Обувь

Упражнения для позвоночника после радикулита. Упражнения при различных видах радикулита. Острая стадия болезни

При воспалении корешков нервов спинного мозга возникает радикулит. Это распространенная болезнь — до 15 процентов жителей Земного шара страдают от этого недуга. Эта болезнь молодеет — с каждым годом радикулит поражает все более молодых. Как и другие болезни позвоночника, радикулитом болеют люди, которые имеют чрезмерную нагрузку на хребет, например те, кто занимается профессиональным спортом, а также те, кто двигается слишком мало, например офисные работники. Чтобы победить поясничный радикулит, нужно заниматься лечебной гимнастикой.

Характеристика болезни

Можно выделить следующие причины проявлений воспаления нервов, которых в позвоночнике не только много, но они выполняют важную роль в в работе внутренних органов человека и подвижности конечностей:

Радикулит бывает шейным, шейно-плечевым, грудным, и пояснично-крестцовым. Поясничный радикулит самый распространенный, симптомы проявляются в сильных болях спине, которая усиливается при ходьбе, наклонах. Во время острых приступов боль может быть невыносимой, поэтому применяют медикаментозную терапию.

Лечение

При возникновении острой радикулитной боли внизу позвоночника или в области шеи нужно лечь в постель с твердым матрасом, возможно натереть больное место обезболивающей мазью и держать поясницу в тепле, лучше всего замотаться шерстяным платком. Лучше без обезболивающих таблеток, так как они имеют множество побочных эффектов, но если боль нестерпимая, то можно принять небольшое количество обезболивающих лекарств.

Врач, как правило, назначает противовоспалительные, обезболивающие медикаменты, а также для внешнего применения — разогревающие мази и жидкости для натирания на основе пчелиного, змеиного яда, горького перца, а также витамины В. После пары дней пребывания в покое, приступают к активному лечению, которое, кроме медикаментов, включает лечебную физкультуру ЛФК, лечебную гимнастику, мануальную терапию, массаж. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство, но только если выпал межпозвонковый диск.

Принципы занятий

Делая физические упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

Цель лечебной гимнастики:

упражнения направлены на улучшение кровообращения и уменьшения застойных явлений в позвоночнике и окружающих тканях;
создание мышечного корсета приводит к увеличению зазора между позвонками, что позволяет избегать сдавливания корешка нерва, улучшается питание нервных окончаний;
восстановление функций тканей приводит к улучшению двигательных функций и уменьшению боли;
позвоночник становится здоровее и уменьшается риск будущих болезней этого органа.

Преимущественное положение — лежа, но можно сидеть или упражняться на корточках, при таких положениях позвоночник не нагружается. Но в некоторых случаях, когда нужна большая нагрузка, упражняться можно и стоя. На начальном этапе нужно расслаблять мышцы плеча, рук и спины, после того, как движения освоены, можно нагружать эти группы мышц, таким образом укрепляя их. При поясничном радикулите также важно укрепить мышцы пресса. Если чувствуете острую боль, сгибать и разгибать позвоночник нельзя, так как нельзя увеличивать давление внутри позвоночника.

Противопоказания — невозможность двигаться из-за тяжести положения и острых болей, проблемы с сердцем. Начинать заниматься нужно со специалистом ЛФК под контролем лечащего врача, ведь с помощью неверно понятой лечебной гимнастики можно не только вылечиться, но и усложнить свое положение.

Упражнения

Упражнения делаются лежа на спине или животе. Движения подходят как основные для поясничного радикулита, так и вспомогательные при радикулите шеи. Для достижения полусогнутости ног подложите под колени валик. Повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Самые простые упражнения ЛФК при радикулопатии выполняются следующим образом:

Нужно лечь на живот и заложить руки за спину. Сплести за ней пальцы. Не отрывая ног от пола, нужно 8-10 раз поднять голову и грудь. В первый раз в этом положении нужно оставаться 5 секунд. С каждым повтором время удержания увеличивается и доводится к концу упражнения до 20 секунд. Выполняя такие движения, больной уменьшает давление на нервные корешки в области поясницы.
В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки прикладываются к ягодицам. Не отрывая стопы от поверхности, следует приближать колени к груди, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться головой до коленей. Упражнение повторяется 10 раз. Оно способствует расслаблению мускулатуры в пояснице и декомпрессии нервных корешков.
Согнутые ноги остаются неподвижными, а руки скрещиваются на груди. Лежа на спине, нужно отрывать от пола на несколько секунд голову и плечи. Движения нужно стараться делать плавно. Результат - ослабление давления на спинномозговые нервы.

