Как быстро похудеть? Американская диета для похудения. Результаты диеты, её преимущества перед другими схемами питания для похудения

Американская диета поможет не только плавно снизить вес без стресса для организма, но и позаботится о красоте вашей кожи и волос. Получите четыре варианта меню и теряйте до 7 килограммов в неделю!

В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам. В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия.

Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17.00. Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос.

Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов. Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов.

1. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать похудение на американской диете, чтобы исключить возможные заболевания и особенности, при которых такой режим питания недопустим.
2. Все варианты американской системы питания подразумевают отказ от любой еды после 17 часов, так что придется подстраивать свой график под это требование – раньше вставать и раньше ложиться.
3. Какую бы систему питания вы не выбрали, запомните: вода залог эффективной потери веса. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
4. Как и любая другая диета, американская накладывает ощутимые ограничения на рацион. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплексных витаминов, чтобы избежать головокружения, упадка сил и сонливости.
5. Во время похудения необходимо чаще бывать на воздухе, оберегать себя от стрессов и перегрузок, хорошо высыпаться.
6. Если вы не удержались и позволили себе съесть сладкую или жирную пищу, обязательно закусите ее свежим ананасом или грейпфрутом. Эти фрукты ускоряют расщепление жиров и способствуют их выводу из организма.

Предостережения

1. В голодные дни американской диеты, когда суточная норма калорий сильно занижена, не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, они заставят организм работать на износ и приведут к серьезному ухудшению самочувствия.
2. От рациона следует отказаться, если вы чувствуете в течение дня усталость, упадок сил, раздражительность и слабость.
3. Первое время возможны проблемы с желудочно-кишечной системой, расстройство стула.
4. Диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями системы ЖКТ.
5. Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом или другим активным спортом, рекомендуется воздержаться от американской системы питания.
6. Категорически не рекомендуется самостоятельно увеличивать длительность диеты, так как вместо положительного результата вы можете получить хронические проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и поджелудочной железы, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:

• любые сладости, выпечка, шоколад и так далее;
• алкоголь любой крепости и в любых количествах;
• фаст-фуд, включая домашние бутерброды, сэндвичи и гамбургеры;
• жирное мясо и рыба;
• жареные на масле блюда;
• почти все виды круп;
• сладкие фрукты;
• специи и приправы;
• любые подсластители, включая мед.

Меню

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Понедельник

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса - 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт - 175 г.

Воскресенье

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску - яблоко.

На 13 дней

Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки. В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Главные преимущества подобного способа питания:

• отсутствие мук голода;
• меню, в которое входят разнообразные блюда;
• возможность выбора блюд согласно своим предпочтениям;
• создание устойчивой привычки питаться вовремя.

Главные недостатки:

• медленно уходит вес;
• нужно соблюдать режим питания по часам;
• разнообразное меню требует «лишних» затрат.

Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера. После этого времени разрешается только пить воду. В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса.

Понедельник 1 и 8 день

• Завтрак: тосты с зеленью и овощами + один мандарин, ложечка варенья или меда.
• Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масла + жареная ножка курицы без кожицы.
• Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Вторник 2 и 9 день

• Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.
• Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.
• Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Среда 3 и 10 день

• Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог + одно яблоко.
• Обед: салат + яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.
• Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четверг 4 и 11 день

• Завтрак: мюсли + молоко.
• Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.
• Ужин: салат с помидорами и сыром Фета + кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятница 5 и 12 день

• Завтрак: два тоста + ложка варенья.
• Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску — половинка грейпфрута.
• Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Суббота 6 и 13 день

• Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.
• Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.
• Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Воскресенье 7 день

• Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.
• Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.
• Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

На 14 дней

Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты).

Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно.

Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок. Можно дополнить завтрак яблоком.

Первый день

• На обед 100 г сельдерея, заправленного лимоном + жареная рыба. Запить несладким чаем.
• На ужин гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Второй день

• 150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундирах. Запить чашечкой несладкого кофе.
• На вечер овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки. Можно побаловать себя кусочком ветчины.

Третий день

• Томатный сок, 200 г нежирного мяса. На закуску яблоко или апельсин.
• На ужин вареные яйца — 2, пару кусочков хлеба, помидор. Закусить грушей или яблоком.

Четвертый день

• 200 граммов отварного цыпленка с салатом из свежей капусты. Запить несладким чаем или кофе.
• На вечер 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятый день

• Отварная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах. Чашка зеленого чая.
• На ужин помидоры, яичница с овощами. На закуску — яблоко.

Шестой день

• Овощной салат с 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе.
• Вечером можно съесть кусочек постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей. Яблоко.

Седьмой день

• Кусочек отварной курицы с вареным рисом + салат. Запить нежирным молоком. Яблоко.
• Вечером приготовить на пару 2 котлеты. Нежирный йогурт, яблоко.

Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке.

На 21 день

Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение. Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки. Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал. Следующие дни диета начинается заново.

Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать. Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно.

Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды.

Схема питания:

• 1-3, 15-17 дни – суточная норма 600 ккал;
• 4-7, 18-21 дни – суточная норма 900 ккал;
• 8-14 дни – суточная норма 1200 ккал.

В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий.

Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам.

