Стоит ли начинать заниматься боксом. Базовые Боевые Стили. Может ли бокс быть полноценной заменой фитнесу

Тренера редко интересуются, по какой причине человек решил начать посещать секцию бокса. Кроме этого чаще всего новички не скажут правды. Но есть несколько главных мотиваций, побуждающих людей начать посещать зал бокса:

• Первой из них является дань моде. Эта мотивация актуальна для всех видов единоборств, но при этом ни кто этого не осознает. Основная проблема здесь заключается в том, что человек решив начать заниматься, просто не представляет, с чем ему предстоит столкнуться. Чаще всего терпения у таких людей хватает на пару недель и не более. После первых пары проведенных спаррингов они решают прекратить занятия боксом и в лучшем случае переходят в фитнес.
• Второй не менее популярной причиной является желание научиться драться. Как правило, такие новички являются приятной находкой для тренеров, так как старательно занимаются и выполняют все указания. Но в большинстве случае они занимаются около полугода, после чего решают, что уже готовы к практическому применению полученных навыков. После этого возможно два сценария развития событий. В первом случае новичок требует, чтобы его начинали привлекать к участию в турнирах и опытные тренера по понятным причинам отказывают выполнить это требование. В результате человек обижается и уходит из спорта. Но даже если его и выпускают на ринг, то практически в ста процентах случаев он свой первый бой проигрывает и также уходит из зала. Второй сценарий является худшим для спорта, так как человек идет искать применение своим навыкам на улице. Чаще всего достаточно быстро он оказывается в больнице, после чего его просто не примут назад.
• Третья причина, побуждающая людей начать заниматься боксом, является желание улучшить свою физическую подготовку. Безусловно, если прежде вам не доводилось занимать спортом, то уровень физподготовки повысится. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что вас ждет в будущем. Большинство людей не представляют, какие нагрузки выпадают на долю боксеров.

Пренебрежение собственным здоровьем у новичков

Безусловно, если тренер заметит это, то моментально отправит человека домой лечиться, но не всегда это можно рассмотреть. При благоприятном раскладе спортсмен может потерять сознание или упасть от сильной боли. В тяжелых случаях возможны весьма серьезные последствия, начиная от проблем со связочно-суставным аппаратом и заканчивая инфарктом.

Ко второй группе необходимо отнести тех, кото любую проблему со своим здоровьем старается решить с помощью медпрепаратов или увеличить спортивные показатели благодаря использованию спортфармы. Не секрет, что многие любители даже для участия в незначительных турнирах используют допинг, чтобы пробиться выше. Наверно нет такого профессионального боксера, который бы не использовал спортфарму хотя бы раз. Но сейчас разговор идет о любителях, которые принимают стероиды самостоятельно и при этом допускают серьезные ошибки.

Неправильный выбор тренера по боксу либо зала

Большинство тренеров делает все возможное, чтобы максимально подстроиться под своих подопечных и особенно начинающих. Он может вам несколько десятков раз объяснять одно и то же в надежде, что вы исправите ошибки, но если он привык сопровождать рекомендации матом либо подзатыльниками, то вам этого избежать не удастся. Если в течение первых пары занятий вам не понравиться подход тренера к тренировке и вам лично, то лучше сразу заняться поисками нового наставника.

Отсутствие прогресса и результатов в боксе

Кто-то за пару лет сможет стать КМС, а другой за аналогичный отрезок времени не сможет победить даже на чемпионате микрорайона. Дело здесь может быть как в физических показателях боксера, так и в его отношении к спорту. Выход из этой ситуации может быть только один - разговор с тренером.

Смотрите мотивационный ролик для начинающих боксеров:

Почему не стоит делить спорт на мужской и женский, - не из тяги к разглагольствованию, а в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. В первом выпуске рассказываем, что делать, куда идти и как готовиться, если решили заняться боксом, но прежде определимся с терминологией: существует несколько видов бокса, и обычно, говоря «бокс», имеют в виду английский, где удары наносятся только кулаками, - про него и пойдет речь.

