Езда на верблюде. Это динамический комплекс. Сложи руки за спиной

Неважно, чем ты занимаешься в течение дня. Скорее всего, ты часто корпишь над своим компьютером или телефоном, и это вызывает неприятную боль в шее. Из-за современных технологий мы можем испытывать физический дискомфорт 24 часа в сутки, и это уже считается нормой. Ты надеешься, что пройдет к утру. Но медики рекомендуют всерьез озадачиться решением этих вопросов, прежде чем они превратятся в серьезные проблемы со спиной. Вот несколько легких йога-поз для снятия напряжения с позвоночника.

1. Сухасана

Начни свое занятие с легкой позы. Используй эту тихую позу для того, чтобы выровняться, закрыть глаза и просканировать свое тело. Следи за болью и тем, как она пульсирует в шее, мысленно направь туда поток энергии, чтобы снять напряжение в этой области.

2. Рука, скрещенная перед грудью

Пока сидишь в сухасане, возьми одну руку и направь к противоположному плечу, перекрещивая таким образом грудь. Держать будет сложно, ведь это усилит напряжение в спине, но поможет избавиться непосредственно от причины усталости. Удерживай руку в такой позе в течение нескольких вдохов и повтори на другую сторону.

3. Ухо к плечу

Продолжай сидеть на коврике, удерживая позвоночник прямым. Затем одной рукой помоги своему уху потянуться к плечу. Будь внимательна и следи за тем, чтобы не надавить слишком сильно и избежать растяжения. Глубоко дыши, и ты почувствуешь, как напряжение уходит с каждым выходом. Когда закончишь упражнение, повтори то же самое с противоположной стороной.

4. Поза игры – Парсва Баласана

Медленно перенеси вес на руки и колени. Готовься к тому, чтобы вытянуться в нитку. Эта сложная асана отлично подходит для снятия напряжения плеч и шеи после долгого тяжелого дня. Продолжай так долго, сколько покажется тебе достаточным, и не забудь уравновесить упражнением на другую сторону.

5. Поза кошки – Марьяриасана/Битиласана

Встань на четвереньки: пальцы широко расставлены, колени раздвинуты. Сворачивай и прогибай спину, связывая каждое движение с дыханием. Закрой глаза и обрати внимание на то, как твое тело ощущает себя во время асаны.

6. Поза ребенка – Баласана

Медленно опустись в успокаивающую позу ребенка. Вытяни руки к передней части коврика, удлиняя свое тело и распрямляя плечи. Выпусти напряжение, которое концентрируется в шее, и пусть все негативное ускользнет под землю.

7. Скручивание – Ардха Матсыендрасана

Медленно выйди из позы ребенка и приготовься к скручиванию. Эта поза вытянет позвоночник и позволит твоей шее стать более гибкой и устойчивой к дальнейшим воспалениям. С каждым выдохом позвоночник вытягивается сильнее, а ты становишься выше.

8. Сложи руки за спиной

Удостоверься, что сделала скручивание на обе стороны, а затем медленно перейди в удобную позу. Заведи руки за спину и сожми ладони, чтобы расслабить плечи. и преодолевай все неудобные ощущения в груди. Чем дольше ты сможешь тянуться, тем лучше.

9. Ноги на стену – Випарита Карани

Подвинься к стене и подними ноги на нее. Эта расслабляющая поза успокоит твое тело, улучшит кровообращение и снимет любое давление с шеи и позвоночника.

10. Поза трупа – Шавасана

Закончи занятие шавасаной. Если все еще испытываешь боль в спине – представь, что это ощущение медленно вытекает из твоего тела. Побудь в медитативном состоянии несколько минут и скрутись, когда будешь готова полностью .

До сих пор существует стереотип о том, что йога - это очень сложно, требует невероятной гибкости и вообще не для всех. Но это не так! Конечно, сразу стоять вверх тормашками на одной макушке вам не удастся, но, как вы знаете, вода камень точит. Ежедневные практики могут изменить не только ваше тело и разум, но и всю жизнь.

Если углубляться в само понятие йоги, то одними физическими упражнениями дело не закончится. Это комплекс, в который также входят духовные и психологические практики. Существует много разных видов йоги, но самая распространенная в Европе - это хатха-йога. Она включает в себя исключительно физическую составляющую, без философского подтекста. Просто попробовав изменить свой вечер (а лучше утро) на каких-то полчаса, добавив в него тридцать минут упражнений, вы получите большое спасибо от мышц, которые становятся гораздо крепче, сильнее и эластичнее, прямую осанку и отсутствие хруста в суставах. Кровь начнёт циркулировать лучше, как и от любых физических упражнений, но ещё приятный бонус - исчезнут (или хотя бы уменьшатся) проблемы с давлением. И это далеко не все плюсы йоги. Многолетние регулярные занятия не позволят вам состариться раньше времени, избавят от многих проблем со здоровьем и ненужных депрессий.