1-3, 15-17 дни

• На завтрак: яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, две ст. ложки консервированных бобов, несладкий чай.
• На обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок.
• На ужин: творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал.

4-7, 18-21 дни

• На завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе.
• На обед: постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• На ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал.

• На завтрак: овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе.
• На обед: рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару.
• На ужин: салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал.

Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!

Выход из диеты и сохранение результата

Добиться эффекта от диеты – это полдела. Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново. Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:

• После того, как вы продержались на графике диеты любой продолжительности, не стоит сразу набрасываться на вкусную, но вредную пищу. Старайтесь постепенно возвращаться к вашему прежнему питанию, не наедайтесь от пуза.
• Вводите продукты в рацион аккуратно, для начала увеличьте порции, предусмотренные вариантом диеты, выпивайте стакан кефира или компота перед сном, введите второй завтрак и легкий полдник.
• Чтобы сохранить результат диеты надолго, старайтесь избегать употребления жирной пищи, жаренного, мучного, любого фастфуда, чипсов, сухариков и других продуктов, вредных как для здоровья, так и для фигуры.
• Вместе с увеличением потребления калорий нарастите физические нагрузки, приучите себя делать утром зарядку, а перед сном гулять на свежем воздухе, начните посещать бассейн или спортзал.

Одной из самых популярных диет, рассчитанных на похудение, является Американская диета. Свое название она получила по той причине, что она очень нравится голливудским знаменитостям, которые постоянно следят за своей фигурой.

Как и у любой другой диеты, у Американской также имеются свои особенности и различные варианты питания. Каждый из этих вариантов является эффективным, поэтому сейчас мы рассмотрим основной ее вариант.

При соблюдении всех рекомендаций, можно сбросить до 8-ми лишних килограмм за 14 дней. Как правило, максимальный объем лишних килограмм уходит за первую неделю соблюдения такого рациона, а на второй неделе вы будете терять только по 100-200 грамм веса каждый день.

• Нельзя употреблять в еду хлебобулочные и сдобные изделия;
• Исключается сахар и соль;
• Не употребляется алкоголь;
• При соблюдении диеты не рекомендуется как-то менять состав продуктов, который предложен в диете.
• В течение данной диеты необходимо выпивать в день 1,5 литра кипяченой воды. Следите за тем, чтобы вода была теплой.
• Нельзя употреблять пищу после 5-ти часов вечера, хотя жидкость употреблять можно в любых количествах. Более того, нужно пить много воды в течение всего дня. Жидкость позволяет очистить организм от всевозможных примесей и токсинов.
• Обязательно включите в свой дневной рацион грейпфрут или ананас, если в течение дня вы употребили что-то жирное (жирная ветчина или не постное мясо).

Меню диеты

День 1

• Черный кофе (1 чашка) – молотый или заварной – ни в коем случае не растворимый!
• В обед рекомендуется съесть шпинат, один помидор и 2 яйца, которые сварены вкрутую.
• Вечером можно позволить себе съесть небольшой отварной кусок любого мяса вместе с листьями салата, сбрызнутыми соком лимона.

День 2

• Утром нужно съесть небольшой сухарик и выпить чашку черного кофе.
• В обед рекомендуется вареный кусочек мяса и листик салата.
• Вечером можно съесть кусочек ветчины (100-150 грамм) и запить его обезжиренным кефиром.

День 3

• На завтрак снова чашка черного кофе и сухарик.
• Обед – сельдерей, чуть поджаренный на малом количестве подсолнечного масла, помидор и в качестве десерта один небольшой фрукт.
• В вечернее время нужно будет потереть на терке морковь, которую можно будет съесть с двумя вареными яйцами и небольшим куском твердого сыра.

День 4

• Утром чашка черного бодрящего кофе.
• В обед можно есть все то, что вы ели на ужин в предыдущий день, единственное отличие состоит в том, что варить нужно не два яйца, а одно.
• На ужин побалуйте себя легким фруктовым салатом.

День 5

• На завтрак, как обычно чашка черного кофе.
• В обед рекомендуется съесть нежирную рыбу (300 грамм) в любом виде кроме жареного.
• В вечернее время можно потереть одну сырую морковь и полить ее соком лимона.

День 6

• Начинать свое утро снова можно с пары сухарей и чашки кофе.
• В обед можно будет съесть мясо курицы (300 грамм) в любом виде, кроме жареного.
• На ужин рекомендуется ограничить себя вареным яйцом и стаканом тертой моркови.

День 7

• На завтрак – зеленый чай без сахара и пару сухариков.
• Рацион обеда такой же, как и обед шестого дня.
• Вечером седьмого дня можно позволить себе все то, что вы обычно употребляете без диеты. Главное, не набрасываться на еду бесконтрольно, а употреблять пищу умеренно.

Начиная со следующей недели, всю диету необходимо продолжать в обратном порядке. Только теперь, в свой рацион можно включить шпинат, листья зеленого салата, сельдерей и простую белокочанную капусту.

Нужно учесть, что в американской диете все должно быть очень строго и даже небольшие отклонения не рекомендуются (т.е. что нельзя вместо помидора выпить стакан томатного сока), поскольку тогда не будет достигнут необходимый результат.

