Spinning - что это такое? Спиннинг, который любят женщины
Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.
Что такое спиннинг?
Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.
На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.
Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.
Цель спиннинга
Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).
В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.
Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.
Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.
Чем полезен спиннинг
С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.
Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.
Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?
Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.
Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.
Не каждый день
Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.
Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.
Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.
Если вы говорите своей подружке: «Пошли на спиннинг!», а она в ответ удивленно: «А давно ли ты заинтересовалась рыбалкой?» - дайте почитать ей эту статью.
Спиннинг и сайклинг (с английского «кручение» и «езда на велосипеде») - это сейчас почти как сапоги со скошенным каблуком. Страшно модно. Чтоб не отставать, мы тоже решили попробовать и пошли в спортивный центр. На первый взгляд, ничего особенного. Велотренажеры рядами, как парты в классе, верхом на них довольные жизнью женщины. Синхронно крутят педали: активность сидяче-велосипедная. Мы сфотографировали все это и хотели уйти. Но тут случайно заметили, как тренажер, посредством цифр на дисплее, сообщил одной из гонщиц, что она (видимо от начала тренировки) сожгла уже 360 ккал. Уставшей при этом девушка не казалась. Интересно, подумали мы, сколько времени она занимается? И остались, чтобы все выяснить.
Процесс эволюции
Всю аэробику по типу нагрузки можно разделить на кардио- и силовую. Цели и задачи у них разные. Силовые виды в основном формируют фигуру, развивают мышцы. Кардиоаэробика направлена на похудение и развитие выносливости. Сайклинг и спиннинг (иногда их вместе называют велоаэробикой) относятся к тому виду, который помогает эффективно сбрасывать вес - то есть к кардиоаэробике. В конце прошлого века (это не так давно, как звучит) американский спортсмен Джон Голдберг придумал комнатный велосипед и целую программу тренировок с рекомендациями по питанию и методами мотивирования. Программа стремительно превратилась в массовое помешательство сначала в Америке, а потом и в остальных странах. У нас тоже все больше желающих участвовать в велогонках на месте. Почему?
Уникальный велосипед
Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час. Зал для занятий оборудован очень эмоционально: так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен огромный экран, на котором мелькают деревья, обочины, дорожки, плавно убегающие вниз, можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках энергичная музыка. Сумасшедшее по эффективности занятия длится обычно не больше 45 минут. Даже не слишком продвинутым спортсменам это легко выдержать. Кручение педалей в режиме «тяжело - легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму (магнитные бури для вас умерли). Нагрузка на суставы минимальна. Занятия на велотренажерах рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни. При этом в лицо не летят мухи, пыль, дождь, мокрый снег, нет ветра и прочих превратностей уличных видов спорта.Две разницы
Различие сайклинга и спиннинга выделилось не сразу и состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся и на верхнюю, и на нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спинниг - скоростную - вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами.
Хорошо сидим
Сайклинг - соедините лопатки, опустите плечи и отведите таз слегка назад (см. фото 1).
Спиннинг - округлите спину, максимально опустив плечи, имитируя позу велогонщика (см. фото 2).
Начинающим в помощь
Велоаэробика очень молодое увлечение по сравнению с остальными видами активности в зале (и весьма энергичное). Поэтому, начав заниматься ею, рекомендуем внимательно относиться к своему самочувствию.
О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, например, стало неудобно сидеть. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло на один невинный сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.
Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется.
Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется.
Не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.
Как наложить руки
Сайклинг и спиннинг это не только стоящие на педалях ноги, но еще и правильно поставленные руки.
Положение рук при спиннинге Положение рук при сайклинге Сайклинг (начало тренировки)Спросим у профессионалов
На наши вопросы отвечает Анна Воронина, инструктор спортивно-оздоровительного центра MARINA CLUB.
А правду говорят, что на занятиях надо обязательно пристегивать ноги к педалям и без разрешения инструктора нельзя слезать с велотренажера?
Да, нет, что вы! Это, наверное, какой-то новый анекдот! Насильно мы никого не удерживаем. Скажу больше, многие просят увеличить число занятий, сделав их чаще, чем два раза в неделю. Но мы не советуем увлекаться, все-таки мышцы должны отдыхать. Что касается ремней к педалям, то их действительно приходится затягивать потуже, но это вызвано техникой безопасности. Соскочившую на скорости ногу установить на педаль невозможно.