Самое сложное в этом деле - постелить коврик и начать.

Вам нужно действительно этого захотеть, тогда всё будет легко и просто.

Для начинающих йогов существует множество сайтов и видеоуроков, а «Аррива» собрала для вас 10 самых простых асан (упражнений), которые может сделать каждый и прямо сейчас.

1. Тадасана - поза горы

Обычно с этой позы начинается любой комплекс упражнений. Кажется, что здесь ничего сложного нет - просто стой и всё. Но всё-таки нужно стоять правильно.

Техника выполнения: особое внимание нужно уделить расстановке ступней. Они должны стоять вплотную друг к другу - пятка рядом с пяткой, а большие пальцы соприкасаются. При этом постарайтесь остальные пальцы ног расставить как можно дальше друг от друга. Руки могут быть вытянуты вдоль туловища либо подняты вверх. Выпрямитесь. Втяните живот, коленные чашечки, локти и ребра. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте стопы от пола. Сфокусируйте взгляд на одной точке.

Помимо очевидной пользы для осанки и позвоночника, тадасана также помогает проснуться утром и привести мышцы в тонус для дальнейшей работы.

2. Врикшасана - поза дерева

Это упражнение будет нелегко сделать тем, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом, но зато оно его укрепит. А регулярное выполнение этой асаны подарит вам чувство лёгкости и уверенности. К тому же поза дерева благотворно влияет на лёгкие, сердце и укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения: встаньте в позу горы. А затем медленно, но верно поднимайте ногу (любую) и ставьте её на тыльную сторону другой, как можно выше. Постарайтесь образовать прямой угол между согнутой и опорной ногой. На колено лучше не давить, а вот на бедро можно - тогда балансировать будет легче. А теперь попробуйте вытянуть руки вверх (иногда их соединяют над головой, иногда - на груди, но здесь уже надо углубляться в философский подтекст). Дышите ровно, удерживайте позу так долго, как только можете. Повторите с опорой на другую ногу.

3. Вирабхадрасана - поза воина

Крепость силы и духа - вот так кратко можно описать эту асану. Она приводит в тонус мышцы, опять-таки развивает чувство равновесия и силу воли. Неправильная постановка приведёт к большому дискомфорту, и долго удержать позу не получится, так что внимательней читайте рекомендации.

Техника выполнения: и снова встаньте в позу горы. На выдохе расставьте ноги на ширину стопы. А теперь - как удобно: либо сделайте правой ногой шаг назад, либо левой - вперёд. Одновременно с этим поднимите руки вверх и соедините ладони. Согните ногу, выставленную вперёд, в колене, но не больше чем на 90 градусов. Постарайтесь распределить вес тела равномерно на обе ноги. Задержите позу так долго, как только можете. Следите за дыханием. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

4. Вирасана - поза героя

Если вам будет некомфортно в этой позе, постарайтесь это перебороть, так как польза вирасаны заметна лишь спустя некоторое время. Но после регулярного выполнения этого упражнения ваши колени, лодыжки и бёдра станут более гибкими и подвижными. Асана снимает напряжение в ногах и будет полезна тем, кто забегался на работе.

Техника выполнения: встаньте на колени, держа их вместе. Сядьте на пол (не на ноги) так, чтобы стопы «смотрели» в потолок. Они должны находиться параллельно друг другу и ни в коем случае не разъезжаться в стороны. Внутренняя поверхность икр должна соприкасаться с внутренней поверхностью бедер. Держите спину прямо, смотрите вперёд, ладони положите на колени тыльной стороной вниз. Находиться в этом положении необходимо минимум минуту.

Поначалу ученики жалуются на жжение в бёдрах, и вообще вирасана им совсем не нравится. Но будьте же героями, вытерпите её, и ваш организм скажет вам спасибо.

5. Марджариасана - поза кошки

После выполнения вы почувствуете лёгкость и гибкость во всей спине, особенно в пояснице. Особую роль играет дыхание: все движения нужно делать согласно вдоху или выдоху. Это упражнение хорошо делать людям с негибким позвоночником и при хронических болях в шее. Соблюдая все правила, вы к тому же выполните массаж внутренних органов.

