Хатха йога женская практика. Особенности женской и мужской практики йоги. Гормональная йога для женщин

Рассказывает Пётр Дмитриевский, семейный психолог .

1. «Для моих близких мои интересы важнее, чем их собственные»

Если человек живёт, веря в эту «истину», то постепенно всё его существование наполняется разъедающей обидой и злобным негодованием на окружающих людей, которые и правда часто проявляют беспечность, равнодушие, глупость. Откуда берётся этот миф? Из раннего детства. В первые месяцы жизни младенец не может выжить без матери, поэтому она жертвует ради него своими интересами, временем, сном. И все воспринимают это как должное. Но у некоторых людей такой младенческий опыт переносится во взрослую жизнь, и они продолжают верить, что мир крутится вокруг них. Возможно, в этом отчасти виновата и мама, которая слишком долго опекала ребёнка, бросала всё и бежала на его зов даже тогда, когда это не было для него жизненно необходимо. Нужно постараться понять, что единственный в мире человек, которому я действительно бескорыстно дорог, - это я сам. И тогда невнимательность со стороны близких перестанет казаться ужасным предательством, а неожиданные проявления поддержки и симпатии в наш адрес будут восприниматься как подарки судьбы.

2. «В любой ситуации должно быть решение, не причиняющее боли всем её участникам»

К сожалению, мир так устроен, что иногда своими действиями мы просто вынуждены причинять дискомфорт близким. А так хочется надеяться, что у всех конфликтов есть компромисс, устраивающий обе стороны! Например, мама вынуждена отдать малыша в детский сад. Ребёнок плачет и не хочет её отпус-кать, но мама понимает, что, если она не выйдет на работу, семья будет вынуждена влачить почти нищенское существование. Эта ситуация разрешится благополучно, только если мама сможет справиться с виной: «Мне очень жаль, что моё решение причиняет ребёнку боль, но я знаю, что действую правильно». Вина - часть нормальной жизни. Главное, это чувство не должно зашкаливать. К примеру, маленькие дети очень милы и всем нравятся, когда славно улыбаются и гулят. Но, если смотреть правде в глаза, они вносят в жизнь взрослых много хаоса и неудобств. Родители могут отнестись к этому с пониманием, «по-житейски». А могут сбрасывать своё недовольство в виде бесконечных упрёков и обвинений в адрес ребёнка. Такое причинение боли вовсе не является неизбежным и необходимым. В этом случае виной блокируется инициатива ребёнка.

3. «Если я захочу, то могу достичь любой цели»

В жизни есть ситуации, когда человек бессилен, - смерть родителя, решения супруга, собственные телесные и психологические ограничения. Не зря же появилось выражение «Нельзя прыгнуть выше головы». Человек, окрылённый идеей собственного всемогущества, платит за это стыдом и негодованием на себя и на окружающий мир. Вспомните: «Мы рождены, чтоб сказку сделать былью» - и тому подобное. С другой стороны, не менее вредна и другая крайность, когда человек поверил, что от него ничего не зависит, и «сложил лапки», даже если силы и возможности для борьбы ещё есть.

4. «Если я очень постараюсь, то смогу измениться, стать лучше»

Это вредное убеждение, по сути, тесно связано с предыдущим. Надо понять, что мы никогда не сможем полностью себя переделать и стать совершенными. Мы до самой смерти ошибаемся в прогнозах, совершаем глупости, впадаем в гнев, в депрессию, раздражаемся и обижаем окружающих... В общем, наша живость как раз и проявляется в нашей неидеальности. Здесь лучше всё-таки принять позицию автора известной молитвы, который просит у Бога мудрости определить, где нужно мужество, чтобы решиться на изменения, а где нужны разум, силы и душевный покой принять то, что мы не в состоянии изменить.

