Упражнения для укрепления тазового дна для беременных. Полезные упражнения кегеля при беременности

Чем больше внимания будущая мама успеет уделить своему здоровью, тем лучше. Оказывается, с помощью упражнений Кегеля можно избежать облегчить роды и избежать многих неприятностей.

Как упражнения Кегеля помогут легче родить?

Одна из основных проблем, с которой встречаются мамы после рождения малыша – это травмы (разрывы) влагалища, промежности и ануса, а также выпадение прямой кишки и геморрой.

Такие последствия в большинстве случаев развиваются потому, что женщина подходит к родам не подготовленной, со слабым связочным аппаратом и мышцами тазового дна. Но потому беременность и длится целых 9 месяцев: каждая будущая мама может за это время проработать уязвимые места, чтобы после появления малыша на свет наслаждаться материнством, не омраченным проблемами со здоровьем.

Чтобы привести мышцы промежности, влагалища и ануса в тонус, были разработаны упражнения Кегеля для беременных. Приступать к их выполнению можно с самого начала, и на этапе планирования беременности – в отличие от обычных тренировок, такой комплекс не причинит вреда малышу.

«С помощью упражнений Кегеля можно избежать облегчить роды и избежать такой неприятной проблемы как разрывы»

Когда лучше начать делать упражнения Кегеля?

Но обычно в 1 триместре будущая мама только осознает свое новое положение, и не задумывается о родах. Кроме того, в этот период ее самочувствие часто оставляет желать лучшего, потому что в результате гормональной перестройки развивается токсикоз и пограничные с ним состояния. Поэтому самое лучшее время, чтобы начинать осваивать упражнения Кегеля для беременных – 2 триместр. Самочувствие в этот период обычно нормализуется, а времени в запасе остается еще достаточно.

Все упражнения, которые должны освоить будущая мама, условно делятся на три группы:

• направленные на укрепление мышц влагалища
• ануса или промежности
• тазового дна

Они могут выполняться в любом положении – как лежа на боку, там и стоя, и даже сидя. Главное, чтобы это положение помогало прочувствовать нужную группу мышц.

Упражнения Кегеля — полный комплекс:

Тренировку обычно начинают с проработки мышц влагалища.

«Катание на лифте». Первое упражнение, которое предстоит освоить женщине – «катание на лифте». В процессе его выполнения нужно постепенно напрягать мышцы влагалища, начиная от самых нижних и заканчивая самыми верхними, то есть следуя вертикально вверх. При этом не нужно задерживать или прерывать дыхание – оно остается ровным, но более глубоким, чем обычно.

После того, как будет достигнут «последний этаж», мышцы удерживаются напряженными столько, сколько это возможно, и постепенно расслабляются. Расслабление происходит также поочередно, сверху вниз. Достигнув самого «нижнего этажа», женщина делает глубокий выдох.

«Напряжение-расслабление». После небольшого отдыха выполняется второе упражнение на данную группу мышц. В этом случае они сокращаются не постепенно, а сразу, как будто сжимаются в кулак. На вдохе «кулак» сжимается, на выдохе – расслабляется.

«Мышцы ануса». Затем можно перейти к более простой части тренировки – проработке мышц ануса. Обычно они чувствуются лучше, чем мышцы влагалища, поэтому с их сокращением и расслаблением не возникает проблем. За одну тренировку нужно выполнить 30 – 50 сокращений с последующим расслаблением.

«Мышцы тазового дна» . Финальным аккордом занятия становится проработка мышц тазового дна. С этой целью выполнятся упражнение, в ходе которого сжимаются и удерживаются в таком состоянии все нижние мышцы таза – промежности, влагалища и ануса, одновременно. Нескольких десятков повторов достаточно для получения результата.

Упражнения Кегеля для беременных на видео:

Важно выполнять комплекс ежедневно, особенно, если только в самом конце беременности было решено освоить упражнения Кегеля. 3 триместр часто пролетает незаметно, в хлопотах и заботах, связанных с родами.