Техника выполнения: опуститесь на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Ноги могут быть как вплотную прижаты друг к другу, так и слегка раздвинуты. Глубокий вдох - прогните спину, вытягивая голову вверх, слегка запрокинув её назад. Задержитесь на несколько секунд. Глубокий выдох - вытяните весь грудной отдел вверх, максимально округляя его, а голову опустите вниз и прижмите подбородок к груди. Повторите 10 раз. Непременно следите за дыханием - каждый вдох и выдох должны быть глубокими и соответствовать движениям.

6. Бхуджангасана - поза змеи

Асана будет полезна людям с малоподвижным образом жизни. Она вытягивает мышцы живота, делает позвоночник более гибким, массирует внутренние органы, полезна для почек и нервной системы.

Техника выполнения: лягте на пол, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и полежите так несколько секунд. Чем больше вы расслабитесь, тем лучше будет эффект. Ладони поставьте под плечи, а голову поверните параллельно полу. Начинайте медленно подниматься, но пока что - не задействовав руки. На вдохе поднимите голову до предела, потом плечи и спину, используя только мышцы. Когда поймёте, что без рук уже не обойтись, медленно выпрямляйтесь вместе с ними. Прогнитесь до конца, почувствуйте свою спину и поясницу. Глубоко выдохните, медленно, в той же последовательности, что и поднимались, опуститесь. Повторите несколько раз.

7. Адхо Мукха Шванасана - поза собаки мордой вниз

Одна из основных поз в йоге. Она отлично стимулирует почки, растягивает подколенные сухожилия, вытягивает плечи и приливает кровь к голове. Асана выпрямляет позвоночник, снимает усталость и напряжение.

Техника выполнения: опуститесь на колени, которые у вас должны быть на ширине плеч вместе с ладонями и стопами. Бёдра и руки - перпендикулярны полу. Глубокий выдох - колени поднимаются от пола и выпрямляются вместе со спиной. Таз отведите немного назад, при этом стопы хорошо опираются на пол, вместе с ладонями выпрямленных рук. Спина прямая, а голова опущена вниз, свободно свисая между плеч. Дышите ровно.

8. Баласана - поза ребёнка

После такой нелёгкой позы собаки эта асана подарит вам спокойствие и мягко растянет мышцы спины, снимет напряжение в шее. Обычно она выполняется для расслабления во время занятия.

Техника выполнения: встаньте прямо. Вместе с выдохом опуститесь на колени, сядьте на пятки (ноги прижаты друг к другу, большие пальцы соприкасаются). Медленный вдох - поднимите руки над головой. Выдох - опустите руки на пол, немного продвигаясь вперед, чтобы лечь грудной клеткой на колени. Лоб должен касаться пола. Расслабьтесь, оставайтесь в асане на несколько глубоких дыханий. При выходе из позы поднимать руки и тело нужно на вдохе. А на выдохе опустите руки и встаньте в исходное положение.

9. Шалабхасана - поза кузнечика

Последний рывок перед полным расслаблением будет не очень тяжёлым. Эта асана способствует хорошему пищеварению, укрепляет и растягивает мышцы спины.

Техника выполнения: из положения лёжа на животе вытяните руки назад, не касаясь ими пола. На выдохе как можно выше поднимите голову, грудь и ноги. Единственная опорная точка - живот: только он касается пола. Ноги соединены вместе. Напрягите все мышцы и задержитесь в этом положении. Не запрокидывайте шею и не разводите стопы.

10. Шавасана - поза трупа

Поза полного расслабления является одним из лучших средств для снятия стресса и усталости. Говорят, занятие шавасаной 10–15 минут в день может заменить трёхчасовой сон. Асана улучшает циркуляцию крови и восстанавливает энергию.

Техника выполнения: лягте на спину и закройте глаза. Ноги и руки должны быть слегка раздвинуты. Некомфортно быть не должно. Дышите ровно и следите за дыханием. Полежите в таком состоянии немного. Затем начните мысленно расслаблять каждую часть тела, начиная с ног, медленно доходя до лица. На самом деле, это не так просто, как кажется. Необходимо усилие, чтобы заставить каждую часть тела избавиться от малейшего напряжения. Ведь правильно отдыхать - тоже искусство.

Даже от таких простых упражнений, если выполнять их каждый день, вы вскоре почувствуете лёгкость и приятный тонус мышц, станете более гибким и, возможно, захотите перейти на новый уровень.

