Упражнения йоги, помогающие в зачатии. Йогатерапия гинекологических заболеваний

Привет, наш драгоценный читатель!:)
Скажите, что вы знаете о йоге? Кто-то считает это специфическим видом спорта. Кто-то — упражнениями на растяжку. Кто-то — сидением в медитации. Но если обратиться к словарю, то вы найдете такое определение, что йога — это учение на стыке религии и философии, которое пришло к нам из Индии, и что своей целью она имеет самопознание человека, умение контролировать не только свое тело, но через специальные упражнения и психо-эмоциональную и духовную сферу. Поэтому йога позитивно сказывается не только на нашей внешней физической оболочке, но и внутреннем состоянии, наших эмоциях, и даже состоянии нашего сознания. В чем же состоит польза йоги для женщин? Давайте разберем 12 фактов, о которых вы, возможно, не слышали.

Что такое «йога» и с чем ее едят?

Наверно, на свете не найдется ни одного человека, кто не слышал этого звучного и мелодичного слова «йога». Оно покоряет сердца все большего количества людей в мире: известные западные артисты и люди, достигшие больших высот в мире бизнеса, становятся сторонниками идей и учения йоги. И если эти сильные и мудрые личности, многого добившиеся в жизни, выбирают йогу, то, скорее всего, в этом есть зерно истины. И стоит поглубже разобраться в причинах их выбора.

Йога – это не просто « я разложу коврик и сяду в позе лотоса». Йога – это, прежде всего, духовная работа над собой. Из 8 ступеней хатха-йоги самая первая – нравственные основы. Следующая ступень – это саморазвитие и самодисциплина, и только с третьей ступени начинаются физические упражнения, направленные, прежде всего, на то, чтобы вслушиваться в свои ощущения и растворяться в природе.

Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего нет в обычных упражнениях под музыку на коврике? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях? Откроем все карты…

Укрепляем иммунитет посредством йоги

Правда это или миф? Способствует ли йога укреплению иммунитета?

Для того, чтобы ответить на эти вопросы, были проведены исследования. И это не просто утверждение какого-то сумасшедшего йога, повернутого на своем учении. Исследования проводились во многих странах и привели к выводу, что улучшения в организме происходят незаметно, но на клеточном уровне, то есть основательно.

Дыхательные упражнения йоги помогают научиться глубже и интенсивнее дышать, что в свою очередь улучшает кровообращение. Улучшение кровотока в организме, хорошо влияет на работу всех остальных внутренних органов, человек реже болеет и лучше переносит любые недомогания.

Долой мигрень!

Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает лучшую половину человечества уже долгие века. Даже в средневековых классических произведениях часто встречается та или иная леди, которая слезно просит оставить ее в покое со словами « О, оставьте меня, мой милый друг! У меня опять разыгралась мигрень!..»

Конечно, в те времена дамы часто лукавили, чтобы привлечь к себе внимание кавалеров. Но врачебная практика утверждает, что эта болезнь не выдуманная. И ею болеют даже мужчины, хоть и реже.

Так вот, йога справляется и с этим монстром. И результат прослеживается уже на первых занятиях. Но стоит все таки закрепить результат, и заниматься дальше. Через 3 месяца регулярных занятий сократится интенсивность болей, и резко спадет количество приступов.

А вы говорите, где польза йоги для женщин. Ну, вот же она! Не стоит далеко идти искать.

Йога как эликсир молодости

Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое нужно выполнять каждый день. Начинать нужно с нескольких минут, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.

Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы остаетесь молодым и здоровым на долгие годы. Мы думаем, это стоит проверить, тем более, что вреда от упражнений точно не будет.

Специально для прекрасных женщин! Получите мастер-класс о том, как создать неповторимую красоту и молодость вашего лица без уколов, операций и осложнений! Слепите прекрасное лицо своими руками !

Избавление от депрессии

Для тех женщин, кто перенес жизненные невзгоды, или утрату, очень тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога поможет выбраться из этой илистой ямы депрессии. И, опять же, это не просто слова, а факты на основе исследований. (Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни, мы писали).

Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу . Человек становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой. А ведь польза йоги для женщин подразумевает и физическую составляющую, и духовную.

...

Сексуальная жизнь обретает яркие краски

Американским журналом « Сексуальная медицина» было проведено исследование, показавшее, что занятия йогой повышают женское либидо . Как следствие, оргазмы у женщин становятся продолжительнее и ярче, асексуальная жизнь в целом приносит лишь радость.

