Как быстро скинуть 5 килограмм за неделю. Почему нельзя пропускать приемы пищи. Основные правила любой программы похудения

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

• 1 столовую ложку масла печени трески;
• поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
• любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
• сырые овощи;
• некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

• нежирный стейк из говядины;
• нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
• куриную грудку;
• тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
• нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
• белки куриных яиц;
• обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

• жирную рыбу;
• свинину, субпродукты;
• фрукты;
• алкоголь;
• все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

• Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
• Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
• Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
• Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
• Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
• Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
• Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

• раздражительность;
• сильный голод;
• слабость в теле;
• проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
• ухудшение умственной деятельности;
• сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

В преддверии разгара летнего сезона для многих девушек стал актуален вопрос о том, как похудеть. Причем как только мы признаемся себе в том, что вес вышел за пределы нормы, мы хотим исправить положение мгновенно – срочно сбросить вес, буквально за неделю избавиться от 5 кг. Кто-то удивится: как похудеть на 5 кг за месяц?! Это же невозможно! Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем в нашей статье.

Выбрать диету, которой вы доверяли бы, это половина успеха. В первую очередь, очень важно выполнять правила, которые являются общими для любой диеты, какую бы вы ни выбрали. Без выполнения этих правил вам вряд ли придется порадоваться своему отражению в зеркале и испытать гордость за себя. Вместе с тем правила довольно простые:

1. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
2. не кушайте жареную и жирную пищу, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, чипсы, не пейте сладкие газированные напитки;
3. контролируйте вес каждое утро – когда вы видите, что стрелка весов указывает на то, что ваши старания не напрасны, это является отличным стимулом, чтобы продолжать в том же духе. Вместе с тем не нужно становиться на весы каждые полчаса;
4. пейте достаточное количество воды – не менее 2 л в день;
5. кушайте маленькими порциями, пережевывайте пищу медленно;
6. кушайте только тогда, когда о чувстве голода вам подает сигнал именно желудок, а не мозг (то есть когда наступает физиологический, а не психологический голод);
7. регулярно принимайте курс витаминов. Во время диет это поможет организму легче переносить снижение веса.

Как видите, правила просты и всем известны. Вместе с тем очень хорошо, если вы будете помнить и следовать им не только тогда, когда набираете лишние килограммы, но и когда полностью довольны своим внешним видом. Если придерживаться этих простых советов каждый день, то и проблем с лишним весом просто не будет, а вопрос, как похудеть за неделю, перестанет беспокоить вас.

Как похудеть за неделю на 5кг: программа

Наступили первые теплые деньки, вы достали из шкафа любимые скинни – и не влезли в них. Трагедия, знакомая почти каждой девушке. Отложив джинсы подальше от глаз, вы решаете: хочу похудеть на 5 кг! Что ж, задача вполне выполнимая. Более того, вы сможете добиться отличного результата уже за неделю. Наша недельная диетическая программа, расписанная на каждый день, поможет вам похудеть на 5 кг.

• Завтрак.
  Утро вы начинаете с того, что выпиваете за полчаса до еды 1 стакан лимонада, который готовите сами. Для этого возьмите 1-2 дольки лимона, выдавите из них сок, добавьте 250 мл чистой воды. Лимонад готов. Категорически запрещено добавлять в него сахар.
  Через полчаса можете приступить к приему пищи. Приготовьте салат из свежих фруктов. Отлично подойдут мандарин, яблоко, апельсин, груша. Для одного салата выберите любые 3 фрукта, которые вам нравятся. Нарежьте их кубиками, залейте натуральным йогуртом 1-2% жирности.
• Обед.
  Приготовьте салат из свежих овощей. Для диетического блюда подойдут любые овощи, кроме картофеля. Кроме того, салат нельзя солить. Заправлять его лучше смесью из оливкового масла и сока лимона. Оптимальная порция – 1 тарелка свежеприготовленного салата.
  Кроме того, вы можете пить нежирный кефир 1-2%. Допустимый объем кефира, который вы можете выпить до ужина, – не более 1 л.
• Ужин.
  Старайтесь ужинать не позже 18.00-19.00. В качестве ужина отлично подойдет фруктовый салат и зеленый чай без сахара.
  Если выдержите в таком режиме неделю, показатели весов вас обрадуют. Важно правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Вы продолжаете кушать то же, что и во время разгрузочной недели, но постепенно добавляете постное отварное мясо, а затем и вовсе переходите к привычному режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю при помощи гречневой диеты

Гречка – идеальный вариант для тех, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и даже больше. Кроме того, что гречка способствует очищению организма и, следовательно, похудению, она еще и сытная, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Итак, для начала вам нужно подготовить продукт. Промойте крупу, уберите испорченные зернышки, залейте гречку кипятком: на 1 стакан нужно 2,5 стакана воды. Плотно накройте крышкой емкость и запарьте на ночь. Варить гречку не нужно!

