Простая диета на 5 дней эффективная. Легкая диета на неделю в домашних условиях

Эффективное похудение за экстремально короткий срок – это мечта большинства женщин, которые страдают от лишнего веса и хотят от него избавиться. Кто-то практикует длительные диеты, где результат заметен только спустя какое-то время, а кто предпочитает быстрые диеты. Сегодня мы расскажем об эффективной диете, рассчитанной на 5 дней, благодаря которой вы сможете добиться результата в виде минуса 5–6 кг.

Описание пятидневной диеты и ее особенности

Диета «Минус 5 кг за 5 дней» основана на раздельном питании. При нем добиться более эффективных результатов куда проще, чем на других диетах. В первые 5 дней килограммы уходят быстрее всего.

Даная диета рассчитана преимущественно на летний период и раннюю осень , когда есть возможность получить свежие натуральные продукты с огорода:

• редиску и другие овощи;
• ягоды;
• зелень с огорода.

Эти продукты невероятно богаты витаминами и клетчаткой, такое питание при похудении в течение небольшого периода не будет вредным, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и почувствуете себя более здоровыми.

Рацион в рамках этой диеты ограничен, долго ее соблюдать нельзя. В меню присутствует минимальное количество углеводов и жиров, и больше растительных продуктов. После окончания диеты для поддержания результата похудения соблюдайте низкокалорийный режим питания.

Не стоит забывать и про нагрузки. Если сочетать активные виды спорта и движение с данной диетой, ее эффективность повысится. По своим характеристикам диета «Минус 5 кг за 5 дней» похожа на диету Маргариты Королевой, в данном случае результат более длительный. Дело в том, что при соблюдении раздельного режима питания жир сжигается быстрее и по-особенному:

• вода не выходит из организма;
• в расход идут не мышечные жировые клетки, а подкожные.
• Все это позволит похудеть быстро и эффективно.

При индексе массы тела в 18 процентов и выше можно в течение пятидневной диеты сбросить от 5 кг до 10 кг. А если через неделю повторить диету опять, то результаты будут еще заметнее. Нельзя приступать к диете повторно ранее, чем через неделю после окончания первого периода . В это время организм должен перестроиться под ваш рацион и привести в порядок обмен веществ перед очередным периодом похудения.

Составляющие программы «Минус 5 кг за 5 дней»

Каждый день диеты состоит из мономеню. По очереди идут такие дни:

• мясной (белковый);
• овощной;
• фруктовый;
• злаковый;
• творожный.

В течение каждого из них нужно употреблять лишь определенный вид продуктов, разделив приемы по часам. Категорически нельзя смешивать между собой продукты из разных дней . Ниже представляем вам описание каждого дня диеты.

Первый мясной день

В этот день нужно насытить себя белком животного происхождения. Многие растительные диеты имеют большой недостаток в том, что не включают в себя потребление белка. А если он долгое время не поступает в организм, то подкожная жировая клетчатка перестает расходоваться . Соответственно, в этот день нужно сделать запас белка на последующие дни, так похудение будет проходить более эффективно.

В этот день в рационе должны присутствовать нежирные диетические сорта мяса с минимальной калорийностью и максимальным присутствием минералов и витаминов:

• курица;
• кролик;
• говядина.

Овощной 2 день

Очень важно правильно подбирать овощи, поскольку каждый овощ имеет свои свойства:

• баклажаны с чесноком отлично помогают сжигать жиры;
• кольраби хорошо насыщает, и это с учетом отрицательной калорийности;
• огурцы содержат много воды, которая отличается по составу от обычной и помогает выводить из подкожных слоев жировые клетки. При ожирении это незаменимый продукт;
• редис имеет отрицательную энергетическую ценность и включает много клетчатки, полезной для кожи и сосудов.

Третий фруктовый день

На третьи сутки диеты организм испытывает недостаток глюкозы, которая нужна мозгу. Если его не восполнить, то похудение будет проблематичным. В этот день распишите по часам прием сладких и полезных фруктов . Вот свойства некоторых из них:

Кроме фруктов в этот день можно съесть и меда, который не только содержит глюкозу, но и другие полезные сахара. Лучше выбирать цветочный.

В этот день вы не только сжигаете калории, но и поддерживаете свой организм в тонусе.

