«здоровый позвоночник» тренажёрный комплекс попова. Что делает позвоночник гибким

Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:

1. Затрудняется дыхание . Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
2. Появляется боль в пояснице и шее . Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.

Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.

Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

Тест на мобильность грудного отдела позвоночника

2. Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.

Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.

Упражнения для развития мобильности

Мы уже рассказывали, . Это приспособление отлично подходит для развития мобильности в грудном отделе.

• Лягте на ролик, поместив его под грудной отдел позвоночника.
• Скрестите руки на груди, согните ноги в коленях.
• Со вдохом подайте корпус назад, дотянувшись макушкой до пола. Не прогибайте поясницу, движение совершается в грудном отделе позвоночника.
• С выдохом верните корпус обратно.

Повторите это упражнение 10 раз. Делайте его медленно и осторожно.

Техника выполнения упражнения

• Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе отклоняйтесь назад, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
• Чтобы не задействовать , перед прогибом напрягите ягодицы и удерживайте напряжение в течение всего упражнения.

Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте медленно, задерживаясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу.

Это упражнение поможет развить ротационную мобильность.

Техника выполнения упражнения

• Опуститесь на пол на колени, одну руку поставьте на локоть по центру между ногами, вторую уберите за голову.
• Медленно выполняйте скручивания в сторону руки, которая находится за головой.

Выполните 5 повторений этого упражнения в каждую сторону.

Техника выполнения упражнения

• Сядьте на пол на пятки, заведите руки за голову.
• Сделайте поворот в сторону на 45 градусов или чуть меньше.
• Наклоните корпус в сторону так, чтобы один локоть оказался внизу.
• Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Если у вас есть ограничения в какую-то сторону, используйте следующее упражнение, чтобы это исправить.

Возьмите двойной массажный шарик. Вместо него можно использовать два теннисных шарика в обычном носке. Положите шарики под грудной отдел позвоночника, расположив их по диагонали.

Если у вас есть ограничения при повороте в правую сторону, расположите шарики так, чтобы правый был ниже. Если ограничения в левую сторону - наоборот.

Техника выполнения упражнения

• Лягте на шарики, опустите таз на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову.
• Выполняйте подъёмы таза или выходите в ягодичный мостик. Можете выполнять упражнение без веса. Но для лучшей проработки возьмите в руки .
• Выполните упражнение 5–10 раз, а затем немного сдвиньтесь, чтобы шарики лежали на другой секции грудного отдела позвоночника. Проработайте каждую секцию.

Если вы будете развивать мобильность грудного отдела позвоночника, то сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить гибкость и осанку.

О ПОЗВОНОЧНИ К Е

1.Что такое «позвоночник»

В настоящее время существует некоторая неоднозначность в определении того, что такое «позвоночник», которая никак не способствует пониманию его функций в организме человека. Дело в том, что анатомическое определение позвоночника не соответствует физиологической сути выполняемых им функций.

В анатомии (науке о строении организма) считается, что позвоночник – это основная несущая часть скелета, в данном случае, человека, состоящая из ряда последовательно соединенных между собой позвонков (Рис.1). Поскольку скелет – это сугубо костное образование, то в таком определении позвоночника речь идет только о позвонках, то есть, об отдельных костных «деталях».

Рис.1 Позвоночник человека как часть скелета (слева направо: вид сбоку, спереди , сзади)

Однако, это не совсем правильно, во-первых, уже потому, что такая конструкция из позвонков даже не может сама удержаться в вертикальном положении (как, например, конструкция из катушек из-под ниток, поставленных друг на друга; в анатомических музеях позвонки скелета скрепляются между собой, например, проволокой, и вместе прикрепляются к вертикальному стержню). Во-вторых, в реальном позвоночнике между позвонками находятся еще и диски, выполняющие функцию амортизатора (Рис.2). Причем, они тоже не крепятся жестко к позвонкам, поэтому позвонки вместе с ними тем более никак не могут удерживаться самостоятельно вместе в вертикальном положении в виде позвоночника.