Женщины, участвовавшие в экперименте, занимались йогой на протяжении более 12 недель. Некоторые упражнения еще и укрепляют мышцы в тазовой области, снижают риск опущения матки.

Спокойного тебе сна, милая!

Бывает, пожелают тебе сладкого, спокойного сна, а он не идет. Лезут беспокойные мысли, панические атаки, нападает тревога. От такой ночи наутро просыпаешься разбитая и усталая, а столько всего нужно сделать!

И опять же, исследования, проведенные в знаменитом Гарварде, выявили, что занятия в течение 8 недель йогой могут помочь избавиться от бессонницы или беспокойного сна (кстати, о том, какие факторы способствуют хорошему и качественному сну, мы писали ).

...

О, эти критические дни...

Как же много женщин могут выдать под этими словами такую реакцию, как энергичный кивок головы. Эти менструальные боли, из-за которых готова лезть на стенку, мучают многих представительниц женского пола. В эти дни дико завидуешь мужчинам и злишься на них по пустякам.

В йоге есть специальные упражнения, которые уменьшают боли , возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.

Долгожданный малыш

К сожалению, в современном мире все чаще случается так, что семейная пара долго не может родить своего долгожданного первенца. Это становится навязчивой идеей для женщины. Она становится неуверенной в себе, она не может воплотить в жизнь свои материнские инстинкты.

Как мы уже узнали выше, польза йоги для женщин проявляется в улучшении кровотока в организме, повышении либидо, снятии стресса. Все эти факторы положительно сказываются, в общем, на весь организм, и в частности, на способность женщины родить здорового малыша.

У беременных снижается уровень сахара в крови – это победа!

Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом, польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.

Восстановление фигуры после рождения малыша

И с этим справляется йога без труда. Ну, не совсем без труда... Усилия, конечно, нужно приложить.

В йоге есть специальное направление для женщин после родов . Называется это направление постнатальная йога. Начинать упражнения цикла рекомендуют уже с 6 недели после родов. Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы в тазовой области и мышцы живота, что в свою очередь приводит женщину в свою изначальную идеальную форму.

Коррекция фигуры и похудение

Для получения фигуры мечты в йоге разработаны специальные упражнения. Их рекомендуется выполнять под чутким контролем опытного наставника. Упражнения выполняются 3 раза в неделю с продолжительностью каждого около часа.

В программу входит комплекс упражнений – для сжигания жира , для улучшения гормонального фона, для релаксации и медитации.

Как через 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день? Узнайте здесь!

Здоровое питание – путь к здоровому телу

Польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая способность к самоконтролю. И это проявляется также в отношении правильного и здорового питания (а о том, какие продукты способствуют энергии и бодрости, мы писали )

С чего же начать?

Наверняка, после перечислений всех преимуществ и пользы йоги у вас появился вопрос: с чего же начать занятия йогой? На него отвечает это видео.

...

А напоследок я скажу...

Глянцевые журналы и интернет создают у многих из нас иллюзию, что йога — это разноцветные коврики, стройные девушки, которые умеют стоят в красивых позах, или йогах, которые умеют закручивать свое тело в невообразимые положения. Но давайте не забывать, что йога — это в первую очередь древнее учение, глубина самопознания, умение ощущать гармонию этого мира, баланс тела, души и разума. Польза йоги для женщин и мужчин может быть колоссальной при условии грамотного и вдумчивого использования этого инструмента.

Мы желаем вам крепкого здоровья и напоминаем, что статьи на этом сайте носят информационный и рекомендательный характер. Перед любым важным решением в отношении улучшения своего здоровья, пожалуйста, проконсультируйтесь у врача!

На правах рекламы

Если прямо сейчас у Вас ноет спина, постоянная усталость, нет настроения и с трудом открываются глаза по утрам, что же делать?

Всё поправимо!

Причём без особых затрат, усилий, времени или магических заклинаний. Серьёзно: это подтверждают многочисленные отзывы.

Смотрите 8 понятных, простых и тщательно продуманных уроков йоги и узнайте, как восстановить здоровье за 8 занятий!

p.s. Возможно, у вас остались вопросы или сомнения в отношении пользы йоги для женщин? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях!

p.p.s. И еще одна небольшая просьба к вам, наш самый лучший и благодарный читатель: пожалуйста, поделитесь статьей: нажмите ниже на любую кнопочку любимой социальных сетей 🙂 Плюс в вашу карму гарантирован:)

Наш эксперт: Татьяна Дудина, инструктор йоги, йогатерапевт, преподаватель телеканала «Живи!», ведущий тренер международного проекта «Yoga&Seychelles» — seychellesyoga.com .