Злаковый четвертый день

Злаки помогают очиститься от таких вредных веществ, как:

• шлаки;
• жиры;
• токсины.

При очищении организма от вредного и подкожного жира злаки способны насытить его жирами натурального происхождения. Жирные кислоты получаются в виде орехов , процесс похудения будет более эффективным. Ореховое масло лучше всего употреблять с рисом, так оно лучше усвоится. А еще в этот день мы активно готовимся к водному дню диеты.

Последний водно-творожный день

Здесь вы сможете за сутки сбросить до 3 кг. Предварительно вы должны быть готовы к резкому похудению. А при совмещении воды и творога эффект будет максимальным.

Ориентировочное меню диеты «Минус 5 кг за 5 дней»

Ниже представляем вам примерное меню каждого дня в рамках данной диеты.

В белковый день рацион может быть следующим:

• 150 г отварной говядины с солью на завтрак;
• 100 граммов отварной курицы с солью на обед;
• 200 г тушеной соленой крольчатины на ужин.

Овощной рацион второго дня следующий:

• салат из двух редисок и двух огурцов на завтрак;
• на обед – 1 тушеный баклажан с чесноком, приправленный малой ложкой оливкового масла и солью;
• на ужин 100 г отварной кольраби с солью.

Меню фруктового дня:

• на завтрак – салат на основе одного авокадо и двух маленьких ложек меда;
• на обед съешьте четыре мандарина;
• ужин - это порция синего винограда (200 грамм).

В злаковый день рацион может быть следующим:

• завтрак – отварной рис (5 столовых ложек) с кедровыми орехами (2 столовых ложки);
• обед – рис в вареном виде (8 ст. л.) с 15 миндальными орехами;
• ужин – отварной рис (6 столовых ложки) с грецкими орехами (2 шт.).

И последний, водно-творожный день диеты выглядит примерно так:

• на завтрак сначала выпивает 2 стакана воды, и съедаем 5 столовых ложек творога;
• на обед – три стакана и 7 ложек соответственно;
• на ужин – 2 стакана и 5 ложек соответственно.

В среднем суточный отвес при данной диете может колебаться в пределах от одного до полутора килограмма.

Диету на 5 дней можно написать с любыми продуктами и получить результат. Потому что пять дней – это слишком короткий срок, чтобы вызывать изменения в составе тела для похудения.

При резком ограничении калорийности, в чем заключается большинство разгрузок, таких как капустная, рисовая, огуречная, происходит следующее:

1. организм недополучает питательных элементов;
2. отсутствует энергия для обычной жизни;
3. возникает стресс из-за нехватки привычных продуктов и запретов.

Чего можно достичь за пять дней?

Пять дней стресса, злости на себя, слабости. Если добавить к голоданию физическую активность, организм приблизится к истощению, станет поедать себя. По окончанию мучения организм нагонит в закрома еще больше жира - а вдруг еще придется пережить лишения.

Почему люди теряют по 5 кг за 5 дней? Они сливают 2-3 кг воды.

В межклеточном пространстве и клетках жидкость задерживают молекулы сахара и белки. Урезая сладкое всего на несколько дней, можно увидеть уменьшение живота и талии - так уходит вода.

На 5 дней та, которая сопутствует переходу на правильное питание. Поначалу многим приходится питаться буквально по списку, чтобы прочувствовать вкус пищи без добавок и сахара, очистить рецепторы. Привычка закрепляется на протяжении месяца, а 5 дней могут стать подготовительным этапом для отладки режима питания.

Что происходит за пять дней?

Теоретически для похудения на 1 кг жира, надо создать дефицит в 9000 ккал. Это значит, что нужно потратить в один день 900 ккал и еще на 900 ккал создать дефицит в питании. Для этого в среднем понадобится три часа тренировок высокой интенсивности и питание на 1000 калорий каждый день на протяжении пяти дней. Итогом эксперимента станет истощение организма и резкий набор веса после возврата к полноценному питанию и режиму активности.

Избавление от лишнего веса называется правильным, если вместе с килограммами действительно уйдут жировые запасы.

Однако организм – умный, и не отдаст просто так стратегические запасы:

1. при переходе на овощи и каши без соли и консервантов выходит лишняя вода;
2. при ограничении углеводов в питании сокращается количество запасов гликогена и жидкости;
3. увеличение овощей в рационе способствует поглощению воды пищевыми волокнами в кишечнике, лучшей перистальтике.