Книга+Видеокурс+Бонус

10 асан йоги,

которые принесут здоровье вам и вашим ученикам

Получите работающие инструменты йогатерапии, разбор лучших
асан, примеры эффективного их применения с учетом вашей конституции, методики применения асан, в том числе — от гуру аюрведы и йоги

Бонус — видео-курс по активным точкам головы

Книга Николая и Елены Прокуниных

Вы знаете, когда мы много лет назад впервые занялись йогой, то почувствовали удивительное ощущение.
Такого не было ни после фитнеса, ни после тренировок карате.
Каждая асана имела, образно говоря, свой вкус и послевкусье, давала свое особое ощущение.

Одни асаны заряжали энергией, после чего все тело, буквально, гудело.
От других по телу разливалось приятное тепло, а иногда и жар.
От третьих — ум впадал в какое-то изменное состояние, в котором весь мир становился ярче, вкуснее, рельефнее...

Удивительно, как это напоминало действие лекарств!
Николай вспоминает:

Я ведь помню, когда в детстве болел гриппом и меня всего трясло от озноба, мама давала мне аспирин. Я согревался, на лбу выступала испарина, температура снижалась, и я в блаженстве засыпал.

И постепенно, с обучением с углублением наших практик росло осознание, что йога — это не просто потягушеньки, а нечто намного большее и глубокое.

И потом, уже намного позже, в процессе написания нашей первой книги «Введение в йога-терапию», вдруг пришло одно очень простое понимание, что люди хотят:

• очень точных формулировок их проблем;
• они ждут эффективных методов терапии;
• они ждут — безопасных методов.

• Люди хотят понятных и внятных рекомендаций , что им делать прямо сейчас!

Потом вышла наша печатная книга «Введение в йога-терапию» и другие книги — в электронном формате.

Потом были собственные семинары и классы по лечению методами йогатерапии.

Потом мы выпустили первую сотню учеников-йогатерапевтов в нашей Академии Йоги и Йогатерапии. И в течение этого времени стало понятно, что йоговский народ просто информационно «голодает» и не добирает тех знаний, которые ему необходимы.

Что, зачастую их практика — это просто разновидность фитнеса или атлетики.

Мало из них, кто задумывался о лечебной стороне йоги...

Это книга:

• для них и для вас — для тех, кто хочет узнать «глубинную» йогу, но не знал, где получить тайные знания;
• для тех, кто понимает, что в каждой йоговской практике, асане, пранаяме, медитации — есть мощные скрытые механизмы самовосстановления;
• для тех, кто понимает, что эти техники необходимо подбирать индивидуально, для каждого из вас должен быть подобран уникальный, присущий только вам — ключик;

И тогда — эти практики заработают со 100% эффективностью!

Как же все это узнать?

Мы все сделали за вас...

Вам не нужно теперь искать по десятками источникам и собирать эту информацию воедино.

Мы написали эту книгу, чтобы вы все узнали.

Что вы получите на 66 страницах книги?

Мы написали несколько книг.

Все они разные по объему и формату — от 20 до 400 страниц.

Современный мир и темп жизни не дает времени вам читать большие и толстые книги.

Сегодняшний доступный формат, что современный человек сможет осилить — это 10 — 80 страниц.

Но это — реальность.

Поэтому эта книга — написана просто и лаконично. А с другой стороны — очень емко и понятно.

Здесь нет воды — здесь для вас четкие и выверенные веками методики йогатерапии и аюрведы.

Эта — самая емкая и понятная. и в то же время — небольшая по объему книга по правильному применению асан для оздоровления вас и ваших учеников.

Это, может быть, самая понятная книга по йоге на просторах Рунета.

При этом — книга четко разделена по главам, которые проведут вас по тернистому пути пониманию энергетических основ йоги, и в частности — асан.

Это, несмотря на объем, глубокое и вдумчивое рассмотрение технических, энергетических, индивидуальных аспектов йогатерапии — начиная с самых азов и заканчивая продвинутым пониманием как правильно «принимать» асаны, уже в качестве терапии.

Примеры страниц книги:

Вы получите не только пошаговую инструкцию по формированию индивидуальной программы со скриншотами, схемами и картинками, но и видео уроки с примерами , секретами, а также — разбор того, что работает на практике и делает вас здоровыми.

Вы узнаете, как проявляется теория йоги через практику, вы сможете продумать и сформировать собственную программу или индивидуальный курс для своих учеников. Тем самым вы сможете привлекать учеников и клиентов, вы станете для них выделяющимися из общего числа преподавателей йоги. Вы сможете понять, как правильно выполнять асаны, чтобы они работали на восстановления баланса в вашем теле, на оздоровление и омоложение организма.

И именно для того, чтобы вы могли эффективно организовать вашу практику йоги, добиться результатов максимально быстро и без технических заморочек, мы и написали эту книгу.

