Эффективное упражнение чтобы убрать обвисший живот. Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения. Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость . Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

• нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
• серьезная потеря веса без физических упражнений;
• низкая физическая активность;
• генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки . Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

• сладости;
• мучные блюда;
• картошку;
• макароны;
• фастфуд;
• сладкую газировку;
• копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

• плавание;
• ходьба;
• подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся . Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео

Большинство девушек и женщин мечтает об идеальной фигуре. Брюшные мышцы становятся слабыми после родов или интенсивного похудения, кожа не успевает восстановиться, приходится менять гардероб – по этим причинам возникают вопросы о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях с помощью упражнений. Хотя кожа и мышцы теряют тонус по разным причинам, усилия в работе над собой приведут к успеху в этой борьбе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях

Распространенные советы о том, что делать с дряблой кожей на животе, слишком разносторонние. Проблема не решается голодом или употреблением таблеток. Первое, что поможет ― это физическая активность. Если возникновение дряблости кожи обусловлено нехваткой физических нагрузок, то через несколько месяцев занятий спортом реально достичь корректировки фигуры. Игнорируя физиологические дефекты и дисбаланс гормонов, избавиться от лишних складок не получится. Советы о том, как убрать отвисший живот:

• займитесь очисткой кишечника;
• старайтесь больше заниматься спортом;
• исключите из рациона фаст-фуд;
• употребляйте низкокалорийную пищу, насыщенную растительной клетчаткой;
• избегайте стрессов;
• откажитесь от пива и других алкогольных напитков.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Пользуйтесь косметическими средствами, такими как подтягивающие кремы для тела. Они совершенствуют состояние кожи, стимулируют восстановление эпителия, делают ее упругой. Чтобы подтянуть кожу на животе после похудения, используйте скрабы, основанные на морской соли. Частички скраба ускоряют кровообращение, удаляют лишние клетки, возвращают красоту и тонус. Рекомендуется растирать кожу круговыми движениями.

Принимая ванну, используйте эфирные масла грейпфрута, лимона или апельсина, что позволит быстрее достичь подтягивающего эффекта. Нужно добавить 5 капель масла в морскую соль и растворить в воде. Принимать ванну не больше 20 минут. Водные процедуры с экстрактами календулы, шалфея, лаванды, улучшают обмен веществ, ускоряют восстановительные процессы.

Как убрать обвисший живот после родов

Чтобы подтянуть дряблый живот после родов, стоит улучшить кровообращение, работу обменных процессов, обеспечить оптимальное поступление питательных веществ к тканям. Для достижения таких результатов разработаны специальные виды массажа. Выбор методики зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Во время лактации посоветуйтесь с педиатром относительно любого средства для подтяжки.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях максимально быстро и похудеть? Что поможет расщеплять гликоген в мышцах? Ничто не заменит упражнений, предназначенных для восстановления эластичности мышц пресса. В послеродовой период женщинам следует ограничить физическую активность. Это условие связано с необходимостью восстановления матки, расположением внутренних органов. Проконсультируйтесь у врача о том, какие тренировки могли бы вам подойти.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Временной срок неактивности после родов для каждой женщины индивидуален и обусловлен скоростью восстановительных процессов всего организма. Этот период длится примерно два месяца. Можно ли убрать обвисший живот в таких обстоятельствах? Когда деятельность организма после родов нормализуется, стоит постепенно приступать к физическим упражнениям. Вот несколько вариантов: прыжки на скакалке, пробежки, плавание, аэробика.

В тренажерном зале инструктор подбирает индивидуальный тренировочный комплекс, но и дома упражнения от обвисшего живота будут эффективными. Рекомендуется не принимать пищу за час до физкультуры и столько же времени лучше не есть после нее. Важно учесть следующие советы для занятий:

• начинайте тренировку с разминки;
• не стремитесь развиваться в силовых видах спорта;
• делайте упор на занятия для пресса;
• упражнения следует выполнять в соответствии с правилами;
• правильно дышите, удерживая втянутой брюшную стенку;
• старайтесь постепенно увеличить количество подходов.

На верхний и нижний пресс

Систематические занятия фитнесом способны за 1 месяц уменьшить объем талии. Причиной дряблости кожи является малое напряжение на нижний пресс. Начинать упражнения лучше с хула-хупа, так как он ускоряет кровообращение и способствует сжиганию поверхностного жира. Рекомендуется приобрести ребристый обруч с массажными роликами. Если на протяжении месяца заниматься с обручем ежедневно, то брюшные мышцы станут более подтянутыми, кожа перестанет висеть. Некоторые полезные упражнения для верхнего и нижнего пресса:

• занятия с ребристым обручем;
• обыкновенное скручивание (в положении лежа поднимать торс, плечи должны подтягиваться к тазу);
• обратное скручивание (лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди).

