Обувь

Убрать вес с ног. Ляшки. Как убрать лишнее, уменьшить в объеме. Упражнения, другие способы похудения

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое. Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было. Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то. Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови. А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе. И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры. Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах. Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты. Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:

приседание в широкой стойке;
классические приседания со штангой;
выпады;
становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект. Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником. Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми - это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания - 60 % успеха

Основой рациона должны стать продукты, богатые клетчаткой. Сырые и запеченные овощи, свежие фрукты и ягоды активизируют перистальтику и активизируют жировой обмен, позволяя максимально быстро распрощаться с жировыми отложениями.

Улучшить состояние кожи, нередко страдающей от сухости и обезвоживания во время диеты, помогут масла - оливковое и подсолнечное, орехи, авокадо, рыба и морепродукты.

Курятина и мясо кролика, молоко и кисломолочные продукты, яичный белок - одни из главных продуктов для похудения в области ног и бедер. Белки отлично насыщают, не давая испытывать чувство голода, заставляющее опустошать холодильник перед сном, и позволяют расставаться именно с жиром, а не с мышцами, что нередко происходит при недостаточности белка в рационе худеющего.

Лук, острый перец, чеснок, имбирь оказывают на организм выраженное эрготропное воздействие, ускоряя обмен веществ и заставляя лишние сантиметры на бедрах бесследно таять. Черпать энергию стоит из медленных углеводов - хлеба и макарон из муки грубого помола, гречки, неочищенного риса.

Полностью исключить из меню придется сладкую газировку, майонез, колбасу, консервы, выпечку и другие быстрые углеводы. Ограничения накладываются и на картофель. Сахар стоит свести к минимуму или вовсе отказаться от него, заменив небольшим количеством меда или сахарозаменителем.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Лучшее время для занятий - утро.

Выполнять упражнения следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Разминка, подготавливающая мышцы к нагрузкам - обязательна. Это могут быть прыжки на месте, и даже танец перед зеркалом. Стандартный комплекс для ног и ягодиц состоит из следующих упражнений:

Приседания. Это лучший способ откорректировать форму ног и уменьшить жировую прослойку в области бедер. Ноги следует поставить на ширину плеч, завести руки за голову, зажав ладони в замок. С ровной спиной, не отрывая ступни от пола, необходимо приседать максимально низко на выдохе, а на вдохе - возвращаться в исходное положение;
Выпады. Данные упражнения работают непосредственно над зоной галифе, убирая столь ненавистные «ушки». Исходное положение - стоя, руки размещены на талии (в дальнейшем усилить эффект от нагрузки и накачать эффектный рельеф можно, взяв в руки гантели и опустив их вдоль тела). Делается широкий шаг вперед, на переднюю ногу переносится вес корпуса. Задняя нога - прямая, стоит на носке;
Боковые махи. Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, напрячь нижнюю часть тела, сделать мах верхней ногой. После этого она сгибается в колене и уводится вперед (на пол). Следующим шагом является мах второй ногой (нижней);
Махи назад. Исходное положение - лежа на животе, руки перед головой. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, попеременно приподнимать ноги. Это упражнение позволяет проработать заднюю часть бедра;
Неполные приседания. Приседая, словно на невидимый стул, можно быстро улучшить форму ягодиц, избавиться от целлюлита. Упражнение выполняется в медленном темпе. Присев, следует задержаться в данном положении на несколько секунд. Колени не должны выходить за носки расположенных на ширине плеч ног;
Такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы, не только избавляют от лишнего жира на ногах, но и прорабатывают пресс, формируя изящную талию.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз (3 подхода). В течение тренировки их можно чередовать по своему усмотрению.

Как сделать изящнее икры и избавиться от жира на внутренней части бедра

Некоторые девушки хотят сделать стройнее только какую-то часть ног, как бы странно это ни звучало. Это тоже возможно, при желании, конечно. Поговорим далее о том, как убрать жир с икр, с боков и между ног.

Самым простым и эффективным способом сделать икры тоньше, считается упражнение, делать которое можно даже в офисе. Достаточно несколько раз в день по 20-30 раз подниматься на носочки, держась за спинку стула.