Скажем без преувеличения, что информация, представленная в "10 асанах... ", беспрецедентна для книги.

В ней собран наш более, чем 20-летний опыт занятия и преподавания йоги, аюрведы и йогатерапии, опыт наших коллег и гуру, у которых мы учились и за тренинги которых заплатили годами обучения и большими материальными затратами.

Вы можете получить аналогичные практические инструкции, методики и секреты на тренингах у всего лишь пары людей в рунете, но их тренинги стоят от 20 000-30 000 рублей и проводятся весьма редко.

Посмотрите на то, что внутри книги:

Вы еще получите видео курс из десяти уроков

Есть такое правило — лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, и лучше 1 раз сделать самому , чем сто раз увидеть.

Поэтому, чтобы вам легче было освоить асаны, приведенные в книге, мы приготовили для вас небольшой, но очень ценный видео курс. Он состоит из 10 уроков , каждый продолжительностью от 3-х до 10 минут. Каждый урок посвящен отработке выполнению одной асаны.

Вы сможете под видео выполнить правильно асану со всеми требованиями травмобезопасности .

Вы можете приобрести отдельно книгу, и потом докупить видео курс, но мы настоятельно рекомендуем приобрести их комплектом , потому что, во-первых, вы сможете сразу же включить виде урок и выполнять асаны под видео.

И, во-вторых, комплект Книга+Видеокурс дешевле , чем покупать его по-отдельности.

Этой информацией мы так открыто делимся впервые. Обычно мы даем эти знания на закрытых курсах и мастер-классах. Уже одно это стоит того, чтобы получить книгу и видеокурс.

Примеры видео уроков для книги:

Вы получите бонус — видео курс по активным точкам — мармам для быстрого снятия головных болей

Вместе с книгой и видео курсом вы получите доступ к небольшому, но очень полезному видео-курсу по марма-терапии.

Этот видео-курс для тех, у кого часто болит или кружится голов а, проблемы со зрением и сниженный иммунитет.

Воздействуя на специальные точки головы, вы побуждаете энергию беспрепятственно двигаться по всему вашему организму.

Небольшой массаж этих точек принесет успокоение, улучшает сон, снимает напряжение. Усилится ваша концентрацию внимания.

У вас быстро уйдет головная боль, успокоится «огонь» в голове , упражнения полезны для глаз, снимает в них напряжение, дает ясность ума.

Вот как будет выглядеть ваш БОНУС:

Вы еще получите доступ к закрытому сайту

Вместе с видео курсом вы получите доступ к закрытому сайту и к бесплатным, но очень ценным материалам:

• видео-курсам,
• чек-листам,
• pdf — книгам,
• pdf — отчетам.

Это бесценная практическая информация.

Ведь гораздо проще и правильнее взять то, что уже дало результат и смоделировать у себя, чем придумывать с нуля в надежде на то, что «выстрелит», «сработает» и т.д.

Йогатерапия сейчас выходит на первое место среди реабилитации и тренировочных последовательностей. А правильное применение асан — ее важнейший элемент.

Здравствуйте! Нас зовут Николай и Елена Прокунины.

И мы занимаемся оздоровительными практиками более 20 лет каждый.

За это время нами были написаны 3 книги, сотни статей, проведены более двух сотен курсов и семинаров. Мы участники многих Международных фестивалей йоги.

Мы состоим во многих международных и российских организациях йоги, аюрведы и йогатерапии, вот лишь краткий список наших регалий:

• руководители Академии Йоги и Йогатерапии,
• авторы книги «Введение в йога-терапию»,
• приглашенные спикеры Федерации Йоги РФ,
• мастера восточных практик и аюрведы,
• члены Международной ассоциации йогатерапевтов (IAYT),
• преподаватели Yoga Аlliance International (YAI), International Yoga Federation (IYF),
• преподаватели Yoga Аlliance (USA),
• консультанты по йоге и аюрведе (Американский институт ведических исследований Д. Фроули).
• Николай - дипломированный выпускник школы аюрведы Джаяма Махеша (марма-массаж).
• Елена - уникальный специалист - сочетает опыт врача (15 лет проработала хирургом), дипломированного психолога (МГУ) и астропсихолога (Академия астрологии), йогатерапевта.

Получен бесценный опыт — как отрицательный — через свои ошибки, так и положительный — через хорошие результаты и победы.

Постепенно — по мере накопления опыта и получения все новых и новых результатов, сложилось понимание того, что работает, а что нет.