На косые мышцы живота

Устранить обвисшие бока на талии легче, если заниматься фитнесом регулярно. Необходимо создавать нагрузку непосредственно на боковые части брюшного пресса. Распространенные для этой группы мышц занятия ― подъемы торса или ног, наклоны, скручивания. Вот некоторые упражнения на косые мышцы живота:

• Планка. Из положения лежа, встаньте на носки и поднимите себя на локтях. Расположите тело параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постарайтесь продержаться подольше в таком положении.
• Маятник. Согните ноги, лежа на спине. Поднимите их вверх, не спеша опустите вниз влево. В этот момент плечи должны лежать. Замрите, вернитесь в начальное положение. Сделайте по 25 повторений в обе стороны.

Упражнение вакуум

Существуют несколько разновидностей этой тренировки. Упражнение проще всего выполнять лежа. В такой позиции брюшные мышцы намного легче втянуть, прилагая свои усилия и пользуясь силой тяжести. Упражнение вакуум для плоского живота, подробности выполнения:

• Коленные суставы необходимо согнуть, лежа на полу. Направьте тело вперед так, как будто катаетесь на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
• Втяните мышцы пресса во время выдоха. Слегка наклоните голову вниз, но смотрите вперед, держите спину прямо.
• Продержитесь 20 секунд – 1 минуту.
• Расслабьте мышцы, медленно вдохните.
• Сделайте 3–4 подхода.

Самомассаж живота

Как убрать обвислый живот самомассажем? Приобретите косметическое средство, которое убирает кожные изъяны и помогает избавиться от жира, что позволит правильно ухаживать за проблемными участками тела. Убрать живот самомассажем реально, если использовать мед или растительные масла. Чтобы подтянуть кожу, используйте любой крем, добавьте в него несколько капель мумие или косметического масла и ежедневно растирайте проблемные места круговыми движениями. Самомассаж сократит излишки кожи и разобьет жировую прослойку.

Обертывания

На кожу необходимо нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Затем намазать смесью. Начиная с талии, нужно обернуться пищевой пленкой и тепло одеться. Используйте на выбор следующие смеси для обертывания при дряблой коже живота:

• слегка подогретый мед;
• виноградный или яблочный уксус, смешанный с водой;
• голубую глину;
• порошок водорослей ламинарии.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Правильное питание для плоского живота является залогом вашего здоровья. Стоит исключить употребление сладостей. Доказано наукой, что пиво способствует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки содержат немало калорий, поэтому откажитесь от них. Придерживайтесь белковой диеты, приготовленные кушанья употребляйте дробными порциями, ешьте рыбные, мясные, овощные и фруктовые блюда. Старайтесь пить минимум полтора литра воды за день.

Видео: Как избавиться от фартука на животе

Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе? Начать, разумеется, надо изнутри — наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной . Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

• стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
• не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные — скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, — пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды — примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” — бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект — проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем — подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе — что делать? Рассказываем поэтапно:

1. Ложитесь на спину — так, чтобы вам было удобно.
2. Намажьте проблемную зону кремом.
3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
5. Если чувствуете, что кожа привыкла — постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу — погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук — баночки.

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

Обертывания при подобной проблеме — то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших . Там же — несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

Контрастный душ — один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно — проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап — примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

Теперь — о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать — выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером — и будет вам счастье!

Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

Шесть причин обвисшего живота

Живот обвисает из-за жировых отложений, дряблых мышц и растянутой кожи. Причинами этого может стать:

• малоподвижный образ жизни, из-за чего скапливается лишний жир в области живота;
• неправильное питание, что чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта и накоплением подкожного жира в области живота и бедер;
• резкое похудение после строгой диеты. Это приводит к отвисанию кожи, которая не успевает принять новую форму;
• беременность и рождение ребенка. Во время беременности накапливается жирок в области живота, мышцы и кожа растягиваются. Вернуть живот в первоначальное состояние после рождения ребенка сложно, но все же возможно;
• недостаток жидкости в организме, который приводит к накоплению подкожного жира. Поэтому важно пить воду в нужных количествах;
• возрастные изменения. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа растягивается. Поэтому важно поддерживать физическую активность.

Как избавиться от растянутого живота

Для похудения живота необходимо есть правильные продукты, а от полуфабрикатов, солений, копченостей, покупных соусов и майонеза, газировки и уж тем более фастфуда - следует отказаться. Также необходимо изменить образ жизни, расставив правильные акценты.

Акцент № 1 – правильная еда

Употребляя в пищу только здоровые продукты питания, следует неустанно следить за количеством белков жиров и углеводов в своем ежедневном меню.