Многие, наверное, не раз слышали о таких полезных упражнениях для беременных женщин как занятия Кегеля. Они были разработаны Арнольдом Кегелем, акушером – гинекологом, из Америки, но сейчас не об истории, в этой статье мы уделим внимание только правилам и особенностям упражнений, которые разработаны были специально для будущих мам и направлены на подготовку к родам. Благодаря тренировкам можно хорошо активизировать мышцы, которые облегчают и способствуют тому, что ребенок продвигается по родовым путям и расслабляют и блокируют те мышцы, которые препятствуют данному процессу.

Каждой беременной женщине просто необходимы данные занятия. Все дело в том, что во время беременности мышцы тазового дна слабеют. Это связано с тем, что внутри происходят значительные изменения. К таким изменениям можно отнести рост матки, благодаря чему растягиваются мышечные ткани, эластичность мышц значительно снижается. Это весьма заметно в период родов и после них. А если до этого эти мышцы были не очень крепкими, то состояние их будет еще более удручающим. Не стоит отчаиваться, такие проблемы волнуют миллионы женщин и решения их придуманы. Применяя постоянные тренировки можно не только обеспечить себе легкие роды, но и наладить интимную жизнь.

Как облегчить роды

Здесь все состоит в поочередности расслабления и напряжения мышц. Благодаря чему они и накачиваются. Просто нужно начать с того чтобы сокращать мышцы по много раз. Сразу стоит обратить ваше внимание на то, что должны участвовать в этом процессе только мышцы внутри промежности, между задним проходом, а также влагалищем.

А вот мышцы живота, бедер, а также ягодиц не нужно задействовать.

Вы можете проверить, насколько расслаблены ваши мышцы или наоборот напряжены. Когда вы пойдете в туалет при мочеиспускании, нужно останавливать струю мочи. Если не получилось, то значит есть над чем работать. Его нужно делать вместе с иными, которые описаны ниже.

В общем смысл в правильном расслаблении и напряжении тазовых мышц. Сначала занятия лучше делать лежа, а потом переходя на сидячий или стоячий режим.

Типы и особенности

Удержание

Нужно лечь на спину и принять позу родов. Для этого нужно опустить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Под спину и голову нужно подложить тонкую подушку, расслабиться. После этого нужно напрячь мышцы в промежности, как будто пытаясь остановить процесс мочеиспускания и задержать мышцы в этом состоянии на пять-десять секунд. После этого следует расслабиться, передохнуть немного и повторить все опять. Начинать нужно с восьми подходов, доведя сумму занятий которые проводятся за один раз до двадцати-тридцати.

Подобные оригинальные упражнения Кегеля для беременных с вашей фантазией требуют концентрации. Нужно представить себе, как будто что ваше влагалище это обычный лифт. В принципе так-то это и есть. Ведь тоннель состоит из колец, прилепленных друг к другу и вместе образующих трубу влагалища. Подымайтесь на этом лифте, при этом задерживаясь на пару секунд на каждом кольце-этаже. Нужно напрячь кольцо самое нижнее, это будет первый этаж. Следует усилить давление, не отпуская и при этом подняться на второй этаж. Потом еще сильнее сжать-подняться на третий этаж. Итак, пока вы не доедете до последнего этажа. В этом месте следует остановиться подольше. Спускайтесь также поэтажно, на каждом уровне задерживаясь до полного расслабления.

Суть его в том, что нужно напрягать и расслаблять интимные мышцы, но только в конкретном порядке. Сначала это должны быть мышцы влагалища, а после уже анусные. Делая как бы волну. А расслабляйте мышцы в обратном направлении, то есть сзади наперед.

Выпячиваем тазовое дно

Следует принимать любую из родовых поз в положении сидя и как можно максимально расслабить мышцы таза. После чего нужно задержать дыхание и плавно и мягко потужиться, как в случае дефекации. При этом старайтесь выпячивать мышцы влагалища наружу.