5. «Хорошие события происходят с хорошими людьми, а плохие - с плохими. Если произошла беда, виноват в этом я сам»

Это убеждение тоже исходит из горделивой идеи всемогущества. Конечно, если меня ограбили ночью за гаражами в неблагополучном районе, то мне стоит задать себе вопрос: зачем я отправился ночью за гаражи? Точно так же, если человек напился, сел за руль и попал в аварию, ему есть за что себя упрекать. Однако многие несчастья происходят с людьми непонятно почему. Может быть, у этих событий есть даже какие-то космические причины, но во многих случаях они так и остаются нам неизвестны. Если с вами случилась беда, конечно, важно постараться извлечь из ситуации какие-то выводы. Но так же важно позлиться, погоревать и двигаться дальше, не считая, что вы всё это справедливо заслужили.

6. «Существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков: чёрное - белое, плохое - хорошее»

Этот миф тоже родом из детства. Детской психике не под силу справиться с противоречиями. Поэтому в сказках обычно однозначно положительные персонажи (феи, охотники, принцы) и однозначно плохие (мачехи, кощеи, бармалеи). Взрослея, человек постепенно учится видеть мир сложным. Оценивая какое-то событие или поступок, он размышляет, что, с одной стороны, это плохо, а с другой - привело к хорошим последствиям или выводам. Например: «Это качество в моей маме мне очень несимпатично, а этому качеству я хотела бы у неё поучиться». Наша взрослость, зрелость как раз и проявляются в том, чтобы видеть в одном событии, человеке, поступке разное, противоречивое. А кроме этого, предполагать, что со временем наше отношение к человеку или событию (в том числе к своему поступку) может сильно измениться, и плохое покажется единственно правильным или наоборот.

Но вместе тем, есть часть ума, которая не находится у человека под контролем, эту часть разума можно назвать реактивной, подсознательной или подсознание . Подсознание, потому что нет осознания, того что там есть.

Аналитический ум и подсознание являются частью психики человека.

Подсознанию отведена задача осуществлять защитные функции жизнедеятельности человека, оно не подчиняется прямому контролю и действует произвольно. Природа этой функции такова, что если живому организму угрожает опасность, то чем быстрее реакция, тем больше шансов спастись. Эта реакция инстинктивная.

Наглядно будет продемонстрировать это на следующим примере.

Представьте, как мирные овечки пасутся на лужайке под деревом и вдруг на них нападает серый волк, он схватил за заднюю ногу одного барашка. Страх и ужас блокирует и без того ничтожные аналитические способности барашка, одновременно с тем, его реакция на выживание заложенная в реактивном уме сигнализирует боль, боль это опасность выживания. Теперь в его реактивном уме запечатлелись все моменты опасности этого происшествия, со всеми мельчайшими подробностями и теперь, когда ситуация походит на ситуацию записанную в реактивном банке, включая запахи температуру тела и т.д. у барашка начинает сигналить задняя нога и это стимулирует его к бегу.

Вот так примитивно действует реактивный ум.

Думаю и вы можете вспомнить как работает реактивный ум. Например, как вы отдергиваете руку, когда уколитесь или обожжётесь. Функции реактивного ума защитные механизмы и нечего его за это винить. Он помогает нам выживать, когда нужна оборонительная реакция в моменты опасности. Для современного человека, так же есть необходимость в защитной функции реактивного ума, но как оказалось у реактивного ума есть оборотная сторона, которая и портит нам жизнь.

Реактивный ум, создает реактивный банк.

Реактивный ум записывает в реактивный банк информацию, эта информация становится недоступной для индивидуума. Таким образом реактивный банк вместе с информацией, которая в нем находится, создает различные препятствия, когда мы хотим, что-то достичь, создавая непролазную стену, вынимая из загашника различные защитные механизмы, мешая проявляться и развиваться заложенным в нас способностям и талантам. Могущество, заложенное природой, для мобилизации живого организма в моменты опасности, способно оказать влияние на индивидуум и заставить подчиниться своим командам, и совершенно не способен к аналитике. Но как управлять жизнью, когда реактивный банк воздействует на индивидуум.

Происходит следующее, все тупо записывается в подсознание, причем подробно, со всеми деталями и ощущениями эмоциями и окружающими предметами людьми и т.д. И теперь все записанное в подсознании называется рестимуляторами, и как только в физической вселенной, есть что-то похожее из того, что записано в подсознании, у вас будет соответствующая реакция.

