Правильная диета для женщин с грушевидной фигурой. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Тип женской фигуры, называемый «груша», имеет множество достоинств и даже считается самым женственным. Для него характерны узкие плечи, тонкая талия и округлые, полные бедра. Чтобы надолго сохранить красоту такой фигуры, стоит подбирать диету, исходя из ее особенностей.

Характерные черты женской фигуры «груша»

Этот тип женской фигуры напоминает треугольник с основанием внизу и отличается резким контрастом между хрупкими плечами и довольно массивными, широкими бедрами. Грудь у женщин с такой фигурой не слишком большая, На фоне узких, изящных плеч, спины, тонкой шеи и рук, а также узкой талии, нижняя часть тела, а именно полные ноги и широкие бедра , выглядит довольно тяжело.

При наборе веса у женщины «груша» жировые отложения появляются в основном в области бедер и ног, при этом талия, грудь и лицо остаются худыми. При снижении веса также худеет в первую очередь верхняя часть тела, а с бедер и ног жир начинает уходить в последнюю очередь.

Обычно женщины с фигурой «груша» имеют хороший аппетит, низкую скорость обмена веществ и предрасположенность к набору лишних килограммов, которые, если не соблюдать диету, быстро откладываются на бедрах и ягодицах

Принципы правильного питания

При составлении ежедневного рациона питания обязательно нужно учитывать особенности фигуры. Нижняя часть тела у женщин с фигурой «груша» с трудом теряет жир, так как кровообращение в области бедер, ног и ягодиц в этом случае замедлено, по сравнению с верхней частью тела. Скопление жировых клеток в определенных областях приводит к нарушению кровотока, в результате чего кровь и лимфа не поступают к жировым отложениям, и они не используются для извлечения энергии организмом. Жир просто застаивается и накапливается.

Поэтому очень важно следить, чтобы не происходило резкого набора веса и последующего похудения. При похудении жир будет уходить только в верхней части тела, что приводит к дисбалансу в организме, который может спровоцировать нарушения работы сердечнососудистой системы. Кроме того, такой тип фигуры при похудении наиболее склонен к появлению целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Для девушки с пышными бедрами нужно выбрать тип питания, предполагающий сбалансированные пропорции углеводов и белков при низком содержании жиров

При этом большую часть углеводов и жиров, желательно растительных, нужно употреблять в первой половине дня, на завтрак. Обед должен состоять из овощей, до ужина необходим белковый перекус, а на ужин нужно съедать продукты, состоящие преимущественно из белков и углеводов.

В меню должно быть как можно больше:

• несладких фруктов
• овощей
• нежирной рыбы
• отварного мяса
• творога

А вот придерживаться только овощной диеты при таком типе фигуры не стоит, так как такой рацион приведет к еще большему похудению верхней части тела, тогда как с бедер и ягодиц жир не уйдет.

Женщине с типом фигуры «груша» обязательно нужно включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов, которые ускоряют обмен веществ.

Среди белковых продуктов к ним относятся:

• нежирное мясо и рыба
• морепродукты
• грецкие орехи
• нежирные кисломолочные продукты

Источником углеводов должны стать:

• свежие фрукты
• овощи
• зелень
• хлеб из пшеницы грубого помола
• цельнозерновые каши

Важно пить как можно больше жидкости, в том числе натуральные соки, травяные чаи, простую воду. Полезны овощные легкие супы.

При приготовлении пищи используйте минимальное количество соли

Очень полезен для фигуры такого типа томатный сок, в котором содержится много биологически-активных веществ, ускоряющих обменные процессы в организме. Более того, он улучшает процессы регенерации клеток, помогает поддерживать упругость и тонус кожи.

Следует избегать в рационе:

• бобовых
• злаков
• жирных сортов мяса и рыбы
• продуктов, содержащих много крахмала (рис, картофель)
• мучных изделий
• сладостей

Диета для фигуры «груша»

Сбросить несколько лишних килограмм девушке с фигурой по типу «груша» поможет диета, при которой количество употребляемых калорий в сутки не превышает 1500 калорий.