Нужно приложить руку к своей промежности для того чтобы почувствовать насколько ваши старания результативны. После этого следует вдохнуть, сократить мышцы и после небольшого перерыва сделать тоже самое еще раз. Данное упражнение очень важно в процессе выхода плода, оно может научить правильно тужиться, при этом помогая крохе выходить наружу. Тренировки только нужно проводить с уже пустым мочевым пузырем.

Тренируем ахилловы сухожилия

Нужно ровно встать и чуть расставить ноги в стороны, чтобы было максимально удобно. Между вашими ногами должно быть расстояние приблизительно в две ступни. После этого вам нужно будет присесть на корточки. При этом соблюдайте конкретные условия: нельзя отрывать от пола пятки, держите спину ровно, переносите на пятки весь вес при посадке.

В это время хорошо будет, если вас подстрахует муж. К примеру, можно применить такую удобную позу для этого случая: он должен сесть на стул, а вы, повернувшись к нему спиной, встаньте у него между ног и должны держаться за согнутые колени мужа. Как будто за поручни и при этом опираться в него спиной, чтобы не прогнуться. Также можно стать у стены, при этом скользя по ней ровно вниз. При этом нужно обеспечить себе какую-либо опору для рук с двух сторон.

Нужно присесть. Если ваши ступни в этом случае поворачиваются вовнутрь или вы совсем не можете присесть так чтобы не оторвать от пола пятки, то можно сделать вывод, что ваши ахилловы сухожилия плохо растянуты или излишне короткие. Значит тренируйтесь. Сначала можно расставлять ноги в исходном положении как можно шире или же перед тем как проводить такие тренировки обувать обувь на маленьком каблуке, до того времени пока совсем не пропадет в этом необходимость.

Лучше всего его нужно проводить для того чтобы выровнять родовой канал и натренировать суставы в случае применения на корточках родовой позы. Чтобы достигнуть максимально эффекта и как можно более разносторонне подготовиться к родам, нужно проделывать их все в самых разных родовых позах. На четвереньках, сидя, лежа, на корточках.

Основным условием успешных тренировок является их регулярность. В этом случае вы точно почувствуете результаты уже через пару недель каждодневных занятий. Вы заметите, что если соблюдать данное условие, то совсем скоро ваши мышцы на рефлекторном уровне без даже сознательного контроля будут сами проделывать данные упражнения.

Нужно начать тренироваться уже с самых ранних сроков беременности, при этом делая по двадцать-тридцать повторений каждый день. Не нужно страшиться неуспехов и неудач, которые неизбежны в первое время. Хотя и слишком уж усердствовать не нужно все-таки. Если вы начали проделывать все их сразу со слабыми тазовыми мышцами, то усилие, нагрузки и регулярность проводимы занятий нужно постепенно увеличивать.

Нужно помнить, что целью вашей является научиться ощущать тазовые мышцы и вести контроль над их работой. При этом нельзя создавать большое силовое напряжение.

Преимущества:

• Укрепляются мышцы
• Обучение правильно управлять мышцами
• Обучение как можно эффективнее применять все ресурсы в ходе родов
• Помогает избежать возникновению болей
• Помогает избежать разрыва тканей
• Помогает легко и быстро разродиться
• Можно избежать при помощи этих упражнений многих болевых и дискомфортных ощущений при вынашивании малыша
• Применяя эти занятия можно быстрее восстановить организм в период после родов
• Можно улучшить подготовку и физическое здоровье
• Устанавливается контроль над мочеиспусканием
• Улучшается качество сексуальной жизни
• Здоровье женщины улучшается
• Сексуальная активность женщины продлевается
• Активизируется выработка половых гормонов у женщин
• Улучшается внешний вид, настроение, самочувствие

