Массаж стоп с какой ноги надо начинать. Основными приемами такого массажа являются. Самомассаж ступней ног

Содержание статьи:

Массаж ног должен выполняться по специальной технологии, при помощи этой процедуры можно быстро снять напряжение и усталость, тонизировать не только мышцы ног, но и всего тела. К тому же сделать такой массаж легко и самостоятельно в домашних условиях. Такая приятная процедура прекрасно расслабляет и поможет восстановить силы после тяжелого рабочего дня.

В чем польза массажа ног?

Главным достоинством массажа ног является то, что оказывается стимулирующее действие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такой эффект достигается благодаря тому, что на ступнях находится большое количество рефлекторных и важных точек, при этом каждая из них несет ответственность за работу и состояние определенного органа.

К примеру, на своде стопы находится несколько точек, которые имеют связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно на эту область, появляется возможность избавиться даже от сильных болей в спине и значительно улучшить общее состояние организма.

Благодаря массажу пальцев ног оказывается положительное действие на зубы, сердце, глаза, десна, носовые пазухи и уши. Также на ступне находятся уникальные точки, которые не только соответствуют какому-то конкретному органу, но и оказывается действие на эмоциональное состояние. В результате воздействия на эти точки улучшается общее самочувствие, и снимаются неприятные болезненные ощущения. Также массаж ног очень полезен и для маленьких детей.

Можно самостоятельно делать эффективный массаж ног и в домашних условиях, ведь для этого достаточно ознакомиться всего с несколькими главными правилами проведения данной процедуры.

Противопоказания для массажа ног

• варикозное расширение вен;
• запрещен при обострении разнообразных заболеваний хронического характера;
• травмы конечностей;
• наличие инфекционных заболеваний;
• во время беременности;
• при болезнях сердца;
• если есть патологии либо заболевания, связанные с работой нервной системы.

Главные правила проведения массажа ног

Чтобы массаж ног был не только приятной, но и очень полезной для здоровья процедурой, необходимо позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы. Важно, чтобы в помещении, где будет делаться массаж, была подходящая температура, так как во время сеанса не должно ощущаться неприятного озноба или жара. В некоторых случая вторая нога, которой не делается массаж, может мерзнуть, поэтому ее рекомендуется накрыть полотенцем либо одеялом.

Массаж ступней и ног может выполняться в любое удобное время, здесь нет никаких ограничений. Такая процедура очень полезна перед педикюром, так как помогает расслабиться и снять напряжение. Во время массажа можно использовать практически любое масло или специальный лосьон.

Перед началом процедуры необходимо растереть руки, пока они не нагреются, ведь прикосновения холодными пальцами могут вызвать неприятные ощущения.

Массажное масло для ног

Чтобы приготовить массажное масло, понадобится взять касторовое (2 ч. л.), жожоба, соевого либо оливкового. Добавляется эфир бергамота, немецкой ромашки, герани или лаванды (3–5 капель).

Все компоненты тщательно перемешиваются и полученное количество масла рассчитано на одну процедуру. Для одной стопы понадобится около 2 ч. л. средства. Во время массажа масло наносится на ладошки, растирается и равномерно распределяется по стопе.

Во время процедуры полезно вдыхать приятный аромат, благодаря чему можно быстрее расслабиться, при этом оказывается успокаивающее действие на состояние нервной системы. После массажа нужно подождать, пока полностью впитается в кожу масло, затем надеваются носки и такой компресс оставляется на всю ночь.

Техника исполнения массажа ног

После того, как стопа будет хорошо разогрета, необходимо промассировать каждый пальчик по отдельности и плавно передвигаться от области ногтя к его основанию. Важно чтобы все массирующие и разминающие движения были очень осторожными и аккуратными, в противном случае есть риск нанести серьезную травму.

Фиксируется в одном положении стопа, после чего выполняется массаж круговыми движениями большими пальцами рук. Важно учитывать тот факт, что на стопе кожа имеет неравномерную толщину, именно поэтому сила нажима должна быть разной. Следовательно, в местах, где достаточно грубая кожа, нажатия и разминания могут быть более интенсивными, а в остальных областях намного легче и мягче.

В особом воздействии нуждается кожа в области пяток, так как в этих районах она является самой толстой, поэтому и движения должны быть максимально сильными.