Исходя из того, что все продукты в этой диете можно употреблять в не строго отмеренных количествах, она считается одной из самых легких диет.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты

Как и у любой другой диеты, в Американской диете также присутствуют свои достоинства и недостатки. К ее преимуществам можно отнести следующие:

• Совершенное отсутствие голода, по сравнению с другими диетами;
• Меню диеты очень разнообразное, поэтому никогда не наскучит
• За период соблюдения данной диеты полностью вырабатывается привычка употреблять пищу в одно и то же время.
• Нормальные по объему порции, но которыми невозможно перенасытить свой организм и нанести ему вред в связи с невысокой калорийностью продуктов.

Недостатки диеты

• Нет возможности сбросить большое количество лишнего веса за небольшой промежуток времени;
• Рекомендуется употреблять пищу в определенное время, причем соблюдая интервал;
• Нельзя употреблять пищу в вечернее время. Иногда это может быть очень сложно для современного человека, возвращающегося с работы гораздо позже 6 часов вечера.

Противопоказания

К сожалению, у диеты есть некоторые противопоказания, из-за которых определенные люди не могут позволить себе использовать Американскую диету.

1. Если у вас есть определенные заболевания, то данная диета противопоказана:

• язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
• любой тип сахарного диабета;
• депрессия;
• дуоденит или хронический гастрит (здесь Вам поможет );
• болезни почек;
• воспалительные процессы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

1. Не рекомендуется соблюдать данную диету детям и подросткам, потому как их организм в это время находится в постоянном развитии, растет и должен потреблять гораздо больше калорий.
2. В период беременности и кормления грудью нельзя соблюдать данную диету, поскольку организм будущей или кормящей матери не должен испытывать углеводное ограничение.
3. Пожилым людям (после 60-ти лет) данная диета также ни к чему.

И напоследок…

Американская диета не относится к , ни к . Это великолепная возможность похудеть, но только в правильном режиме, без нанесения существенного вреда организму.

Данная диета рассчитывается на 14 дней, но очень многие люди соблюдают подобный режим питания всю свою жизнь, потому что она не только помогает сбросить лишние килограммы и сделать силуэт стройным, но и существенно улучшает ваше самочувствие. Но больше всего она понравится тем, кто хочет оставаться в том весе, которого удалось достичь с помощью данной диеты.

Можно сказать, что Американская диета является одной из самых щадящих, поэтому она и является выбором многих.

Американская диета – система питания, разработанная специалистами США и ставшая особенно популярной в последние несколько десятилетий. Диета имеет несколько разновидностей, которые отличаются между собой длительностью курса и некоторыми особенностями определения суточной нормы калорий. Однако общую идею любого вида данной диеты можно выразить в паре правил, актуальных вне зависимости от выбранного курса: во-первых, такая система питания не предполагает стремительной потери больших количеств веса, её, скорее, можно назвать плавным переходом к более здоровому образу жизни. Во-вторых, подобная диета характеризуется отказом от приёма пищи после 17 часов. Основная пищевая нагрузка приходится на первую половину дня, в частности, на завтрак, который должен быть питательным и калорийным. В-третьих, диета не относится к строгим и голодным, и перечень разрешённых продуктов очень значителен.

Что можно есть во время американской диеты

Строгий запрет касается только алкоголя, специй, и тяжёлых жиров вроде или жирных молочных продуктов. Также не рекомендуется употреблять фастфуд и различные снеки, чипсы, колбасные изделия, сосиски. Ежедневный рацион обязательно должен содержать свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты (желательно без подсластителей и искусственных добавок).

Минимум жёстких запретов означает, что успех диеты зависит во многом от степени самоконтроля, начального веса, длительности курса. Исходные данные (параметры фигуры и вес) определяют, насколько аскетичным должен быть повседневный рацион.

Результаты диеты, её преимущества перед другими схемами питания для похудения

В зависимости от выбранной длительности курса и употребляемого суточного количества калорий, потеря веса может достигать от 5 до 15 кг. При этом американская диета имеет ряд достоинств, подтверждаемых диетологами.

Так как нет строгого ограничения по продуктам и их количеству, эту диету не будет сопровождать мучительное чувство голода, разве что придётся привыкнуть к отсутствию приёмов пищи после 17 часов. В это время рекомендуют пить – он частично заглушает голод.

Рацион можно составить, исходя из собственных вкусовых предпочтений, исключая только минимум запрещённых продуктов, так что питаться вкусно получится даже во время диеты. Кроме того, так как схема похудения подразумевает 4-разовое питание с определёнными промежутками, организм постепенно привыкает к нормализации пищевого поведения, к отсутствию поздних перекусов и перееданий.

В связи с тем, что диета не содержит жёстких рамок и запретов, на психологическом уровне это способствует меньшему уровню стресса и снижению вероятности срывов.

Разновидности: диета на 13 дней или две недели, трёхнедельный курс, американская диета Слендер

Кратковременные варианты, рассчитанные на 13 или 14 дней, позволяют потерять до 8 кг. В первые дни вес уходит наиболее значительно, а на второй неделе в день теряется примерно по 100-150 г.