маша ворслав

Екатерина Изотова, тренер «Rocky Road Gym»

Приступать
к занятиям можно
с любой физической подготовкой

Бокс - не бездумная молотьба руками, так что во время занятий улучшается не только физическая форма, но и смекалка. «Каждый спорт позволяет развивать какую-то способность - или несколько. Те, кто занимается танцами, ощущают себя более женственными и грациозными, а с боксом приходят уверенность в себе и способность думать наперед. Когда я пришла в секцию, поняла, что опции „просто навалять‟ нет - надо включать голову и оценивать ситуацию дальше одного удара», - говорит Екатерина Изотова, тренер клуба «Rocky Road Gym », чемпионка мира и Европы по тайскому боксу и Белоруссии - по боксу. «Любой спорт - это дисциплина, а если ты дисциплинирован, получится все. Бокс - интересный и вдумчивый вид спорта, не то что скучная качалка», - подсказывают Ольга и Ксения (занимаются боксом больше года).

Приступать к занятиям можно с любой физической подготовкой (понятно, что чем хуже она будет, тем сложнее придется новичку). Отделаться просто отрабатыванием ударов в зале не получится - боксеру важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, гибкость и дыхательную систему. Кардионагрузок не избежать в любом случае: они используются в качестве разминки перед каждым занятием (скакалка, бег трусцой с элементарными упражнениями на ходу или без, тренажер-эллипс или гребной), еще лучше проводить их в дополнение к боксу. Начинать можно с медленных пробежек минут по 15 и постепенно увеличивать продолжительность; 40 минут - оптимальный вариант. Если хочется не только скинуть вес и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах - мышцы вырастают именно после «железа», а не самого боксирования.

Как и с любыми занятиями в зале, важно найти приятный клуб. «Бывает так, что зал хороший, но из-за коллектива или расписания заниматься неудобно - тогда надо продолжать искать клуб, который будет устраивать всем. Как нашли, взять пробную тренировку - они не просто так существуют. На ней дают базовые упражнения, чтобы определить физподготовку, и можно присмотреться к тренеру и помещению», - продолжает тренер. От себя добавим, что лучше заниматься в небольших группах, чтобы тренер мог уделить внимание каждому ученику; 5 человек - окей (индивидуальные тренировки вообще космос).

Сама тренировка длится около полутора часов. Сначала - разминка. В роли нее, кстати, может выступать бой с тенью - боксирование в воздухе. Это вариант не для новичков, потому что нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою. Поначалу сложно и непонятно, но к хорошей работе с воздухом надо стремиться - цель занятий не в том, чтобы научиться колотить мешок. Следом за разминкой всех суставов и связок и растяжкой - сама тренировка. Упражнений много, и разных, тренер должен уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («отдельный бицепс никому не нужен»), так что тренируются ноги, руки, спина, пресс. В зависимости от уровня ученика его могут поставить боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары сидя или стоя, на «лапах» или играть «в пятнашку», чтобы развивать ощущение партнера, если в бой пока рано. «В конце тренировки после раундов на снарядах мы растягиваемся, выполняем упражнения на пресс и можем сделать кувырки - они развивают вестибулярный аппарат», - поясняет Екатерина.

По поводу экипировки начинающим можно не беспокоиться: нужна удобная спортивная форма (шорты, лосины, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами - бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования - обязателен шлем и капа. Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки или перейти на однодневные линзы (будет не так обидно, если они случайно выпадут). С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо, пить - тоже. «Я обычно завтракаю (завтракать вообще важно) кашей или омлетом и еду в зал - дорога занимает часа полтора, так что к началу тренировки все усваивается. Тренировками можно укрепить и „вытянуть‟ мышцы, но без контроля питания вес сбросить не получится: если хочется похудеть, нужно питаться дробно, не есть булки и сладкое (во всяком случае, во второй половине дня) и пить минимум два литра в день - не чая, кофе или соков, а обычной воды», - рассказывает Екатерина.

Самый сложный, на первый взгляд, вопрос с местом для занятий на поверку оказывается довольно простым - боксерский клуб можно найти даже рядом с домом. На тематических форумах вроде boxing.ru много адресов залов и контактов персональных тренеров - на один вежливый и толковый вопрос дают не меньше десятка паролей и явок мест разной доступности. Плюс открываются новые дружелюбные места: в «Октябрь » и «Rocky Road Gym » мы бы пошли и сами (с тайным или не очень намерением стать крутыми, как ведущие любимого тематического блога «Девочки и бокс »).