Упражнения со стулом

Гимнастика при радикулите может проводиться с помощью стула или табурета. Этот комплекс выглядит так:

Встать перед стулом, поставив на него согнутую в колене ногу. Нужно делать прогибы туловища назад с одновременным усилением сгибания ноги в коленном суставе. После 5 повторов на стул ставится другая нога.
Сидя на стуле, нужно положить ладони на колени и поочередно поднимать и опускать ноги.
Следующее упражнение лучше выполнять на стуле без спинки. Нужно сесть на его край и обхватить руками за спиной сиденье или ножки. Необходимо сделать несколько отклонений туловищем назад, не сгибая спины.
Находясь в той же исходной позиции, следует поднять прямые ноги и поочередно, как бы гребя, поднимать и опускать их, не касаясь пола.
Нужно лечь на спину и схватить ножки заранее поставленного за головой на расстоянии вытянутых рук стула. Медленно поднимая ноги, нужно пытаться достать его носками.
Следующее упражнение тоже выполняется лежа на спине, но под согнутые в коленях ноги подставляется стул. Руки нужно завести под таз и, опираясь на них, несколько раз приподнять его.

Есть упражнения, с которыми в силах справиться пациент в любой физической форме:

Нужно встать на четвереньки и, расслабляя мышцы живота, прогибать спину вниз. При напряжении живота спину следует выгибать. Упражнение состоит из 8-10 повторов. Прогибание делается в момент вдоха, а выгибание - выдоха.
При выполнении следующего упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сведенные вместе ноги следует при выдохе отводить поочередно влево и вправо, а при вдохе возвращать в исходное положение.

Вдоль задней поверхности крестца бугорки представляют собой остистые процессы слитых костей. На широком верхнем конце, крестца (S1) формируется пояснично-крестцовый сустав, относящийся к волокнистой хрящевой ткани пятого поясничного позвонка над ним (L5).

Крестец суживается до точки на нижнем конце (S5), где она образует крестцово-копчиковой сустав, соединяющий волокнистой хрящевую тканью с крошечным копчиком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лфк при болезни пертеса у детей

На левой, и правой боковых сторонах крестца образуется крестцово-подвздошный суставов с подвздошной костью тазобедренного сустава, чтобы сформировать жесткий таз. Связки связывают крестцово-подвздошные суставы, чтобы уменьшить движение и укрепить таз.

Передняя поверхность крестца вогнута, чтобы обеспечить большее пространство в полости малого таза. У женщин крестец короче, шире и более изогнут к заду, чем мужской крестец, чтобы обеспечить больше места для прохождения плода через родовые пути во время родов.

Много нервов конского хвоста на нижнем конце спинного мозга проходят через крестец. Эти нервы входят в крестец из позвоночного отверстия поясничных позвонков через туннель крестцового канала.

От крестцового канала эти нервы разветвляются, и выходят из крестца через четыре пары отверстий, по бокам канала называющиеся крестцовые отверстия или через крестцовую щель в нижнем конце канала.

Виды радикулита

Радикулит делится на две категории:

Острый радикулит (краткосрочный)

Острый радикулит обычно не требует профессионального лечения. Безрецептурные обезболивающие в сочетании с горячими и холодными компрессами и физические упражнения могут значительно уменьшить симптомы. Острый радикулит обычно длится 4-8 недель.

Хронический радикулит на латыни (Causes of sciatica)

Хронический ишиас, с другой стороны, может потребовать физической терапии, которая может включать в себя физические упражнения, применяется тепло, холод и другие методы. В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Хронический ишиас сохраняется в течение 8 недель и более.

Ишиас (Causes of sciatica) является распространенным симптомом различных заболеваний; Тем не менее, по оценкам, 90 процентов случаев связан с грыжей межпозвоночного диска.

Признаки заболевания

Пояснично-крестцовый радикулит является хронической патологией с разными по продолжительности и проявлениям периодами обострений. Основная жалоба от пациентов с этим диагнозом это болевой синдром, что объясняется сдавлением нервных корешков.

При радикулите боль имеет свои особенности, которые помогают уже в процесс осмотра врачом пациента правильно предположить диагноз. Выраженности болезненности зависит и от стадии радикулита.