Диета длительностью в 13 дней подразумевает полный отказ от алкоголя, соли, свежего хлеба. Ежедневная норма жидкости – 1,5-2 л чистой . Рацион завтрака на каждый день неизменен, можно лишь употреблять без вместо и пресные сухари вместо булочек или хлеб, поэтому он не расписан в данном примере рациона.

Примерное меню диеты расписано на 7 дней, а с 8 по 13 схема питания повторяется, но в обратном порядке.

Первый день:

• завтрак: чашка кофе без сахара, булочка или кусок отрубного хлеба, 1 яйцо вкрутую, несладкий фрукт на выбор;
• обед: 200 г отварной рыбы, салат из и зелени;
• ужин: 100 г постного отварного мяса, гренка или кусок отрубного хлеба.

Второй день:

• обед: 200 г тушёного шпината, 2 шт. варёного , 150 г говяжьей печени;
• ужин: салат из свежих овощей, 1 яйцо, ветчина с кусочком цельнозернового хлеба.

Третий день:

• обед: 200 г постной , 1 или , 1 или ;
• ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 , гренка с .

Четвёртый день:

• обед: 200 г куриного или индюшиного филе, салат из свежих овощей;
• ужин: 50 г обезжиренного , 200 г , салат фруктовый, кусок хлеба (отрубного или цельнозернового).

Пятый день:

• обед: 300 г тушёной говядины с , 2 шт. отварных картофелин;
• ужин: яичница из 2 яиц, овощи, 1 несладкое яблоко.

Шестой день:

• обед: 200 г печёной рыбы, овощной салат;
• ужин: 150 г тушёной , 1 ломтик хлеба.

Седьмой день:

• обед: 400 г с ;
• ужин: 200 г кефира, 2 паровые котлеты из нежирной или говядины, фрукты.

Для перекусов подойдут свежие фрукты, с , желе или стакан обезжиренного кефира.

Что касается схемы питания для похудения, рассчитанной на 14 дней, для неё также определён перечень блюд для каждого приёма пищи. Например, завтраки состоят из тостов с мёдом или джемом, фруктов, хлопьев или мюсли на молоке, овощных салатов с куриным филе, обезжиренного творога с заправкой из фруктов или несладкого . Обеды подбирают из сочетания белковой пищи, например, печёного или вареного мяса, рыбы, тушёной говяжьей печени, паровых котлет или мяса на гриле, и овощных салатов, отварного или запеченного картофеля, рагу из овощей. Что касается ужинов, для них сгодятся небольшие порции печёной рыбы и картофеля, отварного белого риса, паровых овощей и тушёной говядины, белой рыбы на пару, овощных салатов, яичницы или омлеты. Нельзя забывать о перекусах и полдниках: это может быть желе, стакан обезжиренного йогурта, несколько постных печений, чашка какао или кофе без сахара.

Вариант диеты, который длится 21 день, имеет ещё одно название: “американские горки”. Он основан на принципе постоянного изменения суточного количества потребляемых калорий, что способствует ускорению метаболизма. Главное правило – максимально ограничить в рационе количество жирной пищи и пить хотя бы 1,5 л чистой воды, кофе, чая ежедневно.

Диета “американские горки” подразумевает такую схему распределения калорий:

• первые 3 дня – по 600 ккал в день;
• с 4 по 7 день – 900 ккал;
• 2 неделя – по 1200 ккал;
• 3 неделя по системе первой.

Американская диета Слендер была разработана двумя американскими компаниями, одна из которых занимается сферой IT, а вторая – исследованиями проблемы лишнего веса. Объединив усилия, они создали компьютерную программу, которая воздействует на подсознание с помощью 25-го кадра и способствует психологическому формированию мотивов для отказа от вредной пищи, переедания, поздних трапез, фастфуда. Диета такого формата, конечно, подразумевает прикладывание дополнительных усилий, то есть требует и корректировки питания, и введения определённого уровня физических нагрузок. Результат может составить от 5 до 8 килограмм в течение 6-8 недель, то есть такую систему сбрасывания веса можно назвать щадящей. Для похудения также обязательны:

• нормализация водного баланса организма;
• ежедневные пешие прогулки, езда на велосипеде;
• употребление овощей и фруктов в большом количестве;
• создание соответствующего психологического настроя и вера в результат.

Вредные продукты вроде колбасных изделий, жирного мяса, сладостей и конфет, консервов, полуфабрикатов, макарон, алкоголя необходимо максимально ограничить или исключить.

Недостатки американской диеты

Худеющие с помощью данной системы питания отмечают, что с её помощью сложно сбросить большие объёмы в короткий срок. Кроме того, результат во многом зависит именно от силы воли и самоконтроля – любые срывы и превышения потребления калорий ухудшают эффективность диеты. Ещё одним минусом является отсутствие приёмов пищи после 17 часов – именно поэтому диету ещё называют диетой без ужина, или “ужин минус”. Судя по отзывам худеющих, в первое время привыкнуть к новому распорядку питания будет достаточно сложно, да и привычное расписание дня придётся подстраивать под приёмы пищи.

Что касается противопоказаний, к ним относятся гастрит, язва желудка и кишечника, панкреатит, а также сахарный диабет. Беременным и кормящим мамам тоже стоит отказаться от соблюдения диеты.

