Обувь

Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева. Правильное выполнение позы дерева в йоге

Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.

Можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом располагайте в одной плоскости.

В таком положении старайтесь сохранить равновесие. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите также, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.

Асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Благодаря регулярной практике тренируются вестибулярный аппарат и нейромышечная координация.

Врикшасана (поза горы) помогает тонизировать мышцы и развивать чувство равновесия и устойчивости.

Врикшасана (поза дерева) фото

Варианты асаны

К вариантам врикшасаны относится ардха баддха падмоттанасана, которую можно рассматривать как сочетание врикшасаны с ардха падмасаной. В ардха баддха падмоттанасане согнутая нога укладывается спереди на сгиб в паховой области к таким образом, что стопа развернута вверх параллельно полу, то есть выполняется ардха падмасана в положении стоя. Во врикшасане могут быть также различные положения рук. В классическом варианте врикшаса ны руки, сложенные в намасте (то есть с соединенными ладонями), вытягиваются вверх над головой. На начальных этапах руки в намасте можно удерживать перед грудью с согнутыми локтями либо вытянутыми перед собой.

Биомеханика суставов. Работа мышц в врикшасане (позе дерева)

Во время практики этой асаны положение позвоночника нейтральное. Сохраняются все физиологические изгибы. Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с приведением рук. Лопатки разведены. Локтевые и лучезапястные суставы разгибаются — руки поднимаются. Предплечья находятся в нейтральном положении. Кисти ладонями соприкасаются над головой. Живот втянут. Что происходит в этой асане с ногами. Опорная нога находится в нейтральном положении тазобедренного сустава с ее приведением. Разгибается коленный сустав. Благодаря поднятию ноги сгибается тазобедренный сустав с максимально возможным поворотом наружу.
Одновременно отводятся ноги с расположением бедра как можно ближе к горизонтальной линии. Сгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом наружу. Следует обратить внимание, что подошва стопы при этом прижимается к внутренней поверхности бедра опорной ноги.
Задействуются мышцы плечевого пояса, груди и спины (интенсивно - передние и средние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки трапециевидной мышцы), а также мышцы, разгибающие позвоночник. Благодаря положению опорной ноги активизируются ягодичные мышцы и практически все группы мышц бедра и голени для удержания равновесия (интенсивно - широкие мышцы бедра и икроножная мышца). Поднятие ноги позволяет задействовать внутренние и наружные мышцы таза, заднюю группу мышц бедра и переднюю группу мышц голени.
Выполнение викшасаны также обеспечивает работу растягивающихся мышц:
Малой грудной;
Широчайшей мышцы спины;
Бицепса;
Приводящих и широких мышц бедра.
При этой асане дыхание произвольное, неглубокое, смешанного типа или преимущественно грудное. При переходе на чисто брюшной (диафрагмальный) тип дыхания поза становится менее устойчивой.

Положительный эффект

Правильное и длительное выполнение асаны обеспечивает:
Хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики;
Тренировку вестибулярного аппарата;
Укрепление мышц спины, живота, конечностей;
Улучшение и сохранение осанки, удержание сводов стопы;
Снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
Врикшасана дарит ощущение силы и энергии. Она позволяет чувствовать легкость и в то же время устойчивость и уверенность в себе.

Ограничения и противопоказания

Противопоказания отсутствуют. Однако старайтесь не выполнять асану при артрозах тазобедренных и коленных суставов из-за повышенной нагрузки на них. Как и в случае с тадасаной, следует соблюдать осторожность:
При частых головных болях;
Нестабильном артериальном давлении;
Сосудистых поражениях головного мозга;
Осложненном течении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
В этих ситуациях относительно длительное пребывание в позе может сопровождаться головокружением.

Мышцы, работающие во врикшасане

Вид спереди: 1 - портняжная мышца, 2 - передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев).
Вид сзади: 1 - большая ягодичная мышца, 2 - двуглавая мышца бедра, 3 - полусухожильная мышца.

Врикшасана (поза дерева) видео

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.
Йога Васиштха

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.
Легенда о мудреце Вишвамитре

О чень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями - тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше - к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями - связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял... Я... В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавадгита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание - это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум - спокойным.