Болевые ощущения у большинства больных сосредоточены в самой пояснице с переходом на ягодицы. Боли также могут иррадиировать вниз по ноге, захватывая бедро, голень, всю стопу.

Острая боль может усиливаться при движениях, перемене положения тела, при наклонах головы или при поднятии выпрямленной ноги из положения лежа.

Интенсивность болей заставляет человека принимать вынужденную, облегчающую дискомфорт позу. Обострение радикулита может продолжаться от нескольких часов до двух-трех недель.

Радикулит можно отличить по следующим признакам:

боль появляется внезапно, сильные болевые ощущения;
усиление боли, при поднятии и выпрямлении ноги;
нога рефлекторно сгибается при поднятии с кровати;
острая боль при кашле и чиханье;
при наклоне вперед, усиление болевых ощущений;
сложно находиться долгое время в одном положении;
в неподвижном состоянии боль стихает;
после 24 часов постельного режима боль ухудшается;
бледность лица;
потливость.

Радикулит можно спутать с проявлениями других заболеваний: плоскостопия, варикозного расширения вен, заболевания внутренних органов, травмы, которым также свойственна аналогичная боль.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шишка на спине возле позвоночника

Несколько ключевых моментов:

Седалищный нерв самый длинный нерв в человеческом теле. Седалищный нерв – это ветвь от нижней части спины, через ягодицы, и в низ ноги.
Когнитивная поведенческая терапия может помочь некоторым людям управлять болью и радикулитом.
Наиболее частой причиной радикулита является грыжа межпозвоночного диска.
Ишиас не является условием, это симптом.

Симптомы

Основным симптомом радикулита является стреляющая боль в любом месте вдоль седалищного нерва; от нижней части спины, через ягодицу, и вниз по задней части каждой ноги (как правило, страдает только одна нога).

Эта боль может варьироваться от легкой болезненности до острой боли или сильного дискомфорта, и может усугубляться сидя в течение длительных периодов времени.

Симптомы зажатия нерва в нижней части спины может включать в себя:

Слабость при изгибе колена / фут.
Патологические рефлексы (слабый, или отсутствует голеностопный рефлекс).
Боль воспроизводится, поднимая ногу прямо вверх, сидя.
Резкая, боль на одной стороне, что затрудняет стоять или ходить.

Давление на нерв может также исходить от неправильной позы, сидя, стоя; или от травмы мышц в ягодичной области. Спортсмены велосипедисты, очень часто восприимчивы к развитию боли в нижней части спины, из-за мышц, используемых в этих видах спорта.

У 15% людей предрасположенностью для развития пояснично-крестцового радикулита из-за седалищного нерва, непосредственно через грушевидную мышцу. Как бы боль не была спровоцирована, самое важное, что необходимо сделать - это обезболить.

Хорошей новостью является то, в большинстве случаев, восстановление пояснично-крестцового радикулита не требует хирургического вмешательства, дорогостоящих лекарства.

Другие общие симптомы радикулита включают в себя:

Покалывание (булавки и иглы) в ногах и пальцах ног.
Онемение в ноге вдоль нерва, иногда онемение в одной части ноги может сопровождаться болью в другой части ноги.

Если симптомы радикулита умеренны и не длятся дольше, чем 4-8 недель, это, вероятно, острый радикулит, и медицинская помощь обычно не требуется, поскольку это, как правило, разрешится само собой.

Полная медицинская история болезни вполне сможет помочь убыстрить диагностику. Врачи также будут заставлять выполнять индивидуальные упражнения (обращая особое внимание на ноги), куда распространяется седалищный нерв.

Распространяющая боль вниз по ноге, выполняя эти упражнения, как правило, указывает на радикулит. Если боль сохраняется в течение более 4-8 недель, необходимы будут тесты отображения, такие как рентген или МРТ, чтобы помочь определить, что сжимает седалищный нерв и вызывает симптомы.

Альтернативные методы лечения

Лечение пациента с пояснично-крестцовым радикулитом начинается с диагностики. Важно выявить основную причину болезни, для устранения которой требуется курс специально подобранного лечения.

Терапия самого радикулита проводится с целью:

Снятия болевого синдрома.
Улучшения кровообращения в зоне поражения.
Восстановления нормальных обменных процессов в сдавленном нервном корешке.