Каждое изменение в питании затрагивает водный баланс тела, потому влияет на вес в первую очередь массой воды в тканях. Пятидневные планы, обычно сопровождаемые отказом от газировок, переходом за зеленый чай и чистую воду – промывают организм, избавляет от отечности. Именно это уменьшение веса видят девушки.

Опасности сливов и срывов

Сброшенная за пять дней с помощью снижения калорий вода - это не главная опасность. Каждый день капустная или другая монодиета убеждает организм - нас морят голодом, и генерирует усиленные гормональные сигналы о том, что надо копить жир.

Любое снижение калорийности рациона более чем на 50% от потребности тела приведет к резкому возврату веса.

Анализируем капустную диету для похудения

На протяжении 5 дней предполагается варить капустный суп и чередовать его с фруктами, овощами, и только последние два дня - добавляется обезжиренное молоко и мясо.

Классический пример низкокалорийной питания, на котором организм будет терять 1-2 кг за счет воды, испытывать нехватку энергии и очищаться частым стулом за счет клетчатки.

Капустная диета имеет главный недостаток – низкий уровень белков. Подобные диетические рекомендации даются людям с болезнями почек.

Чистая капустная диета в сочетании с каждодневными физическими нагрузками вместо похудения способна привести к разрушению мышц на клеточном уровне - опасному осложнению и почечной недостаточности.

Капустная диета может быть улучшена - просто употреблять капусту с каждым приемом пищи, исключая мучное и жареное из рациона.

В результате такого питания организм получит ряд преимуществ:

1. испытает улучшение пищеварения;
2. избавится от переедания;
3. снизит уровни холестерина в крови.

Капустная диета, сочетаемая с полноценным питанием, дает хорошие результаты без экстремального изменения рациона. Итогом всех диетических планов является переход на нормальное питание с исключением сдобы и жирной пищи. Почему так? Потому что капустная чистка организма сама по себе - это голод, и любое добавление в рацион быстрых углеводов и жиров приведет к набору жира вместо сброшенных 2-3 кг - воды.

Анализируем молочную диету для похудения

На протяжении 5 дней предполагается пить по стакану молока сначала с интервалом в полтора часа, потом в час, и три дня – через каждые полчаса. Жидкая пища действительно создаст чувство освобождения, поскольку минимально нагружает желудок, но хорошо насыщает питательностью молока.

Однако молочная пища запрещена в случае:

1. лактазной недостаточности, когда после молока наступают спазмы и диарея;
2. склонности к аллергическим реакциям и дерматитам;
3. болезней почек и кишечника, так как кальций перегружает работу этих органов.

Потеря обещанных 5 кг в подобных условиях будет равнозначна утрате жидкости во время пищевого отравления.

Молочная диета используется в облегченном варианте, когда в нее включаются молочные продукты: творог, кефир, запеканки, йогурты распределяются между тремя приемами пищи с легкими овощами и фруктами. Молочная пища на магазинном молоке - это потребление окисленного жира. После гомогенизации в молоко попадает воздух, и окисленные жиры или свободные радикалы, которые нарушают работу клеток. Пастеризация молока убивает все полезные энзимы. Молочная диета легка для похудения из-за сытости, поскольку казеин сворачивается в желудке в комок и стопорит пищеварение.

При повышенной кислотности желудка польза молока теряет силу - лактоферрин растворяется.

Молочная пища, несмотря на большой состав витаминов, не содержит клетчатки. Организм получает перекос в энергетическом балансе - резкий дефицит. Низкокалорийная белковая молочная пища без углеводов вызовет кетоз, изменение цвета и запаха мочи, что не связано с очисткой и токсинами, а попросту означает рост уровня кетонов. На протяжении 3-5 дней организм только переходит в состояние кетоза, и тогда организму не нужны будут углеводы в качестве источника энергии. Однако для похудения за счет жиров необходимо 2-3 недели.

Молочная диета имеет единственный плюс - снижение уровня сахара в крови, что сократит тягу к углеводным сладостям. Можно смело переходить на правильное питание, которое поможет сбросить 2-3 кг настоящего жира за месяц. Молочная монодиета запрещена при серьезных заболеваниях печени, почек, кишечника и сахарном диабете.