Дальше левая рука прижимается к подушечкам подошвы, а правая кладется сверху на стопу и тоже прижимается. Затем попеременно выполняются движения двумя руками. В то же время левым кулачком оказывается давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Потом правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывается как можно крепче. Затем левая рука помещается под пятку и как только тело будет зафиксировано в таком положении, нужно максимально мягко потянуть на себя пятку и пару раз прокрутить стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой, и оставляя ее в такой позиции нужно попеременно сводить и разводить большие пальцы ног. В это время необходимо мягко разминать стопу.

Разминающие и поглаживающие движения рекомендуется начинать сверху, с подъема стопы, следовательно, заканчивать в основании пальцев ног. Надо зафиксировать рукой стопу и аккуратно снизу прижимать большой палец ноги. Потом выполняются активные растирания и поглаживания. В этот момент необходимо выполнять зигзагообразные движения и медленно продвигаться от пятки по направлению в сторону пальцев. Потом движения выполняются в противоположном направлении. Интенсивно растирается подошва.

Используя данную технику можно делать массаж ног при гипертонусе.

Левая рука оставляется в прежнем положении. При помощи большого и указательного пальца правой руки фиксируется край пятки, потом тщательно массируется ее основание. Левая рука остается в прежнем положении, то есть фиксирует стопу. Потом с тыльной стороны обхватывается основание пятки, и выполняются массирующие, зигзагообразные движения. Нужно выполнять движения от середины пятки и до начала подъема стопы. Затем рука переносится вперед и сверху обхватывается стопа, при этом необходимо продолжать выполнять прежнее упражнение, до того, пока не будет достигнуто основание большого пальца.

Используя данную технику можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Затем надо обхватить с двух сторон руками стопу. Это правильная техника выполнения массажа ног. Пальцы складываются вместе и подушечками делаются легкие постукивающие движения по направлению от ступни и к лодыжке. Потом при помощи круговых движений делаются мягкие разминающие движения вокруг лодыжки.

Потом большим пальцем сверху фиксируется стопа, а остальными пальцами она обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, которая расположена между сухожилиями и проработать ее при помощи легких нажимов. Подобную выемку надо обнаружить и между пальцами ноги, после чего она массируется аналогичным способом.

Правой рукой нужно взяться за пятку и легонько ее придерживать, после чего выполняется мягкое потягиванием и разминание, массируются пальцы ног. Рекомендуется начать массаж пальцев именно с их основания. Необходимо очень аккуратно прорабатывать каждый пальчик, легонько потягивая, покручивая и растирая.

Как правило, в конце процедуры массажа ног выполняются мягкие расслабляющие и успокаивающие движения. Для этого стопу нужно обхватить двумя руками и начинать непрерывно гладить ее верхнюю часть, выполняя плавные и легкие движения. При желании, во время процедуры можно использовать любое массажное масло, приятный аромат которого поможет быстрее расслабиться.

Важно помнить, что во время выполнения массажа рук и ног не должно появляться неприятного чувства дискомфорта либо боли. Именно поэтому во время процедуры нужно внимательно следить за собственными ощущениями.

Антицеллюлитный массаж ног

После нанесения на кожу эфирных масел, они проникают глубоко внутрь клеток и оказывают лечебное действие. Также можно смело составлять различные комбинации и масляные смеси, которые помогут легко и достаточно быстро избавиться от жировых отложений и выведут из организма токсины и другие вредные вещества. Процедура массажа оказывает тонизирующее действие и дарит заряд бодрости для всего организма.

Однако, чтобы полностью избавиться от целлюлита, не достаточно просто проводить массаж, ведь для борьбы с апельсиновой коркой нужен комплексный подход и наибольшие перемены затрагивают питание, так как нужно отказаться от вредных продуктов, провоцирующих формирование подкожных жировых отложений.

Сделать массаж очень легко в домашних условиях, главное, придерживаться приведенных выше советов. Также полезно будет закончить курсы массажа, чтобы узнать о пользе нажатия на те или иные точки, расположенные на стопах ног.

Техника проведения массажа ног в домашних условиях:

– общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Известны прочие правила работы с указанной областью:

1. Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
3. Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
4. Требуется избегать ударов по колену и голени.
5. Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

• Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
• Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
• Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
• Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.

Любому человеку необходим отдых. Массаж ног, помимо своих оздоровительных качеств, оказывает истинное удовольствие, которое снимает усталость и приводит организм в тонус.