Поскольку принято считать, что позвоночник является остовом или опорой организма человека, к которому крепятся все остальные органы, то в таком виде – как последовательный ряд или столб из позвонков и дисков между ними, — сугубо из механических соображений, он никак не может быть остовом или опорой организма.

Рис. 2 Позвонки, диск между ними и нервные волокна (нервный корешок и спинной мозг)

Поэтому является очевидным, что для того, чтобы позвоночник был мощной опорной конструкцией в организме человека, должно быть ещё что-то, что скрепляет и удерживает позвонки и межпозвонковые диски вместе в виде монолитной достаточно жесткой конструкции. Таким «скрепляющим» элементом являются мышцы позвоночника или, точнее сказать, «мышечный корсет». Всю эту конструкцию из позвонков, дисков между ними и мышц, соединяющих их вместе, в физиологии (науке о жизнедеятельности организма) и понимают как «позвоночник» (хотя более точно следует назвать «позвоночным столбом»). В таком же значении понятие «позвоночник» используется сейчас и в медицине.

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков; его ус ловно, для удобства, делят на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В соответствии с этим делением , шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной – из 12, поясничный – из 5, крестцовый – из 5, копчиковый – из 4 или 5. Все позвонки распределяются на истинные и ложные (или неправильные). К истинным позвонкам относятся шейные, грудные и поясничные позвонки, а к ложным – крестцовые, которые срослись в крестце, и копчиковые, которые срослись в копчик (см. Рис.1).

Межпозвонковые диски, которые находятся между позвонками, являются упругими образованиями (состоят из упругих фиброзных колец и желеобразного ядра), что позволяет им изменять свою форму под действием разных продольно-поперечных нагрузок. Способность дисков воспринимать на себя нагрузки на позвоночник (сжимаясь и растягиваясь) и распределять равномерно давление между позвонками придает им свойства амортизатора. Позвонки и межпозвонковые диски связаны между собою коллагеновыми связками.

К этому следует добавить, что вдоль позвоночника, а вернее, в позвоночном канале между отростками позвонков, располагаются нервные волокна и нервные образования (на Рис.2 в виде «кабеля»), которые называются «спинным мозгом». Эти нервные волокна соединяют головной мозг через нервные отростки, «корешки», и нервные волокна, со всеми органы человека, причем в области каждого позвонка часть волокон ответвляется и подсоединяется к «своему» органу (Рис.3). Однако надо заметить, что в настоящее время нет

Рис.3 Схема иннервация позвонков и органов

детальных, полных и точных данных о связях нервных волокон в области каждого позвонка и соответствующих им органов. К тому же нет точных данных о том, какие именно процессы жизнедеятельности органов регулируются через нервные волокна.

Таким образом, позвоночник является не сплошным стержнем, а последовательным набором отдельных позвонков и упругих межпозвонковых дисков, соединенных коллагеновыми связками и скрепленных (удерживаемых ) мышцами.

2. Роль позвоночника в организме

Таких ролей две: одна чисто механическая и состоит в том, чтобы быть местом крепления для всех остальных органов организма, то есть быть для них опорой или остовом (как, например, шасси автомобиля, к которому крепятся все его детали). При этом устройство позвоночника в виде последовательного набора отдельных позвонков и дисков вместе с мышечным корсетом придает ему свойство гибкости, что позволяет организму совершать наклоны в любую сторону.

Вторая роль позвоночника состоит в том, что он является элементом нахождения и защиты большого количества нервных волокон, связывающих головной мозг и все органы организма. Дело в том, что абсолютно все процессы, происходящие в организме и в каждом органе, регулируются головным мозгом. Причем, эта регуляция осуществляется путем передачи команд в виде электрических импульсов, передаваемых через нервные волокна. Например, н ервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют в основном руки, плечи и голову. Нервы, выходящие из грудного отдела позвоночника, – среднюю часть туловища. Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, – нижнюю часть туловища и ноги.

Таким образом, становится понятным, что нормальное регулирование процессами жизнедеятельности во внутренних органах организма в большой степени зависит от состояния позвоночника.