Так работает подсознание.

Выходит так, что получая опыт мы получаем реактивный банк, который потом и начинает в какой-то момент работать против нас. Причем нет людей, у которых нет реактивного ума, а следственно и накопленного банка с записанными событиями тоже. Это напрямую зависит от происходящих событий с вами и вокруг вас. Из за специфики подсознания, люди не видят в чем дело и сами не могут справиться. Человек живет в физической вселенной приобретая опыт взаимодействуя с ней. Тогда спрашивается, как жить, если механизмы реактивного банка создают препятствия. Человек живет для того чтобы получать опыт и развиваться в течении жизни. Узнавая мир в котором он живет, он неизбежно будет создавать реактивный банк. Задача человека в том, чтобы уметь с реактивным банком справляться и стараться его как можно меньше создавать.

Что делать и как научиться управлять жизнью?

В народе говорят «пока шишек не набьешь не научишься». Это конечно так! Но думаю, что многие шишки можно было бы избежать. Например, вот вы сядете за руль, если не умеете водить машину? Конечно это ваш выбор. Тем не менее, если вы водить машину не умеете, тогда точно доедете до первого столба, и как минимум шишка вам обеспечена. Нужен вам такой опыт? Вряд ли. Разумнее было бы сначала научиться водить машину. Обучение и компетентность может значительно снизить риск накопления реактивного банка. Таким образом, говоря о взаимодействии, человека с физической вселенной, мы говорим об обучении через опыт и как следствие набиваем шишки. А стоит ли это делать на своем опыте, снова и снова, когда человечеством накоплены огромные знания . Например, общение с другими людьми могут доставить огромные неприятности, если вы не обладаете способностью, управлять общением, правильно выбирать себе друзей или спутника жизни и еще множество разных проблем, связанные с взаимодействием с другими людьми. Вот представьте себе, если вас обманул молодой человек, уверена, другому вы уже не будете так просто доверять, вы будете присматриваться. Это и есть действие реактивного банка. А что если именно этот молодой человек заслуживает доверия. Вы можете испортить себе жизнь, попадая в ловушку своего собственного реактивного банка. А может стоит обучиться управлению общением, и как правильно выбирать себе друзей? Когда вы компетентны, вы меньше набиваете шишек. Реактивный ум в любом случае существует и придет на защиту в любой момент, но реактивный банк будет меньше и не будет создавать вам препятствия там, где их нет. Думаю, вряд ли вы захотите лечить зубы у человека, который не получил диплом стоматолога, вы не позволите ему набить на вас шишки.

Но почему мы считаем правильным набивать шишки на своем лбу своей некомпетентностью?

Предполагается, что жизненным премудростям в детстве учит нас семья , а что если в семье тоже не могли научить? Но об этом потом. Есть такой курс, если вы заинтересованы темой «Как правильно воспитать ребенка». А сейчас речь о том, что делать, если реактивный банк уже влияет на жизнь, не дает реализовать цели, создает разного рода препятствия в жизни, неприятные ощущения и внутренний дискомфорт? Что делать для того, чтобы записанные в банке инциденты перестали воздействовать на вас? Как управлять своей жизнью? Дело в том, что когда в банк записываются инциденты, которые с вами произошли, они имеют негативные эмоции. Это возможно горе, страх, утрата, боль, гнев, разочарование и много других эмоций, которые сопровождали инциденты. Когда физическая вселенная кажется реактивному уму похожа на ту, что записана на подсознании, он выдает те же эмоции что и в реактивном банке в тот момент, и вы чувствуете эти эмоции, хотя возможно для вас ситуация совершенно другая, и вы не можете понять почему вам так плохо. Причина в вашем реактивном банке.

Как обезвредить реактивный банк?