Почему йога полезна для женщин

После начала практики многие женщины сначала с удивлением, а потом с восторгом замечают позитивные изменения в самочувствии. После курса йога-терапии вполне реально нормализовать цикл, снизить интенсивность менструальных болей, сгладить проявления ПМС и даже отказаться от регулярного приема гормональных препаратов. Здоровым женщинам йога помогает поддержать и сохранить свое репродуктивное здоровье.

В нашем теле все взаимосвязано: органы, ткани, суставы и мышцы. Йоги уже давно поняли (а физиологи доказали), что воздействуя на мышцы определенным образом, мы можем оказать влияние и на внутренние органы. Механизм этого воздействия довольно прост. Мышцы, связки и суставы нашего тела имеют чувствительные нервные окончания, при помощи которых мы ощущаем свое тело. Эти же нервные связи играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов.

Важная информация о женском здоровье: если вы не ведете достаточно подвижный образ жизни, тазовая область будет находиться в состоянии дефицита стимуляции, а это окажет негативное воздействие на состояние внутренних органов малого таза. Что же можно предпринять? В йоге есть ряд поз, которые наилучшим образом воздействуют на мышцы данной зоны.

Баддха Конасана — поза Связанного угла

Техника выполнения: сидя на полу, сложите стопы подошвами друг к другу, подтяните их к себе и постарайтесь опустить бедра на пол. Выпрямите позвоночник, обратите внимание на поясницу — она не должна быть округлой, взгляд направлен перед собой. Если не удается опустить бедра, подложите под ягодицы свернутое одеяло: найдите удобное для себя положение, в котором бедра не испытывают напряжения. Длительность удержания позы зависит от Вашего самочувствия и уровня растяжки: в среднем, 3−5 циклов дыхания (1 цикл: вдох-выдох).

В зависимости от состояния суставов, гибкости, месячного цикла женщины возможно выполнение различных видов этой асаны (у стены, с валиком и ремешком для йоги, лежа на валике или коврике для йоги). Выполнение этой позы рекомендовано во время беременности: Вы можете попробовать описанный вариант или подобрать подходящий вместе с преподавателем йоги.

Эффект: улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает напряжение в области таза, нормализует менструальный цикл, способствует правильной работе яичников.



Триконасана — поза треугольника

Техника выполнения: в положении стоя, ноги разведены, вытяните руки в стороны, ладони направлены вниз. Разверните правую стопу на 90⁰, заверните левую стопу внутрь. Наклоните корпус вправо, левую руку вытяните вертикально вверх, а правую опустите на пол или на опору (см. фото). Разверните верхнее плечо и грудную клетку по направлению к потолку, не зажимайте правый бок. Старайтесь успокоить Ваше дыхание, наблюдайте за вдохом и выдохом.

Длительность удержания позы зависит от Вашего самочувствия и уровня растяжки: 3−5 циклов дыхания. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое на другую сторону.

Эффект: избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие при стрессе, депрессии.

Вирасана — поза Героя 


Техника выполнения: встаньте на колени, затем медленно сядьте между пяток, стопы направлены вверх, располагаются по обеим сторонам от таза. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, раскройте грудную клетку. Дышите спокойно и равномерно. Выполнение классической Вирасаны требует хорошей растяжки тазобедренных суставов, поэтому для начала можно сесть на валик или сложенное одеяло. Оставайтесь в позе 3−5 циклов дыхания. Предупреждение: не выполняйте Вирасану, если у вас проблемы с коленями!

Возможно выполнение Вирасаны во время беременности в разных вариациях, но при наблюдении тренера. В зависимости от состояния суставов, гибкости, месячного цикла женщины делают тот или иной вариант позы (с валиком для йоги, сидя на опоре, лежа на валике или коврике для йоги) и определяют для себя время удержания.

Эффект: растягивает мышцы бедер и промежности, улучшает пищеварение.


Подтянутая фигура, уменьшение стресса, улучшение настроения… Чем полезна йога для женского здоровья и как усилить ее благотворное влияние на организм, рассказывает специалист по женской практике Ольга Ильинская. «Самые полезные позы – те, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем, – говорит она и предлагает простой комплекс из пяти упражнений йоги для женского здоровья. – Выполнять асаны нужно в заданной последовательности, придерживаясь предложенного времени».