3. Изменения в позвоночнике, вызывающие заболевания внутренних органов организма

Вначале обратим внимание на два положения, имеющих отношение к строению позвоночника и к физиологии человека. Первое – это то, что, принимая во внимание строение позвоночника (мало увеличивающиеся размеры позвонков в направлении сверху донизу, не как у пирамиды), можно сделать вывод, что организм человека не приспособлен к длительному нахождению позвоночника в вертикальном положении (более детально см. в книге « Практика долголетия. Причина старения – вертикальный образ жизни (излечение и профилактика заболеваний позвоночника »).

Второе – это то, что в организме всегда «работают» механизмы приспособления и оптимизации организма к условиям окружающей среды. Простейший пример: берут 2 кролика из одного помета (для одинаковости условий эксперимента). Одного привязывают за лапки к дощечке, а второй свободно бегает по клетке. Питание одинаковое. Через месяц их забивают и сравнивают размеры сердечной мышцы. Оказывается, что мышцы сердца привязанного кролика в 2 раза меньше, чем у того, который свободно бегал. Вывод: те мышцы, которые не сильно нагружены, уменьшаются в размерах. У спортсменов, занимающихся штангой, мышцы очень увеличиваются в размерах, но достаточно этим спортсменам не потренироваться 3-4 недели и мышцы уменьшаются до обычных размеров. К чему эти примеры?

Дела в том, что абсолютное большинство людей большую часть времени находится в сидячем положении. Причем предметы их интереса или занятости в абсолютном большинстве находятся в зоне перед лицом, что заставляет наклонять голову кпереди-книзу. Организм приспосабливается к нахождению в таком положении в течение длительного времени, и со временем это приводит к постоянному изгибу шеи вперед под действием веса головы, который называется «шейный лордоз».

Надо сказать, что существуют 3 вида изгибов позвоночника: «лордоз» — изгиб вперед, «кифоз» — изгиб назад, «сколиоз» — изгиб в сторону. Самое абсурдное то, что сейчас неприродные изгибы позвоночника – лордозы и кифозы, в физиологии позвоночника считаются нормальными, и что они якобы способствуют сохранению человеком равновесия, а также пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом человека (см. Рис.1, слева). Абсурдность такого утверждения доказывается тем, что прямой стержень выдерживает намного больше нагрузку вдоль его длины, нежели предварительно изогнутый (более детально см. в вышеуказанной книге или в любом учебнике «Сопротивление материалов»). А для смягчения толчков между позвонками находятся пружинящие диски, поэтому нет необходимости изгибами позвоночника добавлять упругость или «пружинистость». Поэтому здоровый позвоночник должен быть ровным. А доказательство этому видно на Рис.4. У ребенка, который только начал ходить, здоровый природный, без изгибов, позвоночник.

Рис.5 Ребенок 1 год (обращает на себя внимание ровный, без изгибов, позвоночник и линия вхождения позвоночника в центр головы; задняя половина головы находится за линией позвоночника)

Длительный наклон головы вперед автоматически вызывает для равновесия изгиб между лопатками назад, называемый «кифоз» (по-гречески – «горб»), что к тому же вызывает сутулость. В сидячем положении поясничная часть тела наклоняется вперед, вызывая постоянный изгиб — «поясничный лордоз» (особенно у женщин во время и после родов). Этот изгиб, в свою очередь, для равновесия вызывает изгиб позвоночника назад в области таза («тазовый кифоз»). А под действием тяжести всей верхней части тела изгибается и копчик, на что практически никогда не обращают внимание. В результате спина с позвоночником приобретают такой вид (Рис.6).

Рис.6
Позвоночник взрослого человека (и згибы позвоночника : 1,3 – шейный и поясничный лордозы, 2 – грудной кифоз , 4 – поясничное ожирение)

Однако, чем плохи изгибы позвоночника?