Процедуру можно выполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала.

Выполняя массаж ступней и ног, можно вылечить довольно серьезные заболевания, сохранить свои ножки от дальнейших заболеваний. Процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и воспользоваться услугами профессионала. Освоив технику проведения массажа, можно сделать любимому человеку приятное, расслабив его после тяжелого рабочего дня.

Польза

О данном виде массажа можно сказать, что он немного отличается по воздействию от других видов массажа. Большинство техник массажных процедур оказывают воздействие непосредственно на мышцы. Выполняя данную процедуру, помимо влияния на мышцы, происходит благотворное воздействие на весь организм. Это объясняется тем, что в области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

В области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

Приведем пример, в области ступней расположено много активных точек, связанных непосредственно с позвоночником. Поэтому, стимулируя определенные точки, можно избавиться от болей в спине, а также полностью решить проблемы с позвоночником. Таким же образом можно решить проблемы со зрением, слухом, пищеварением.

Каждый из нас хочет доставить своему любимому и близкому человеку приятные эмоции. Именно поэтому сейчас будем выполнять процедуру для своего близкого человека. Данная методика будет полезна в качестве самомассажа. Для этого нужно создать чувство комфорта во время проведения процедуры: положите под коленную часть подушку или свернутый в рулон мягкий плед. Это снизит риск появления каких-либо неприятных ощущений во время сенса.

Совершенно неважно, обладаете ли вы техникой в совершенстве или только учитесь этому искусству – пациент должен чувствовать себя комфортно. Для этого нужно создать соответствующую атмосферу: в первую очередь позаботьтесь о комфортной температуре для тела. Тем временем, пока вы выполняете массаж одной ноги, вторую можно укутать в теплое махровое полотенце.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект. Помимо масел можно использовать разогревающие массажные крема, которые избавят пациента от тяжести в ногах.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект.

Алгоритм проведения

1. Берем стопу и начинаем активно разогревать. Разогревающие действия выполняем ладонью и фалангами пальцев, чередуя их в равных пропорциях.
2. После разогрева ступни, растираем каждый пальчик по отдельности. Движения выполняем подушечками пальцев.
3. После, проводим круговые движения по всей поверхности стопы болим пальцем. В тех местах, где ощущается грубая кожа, движения более интенсивные и сильные, в нежных местах – более мягкие.
4. Переходим к следующему действию. В одну руку берем стопу, другой рукой беремся за область у основания лодыжки. Аккуратно вращаем сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Переходим к голени. Выполняем растирающие движения, затем круговые, описывая каждую мышцу.
6. Хорошенько прогрев голень, переходим к верхней части ноги. Не рекомендуется стимулировать зону во внутренней стороне коленки, так как в этой области сосуды и капилляры находятся очень близко к коже. Выполняйте мягкие кругообразные движения по всей поверхности ноги, задействовав область ягодиц.

Массаж ног при варикозе: как правильно делать

1. Процедуру при варикозе стоит выполнять очень мягко и бережно, поглаживающими движениями от стопы к бедру. Рекомендуется проводить данную процедуру после небольшой гимнастики для ног.
2. Кладем ноги на мягкую возвышенность и начинаем ладонями выполнять массирующие движения. Достаточно 7 минут.
3. После, переходим к поглаживаниям. Начинать стоит с нижних отделов, заканчивая областью возле паховой зоны. Выполнять нужно именно поглаживания, кожа не должна сдвигаться.
4. После массажа, ноги должны немного отдохнуть. Для этого нужно держать их некоторое время на возвышенности.

Противопоказания

Массаж при варикозе нужно выполнять очень аккуратно. В некоторых случаях он противопоказан:

• Воспаленные венозные узлы;
• Язвы на ногах;
• Кожные заболевания;
• Запрещается вакуумный, баночный массажи;

Процедура массажа ног может включать в себя как лечебное воздействие, так и абсолютное расслабляющее средство, которое будет приятно любому человеку. Дарите больше приятных и одновременно полезных своему здоровью моментов, и ваша жизнь обретет новые яркие краски.