Уменьшение массы тела может быть здоровым и максимально безвредным, если предварительно проконсультироваться с врачом и не мучить организм отсутствием полноценного питания. Американская диета способствует плавному снижению веса с условием относительно сбалансированного количества и белковой пищи, и минимального количества . Несколько разновидностей этой методики похудения позволяют выбрать подходящую длительность курса и приобрести стройную точёную фигуру. Кроме того, некоторые особенности и правила питания из американской диеты можно привнести в своё повседневное питание и после выхода из диеты, например, привычку плотно завтракать, не наедаться непосредственно перед сном и ограничить количество вредной еды – в таком случае после окончания диеты вес не будет стремительно возвращаться к прежним показателям. Простые и щадящие правила соблюдения диеты, несложный выход из неё, разнообразие разрешённых продуктов, богатых полезными веществами и витаминами – благодаря этим преимуществам диета, разработанная американскими учёными, и приобрела такую популярность.

В интернете можно встретить большое число упоминаний о некой американской диете, но каждый источник приписывает это название совершенно разным системам питания и разным диетологам. В этой статье мы постарались объединить некоторые варианты, найдя общее сходство и выделив различия.

Рацион диеты требует полного отказа от еды после 17.00. Такое ночное голодание положительно скажется на организме, со временем наладится работа ЖКТ, объем желудка сократится, что позволит вам насыщаться маленькими порциями, улучшится состояние кожи и волос.

Американская диета относится к системам похудения, позволяющим сбрасывать вес плавно, без стресса для организма. В среднем за две недели уйдет около 5-7 килограммов. Самый длинный вариант питания, предполагающий чередование низко и высококалорийных дней, предполагает замирание веса после трети пройденного пути, но затем снижение начнется снова, и в итоге за 21 день диеты вы сможете избавиться в среднем от 13-15 килограммов.

1. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начать похудение на американской диете, чтобы исключить возможные заболевания и особенности, при которых такой режим питания недопустим.
2. Все варианты американской системы питания подразумевают отказ от любой еды после 17 часов, так что придется подстраивать свой график под это требование – раньше вставать и раньше ложиться.
3. Какую бы систему питания вы не выбрали, запомните: вода залог эффективной потери веса. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды.
4. Как и любая другая диета, американская накладывает ощутимые ограничения на рацион. Все диетологи рекомендуют сопровождать диетическое питание приемом комплексных витаминов, чтобы избежать головокружения, упадка сил и сонливости.
5. Во время похудения необходимо чаще бывать на воздухе, оберегать себя от стрессов и перегрузок, хорошо высыпаться.
6. Если вы не удержались и позволили себе съесть сладкую или жирную пищу, обязательно закусите ее свежим ананасом или грейпфрутом. Эти фрукты ускоряют расщепление жиров и способствуют их выводу из организма.

Предостережения

1. В голодные дни американской диеты, когда суточная норма калорий сильно занижена, не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, они заставят организм работать на износ и приведут к серьезному ухудшению самочувствия.
2. От рациона следует отказаться, если вы чувствуете в течение дня усталость, упадок сил, раздражительность и слабость.
3. Первое время возможны проблемы с желудочно-кишечной системой, расстройство стула.
4. Диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями системы ЖКТ.
5. Для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом или другим активным спортом, рекомендуется воздержаться от американской системы питания.
6. Категорически не рекомендуется самостоятельно увеличивать длительность диеты, так как вместо положительного результата вы можете получить хронические проблемы с пищеварением, ухудшение работы почек и поджелудочной железы, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Выбирая эту систему в качестве пути к стройной фигуре, вы должны научиться рассчитывать калории, строго придерживаться графика питания и исключить из рациона следующие виды продуктов:

• любые сладости, выпечка, шоколад и так далее;
• алкоголь любой крепости и в любых количествах;
• фаст-фуд, включая домашние бутерброды, сэндвичи и гамбургеры;
• жирное мясо и рыба;
• жареные на масле блюда;
• почти все виды круп;
• сладкие фрукты;
• специи и приправы;
• любые подсластители, включая мед.

Меню

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

Понедельник

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса - 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт - 175 г.

Воскресенье

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску - яблоко.

На 13 дней

Меню на 13 дней предполагает употребление любых продуктов, но общее количество калорий в первую неделю этого варианта американской диеты не должно превышать 1000 ккал в сутки. В течение недели необходимо довести калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.

Главные преимущества подобного способа питания:

• отсутствие мук голода;
• меню, в которое входят разнообразные блюда;
• возможность выбора блюд согласно своим предпочтениям;
• создание устойчивой привычки питаться вовремя.

Главные недостатки:

• медленно уходит вес;
• нужно соблюдать режим питания по часам;
• разнообразное меню требует «лишних» затрат.

Ужин все 13 дней должен проходить не позднее 17 часов вечера. После этого времени разрешается только пить воду. В редких случаях допускается съесть половинку грейпфрута или дольку ананаса.