Как добиться правильного похудения?

Эффективная диета на 5 дней – та, которая оздоровляет организм, восстанавливает работу внутренних органов. Лучшими спутниками здорового желудочно-кишечного тракта и похудения являются умеренность и сбалансированность питательных элементов. Добавьте в рацион капусту, в том числе цветную, апельсины, яблоки, овсяную кашу, орехи, зелень, и от этих продуктов будет больше пользы, чем от любой диеты с ограничениями.

Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение – это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).

Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.

Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.

Особенности быстрой диеты

Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом – она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.

Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.

1. В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
2. Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
3. Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.

Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель – за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.

Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.

Преимущества и недостатки

Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:

• Максимально снижается уровень психологического стресса – из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
• Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
• Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
• Уменьшается размер желудка;
• Формируется привычка правильно питаться и не переедать.

Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:

1. Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
2. Значительно снижается работоспособность;
3. В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
4. Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.

Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.

От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.

Правильная подготовка к экспресс-диете

Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.

Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.

Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.

Вариации 5-дневных диет

Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.

Диета «Актерская»

Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.

Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:

• Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
• Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
• Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
• Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
• Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).

При соблюдении диеты в течение 5 дней удается сбросить до 5 килограмм. Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правильное питание на протяжении 10 дней.

Белковая диета

Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом – организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.

Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:

• В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
• Прием пищи осуществляется по дробному принципу – не менее 6 приемов пищи в сутки, последний – за три часа до сна.

На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции – есть следует до легкого чувства насыщения.

Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). Вы сможете за эти пять дней не только избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу вашего пищеварительного тракта, что поможет закрепить достигнутый результат. Похудеть – реально, особенно с диетой 5. Гораздо сложнее закрепить результат, но с правильно функционирующей пищеварительной системой вам это удастся.
Итак, приступим.

Первый день. Очищаем организм (минус 1-2 килограмма)

Первый день является подготовительным перед остальными этапами этой диеты. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). Кушать можно яблоки, желательно выращенные самостоятельно или купленные у бабушек (не стоит рисковать и есть красивые, натертые воском яблоки из супермаркета). В течение дня пьем активированный уголь. По одной - две таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа. Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс и также поспособствует очищению.

Второй день. Восстанавливаемся (минус 1-1,5 килограмма)

Сегодня следует помочь восстановить нормальную работу своему желудочно-кишечному тракту. Для этой цели ничто не подойдет настолько идеально, как кисломолочные продукты. Поэтому за день съедаем 500-600 грамм творога (обязательно нежирного). Можете в творог добавить немного ванили. Чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Третий день. Восполняем энергетические запасы (минус 1,5 – 2 килограмма)
Два последних дня были для организма неожиданны, и он потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот. Мед – не более двух столовых ложек за весь день. Изюм – не более, чем триста граммов. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день. Строим (минус 1-1,5 килограмма)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Так что сегодня – день белковой пищи. Кушаем в течение дня полкилограмма парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день. Сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 килограмма)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Быстрые методики похудения набирают все большую популярность, поскольку они могут обеспечить хороший результат за довольно короткий строк. В данной статье будет подробно рассмотрена экспресс-диета на пять дней, ее суть, рабочие характеристики, правила питания, советы по выходу и многое другое.

Худеем быстро

Данная диета предусматривает соблюдение принципа . Схема ее очень проста: каждый отдельный день диеты имеет свой основной продукт, который и нужно кушать в течение всего дня.

Все дни диеты содержат в своем рационе белок или клетчатку, поэтому уходить будет только жировая масса, а не мышечная. Кроме того, именно белковая пища будет служить неким фундаментом для правильного похудения, при котором организм не будет испытывать стресса.

Благодаря этому, человек с легкостью может сбросить до пяти килограмм всего за пять дней и не повредить свое здоровье. Это уникальная методика, которая при правильном соблюдении помогает достигнуть хороших результатов. Также, риск возвращения ушедших килограмм при ней минимален (при правильном выходе из диеты).

Плюсы данной методики:

1. Краткосрочность соблюдения.
2. В меню только полезные продукты.
3. Быстрый уход веса.
4. Ускорение обмена веществ.
5. Возможность повторять методику уже спустя две недели.