Для того чтобы похудеть при помощи гречневой диеты на 5 кг, необходимо употреблять запаренную гречку. Крайне важный момент: солить гречку категорически запрещено, как и сдабривать ее маслом или закусывать хлебом. Можете добавить нежирный кефир, чтобы разнообразить вкус. Но допустимая норма кефира – не более 1,5 л в день. Не забывайте и о воде.

Гречневая диета поможет срочно похудеть на 5 кг за неделю, а максимальный результат – минус 7 кг. Дольше сидеть на этой диете не рекомендуется. Если вам понравится результат, можете сделать перерыв в 1 месяц, а затем повторить недельный курс.

Хочу похудеть: эффективные вегетарианские диеты

Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный. Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи: 500 г сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 2 болгарских перца, 1 капусту, зелень и приправы по вкусу. Если любите, можете добавить свежий чеснок.

Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. п. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально.
Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде. В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. л. мюсли.

Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка. Хотя последнее свидетельствует о чистке кишечника. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать.

Как за неделю похудеть при помощи молочной диеты

Есть два варианта диет, в которых используются кисло-молочные продукты. Если вы любите молоко или йогурты, то про вашу идеальную диету читайте ниже.

Молочная диета

Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Дневная норма – 1 л свежего молока. Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3-4 часа. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Не забывайте о воде. Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю.

Йогуртово-фруктовая диета

Мечта, а не диета! Худеете, и при этом вкусно кушаете, не ощущая чувства голода. Что может быть лучше? За неделю вы легко сбросите 5 кг.

Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви.

Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами. Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким.

Вот варианты рационов, которые вы можете составлять:

• Вариант 1:
  завтрак: 1 упаковка йогурта и 1 любой из перечисленных фруктов;
  обед: нарежьте ломтиками киви, клубнику, апельсин, добавьте 1 упаковку йогурта и перемешайте;
  ужин: половина грейпфрута, 170 г куриного постного мяса, овощной салат, заправленный соком лимона;
  десерт: 2 небольшие сливы.
• Вариант 2:
  завтрак: 1 чашка любых ягод, 1 упаковка йогурта. Перемешайте и кушайте;
  обед: несколько кусочков ананаса;
  ужин: 170 г грудки курицы или индейки, листья салата, 1 апельсин;
  десерт: 2 нектарина.
• Вариант 3:
  завтрак: несколько ломтиков дыни и арбуза, 1 упаковка йогурта;
  обед:1 банан и 1 чашку клубники перетереть в пюре, заправить яблочным соком;
  ужин: 170 г палтуса или камбалы, вымоченной предварительно в соке лимона; 1 чашка брюссельской капусты;
  десерт: любые ягоды перемешать с 1 чашкой йогурта.
  Каждый день вы можете таким образом составлять разные комбинации, придумывать что-то новое. Не забывайте пить чистую воду. Между приемами пищи выпивайте травяные настои, зеленый чай без сахара.

Месяц – это довольно большой срок. Поэтому 5 кг – далеко не предел, которого можно достичь за этот период. При желании (и необходимости) можно сбросить и 10, и даже 20 кг лишнего веса. Для этого важно следовать рекомендациям, которые мы приведем ниже.