Понедельник 1 и 8 день

• Завтрак: тосты с зеленью и овощами + один мандарин, ложечка варенья или меда.
• Обед: салат из овощей с добавлением оливкового масла + жареная ножка курицы без кожицы.
• Ужин: салат из овощей, запеченная рыба, не более 150 граммов вареного картофеля.

Вторник 2 и 9 день

• Завтрак: тосты с вареным филе курицы, половинка грейпфрута.
• Обед: рыба на пару со свежим сельдереем, чашка чая или кофе.
• Ужин: отварная стручковая фасоль с куриной котлетой или нежирной сарделькой.

Среда 3 и 10 день

• Завтрак: один-два хлебца, нежирный творог + одно яблоко.
• Обед: салат + яйцо всмятку, нежирная ветчина и кусочек черного хлеба.
• Ужин: яичница, печеные помидоры, кусочек куриного филе.

Четверг 4 и 11 день

• Завтрак: мюсли + молоко.
• Обед: зеленый салат, 50 граммов отварного риса с кусочком куриного мяса. На закуску – яблоко.
• Ужин: салат с помидорами и сыром Фета + кусочек белой рыбы, на закуску можно съесть яблоко.

Пятница 5 и 12 день

• Завтрак: два тоста + ложка варенья.
• Обед: салат + паровая куриная котлета, на закуску — половинка грейпфрута.
• Ужин: капуста с морковкой, 100 граммов ветчины, один или два хлебца.

Суббота 6 и 13 день

• Завтрак: кусочек бекона с запеченным помидором и тостом.
• Обед: рыба на гриле, салат из овощей и зелени.
• Ужин: паста с сыром + морепродукты.

Воскресенье 7 день

• Завтрак: яйцо всмятку, тост и полстакана молока.
• Обед: тушеные овощи + 150 граммов печени.
• Ужин: салат овощной, 1-2 кусочка пиццы, приготовленной собственными руками.

На 14 дней

Меню американской диеты на 14 дней предполагает повторение недельного рациона в обратном порядке: первые 7 дней вы питаетесь по указанному меню, а начиная с 8-й недели, идете по нему же назад, начиная в понедельник (8-й день диеты) с рациона на воскресенье (7-й день диеты).

Ограничения такие же, как и в предыдущих вариантах диеты: ужин должен быть не позднее 17 часов, обильное питье ежедневно.

Каждый завтрак начинаем с чашки кофе, вареного яйца и гренок. Можно дополнить завтрак яблоком.

Первый день

• На обед 100 г сельдерея, заправленного лимоном + жареная рыба. Запить несладким чаем.
• На ужин гренка с отварным говяжьим мясом и стаканом нежирного молока.

Второй день

• 150 г телячьей печени с тушеным шпинатом и картофелем в мундирах. Запить чашечкой несладкого кофе.
• На вечер овощной салат с отварным яйцом и кусочком гренки. Можно побаловать себя кусочком ветчины.

Третий день

• Томатный сок, 200 г нежирного мяса. На закуску яблоко или апельсин.
• На ужин вареные яйца — 2, пару кусочков хлеба, помидор. Закусить грушей или яблоком.

Четвертый день

• 200 граммов отварного цыпленка с салатом из свежей капусты. Запить несладким чаем или кофе.
• На вечер 50 г нежирного творога, чашка молока с гренкой, несколько редисок.

Пятый день

• Отварная говядина, морковный салат, отварной картофель в мундирах. Чашка зеленого чая.
• На ужин помидоры, яичница с овощами. На закуску — яблоко.

Шестой день

• Овощной салат с 200 г отварной рыбы, тост. Запить зеленым чаем или кофе.
• Вечером можно съесть кусочек постной говядины с тертым хреном, салат из зеленых овощей. Яблоко.

Седьмой день

• Кусочек отварной курицы с вареным рисом + салат. Запить нежирным молоком. Яблоко.
• Вечером приготовить на пару 2 котлеты. Нежирный йогурт, яблоко.

Следующую неделю нужно начинать в обратном порядке.

На 21 день

Этот вариант американской диеты предполагает сначала постепенное наращивание количества калорий, потребляемых за сутки, а затем постепенное снижение. Самое сложное – продержаться первые 3 дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки. Затем количество калорий необходимо увеличить до 900 ккал, затем до 1200 ккал. Следующие дни диета начинается заново.

Если в какой-то момент вес замрет на одной отметке, не спешите бросать. Ваш организм, отдав всю воду, начнет адаптироваться к графику питания американской диеты, а затем снижение веса пойдет более плавно, но стабильно.

Ужин должен проходить не позднее 17 часов, на протяжении всей диеты надо пить много чистой воды.

Схема питания:

• 1-3, 15-17 дни – суточная норма 600 ккал;
• 4-7, 18-21 дни – суточная норма 900 ккал;
• 8-14 дни – суточная норма 1200 ккал.

В меню можно включать любые продукты, строго придерживаясь нормы калорий.

Чтобы вам было проще сориентироваться первое время, предлагаем варианты питания по суткам.

1-3, 15-17 дни

• На завтрак: яичница из двух белков, приготовленная без растительного масла, две ст. ложки консервированных бобов, несладкий чай.
• На обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка, салат из красного перца и огурца без соусов и заправок.
• На ужин: творожный десерт из обезжиренного творога и стакана свежих ягод.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 600 ккал.