Делается это методикой, процессинга, который обнаруживает, то что было записано в банк и разряжает негативные эмоции, которые там записаны. Это ни в коем случае не стирает память, но реактивный банк больше не оказывает на вас негативного воздействия. Реактивный ум все равно остается существовать как задумано природой, но все что он записал в реактивный банк, можно пересмотреть. Это делается для того, чтобы ваш опыт сохранился и делал для вас доброе дело, а не подводил вас в неудобный для вас момент вашей жизни. Такой пересмотр жизни делает по определенной методике обученный специалист. Вы можете сделать свою жизнь свободной от неадекватных реакции, внутренних барьеров и страхов, которые были сформированы как защитные механизмы вашим реактивным умом. Ваш реактивный ум, также будет служить вам в моменты опасности. Реактивный ум, это то что создала природа и он необходим человеку. Что касается реактивного банка, который создает реактивный ум, его нужно время от времени пересматривать, для использования своего жизненного опыта в дальнейшем.

Ответ на этот вопрос на пути к вам.
Посмотрите что такое психологический процессинг и как он может вам помочь в жизни.

На поверхности, не существует никакой «йоги для женщин». Из-за расположения Муладхара-чакры (у женщин она находится в шейке матки, в то время как у мужчин — в точке промежности) ряд техник делается по-другому. Это включает, прежде всего, Мула-бандху (Корневой замок) и включающие его техники (Маха-бандха, Маха-мудра, Маха-Ведха-мудра и т.п.) и медитации.

Кроме того, существует поддерживаемое многими йогатерапевтами мнение, что во время месячных (особенно первые 2-3 дня) женщинам лучше либо вообще не заниматься йогой, либо избегать перевернутых асан и всех упражнений, включающих сжатие области половых органов и таза. Это включает ту же Мула-бандху , а также Уддияна-бандху , и асаны вроде Сиддхасаны — для женщин практикуется Сиддха-Йони-Асана, где оказывается воздействие на эту область. Безусловно, есть также определенные ограничения на практики йоги во время месячных (они меняются по срокам). Но вот, пожалуй, и все отличия — не так уж и много — из того, что можно отметить «на поверхности».

И правда, откуда взять отличиям, если чакральная система (за исключением небольшого нюанса с Муладхарой) у мужчин и женщин одинаковая, и то же касается системы Нади (тонких энергетических каналов). Поэтому практики йоги (которая призвана оздоровить эту две системы) для полов идентичны. Мужчины и женщины достигают в результате практик одного и того же результата — очищения чакровой системы и сети нади, пробуждения Сушумны и Кундалини, подъем Кундалини и эффекты Самадхи.

Но как всегда, самое интересное — не в том, что «можно» или «нельзя» делать женщинам, а как это делается, для чего, и какой получается результат. Методически, преподавание йоги для женщин проводится так же, как мужчинам, и наполнение практики то же самое. А вот нюансы как раз дают понять, что все-таки Шива и Шакти (мужское и женское) — разные полюса:

Женщинам легче даются позы «на растяжку» и гибкость (Пасчимоттанасана , Курмасана, Паривритта Джану Сиршасана , Падмасана и Баддха Падмасана, Хануманасана, Пурна Бхуджангасана, Раджа Капотасана, Эка Пада Сирасана и др.), в то время как мужчинам — силовые (Бака Дхьянасана, Маричиасана , Пурна Шалабхасана, Врисчикасана, Пурна Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана, Вишвамитрасана и др.). Это не значит, что надо делать только «любимые» позы — ведь цель истинной практики не выступление на соревнованиях по «артистик-йоге», а проработка своих ограничений и «чистка» чакровой системы, которую обеспечивает полноценный набор асан. Но, очевидно, ошибкой было бы и обратное: если женщина начинает упирать на силовые асаны (а это зачастую делается без должной медитативной составляющей), она теряет женственность и может стать «мужичком в юбке». Многие силовые асаны являются в первом приближении «агрессивными», они специфическим образом воздействуют на гормональный фон, поэтому перекосы в практике на самом деле не полезны ни для женщин, ни для мужчин. Древние авторы поэтически сравнивали практики йоги с прогулкой по остриям сабель — и это не менее верно сейчас, чем тогда. Практика полноценного комплекса будет развивать все структуры тела равномерно, и если внимательно отслеживать и «подтягивать» слабые места, без индульгирования в «любимых» асанах — то эффект будет оптимальным.