1. Контроль веса.
   Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить. Взвешивайтесь каждое утро, но не чаще. Не огорчайтесь, если весы стали на одной отметке – такое тоже бывает. Пусть даже маленькие победы мотивируют вас идти дальше, только вперед к идеальной фигуре.
2. Ведите записи.
   Поставьте перед собой четкую цель: хочу похудеть за месяц на 5 кг. Пропишите, как вы будете добиваться своей цели: какую диету будете применять, будете ли заниматься спортом и т. д. Напишите все, что вам необходимо для того, чтобы достичь цели, и что вы будете делать ради этого каждый день. Далее ведите дневник: ежедневно на новой страничке записывайте свои результаты за прошедший день.
3. Не голодайте долго.
   Более безопасно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. Они помогут очистить организм, при этом не нарушив гормональный фон, обмен веществ и т. д. Если вы не страдаете ожирением и вам просто нужно немного вернуться в форму, то голодание вам ни к чему.
4. Соблюдайте режим дня.
   Напишите буквально по часам: во сколько вы просыпаетесь, принимаете пищу, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь отдыхать. Все это очень дисциплинирует и приучает организм к здоровому образу жизни.
5. Обязательно завтракайте.
   Это очень важно. Приучите себя готовить на завтрак полноценную еду: нежирный творог с фруктами, овощной салат с постной курятиной или мюсли.
6. Готовьте и кушайте здоровую пищу.
   Это правило подразумевает, что полуфабрикаты, салаты с майонезом, выпечка – это не еда для девушки, которая следит за своей фигурой и стремится привести вес в норму. Готовьте легкие вегетарианские супы и салаты, налегайте на сырые фрукты и овощи, запекайте постное мясо или рыбу. Самые здоровые блюда – это простые блюда.
7. Исключите вредные продукты.
   Вы прекрасно знаете их: сахар, маргарин, мучные изделия, жиры животного происхождения. Все они запускают механизм отложения в вашем организме лишних жиров. Почему бы вам не заменить сахар на мед, а мучное – на мюсли, например? 75% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также морепродукты, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Диета «Хочу похудеть за месяц»: полный курс

Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Но и результат того стоит.

Основные правила программы:

• 1 и 2 завтраки должны состояться до 11.00-12.00, ужин – не позднее 16.00, последний прием пищи – не позднее 18.00;
• если указано, что объем продуктов рассчитан на весь день, имеется в виду, что вы должны разделить этот объем на 5 приемов;
• сахар категорически запрещен;
• выпивать ежедневно 1,5 л чистой воды.

Этап 1

День 1, 2, 3:

Сразу после пробуждения нужно выпить напиток: 150 мл воды смешать с 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. меда;
Обед: 200 г отварной курятины или телятины, 300 г овощного салата с зеленью;
Ужин: 200 г капусты нашинковать и отварить в течение 15 минут в 300 мл воды. Нужно съесть капусту и выпить бульон в течение 30 минут.

500 г творога не более 4,5% и 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 5:
5 картофелин, отваренных «в мундире», 500 г нежирного кефира – на весь день.

День 6:
отварная телятина, курятина или индейка, 0,5 л нежирного кефира – на весь день.

День 7:
500 г нежирного творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 8:
300-400 г любых сухофруктов, 0,5 л кефира – на весь день.

День 9:
0,5 л кефира, 1,5 л минеральной воды – на весь день.

День 10:
1,5 л чистой воды в течение дня.

Этап 2

День 11:
Завтрак: 1 чашка отвара шиповника;
2 завтрак: 50-100 г нежирного творога или 30-50 г нежирного сыра;
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чай;
Полдник: 150 г натурального йогурта или 50 г творога;
Ужин: 150 г рыбы или телятины, овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. л. масла семян льна.

День 12, 13:
Завтрак: чай или кофе;
2 завтрак: 100 г сыра (типа «Адыгейского»);
Обед: 150 г отварной курятины, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
Полдник: 20-30 г нежирного сыра;
Ужин: 150 г паровой рыбы, 300 г овощного салата без соли;
На ночь: отвар мяты (1 ч. л. мяты залить 200 мл кипятка и настоять 15 минут).

День 14:
500 г нежирного творога, 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 15:
400 г сваренного в кожуре или запеченного картофеля, 0,5 л кефира – на весь день.

День 16:
400 г творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятины отварной (без кожицы), 0,5 л кефира – на весь день.

День 19:
0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистой воды – на весь день.

Этап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефира, 400 г любых фруктов – на весь день.

Завтрак: кофе;
Обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла;
Ужин: 100 г отварной рыбы.

День 23:

Обед: рыба отварная или паровая, салат из зелени, заправленный растительным маслом;
Ужин: 200 г телятины отварной, 1 стакан кефира.