Поза дерева в йоге: как делать

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника - максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник - это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги - Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

Поза дерева в йоге: польза

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
Стабилизируете давление.
Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция - это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге - это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

Поза дерева: противопоказания

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

серьёзные травмы ног,
боли в суставах,
повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы - в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

Сегодня мы с вами разберем «волшебную» позу, выполнение которой каждое утро может преобразить вашу жизнь. Речь идет, как вы уже увидели на фото, о позе Дерева, Врикшасане.Это одна из самых простых йоговских поз — Поза Дерева, Врикшасана. Иногда ее называют Вриктасаной. Санскрит, сами понимаете…

Выполнение Врикшасаны

Сразу скажу, что дыхание должно быть свободным, ни про какие задержки я речь вести не буду, поскольку это отдельная большая тема. Неправильным дыханием можно сильно навредить, так что просто следите, чтобы не задерживать его.

Исходное положение — поза Тадасана (поза Горы). А именно: стоите прямо, стопы распластаны по коврику для устойчивости.
На вдохе сосредоточьтесь на связи с землей, осознавая ее силу притяжения. Спокойный выдох.
Вдох и перенесение тяжести на левую ногу. Уровень бедер удерживается.
На выдохе поднимите правую ногу вверх и твердо установите ее ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Высоко, почти у лобка. Во втором варианте техники правая стопа руками выворачивается кнаружи и в виде полулотоса кладется прямо на левое бедро.
Отводя правое колено в сторону, нужно удерживать уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии. Колено можно отводить рукой.
Руки поворачиваем ладонями наружу и через стороны ведем их вверх. Плечи опускаем назад и вниз. Складываем ладони в намастэ.

Удерживаем позу Дерева

Каждый вдох должен приносить вам осознанную устойчивость и равновесие, думайте об этом. А при каждом выдохе вытягивайте позвоночник вверх. Когда я говорю «вытягивайте», это не значит, что надо сильно стараться его вытянуть. Все делаем в меру, без напряжения.

Ладони при выполнении Врикшасаны можно держать вместе или на расстоянии (как на видео). Голова — между руками.

Начинать удержание нужно с 30 секунд, кому тяжело, можно и меньше. Увеличивать время пребывания в асане надо постепенно. Максимум 2 минуты (если вы, конечно не решили ограничить всю йогу выполнением одного упражнения на всю жизнь).

На фото — так выполняется классическая Врикшасана — поза Дерева

Завершение позы

Осознанно, на выдохе опустите правую ногу и руки вниз, вернувшись в исходное положение. Прислушайтесь к себе, к ощущениям в теле. Потом повторите все то же в другую сторону.

Важные детали

Когда делаете эту асану, надо помнить, что копчик выводится вниз, шея опущена, а грудная клетка и позвоночник мягко поднимаются вверх от бедер.

Колено опорной ноги не отводите назад, удерживайте его крепко, напрягая переднюю (четырехглавую) мышцу бедра.

Влияние на организм

Укрепляет мышцы плечевого пояса и рук;
Благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
Тонизирует костную систему;
Тонизирует организм;

Воздействие на доши

Если вы знакомы с Аюрведой и вас интересует, какие доши уменьшаются при выполнении данного упражнения, то знайте, что поза благоприятна со всех сторон. В результате ее регулярного выполнения все 3 доши уменьшаются, особенно доша Вата.

Противопоказания

При нестабильности вестибулярного аппарата, пока вы не выработали устойчивость в этой позе, можно придерживать себя рукой, опираясь на шкаф или стену.

Повышенное давление также является противопоказанием, поскольку асана активизирует организм и артериальное давление может «подскочить».

Врикшасана - простая классическая асана для начинающих заниматься хатха-йогой. В переводе на русский “врикшасана” означает «поза дерева». И действительно, чем-то это напоминает дерево.

Польза

Регулярная практика Врикшасаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия, выравнивает потенциал между правым и левым полушарием головного мозга. Она тонизирует тело, дарит ему легкость и энергию, придает чувство уверенности и способствует развитию сосредоточенности. Показана при плоскостопии, нарушении осанки, скованности плечевых суставов, способствует раскрытию бедер, укрепляет связки стоп, делает колени сильнее.

Противопоказания

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Техника выполнения – статический вариант

Встать прямо (тадасана). Ноги вместе, руки расслаблены. Вытягиваемся макушкой вверх, будто наш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Переносим вес тела на левую ногу.

