Какие тренажеры убирают галифе. Массажные воздействия от галифе. «Разведение и отведение ног»

Названий этого явления множество. Диетологи и фитнес-инструкторы предпочитают называть их галифе. В бытовом разговоре чаще говорят об «уголках» или «ушках». Термины не принципиальны. Главное, речь идет о явлении, при котором в верхней части бедер появляются жировые отложения по бокам. Формируются фигура, подобная цифре 8 с «раздутой» нижней частью. Почему так происходит и как с этим бороться?

Что такое галифе

Существует две основных причины и два взгляда на характер формирования ушек по бедрам. Рассмотрим оба, чтобы понять взгляд специалистов на подобное явление.

1. Первая причина – приобретенная физиологическая. Галифе начинают образовываться, когда организм накапливает жир про запас, используя в качестве источника поступающую пищу. Подкожно-жировой слой, формирующийся в этом случае, получается ригидным и плотным, устранить его невероятно сложно. Даже при жестких диетах и интенсивных физических упражнениях уходит в последнюю очередь. Не надо путать галифе с целлюлитом. Если целлюлит можно убрать исключительно массажем и разогревающими составами, то ушки на бедрах – нет.
2. Вторая причина – врожденная гормональная. Не все специалисты придерживаются этого мнения, но многие считают, что галифе образуются из-за особенностей выработки эстрогена. Вообще, эстроген и подкожный жир напрямую связаны. Женский эстроген определяет характерный принцип образования жировой прослойки. Есть предположение, будто скапливание жира в этих местах используется организмом для создания благоприятных условий под как раз выработку гормона.

Вот, в принципе, всего две причины. Малочисленность «источников», приводящих к образованию ушек, не означает отсутствие проблем. Наоборот – что с первой причиной, что со второй справиться крайне тяжело. Вторую и вовсе компенсировать без гормональной терапии порой не получается. Первую постараемся преодолеть, чтобы фигура стала более гармоничной, а выпуклые уголки на бедрах не бросались в глаза.

Диета против галифе

Особенностям питания мы уделим минимум внимания, поскольку этой теме посвящены другие статьи и у нас, и на прочих ресурсах. Рассказывать здесь, собственно, и ничего: достаточно сократить до минимума жирное, сладкое и соленое в рационе. Полностью отказываться от них нельзя, но под контролем нужно держать.

Минимальные порции всего вредного – и уже появятся условия, при которых галифе уйдут проще. Как мы выше узнали, необязательно появление ушек связано именно с продуктами. Поэтому приступим к другим, более успешным методам.

Массажные воздействия от галифе

Хотя выше говорилось, что одним массажем не справиться, он является важной составной частью борьбы с ушками. Его задача – увеличить и усилить кровообращение, ускорить локальный метаболизм, увеличить тонус мышечных волокон. Массаж полезен почти всегда, за исключением случаев с противопоказаниями. К последним относятся: механические повреждения на участке воздействия, варикозное расширение вен, крупные родинки и родимые пятна.

Обыкновенный ручной массаж – самая простая и доступная техника. Выполнить его можно и самостоятельно, и с помощью специалиста. Мы отметим более эффективные и менее известные варианты.

1. Гидромассаж. Выполняется струей душа. Желательно, чтобы это была душевая кабина с функцией гидромассажа. Мощная струя направляется на проблемный участок, воздействие сохраняется на протяжении 5–10 минут. Повторять регулярно, каждый день, а желательно и дважды.
2. Массаж ложками. Интересный вариант самомассажа с применением столовых ложек. Его критикуют за недостаточную эффективность, зато не приходится прикладывать больших усилий. Достаточно взять столовый прибор и попеременно надавливать на проблемные зоны. Действие выполняется выпуклой стороной, обложку нужно постепенно двигать по бедру. Если действие и не поможет справиться с уголками по бедрам, удастся обеспечить профилактику целлюлита.
3. Аппаратный массаж. Обычно выполняют в салонах, но и в домашних условиях он доступен. Придется приобрести специальные ролики. Массажные ролики и электрические массажеры разнообразны, каждый имеет свои показания. Можно точно говорить, что они эффективны при регулярном использовании. В салоне специалист остановится на подходящем варианте. Для домашнего применения внимательнее выбирать аппарат, учитывая инструкцию и отзывы.
4. Вакуумный массаж. Потребуются медицинские банки, хотя их можно заменить и обыкновенными для заготовок, но минимального объема. Вакуумный массаж существует в двух вариантах. Облегченный: банкой просто проводит по проблемному участку, при этом банка выступает альтернативой столовым ложкам. Второй способ: сначала банку прогревают изнутри на огне, затем приставляют к беспокоящей зоне. В обоих случаях на коже останутся следы, придется некоторое время выходить, не показывая голые ноги.