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

• Узкие плечи.
• Достаточно тонкая талия.
• Широкие бёдра и объёмные ягодицы.
• Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

Возможные риски

Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

Основные задачи

Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

Правила похудения

Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

Диета

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

1. Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
2. Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
3. Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
4. Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
5. Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
6. Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.
7. Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
8. Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

Спорт

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

• Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
• Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
• Активные выпады вперёд.
• Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
• Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
• Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

• Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
• Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
• В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

1. Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
2. Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
3. Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Грушевидная фигура встречается у женщин очень часто. Ее особенность – значительное превышение объемов бедер и ягодиц перед талией и грудью. Женщина может иметь небольшую грудь, плоский животик, но при этом на бедрах и ягодицах будет сконцентрирован лишний жирок и даже целлюлит. Если же набрать немного веса, то весь он, скорее всего, отложится именно в нижней части тела, сделав ее еще более массивной.

Чтобы определить, точно ли у вас фигура «груша» можно разделить обхват талии на обхват бедер. Цифра до 0,65 указывает на грушевидную фигуру. Если получилось значение 0,65-0,75 – у вас фигура «песочные часы», если более 0,75 – «яблоко» или «треугольник». У женщин с грушевидной фигурой часто повышен уровень эстрогена в крови, поэтому они очень эмоциональны и часто страдают от стрессов . А заедание стрессов сладеньким является одной из главных причин появления лишних килограммов и сантиметров в области ягодиц и бедер.

Особенности грушевидного типа фигуры

Доказано, что девушки с грушевидной фигурой обычно больше нравятся мужчинам, но только в том случае, если держат свой вес в норме. Тогда такие дамы имеют тоненькую талию, хрупкие плечи и руки и при этом круглые ягодицы и заметные бедра . Но надо отметить, что держать себя в форме таким девушкам очень непросто, так как большинство «груш» склонны к полноте.

Стоит только немного расслабиться, как такие девушки очень быстро набирают вес, и локализируется он обычно в нижней части тела . Буквально за пару недель могут появиться «ушки» на бедрах, ягодицы раздаются вширь, а ноги полнеют и становятся массивными. На фоне удлиненной талии и тонких рук выглядит это не очень изящно, скорее даже, напоминает «ножки слоника».

Стоит отметить, что, когда «груша» полнеет, плечи, лицо и грудь увеличиваются в последнюю очередь. Девушки, которые не крутятся часто перед зеркалами, могут просто не заметить, что их фигура изменяется, так как верхняя часть может оставаться прежней. Обидно, что обычно похудение начинается как раз в верхней части. Поэтому девушка может похудеть до того, что полностью пропадут щеки и грудь, руки превратятся в палочки, но ягодицы будут по-прежнему круглыми.

Именно поэтому девушкам с таким типом фигуры очень важно правильно подбирать диету и сочетать ее с физическими упражнениями. Это позволит не превратиться в дородную матрону и не «потерять лица» в буквальном смысле слова.

Некоторые правила питания для девушек с грушевидной фигурой

Девушкам с грушевидной фигурой ни в коем случае нельзя допускать накопления лишних килограммов, так как расстаться с ними будет очень непросто. Поэтому нужно стараться кушать небольшими порциями и часто, чтобы организм получал нужное количество полезных веществ, но не успевал накапливать лишнего веса.

Очень важно в состав диеты включить продукты, богатые кальцием и белком . Они поддерживают в форме мышцы и кости, но не дают лишних калорий, которые могут отложиться в виде жира. К таким продуктам относят все нежирные молочные продукты, например, творог, йогурт, кефир, а также сою и соевый сыр, рыбу и морепродукты, зелень.