Несмотря на кажущуюся простоту, нагрузка достаточно ощутимая, а результат от такого упражнения будет заметен уже через 2 недели.

Сделать нагрузку еще действеннее можно, меняя позицию ног - прямо, носками внутрь и носками наружу (плие).

Немало переживаний приносит жир на внутренней части бедер. Побороть неприятность помогут следующий комплекс упражнений:

Приседания с широко расставленными ногами и разведенными в сторону носками;
Приседания с зажатым между бедрами мячом;
Сжимание мяча в положении лежа (ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу).

Все упражнения для икр и внутренней поверхности бедер делаются медленно и плавно по 10-15 повторов в 3 подхода. Только в этом случае результат не заставит вас ждать, и фигура обретет желаемые формы.

Как быстро убрать жир с ног мужчине

Представители сильной половины человечества также страдают от излишков жира на ногах. Справиться с проблемой поможет простое упражнение, выполнять которое следует 5-6 раз в неделю.

Инвентарь, который потребуется для его выполнения - дверной косяк и гиря, вес который зависит от степени физической подготовки мужчины (от 2-х до 16 кг).

Опираясь руками о косяк (подойдет и надежный стул), следует медленно поднять стопой гирю над полом. Ноги и ягодицы при этом напряжены. Удерживать груз на весу следует максимально долго, пока не появится сильное напряжение в мышцах. Повторить необходимо по 5-7 раз на каждую ногу.

Обертывания, избавляющие от лишних сантиметров в ногах

Отличным дополнением к упражнениям и диете станут обертывания. Они ускоряют кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины. Регулярные обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и тонизирую кожу, повышают ее эластичность.

Прежде чем приступить к процедуре, тело необходимо подготовить - принять душ, воспользоваться скрабом (например, из кофейной гущи, морской соли и оливкового масла). Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:

Сластены оценят ароматный «шоколадный» рецепт смеси, для которой необходимо развести 200 гр какао-порошка горячей водой (около 0.5 л);
Эффективно для похудения в области ног и бедер кофейное обертывание. (3 ст.л. молотого кофе развести теплым молоком);
Хороших результатов можно добиться, используя в качестве борца за стройность голубую глину, разведенную теплой водой до консистенции густой сметаны;
Для приготовления смеси, способной побороть жировые отложения, в 20 мл теплого базового масла (оливкового или миндального) добавить 10 капель масла эфирного (можжевельника, лаванды, апельсина, грейпфрута);
Специи полезны при похудении не только в качестве приправы - они хорошо работают и в составе антицеллюлитных обертываний (20 мл оливкового масла смешивается с 1 ч.л. красного перца и 2 ч.л. молотой корицы и 6-7 каплями любимых эфирных масел).

При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться. Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении.

Жидкая консистенция сделает процедуру некомфортной, а слишком густая приведет к сложностям при нанесении. Смесь должна получиться кремообразной.

Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем. Ноги оборачиваются пищевой пленкой (снизу вверх - по спирали). Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой.

По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом (питательным либо антицеллюлитным). Стандартный курс обертываний составляет 3 недели (через день). После недели перерыва его можно повторить.

Чудодейственная сила массажа

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры - прессотерапия или LPG – массаж. Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж.

Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке. Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. Техника выполнения следующая:

Кожу ног и бедер, предварительно разогретую массажной щеткой, смазывают маслом;
Банка прикладывается к бедру и медленно передвигается вверх, двигаясь по волнистым, прямым или зигзагообразным линиям. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Это не приведет к травмам сосудов и не причин боли;
Время работы над каждой зоной составляет 10-15 минут;
После массажа кожу необходимо успокоить и увлажнить при помощи крема.

Ручной массаж делают непосредственно после душа или принятия ванны. Кожа смазывается разогретым в ладонях маслом круговыми движениями. Ноги массируются снизу вверх, начиная с икр, не затрагивая внутреннюю часть бедер.