Лекарственное лечение пояснично-крестцового радикулита предусматривает одновременное применение медикаментов с системным и местным воздействием на организм. Такой подход к лечению позволяет быстрее достичь нужного терапевтического эффекта и помогает подобрать минимальные дозы лекарств.

При лечении радикулита используют:

Препараты из группы НПВП . Эти средства обладают противовоспалительным, противоотечным и обезболивающим воздействием на организм. НВПС должен назначать только врач, так как многие из этих препаратов обладают достаточно серьезными побочными эффектами.
Миорелаксанты применяются для уменьшения спазма мышц.
Анальгетики применяют для купирования болевого синдрома.
В комплексную терапию радикулита может входить и использование седативных средств, снотворных и антидепрессантов. Препараты этих групп устраняют нервное напряжение и улучшают общее самочувствие больного.

Любой врач скажет вам, что лучший союзник в борьбе с воспалением корешкового нерва – это лечебная физкультура. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить позвоночник, развить его подвижность, укрепить мышцы спины, нормализовать их тонус.

Что дает лечебная физкультура и гимнастика при радикулите?

Физические упражнения при радикулите улучшают обмен веществ в тканях, способствуют исчезновению застойных состояний в мышечных тканях и внутренних органах. Кроме того, на общем фоне улучшается лимфо- и кровообращение.

Систематические, правильно подобранные упражнения способствуют увеличению устойчивости мышечного корсета, увеличению просвета между позвонками. Как результат – уменьшается сдавливание нервного корешка, улучшается его питание, а также ликвидируется отечность и нормализуются обменные процессы в организме. Больные ощущают спад интенсивности болевого синдрома, возвращается подвижность мышц и тканей, уменьшается отечность в зоне воспаления.

Кроме того, упражнения значительно снижают риск возникновения болезней позвоночника в будущем.

Принципы назначения ЛФК при радикулите

При составлении комплекса упражнений в первую очередь учитывается: состояние больного, стадия и локализация заболевания . Важно также отметить, что физические нагрузки нельзя применять в острой стадии корешкового синдрома, поскольку это может только усугубить ситуацию.
В независимости от общего состояния больного режим занятий должен быть щадящим. Сложность упражнений должна нарастать постепенно: от простых до более сложных, и с поэтапным наращиванием нагрузки.
Упражнения необходимо комбинировать. Курс должен содержать как статические, так и динамические упражнения. Во время занятий допускается появление легкого недомогания, но при появлении острой и резкой боли занятия необходимо немедленно прекратить!
Занятия должны быть регулярными, а не курсовыми, иногда целебная физкультура рекомендована на протяжении всей жизни.

Правила проведения лечебной физкультуры и гимнастики

1. Для максимального снижения нагрузки на позвоночник, все упражнения выполняются в положении лежа, сидя или на четвереньках. В некоторых случаях, в зависимости от состояния пациента, врачи могут назначать упражнения в положении стоя.

2. В начале комплекса упражнения направлены на расслабление мышц плеч, рук и спины. Далее в процесс включаются физические нагрузки, которые способствуют укреплению указанных групп мышц.

3. При наличии сильного болевого синдрома из занятий исключаются упражнения на сгибание-разгибание позвоночника. Они могут спровоцировать увеличение внутридискового давления и усугубить клиническую картину.

Противопоказания ЛФК при радикулите:

тяжелое физическое состояние больного;
острый период протекания заболевания;
декомпенсация сердца.

Лечебная гимнастика при радикулите имеет немного противопоказаний, однако не стоит приступать к ней самостоятельно. Обратитесь к лечащему врачу, и подберите оптимальный комплекс упражнений.

ЛФК при радикулите поясничного отдела

Высокую эффективность ЛФК доказало при лечении пояснично-крестцового радикулита. В данном случае, облегченные исходные положения для больного подбираются сугубо индивидуально.

Предоставляем вам несколько примеров исходных положений при занятиях лечебной физкультурой или гимнастикой.

Перед началом занятий необходимо лечь на наклонную плоскость с углом наклона 20-45 градусов. Упор должен приходиться на подмышечную область. В таком положении нужно находиться минимум 5-10 минут. Результатом данного упражнения является вытяжение позвоночного столба, расширение межпозвонковых пространств и уменьшение давления на нервные корешки. Для вытяжения также применяются упражнения типа смешанных висов у гимнастической стенки, которые представляют собой качательные движения на вытянутых руках.