Противопоказания и предостережения

Наибольшим плюсом этих упражнений можно назвать их эффективность. Этот способ бесплатный и доступен любой женщине, в любое время удобное для нее и почти в любом месте. Многие из вышеописанных задач можно делать, когда вы едете домой или вообще стоите в очереди. Но нужно учитывать и то, что не для любой женщины приемлемы такие занятия. Поэтому перед тем как приступить к выполнению их, нужно обязательно посоветоваться со своим гинекологом. Если есть угроза выкидыша или иные осложнения, нужно избежать таких занятий, но не отчаивайтесь, после родов вы сможете приступить к их выполнению.

А вот если нет никаких противопоказаний то все реально. Уже с шестнадцатой-восемнадцатой недели нужно отказаться от положения лежа. Следует выполнять занятия по Кегелю лишь сидя, а еще лучше в положении стоя, чтобы нижняя половая вена не вдавливалась. Еще: если вы чувствуете боль при выполнении или какой-либо дискомфорт нужно остановить тренировки и посоветоваться со своим врачом.

Будьте счастливы!

Известным американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан эффективный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц в области тазового дна. Выполнение этих упражнений рекомендуется для оздоровления многим женщина и мужчинам, с недавнего времени они используются и для детей определенного возраста. Во всех странах данные занятия имеют очень большую популярность, так как их эффективность доказана.

Особенное значение данный комплекс имеет для беременных женщин, которые готовятся к родам, а также тех, кто планирует зачатие ребенка. Именно эта группа мышц выполняет множество функций во время вынашивания ребенка, а ее укрепление позволяет избежать массы проблем.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля в период беременности оказывают положительное воздействие не только во время родов, упрощая их, но и значительно сказываются в послеродовой период.

На что влияет комплекс упражнений Кегеля

Во время беременности в организме женщины происходит большое количество изменений, некоторые из них значительно видимы визуально. С развитием плода, увеличивается матка, что влечет за собой растяжку многих мышечных тканей и кожного покрова. Если до беременности мышцы этой области были не столь крепкими, то после родов это станет значительно заметней. Такие последствия связаны с потерей эластичности тканей, восстановление прежнего вида которых крайне сложный и длительный процесс. Чтобы избежать таких неприятных последствий практикуются упражнения Кегеля для беременных. Они позволяют достаточно быстро вернуть мышцам эластичность и прежнюю подтянутость после беременности без особых усилий.

Очень важную роль выполнение этих занятий имеет при самой родовой деятельности. Умением хорошо контролировать мышцы дна таза, женщина может значительно облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Выполнение упражнений тренирует мышцы так, чтобы в нужный момент можно было максимально расслабить необходимые из них. При этом избежать непроизвольного сокращения мышечных тканей и блокирования прохода для плода. Доказано, что это делает роды более безболезненными, быстрыми и легкими. Также регулярные тренировки предотвращают получение травм во время родов, самыми частыми из которых являются разрывы мышечной ткани промежности.

Также регулярное выполнение комплекса упражнений помогает решить множество других проблем. Многие женщины сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием. Эта проблема возникает из-за совокупности следующих факторов: давления плода на мочевой пузырь и слабых мышц таза, которые не справляются с сильным воздействием. Также повышение эластичности мышечной ткани способно улучшить интимную жизнь женщины. Данные упражнения оказывают влияние на многие другие процессы в организме, например, предотвращают застой венозной крови, что значительно снижает риск образования тромбов. Во время беременности могут возникнуть и другие патологии, предотвратить которые можно регулярными занятиями.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на большую популярность и доказанный положительный эффект, который позволяют достичь упражнения Кегеля для беременных, они имеют некоторые противопоказания. Перед началом регулярных тренировок, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Интенсивные занятия при игнорировании запрещающих факторов могут привести к отрицательному результату и различным осложнениям. Нельзя выполнять упражнения при наличии следующих факторов:

Если во время беременности не наблюдается никаких осложнений, то регулярно заниматься можно без опасений. Важным является то, что необходимо отказаться от выполнения упражнений в лежачем положении после 16 недели беременности. Это может привести к давлению на нижнюю половую вену и вызвать осложнения.