Знаете ли вы, что в среднем за день человек совершает около 6000 шагов? Во время быстрой ходьбы наша ступня опускается на землю со скоростью 18 километров в час, каждый раз испытывая давление в полтора раза превышающее массу тела. Причем во время прыжков, танцев или бега нагрузка увеличивается вчетверо. Искусственный протез в таких условиях изнашивается за три года. А наши ноги выдерживают такую нагрузку благодаря сложной конструкции и прочным тканям, созданным самой природой.

К сожалению, этот потенциал не безграничен и подошвы нуждаются в бережном уходе и защите. Их массирование как раз станет тем средством, которое успокоит, расслабит уставшее тело и разбудит внутренние скрытые резервы организма.

В Древнем Китае ступню считали важнейшей частью тела человека, второй по значимости после сердца. Представители восточной медицины утверждали, что основой здоровья является свободное движение энергии по особым путям – меридианам. Массируя стопы, можно устранить зажимы и спазмы, препятствующие этому потоку, заставить организм работать как часы.

Современные научные наблюдения доказали, что такие постулаты возникли не на пустом месте. На самом деле, подошву можно назвать своеобразной картой нашего тела. На картинке видно, что здесь расположено множество активных точек, каждая из которых связана с определенным внутренним органом или системой посредством 300 нервных волокон.

Тематический материал:

Массируя поверхность стопы, мы оказываем рефлекторное воздействие на весь организм, активизируя его работу и заметно улучшая состояние.

Доктор медицинских наук А.Н. Семизоров рекомендует массаж даже при переломе стопы как средство, ускоряющее срастание костей. Для этого в гипсе проделывают несколько отверстий и специальной палочкой постукивают по пострадавшей поверхности, улучшая тем самым кровообращение и лимфоток, ускоряя регенерацию тканей и образование костной мозоли.

Воздействие на стопы затрагивает непосредственно весь организм. Отсюда целый ряд противопоказаний к этой безобидной, на первый взгляд, чудо-методике:

1. Варикоз. Усиление кровотока в таком состоянии очень опасн
2. Заболевания суставов стопы, особенно в острой стадии.
3. Онкология и новообразования.
4. Беременность. Нужно отметить, что речь идет только о , а легкие поглаживания и растирания женщинам в таком положении, наоборот, будут полезны
5. Грибковые или воспалительные заболевания кожи ног, псориаз и экзема.
6. Наличие бородавок и папиллом.
7. Гангрена.
8. Тромбоз.
9. Язва желудка.
10. Серьезные отклонения в работе сердца.
11. Эпилепсия и судорожная готовность организма.

Нельзя делать массаж при наличии свежих ожогов, незатянувшихся ран, сразу после удара, травмы, растяжения связок или укуса насекомых.

Подготовка к сеансу

Чтобы процедура принесла человеку максимальную пользу, к ней нужно особым образом подготовиться:

Сейчас известны десятки разнообразных техник массажа стоп: детский, индийский, тибетский, китайский, расслабляющий, лечебный, точечный. При выборе методики нужно ориентироваться прежде всего на состояние здоровья и индивидуальные особенности пациента, а также на цели и задачи процедуры.

Массаж ступней можно проводить в салоне, доверившись умелым рукам мастера, или дома самостоятельно (подробно об основных приемах самомассажа можно прочесть в статье: « ». В любом случае процедура принесет пользу организму, приумножив его жизненные силы и энергию.

Базовая техника выполнения

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют. Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

1. Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
2. Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 50 0 .
3. Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
4. Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Но измененный внешний вид – это еще полбеды. Опасность в том, что такой дефект ведет к серьезным ухудшениям здоровья ребенка:

• начинают болеть спина и ноги;
• возрастает вероятность судорог;
• деформация затрагивает колени и тазобедренные суставы;
• ухудшается осанка;
• перенапрягаются мышцы таза;
• увеличивается риск развития плоскостопия, так как основная нагрузка при ходьбе ложится на среднюю часть подошвы, а не на пятки и пальцы;
• нарушенный кровоток становится причиной образования мозолей и натоптышей, особенно в подростковом возрасте.

Но паниковать родителям не стоит: существует целый ряд мероприятий, позволяющих исправить дефект. Прежде всего это массаж ступней и ног ребенка. Любая мама легко освоит его приемы, внимательно посмотрев обучающее видео.

Такая процедура расслабит мышцы, как бы исправляя сбои в их работе, растянет и укрепит связки, улучшит кровообращение. Подготовка к массажу проходит так:

После этого переворачиваем малыша на спинку и сосредотачиваемся на его ступнях:

1. Подушечками пальцев поглаживаем всю поверхность.
2. Растираем от пятки к носочку и в обратном направлении.
3. Подушечкой большого пальца «рисуем» восьмерку.
4. Растираем круговыми движениями.
5. С нажимом проводим вдоль линии роста пальчиков, затем опускаемся к пяточке так, чтобы получилась импровизированная семерка.
6. Разминаем, крутим, сгибаем и слегка тянем каждый пальчик.
7. Складываем подошвы друг с другом.
8. Вращаем стопы по часовой стрелке и против нее.
9. Сгибаем и разгибаем их.
10. Заканчиваем сеанс поглаживанием.

Длительность массажа зависит от возраста и настроения малыша. В среднем это 15-20 минут, а полный курс состоит из 10 сеансов. Никогда не приступайте к работе, если ребенок хочет спать, капризничает или нездоров.

Важно помнить, что решит проблему только лечение, которое включает в себя также физиопроцедуры, иглоукалывание, комплекс специальных упражнений, занятия плаванием, а главное, постоянное ношение ортопедической обуви или корректирующих стелек. Причем чем раньше начнется лечение, тем лучше. Пока костная система еще только формируется, с проблемой можно справиться без операции.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

1. Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
2. Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
3. Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
4. Все приемы чередуем с поглаживанием.

Важно помнить, что в области расположения почек интенсивное воздействие, постукивания и похлопывания противопоказаны.

Бедер

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• пощипывания;
• встряхивания;
• вибрацию;
• рубление;
• пиление.

Воздействие на подколенную ямку запрещено, так как это очень чувствительная и болезненная зона.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

• Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
• Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
• Слегка продавливаем область лодыжки.
• Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
• Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
• Растираем пилящими движениями.

Массаж голеностопа нужно проводить особенно осторожно, стараясь не сделать больно малышу. В противном случае возрастает риск появления судорог у ребенка, особенно при наличии предрасположенности к ним.

Стоп

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

• Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
• Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
• Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
• Таким же образом обрабатываем поперечный свод. Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
• Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
• Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
• Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп и так фиксируем ее, считая до 15.
• Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Массаж издавна считается эффективным способом терапии. Развилась наука рефлексология, направленная на восстановление организма и работы его органов способом воздействия на жизненно активные точки. Считается, подобная методика регулирует поток внутренней энергии, позволяя восстановить и сохранить здоровье человека. Наилучшие схемы массажа выбирает человек самостоятельно либо врач, исходя из особенностей физиологического состояния пациента.

Нахождение активных точек на ногах не зависит от физиологических параметров стопы – величины, формы. Расположение активных точек определяется в соответствии с расположением двух условных линий, первая из которых образует плавную кривую, располагаясь под подушечкой на стопе. Указанная линия разделяет участки, ответственные за диафрагму, делящую грудную и брюшную области.

Вторая линия ложится под прямым углом первой, располагаясь посередине стопы. Начало исходит снизу от наружной части стопы, заканчиваясь на противоположной стороне. Линию называют линией талии.

Определяя важные зоны и точки, массажисты используют специальную карту с отображением известных. Часто на подобных картах изображают, за какой орган отвечает определённая точка.

Различные болезни получится диагностировать при помощи обнаружения чувствительных точек в указанной зоне. Правильное выполнение массажа позволяет избавиться от различных заболеваний. Точечный представляет прекрасное дополнение к комплексной терапии заболеваний внутренних органов.

Преимущество массажа стоп заключается в возможности проведения самостоятельно в домашних условиях. Массаж снимет стресс, выведет продукты распада из организма, обеспечит оздоровление и тонизирование.

Особенности массажа ног

В первую очередь человеку предписывается обмыть кожу ступней ног, вытереть насухо. Полезно сделать тёплую ванночку для ног. Под колено положить небольшую подушку-валик либо толстое полотенце, скатанное в рулон. Требуется для предотвращения неприятных ощущений в костях ног, вызванными опорой конечностями о твёрдую поверхность кушетки. Допустимо, чтобы во время массажа человек сидел, придётся занять предельно удобную позу, позволяющую расслабиться.

Чтобы человек смог расслабиться и получить удовольствие от процедуры массажа, в помещении создают комфортные условия, включая приятную для тела температуру. В помещении рекомендуется включить спокойную релаксирующую музыку. В восточных салонах практикуют использование ароматических свечей, рекомендуется помнить, что изобилие запахов способно, наоборот, вызвать дискомфорт и раздражение человека.

Массирование ног проводится в любое время суток. Рекомендуется использовать специальное масло либо лосьон – обеспечивая хорошее скольжение рук по коже, способствуя глубокому воздействию на точки. Массажное масло можно делать самостоятельно, смешав ароматические масла (к примеру, 2 чайные ложки оливкового масла, 2-3 капли лавандового масла). Польза масел заключается в тонизировании кожи ног, смягчении. Вдыхание запаха масел даёт дополнительный терапевтический эффект. После завершения массажа на ноги надевают носки.

Руки массажиста не должны оказаться холодными, ладони нужно согреть возможными способами. Если в процессе массажа кисти устали, руки требуется пять раз встряхнуть, снимая напряжение, и продолжить работу. Движения массажиста принимают направление кверху, в сторону сердца.

Людям с гипертонией, беременным и страдающим нарушением обменных процессов, с варикозным расширением вен делать массаж нужно с осторожностью. Помните, массаж нельзя делать при:

• Лихорадке;
• Гнойных заболеваниях;
• Кожных заболеваниях;
• Тромбозах;
• Наличии опухолей;
• Остеомиелите.

Классический способ массажа ступней

Поэтапно классический массаж ступней производится описанным образом:

В процессе массажа стоит воздействовать на точки на ступнях, делая нажимы на соответствующие зоны, воздействуя на внутренние органы.

Если массаж проводится для устранения плоскостопия, рекомендована процедура в детском возрасте. Во взрослом возрасте система поможет снять гипертонус мышц, болевой синдром, улучшить общее состояние.

Процесс массажа начинают с поясницы, переходя на нижние уровни – голеностопный, позже массируя стопы. Внимание уделяется активному растиранию .

Тайский массаж

Вид массажа считается популярным. Его можно делать без ограничений по возрасту, независимо от гендерной принадлежности. Основное воздействие при массаже оказывается способом надавливания, палочкой либо пальцами. Требуется производить осторожно, постепенно приращивая нагрузку. Указанное воздействие часто сочетается с растягиванием, позволяя добиться большей податливости тканей.

Для стимуляции энергетического притока в некую область тела человека используются шаги пальцами. Большие пальцы расположить плотно друг к другу, проводя перемещения подобным образом: отставить палец на 2 см влево, произвести надавливание, потом к пальцу подтягивается следующий, которым требуется надавить на массируемый участок. Затем действия производятся в обратную сторону.

Начинается массаж ступней со свода стопы, фиксируемой по примеру предыдущего описания одной рукой, растирают другой. Массируются пальцы, массажист двигается по направлению от ногтей к основанию, затем – охватывает стопу. Нередко тайский вид массажа делается с одновременным выполнением педикюра. Способ позволяет достичь максимальной расслабленности.

Большим пальцем производятся лёгкие поглаживания сверху от кончиков пальцев по направлению к лодыжке. Действия нужно повторить несколько раз, переходя к нижней части стопы.

Сложенной в форме чашки рукой захватить сзади пятку, чтобы удержать стопу и ногу человека целиком. Подушечки пальцев обхватываются другой рукой, массажист производит вращательные движения ступни в нескольких направлениях, помогая достичь расслабления мышц стопы, снять болевой синдром людям, страдающим артритом.

Массаж ступней ног проводят не менее трёх раз в неделю, так получится добиться положительного терапевтического эффекта. Массаж позволяет активизировать иммунные силы человека, органы начинают работать лучше, без перебоев. Применяется любая схема массажа, позволяющая добиться эффекта.

Самомассаж ступней ног

Массаж ступней можно сделать собственным ногам. Ряд способов:

1. Ходьба босиком по камням, гальке, траве, веткам позволит значительно улучшить кровообращение. Получится воздействовать на некоторые активные точки, комплексно улучшая состояние организма. Альтернативный вариант – доска, на которую насыпан горох, мелкие камушки.
2. Одну ногу допустимо массировать другой, полезно проделать в момент принятия ванны.
3. Можно использовать современные массажёры – рынок предлагает обилие приспособлений, при помощи которых можно без неудобств выполнять самомассаж ног.