Правую ногу поднимаем и сгибаем так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра левой ноги. Пятка должна быть чуть впереди, носок чуть сзади. Дотягиваем ступню правой ноги при помощи рук как можно выше. Контролируем, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, и не отгибалось вперёд.

Несколько вариантов положения рук:

Руки держим в намасте (мудре молитвы) возле груди
Поза молодого дерева: Через стороны со вдохом поднимаем руки над головой, опять же, в намасте, и тянемся руками как можно выше. Плечи прижимаются к ушам.
Поза старого дерева: Ладони и голова тянутся вверх, но плечи тянутся вниз и немного отводятся назад. Таким образом, мы максимально выпрямляем позвоночник в грудном отделе.

Контролируем, чтобы взгляд был направлен четко вперёд, и не блуждал, а был сконцентрирован на одной точке.

Контролируем, чтобы поясница была ровной, то есть, чтобы таз не выгибался назад.

Контролируем, чтобы пальцы опорной ноги были расслаблены и не «цеплялись» за пол.

Фиксируем асану на 30-40 секунд, после чего опускаем правую ногу, опускаем руки, меняем опорную ногу на левую и проделываем всё вышесказанное ещё раз.

Техника выполнения – динамический вариант

Задержка дыхания (после выдоха). Сгибаем правую ногу, опорная - левая.

Вдох. Руки уходят вверх. Поза молодого дерева, либо старого дерева - на ваш выбор.

Задержка дыхания. Фиксируем положение, концентрируемся на неподвижности. Остаёмся в асане до первых признаков нехватки кислорода.

Выдох. Расслабляем руки, правую ногу ставим на пол.

Задержка дыхания. Повторяем всё тоже самое для левой опорной ноги.

Весь цикл повторяется 5-10 раз.

Отстройка

Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.

Грудная клетка раскрыта.

Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.

Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.
«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагались в одной плоскости.
Обязательно помните про дыхание - оно играет немаловажную роль в этой позе (как, впрочем, и в других позах йоги). Варианты:
- Полное йоговское дыхание: увеличиваем объем лёгких.
- Ровное и спокойное дыхание.
- Для динамической формы: Врикшасана фиксируется на задержке дыхания.
Стараетесь держать взгляд на одной точке или объекте во время выполнения позы - этот объект должен находится на уровне глаз, и быть достаточно далеко.
Концентрироваться на неподвижности, стараемся свести к минимуму все движения и покачивания в теле, остановить микродвижения глаз. Образ дерева.

Возможные ошибки

Колено согнутой ноги отклоняется вперед.
Вы тянете плечи вверх, не давая раскрыться грудной клетке.
Не «проваливайте» поясницу вперед.
Не уводите таз в сторону.
Не сжимайте пальцы опорной ноги.

Упрощение асаны

Если вам трудно поднять ногу высоко, можно поставить ее ниже, но только не на коленный сустав!
Если поначалу баланс дается с трудом, практикуйте у стены.

Усложнение асаны

Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.
Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.

Одной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

Асана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
«Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Таким образом, регулярная практика позы Врикшасана для человека означает свободу мыслей и нескончаемый поток жизненной энергии, позволяющей совершенствовать физические качества и эмоциональный фон.

Тонкости и секреты выполнения

Итак, как освоить йогический путь духовного и физического развития, который открывает поза дерева? Для начала нужно сказать, что есть две техники, которые отличаются положением рук.
Начинающий может практиковать асану, стоя у опоры. По мере того, как вы освоите стойку, вы сможете выполнять асану даже без подстраховки, балансируя спокойно и просто.

Что касается техник выполнения, то есть два распространенных варианта:

Для практиков-новичков будет полезным видео, на котором инструктор пошагово описывает весь процесс того, как правильно делать Врикшасану.

Есть несколько секретов, которые помогут овладеть техникой выполнения асаны. Так как основой Врикшасаны является сохранение баланса, то перед принятием стойки нужно максимально сконцентрироваться и представить себя деревом. Подумайте о том, что вы – крепкий дуб-долгожитель, который остается непоколебимым под потоками ветра и другими стихийными проявлениям. Ассоциировав себя с ним, вы должны почувствовать, как стали более уверенным и стабильным.

Приняв асану, не забудьте о дыхании. Глубокие и уравновешенные вдохи помогут вам успокоиться и забыть о ненужной информации, подготовив свой разум для принятия потока благоприятной энергии, которая расслабит, придаст жизненных сил и поднимет настроение.