Для похудения живота количество употребляемых с пищей белков рассчитывается исходя из нормы: 1-2 г белков на килограмм веса.

Жиры должны употребляться в минимальном количестве – 30 г в день. Содержатся полезные жиры в оливковом масле, жирной рыбе, молоке и орехах.

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, следует отдать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах. А вот от простых углеводов, которые присутствуют в кондитерских изделиях и сладостях, нужно отказаться.

Акцент № 2 – свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе и контрастный душ помогут убрать обвисший после родов живот. Интенсивная ходьба или пробежки насыщают организм кислородом и позволяют сбросить лишний вес, подтянуть фартук на животе.

Акцент № 3 – уход за телом

Контрастный душ и массаж струей воды улучшат кровообращение и помогут сжечь подкожный жир на животе. Для лучшего эффекта рекомендовано растирать проблемные участки жесткой мочалкой.

Обвисшей после родов или стремительного похудения коже живота необходимо увлажнение. Именно поэтому не стоит пренебрегать питательными и увлажняющими кремами. Кроме того, употребление в пищу моркови, капусты, огурцов, чеснока, тунца, сардин, яиц, овсянки и красного мяса позволит вернуть коже упругость.

Для похудения в животе необходима нормальная циркуляция крови. Поэтому не носите дома утягивающее белье, так как оно препятствует свободному кровообращению в области живота и бедер.

Обертывания для плоского живота

Обертывания создают тепловой эффект, способствуют быстрому впитыванию компонентов жиросжигающих смесей, применяемых для этой процедуры. Обертывания позволят эффективно похудеть в животе и подтянуть обвисшую кожу.

Основные правила обертывания:

• Смесь следует наносить на предварительно разогретое тело. Для этого проведите перед процедурой специальный массаж.
• Смесь наносить толстым слоем, но так, чтобы она не вытекала из-под пленки.
• Для обертываний необходимо использовать пищевую пленку, которую следует наматывать в несколько слоев.
• Рекомендованная продолжительность процедуры – 1,5-2 часа.
• Смывать смесь следует водой комнатной температуры. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает массаж струей воды.
• После обертывания позаботьтесь о коже живота, нанеся крем с лифтинг-эффектом. Также для упругости кожи хороши персиковое и миндальное масло.
• Повторять процедуру каждые 3 дня на протяжении месяца. За это время, в сочетании с физическими упражнениями, можно убрать обвисший живот.

Живот — это тот участок тела, где происходит откладывание подкожного жира. Избавиться от него всегда очень трудно. Способствует этому не только переедание и прием неправильной пищи, а также сидячий образ жизни, слабые мышцы живота. Все эти факторы приводят к тому, что люди начинают отыскивать информацию относительно того, как убрать обвисший живот.

Причины возникновения

Можно ли убрать обвисший живот? Ответ очевиден. Но нужно первоначально углубиться в самое начало: причины возникновения. «Фартук» на животе может быть сформирован в различном возрасте. На его образование влияют различные факторы, причем их может быть сразу несколько.

Сюда стоит отнести следующие причины :

1. Сбой в работе гормональной системы.
2. Сахарный диабет.
3. Нарушение метаболизма.
4. Нарушение работы щитовидной железы.
5. Искривление позвоночного столба.
6. Роды. У женщин, которым делали кесарево сечение, проблема обвисшего живота является более актуальной. У них мышцы живота не смогли правильно сократиться, поэтому его и разрезали, чтобы извлечь ребенка.
7. Малоподвижный образ жизни.
8. Наследственный фактор. Для людей с такой предрасположенностью характерной особенностью является лишний вес, поэтому жировая прослойка сосредотачивается непосредственно в области живота.
9. Внезапное похудение. Причина в том, что резко сбрасывать вес нельзя, ведь мышцы живота постепенно приобретают упругость. Следовательно, кожные покровы должны становиться постепенно эластичными.
10. Неправильный образ жизни. У таких людей отсутствует конкретный график питания. Чтобы такого не возникало нужно завтракать в одно и то же время. А вот про ужин придется позабыть. Больше никаких фастфудов. Они оказывают негативное влияние на фигуре и на животе.

Комплексный подход

Если вы решительно подошли к проблеме обвисшего живота, то нужно принимать во внимание, что избавиться от надоедливого «фартука» можно только при условии совмещенного выполнения всех процедур и упражнений.

Суть такого подхода такова :

• рациональное питание;
• использование ухаживающих манипуляций в домашних условиях или в салоне красоты;
• коррекция образа жизни;
• эффективные упражнения;
• смена гардероба.