Во-первых, в сидячем положении в местах изгибов мышцы все время напряжены (они «работают»), что приводит к их усталости и появлению болей в спине. Кроме того, из-за того, что одни мышцы всегда напряжены, другие – расслаблены, одни мышцы усиливаются, другие ослабляются. Каждый позвонок с двух сторон удерживается симметричной парой мышц, и довольно часто они становятся неодинаковыми. Тогда одна мышца из такой пары тянет в сторону сильнее, чем вторая. В конечном итоге, при резких поворотах или наклонах корпуса это приводит к тому, что некоторые диски начинают выпячиваться в какую-либо сторону, что чаще всего вызывает остеохондроз. «Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, чаще всего в межпозвонковых дисках, которые приводят к появлению «дегенеративных изменений», «грыже» или «протрузии» диска (Рис.7). (Во многих источниках подчеркивается, что первопричиной появления остеохондроза позвоночника является именно сидячий образ жизни).

Рис.7 Болезни позвоночника

Кроме того, когда изгибы позвоночника становятся постоянными, это приводит к деформациям позвонков, а также к изменению положений как позвонков так и дисков. В свою очередь, это приводит к появлению двух других явлений: а) к сдавливаю корешков нервных волокон, и б) к нарушению прохождения импульсов в нервных волокнах, то есть, к «обеднению» импульсных команд, проходящих к соответствующим органам. Сдавливание корешков может непосредственно вызывать появление локальных, местных, болей в позвоночнике (радикулит) или в месте прохождения соответствующего нерва (ишиас).

Уменьшение импульсной активности в нервных волокнах из-за их сдавливания приводит к нарушению регуляции жизнедеятельности в соответствующих внутренних органах. Связь между нарушениями в позвоночнике и вызываемыми ими болезнями показаны в таблице:

Таблица:

Необходимо заметить, что все эти заболевания являются, в подавляющем большинстве, результатом именно механических травмирующих воздействий на позвоночник. А это означает, что никакими лекарствами их невозможно вылечить. Излечение возможно только, так сказать, «обратным» механическим воздействием на позвоночник (то есть, воздействием на позвоночник с противоположным травмирующему воздействию знаком). Именно для этого и был разработан «Тренажерный комплекс Попова», состоящий из «Тренажера Попова» и «Комплекса упражнений Попова» . На «Тренажере» происходит вытяжение и выравнивание позвоночника, то есть, приведение его в нормальное физиологическое состояние, а выполнение «Комплекса упражнений» укрепляет мышцы позвоночного столба, что фиксирует позвоночник в его нормальном состоянии.

Применение тренажёрного комплекса в течение нескольких лет и на большом количестве пациентов показало его высокую эффективность как средство для самостоятельного излечения большого числа заболеваний позвоночника (см. « Инструкцию по применению тренажёрного комплекса»). Ни мануальный терапевт, ни массажист не могут излечить многие заболевания позвоночника. Дело в том, что они могут только поставить на место позвонки или межпозвонковые диски, но не могут выровнять позвоночник и, тем более, усилить мышцы спины, которые удерживают эти позвонки или диски на месте. А это означает, что, через некоторое время после массажа (иногда через несколько часов) боль и болезнь возвращаются.

……………………………………

Является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

С помощью этого упражнения происходит великолепная отдела груди, что обеспечивает гибкость позвоночника в этом районе спины. Это очень важно для нормальной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, тазобедренных суставов.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

Людям, имеющим грыжи или такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости - зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

Считают, что человек до тех пор остается молодым, пока его позвоночник остается гибким. С точки зрения китайской медицины, позвоночник является главнейшим энергетическим каналом организма. Отсюда вывод: чем лучше работает основа, т.е. позвоночник, тем лучше работает все тело. Чтобы быть здоровым, энергичным и надолго оставаться молодым душой и телом, необходимо приложить, не откладывая на потом, свои усилия для того, чтобы позвоночник дольше оставался гибким.

Многие знают и понимают, что большинство проблем со здоровьем связаны именно из-за состояния их позвоночника. Даже тем, кто не жалуется на свой позвоночник, не стоит спускать все на самотек, поскольку со временем проблемы с позвоночником могут возникнуть, если не заниматься здоровьем и состоянием своего позвоночника уже сегодня.