Минусы:

1. Строгость рациона.
2. Много противопоказаний и побочных эффектов.

Принципы питания

Все пять дней диеты имеют свой продукт:

1. День первый – мясной. В нем нужно кушать только отварное или запеченное мясо говядины, индейки или курицы. Очень важно, чтобы оно не было жирным.
2. Второй день – овощной. В нем разрешается употреблять практически все овощи (кроме свеклы и картофеля). Их овощей можно делать салаты и другие блюда.
3. Третий день – фруктовый. Можно кушать все фрукты, кроме бананов, поскольку они слишком калорийны.
4. Четвертый день – злаковый. Разрешается кушать различные каши, но только готовить их нужно без молока, соли и сахара.
5. Последний день – творожный. Творог должен быть нежирным.

Смешивать продукты и дни диеты нельзя. Местами менять их тоже запрещено.

Кроме того, следует соблюдать такие принципы питания:

1. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
2. Следует кушать в одно и то же время. Если же вы пропустили прием пищи, то двойную порцию кушать не нужно.
3. Порции должны быть маленькими, но сытными.
4. Добавлять в меню свои продукты нельзя.
5. Из напитков можно пить , кофе без сахара, компот и травяные настои.
6. Вся еда должна готовиться на пару, запекаться или отвариваться. Жарить ее нельзя.
7. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды без газа, чтобы поддерживать нормальный водный баланс.
8. Полностью ограничить потребление соли, специй и сахара.

Меню диеты

Меню на пять дней

Предусматривает четырехразовое питание:

День первый (белковый):

• отварная куриная грудка (150 г);
• котлеты из индейки на пару (200 г);
• отвар мяты (300 мл);
• кролик в духовке (200 г).

День второй (овощной):

• салат из помидор, лука и капусты (250 г);
• тушеный кабачок с помидором (200 г);
• компот из ягод без сахара (300 мл);
• рагу из моркови, лука и баклажана (250 г).

День третий (фруктовый):

• три яблока, ложка меда;
• апельсиновый сок (200 мл);
• грейпфрут;
• ананас, яблоко.

День четвертый (злаковый):

• овсянка с орехами (250 г);
• семечки (100 г);
• орехи миндальные (100 г);
• рисовая запеканка (100 г).

День пятый (творожный):

• творог (5 ложек), чай;
• творог (пять ложек), кофе;
• отвар липы (300 мл);
• творожная запеканка (100 г), вода.

Меню с трехразовым питанием:

Понедельник:

• отварная говядина (150 г), чай;
• тушеная курица (200 г);
• котлеты из кролика на пару (100 г).

Вторник:

• тушеная капуста (150 г);
• разу из чеснока, баклажан и помидор (200 г);
• отварная цветная капуста (200 г).

Среда:

• салат из киви и апельсина;
• одно авокадо;
• виноград (150 г).

Четверг:

• гречка (200 г);
• орехи (150 г);
• рис отварной (200 г).

Пятница:

• кефир (200 мл);
• творог (100 г);
• творог (150 г).

Правила выхода

Для того чтобы надолго закрепить достигнутый результат, следует придерживаться таких правил выхода из диеты:

1. Первые две-три недели не кушать соли и сахара. Также не нужно употреблять хлеб и остальные мучные изделия.
2. Порции должны оставаться такими же маленькими. Избегайте перееданий.
3. Следует в основном кушать те продукты, которые были в диетическом меню хотя бы первый месяц, постепенно добавляя в рацион всю привычную еду, но тем не менее, она должна быть полезной.
4. Основу после диетического меню должны составлять фрукты, овощи и мясо. Именно эти продукты будут поддерживать новый вес в стабильном русле и не давать ему снова подняться.
5. Необходимо также пить много жидкости, не менее полутора литров в день. Рекомендуется пить много овощных и фруктовых соков домашнего приготовления.