День 24:

Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: икра из кабачков с минимумом растительного масла, 1-2 яблока;
Ужин: 200 г отварной телятины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из зелени.

Завтрак: кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла;
Ужин: 2 мандарина, 2 яблока.

День 26:
Завтрак: кофе;
Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата;
Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом.

День 27:
Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты;
Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира.

День 28, 29:
Завтрак: чай;

Ужин: 300 г овощного салата.

День 30, 31:
Завтрак: кофе, хлебец (ржаной);
Обед: 200 г отварной телятины;
Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора.

Если вы выдержите эту диету, наградой вам станет стройная фигура.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

В современном мире большинство людей ведут каждодневную борьбу с лишним весом, который не просто мешает жить, а воспитывает в человеке комплексы и неуверенность в себе. Конечно, эта проблема больше знакома женщинам, но сильный пол человечества тоже не понаслышке знает о проблеме ожирения.

Чтобы получить быстрый результат за неделю, люди начинают пичкать себя таблетками для похудения, мучают себя голодовками и диетами. Такие методы приводят к резкому снижению веса, но спустя несколько дней после диеты жир возвращается, да еще и с хорошими «бонусами» в виде: болей в животе, замедленным обменом веществ, проблемами с кишечником, гормональными изменениями и т.д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с помощью диеты без вреда для организма? Для того чтобы правильно худеть за неделю, а также не ощущать дискомфорта после диеты, нужно запомнить несколько правил низкокалорийного питания, которые в комплексе с регулярными физическими упражнениями, способны дать ощутимый результат уже через 7 дней.

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Белковая пища

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

Это важно! Сидеть на белковой диете больше 7 дней чревато проблемами с ЖКТ. Так как человек питается только белками, его организм получает мало жиров и углеводов. Из-за этого кишечник замедляет свою работу. Через неделю такой диеты человек может наблюдать запоры, неприятный запах из ротовой полости, боли в почках. Те люди, которые имеют хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, должны отказать от подобных экспериментов над своим здоровьем.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

• мучные изделия,
• кондитерские изделия и сладости,
• газированную воду,
• макаронные изделия,
• круглый шлифованный рис,
• картофель,
• соусы и майонез,
• колбасы и копчености,
• свинину,
• консервированные продукты,
• бананы, виноград, груши, сливы,
• алкогольные напитки,
• продукцию фаст фуда,
• жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

• свежих овощей,
• несладких фруктов и ягод,
• овсянки,
• нежирной рыбы,
• белого мяса,
• обезжиренного йогурта, кефира, творога,
• свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Практический совет. Объемы основных блюд при «голодной» диете не превышают 150-200г. За день рекомендуется кушать дробно, но часто.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиеты

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

• обезжиренный кефир и яблока,
• отварная гречка и кефир,
• фрукты и овощи,
• нежирный кефир и молоко,
• морепродукты,
• овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Это важно! Монодиету могут позволить себе только те, кто не имеет проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, кровеносной системой, почками, печенью. Людям, которые больны на сахарный диабет, гастрит, язву желудка, категорически запрещено проводить подобные эксперименты над своим организмом.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Диеты от знаменитостей

Теперь разберем, как похудеть на 5 кг за неделю с помощью проверенных звездных диет. Каждая представительница прекрасного пола человечества хочет выглядеть привлекательно не только для своего мужчины, но и для себя. Арсенал известных диет пополнили методики похудения Анжелина Джоли, Софи Лорен, Виктория Бекхем, Надежда Бабкина и т.д. Эти селебрити раскрыли секреты похудения на весь мир, теперь каждая женщина имеет возможность узнать рацион своего кумира.

Диета от Анжелины Джоли

Рецепт стройности Анжелины Джоли заключается в том, что ее диета состоит исключительно из белковой и углеводной пищи. В меню не входят жиры. Завтрак звезды – это фрукты и овсяная каша. В качестве перекуса она предпочитает мягкий сыр с крекером. Обед – это обязательно белковая пища, в виде запеченной нежирной рыбы с овощами. Ужин – запеченные овощи с курицей, фруктовый салат.

Диета от Софии Лорен

Настоящим шоком для общественности стала диета Софии Лорен. Известная актриса утверждает, что держать себя в форме ей помогают макароны из твердых сортов пшеницы. Диета длится 3 дня. При этом каждый день нужно съедать 100-120 г отварных макарон. В качестве гарнира можно кушать салаты из свежих овощей. Обязательно на завтрак нужно выпивать стакан апельсинового сока или съедать фруктовый салат. Для полдника Софи Лорен предпочитает обезжиренный творог с фруктами.

Диета от Виктории Бекхем

Виктория Бекхем – известный дизайнер и мама четверых детей. Ее стройности позавидуют многие. Диета Виктории простая и доступная каждой женщине, тем более длится она всего 3 дня. Главное – это кушать 4-5 раз на день. Завтрак – тост из цельнозернового хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – салат из яблок, апельсина и киви. Обед – тушенная куриная грудка с томатами, сельдереем и морковью. Ужин – овощной салат с креветками. В заключительный день необходимо пить исключительно простую воду и грейпфрутовый сок. Такой напиток позволяет ускорять метаболический процесс, выводит шлаки и токсины из организма.

Диета от Надежды Бабкиной

Диета Надежды Бабкиной относится к жестким диетам, потому что общий объем калорий за день не должен превышать 500 ккал. Такой метод похудения рассчитан максимум на 3-5 дня. На завтрак она предпочитает 200 мл напитка из чайного грибка, фрукты и овсяные хлопья. Обед – сельдереевый суп без соли и жира, который готовиться из томатов, корня сельдерея, перца, пекинской капусты и имбиря. Завтрак и обед должны представлять 70% от всего дневного рациона. Ужин состоит из фруктового салата или запеченного яблока с медом.

Физические нагрузки

Если вы не знает – как сбросить вес за неделю без диет, тогда на помощь прейдет спорт и активный образ жизни. Главное правило стройного тела – это отсутствие переизбытка калорий. Все продукты питания дарят нам энергию, которую мы должна израсходовать. Поэтому здоровая пища и регулярные физические нагрузки – это верный путь к красоте и стройному телу.

Это важно! Отказаться от диет на благо своего здоровья должны не только взрослые, но и дети. Отдельного внимания требуют к себе подростки. Подростку крайне важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своем рационе, так как его организм находиться в фазе физических изменений и роста. Если ребенок имеет лишний вес, то сбрасывать его необходимо только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю без диеты, необходимо проводить в тренажерном зале до 2 часов в день. Кроме того, необходимо отрегулировать рацион. В него не должны входить:

• хлебобулочные изделия,
• сладости,
• соленые и жареные блюда,
• копчености,
• газировка,
• фаст фуд.

Физические нагрузки должны заключаться как в силовых, так и в кардиоупражнениях. Нагрузка на сердечную мышцу позволяет калориям быстрее сжигаться.

Если человек хочет сбросить пять кг за неделю без диеты, ему необходимо регулярно заниматься:

• бегом на короткие и длинные дистанции,
• прыжками на скакалке,
• ездой на велосипеде или роликах,
• плаваньем,
• аэробикой или фитнесом.

Нельзя забывать о силовых упражнениях, которые заключаются в поднятии штанги, гантель, отжиманий, приседаний с утяжелителями.

Важно! За 1 час физических нагрузок нужно выпивать минимум 0,5 л чистой воды. Достаточное количество жидкости в организме позволит жиру быстрее сгорать и выводиться в виде пота.

Походы в баню или сауну

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

• нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
• чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
• на голове должен быть головной убор,
• если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в себе и направить вас на путь здорового образа жизни. С правильным настроем вы, без сомнения, сможете сбросить вес и почувствовать себя лучше в собственном теле!

Шаги

Меньше едим

Каждый день съедайте на 500–1000 калорий меньше. Уменьшение потребляемых калорий - это один из лучших способов сбросить вес. Сократив ежедневный прием калорий на 500–1000 единиц, вы будете терять от 500 грамм до 1 килограмма в неделю (в зависимости от вашего веса и того, сколько вы едите сейчас). В сочетании с физическими упражнениями это поможет вам избавиться от 5 килограмм за месяц.

• Минимальное количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, составляет 1200 для женщин и 1800 для мужчин. Не ешьте меньше этого минимума, чтобы потеря веса протекала здоровым и безопасным образом.
• Обсудите с врачом или диетологом варианты того, как в вашем случае лучше сократить калории.