Поза сжатого угла

Техника выполнения: Сядьте так, чтобы крестец касался одеяла, свернутого в два-три раза. Соедините стопы, колени смотрят в стороны, а пятки тянутся к промежности. Опустите корпус назад. Следите, чтобы ягодицы оставались на полу, а спина находилась на одеяле полностью, без прогиба в пояснице. Шея расслабленно лежит на одеяле, руки - вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты.

Время: Три минуты.

Эффект: Раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю поверхность бедер, улучшает кровоснабжение органов таза, такая йога для женского здоровья способствует нормализации детородной функции, улучшает работу пищеварительной системы, успокаивает и наполняет силами.

Поза широкого угла

Техника выполнения: Сядьте на коврик, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, носки смотрят вверх, чтобы удлинялась задняя поверхность ног. Спина прямая, грудная клетка раскрыта. На выдохе наклонитесь вперед и руками захватите большие пальцы ног. Взгляд перед собой. С каждым следующим выдохом старайтесь чуть углубить наклон. Следите, чтобы спина не округлялась, а бедра оставались прижатыми к полу.

Время: Одна минута.

Эффект: Раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник и нормализует положение внутренних органов живота, нормализует работу яичников, очищает сознание.

Поза полумесяца

Техника выполнения: Согните правую ногу и опустите на пол на расстоянии двух ладоней перед правой стопой пальцы правой руки. Перенесите вес тела в правую стопу. Выдыхая, выпрямите правую ногу и поднимите левую параллельно полу. Поверните левое плечо, грудь и бедро к потолку. Вытяните левую руку вверх и переведите на нее взгляд. Повторите то же самое в противоположную сторону.

Время: 30 секунд в каждую сторону.

Эффект: Раскрывает тазобедренные суставы, растягивает и укрепляет позвоночник и органы живота.

Поза согнутой свечи, или березка

Техника выполнения: Укройтесь одеялом. Лягте на спину, слегка расставив ноги и руки (ладонями вверх), закройте глаза и сосредоточьтеся на расслаблении всего тела, начиная от кожи головы, заканчивая кончиками пальцев.

Время: Несколько минут.

Эффект: Успокаивает, расслабляет и наполняет энергией.

Йога позволяет не только улучшить работу внутренних органов, но также положительно влияет на весь организм человека. Она усовершенствует физическое, астральное и ментальное тело, воздействует наилучшим образом на психику, а также раскрывает чакры.

Асаны в йоге существуют разнообразные. Каждая из них считается особенной. Есть основные базовые асаны, есть также и дополнительные. Основные исполняются традиционно как обязательный элемент занятия. Дополнительные используются по желанию практикующими йогами.

Как выбрать асаны для практики

Знакомясь с практикой, человек начинает постепенно понимать, какие асаны ему подходят, а какие он пока не может выполнить. Это связано обычно со сложностями растяжки во время их исполнения, либо с некоторыми заболеваниями, которые есть у человека.

Асаны йоги должны исполняться постепенно. Нельзя сразу же начинать занятия с самых сложных упражнений. Неподготовленному человеку будет сложно растягиваться и выполнять такие упражнения, которые под силу только давно практикующим людям.

Основные асаны направлены на подготовку к остальным моментам, они позволяют войти в медитативное состояние, улучшают работу многих внутренних органов, способствуют укреплению иммунитета. К основным относятся:

• Бандха Сарвангасана. Выполняется из положения лежа на полу. При этом бедра приподнимаются от пола, тело напоминает мостик. Лопатки максимально прижаты к полу. Упражнение устраняет негативное влияние пассивного образа жизни, снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника.
• Чакравакасана. Выполняется также в положении на полу, однако руки направлены ладонями в пол, колени также опираются на пол. Позиция также напоминает мостик, но при этом можно направлять спину вверх к потолку и вниз к полу, подобно движениям кошки.
• Баласана. Эта асана называется еще позой ребенка, поскольку напоминает позицию, в которой младенцы иногда спят. Человек находится на полу, на коленях, руки вытянуты вперед, туловище прижато животом к бедрам.
• Бадха Конасана. Ее называют позой сапожника, поскольку индийские сапожники проводят в таком положении целый день. Позиция также сидячая. Она позволяет разгрузить спину, укрепляет мышцы ног и пресса.
• . Выполняется лежа на полу, корпус приподнимается на руках вверх, но лобковые кости остаются прижатыми к полу.