Техника выполнения упражнений

Упражнения Кегеля для беременных имеют 7 разновидностей, все они выполняются достаточно просто и не требуют затрат на специальное оборудование. Выполнять их лучше всего ежедневно, это может достичь наиболее лучшего результата.

Умение контролировать мышцы малого таза во время беременности и родов имеет огромное значение, поэтому данные упражнения столь популярны. Если выполнять их, соблюдая технику и все правила, то эффект не заставит себя ждать.

Комплекс упражнений, предназначенных для тренировки мышц промежности, был разработан в середине 20 века американским гинекологом Арнольдом Кегелем. До настоящего времени эта специальная гимнастика помогает миллионам женщин во всем мире избавиться от , предотвратить возникновение , улучшить качество половой жизни.

информация Наиболее эффективны упражнения Кегеля при беременности, так как помогают женщине эффективно подготовиться к предстоящим , уменьшить болевые ощущения в процессе , избежать появления разрывов и других проблем.

Общие принципы

Приступать к тренировкам можно в любой период ожидания малыша, но лучше – на раннем сроке. Частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Несмотря на то, что методика Кегеля может показаться достаточно простой, на первом этапе у некоторых женщин могут возникать трудности с определением нужных мышц. Чтобы почувствовать мускулы, которые следует задействовать в процессе тренировки, необходимо попытаться остановить процесс мочеиспускания во время пребывания в туалете. При этом достаточно сильно напрягутся некоторые мышцы – их и следует задействовать при выполнении упражнений.

совет Нижеприведенные упражнения желательно научиться выполнять в различных позициях: в положении сидя, стоя, лежа или на четвереньках. В этом случае эффект от тренировок будет значительно выше.

В самом начале освоения комплекса выполнять задания можно лежа или сидя, повторяя каждое движение по 3-5 раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до 20-30 в день.

Первое упражнение

В положении сидя или лежа на спине следует согнуть ноги в коленях и слегка развести их в стороны. Затем необходимо расслабиться, не теряя при этом чувства концентрации над выполнением упражнения. После этого следует напрячь мышцы промежности в течение 5-10 секунд, как в случае остановки мочеиспускания, и сразу расслабить их. Упражнение повторить необходимое количество раз.

Второе упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо будет задействовать образное мышление. Вначале следует представить свое влагалище в виде шахты лифта, разделив его мысленно на «этажи». Плавно сжимая мышцы, начиная от входа во влагалища, необходимо мысленно задерживаться на каждом участке, «передвигаясь» снизу вверх. На верхней части влагалища следует сосредоточиться немного дольше, после чего можно продвигаться вниз, поочередно расслабляя мышцы каждого «этажа».

Третье упражнение

При выполнении этого упражнения происходит тренировка, как влагалищных мышц, так и мышц анального отверстия. Сначала следует напрячь мускулы влагалища, затем – ануса, после чего необходимо поочередно расслабить их: сначала – анальную, затем – влагалищную мускулатуру.

Четвертое упражнение

важно К выполнению данного упражнения следует приступать только в том случае, если мочевой пузырь и кишечник полностью опорожнены.

Можно принять любую комфортную позу (сидя, стоя), и в этом положении следует попытаться потужиться, как во время дефекации, при этом задействовав еще и мышцы влагалища. После этого необходимо максимально расслабить мышцы. Через некоторое время упражнение можно повторить. Чтобы проверить, напрягаются ли мышцы влагалища, можно приложить ладонь к промежности: при правильном выполнении будет ощущаться напряжение кожи. Это упражнение направлено на тренировку мускулатуры, которая будет задействована при потугах в .