Для разгрузки позвоночника используется исходное положение: стоя с упором на колени.

При шейно-грудном воспалении корешкового нерва упражнения для кистей и предплечий выполняются с их опорой о стол, упражнения для ног – с опорой о кушетку. В дальнейшем, при условии улучшения состояния больного, выбираются исходные положения, усложняющие выполнение упражнений.

Примеры упражнений при радикулите

Для проведения занятия подготовьте табурет или пуфик, высотой до колен.

Исходное положение (И.П.): стоя на одной ноге, вторая согнутая в колене на табурете. Сгибая ногу на табурете сильнее, прогнитесь назад. Повторите 5 раз для каждой ноги.
И.П.: сидя на табурете, обхватите колени руками. Выпрямляйте поочередно ноги, по пять раз.
И.П.: сидя на краю табурета, держась руками за сидение. Отклоняйтесь назад с прямой спиной, каждый раз старайтесь отклониться как можно дальше.
И.П.: лежа на полу на спине, руки вытянуты над головой, ноги ровные. Поднимайте одновременно туловище и ноги, образуя прямой угол. Повторите 5 раз.
И.П.: лежа на полу на спине, обхватив выпрямленными руками за головой ножки табурета. Медленно, без рывков, поднимайте ноги, заводите их за голову до того момента, пока носки не коснутся табурета.
И.П.: упор на прямых руках, заведенных за спину, о пол, ноги на табурете согнуты в коленях (положение кузнечика). Поднимайте таз вверх, до образования прямой линии между коленями и подбородком.

– это надежное средство профилактики и лечения болей в спине. Врачи всегда включают их в комплексное лечение пациентов, наряду с лекарствами, массажем, физиотерапией и другими лечебными процедурами.

Пояснично-крестцовый радикулит проявляется сильнейшими болями в пояснице и ноге. Боли такие, что их невозможно терпеть и безумно хочется скорей от них избавиться!

Что вы узнаете из этой статьи:

Причины и симптомы заболевания

Причины:

В 95% случаев в основе болей в спине и ногах лежит

В тканях позвоночника образуются грыжи, снижается высота дисков, возникают мышечные спазмы и другие дегенеративно-дистрофические и воспалительные изменения. Они приводят к деформации и сужению спинно-мозговых отверстий, через которые корешки выходят из позвоночного канала. Именно здесь происходит их ущемление, что вызывает развитие болевого синдрома.

Другие причины:

В 5% случаев радикулит вызывается опухолью, травмой, остеомиелитом, туберкулезом, гнойными инфильтратами в забрюшинном пространстве.

Симптомы:

Боли

Острые, ломящие, грызущие – не дают покоя больному ни днем, ни ночью. Поясница и крестец – в эпицентре! Боли распространяются в область ягодицы и далее – в ногу, по ходу сдавленного корешка. Наиболее часто происходит сдавление пятого поясничного (L-5) и первого крестцового (S-1) корешков. А это означает, что боли сконцентрированы по боковой поверхности бедра и голени, а также в области икроножной мышцы.

Парестезии

Больные испытывают онемение или неприятное покалывание, чувство жжения в тех же самых зонах, что и боли.

Подвижность позвоночного столба значительно ограничена

Пациент не может наклониться и дотянуться руками до пола, выпрямиться и разогнуть спину, наклонить туловище вправо или влево

Сколиоз позвоночника и defans мышц поясницы

S-образное искривление позвоночника и спазмированность мышц в поясничной области – это рефлекторные симптомы, которыми поясничные мышцы и позвоночник реагируют на боль.

Врач при неврологическом осмотре выявляет ряд характерных симптомов, которые свидетельствуют о защемлении корешков спинного мозга на поясничном и крестцовом уровне. Достоверность диагноза подтверждается данными рентгена, снимками или томограммами. Более подробно прочитать об этом вы можете в

значение лечебной физкультуры (ЛФК)

Лечебная гимнастика – один из ведущих методов лечения остеохондроза и его осложнений. Значимость лечебной физкультуры будет разной на различных этапах медицинской реабилитации. В начальном периоде болезни упражнения щадящие. Они подготавливают больного к постепенному расширению двигательного режима.

Острая стадия болезни

В первые 5-6 дней после обострения физические упражнения вообще не проводятся. Больному рекомендуется постельный режим. Поверхность кровати должна быть ровной и достаточно твердой. Основными средствами лечения являются лекарственные препараты в виде уколов, таблеток, прогревающих мазей и компрессов.