И как же действовать в этом случае?
Правильно будет отвести ногу в сторону и нажать аварийный стоп. Дождавшись остановки вращения, можно вставить ногу обратно в «стремя». Чтобы таких проблем было меньше, советуем быть внимательней на тренировке и соблюдать технику безопасности.
Что ни говорите, но 45 минут на велосипедном седле... Никто не жалуется?
Да, с непривычки небольшой дискомфорт есть, но не такой, чтобы отказаться от тренировки, которая дает большую пользу организму, заряд бодрости, работоспособности и позволяет потрясающе быстро худеть. А проблему с седлом можно решить. В спортивных магазинах продается специальный гелиевый чехол на седло. Или велосипедные шорты со специальной вшитой в ткань прокладкой из пенообразного материала, предохраняющего нежную кожу от потертостей. В шутку такая прокладка называется памперс, но штанишки с ней выглядят вполне профессионально, по-взрослому!
По данным американцев, в мире насчитывается уже 30 тысяч дипломированных инструкторов по велоаэробике.
Критерии хорошего инструктора
Можете положиться на своего инструктора если…
1. Он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме.
2. У него есть сертификат инструктора по сайклингу.
3. Во время занятий он постоянно контролирует ваше положение и правильность движений.
4. Он знает про ваши проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
5. Может оказать первую помощь.
6. Объясняет преимущества и смысл каждого упражнения и предупреждает о возможной нагрузке.
7. Его голос не заглушает музыка.
8. От занятия к занятию он повышает нагрузки. Но делает это не резко.
Толковый словарь
Решив заняться спиннингом и сайклингом, нужно знать, что…
ВТ – это тренировки для начинающих, куда вы можете смело идти, чтобы попробовать, что это такое, и гарантировано получать удовольствие от начало тренировки до конца тренировки.
COOL – тренировка для подготовленных. Обеспечивают достаточно серьезную нагрузку для мышц ног, спины, плечевого пояса. 45 минут занятий для неподготовленных сначала могут показаться тяжелыми.
Велоэргометр – продвинутая модель тренажера со встроенными компьютерными программами, позволяющими подбирать и соблюдать определенную нагрузку и ритм тренировок: кардио- или программу по снижению веса.
Спиннинг довольно распространенная снасть в современном обществе среди рыболов-любителей и рыболовов-профессионалов. Спиннинг, что в переводе с английского означает «вращение или вращаться», пришло в Россию в конце 80х годов и сразу стала популярной снастью среди рыболовов. Он применяется для ловли на разных водоемах, как со стоячей водой, так и с сильным течением. Основными предназначениями является ловля хищной рыбы, таких как щука, окунь, судак, лосось, жерех и др.
Можно купить honda civic 5d после дтп , починить его и быть свободным выбирать место для рыбалки в любое время года. Спиннинг состоит из удилища, катушки, лески с поводком, огрузки и блесны или другой искусственной насадки. Принцип работы спиннинга достаточно простой. Спиннингист, с помощью удилища и катушки забрасывает блесну в предполагаемое место обитания рыбы. Далее начинает за счет катушки сматывать леску, и блесна за счет наматывания лески имитирует плывущую рыбку. Хищник, увидев приманку, хватает ее, тем самым оказывается на крючке. Рыболов, при ловле спиннингом, ни когда не стоит на одном месте, а наоборот он обходит различные перекаты, прибрежные зоны, места, где можно сделать заброс.
Удилище спиннинга бывает как одноручным, так и двуручным. Отличие между ними в том, что одноручное достаточно легкое и небольшое по длине от 1,70 до 2,8 метров и можно совершать заброс с одной руки. В основном такие удилища используются рыболовами при ловле с лодки или в труднопроходимых местах водоема. Двуручное удилище имеет длину от 3 до 5 метров, и заброс производится на более дальние дистанции двумя руками. Такими удилищами проще всего делать забросы с берега. Оба варианта удилища должны быть прочными, гибкими и упругими, что позволит рыболову подсечь и вытащить крупную рыбу, прилагая минимум усилий.
Катушка является важной частью в оснастке спиннинга. Она подает леску во время заброса, затем сматывает ее обратно после заброса и помогает при вываживании рыбы. Катушки бывают инерционные и безынерционные. Различие их в том, что инерционная катушка имеет тип вращающего барабана и позволяет делать на короткие дистанции. Безынерционная катушка, наоборот, за счет стационарного барабана позволяет значительно дальше забросить приманку.