Все вышеприведенные упражнение желательно выполнять ежедневно, можно – по несколько подходов в день, но с меньшим количеством повторов.

Польза

Комплекс тренировочных упражнений Кегеля рекомендуется выполнять почти всем беременным женщинам, за редкими исключениями. Благодаря регулярным занятиям будущая мама получает следующие преимущества:

• Женщина учится чувствовать мышцы влагалища , может расслаблять и напрягать их по своему усмотрению, что очень важно в процессе будущей родовой деятельности.
• Тренировки направлены на профилактику частичного и кала . Подобная проблема может возникать у многих рожениц вскоре после родов, поэтому лучше заранее предпринять необходимые меры к недопущению появления указанных симптомов.
• Мышцы и органы малого таза укрепляются , благодаря чему исчезает опасность их опускания.
• Упражнения эффективны для профилактики разрывов влагалища и промежности в процессе родов.
• При регулярном выполнении снижается вероятность появления воспалительных заболеваний женских половых органов, улучшается сексуальная функция женщины;

дополнительно Беременная женщина может порекомендовать некоторые упражнения из этого комплекса для своего супруга с целью снижения вероятности возникновения геморроя или простатита.

Кстати, может возникнуть как во время беременности, так и после родов, поэтому гимнастика Кегеля эффективно предотвращает появление этого неприятного заболевания.

Противопоказания к выполнению

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность. Данный вид тренировки хотя и рекомендован для большинства беременных, но имеет и некоторые противопоказания. Упражнения лучше отложить до послеродового периода в тех случаях, когда имеется:

• вероятность ;
• появление боли или дискомфорта в процессе занятий;
• некоторые заболевания позвоночника;
• риск .

важно Кроме того, начиная с лучше отказаться от выполнения упражнений в положении лежа, чтобы не допустить сдавливания в области нижней полой вены.

Заключение

Упражнения Кегеля эффективны вдвойне: с их помощью можно научиться чувствовать влагалищные и анальные мышцы, а также натренировать мускулатуру органов малого таза.

Занятия эффективно предупреждают появление целого ряда заболеваний: от разрывов промежности до , поэтому рекомендованы широкому кругу беременных женщин. Единственное предупреждение: перед их выполнением следует посоветоваться с врачом.

Регулярные тренировки по Кегелю позволят не только облегчить процесс будущих родов, но и улучшить впоследствии интимную жизнь, а также укрепить здоровье.

Еще в середине прошлого века Арнольдом Кегелем был разработан огромнейший комплекс упражнений, которые сегодня довольно широко применяются в различных областях медицины. Упражнения Кегеля предназначены для людей различных возрастных групп вне зависимости от пола. Эти упражнения получили признание во всем мире, на сегодняшний день их применяют даже для оздоровления детишек. Но в данной статье хотелось бы сделать акцент на упражнениях Кегеля для женщин, которые находятся в ожидании появления на свет маленького чуда, рассказать о том насколько полезны эти упражнения будущим мамочкам и как они могут помочь в родах.

Как определить нужные мышцы

Комплекс упражнений Кегеля для беременных помогает значительно укрепить мышцы и научиться управлять ими – что просто необходимо для быстрых и легких родов. Упражнения направлены не только на облегчение родов, они помогают избежать довольно распространенного родового осложнения – разрывов промежности.

Мышцы тазового дна в процессе беременности утрачивают свою эластичность, это обуславливается давлением матки: волокна мышц растягиваются и становятся менее гибкими. Простые, но в тоже время достаточно эффективные упражнения Кегеля позволяют вернуть мышцам потерянный тонус и эластичность.

Как может показаться на первый взгляд, научиться управлять мышцами тазового дна довольно непросто, однако это вовсе не так. Прежде всего, необходимо понять и почувствовать где расположены необходимые мышцы.