Подострая стадия болезни

По мере стихания болей движения у человека становятся свободнее и он может уже выполнять самые простые упражнения. Чаще всего это становится возможным к концу первой недели после возникновения обострения.

Период реабилитации

После второй недели от начала заболевания и в течение 2-3 месяцев постепенно стихают боли, повышается двигательная активность, расширяется объем и сложность гимнастических упражнений.

Межприступный период

После полного прекращения болей самочувствие пациентов улучшается. Многие люди думают, что наступило полное выздоровление.

Однако морфологические признаки остеохондроза остаются. Восстановление дегенеративных разрушений происходит медленно.

В этот период особенно важно активно и систематически заниматься лечебной физкультурой. Это будет вашей гарантией от возникновения новых обострений и болей в пояснице, ноге.

На всех этапах заболевания имеют целью:

Улучшить кровообращение в зоне пораженных спинно-мозговых корешков;
Обеспечить приток кислорода и питательных элементов;
Усилить обмен веществ;
Снять мышечные спазмы и зажимы;
Повысить эластичность мышц позвоночника;
Усилить венозный отток и удаление шлаков, солей, воспалительного экссудата из очага поражения;
Дать свободу движениям в пояснице и крестцовом отделе (наклоны и повороты туловища, усиление поясничного лордоза);
Восстановить статику и подвижность всего позвоночника, включая грудной и шейный отделы;
Полностью ликвидировать болевой синдром и предупредить возможные обострения радикулита;
Устранить морфологические признаки разрушения позвоночника (уменьшение или ликвидация межпозвоночных грыж, рассасывание спаек и рубцов вокруг травмированных корешков, повышение эластичности соединительной ткани).

Пошаговые инструкции для тех, кто приступает к гимнастическим занятиям

Начинать занятия ЛФК можно только в том случае, если диагноз радикулита на почве остеохондроза подтвержден врачом-неврологом и данными рентгенографии, МРТ или КТ. В противном случае можно пропустить опухоль или другие заболевания, являющиеся причиной болей в пояснице. Время будет упущено, прогноз непредсказуем.

Для каждого периода заболевания нужно подбирать соответствующий лечебный комплекс упражнений. Конечно, если вы лечитесь в поликлинике, за вас это сделает врач ЛФК. Но сейчас многие люди полагаются на ролики из интернета. Всегда смотрите, кто является автором курса. Доверяйте только профессионалам с медицинским образованием.

Никогда не делайте такие упражнения, которые вызывают у вас боль. Появление боли означает, что вы перенапрягаете мышцы, связки, усиливаете давление на корешки. Это может привести к нежелательным последствиям: травмированию тканей, отеку, увеличению грыжевых выпячиваний.

Все упражнения выполняйте медленно, растягивайте мышцы максимально. Быстрый темп упражнений вызовет мышечные спазмы. Задача ЛФК расслабить спазмированные мышцы и одновременно укрепить те волокна, которые потеряли тонус, из-за нарушения иннервации.

Здоровье и целостность позвоночника нужно беречь, начиная с молодого возраста. Наилучшим способом является профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, не залеживайтесь на диване перед телевизором, больше ходите, посещайте фитнес-центры, студии танцев, плавайте в бассейне, учитесь на вебинарах у опытных врачей и тренеров по лечебной физкультуре.

Начинать заниматься гимнастикой для здоровья никогда не поздно. Главное, раз начав действовать, никогда не прекращайте физические упражнения при пояснично-крестцовом радикулите. Тогда у вас не будет никаких шансов заработать секвестрированные грыжи, испытывать бесконечные боли, приводящие к операции и инвалидности.

Какие упражнения помогают снимать боль при обострении пояснично-крестцовом радикулита

При очень сильных болях, которые характерны для начального этапа болезни, упражнения проводятся из положения лежа на спине или животе, а также на правом и левом боку. Если вы пока не можете даже поворачиваться в кровати, делайте легкие движения только лежа на спине.