При массировании кровь приливает к обрабатываемой зоне, ускоряя обменные процессы. Нажим должен быть достаточно сильным, но боли и неприятных ощущений быть не должно. Время массажа ног и ягодиц составляет около 20-30 минут.

Не стоит отказываться от полезных привычек, приобретенных за время борьбы с жиром, после того, как ноги станут предметом восхищения для окружающих.

Продолжая работать над собой, можно усовершенствовать даже самую идеальную фигуру.

Еще один эффективный комплекс упражнений для стройных ног - в следующем видео.

Поможет сочетание физических нагрузок с правильным сбалансированным питанием. Чтобы похудеть, нужно придерживаться главного принципа снижения веса: употреблять калорий меньше, тратить больше. Даже если вы будете изнемогать на тренировках и работать по 24 часа 7 дней в неделю, но, придя домой, ложиться перед телевизором с гамбургером и колой, а на десерт лакомиться конфетами, пирожными, мороженым, положительных результатов достичь не удастся.

Для похудения нужна специально подобранная диета с рационально подобранным соотношением БЖУ (белков, жиров, углеводов) и упражнения, которых жир действительно «испугается».

Диета – один из вариантов . Чтобы составить хороший план питания воспользуйтесь услугами врача-диетолога. Рациональная диета поможет очистить организм от шлаков, улучшит самочувствие.

Если рацион подобран неграмотно, то процесс похудения неприятными последствиями.

Отсутствие полезных жиров или жесткое ограничение в углеводах позволит скинуть лишние килограммы из проблемных мест, но ухудшится «качество» кожи, возникнут проблемы с пищеварительной системой, начнут выпадать волосы или слоиться ногти. Такая диета временная, после ее окончания и возврата к привычной пище сброшенный вес обязательно возвратится, а может «прихватит» с собой еще пару дополнительных килограммов.

Другое дело правильное питание, соблюдать которое можно на протяжении всей жизни, а не определенный промежуток времени. Получится и вес сбросить и не поправляться в дальнейшем. Бонус – постоянная бодрость духа и хорошее самочувствие.

Основы правильного питания

Суть здорового питания заключается в сокращении употребления всех продуктов, которые содержат в своем составе большое количество сахара и муку высшего сорта, блюд, в приготовлении которых используется животный жир, обильное количество растительных масел и соусов промышленного производства, всего, что служит источником прибавления веса и наносит вред человеческому организму. Список дополняют чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты и газированные напитки. От вредных, калорийных вкусняшек стоит отказаться не только в процессе похудения, даже не имея проблем с лишним весом, с гастрономическим мусором нужно покончить.

Рацион должен состоять из диетического мяса и птицы, всевозможной рыбы (жирные сорта приветствуются, ), морепродуктов, овощей, орехов, круп, низкой жирности.

Советы, соблюдение которых приблизит к фигуре своей мечты:

Сократите употребления фруктов и увеличьте употребление овощей. В первых содержится много сахарозы, которая имеет высокую растворимость и перерабатывается в жир. Овощи, наоборот, содержат большое количество витаминов и клетчатки. Регулярное их наличие в рационе стимулирует пищеварительные ферменты, которые в свою очередь способствуют хорошему обмену веществ и активному процессу похудения.
Суточная норма воды для человека – 1,5-2 литра. Любая диета и фитнес-программа для похудения обязывает употреблять большое количество чистой негазированной воды. Соки, фреши, молоко – полезная еда, а сладкий чай и кофе – отрава. Вода же доставляет к клеткам питательные элементы, разгоняет метаболизм, .
Включайте в свой рацион каши ( , пшенную, ячневую). Идеальное время употребления злаков – первая половина дня. Злаки являются источником медленных углеводов, которые в организм всасываются не сразу, позволяют на длительное время забыть о чувстве голода. Варить каши рекомендуется на воде и без масла. Овсянку вкусно кушать с сезонными фруктами, гречка сочетается с овощным салатом, а в рис полезно добавлять ломтики тыквы.
Вредные привычки и здоровое красивое тело – несовместимые вещи. Чтобы не было и целлюлит не «атаковал» стройные ноги навсегда забудьте о пристрастии к алкоголю и табачным изделиям.
Исключить из рациона вредные продукты мало, необходимо также организовать режим приемов пищи и контролировать размер порций. Каждая диета, основанная на принципах правильного питания, обязывает употреблять пищу 4-5 раз в день, но понемногу.