Самый простой способ, который поможет наверняка понять, какие мышцы нуждаются в тренировке – попробовать задержать мочеиспускание во время похода в туалет. Теперь, когда вы поняли, какие именно мышцы задействованы в тренировке по программе Кегеля, нужно попробовать несколько раз напрячь и расслабить их. Если у вас получилось выполнить это без привлечения мышц ягодиц, бедер и ног, значит, все сделано верно и можно приступать к занятиям, но стоит помнить, что выполнение упражнений не должно приносить неприятных ощущений и боли.

Чего вы добьетесь, выполняя упражнения

Для того чтобы почувствовать результат от выполнения упражнений, необходимо заниматься ежедневно . Регулярные тренировки мышц тазового дна позволят ощутить видимый эффект уже после нескольких недель от начала занятий. Вскоре вы сможете отметить, что ваши мышцы самостоятельно выполняют необходимые действия без сознательного вашего участия.

Приступать к гимнастике стоит с самого начала беременности, делая по 20-30 упражнений ежедневно. Вначале вам будет казаться, что у вас не получается напрячь мышцы довольно сильно и на продолжительное время, но не стоит отчаиваться — главное не бросать выполнение упражнений и уже вскоре все получится! Помните, что нельзя сразу давать мышцам слишком большую нагрузку, увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Главное помнить, что ваша задача заключается в умении контролировать мышцы тазового дна, а не направлена на силовое напряжение.

В чем же заключается польза упражнений Кегеля при беременности:

1. Вы сможете укрепить мышцы таза и промежности и научитесь их контролировать, что позволит вам грамотно расходовать их ресурсы во время родов.
2. Упражнения Кегеля помогут справиться с болевыми ощущениями и сократят риск разрывов в процессе деторождения.
3. Комплекс поможет вам избавиться от дискомфорта и болевых ощущений, которые испытывают многие мамочки во время вынашивания ребенка.
4. Тренировка мышц уже во время беременности позволит вам достаточно быстро восстановиться после родов.
5. Упражнения в целом улучшают физическое состояние женщины и позволяют контролировать процесс мочеиспускания, что немаловажно в послеродовом периоде.
6. Значительно улучшается сексуальное здоровье женщины и качество половой жизни.
7. Упражнения Кегеля помогают продлить период сексуальной активности и нормализуют половых выработку гормонов.
8. У беременной женщины, которая регулярно занимается, нормализуется настроение, улучшается внешний вид и общее самочувствие.

Как видно из вышесказанного, занятия по системе Кегеля имеют много плюсов и, кроме того, помогают женщине справиться с некоторыми проблемами в сексуальной жизни.

Когда беременным противопоказаны упражнения Кегеля

Несмотря на огромную пользу, которую может получить женщина от выполнения несложных упражнений, далеко не всем можно проделывать эту гимнастику, ведь в некоторых случаях упражнения вместо ожидаемой пользы могут нанести вред. Проконсультироваться по этому поводу стоит со своим гинекологом.

При и других нарушениях стоит отказаться от занятий. Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт – это тоже веский повод для отказа от тренировок и консультации со специалистом.

Комплекс упражнений

Начинать тренировки нужно в положении лежа по 5 повторений, а со временем проделывать упражнения сидя и стоя по 20-30 повторений.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны. На 10 секунд напрягите мышцы, как будто задерживаете мочеиспускание, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение вновь.

2. Следующее упражнение намного сложнее, но в тоже время эффективней предыдущего и через несколько дней после его выполнения оно уже не покажется столь сложным. Мысленно разделите влагалище на «этажи» и напрягайте мышцы от нижнего к верхнему, расслабляйте в обратном порядке. Постарайтесь задержаться в напряженном состоянии в самом верху как можно дольше, но не переусердствуйте.

3. При выполнении этого упражнения задействованы мышцы не только влагалища, но и ануса. Напрягите влагалищные мышцы, после анусные, расслабляйте в обратном порядке, чтобы получилась волна. Выполнять упражнений нужно быстро.