Положение на спине:

Лежа на спине, макушкой головы тянитесь к головному концу кровати, а пятками – к ножному. Вытягивайте медленно шейные и грудные позвонки. Одновременно тяните книзу поясничный и крестцовый отдел. Растяните позвоночник и расслабьтесь. Почувствуйте легкость во всем теле, никаких болей, никакого напряжения мышц. Полежите так 3-5 минут. Это упражнение повторяйте в течение дня 3 раза;
Пятки прижимайте к кровати, носками стоп делайте круговые движения навстречу друг другу, затем в противоположную сторону (по 8 круговых движений);
Попеременно тяните пальцы стоп к себе и от себя (10-12 повторов);
Согните ноги в коленках, стопы поставьте на поверхность кровати. Руки растянуты в стороны. Медленно наклоните оба колена вправо и коснитесь кровати. Вернитесь в прежнее положение и сделайте наклон коленями влево. Упражнение повторяется по 5 раз вправо и влево.

Положение на животе:

Лбом упритесь в скрещенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу кверху. Опустите. Поднимите другую ногу. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
Отведите насколько возможно прямую правую ногу вправо и вернитесь обратно. Повторите упражнение попеременно каждой ногой по 8 раз;
Вытяните руки вперед, ладони положите на кровать. Попеременно поднимайте правую руку и левую ногу кверху. Производите смену конечностей 8-10 раз.

Положение на левом и правом боку:

Лягте на правый бок, согнутую в локте руку положите под голову. Другой рукой опирайтесь на поверхность кровати на уровне груди. Приподнимите кверху прямую ногу и сделайте ряд упражнений:

Покачивайте вытянутую прямую ногу кпереди, потом назад;
Делайте круговые движения выпрямленной ногой;
Согните ногу в коленном и тазобедренном суставе, притяните к животу и затем выпрямляйте.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите - это обязательное и эффективное средство лечения. В лечебный процесс упражнения включаются очень рано – через 5-6 дней от момента обострения, когда боли немного стихают. Лечебная гимнастика при радикулите расслабляет спазмированные мышцы, снимает боли, улучшают подвижность позвоночника.

Постепенно сглаживается картина острого периода, боли уходят, пациент возвращается к прежней жизни и работе. Все, что вам теперь нужно делать, это правильно питаться , регулярно выполнять физические упражнения и принимать .

Посмотрите видео! Эти упражнения для тех, кто часто испытывает хронические боли в пояснице. Делайте их по методике Александры Бониной, врача ЛФК и спортивной медицины и у вас уйдет напряжение мышц, наступит явное облегчение.

Теперь, когда боли значительно уменьшились, пришло время вплотную заняться восстановлением позвоночника от поясничного остеохондроза. Занимайтесь лечебной физкультурой ежедневно! Укрепляйте мышечный корсет. Разрабатывайте движения в поясничной области и нижних конечностях. Освойте все упражнения, которые выполняются из положения сидя, лежа и стоя. Поможет в этом вам специальный курс ЛФК, а вашим наставником на пути к выздоровлению станет умный и добрый доктор - Александра Бонина. Кликайте по картинке ниже или скачивайте по этой ссылке бесплатный курс!

Желаем вам крепкого здоровья, избавления от болей в спине, стройной осанки и свободы в движениях позвоночника!

Физические упражнения – это ваш незаменимый помощник в борьбе с воспалением корешкового нерва. Медикаменты при радикулите способны лишь устранить внешние симптомы заболевания, но не могут воздействовать на его причину.

Лечебная гимнастика, напротив, приводит к значительным позитивным сдвигам: укрепляет мышечный корсет и позвоночник, стимулирует кровообращение на пораженном участке, останавливает деструктивные процессы и нормализует общее самочувствие больного. Ее можно выполнять в домашних условиях и в любое удобное время.

Чем полезны физические упражнения

Лечение радикулита всегда подразумевает выполнение специальной гимнастики, подобранной с участием врача. Когда острая фаза недуга миновала, можно приступать к физическим активностям. Они направлены на улучшение состояния больного и предотвращение рецидивов заболевания в будущем.
ЛФК при радикулите направлена на нормализацию обмена веществ на пораженном участке, на устранение застойных процессов, стимулирование кровообращения и лимфотока. Как результат, соответствующий отдел позвоночника начинает получать больше кислорода и полезных веществ, что благоприятно влияет на состояние хрящевой ткани.
Мышечный корсет делается более устойчивым, а просвет между позвонками увеличивается. В итоге сдавливание нервных корешков становится менее сильным, а воспаления и отеки постепенно исчезают. Больной отмечает уменьшение боли и рост подвижности мышц на пораженном участке.