При этом — в абсолютном приоритете всегда было — системность, полнота и простота изложения. Этим путем вели и продолжают вести наши учителя — Шайлендра Шарма, Махасвамиджи Шри Джагад Гуру 1008, Дэвид Фроули, Васант Лад, Б.К.С. Айенгар. Следует упомянуть и наших коллег и друзей, самых известные в России и СНГ преподавателей йоги — Денис Заенчковский, Ольга Буланова, Наталья Сенина, Андрей Сидерский и другие.

C Ольгой Булановой

Прокунины с Натальей и Алексеем Сениными

Среди организаторов Международной Конференции по йоге — OrganicNation

Почему мы можем про это рассказывать:

И именно такой путь — максимально быстрый, простой и наполненный практикой и внедрением - мы показываем в данной книге.

Весь свой опыт работы мы выражаем в наших видео и иных материалам по йоге, йога-терапии, аюрведе. Работа преподавателями в различных центрах (Эра Водолея, Белые облака, Федерация Йоги), создание собственной Школы и Академии Йоги и Йогатерапии, позволило обучить и сертифицировать более 250 человек на очных курсах, а через систему онлайн обучения - прошли тысячи человек, более 3000 купили наши печатные книги. Многие из них стали нашими партнерами и преподавателями нашей Школы.

У нас есть более 100 отзывов от людей, которые прошли наши курсы и тренинги, прочитали наши книги и успешно внедрили свои знания. Многие из них стали основателями своих направлений в йогатерапии.

Мы работаем законно — по лицензии Департамента образования

Знания и Легальность - вот, что вы получите. Нам доверяют люди, нам доверяет государство!

У нас есть лицензия на образовательную деятельность, поэтому все материалы и курсы, которые вы получаете от нас — они сертифицированы и качественны.

Лицензия подтверждает нашу высокую квалификацию и качество выпускаемых нами программ и материалов.

Вот лишь некоторые из них:

Более 250 человек сертифицированы нами инструкторами по йогатерапии и хатха-йоге

И мы делимся этим опытом и огромным количеством практических вещей, которые мы открыли для себя и которые почерпнули у лучших учителей и гуру во время наших тренингов и поездок в Индию и Европу.

Вот фото лишь нескольких выпусков по курсам йогатерапии и хатха-йоге.

После интенсивного обучения на курсах йогатерапии и хатха-йоге, после сдачи экзаменов — ученики сертифицированы на преподавателей и инструкторов с выдачей дипломов государственного образца.

Про цену:

Давайте начистоту — воспринимаемая ценность книги куда меньше, чем курса или тренинга.

И если за участие в тренинге или продвинутый видеокурс многие легко платят 5, 10, 20, 30 и более тысяч рублей, то за книгу столько платить никто не будет.

При этом — естественно — реальная ценность книги может быть куда выше, чем тренинга или курса. Но — против реальности не попрешь.

Это так, для начала разговора 🙂

Мы заплатили за информацию, изложенную в книге, 40 годами исследований, практики и внедрения. И огромным количеством денег, которые мы инвестировали в свое обучение.

В результате — появились результаты, многое стало понятным, что-то стало совсем простым. Накопился огромный опыт, позволивший написать книгу, которая в четкой и структурированной форме, в одном месте дает сжато необходимую теоретическую и практическую информацию о правильном применении асан.

Эта книга воплотила в себе все лучшее, что действует на практике у нас, а с другой стороны — не загромождена лишней информацией.

Весьма сложно оценить ценность данной книги по той пользе, которую она может принести. Ведь кто-то постоянно «живет в йоге», а кто-то занимается от случая к случаю. Все зависит только от вас - от тех знаний, что у вас есть и от того, как вы их внедрите.

Скажем честно — сама по себе информация, представленная в книге не уникальна — она есть в авторитетных источниках по йоге и в головах лучших преподавателей и гуру йоги. Вы можете прочитать эти книги, а можете посетить мероприятия авторитетных учителей по йоге. Понятно, что все это стоит денег, а самое главное — стоит времени!

Поэтому здесь вы получаете 66 страниц и видео курс выкристаллизованной практики профессионалов. Поэтому — данная книга по своему накалу и объему даст фору любому тренингу.

Но, как мы уже сказали, двадцать тысяч рублей для книги это много. Не в принципе, а по психологическим особенностям нашего понимания. Пятнадцать тоже много. И десять вроде много.

А пять тысяч? Уже лучше, если книжка реально ценная. 66 страниц - но это не так важно. Важнее — ценность этих страниц и их практическая направленность.

Да, кстати — все, что написано в книге, я пропустил через мою деятельности. В ней нет того, что я где-то услышал, но не внедрял. И это коренное отличие от подавляющего большинства инфопродуктов, которые заваливают интернет.