4-7, 18-21 дни

• На завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, натертые морковь с яблоком, несладкий чай или кофе.
• На обед: постные щи, нежирная рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• На ужин: отварная говядина, стакан кефира, свежие фрукты.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 900 ккал.

• На завтрак: овсяная каша на воде без подсластителей, огурец и помидор, чашка несладкого чая или кофе.
• На обед: рагу из тушеных овощей, куриные котлеты, приготовленные на пару.
• На ужин: салат из свежих овощей без заправки, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба.

Общее количество калорий в предложенных блюдах составит 1200 ккал.

Если ваш организм не справляется с таким рационом, вы чувствуете головокружение, потерю сил, постоянное желание спать, быстро устаете и раздражаетесь, диету следует срочно прекратить и вернуться к привычному питанию! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить появление хронических проблем со здоровьем!

Выход из диеты и сохранение результата

Добиться эффекта от диеты – это полдела. Теперь ваша задача не сорваться и не наесть с трудом утраченные, с помощью американской диеты, килограммы заново. Учитывая, что организм это время успел привыкнуть к ограничению в питании, справиться с задачей закрепления и сохранения результата будет нетрудно:

• После того, как вы продержались на графике диеты любой продолжительности, не стоит сразу набрасываться на вкусную, но вредную пищу. Старайтесь постепенно возвращаться к вашему прежнему питанию, не наедайтесь от пуза.
• Вводите продукты в рацион аккуратно, для начала увеличьте порции, предусмотренные вариантом диеты, выпивайте стакан кефира или компота перед сном, введите второй завтрак и легкий полдник.
• Чтобы сохранить результат диеты надолго, старайтесь избегать употребления жирной пищи, жаренного, мучного, любого фастфуда, чипсов, сухариков и других продуктов, вредных как для здоровья, так и для фигуры.
• Вместе с увеличением потребления калорий нарастите физические нагрузки, приучите себя делать утром зарядку, а перед сном гулять на свежем воздухе, начните посещать бассейн или спортзал.

Проблема лишнего веса в Америке очень актуальна. Это стало причиной возникновения множества систем питания, способствующих похудению. Американская диета не предполагает полного отказа от привычных продуктов, поэтому она пользуется популярностью даже далеко за пределами США.

Вариантов такого питания существует несколько. Предлагаем ознакомиться с наиболее известными способами похудения по-американски.

Американские диеты всегда учитывают маленькие слабости, присущие человеку. Меню строится так, чтобы вы получали компенсацию за ограничения. К примеру, кушать можно что угодно, но только до 17:00 или следует полностью исключить жирное, сладкое и мучное, но зато порции могут быть большими. Есть еще несколько систем питания, как на ограниченный период времени, так и для длительного соблюдения, которые мы рассмотрим позже.

Общие принципы американской диеты следующие:

• ограничение сладкого, жирного и мучного;
• контроль калорийности рациона;
• уменьшение количества потребляемых углеводов с акцентом на белковой пище;
• существенная продолжительность диеты, позволяющая улучшить обмен веществ и закрепить результат;
• умеренная, но регулярная, физическая активность.

Диета «минус ужин»

Американская диета для похудения «минус ужин» основана на отказе от последнего приема пищи. В течение для вы можете есть любые продукты, стараясь не переедать. Необходимо только исключить источники нездоровых жиров – колбасные изделия, фаст-фуд, копчености.

В меню должны преобладать фрукты, овощи, ягоды. Важно выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. Для тех, кто ложится рано, ужин должен состояться до 17:00, если вы засыпаете за полночь, можно перенести его на 18:00-19:00. При появлении голода разрешено пить воду или несладкий травяной чай.

Диета не предполагает строгих ограничений, поэтому ее можно соблюдать продолжительное время – до достижения желаемого результата. Но в этот период рекомендуется поддерживать организм витаминными комплексами.

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов является низкоуглеводной, в России она более известна как . Ее суть – ограничение и строгий учет числа углеводов в сочетании с потреблением большого количества белковой пищи.

Диета легко переносится и эффективна в борьбе со значительным лишним весом. Однако она несбалансированна, создает повышенную нагрузку на почки и ЖКТ, поэтому подходит только здоровым людям. При ее соблюдении обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.

Составить меню для диеты американских астронавтов поможет таблица содержания углеводов.

Рыба и все сорта мяса углеводов не содержат. Ценность молочных продуктов и круп бывает разной, в зависимости от процесса изготовления, обработки, сорта. Определить ее можно, изучив информацию, указанную на упаковке.

Дневная норма углеводов для похудения – до 40 единиц. В этих пределах вы можете сочетать любые продукты. Однако, ввиду высокого содержания углеводов в сахаре и мучных изделиях, от них придется отказаться. После сбрасывания веса до желаемого рекомендуется питаться, набирая не более 60 единиц углеводов в день. Это поможет удержать вес.

Диета «американские горки»

Американские горки – система питания, рассчитанная на 3 недели. Она помогает ускорить метаболизм путем чередования дней с различной калорийностью. Под запретом находятся жирные блюда, а также высокоуглеводные продукты. Остальную пищу можно есть без ограничений, но в пределах разрешенного дневного лимита калорий.