Отзывы худеющих

1. Виктория, 25 лет, Санкт-Петербург. «Худела по данной экспресс диете полгода назад. С ее помощью сбросила более шести килограмм, что даже больше, чем обещает методика. Соблюдать ее меню мне было не очень сложно, так как все ингредиенты, входящие в него, я люблю кушать. Кроме того, частые приемы пищи не давали мне сильно проголодаться, так что обделенной я себя не ощущала. Также хочу сказать, что после диеты у меня даже улучшилось пищеварения, и по утрам я стала чувствовать себя гораздо легче. Всем могу рекомендовать такое питание, поскольку оно очень эффективное!».
2. Дарья, 22 года, Москва. «Испробовала на себе диету 5*5 и не могу сказать, что осталась не довольна ею, ведь она очень жесткая! Лично мне не хватало еды и ее разнообразия. Также было сложно питаться одним ингредиентом целый день! Не думаю, что снова повторю ее. Мой результат за пять дней – минус три килограмма».
3. Ангелина, 30 лет, Хабаровск. «Это не первая моя попытка похудения, но, пожалуй, самая экстремальная! Я еще никогда не питалась таким малым количеством пищи. Очень сложно дались мне эти пять дней, в последние сутки я уже чуть не сорвалась, но все же нашла в себе силы выдержать. Также хочу сказать, что нужно обладать немалой силой воли, чтобы после окончания такого питания не наброситься на еду, ведь я сама еле удержалась от этой ошибки. В общем, за дни диеты я сбросила четыре килограмма, но два из них ко мне уже вернулись. Больше такую методику не повторю».
4. Анастасия, 35 лет, Москва. «Уже не первый раз практикую такое питание для сброса веса. С его помощью всегда сбрасывают от трех од пяти килограмм. Это прекрасная методика, которая помогает мне за очень быстрый срок привести себя в форму. Пусть ее и нелегко соблюдать, но она действительно работает, в отличие от других, более мягких диет. Рекомендую!».

Судя по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев эта методика является эффективной, но нужно правильно соблюдать все ее правила и меню, ведь только тогда возможно достичь по-настоящему хорошего результата.

Усиливаем эффект

Для того чтобы усилить эффект похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Заниматься спортом или любой другой физической активностью. На данный момент каждый человек сможет подобрать для себя именно то занятие, которое будет ему лучше всего подходить. К примеру, это может быть , включающий в себя медленные гимнастические упражнения или же , которая отлично справляется с лишним весом и значительно повышает гибкость. Также, для любителей более активных тренировок можно посоветовать утренние пробежки, и занятия с .
2. Дважды в неделю рекомендуется принимать теплые с морской солью , которую нужно растворять в воде. Эта процедура будет сжигать подкожный жир и расслаблять все тело.
3. Чтобы не замедлять процесс похудения, следует полностью отказаться от вредных привычек, в частности, от курения и приема алкоголя. Именно они, как никто другой способствуют быстрому набору веса.
4. Массаж нужно делать для того, чтобы улучшить состояние кожи, которая после быстрого похудения может потерять свою эластичность. Кроме того, данная процедура будет способствовать формированию красивого, подтянутого тела. Массаж всегда нужно делать только с применением жирного крема или масла. На сухую кожу он не выполняется.
5. Обертывание. Оно выполняется с помощью пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемную зону тела смесь для похудения (это может быть белая глина, оливковое масло или даже шоколад). Затем следует обмотать несколько раз это место пленкой и оставить смесь на полчаса. После принять теплый душ.

Меры предосторожности

Противопоказаниями к соблюдению данной методики являются:

1. Повешенный холестерин.
2. Беременность и период кормления грудью.
3. Язва.
4. Колит.
5. Холецистит.
6. Болезни желудочно-кишечного тракта.
7. Почечная недостаточность.
8. Болезни сердца.
9. Заболевания печени и желчного пузыря.
10. Хронические болезни.
11. Плохая свариваемость пищи.
12. Сахарный диабет.
13. Гипертония.

Среди возможных побочных эффектов может быть:

1. Головокружение.
2. Потеря аппетита.
3. Сонливость.
4. Авитаминоз.
5. Потеря настроения, раздражительность.
6. Обострение уже имеющихся болезней желудка.
7. Тошнота.
8. Проблемы с пищеварением.
9. Диарея.

1. Перед началом соблюдения данной методики похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом;
2. Очень важно правильно себя настроить психологически и мотивировать. Это существенно повлияет на конечный результат;
3. Необходимо записать каждый день диеты и ее меню на отдельном листике бумаги и положить его в видное место, чтобы не забывать о приемах пищи.