Итак.

Мы установили цену на книгу+видео курс в 720 рублей. Это дешевле любого курса и любого тренинга, а объем знаний ничуть не меньше. Кроме того — книгу удобно и наглядно изучать.

720 рублей. За то, что принесло нам понимание о том как стать здоровыми, и как все это сделать правильно.

И эта сумма, которая поможет повысить вашу экспертность и привлечь к вам дополнительных учеников. Вы «отобьете» эти деньги за одно занятие двух-трех учеников.

Мы прекрасно понимаю, что небольшая цена вызывает сомнения в ценности информации. Но это не тот случай, чтобы сомневаться. Мы реально выдали классную информацию, чтобы помочь максимальному количеству людей правильно организовать выполнение асан для улучшения здоровья.

Зачем нам это нужно? Потому что нам важно привлечь большее число единомышленников, и донести знания до большего числа людей. Цена не имеет значения. А книга — это фундамент. И все остальное идет за ней.

Поэтому в книгах мы даю максимум ценности на лучших условиях.

Но для тех, кто совсем ограничен в средствах, тот может пока купить только книгу (без видеокурса), хотя мы очень рекомендуем купить весь комплект — и книгу и видеокурс. Ведь это значительно дешевле, чем покупать их по отдельности.

Книга написана просто и очень доступно, поэтому с помощью книги и видеокурса легко сможете внедрить полученные знания в свою практику. С другой стороны, информация содержит в себе концентрат знаний, который формировался на протяжении 5000 лет.

И, вообще — не стоит всегда прятаться за этой любимой фразой всех, кто не хочет ничего делать: «У меня нет знаний, я ничего в этом не понимаю и так далее». Если вы хотите добиться результатов, придется получить хотя бы минимальные знания и хотя бы что-то понимать.

Можно оформить заказ сегодня, а оплатить завтра или через пару дней?

Да, это возможно. Оформите заказ и у вас будет 72 часа на его оплату.

Зачем ваша книга, если вся эта информация есть в сети?

Если вся эта информация есть в сети, то почему вы не реализовали ее в вашей практике?

А если вы реализовали это и всем довольны, то зачем читаете эти строки?

Наша книга дает системную информацию — в одном месте и максимально практично.

Кроме того — именно такой информации в рунете точно нет, потому что эта книга — результат наших собственных наработок и опыта практического внедрения.

Безопасно ли оплачивать курс пластиковой картой?

Да, это абсолютно безопасно. У нас заключены договоры с проверенными и надежными платежными системами, такими как Робокасса, Яндекс Деньги, WebMoney через которые и идет прием ваших платежей.

Авторы книги и курса — Николай и Елена Прокунины - предприниматели?

Да, мы руководители ООО «Академия Йоги и Йогатерапии». Наша деятельность зарегистрирована в установленном законом порядке, мы сдаем в налоговую отчетность, платим взносы в пенсионный фонд и налоги.

Мы полностью открыты и ничего не скрываем.

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова пишут для вас Ирина и Игорь. Не хотели бы вы попробовать заниматься йогой? Многие из вас, скорее всего, подумали: «Какая йога? У меня нет нужной растяжки для этого!» Мы, наверно, вас удивим, но не для всех направлений йоги нужна хорошая растяжка.

Присмотритесь, например, к хатха-йоге. Это комплексная система, которая как раз направлена на развитие тех качеств, которых вам не хватает.

Данный вид йоги наиболее часто используется для занятий в фитнес-клубах, поскольку прекрасно подходит для начинающих и не требует глубокого религиозного углубления в данную систему.

Итак, сегодня мы поговорим о том, с чего начать занятия хатха-йогой.

Польза

Занятия хатха-йогой подойдут как для женщины, так и для мужчины. Можно заниматься как с фитнес инструктором, таи и самостоятельно дома. Хатха-йога носит статичный характер, что предполагает то, что вы занимаете какое-то определенное положение тела, а остальные процессы проходят самостоятельно.

Эффект от занятий затронет как внешний облик, так и ваше внутреннее состояние:

• Повышается эластичность мышц. Поэтому данный вид йоги часто рекомендуют беременным девушкам для минимизации мышечных разрывов во время родов
• Ускоряется обмен веществ. Хатха-йога может помочь в процессе похудения, именно поэтому она подходит всем независимо от пола
• Замедление процессов старения
• Развитие статической силы и укрепление костной ткани

Противопоказания

Как и все виды спорта, хатха-йога имеет ряд противопоказаний, при которых не следует выполнять комплексы положений тела или выполнять часть элементов с осторожностью.