Клуб «Rocky Road Gym»

Грамотный подход

«Да, можно», скажет вполне сформировавшийся спортсмен, но «нет», ответит опытный тренер человеку, который только начал заниматься. Ведь, тренируясь, обычно боксер выкладывается полностью на каждом занятии. И уже следующую тренировку он начинает с новыми силами, так же работая с достаточно высокими нагрузками. Натренированное тело быстрее восстанавливается и переносит стресс при нагрузках.

В чем же подвох?

Если задача наработать ударную технику, доводя ее до автоматизма - ежедневные занятия приемлемы. В любом случае, необходимо помнить, что организму требуется отдых. Большее количество тренировок может привести к травматизму, утомлению организма и «перегоранию» в моральном плане. По совету специалистов, оптимальное количество дней для занятий - 5 нагрузочных из 7 на неделе.

Примерный план тренировок поможет увидеть суть рекомендаций специалистов и правильно выбирать режимы занятий, чтобы спорт помог укрепить здоровье, а не потерять его:

• первый день: Бег/Разминка. Отработка техники, спарринг, тренажерный зал
• второй день: Бег/Разминка. Физические упражнения.
• третий день: Бег/Разминка. Отработка техники, спарринг, тренажерный зал.

Боец должен главным образом поддерживать в норме свое физическое здоровье и психологическое состояние. Что достижимо только при правильном распределении нагрузок и отдыха для тела.

Цикличность такова, первый день занимаемся именно боксом и отработкой техники. День второй: легкое занятие с поддержкой физической составляющей, а затем снова отработка техники. Стоит разнообразить тренировку занятиями в зале и на свежем воздухе. Занятия такого типа не будут приедаться, сливаясь в рутинный режим, а, наоборот, будут приятным разнообразием к общему тренировочному режиму.

Точный ответ

Так что ответ на вопрос: "Можно ли заниматься боксом каждый день?" - очевиден - да, можно. Требуется лишь время и желание, а так же соблюдение режима тренировок. Однако не стоит забывать о здоровье, если имеются проблемы, нельзя переходить на каждодневную нагрузку. В любом случае перед началом таких интенсивных занятий стоит обговорить план тренировок со специалистом.

Олег Доброштан , руководитель спецпроектов компании 101XP, выходит на наш воображаемый ринг и рассказывает о своем пути к боксу.

На самом деле в бокс я пришел после 35. До этого отзанимался около полугода на пятом курсе ВУЗа и повесил перчатки на гвоздь, как любят говорить. Но после 30 лет желание научиться драться никуда не подевалось. Нет, мне не хотелось бить людей в подворотне и вообще – набрасываться на кого-то с кулаками при слишком косом угле взгляда. Я просто боялся драться, несмотря на внешнюю брутальность. И с этим страхом мне хотелось покончить. Поэтому после нескольких лет периодически повторяющихся размышлений я собрался и подошел к знакомому тренеру. Тренер сказал «Приходи». С тех пор прошло несколько лет, ряд соревнований, где наваливал я и наваливали мне – и теперь, как мне кажется, я могу немного рассказать о том, почему стоит пойти в боксерский клуб уже завтра. Особенно, если вам за 30.

Вас не будут бить, пока вы сами не захотите

Да, да. Никто вам не пришлет правый/левый боковой, любой другой без вашего на то разрешения. Первые несколько недель – иногда и месяцев – вам будут ставить физуху, заставлять бегать, потеть и вообще по-всякому вас терзать. Но – без спаррингов. Спарринги включатся только тогда, когда и тренер и вы поймете, что готовы к этому.

В боксерских клубах нет ничего лишнего

Хороший боксерский зал просторен и прохладен. Потому что на тренировку приходит от 20 до 30 человек, и по-другому нельзя.

В боксерских клубах нет никого лишнего

Новички приходят и многие из них уходят. Потому что да, тяжело поначалу. Но такие, кто не готов, редко держатся больше 1-3 тренировок.

В боксерских клубах есть все, что нужно для тренировок

Наконец-то вы перестанете напрягаться из-за нескольких десятков тренажеров для правой нижней части кистевого сустава левой руки. Все, что нужно для настоящей тренировки, в боксерском зале есть. Несколько штанг, турник, гантели. И спарринг-партнеры – самое важное.

Вы поймете, что для тренировок не нужен спортзал

Постепенно придет осознание того, что любая дорога, любой камень, стол и стул могут стать отличным тренажером. Ничего лишнего. Арсенал для разминки, который вы изучите в боксерском зале не требует особых условий.