Очень важно кушать побольше клетчатки. Клетчатка помогает вывести токсины и ускорить метаболизм, кроме того, она снижает всасывание жиров в кишечнике. Много полезной клетчатки содержится в отрубях, коричневом рисе, овощах. Особенно важно во время каждого приема пищи кушать овощи, они дают не только клетчатку, но и множество витаминов и минералов. Но почему-то большинство «груш» не очень-то жалуют овощи, с этим необходимо бороться. Овощи можно кушать свежими или готовить их на пару, составлять из них оригинальные салаты. Также можно кушать , но лучше выбирать несладкие.

Большинство девушек с грушевидной фигурой – сладкоежки. Без чего-то вкусненького и сладенького они могут чувствовать себя неуютно, но сладости необходимо граничить. Если невмоготу совсем отказаться от сладостей, то лучше съедать их в первой половине дня, тогда у организма хватит времени избавиться от лишних калорий до вечера и будет больше шансов, что ничего не отложится.

Диета для грушевидной фигуры

Большинству девушек с грушевидной фигурой подходят диеты с большим количеством овощей и фруктов. Белковые диеты им редко нравятся и редко подходят, так как такие диеты чаще направлены на наращивание мышечной массы, а «груши» большой любовью к спорту не отличаются. Одним из оптимальных вариантов диеты для девушек с грушевидной фигурой является томатная диета.

Томатная диета походит тем, кто не боится существенных ограничений в питании и готов отказаться от любимых блюд на 2-3 недели . За неделю такая диета позволяет терять до 5-ти килограммов, но рацион соблюдать необходимо очень строго. Одно из преимуществ такой диеты – достаточно сбалансированный рацион, который позволяет худеть без существенного вреда для организма.

На завтрак такая диета рекомендует употреблять 1 стакан томатного сока, 2 куска ржаного или цельнозернового хлеба, любые несладкие и не очень калорийные фрукты, нежирный творог.

На обед можно съесть около 100 граммов отварной нежирной рыбы, любые овощи, кроме картошки и авокадо, яблоко и стакан томатного сока.

Поужинать можно говяжьей или другой нежирной котлеткой на пару и стаканом томатного сока. Если после ужина будет доставлять сильный дискомфорт чувство голода, можно выпить немного нежирного кефира, съесть яблочко или выбрать другой некалорийный и полезный перекус.

Такая диета помогает очень эффективно сбрасывать лишний вес. При этом она помогает наладить работу пищеварительной системы , поэтому пропадают запоры и приступы волчьего голода. Также параллельно налаживается работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму артериальное . После диеты для закрепления результата важно переходить на правильное питание и заниматься спортом.

Упражнения для женщин с грушевидной фигурой (Видео)

Чтобы подкорректировать грушевидную фигуру необходимо совмещать диету и упражнения. Как известно, избавиться от жира в районе бедер и ягодиц очень непросто, поэтому с такой фигурой очень важно не допускать его появления. Если же он уже есть – не надо расстраиваться, надо подбирать подходящий комплекс упражнений, которой поможет уравновесить изящный верх с тяжеловатым низом.

Основная масса упражнений для такой фигуры концентрируется на работе мышц бедер и ног. Разминку можно начинать с подъемов ног перед собой. Не менее полезны и разнообразные приседания и полуприседания. Они помогают сделать бедра и ягодицы тоньше и сильнее.

Хорошо тренируют мышцы бедер и ягодиц разнообразные выпады. Для их выполнения необходимо стать прямо и поставить ноги вместе, а затем, шагнув перед одной ногой, согнуть другую и опуститься. В нижней позиции задерживаемся несколько минут и поднимаемся. Также можно выполнять разнообразные махи ногами. Д ля тренировки верхней части тела подойдут упражнения с гантелями.