• Савасана. Обязательно исполняется в конце занятий. Она представляет собой лежачее положение, в котором руки и ноги полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела. Глаза закрыты, человек отдыхает.
• Мукха Шванасана. Напоминает большой мостик. Человек встает на ладони и на стопы, телом образуя треугольник.
• . Выполняется подобно предыдущей асане, однако позволяет укреплять мышцы ног и спины, поскольку во время ее исполнения можно совершать движения ногами.
• Сакхасана. Выполняется сидя на полу, при этом ноги размещены крест на крест, голову можно наклонять в бок.
• Уттхита Парсаконасана. Выполняется стоя, ноги расположены шире плеч, руками по очереди необходимо достать сначала одной ступни, потом другой.
• Планка. Является одной из основных асан и напоминает ровную палку, которая параллельна полом. Такое упражнение часто используют не только в йоге.

К базовым асанам можно добавить еще несколько вариантов. Среди них не только сидячей, но также и стоячие, и лежачие асаны.

Каждая из них имеет свою технику выполнения, а также определенным образом влияет на организм человека.

Асаны для мужчин

Асаны в йоге подразделяются не только по технике исполнения, но и на женские и мужские. В связи с различиями в физическом теле женщин и мужчин, они могут быть различными. Основные асаны могут быть выполнены как женщинами, так и мужчинами. Но дополнительные могут отличаться.

Некоторые асаны в хатха-йоге выполняются без нижнего белья, благодаря чему можно лучше проконтролировать свое движение. Базовые асаны исполнимы как женщинами, так и мужчинами.

Женскими асанами считаются:

Для здоровья позвоночника можно выполнять как базовые, так и дополнительные асаны. К наиболее популярным относятся поза собаки, мордой вниз, поза звезды, воина, а также некоторые иные асаны.

Асаны для суставов

Существуют заболевания, при которых заниматься йогой запрещено. Однако, некоторые болезни суставов позволяют выполнять специальные асаны, направленные на улучшение их работы. Гибкость — это то, чего не хватает обычно при болезнях суставов, поэтому те положения, которые направлены на развитие гибкости и эластичности связок, суставов и мышц, как раз необходимы при данных недугах.

В самом начале практики боли могут усиливаться, поскольку суставы не привыкли к таким нагрузкам. Однако, уже через месяц после начала регулярных практик, боли в суставах будут проходить.

Самые большие ошибки новичков в йоге

Многие начинающие практиковать йогу совершают множество ошибок. Они касаются не только техники выполнения асан, но также и многих других аспектов. Не каждый человек может сразу же определиться, подходят ему такие нагрузки или нет. Поэтому для начала очень важно именно принять верное решение, практиковать ли йогу. Если решение положительное, то и выполнять асаны следует по всем законам и правилам йоги, чтобы получить максимальный результат.

Одна из главных ошибок — неверное положение тела. Например, в некоторых асанах большие пальцы ног должны быть противопоставлены остальным. Некоторые пренебрегают таким важным положением вещей, хотя в йоге оно очень значимо. Такие мелочи могут сказаться на эффективности всех занятий.

Некоторые начинающие заниматься йогой спешат начать выполнение слишком сложных асан. Но не следует спешить, ведь чрезмерно сложные позиции могут навредить организму. Йога предполагает постепенную работу. Тело привыкает к новым ощущениям и во время занятий йогой медленно, но верно адаптируется к движениям. Поэтому следует начинать занятия с самых простых и базовых асан, постепенно переходя к более сложным, предназначенным для продвинутых.

Спешка и нетерпение

Нельзя торопиться, занимаясь йогой. Если у человека очень мало времени, то не следует начинать занятие в спешке. Йога не терпит торопливости. Все асаны выполняются размеренно и глубоко понимая, о чем идет речь. Это не только работа физического тела, но также и глубокая работа подсознания, очищения чакр и энергетических каналов, поэтому не следует торопиться, занимаясь йогой.

Дыхание

Очень важно соблюдать правильное дыхание во время занятий. Специальные пранаямы направлены на укрепление иммунитета, улучшение работы внутренних органов, а также на гармонизацию работы чакр. Поэтому крайне важно подключать дыхание во врем исполнения асан.