Леска должна быть прочной и удобной при ловле рыбы. Наиболее распространенными типами лески стали лески сделанные из синтетических, полиамидных, полиэфирных и других материалов. Такие лески имеют достаточную прочность и эластичность. Они не гниют и обладают хорошей плавучестью. В зависимости от веса рыбы рыболовы ставят лески разной грузоподъемности. Например, для ловли рыбы весом от 7 до 10 кг подойдет леска диаметром от 0,4 до 0,5 мм, а для ловли сома или лосося уже требуется леска большей грузоподъемности или шнуры. Так же имеет значение в рыбной ловле спиннингом и цвет лески. Если вода будет мутной или зеленоватой, то цветные лески могут не подойти к цвету воды и рыба будет видеть их, а,следовательно, не станет брать приманку.
Для ловли на спиннинг нужны блесны или воблеры. Блесны бывают разные, как вращающие, так и колеблющиеся. В зависимости от рыбы, места ловли и водоема, рыболов сам решает, какая блесна будет наиболее уловистой. Блесны могут быть сделаны из дерева, пластмасса, различного рода металла. Воблеры имеют форму рыбки и так же, как и блесны могут быть сделаны из разных пород для заготовления.
Каждый рыболов, который хотя бы раз пробовал ловить на спиннинговую снасть, знает, что рыбалка может стать гораздо увлекательнее и интересней.
Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:
Спиннинг - «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.
Сайклинг - настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклоняясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.
Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Крутя педали под энергичную музыку, ты словно путешествуешь по миру. Повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.
Самое модерновое направление в велоаэробике - аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде! Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!
Сайклинг - серьезная тренировка
Прежде чем начать заниматься, обязательно пройди фитнес-тестирование и сообщи тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем. Если ты страдаешь сердечными заболеваниями, имеешь проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от сайклинга придется отказаться. Зато женщинам или мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.
Гипертоники, страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания).
Гипотоникам, наоборот, показан скайлинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить - отправляйся крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение - вещи абсолютно несовместимые. Попробуй, и убедись в этом самостоятельно!
Крути педали!
Зайдя в зал для занятий сайклингом, ты увидишь ряды тренажеров, поджидающих желающих похудеть. Смело подходи к любому из них, отрегулируй сидение (или попроси сделать это тренера), и «седлай коня». Правильно подогнанное «седло» - половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1-2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.
Далее обрати внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки - 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали - они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.
Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для тебя нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст твоим бедрам красивую форму и упругость.
Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройся на быстрый темп и максимальную нагрузку.
Занятия сайклингом похожи на силовую тренировку: короткая дистанция на пределе возможностей, затем «отдых» (снижение сопротивляемости педалей до 1 уровня). В конце занятия потребуется около минуты, чтобы восстановить дыхание, и пять минут на растяжку натруженных мышц.
Обязательно позаботься о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому если ты не приобретешь специальные леггинсы с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц, все занятие ты будешь чувствовать боль и жуткий дискомфорт. Проблему можно также решить, купив в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.
О рыбалке тут речь не пойдет, не переживайте. Зато об относительно новом направлении в фитнесе - обязательно. Спиннинг - это «комнатная» велогонка. В основе названия лежит английский глагол “to spin”, который переводится, как «вращать». Спиннингу присущи все атрибуты настоящей гонки: спортсмены, дух соревнования, разгоряченные лица, пот ручьем! Единственное отличие от обычной гонки - неподвижность велосипедов, т.к. занятия все-таки проводятся на велотренажерах. В общем, эмоциональность у этого вида фитнеса ярко выраженная!
Тем, кто устал от различного рода экзотики в фитнес-клубах , такой велокласс может показаться довольно легким и расслабляющим. Подумаешь, что трудного в том, чтобы крутить педали? Но ряды знакомых велотренажеров очень даже обманчивы.
Как проходит тренировка по спиннингу?