1. Каждый день считайте, сколько калорий вы потребляете. Подсчет калорий поможет вам планировать ежедневные приемы пищи, а также выяснить, продвигаетесь ли вы к своей цели. Что бы вы ни начали есть, проверьте на упаковке, сколько калорий содержится в этом продукте, а затем запишите это число в телефон или блокнот.

   • Если вы не уверены, сколько калорий содержится в каком-либо продукте, поищите информацию в интернете. Например, можно ввести запрос: "Количество калорий в одной порции бурого риса" или "Сколько калорий в яблоке?".

2. Замените высококалорийную пищу (например, обработанные мясные продукты) на фрукты и овощи. Это легкий способ сократить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете. Кроме того, подобные продукты в целом полезнее для вашего здоровья.

   • Персики, апельсины и грейпфрут - все они содержат меньше 70 калорий.
   • Помидоры, 3/4 стакана фасоли, 1 чашка брокколи - все это содержит 25 калорий.
   • К высококалорийной пище, которую стоит избегать, относятся мороженое, сыр, арахисовая паста, картошка фри, белый хлеб и чипсы.

3. Готовьте еду дома, чтобы контролировать, сколько калорий вы потребляете. В кафе или ресторане сложнее выбрать здоровые, низкокалорийные блюда. Готовя дома, вы сможете точно измерять калорийность того или иного блюда.

   Заранее планируйте свои приемы пищи, чтобы исключить вероятность срывов. Если вы сидите на диете, не стоит полагаться на сиюминутные решения, это может привести к неправильному выбору. Заранее планируя свои приемы пиши, вы сможете исключить этот риск.

   • Каждый вечер составляйте список того, что вы будете есть на следующий день, включая завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
   • Чтобы сэкономить время, готовьте порции заранее и храните их в холодильнике.

4. Не пейте высококалорийные напитки - это касается газированных напитков и некоторых видов кофе. Жидкие калории не дают такого же насыщения, как регулярные приемы пищи, поэтому с ними легко переборщить. Исключив высококалорийные напитки из своего рациона, вы можете сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Замените эти напитки на воду, чай или газированную воду без добавок.

   • Если вы каждый день пьете кофе, придерживайтесь черного сорта. Избегайте видов кофе, которые насыщены жирами и сахаром.

5. Чтобы быстрее насытиться, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Если после еды вы будете постоянно испытывать голод, вам будет трудно понижать количество калорий, потребляемых ежедневно. Один из способ избежать этого - выпивать полный стакан воды перед началом трапезы. Частично заполняя желудок водой, вы быстрее насытитесь, а значит, съедите меньше.

6. Чтобы сжечь больше калорий, выполняйте активные аэробные упражнения. Так как вы пытаетесь скинуть 5 килограмм за месяц, вам нужно очень интенсивно заниматься спортом, чтобы сжечь много калорий. Конечно, умеренные аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, тоже помогают сбросить вес, однако активные аэробные упражнения сделают это за более короткий промежуток времени. Вот некоторые активные аэробные упражнения, которые стоит попробовать:

   • езда на велосипеде;
   • прогулка пешком на большие расстояния или с резкими подъемами;
   • прыжки на скакалке;
   • танцевальная аэробика.

7. Изо дня в день поддерживайте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Поищите способы включить в свой график умеренные физические упражнения, например, поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте. Физическая активность в течение дня поможет вам достигнуть цели по сжиганию дополнительных 500 калорий.

   • Если вы живете рядом с работой, откажитесь от машины и ходите туда пешком или ездите на велосипеде.
   • Поставьте цель каждый день гулять пешком по 30 минут во время обеденного перерыва.

8. Если вы хотите не только сбросить вес, но и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Силовые упражнения не сжигают так много калорий, как аэробные, однако они помогают нарастить мышечную массу. Если, сбрасывая вес, вы также хотите накачаться, разделите свои спортивные занятия на силовые и аэробные. Но не забывайте меньше есть, так как одни только физические упражнения не способствуют сжиганию большого количества калорий.

   • Вы можете выполнять комплекс упражнений со штангой или гантелями, заниматься на силовых тренажерах и отжиматься.