Позвоночник и спинной мозг

Центральная нервная система у человека представлена головным и спинным мозгом, которая регулирует деятельность всех систем и органов, обуславливая их функциональное единство и обеспечивая связь организма как единого целого с внешней средой.

Спинной мозг находится в позвоночном канале, и отсюда понятно, что состояние позвоночника играет огромную роль в состоянии организма в целом. Тесная связь позвоночника и внутренних органов очевидна и физиологически объяснима. Регулирование работы всех систем и органов организма осуществляется посредством импульсов, которые посылаются к ним от спинного мозга по периферическим нервным волокнам. Сбой работы нервных импульсов зависит чаще всего от состояния межпозвоночных дисков, что часто бывает при остеохондрозе.

Позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат своеобразными амортизаторами. При ухудшении питания межпозвоночных дисков они теряют свою эластичность из- за недостатка коллагена и тканевой жидкости в хрящевой ткани, уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.

При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время на наличие остеохондроза и не принимать мер к устранению причин, со временем в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.

Остеохондроз и сопутствующие заболевания

Определены заболевания при нарушениях в различных отделах позвоночника.

Шейный остеохондроз

На ранних стадиях шейного остеохондроза могут возникать головокружения, головные, зубные и суставные боли, невриты тройничного и лицевого нерва, косоглазие, заболевания щитовидной железы, частые простудные заболевания носоглотки и ушей.

При запущенных стадиях возможны выраженные вестибулярные нарушения, ишемический инсульт, глаукома, тугоухость.

Грудной остеохондроз

На ранних стадиях возможны боли в области сердца, нарушения сердечного ритма, периодические повышения артериального давления, нервозность, плохой сон, заболевания желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей и молочных желез.

В запущенных стадиях грудного остеохондроза уже наблюдаются выраженный атеросклероз кровеносных сосудов, как результат, тяжелые формы гипертонической болезни, онкологические заболевания различной этиологии, сахарный диабет.

Поясничный остеохондроз

На ранних стадиях появляются нарушения в половой активности, снижается интерес к противоположному полу, фригидность, воспалительные заболевания у мужчин и женщин, нарушение работы кишечника, выражающиеся в виде запоров или поносов, недержание мочи, тромбофлебиты.

В запущенных стадиях появляются серьезные нарушения в работе кишечника, опухоли кишечника и половых органов.

Выше приведенные заболевания не означают обязательное их наличие при остеохондрозе. Изменения в позвоночнике могут (в силу многих причин) в разы увечить вероятность их возникновения. Поэтому никогда не поздно заняться оздоровлением своего позвоночника.

Как оценить уровень гибкости позвоночника

Можно легко узнать, в каком состоянии находится ваш позвоночник. Проведите такой несложный тест. Эти результаты характеризуют уровень гибкости у мужчин и женщин старше 18 лет.

Возьмите невысокую скамейку и встаньте на ее край, наклонитесь вперед, ноги при этом в коленях должны быть прямыми. Перед выполнением теста, сделайте несколько контрольных наклонов вперед, чтобы подготовить связочный аппарат спины и конечностей.

Затем сделайте непосредственно тестовый наклон. Постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до поверхности скамейки. Если сможете, то опустите пальцы рук ниже уровня скамейки. Если у вас не получается сделать, не усердствуйте, просто отметьте для себя, до какого уровня вы смогли опустить пальцы рук.

1. Высокий уровень гибкости - если при наклоне вперед кончики пальцев опускаются на 14 и более сантиметров ниже уровня опоры, на которой стоит испытуемый;
2. Выше среднего – если пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры;
3. Средний - пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры;
4. Ниже среднего - пальцы не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см;
5. Низкий - от кончиков пальцев до опоры расстояние 7 и более см.

Полученные вами результаты сравните с теми, которые считаются нормой. Если у вас результаты пунктов 4 – 5, то это говорит о недостаточной гибкости вашего позвоночника и, возможно, у вас уже имеются признаки каких-то заболеваний.

От чего зависит гибкость позвоночника

Гибкость спины и позвоночника в частности зависит от состояния межпозвоночных дисков. Они могут как растягиваться, так и сжиматься. Именно это свойство дисков и влияет на гибкость позвоночника, а также от количества глюкозамина и коллагена в организме. О том, помогает ли желатин, в состав которого входит коллаген, можно прочитать .

Необходимо отметить, что в плане гибкости плохи перекосы как в ту, так и в иную сторону. Не стоит усиливать гибкость позвоночника, если вы находитесь в пределах нормы. Особенно осторожно будьте с упражнениями на растяжение шейного отдела позвоночника (резкие наклоны и активные повороты головы), так как небрежность и неаккуратность при выполнении таких упражнений могут привести к серьезным проблемам. Не рекомендуется делать резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси потому, что такие движения являются потенциально опасными, поскольку в этих движениях участвуют неактивная и самая уязвимая часть позвоночника – суставы, связки и диски.

Советы для здорового позвоночника

Всем известна истина, что любое заболевание легче предупредить, чем его потом лечить. Поэтому вопрос здорового и гибкого позвоночника – крайне важная часть профилактики большинства заболеваний. Знайте, что тяжелая физическая работа и малоподвижный образ жизни со временем приведет к уменьшению гибкости позвоночника.

Что делать, если у вас есть проблемы с позвоночником? Считают, что даже при наличии остеохондроза подвижность и гибкость позвоночника в некоторой степени можно улучшить. Для этого необходимо, независимо от возраста, делать специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Что необходимо соблюдать, чтобы в дальнейшем не возникли проблемы с позвоночником?

• Берегите свою спину, избегайте сквозняков. Они могут быть причиной не только простуд, но и миозитов - воспалении мышц спины.
• Следите за осанкой, не сутультесь, не горбитесь. Красивая осанка – здоровая спина!
• Аккуратно поднимайте и носите тяжести. Носите тяжелые сумки в обеих руках, чем одну тяжелую в одной руке. При поднятии тяжести с пола не совершайте резких движений, лучше присядьте и таким образом поднимите тяжелую вещь.
• Не жалейте денег на качественный ортопедический матрац. Это отличная инвестиция в ваше здоровье!
• Носите хорошую обувь! Обувь должна производить хорошую амортизацию при приземлении и снижать амплитуду вертикальных движений. Особенно это касается тех, кто занимается бегом.
• Не бывает здорового позвоночника без развитого мышечного корсета: натренированные мышцы поддерживают позвоночный столб, поэтому риск возникновения остеохондроза существенно снижается. Развитый мышечный корсет около позвоночного столба поможет вам при травмах позвоночника (испытано на себе!)
• Проводите массаж позвоночника 2 раза в год для ликвидации застойных процессов.

Упражнения для гибкости позвоночника

Если вы никогда не занимались гимнастикой и решили начать делать упражнения для позвоночника, сразу не переусердствуйте, начинайте с самых простых упражнений – наклонов в разные стороны и круговые вращения туловищем. Такие упражнения можно делать утром, встав с постели. Для гибкости позвоночника очень полезно плавание, особенно на спине. А также полезно висеть на гимнастической стенке или турнике, так «растягиваются» ваши позвонки.

В этом видео я предлагаю упражнения для восстановления и сохранения гибкости позвоночника. Эти упражнения желательно проводить ежедневно, включая их в утреннюю гимнастику. Если такой комплекс проводить хотя бы несколько раз в неделю, то можно добиться прекрасных результатов, забыв о болях в спине, скачках артериального давления и нормализовать работу внутренних органов.

А в этой статье " Гимнастика для позвоночника" вы тоже найдете упражнения для гибкости позвоночника.

Однако для проведения таких упражнений имеются противопоказания. К ним относятся:

• Любые травмы позвоночника;
• Беременность;
• Послеоперационный период.

Гибкость позвоночника, его способность клониться и прогибаться - залог нашей стойкости и здоровья. А растяжка спины - первый этап спортивных тренировок. Проведём сравнительный анализ влияния на позвоночник популярных видов фитнеса.

Пилатес

Плюсы Мобилизует глубокие мышцы позвоночника, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Упражнения с фитболом помогают исправить осанку. Активно используется в комплексах восстановительной терапии после травм позвоночника.

Минусы Если выполнять упражнения без подготовки или слишком быстро приступить к новому уровню сложности, возможны растяжения мышц.

Йога

Плюсы . Устраняет деформацию позвоночника, лечит сколиозы. Влияет на глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника, снижает утомляемость спины.

Минусы. Некоторые асаны противопоказаны при любых нарушениях в позвоночнике. Не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением - для них опасны прогибы шейного отдела позвоночника.

Силовые нагрузки

Плюсы. Делают суставы гибкими. Увеличивают мышечный объём, а следовательно, укрепляют спину.

Минусы . Травмоопасны: без контроля тренера, а при имеющихся нарушениях позвоночника - и врача, такие тренировки выполнять не рекомендуется. Гипертрофия мышц (чрезмерное наращивание мускулатуры) может привести к закрепощению спины из-за увеличения жёсткости связок.

Плавание

Плюсы . При движении в воде задействуются абсолютно все суставы позвоночника. «Невесомость» снимает с него излишнюю нагрузку, расправляет межпозвоночные диски. Плавание избавляет от остеохондроза, эффективно препятствует развитию остеопороза.

Минусы . Очень важно правильно выбрать стиль плавания, иначе может произойти ещё большее разгибание позвоночного столба, что усилит имеющиеся патологии.

* Растяжка по методу Пилатеса

Сядьте на пол, выпрямите спину. Разведите ноги на ширину плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Подтяните позвоночник вверх, расправьте грудную клетку. На вдохе подтяните живот и ягодицы к пояснице и медленно опустите корпус вперёд, округляя спину позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделайте выдох и потянитесь руками и грудью вперёд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите 3 раза.

* Бхуджангасана, или «поза кобры»

Лягте на живот, положите голову лбом на пол. Ноги держите вместе, носки вытяните. Вдохните и, приподнимая голову, скользите подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел. Медленно прогибайте шею позвонок за позвонком, затем грудной отдел до поясничного. Не опирайтесь на руки, держите прогиб напряжением мышц спины. Задержите дыхание. Затем с полным выдохом медленно опуститесь исходное положение.

* Аквааэробика для растяжки поясничных позвонков

Войдите в воду поглубже, чтобы не доставать ногами дна, а вертикально держаться на плаву. Вытяните руки перед собой. Резко согните обе ноги и подтяните колени к животу. Медленно разогните. Повторите 10 раз. Затем поднимите ноги и вытяните перед собой, пальцами рук коснитесь носков, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

После 25 лет, когда человек перестаёт расти, увеличить костную массу, укрепить кости можно только с помощью физической нагрузки: когда кость нагружается, она становится прочнее.

Плавание - идеальный вид физической нагрузки для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Но выбирать стиль плавания следует с учётом характера проблем:

* плавание на спине особенно благоприятно при сутулости, помогает укрепить мышцы спины, расслабляет поясницу;

* кроль облегчает спазмы мышц верхней части спины;

* тому, у кого есть проблемы с шейным отделом, не следует плавать на животе с поднятой головой - в таком положении возникает риск перегрузки шейных позвонков.

* Гантели для разработки спины и плечевого пояса

Будьте внимательны при выборе гантелей - слишком большой вес может травмировать шею и плечевой сустав. Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Плавно поднимите чуть согнутую правую руку через сторону сначала до уровня плеча, затем - над головой. Наклоните корпус влево, потянитесь туда же рукой. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой руки, наклоняясь вправо. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждую сторону.

❢ При выполнении упражнений следите за прогибами в каждом отделе позвоночника. Старайтесь делать все движения симметрично, чтобы нагрузка распределялась равномерно.