Итак, Вы попали на тренировку. Вокруг Вы видите людей, которые занимают велотренажеры и спокойно ждут тренера. Ничто не предвещает трудностей. Но вот тренер приходит, и начинается тренировка. Звучит энергичная музыка, которая заставляет Вас крутить педали настолько энергично, что это вряд ли можно назвать прогулочной «ездой» на велосипеде. Ведь Вы хотите похудеть , тогда тренировка по спиннингу как раз то, что Вам нужно! Тут Вы точно не будете отдыхать, совершая вялые движения ногами, лениво поглядывать в монитор или дырявя глазами стену. Спиннинг дает такую нагрузку, что похудение становится заметным уже через несколько занятий. А Вы-то думали, почему спортсмены-велосипедисты такие подтянутые и без малейших признаков жира? Хотите улучшить свои формы - начните заниматься спиннингом. Спиннингом вы убьете двух зайцев: избавитесь от лишнего жира и натренируете сердечнососудистую систему.
Так как тренировка по спиннингу обладает высокой интенсивностью, нужно сразу выбрать правильную группу, чтобы не «выдыхаться» на первых минутах. Есть два уровня сложность тренировок - для новичков и подготовленных. Чтобы избежать перегрузок, которые могут навредить здоровью, выберите подходящую Вам группу. Не стремитесь побыстрее увеличить нагрузку - всему свое время!
Конечно, хорошо, если Вы нашли свою группу. Но может случиться и так, что нагрузка в группе для новичков вам все равно будет великовата. Что тогда? Попробуйте перейти на похожую на спиннинг тренировку, но с меньшими нагрузками - сайклинг . Сайклинг поможет Вам подготовиться для высоких нагрузок на тренировках по спиннингу.
С чего начинается тренировка?
Первому, чему вас обучат на тренировке по спиннингу - это переключать «передачи». Всего существует десять уровней нагрузки, с которыми вам и предстоит справляться на протяжении занятия. Далее следует правильная посадка. В зависимости от того, как Вы будете сидеть, будут напрягаться нужные или наоборот, ненужные мышцы. А дальше начинается «гонка»!
Тренер дает команду, и все дружно начинают крутить педали. Чтобы сымитировать движение в гору, по ровной трассе или с горы, тренер дает команду о переключении скорости на пятую, вторую, седьмую, первую и т.д. Во время тренировки он поддерживает мотивацию, подбадривает участников, отстающих - поддразнивает, заставляя крутить педали сильнее. И уж если громкие крики тренера (ему же нужно перекричать довольно громкую музыку) не заставляют Вас крутить педали, то азарт соседей уж точно заставит Вас стремиться к «финишу».
Продолжительность тренировки обычно составляет 45-55 минут. За это время не появляется перегрузки сердца, но можно сбросить максимальное количество лишнего жирка.
Другое название спиннинга, которые Вы можете часто встретить в расписании фитнес-клубов - велоаэробика. За одну спиннинг-тренировку Вы можете сжечь до 600 ккал, что будет равно примерно 70 граммам жира. Велоаэробика дает заметный эффект уже после нескольких недель занятий. Изменение к лучшему будут происходить не только за счет потери жира, но и за счет потери воды . Кроме того, если совместить занятия спиннингом и фитнес-питание, то результаты Вы получите значительно быстрее.
Тем не менее, чтобы достигнуть результатов придется придерживаться некоторых правил:
1. Спиннинг - это не хаотичное кручение педалей. Тренировка специально проходит под музыку, чтобы тренирующиеся соблюдали ритм. Помните, если тренер подает какую-то команду, то и музыка соответственно сменится. Музыка помогает Вам находиться «в струе».
2. Успешная и эффективная тренировка подразумевает, что Вы ни на секунду не остановитесь. Если такое произойдет, то эффективность сжигания калорий сразу же упадет в несколько раз.
3. Постоянное сопротивление - это третья составляющая успеха. Не крутите педали с наименьшим сопротивлением, толку от такого занятия все равно не будет.
4. Каждая спиннинг-тренировка заканчивается растяжкой , которая помогает мышцам расслабиться после высокой нагрузки. Конечно, от одной к другой тренировке, Вы будете втягиваться и меньше ощущать нагрузку, но растяжка все равно остается необходимым элементом тренировки.
Помните, что хотя спиннинг и является довольно трудной программой, это стоит затраченных усилий. Даже если вы впоследствии решите сменить спиннинг на какой-то другой вид фитнеса, Вы все равно время от времени будете возвращаться к нему не только для того, чтобы почувствовать нагрузку, но и для того, чтобы получить заряд энергии и бодрости!