Прежде всего, худеющим стоит запомнить - область талии и бедер предназначена самой природой для накопления жира. Именно отсюда жировые запасы буду расходоваться в последнюю очередь. Если вы похудеете на семь килограмм, то шесть килограмм уйдут с верхней части тела и только один с нижней. А если вы после жесткой снова наберете семь килограмм (что чаще всего и бывает), то шесть килограмм осядут на бедрах, а седьмой вернется в область груди и плеч. Нехитрая арифметика показывает, один раунд «похудела – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете пять дополнительных килограмм. Грустно?

Тогда забудьте о любых чудодейственных диетах. Как бы вы ни старались, вам не переиграть свой гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в следующем:

Сократить общее потребление калорий и пересмотреть свой режим питания;
- аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;
- увеличить верхнюю часть тела за счет мышечной массы в этой области.

Пересмотрите не только свое меню, пересмотрите сам подход к приему пищи. Если вы едите три раза в день, каждый раз ваш организм получает примерно 123 г глюкозы. Эта глюкоза превращается в гликоген и отправляется прямым путем в печень. Но печень может в норме содержать только 90 г гликогена. Куда девается разница? Превращается в жир, конечно. 33 г гликогена это примерно 15 г жира, осевшего на бедрах. Три пищи – 45 г в день; посчитайте, сколько выйдет в год. И это только в том случае, если вы питаетесь правильно и не переедаете. Поэтому, чтобы глюкоза не превращалась в жир, ешьте чаще и маленькими порциями. Причем порции должны быть равноценными. Сократите употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Отдайте предпочтение медленным углеводам, содержащимся в крупах и зерновом хлебе. Они сгорают медленно, и печень успевает переводить их в энергию, а не в жировые запасы.

Для того чтобы подсушить мышцы нижней части тела и согнать жир, нужны на выносливость – длительные и монотонные. Если вы будете заниматься дома, выполняйте упражнения не 10-15 раз, а гораздо больше. Вам понадобится 100-150 раз сделать «ножницы», чтобы жир начал уходить именно из нужной части тела.
На это нет времени? Придется выходить в люди.

Чтобы сделать бедра стройными, а ягодицы подтянутыми, нет лучшего упражнения, чем бег. Если бегать вам скучно, запишитесь на танцы или аэробику. Прекрасно помогает от лишнего веса скакалка. Главное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не для вас. Они увеличат объем мышечной массы, но не избавят от жировых отложений. В результате бедра станут еще шире.

Работая над нижней частью тела, не забывайте про верх. В первую очередь жировая ткань уходит отсюда. Поэтому, даже после , диспропорция между верхом и низом будет сохраняться. Значит надо накачать мышцы. Именно для этого понадобятся упражнения с гантелями или легкой штангой. Объемные мышцы развиваются при кратковременной нагрузке с большим весом. Выберите простые базовые упражнения, такие как отжимания от пола, жим гантелей над головой или верхняя тяга на блочном тренажере, и выполняйте их трижды в неделю.
Обязательно устраивайте перерыв между тренировками - мышцы растут во время отдыха.
Не бойтесь накачать гигантские мышцы как у Шварцнеггера, гормональный фон женского организма не предполагает таких изменений. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани, ведь мышцы потребляют большую часть энергетических запасов организма.

Оптимальный режим занятий в вашем случае будет выглядеть следующим образом:
Понедельник, вторник, среда – бег или скакалка в течение получаса плюс силовая тренировка для плеч, спины и груди.

Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велосипед. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком отлично укрепляет мышцы ног и бедер.

Тип фигуры «груша» - особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

• творог, молочные продукты
• морскую рыбу
• помидоры и томатный сок
• бурый рис
• зелень
• бобовые
• хлеб из муки грубого помола

• крахмал (рис, картофель)
• макаронные изделия
• продукты с содержанием животных жиров
• газированные напитки

Совет. Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Наклоны с отведением ноги

Степ с подъемом колен

Подъем таза

Пресс и ноги

Планка

Правильное питание для типа фигуры «груша»

• Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
• Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов - дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
• Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
• Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
• Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. - Олеся, 24 года

Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось - мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. - Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»: видео

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.