У женщин более богатое воображение. Мужчины просто должны это признать. Это накладывает определенную окраску на практики йоги: так, в ходе медитации (а иногда и во время практики асан) и тем более Йога-нидры женщины часто отмечают появление ярких, реалистичных образов, или даже целые сюжетные «истории» (видение чакр и каналов, наставников и проч.). В редких случаях это реальные духовные переживания (которые требуют консультации с компетентным преподавателем), а зачастую просто игра воображения — но его-то нам и надо поставить на службу йоги! Женщины с большой пользой для себя могут использовать свое яркое воображения — с большим успехом делая визуализации и медитации из Раджа- и Крия-йоги и Тантры (где больше медитативных техник, чем в Хатхе). Дозированное, правильное использование силы воображения позволит женщине значительно продвинуться в йоге, и практиковать сложнейшие медитации там, где средний мужчина заскучает либо заснет.

Если у этой особенности и обратная сторона: женщинам определенно сложнее сконцентрироваться. ТО есть, женщинам легче визуализировать, чем концентрироваться. Если предложить женщине удерживать один образ, ей сложнее справиться с задачей, чем мужчине, она больше отвлекается. Вот тут у женщин есть пространство для работы, для углубления концентрации. Не стоит думать, что медитировать, скажем, на одну точку — скучно и неинтересно, иногда нужна именно такая техника. Практика классических однонаправленных (в чем-то они могут показаться «суровыми») Дхаран — скажем, Тратак — значительно увеличивает способность переключатся от концентрации к воображению и обратно, не дает Шакти (энергии, Женщине) «растекаться мыслию по древу». В йоге есть такой образ — Ардханаришвара: наполовину мужчина, наполовину женщина. Это указание на то, что оптимально составить свою личность из лучших мужских и лучших женских качеств, кем бы вы ни были.

Женщины больше «в теле», лучше осознают тело (поэтому, и это научно доказано, от природы более чувственны). Кто-то может сказать, что женщины более «телесно ориентированы», но женщина может ответить, что это мужчины «в своих фантазиях и планах». Факт остается фактом: женщине легче осознать свое тело во всех нюансах, выстроить асану до мелочей, и затем осознанно ее удерживать, контролируя положение тела. Мужчины часто напрягают все тело в асане, которая требует силовой работы лишь одной группы мышц: напряжение проступает на лице, мужчина сильно потеет. Пока не заходит речь о силовых позах, женщина на высоте. Мужчина же иногда ждет силового комплекса, делает — и расслабляется в Шавасане с чувством выполненного долга. Все это конечно указывает на то, что мужчинам надо учиться больше распространять свое внимание на тело и его многочисленные важные точки (в этом помогает детальная отстройка асан), женщинам же надо учиться после отстройки асаны вытаскивать внимание из тела и «отбросив» тело, уходить в медитацию (в этом помогает техника Дришти).

Практика йоги исключительно для женского здоровья и йога-терапия женского здоровья (что, понятно, совсем не одно и то же) — отдельный разговор, и вот тут появляется целая масса значительных отличий женского организма. Такие темы, как регуляция менструального цикла (и избавление от болей, которые возникают у многих женщин), подготовка к родам и практика йоги во время беременности, профилактика женских заболеваний и практики для повышения женской силы (чувственности и контроля чувственности) — отдельная околойогическая тема, которая подробно раскрыта в йогической (насколько мне известно, лучшая книга на эту тему — «Нава Йогини Тантра») и даосской (например, традиция М. Чиа) литературе, на эту тему проводятся семинары и лекции по всему миру и у нас. Очевидно, что доверять свое здоровье и сознание стоит лишь компетентным специалистам, так как в этой области много самоуверенных и корыстных выскочек, не обладающих проверенными и целостными знаниями. Тут верно древнее йогическое правило: «сначала узнай Гуру, потом проверь Гуру, а потом уже доверься Гуру». Вы можете почерпнуть подробную информацию по предстоящим семинарам в нашей стране и за рубежом в нашей рубрике «Семинары» .

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Практика «женской» йоги