Обертывания в борьбе с галифе

Ассортимент продуктов для обертывания огромен. Можно использовать как готовые составы из магазина – например, глину, водоросли, разогревающие растворы. Еще на каждой кухне найдутся домашние добавки, самые простые и доступные. Это мед, сода, эфирные масла. Обычно используют основу в виде глины и какой-либо активный компонент – мед, масло.

Обертывания бывают холодными и горячими. Горячие эффективнее, но с ними нужно осторожно обращаться. Раствором покрывают проблемную область, заматывают пленкой и утепляются. Процедура продолжается до получаса, повторять ее нужно с промежутками в 1–2 дня.

Медицинские методы удаления ушек

Наконец, коснемся радикальных способов изменения фигуры. К сожалению, все перечисленные выше способы иногда не помогают. Тогда остается или принимать гормоны, или проводить липосакцию. И сложно сказать, какой вариант безопасней. Гормонов мы касаться не будем, поскольку это медицинская тема, а про липосакцию поговорим. Вариантов процедуры множество, конкретный выбирается в зависимости от указаний, состояния здоровья, имеющегося у специалистов оборудования. Основные методы перечислены ниже.

1. Вакуумная липосакция. Один из первых методов, сейчас почти не применяемых. Вакуумная липосакция зачастую приводит к серьезной травматизации. Метод дешевый, но рекомендовать его неразумно. Если есть другие способы, лучше прибегнуть к ним.
2. Шприцевая липосакция. Тоже ранняя технология, к настоящему моменту устаревшая. Проста в осуществлении, предполагает использование специального шприца. Основная проблема – не подходят в запущенных случаях. Галифе обычно представляет собой крупные «мешки» жира, и использование шприца не подходит.
3. Туменесцентная липосакция. Еще по-другому называют химической. В ходе процедуры используется раствор, буквально растворяющий и выводящий жир. Процедура безопасная, следов воздействия остается гораздо меньше, синяки почти не образуются. Удачный вариант при обращении к хорошим специалистам.
4. Ультразвуковая липосакция. Как и в предыдущем случае, жировые клетки сначала растворяются (точнее, разбиваются) ультразвуковым воздействием. Далее жир выводится либо через кожу, после чего остаются проколы, либо остается организму для естественного выведения. Первый вариант оставляет косметические повреждения, второй значительно опаснее. Не всегда лимфатическая система правильно справляется со столь сложной задачей без сбоев и осложнений, хотя бы минимальных.
5. Электронная липосакция. Еще метод по-другому называют липомоделирование. Своеобразная продвинутая химическая липосакция, проводимая под тотальным контролем компьютера. Преимущества: можно заранее узнать, какие формы получатся, сколько жира и с какого конкретно участка удастся удалить. Минусы: дорого, необходимое оборудование найдется далеко не везде, а сама техника до конца не апробирована и является передовой, значит, рискованной.

Какой бы метод липосакцию вы ни выбрали, обращайтесь исключительно к проверенным специалистам. Да, это не самая сложная операция. Но допущение ошибок приведет к тяжелым последствиям. Их придется устранять долго, затрачивая немало дополнительных средств. Галифе станет далеко не первоочередной проблемой.

Подводим итоги

Галифе на бедрах появляются из-за особенностей жироотложения и по гормональным причинам. Нет единственного универсального метода, позволяющего удалить жировую прослойку безопасно, быстро и дешево одновременно. Лучший вариант – использовать комплекс воздействий, совмещая диету без жира и сахара, массаж, косметические обертывания. Радикальный и практически моментальный способ – провести липосакцию. Но он же имеет и больше всего недостатков.

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе - это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Причины появления

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления "ушек" не стоит, т.к. на сегодня известно немало способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни. Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

1. Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
2. Йогурт, яблоко.
3. Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
4. Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
5. Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами "ушек" являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело. Пара других не менее эффективных упражнений:

• Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
• Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции. Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель. Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

• мезотарепия;
• криолиз;
• кавитация;
• массаж;
• обертывания.