В первую неделю диеты «американские горки» меню составляют исходя из следующей схемы: 1-3 день – не более 600 ккал, 4-7 день – до 900 ккал. Последующие 7 дней можно питаться в пределах 1200 ккал в сутки. Третья неделя проходит так же, как и первая.

Американская диета

В Америке популярны еще два вида диет. Первая длится 13 дней, а вторая – 21 день.

На 13 дней

Американскую диету на 13 дней также называют строгой. Она предусматривает определенное меню, от которого отступать нельзя.

Худеющим потребуется исключить алкоголь, соль, сладости. Хлеб следует заменить самодельными сухариками без добавок. Также важно выпивать не менее 1,5 л теплой воды в день.

Ежедневный завтрак состоит из 2-3 подсушенных кусочков хлеба и чашки кофе. В остальное время нужно строго следовать меню:

• Понедельник. Яйца вареные (2 шт.), салат из томатов и шпината на обед. Овощной салат, вареное мясо (нежирное) на ужин.
• Вторник. Салат, отварное мясо на обед. Стакан кефира и ветчина на ужин.
• Среда. Обжаренный сельдерей, свежий помидор, любой не слишком сладкий фрукт на обед. Твердый сыр, 2 яйца, сваренные вкрутую, свежая натертая морковь (200 г) в качестве ужина.
• Четверг. Вареное яйцо, 200 г свежей моркови, сыр на обед. Ужин – фруктовый салат.
• Пятница. Запеченная или отварная нежирная рыба на обед, 200 г свежей моркови на ужин.
• Суббота. Вареное филе курицы, салат из листовых овощей на обед. Яйцо вареное, тертая морковь (200 г) на ужин.
• Воскресенье. Мясо куриное отварное, салат овощной на обед. Фрукты на выбор (несколько штук) на ужин.

Можно начать диету в любой день недели, но для удобства отсчета лучше сделать это в понедельник. Закончив 7-дневный цикл, его повторяют в обратном порядке, начиная с меню 6-го дня.

На 21 день

Американская диета 21 день основана на чередовании дней, в которые употребляются углеводы и белки. Пищу разделяют на 5 приемов, допускаются перекусы разрешенными продуктами.

Меню составляется самостоятельно, его примерный вариант для белкового дня выглядит так:

• первый прием пищи: творог (200 г) с ложечкой меда;
• второй прием пищи: вареное рыбное или куриное филе с бульоном, зелень, вареные яйца (2 шт.);
• третий прием пищи: тост с нежирным сыром, кефир (200 г).

При сильном чувстве голода дважды в день можно выпить стакан молока с 1 ч. л. меда.

В углеводный день примерное меню следующее:

• первый прием пищи: несколько ложек овсяных хлопьев с яблоком;
• второй прием пищи: вареное куриное филе, овощной суп, хлеб с отрубями (1 кусочек);
• третий прием пищи: салат из овощей, кусочек хлеба со злаками, 1 ч. л. меда.

Перекусить в этот день можно умеренно сладкими фруктами - любыми, кроме бананов и винограда. Продумывая меню, нужно следить за соблюдением баланса углеводов и белков.

В углеводный день следует употреблять 3-4 г углеводов в сочетании с 1-2 г белка на каждый килограмм массы тела. Количество белка в белковые дни достигает 3-4 г с одновременным снижением углеводов до 1 г.

Результат

Результат диеты зависит от ее продолжительности, изначальной массы тела, уровня физической активности во время ее соблюдения. Если строго следовать диете американских астронавтов, можно сбросить до 5 кг в первую неделю, а в дальнейшем – 20 кг и более.

Питание по системе «минус ужин» дает менее заметный результат, но при этом вес снижается стабильно. За месяц с ее помощью можно избавиться от 3-5 кг жира.

Согласно отзывам, при соблюдении диеты «американские горки», потеря веса за 3 недели составляет 7-9 кг. Но для такого результата потребуются регулярные занятия спортом или другие физические нагрузки, например, пешие прогулки.

Американская диета на 13 дней помогает сбросить до 5-7 кг жира, а на 21 день – до 10 кг. Конечно, если лишнего веса у вас немного, результаты будут скромнее.

Плюсы и минусы

Чем хороши американские диеты? Они имеют немало различий, но к их общим преимуществам можно отнести:

• простоту соблюдения;
• разнообразное меню;
• приобретение полезной привычки питаться дробно и контролировать объем съедаемых продуктов;
• стабильный результат, основанный на сжигании жировых отложений и изменении метаболизма.

Есть и несколько недостатков:

• необходимость длительного соблюдения диеты;
• возможны запоры и другие нарушения со стороны ЖКТ;
• питание должно происходить по часам, что удобно не всем;
• подсчет калорий и содержания углеводов поначалу может вызывать затруднения;
• приготовление диетических блюд требует дополнительных затрат времени и денег;
• имеются противопоказания.

Противопоказания

Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

• любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
• детский возраст;
• ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
• заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
• авитаминоз;
• анемия;
• сахарный диабет;
• грудное вскармливание и беременность.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.

Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.

Полезное видео о том, как ускорить похудение на американской диете

Ответа