Активный образ жизни

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, нужно бить тревогу. Из-за отсутствия физических нагрузок появляется лишний вес. Если диета и поможет убрать жир с ног и боков на талии, то сделать тело упругим не сможет. Выглядеть красиво без спорта можно только в юношестве. С возрастом, если за собой не ухаживать, кожа становится дряблой и обвисшей. Вариантов, как сбросить жир с ног, много: посещайте фитнес клубы, бассейны, купите абонемент в тренажерку, запишитесь на групповые занятия , пилатесом или просто выполняйте комплекс упражнений для дома.

Локальные упражнения

Нехитрые физические упражнения уберут лишние объемы с ног и живота, а попу сделают упругой и сексуальной:

с различной постановкой ног и различной глубиной;
Выпады в сторону, назад, вперед, на месте или в движении;
Махи ногами стоя ровно или на четвереньках, лежа на животе или на боку;
Скручивания прямые, обратные и когда плечи подтягиваются к тазу;
Подъемы ног для нижнего пресса, лежа на полу или в висе.

Чтобы добиться красивого плоского живота и стройных ножек комплекс нужно дополнить аэробной нагрузкой. Качание пресса увеличит закаленность мышц и прорисует кубики, упражнения для ног сделают их выносливыми и крепкими, но не факт, что желаемый рельеф будет видно за слоем жира.

Как изрядно попотеть?

Добиться желаемых результатов похудения можно практически любым видом двигательной активности. Кардио тренировки ускоряют дыхание и сердцебиение, параллельно развивая быстрый обмен веществ, а значит, возможность организма сжигать жир. Идеально в процессе похудения не забывать о:

Утренней интенсивной разминке;
Беге с разной интенсивностью, с подъемами колен;
Прыжках на ;
Берпи (выполнение за один сет несколько движений);
Планке.

Средняя продолжительность занятия 1-1,5 часа. Но если вы новичок в мире спорта, сильно не переусердствуйте, начинайте с 15 минутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Массаж

Массаж – приятная и расслабляющая процедура, которая улучшает кровообращение, разбивает комки жира и возвращает упругость коже. Массаж для похудения можно проводить для ног, ягодиц, живота и любых других частей тела. Главное, делать его правильно. Если нет возможности посещать салоны массажа, попробуйте освоить технику щипкового в домашних условиях.

Для большего эффекта используйте антицеллюлитные крема, гели, ароматические и эфирные масла.

Советуем почитать про

Кожа живота во время процедуры должна покраснеть, может немного почесываться. Продолжительность щипкового массажа 12-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ликвидировать жировые отложения, повысить тонус кожи, сделать ее гладкой, упругой и здоровой. Уже после недели регулярных сеансов будут видны изменения.

Ноги любят медовый массаж. Сначала мед нанесите на чистые руки, а затем начинайте ладонями похлопывать по проблемной зоне. Прилипающие-отлипающие движения делаются до тех пор, пока мед ни примет грязно-белый цвет или не появятся белые комочки на поверхности кожи.

Ваш отзыв на статью:

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 - у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное - захотеть! Также можно , добившись абсолютно плоского живота!

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное - не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.

Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей - умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек - нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером - перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или . На первых порах - это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно - начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки - развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании - не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, - это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Как убрать жир с ног, ляшек?

В помощь вам - пресотерапия, массаж и обвертывания

Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

LPG – массаж . Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

Обвертывания . Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.

Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, - довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание . После же происходит разделение:

Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.

Правильное питание

Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»и сделать ноги стройными легко.

Занятия спортом

При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.

Массаж

К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро . Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.

Обертывания

Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.

Техника выполнения домашних обертываний простая:

По распаренной коже разносите готовый состав.
Заматываете ноги пищевой пленкой.
Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
Через 1-1,5 ч смываете смесь.

Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:

Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.