Комплекс упражнений подбирается лечащим врачом с учетом тяжести болезни, возраста пациента и общего состояния его организма. Сегодня на разных стадиях недуга применяются разные типы движений, которые можно выполнять в домашних условиях. Их цель – не обезболивание, а более глубокое лечение: укрепление мышц и повышение подвижности позвоночника.

Правила назначения ЛФК при воспалениях корешкового нерва

Гимнастика при радикулите назначается врачом при соблюдении следующих правил:

Она допустима лишь тогда, когда острая стадия корешкового синдрома миновала. В противном случае могут возникнуть тяжелые осложнения.
Лечение физкультурой всегда подбирается индивидуально для каждого конкретного больного. На выбор упражнений влияют возраст пациента, локализация недуга и степень его тяжести.
Вне зависимости от состояния больного комплекс должен быть щадящим. Нагрузки возрастают постепенно: от простых упражнений к более сложным.
Нагрузки должны быть комбинированными: статические упражнения сочетаются с динамическими. Допустимо только легкое недомогание: при появлении острой боли занятие немедленно останавливается.
Лечебная физкультура должна быть регулярной, а не курсовой. Она согласуется с врачом, но выполняется дома. Иногда такие упражнения необходимы в течение всей жизни пациента.

Назначая лечебную физкультуру при радикулите, врач должен учесть противопоказания, к числу которых относится тяжелое состояние больного, его проблемы с сердцем или острая фаза недуга.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Физические упражнения при радикулите нужно выполнять регулярно. Врачи рекомендуют уделять им по 15-20 минут ежедневно. Если вы не располагаете временем, можете ограничиться 3-4 занятиями в неделю, но более редкие нагрузки не дадут должного результата.
Для того чтобы сделать ЛФК максимально эффективной, следуйте следующим правилам:

занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении;
выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения;
следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным;
если вы чувствуете боль при выполнении какого-либо упражнения, откажитесь от него;
минимизируйте нагрузку на позвоночник: делайте упражнения в положении лежа, сидя и на четвереньках;
нагрузки из положения стоя допустимы лишь для больных с явной положительной динамикой;
начинайте занятия с упражнений на расслабление мышц рук, плеч и спины, а затем плавно переходите к активностям, направленным на их укрепление.

Проводите лечебную гимнастику при радикулите максимально осторожно. Воздержитесь от поднятия тяжестей, прыжков и других резких движений, способных причинить боль. Если упражнения на сгибание-разгибание спины доставляют пациенту дискомфорт, то они тоже исключаются из комплекса.

ЛФК при шейном радикулите

Лечение корешкового синдрома этой локализации подразумевает укрепление плевого пояса и шейных мышц. Улучшить свое состояние и избежать рецидивов вам помогут следующие упражнения:

Наклоните голову далеко вперед, коснувшись подбородком груди. Из этого положения выполняйте скользящие движения вправо и влево.
Отклоните голову назад максимально далеко, задержите на пару секунд.
Наклоняйте голову в обе стороны, касаясь плеч. Затем сделайте круговые движения по малой оси.
Делайте круговые движения плечами, не задействуя остальное туловище. Вначале работайте обоими, затем каждым по очереди.
Сядьте на стул, обопритесь локтями на стол. Положите левую ладонь под подбородок, правую – на затылок. Поверните руками голову влево. Затем повторите в противоположном направлении.

ЛФК при поясничном радикулите

Основная цель активностей – укрепить мышцы поясницы и спины, что существенно ускорит лечение недуга. Приступая к занятию, сделайте разминку в виде спокойного бега или ходьбы на месте.

Станьте ровно, вытяните руки вперед. Перекатывайтесь с пятки на носок, помогая себе руками.
Из того же исходного положения поднимите руки вверх и одновременно максимально прогнитесь.
Встаньте прямо, положите руки на пояс. Наклонитесь влево, слегка согнув в колене правую ногу. Повторите по аналогии в другую сторону.
Из того же положения делайте наклоны к правой и левой ноге (на вдохе) и касайтесь руками коленок. Разгибайтесь на выдохе.
Приседайте (на выдохе), расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.
Лягте на пол и одновременно поднимайте разноименные руку и ногу.

Желаемое количество повторов для каждого упражнения – 10-15 раз.

Лечение радикулита невозможно без правильно подобранных двигательных активностей. Выполняйте упражнения ежедневно, и вы заметите, насколько ускорится ваше выздоровление.