Вы станете бойцом. Придется

Потерпите месяц-другой, пожалуйста. Характер начнет меняться. Жизнь начнет меняться. Вы сами начнете меняться. Стать бойцом тяжело, но оно того стоит.

Минусы лишнего веса

Мои знакомые, пришедшие на бокс и задержавшиеся на нем больше квартала, обычно к концу этого квартала теряли от 5 до 10 кг. При этом не особо заморачиваясь с его удалением. Просто по факту.

Плюсы новых знакомств

Кто только не ходит на бокс в нашем возрасте. От строителя с соседней стройки до директора по логистике. В предыдущем клубе со мной занимался довольно известный актер второго плана.

Перестанете судить людей по внешнему виду

Это то, чему вы наверняка научитесь. После нескольких месяцев в спортзале вы поймете, что мастер спорта по боксу в обычной одежде выглядит как студент-отличник. И лучше с ним не ссориться. А здоровый шкаф в 120 кг пропускает боковые и вообще двигается еле-еле.

Вежливость

Вежливость и местами даже благородство – вот что отличает настоящих бойцов. После 10-12 раундов тренировочного боя ты благодарен миру, маме и спарринг-партнеру за то, что ты все еще жив и любишь мир таким, какой он есть. И ты становишься очень, очень вежливым и спокойным по отношению к миру.

Твой возраст никого не волнует

На любительский бокс ходят люди в разной физической форме и в разном возрасте – от 17 до 52, это из моего опыта. Иногда в паре могут стоять 18-летний парень и 40-летний мужчина. И чувствовать себя отлично. Просто положись на тренера – он знает, с кем тебе сегодня стоит постоять в паре

Соревнования

Да-да, ты все еще можешь поучаствовать в соревнованиях. Как минимум – внутриклубных, межклубных или в открытых рингах. Например, клуб «Ударник» два раза в месяц проводит открытые ринги, на которые приглашаются все желающие. Пары расставляются по опыту, количеству боев, возрасту и весу. Есть желание – добро пожаловать за канаты.

Поработав в маркетинге, могу признать, что душа очень часто просит бокса.

Бокс вновь становится популярным среди российской молодежи, отвоевывая лидерство у каратэ и других «новых» для нас боевых искусств. Возрождение интереса к боксу в первую очередь объясняется эффективностью его техники, а заодно и перспективой добиться желаемого результата быстрее, чем в других боевых искусствах.

Как начать заниматься боксом?

Итак, вы окончательно поставили перед собой цель заняться боксом и не знаете, с ? Естественно, если вы желаете заниматься боксом на профессиональном уровне, то в ваших же интересах попасть в клуб к хорошему тренеру как можно раньше. Впрочем, в этом виде спорта возраст не является большим препятствием, особенно если заниматься для себя, для души и тела.

Сразу же отбросьте в сторону мысли о том, что вы сможете тренироваться самостоятельно. В боксе важно выработать технику, правильно поставить и наработать удар, выйти на нужный физический уровень, выработать реакцию и получить навыки в реальных поединках. Всего этого можно добиться только при помощи опытного тренера.

Хотя, ставя перед собой цель покорить профессиональный бокс, все же лучше начать с самостоятельных тренировок на общее повышение своей физической подготовки. Несколько недель бегайте хотя бы через день, отжимайтесь по несколько подходов и качайте пресс.

Подготовка к занятиям

Подготовка к боксу не должна затянуться на месяцы и годы. Не бойтесь сразу попасть на «передовую», то есть, выйти на спарринг с противником, явно превосходящего вас по уровню подготовки. В течение первой недели или даже месяца вы будете работать со своим зеркалом, знакомиться с «мешком» и играть в «пятнашки».

Большинство новичков отказывается от своей затеи из-за риска увечий в боксе. Не нужно бояться! Во-первых, до уровня профессиональных дойдут единицы, а на тренировках этот вид спорта практически не превосходит по травматичности другие виды. Тем более, тренера заставляют новичков и любителей выходить на спарринги только в защитной экипировке.

Самое важное – найти хорошего тренера, имеющего опыт профессионального боксирования и способного заставить вас работать над собой. Каждый тренер работает по своей методике. Одни делают ставку на стресс, а другие на умение «выжать» из спортсмена все силы. Третьи подходят к новичкам более педагогично и внимательно. Помните о главном: будущее вашего боксерства во многом зависит от труда и настойчивости.