Спортпит

Комплекс упражнений с джилиан майклс 30 дневный курс для похудения. Принципы похудения от джиллиан майклс

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала. И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными.

Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы открывать свои секреты на пути к стройной фигуре. Один из таких тренеров - Джилиан Майклс.

Кто такая Джилиан?

Признание пришло к ней десять лет назад, после выхода нашумевшей программы «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), а осознание же и принятие себя - намного раньше.

Детство её выдалось непростым. Ее родители развелись, возникали и проблемы психологического характера. Заедание стресса привело к лишним килограммам. Так, при росте 158 см Джилиан весила почти 80 кг.

Когда девочке исполнилось 14 лет, мама отвела её в секцию карате. Так началось знакомство Джил со спортом. Она начала активно работать над собой, лелея мечту о собственном фитнес-клубе. В 2012 году ей это удалось. Открытие спортзала стало началом карьеры Джилиан.

Программы и книги Джилиан

Сегодня в послужном списке успешного фитнес-тренера множество книг и программ, в которых она делится секретами достижения идеальной фигуры. В них можно найти ответы на многие вопросы:

как определить свой тип метаболизма;
как составить правильный режим питания;
как сбросить лишнее и придерживаться одного веса;
как с помощью несложных тренировок обрести идеальные формы.

Одна из самых известных программ Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней». Она была разработана Джилиан в 2011 году. Система Джилиан Майклс Ripped in 30 состоит из 4 уровней и включает в себя аэробно-силовые тренировки . Этот курс является продолжением популярной программы «30 Day Shred». Однако подходит как новичкам, так и людям, прошедшим базовый курс упражнений по системе «Стройная фигура за 30 дней».

Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Эта система тренировок отличается от предыдущей «30 Day Shred» тем, что условно её можно разделить на 4 недели по уровню сложности: от самого простого к довольно ощутимой нагрузке к концу месяца. В основу её положен тот же принцип «3−2−1», то есть:

три минуты силовых нагрузок;
две минуты кардионагрузок;
одна минута упражнений на пресс.

Как показывает практика, такой интервальный подход прекрасно себя зарекомендовал. Он позволяет достичь ощутимых результатов буквально за месяц ежедневных тренировок.

Итак, что же нужно для начала занятий? Совсем немного:

Коврик для упражнений.
Кроссовки.
Гантели весом 1,5−4 кг (в зависимости от подготовки).
Ну и, конечно, желание!

Рассмотрим вместе с персональным тренером Джилиан Майклс все курсы по порядку. Каждый уровень занимает одну неделю времени. Джилиан рекомендует заниматься 5−6 раз в неделю .

Первый уровень включает в себя довольно посильную нагрузку для новичков. Этот уровень самый простой по сравнению с остальными. Далее следует уровень второй, здесь придётся попотеть уже сильнее. Ну и третий и четвёртый уровни (соответственно 3 и 4 недели) не идут ни в какое сравнение с двумя предыдущими. Но результат будет впечатляющим! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и рекомендации.

Для того чтобы достичь результата быстро и удержать его надолго, Джил рекомендует придерживаться специальной диеты . В целом её можно описать скорее не как диету, а как систему 4-разового питания. Джилиан придерживается принципов здорового питания, которое включает в себя:

овощи и фрукты;
цельнозерновые и бобовые;
мясо, яйца;
морепродукты;
молочные и кисломолочные продукты;
орехи, пряности, полезные масла.

Естественно, на время тренировок (а в идеале - навсегда) следует отказаться от таких продуктов :

алкогольные напитки;
кофе;
выпечка и кондитерские изделия;
трансжиры;
фастфуд.

Следуя этим несложным рекомендациям, придерживаясь правильного и здорового режима питания и выполняя тренировки со своим персональным тренером Джилиан Майклз, вы получите фигуру своей мечты, достигнете совершенства и обретёте уверенность в себе! Все в ваших руках!

И напоследок отзывы людей, рискнувших попробовать изменить себя и свою жизнь:

Прошла 30-дневную тренировку Джилиан Майклз и была ошеломлена результатом. Минус 5 см в бёдрах и 7 см в боках! Скажу сразу, программа не для ленивых, пропускать занятия однозначно не стоит, но при достаточной мотивации (как в моём случае) это нетрудно. Однозначно рекомендую!

Татьяна, 32 года

Занималась раньше фитнесом и силовыми нагрузками в зале, но после рождения ребёнка времени не хватает катастрофически. Спасением для меня стала программа Ripped in 30 американского тренера Джилиан Майклз. Она удобна тем, что не требует совершенно никаких затрат, а также подходит тем, кто не всегда располагает свободным временем, но при этом хочет хорошо выглядеть. Сбросила уже 4 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан - мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней - 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (отзывы, фото до и после) — уникальная методика упражнений, позволяющая всего за 30 дней добиться красивого, подтянутого тела. Всего полчаса ежедневно — и мышцы обретают тонус, силуэт — красивые изгибы, живот становится подтянутым и плоским, а ноги и ягодицы — стройными и упругими.

История Джиллиан

Джиллиан Майклс не всегда была спортивной девушкой, до 14 лет над ней висело бремя толстушки, от которого она избавилась, записавшись в секцию единоборств. Восьмидесятикилограммовый подросток преодолел свои страхи и комплексы, и уже к 28 годам Джиллиан открыла собственный тренажерный зал совместно с коллегой по спорту Джеки Уорнер.

В свои 40 лет она превосходно выглядит, ведет здоровый образ жизни и мотивирует прекрасный пол стать еще прекраснее с помощью физических упражнений. Домашние тренировки с Джиллиан заставили многих женщин кардинально изменить себя, начиная от избавления от лишних килограммов и заканчивая верой в победу над собственной ленью и комплексами.

Эффективность программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» доказана женщинами, отзывы и советы которых вы можете бесконечно читать в Интернете, сравнивая фото фигур девушек «До» и «После» тренировок, результат которых поражает. Все, что нужно – найти в сети программу «Стройная фигура за 30 дней», скачать ее на компьютер и начать тренировки под виртуальным присмотром привлекательного тренера.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

быстро (всего за 30 дней)
легко (30 минут ежедневно)
без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

Необходимый инвентарь

Домашний тренажерный зал нужно минимально оборудовать для того, чтобы тренироваться эффективно. Для занятий по программе Джиллиан Майклс вам понадобятся:

гантели весом от 1 кг до 2 кг (можно взять бутылки с водой);
коврик для аэробики;
удобная спортивная обувь (ни в коем случае не занимайтесь босиком);
спортивный лиф для поддержки бюста во время занятий.

Заниматься в кроссовках нужно потому, что в программе Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» много прыжков и занимаясь босиком можно травмировать колени.

Что включает в себя программа «Стройная фигура за 30 дней»

Тренировка рассчитана на девушек, которые начали свое знакомство с фитнессом или долгое время отдыхали от спорта (например, были в декретном отпуске). Курс занятий разделен на 3 этапа, каждый по 10 дней. Джиллиан рекомендует заниматься 6 дней в неделю, воскресенье – выходной.

Преимущество тренировок в том, что их продолжительность вместе с разминкой и растяжкой в конце – всего лишь полчаса. Даже самые ленивые девушки могут выкроить тридцать минут в день для занятий вместе с очаровательной Джиллиан. Первые 10 дней тренировок достаточно легкие: ваше тело привыкает к нагрузке, к темпу занятий и к ежедневному спорту.

Следующие 10 дней нагрузка немного увеличивается, а последнюю декаду месяца вы занимаетесь максимально интенсивно. Тренироваться не скучно, так как Джиллиан ведет занятие с двумя помощницами, одна из которых занимается в полную силу, а вторая показывает, как нужно заниматься новичку.

Джиллиан всю тренировку подбадривает вас с экрана, отпускает шуточки и поднимает настроение уверенностью в том, что вы преодолеете все этапы занятий вместе с ней. Схема каждой тренировки следующая: разминка, 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и минута пресса. Это все повторяется по кругу 3 раза, в каждом круге разные упражнения. В конце каждой тренировки небольшая растяжка.

Характеристика программы

Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.

Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения.
Комплекс имеет четкий план, вся тренировка записана на видео, упражнения показаны технически правильно, и Джиллиан озвучивает возможные ошибки. Вы можете выбрать себе более сложный или более легкий вариант.
Программа тренировок рассчитана на тридцать дней и состоит из трех этапов. Несмотря на то, что каждый этап на порядок сложнее предыдущего, упражнения выполнять будет уже легче потому, что мышцы окрепнут, выносливость организма вырастет и тело привыкнет к нагрузкам.
После каждого этапа делайте один день отдыха.
Тренировка достаточно короткая и интенсивна – длится всего 30 минут и прорабатывает все мышечные группы.
Предлагается выполнять упражнения по следующей схеме: три минуты для силовых упражнений, две минуты –для тренировки сердечной мышцы и одна минута – упражнения для пресса.
Ничего не меняя в питании, вы благодаря тренировкам увеличиваете свою физическую активность, расходуете больше калорий и тем самым сбрасываете вес.
Джиллиан Майклс очень харизматична, ее уроки интересно смотреть, она замечательно мотивирует на достижение результатов. В своей тренерской практике она разработала множество программ, рассчитанных на похудение, с одной из которых вы сможете подробно ознакомиться в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Основная суть программы

Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу.

Как мы уже говорили, Джиллиан Майклс разделила свою программу на уровни и считает, что 1 уровень подготовительный, 2 уровень – основной и 3 уровень поможет закрепить результаты, занимаясь по программе «Стройная фигура за 30 дней». Между уровнями устраивайте один день отдыха, мышцам необходим отдых для восстановления и роста.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1

https://youtu.be/G0XqQVNgo90

Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу! Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2

https://youtu.be/ppvXDpcpXcc

Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. После первого уровня ваши мышцы окрепли и готовы к более насыщенному второму уровню. Упражнения на этом уровне сложнее, но не прекращайте занятий. Процесс похудения не прекращается из-за того, что нагрузка меняется и мышцы не успевают привыкать.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3

Последний, третий уровень больше нацелен на закрепление результата. Упражнения сложнее второго уровня, но, учитывая то, что вы приближались к нему постепенно, и организм уже привык к нагрузкам, тренировки будут проходить значительно легче. В результате вы получите более натренированную сердечно-мышечную систему и подтянутую атлетическую фигуру.

Питание

Джиллиан Майклс утверждает, что ее тренировки эффективны только в сочетании с определенной диетой, придерживаться которой нужно на протяжении всего курса занятий. Она даже предлагает таблицу примерных рецептов, которые можно адаптировать под себя, соблюдая общую калорийность (один прием пищи – 400 калорий, перекус в течение дня – 200).

Меню довольно простое и разнообразное, несмотря на его диетичность, вы вполне можете насытиться. Приблизительное меню одного дня:

Завтрак: 2 яйца (сваренные вкрутую или омлет, 2 куска цельнозернового хлеба);
Обед: салат из тунца;
Перекус: протеиновый батончик или один апельсин с четвертью стакана миндаля;
Ужин: куриные грудки, маринованные в меде и лимоне.

Таким образом, придерживаясь правильного питания и ежедневно занимаясь по видеопрограмме Джил (как ее ласково называют фанаты), вы получаете красивое тело, отсутствие лишнего веса и хорошую выносливость, затрачивая минимум усилий.

Надеемся, что вы на собственном примере докажете эффективность программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Полчаса в день на себя всегда можно найти, и после прохождения этой программы и небольшого перерыва вы сможете покорять другие видео-тренировки Джиллиан – более сложные, но при этом не менее эффективные и интересные.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней: отзывы, фото до и после

Вика, 19 лет:

За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата.

Марина, 44 года:

Я больше люблю йогу, поэтому нашла видеозапись от Джиллиан Майклс и занимаюсь каждое утро. Мое тело стало гибким и легким – эффект достигнут.

Елена, 23 года:

После родов сильно поправилась. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. С маленьким ребенком часто из дома не уйдешь. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.

Лилиан, 30 лет:

После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает на опустить руки и не бросить тренировки.

Виктория, 35 лет:

Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело.

Мари, 40 лет:

Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан.

Хотите навсегда избавиться от лишнего веса при этом обрести стройную фигуру всего за 30 дней ? Это реально! Читая отзывы на женских форумах становится ясно, что комплексная программа Джиллиан Майклс реально работает и помогает сотням девушек обрести желаемые формы. Дополнительно для более быстрого эффекта вы можете придерживаться сбалансированной .

Джиллиан Майклс известный фитнес-тренер

В подростковом возрасте Джилиан сама страдала от лишнего веса. Перепробовав множество диет, она сама взялась за разработку тренировочных программ. Широкую известность Джиллиан принесла программа по созданию стройной фигуры за небольшой срок в 30 дней . Так в чем же секрет методики “Стройная фигура ” ?

Возможность регулярно ходить в спортзал есть далеко не у каждого, а без помощи других разработать эффективный комплекс упражнений достаточно трудно. Но выход есть всегда. К примеру, вы сможете взять за основу видео уроки с комплексом упражнений от известного фитнес-тренера Джиллиан Майклс . Идеально стройная фигура всего за 30 дней – специальная программа для тех, кто до этого не занимался спортом и очень желает наконец-то избавиться от лишнего веса. Наибольших результатов вы добьетесь, если будете сочетать физические нагрузки + диетическое питание. Словом, после упражнений не стоит усиленно налегать на бутерброды, а кушать продукты для похудения, в противном случае на сброс веса придётся затратить больше 30 дней . Перед занятиями, необходимо снять мерки и записать ваши объемы (груди, талии, животика, бедер, ног). Через каждые 10 дней фиксируйте изменения, которые происходят с вашей фигурой. Видя результаты, вам будет легче продолжать упражнения. Комплекс упражнений для идеально стройной фигуры можно делать днем либо в вечернее время, но запомните, что после еды должно пройти около двух часов. Не стоит выполнять тренировки и перед сном. При просмотре видео , старайтесь отслеживать методику выполнения упражнений. Это крайне важно.

Стройная фигура за 30 дней: описание, видео, отзывы

«Стройная фигура » от американки Джиллиан Майклс – это уникальная программа для новичков, специальной физической подготовки она не требует. Комплекс тренировок содержит внутри себя 3 уровня занятий продолжительностью 10 дней. Затем последует день отдыха, далее вы сразу переходите к следующему этапу. Невзирая на то, что тренировка по созданию стройной фигуры продолжается 25-30 минут, упражнения, разработанные Джиллиан Майклс , так эффективны, что за этот период времени вы выложитесь на 100%, а на завтра почувствуете напряжение во всех мышцах. Тренировки созданы по системе, которая базируется на сочетании три-два-один:

3 минуты – комплекс усиленных силовых тренировок;
2 минуты – различные кардио нагрузки;
1 минута – упражнение на укрепление пресса и создание плоского животика.

Тренировка по предлагаемой Джиллиан системе позволяет очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса , хорошо укрепить мускулы, придавая вашему телу безупречные формы. Вы довольно быстро ощутите видимый эффект.

Что нужно для работы над своим телом по комплексу “Стройная фигура всего лишь за 30 дней “? Достаточно удобной спортивной формы и обуви, не сковывающей ваши движения, спортивные гантели и желательно чтобы у вас был тренировочный коврик.

Многочисленные