Так, например, не стоит приступать к занятиям, если у вас есть какие-либо хронические болезни, а также повреждения позвоночника. При низком давлении, если у вас часто кружится голова, не следует выполнять асаны вниз головой, следует поменять их на позы с небольшим наклоном вперед.

Не стоит приступать к занятиям при наличии острых форм заболеваний или при любых психических расстройствах.

Для того чтобы обеспечить безопасность выполнения элементов йоги, следует придерживаться следующих советов:

• Постепенность. Переходите к более трудным позам, только освоив легкие вариации
• Занимайтесь регулярно, не допускайте больших перерывов в занятиях
• Не прикрывайте веки при выполнении асан, поскольку это лишит вас равновесия
• Постоянно следите за порядком вдохов и выдохов. Правильное дыхание очень важно в хатха-йоге, оно должно быть размеренным, без рывков, вдыхать и выдыхать следует носом
• Если вы почувствовали боль или другие неприятные ощущения, то лучше остановить занятие
• Не допускайте резких движений, весь комплекс упражнений следует выполнять медленно и не спешить

Асаны для начинающих

В настоящее время довольно много различных источников информации, предлагающих свои комплексы различных поз для занятий дома.

Среди обилия книг и видео следует выделить видеокурс «Хатха — йога для начинающих» , преимуществом которого является адаптация основного курса асан под наши климатические условия, а также дается подробное описание порядка выполнения упражнений и особенностей дыхания в различных позах.

Мы же постарались подобрать для вас самые простые, но в то же время эффективные асаны этого направления йоги.

Помните, что при любых физических нагрузках важен разогрев тела, поэтому начинайте выполнение с легких асан, а потом уже переходите к более сложным.

Тадасана (поза горы) является одной из самых простейших – необходимо выпрямиться, руки опустить по бокам, стопы поставить вместе. Пытайтесь выпрямиться, но не стоит сильно напрягать свое тело, наоборот, постарайтесь расслабиться в таком положении.

Урдхва хастасана (поза с руками наверх) – вдохните и поднимите руки наверх, сложив ладошки вместе. Останьтесь в таком положении, слегка тянитесь руками еще выше, чувствуйте свой позвоночник, пытайтесь вытянуть его, а затем на выдохе опустите руки. Повторять это движение стоит не менее трех подходов.

Пада хастасана (уттанасана) или наклон вперед . Выдохните и наклонитесь вперед, если возможно достаньте ладонями до пола. Не следует сгибать ноги в коленях, «повисните», стараясь расслабить спину.

Маласана получается из предыдущей позы, вам нужно выдохнуть, согнуть ноги в коленях и присесть настолько, насколько это возможно. Ладони сложите перед собой, дышите размеренно животом.

Ашвасанчаласана (выпад) – выдохните, упритесь ладонями в пол и перейдите в «планку» (поза как при отжимании). Вдохните и, согнув одну ногу в колене, поставьте ее вперед, голову нужно поднять наверх.

После небольшой паузы выдохните и верните ногу обратно, повторите то же самое для другой ноги.

Чатуранга дандасана похожа на отжимания, но очень медленные. Вдохните и из «планки» опуститесь на руках как можно ниже, останьтесь в таком положении, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить три раза.

Ардха мукха падмасана – нужно сесть на ягодицы, выпрямить спину, ноги положить перед собой. Помогая руками, подтяните правую ногу к себе и положите ее на левое бедро.

Затем сохраняя положение спины, стараемся медленно надавить на правое бедро. Повторить с левой ногой.

Пашчимоттанасана или наклон вперед из предыдущей позы – вдохнуть и поднять руки наверх, затем выдохнуть и опуститься, коснувшись руками пальцев ног, а лбом коленей. Спина при таком упражнении должна оставаться прямой.

Ардха матсиендрасана – сидя на ягодицах, нужно согнуть правую ногу в колене и положить возле себя. Затем стопу левой ноги поставить за колено правой и скручивать тело от поясницы, поставив левую руку за спиной, шею отвести назад. То же самое повторить в обратном направлении.

Ананда баласана – ложитесь на спину, бедра прижмите к животу, ноги согните в коленях, а руками обхватите стопы. Постарайтесь расслабиться в таком положении.

В завершение этого упражнения распрямите руки и ноги, уложите их на пол и полежите в полном расслаблении в течение 2 минут.

Изучив простейшие асаны, можно переходить к выполнению более сложных. Главное, не забывайте о своих ощущениях, они не должны быть неприятными.

С уважением, Ирина и Игорь