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

• Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
• Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
• Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

• Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
• Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
• Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги - под правым коленом.
• После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
• Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа. Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

• улучшению циркуляции крови;
• оттоку лимфы;
• ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне. Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям. Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Инструкция

Чтобы убрать на бедрах жир, существуют два основных способа – хирургическое вмешательство или комплекс физических упражнений, который сочетается с диетой. Если вам более подходит второй вариант, действовать надо незамедлительно.

В первую очередь необходимо проанализировать свой рацион. Именно на бедрах «оседают» лишние калории. Если вы стремитесь вернуть хорошую фигуру, ешьте малыми порциями, не менее 5 раз на день, и самое главное – количество калорий ни при каких обстоятельствах не должен превышать их суточный расход.

Основу вашего рациона должны составлять бобовые, злаковые, фрукты, овощи, а рыбу, мясо, молочные продукты приобретайте с минимальным содержанием жиров. Поменьше ешьте сладостей, исключите синтетические продукты. Чтобы легче контролировать поступление калорий и избавиться побыстрее от лишних килограммов, заведите специальный дневник питания, в котором отмечайте когда, сколько и что съедено. Без коррекции пищевых привычек, изменения количества и качества съедаемого желаемого результата достичь невозможно.

Так как на бедрах галифе образуется слоем жира с наружной стороны, то необходимо нагружать широкую мышцу бедра. Комплекс упражнений основан на наборе таких движений – махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки. Зная об этом, можно разработать комплекс упражнений «под себя».

Встаньте у стены, обопритесь двумя руками на нее, немного согните ноги в коленях. Медленно, с усилием поднимите правую ногу, отводя ее назад и в сторону, опустите. Теперь повторите упражнение второй ногой.

Лежа на боку, согните ноги в коленях и подтяните их к животу таким образом, чтобы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, держа стопы вместе, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Опустите бедро. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги. Делать его нужно медленно. Вы должны чувствовать напряжение мышц.

Лежа на боку, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и останьтесь в этом положении на 10 секунд, опустите ногу. Выполняйте упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.

Для закрепления эффективности упражнений рекомендуется сочетать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе . При массаже в проблемной зоне усиливается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, интенсивнее проходят обменные процессы. Начинать и заканчивать самомассаж необходимо поглаживанием, а затем идет разминание и растирание тканей.

Можно проводить массаж при помощи медицинской банки, предварительно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело предварительно прогревается на протяжении 15 минут, а затем используются приемы обычного самомассажа, можно использовать мочалку, изготовленную из махровых тканей.

Еще лучше получится водный самомассаж при добавлении в ванну настоя или отвара трав, которые усиливают обменные процессы. Но учтите, что более 10 минут любые виды самомассажа проводить не рекомендуется.

Источники:

• убрать галифе быстро

Стройная подтянутая фигура и отсутствие лишнего жира далеко не всегда являются гарантией идеально ровных ног и бедер. Так называемые галифе - выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют немало проблем мног им женщинам. Но избавиться от них все-таки можно, если подойти к решению вопроса комплексно.

Инструкция

Ярко выраженные являются особенностью конституции тела. Однако мног ие считают, что избавиться от этой особенности невозможно. Такая позиция в корне неверна. Прежде всего, наберитесь терпения и возьмите за правило выполнять необходимые упражнения регулярно и технически верно.

Как ни странно, для работы с вашей проблемной зоной эффективны самые простые упражнения, доступные для домашнего выполнения. Прежде всего, усвойте главный принцип: чередуйте через день -нагрузки тренировки. Если вы будете выполнять упражнения, но не ограничите потребление калорий, то всего лишь накачаете мышцы под слоем жира.Регулярно выполняйте приседания-плие. Разведите ног и шире плеч, руки вытяните вперед для баланса и начинайте , пока бедра не окажутся параллельно полу. Опирайтесь на пятки, а не на носки. Вы должны чувствовать напряжение в и внешней . Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.Не менее эффективна для устранения галифе так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните ног и вперед, руки – параллельно полу. Начинайте двигаться вперед за счет сокращений ягодичных мышц. Старайтесь дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», затем двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.