Для молодых мамочек, которые перенесли природные роды или кесарево сечение, стоит учитывать такие моменты :

1. Выполнять нагрузки даже незначительные необходимо только по прошествии нескольких месяцев после появления ребенка на свет. Если роды сопровождались хирургическим вмешательством, то необходимо учитывать процесс заживления швов.
2. Запрещено кардинальным образом менять привычный рацион, изнурять себя диетой. Этот пункт особенно относится к тем женщинам, которые кормить грудью.
3. Во время выполнения физических нагрузок стоит следить за самочувствием. Если возникают даже незначительный дискомфорт, то активность рекомендуется уменьшить или исключить вовсе.

Как питаться

Даже если вы прошли необходимый курс диеты, необходимо знать, как убрать обвисший живот после похудения, особенно в домашних условиях. В противном случае избавиться от жировой прослойки в области живота будет невозможно.

В этом случае отказ от мучного и сладкого не единственное ограничение :

1. Полностью исключить различные газированные напитки и остальную сладкую воду с красителями. Употреблять заводские соки также недопустимо. Отдавать предпочтение лучше свежевыжатым напиткам.
2. Отказ от перекусов фастфудами.
3. Питание должно быть насыщено витаминами. Их много в фруктах, овощах, зелени. В рационе могут остаться острые блюда, так как они позволяют сжечь лишний жир. А вот про соль придется забыть, ведь она тормозит вывод жидкости из организма.
4. В день употреблять воду в количестве 2 литров. Лучше всего отдавать предпочтение минеральным водам.
5. Для улучшенного функционирования пищеварительной системы в рационе должна содержаться клетчатка. Употребляйте как можно больше белковых продуктов.
6. Обязательно включить в свой рацион каши, нежирные бульоны, морепродукты и пищу, приготовленную на пару.
7. Общая суточная калорийность продуктов должна составлять 2000 калорий.
8. Самым основным временем приема еды является утром. Завтрак пропускать не рекомендуется. Он должны быть питательным, сытным. Никаких вредных и тяжелых продуктов быть не должно.

Косметические и ухаживающие процедуры

Эти процедуры являются необходимыми, когда обвисший животик возник в ходе экстренного похудания. Осуществлять их можно даже в домашних условиях.

Самым популярным и действенным методом остается массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Необходимо рассчитывать усилие, с которым вы будете это делать, чтобы не навредить организму. Массаж должен включать мягкие круговые движения против хода часовой стрелки. Обязательно включать в программу массажа пощипывания кожи.

В качестве дополнительных ухаживающих и косметических манипуляций, позволяющих убрать обвисший живот, выступают :

1. Контрастный душ.
2. Обертывания с применением разогревающих средств.
3. Использование скраба несколько раз в неделю: его можно купить или сделать своими руками, используя крупные гранулы кофе.
4. Обработка кожи в области живота при помощи кремов против целлюлита. Такие средства придает кожным покровам большую эластичность.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Кроме описанных мероприятий, необходимо добавить занятия спортом.

В этом случае активный образ жизни предполагает следующие процедуры :

1. Посещение бассейна. Водные манипуляции оказывают благотворное влияние на организм. Во время плавания мышцы постоянно находятся в тонусе, решаются проблемы с неправильной осанкой.
2. Предельный отказ от малоподвижного образа жизни. На протяжении дня нужно выполнять незначительные разминки. Старайтесь как можно ходить, а не ездить.
3. Зарядка по утрам и упражнения, цель которых заключается не только в тренировках мышц живота, а также всего тела.
4. Кручение обруча. Для этих целей лучше всего использовать хула-хуп, конструкция которого предусматривает массажные ролики и магниты. Крутить его на протяжении 15-20 минут, но каждый день. Такая процедура позволит поддерживать свою фигуру всегда в норме. Также обруч избавляет от болезненных ощущений в спине, запоров.

Как убрать обвисший живот: упражнения

Скорректировать живот получится при помощи следующих упражнений :

1. Принять положение лежа, сделать глубокий вдох, чтобы живот предельно надулся. Так находиться на протяжении 15 секунд. После расслабиться и выдохнуть. Предельно втянуть живот, замаскировать его между ребрами. Задержать дыхание на 3 секунды. Снова расслабиться. Такое упражнение выполнять 20-25 раз.
2. Встать на колени, опора на руки. Сделать вдох, и сразу же предельно втянуть живот. Спина должна быть выгнута, голова опущена на грудь. Задержать дыхание на 8 секунд. Сделать выдох, расслабиться. Количество упражнений 3-5.
3. Лечь на спину, ноги в коленях согнуть, установить их на ширине плеч. Руки убрать за голову в замок. Выполнять поочередное подтягивание левого локтя к правому колену, повторить все и для первого локтя и левого колена. Количество повторов 20-25 раз.