Блуждание ума

Йога подразумевает не только работу мышц и суставов, но также и духовную работу. Ум должен быть чистым, чтобы воздействие йоги было направлено широким спектром на весь организм. Очень важно во время занятий йогой забывать о своих повседневных проблемах и каждое свое упражнение воспринимать как глубокую очистку чакр и души. Тогда польза йоги будет максимально эффективной.

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии.

Ниже небольшой комплекс из женской йоги, который оказывает положительное влияние на функционирование репродуктивной системы и всего женского организма.

1. Сидя на коврике с ровной спиной, скрестите голени (если колени высоко подняты, подложите под ягодицы сложенный плед). Начните совершать круговые микродвижения тазом по часовой стрелке. Ничего, если вначале, ваши движения будут не точными и медленными, продолжайте «рисовать» круги копчиком и наблюдайте за ощущениями. После круговых движений, двигайте копчик вперёд и назад.

При выполнении этого упражнения ощущения еле заметные, и может показаться, что ничего не происходит. Но со временем, вы почувствуете, что это упражнение творит чудеса: позвоночник встаёт на место, поясница будет чувствовать себя лучше, уменьшатся, а со временем и совсем уйдут боли, а также, укрепляются мышцы тазового дна.

2. Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе, начинайте медленно скруглять спину от копчика до макушки, подбородок тянется к ключице. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе начинайте сгибать спину в противоположном направлении - копчик смотрит вверх, грудная клетка раскрыта и тянется вниз, голова направлена вверх, взгляд прямо. Руки всё время перпендикулярно полу. Повторите несколько раз.

Это упражнение сделает ваш позвоночник подвижным, расслабит напряжённые мышцы шеи и плеч. Хорошо стимулирует и массирует мышцы живота и внутренних органов, улучшает работу центральной нервной системы.

1 /3

3. Из предыдущей позиции переносим таз на пятки и с вдохом начинаем опускать живот на бедра, затем грудную клетку и голову. Спокойно «растекайтесь» вдоль тела, плечи и шея абсолютно расслаблены. Глаза закрыты, дыхание свободное и глубокое. Если лоб не касается пола, подложите под него кисти рук, опорный блок или плед.

Асана устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек, расслабляет плечевой пояс. Уменьшаются жировые отложения на животе, великолепно снимает усталость, физическое и психоэмоциональное напряжение и раздражительность.

4. Сядьте с ровной спиной, соедините стопы перед собой . С выдохом постарайтесь максимально опустить колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер, удерживая спину прямой. На вдохе, поднимите их вверх, на выдохе снова вниз. Движения динамичные, как взмахи крыльев бабочки, но не резкие.

Это упражнение способствует раскрытию таза и расслаблению, что в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструальными болями. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.

1 /2

5. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире, избегая округления спины . Ноги активны, носочки тяните на себя. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, а на выдохе опускаясь вниз разводите их в стороны. Представьте, что вы разглаживаете двумя руками по полу юбку перед собой. Не пытайтесь опуститься ниже, в случае округления спины, сохраняйте её максимально прямой. Повторите 8-10 раз.

Асана усиливает сексуальность, раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Очень полезна для женщин - она стимулирует кровообращение в тазовой области и деятельность яичников, регулирует менструальный цикл.

6. Лягте на спину с вытянутыми ногами, руки вдоль тела ладонями к полу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями о пол приподнимите таз вверх. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в поясницу пальцами наружу. Распределите вес и найдите комфортное положение. Аккуратно начинайте поднимать обе ноги вверх. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов.

Асана способствует выведению токсинов из огранизма, снимает отёки, повышает тонус вен, снижает нагрузку на сердечную мышцу, обладает омолаживающим эффектом.

7. Оставаясь в положении лёжа на спине, согните ноги в коленях. Руки разведите в стороны, прижимая их к полу. Переплетите ноги, скрестив бёдра (правая нога сверху). С выдохом, не отрывая плечи и лопатки, плавно опустите ноги вправо как можно ниже к полу, а голову поверните влево. Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания и повторите в противоположную сторону, изменив перекрест ног.

Это упражнение обладает хорошим терапевтическим эффектом для позвоночника, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение внутренних органов.

8. Оставайтесь лежать на спине и согните ноги в коленях . Руки вытянуты вдоль туловища. Немного приподнимите таз, соберите ладони в замок и поместите его под крестцом. Отпустите таз на замок из рук и удобно распределите вес - если хотите добиться большего эффекта, то попробуйте выпрямить колени и удержать получившуюся позу в течение 6-8 дыхательных циклов.