Применяйте комплексный подход к борьбе с галифе . Выполняйте курсами по 10 процедур профессиональный массаж вашей проблемной зоны. Самостоятельно можете прибегать к ежедневному самомассажу и интенсивному похлопыванию галифе , используя смесь специальных масел. Старайтесь не растягивать при этом кожу. Регулярное воздействие на галифе с помощью косметических средств обеспечит дренажный эффект и усилит эффективность упражнений.

К сожалению, галифе на бедрах бывают не только в виде периодично входящих в моду брюк, но и виде жировых отложений. Эти неприглядные жирные валики на внутренней и внешней стороне бедер портят силуэт ног и бывают не только у женщин с избыточным весом, но и у худых, или недавно похудевших дам.

Упражнения для зоны галифе приведут к видимому результату в случае, если они сочетаются с диетой и антицеллюлитным массажем.

Диета при галифе

Диета должна препятствовать отложению подкожных жиров, следовательно, на время интенсивных тренировок направленных строго на зону галифе, нужно перейти на жесткий низкокалорийный режим питания, а также исключить соленое и сладкое. Только после видимого результата можно постепенно смягчить диету.

Массаж при галифе

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует также обратиться к профессиональному массажисту или самостоятельно освоить базовые приемы массажа. Можно также делать обертывания проблемной зоны медом, глиной, специальными кофейными или травяными пастами улучшающими кровообращение и способствующими разложению целлюлита.

Упражнения

Помимо упражнений, чтобы убрать галифе можно заняться латиноамериканскими танцами, велосипедным спортом, плаванием. Результат зависит также от интенсивности занятий, внимательности к технике выполнения упражнений.

Кроме того, эффективные упражнения для галифе – это только те упражнения, которые выполняются и навсегда становятся частью рутины. Иначе убранные с таким трудом жировые валики появятся вновь даже после небольшого перерыва в занятиях.

Ответ на вопрос, что делать, чтобы убрать лишний жир с бедер, примитивно прост: конечно же укреплять мышцы!

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц, а также растяжка внутренней и внешней стороны бедер, могут стать прекрасной профилактикой от появления галифе. Ведь проблему гораздо легче упредить, чем потом от нее избавляться.

Совет первый: ходите по пояс в воде и выполняйте упражнения в бассейне. Движения в воде, благодаря массажному эффекту, удваивают результат упражнений. Кроме того, при выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Упражнения можно делать с большим приложением силы, и позже уставать.

Совет второй: пользуйтесь любой возможностью для тренировки. Ходьба по лестнице, катание на роликах, лыжные походы – прекрасное дополнение к специальным упражнениям.

Совет третий: сделайте растяжку мышц бедер. Можно воспользоваться при этом комплексом упражнений для шпагата. Начальный дискомфорт будет вскоре компенсирован азартной борьбой за миллиметры и сантиметры, свидетельствующие о прогрессе в приседе на шпагат.

Упражнения для снятия галифе с бедер

Взмахи выпрямленными ногами назад. Можно выполнять как из положения стоя с упором на спинку стула, так и с положения на четвереньках. Важно при движении сместить нагрузку на ягодичные мышцы.

Взмахи в стороны выпрямленными ногами также выполняются из положения стоя, или же лежа на боку. При выполнении взмахов на коврике нижнюю ногу следует согнуть в колене и отвести назад.

Из исходного положения на четвереньках с упором на согнутые локти нужно развести бедра по сторонам, приняв позу, напоминающую лягушку, затем отвести назад туловище до предельного напряжения в верхней внутренней части бедер.

Из положения стоя глубокие выпады одной ногой вперед и в стороны.

Отведения полусогнутых ног назад и в стороны. При отводе назад ноги согнуты так, что пятка тянется в верх к потолку. Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и на коврике: лежа на боку с упором на локоть – отведение в сторону, на четвереньках – отведение назад.

Широкие приседания с разведенными коленями, из положения ноги чуть шире плеч, не отрывая ступни от пола.

На фото показаны некоторые упражнения для избавления от галифе.

После освоения техники выполнения этих упражнений для увеличения мышечной нагрузки можно применить эспандер или отяжеление ног гантелями.

Выполнение этого комплекса нужно сочетать с занятиями на кардиотренажерах, пробежками, прыжками со скакалкой, плаванием в бассейне.

Фото упражнений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не ! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

Подробнее узнаете из видео: