Повороты в брассе. Техника поворотов в спортивном плавании. Финиш в плавании брассом
Общая характеристика. Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах диной 25 или 50 метров, поэтому спортсменам приходится во время проплывания дистанции выполнять один или несколько поворотов. Все повороты, независимо от способа плавания, делятся на: открытые и закрытые (по моменту выполнения вдоха во время вращения); простые и сложные (по количеству осей, задействованных во время вращения). При анализе техники поворота принято выделять следующие фазы:
Подплывание;
Касание (вход во вращение) и вращение;
Скольжение;
Первые плавательные движения и выход на поверхность воды.
При плавании кролем на груди встречаются разные варианты поворота: простой открытый, простой закрытый (используется в начальном обучении плаванию), поворот «маятником», поворот кувырком вперед (так называемый поворот «сальто», его используют хорошо подготовленные спортсмены). При выполнении поворота фазы (скольжение, первые плавательные движения и выход на поверхность воды) схожи с фазами при выполнении стартового прыжка. Простой открытый и закрытый повороты. Подплывая к стенке бассейна и не снижая скорости, пловец касается ее несколько согнутой в локте рукой на уровне противоположного плеча. Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: одна – отталкивается от стенки, другая выполняет подгребающие движения.
Если во время вращения голова находится над поверхностью воды, и пловец выполняет вдох, то это – открытый поворот. Если голова пловца во время вращения опущена в воду, это – закрытый поворот. Вращение завершается постановкой стоп на стенку бассейна. Затем рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется над водой вперед, а голова и плечевой пояс погружается в воду. Руки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между руками – пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизонтальном положении. Последующий выход на поверхность воды осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой (аналогично стартовому прыжку).
Поворот «Маятник». Спортсмен при плавании кролем касается стенки бассейна одной рукой (при плавании брассом или дельфином – двумя руками одновременно), на одном уровне или близко к поверхности воды. Затем он сгибает руку в локтевом суставе и оказывается в положении частично на боку. Ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, и начинается вращение «маятником» в боковой плоскости (пловец как бы переваливается с одного бока на другой), помогая гребковым движением одной рукой и отталкиваясь от стенки другой. Плечевой пояс и голова в это время движутся над поверхностью воды, пловец выполняет вдох. Затем он отрывает руку и проносит ее над водой. Вращение заканчивается постановкой ног на стенку бассейна, пловец полностью погружается в воду, оказываясь вновь в положении на боку. Руки вытягиваются вверх, голова между руками, пловец отталкивается от стенки ногами. Во время отталкивания происходит поворот на грудь, пловец вытягивается и после непродолжительного скольжения, совершает первые плавательные движения.
Поворот кувырком вперед. Для квалифицированных спортсменов это основной поворот при плавании вольным стилем (кролем на груди). Фаза касания в сложных закрытых поворотах обычно заменяется фазой вход во вращение. Подплывая к поворотному щиту, спортсмен заканчивает гребок одной рукой (оставляет ее у бедра), затем другой рукой. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завершением гребка рукой голова резко погружается под воду, начинается вращение (вперед-вниз и немного в сторону). Верхняя часть туловища уходит под воду, вытянутые ноги движутся по поверхности воды на стенку, руки вытягиваются в противоположном от стенки направлении. После чего, пловец энергично сгибает ноги в тазобедренных суставах, стремясь как бы коснуться коленей лбом. Затем таз за туловищем уходит под воду, ноги сгибаются в коленных суставах и с ускорением ставятся на стенку. В момент постановки ног на стенку спортсмен оказывается в положении на боку, руки направлены вверх. Сразу же начинается отталкивание от стенки ногами с одновременным вытягиванием тела в направлении вперед и его поворотом в положение на груди.
При плавании кролем на спине чаще всего используется простой открытый поворот. В положении на спине пловец касается стенки бассейна рукой на уровне противоположного плеча. Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Голова пловца находится над поверх-ностью воды, выполняется вдох. Руки помогают вращению. Завершается фаза постановкой ног на стенку бассейна. Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вверх и, начинает отталкивание. Далее следует скольжение под водой на спине, с последующим выходом на поверхность воды за счет движения ногами и гребка рукой.
При заплывах вольным стилем правила соревнований разрешают выполнять поворот, касаясь стенки бассейна любой частью тела. Наиболее распространенным вариантом такого поворота является кувырок вперед. Техника этого поворота достаточно сложна. Поэтому при начальном обучении плаванию кролем на груди рекомендуется вначале изучить повороты с касанием рукой стенки бассейна и затем уже переходить к отработке кувырка вперед.
Открытый поворот. По технике выполнения этот поворот относится к наиболее простым. Поэтому большинство пловцов, особенно низших разрядов, применяют его при заплывах на различные дистанции.
Подплывание к стенке бассейна. При подплывании к поворотному щиту пловец должен сохранить или даже увеличить скорость, что способствует более быстрому выполнению поворота. При повороте в левую сторону пловец быстрым движением касается стенки бассейна правой рукой, согнутой в локтевом суставе, против левого плеча на глубине 15–20 см от поверхности воды. За счет этого движения тело пловца изменяет направление движения в левую сторону. В это время левая рука, закончив гребок, вытягивается в воде вдоль туловища. Ноги прекращают движение и начинают сгибаться для группировки.
Вращение (поворот). После касания рукой стенки бассейна начинается вращение тела пловца на 180°. Для этого пловец быстро сгибает ноги в тазобедренных и коленных суставах и плотно группируется. Одновременно он делает полусогнутой левой рукой подгребающее движение в направлении к стенке бассейна, производит быстрое вращение тела в левую сторону и вытягивает левую руку вперед. Во второй половине вращения выполняется вдох.
По окончании вращения ступни ног ставятся на поворотный щит, правая рука быстрым движением присоединяется к левой. Перед толчком тело занимает следующее положение: ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, поставлены носками на стенку на глубине 20– 30 см и на расстоянии 15-20 см друг от друга, туловище расположено почти горизонтально, руки вытянуты вперед и соединены, голова находится между рук.
Толчок. После вращения (поворота) следует мощный толчок, который производится за счет возрастающей скорости последовательного разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Скольжение и выход на поверхность. Скольжение пловца проходит на глубине 30–40 см. Во время скольжения ноги выпрямлены и сомкнуты, руки вытянуты вперед, голова расположена между руками, дыхание задержано на вдохе. Всплывание на поверхность и первые плавательные движения производятся так же, как при стартовом прыжке.
Некоторые пловцы применяют и другой вариант открытого поворота – так называемый поворот «маятник». В этом случае, подплывая к стенке бассейна, пловец принимает положение на боку, вытягивает нижнюю руку вперед, касается ею стенки и группируется (рис. 27). В конце поворота на 180° голова приподнимается над водой и производится вдох. Остальные элементы поворота (толчок, скольжение и выход на поверхность) выполняются так же, как при первом варианте открытого поворота.
Закрытый поворот. В практике спортивного плавания существует несколько вариантов закрытого поворота. Наиболее эффективным из них является кувырок вперед. Выполняется он в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей (рис. 28). Примерно на расстоянии 1,5–2 м до стенки бассейна пловец заканчивает гребок одной, а затем другой рукой у бедра, оставляет их в этом положении и начинает выполнять кувырок вперед-вниз и немного в сторону. Верхняя часть туловища уходит в воду, ноги движутся у поверхности воды к стенке бассейна. Спортсмен сгибается в тазобедренных, а затем в коленных суставах. Во время ускоренного движения ног по воздуху ладони рук, опираясь о воду, помогают вращению. Коснувшись ногами стенки, пловец в положении на боку, руки впереди несколько согнуты в локтях, начинает выполнять толчок от стенки с одновременным вытягиванием рук и всего тела вперед и переворотом в положение на грудь. Скольжение и выход на поверхность воды осуществляется так же, как и при выполнении открытого поворота.
В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.
Существует два вида разворота в плавании:
- Маятник
- Сальто
Маятник
Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.
Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.
Сальто
Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.
Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!
В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.
На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по
Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!
Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube .
При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы.
Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды (рис. 29).
Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены.
Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела.
0:06 - Когда был впервые выполнен сальто-кувырок у бортика?
0:36 - Как делать сальто: первое упражнение - выдох носом в воду;
1:08 - второе упражнение: кувырок из позиции стоя;
1:58 - третье упражнение: стрелочка и кувырок у бортика;
2:32 - четвёртое упражнение: кувырок с касанием стопами бортика;
3:00 - пятое упражнение: кувырок, толчок от бортика, скольжение стрелочкой;
3:36 - шестое упражнение: сальто у бортика с переворотом на грудь;
5:22 - работа ногами при выходе на поверхность после сальто у бортика;
6:02 - сальто-кувырок при плавании на спине.
В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.
Итак, приступаем.
Упражнение первое - выдыхаем носом
Первое, чему мы должны научиться, - выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.
Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.
Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.
Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!
Упражнение второе - кувырок между ног
Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после - не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и - совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.
Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!
Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.
Упражнение третье - кувырок у бортика и стрелочка
Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!
Упражнение четвёртое - кувырок с касанием бортика стопами
Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!
Упражнение пятое - кувырок, толчок ногами и стрелочка
Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.
Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.
Упражнение шестое - кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот
В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.
Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!
Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.
Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.
Работа ногами при выходе на поверхность
Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.
Кувырок при плавании на спине
Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.
