Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

22 мар. 2017 г.

Содержание

Кто любит свое тело, регулярно тренируется в зале или дома, знаком с этим упражнением. Простое и доступное, оно помогает в короткие сроки обрести подтянутую форму, улучшить здоровье. Можно ли научиться выполнять его самостоятельно, что для этого требуется, какой эффект будет в результате – с этим предстоит подробно разобраться.

Польза упражнения бабочка

Начать занятия можно в любой момент, для этого не нужно специальных условий. Упражнение пришло в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана бабочка способствует не только расслаблению и растяжке мышц, с ее помощью:

• улучшается работа тазобедренных суставов;
• нормализуется кровообращение в области малого таза;
• выравнивается осанка;
• укрепляются мышцы груди, спины, бицепс бедра;
• активизируется работа почек;
• улучшается репродуктивная функция у мужчин;
• проводится профилактика радикулита, грыжи.

Огромна польза упражнения бабочка для женского здоровья. При его выполнении во время беременности происходит подготовка к родам – становятся эластичными мышцы, подвижными тазобедренные суставы. Поза бабочки помогает:

• укрепить матку, мочевой пузырь;
• предупредить варикозное расширение вен;
• уменьшить предменструальный синдром;
• улучшить работу яичников;
• нормализовать массу тела;
• снизить боли при менструации;
• обрести спокойствие.

Как делать упражнение бабочка

Если нужно расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног, предотвратить появление боли от сильного напряжения, нужно научиться правильно выполнять растяжку. Йоги рекомендуют делать так:

• сесть на коврик;
• развести в стороны ноги, согнутые в коленях, – они должны быть расслаблены;
• соединить стопы, придвинуть ближе к паху;
• выпрямить спину, опустив плечи;
• потянуть голову вверх, выравнивая позвоночник.

Делать упражнение бабочка необходимо, держа руки на стопах. Выполнение происходит в такой последовательности:

• опустить согнутые колени в стороны, удержать несколько секунд;
• сделать обратное движение, не отрывая стоп от пола;
• зафиксировать колени в верхнем положении на некоторое время;
• опустить ноги на пол;
• повторить цикл;
• выполнять ежедневно;
• делать по 30 махов за один подход.

Позы для растяжки

Чтобы эффективно, без травм растянуть мышцы, требуется правильно использовать позы для растяжки. Основное положение – сидя на полу – остается неизменным. Самое важное условие – прямо держать позвоночник, стараясь вытягивать голову вверх. Отличаются позы положением рук:

• классическая – ладони охватывают стопы;
• усиленная – руки опираются на колени, создавая дополнительную нагрузку;
• с проработкой пресса – ладони расположены на полу сзади или вытянуты вперед.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело после интенсивной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер можно различными способами. В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:

• исходное положение – поза бабочки – на коврике с прямой спиной;
• руками опереться сзади на пол;
• на выдохе сомкнуть колени;
• при вдохе прижать их к полу;
• вернуться к предыдущему положению;
• дыхание должно быть спокойным, глубоким;
• делать 3 минуты.

Можно упражнения на растяжку выполнять с фиксацией рук на коленях, совершая дополнительное придавливание ног к полу. Еще один вариант исполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, участок низа спины:

• исходное положение (ИП) – то же самое;
• руки вытянуть вперед или положить на ноги;
• с прямым позвоночником опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
• медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
• зафиксировать в таком положении на 5 вдохов, выдохов;
• повторять несколько минут.

Для бедер

Для усиления нагрузки при проведении упражнений на внутреннюю часть бедра, применяются специальные тренажеры. Эспандер «Бабочка» состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Работает приспособление так:

• рычаги сдвигаются;
• пружина сжимается;
• происходит упругая деформация;
• пружина разжимается;
• рычаги приходят в начальное положение.

Упражнение бабочка для бедер с помощью тренажера выполняется так:

• ИП – сидя на стуле. Эспандер ставится головкой вниз между бедер. Колени сводятся, сжимая пружину, при ее расслаблении – разводятся. Можно усложнить выполнение, если сидеть не на стуле, а на полу, без опоры спины.
• ИП – лежа, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Тренажер устанавливается между коленями, головка направлена вверх. Ноги сводятся и раздвигаются, преодолевая усилие пружины.

Для грудных мышц

Правильное выполнение без травм комплексов упражнений в бодибилдинге зависит от соблюдения техники. Главные условия:

• использовать надежные тренажеры или гантели;
• не производить рывков, резких движений;
• подходы добавлять постепенно;
• применять мощное сокращение, плавное растяжение;
• упираться корпусом в приспособление, не отрываясь от спинки.

Упражнение бабочка для грудных мышц выполняется на специальном тренажере за 3 подхода по 15 раз. Техника проведения:

• закрепить нужный вес;
• установить сиденье, чтобы локти, плечи составляли одну линию, параллельную полу;
• упереться стопами;
• ноги по ширине плеч;
• поясницу прижать к спинке;
• развести ручки тренажера, сделать вдох;
• расширить грудь на полный объем, подать ее вперед;
• при выдохе плавно свести рукоятки;
• зафиксировать положение;
• на вдохе развести руки в стороны.

Для ног

Проработку мышц удобно выполнять с эспандером, который обеспечивает необходимую нагрузку. Упражнение бабочка для ног позволяет одновременно укрепить пресс, бедра, улучшить рельеф. Выполняется в таком порядке:

• лечь на левый бок;
• согнуть ноги в коленках;
• между ними расположить рычаги эспандера;
• плавно отвести правое колено вверх;
• с усилием возвращать обратно;
• выполнить 15 раз;
• сменить ноги, повторить.

Обратная бабочка

Для того чтобы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, нужно переустановить тренажер, предназначенный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки следующая:

• зафиксировать необходимый вес;
• поставить рукоятки по уровню плеч;
• отрегулировать сидение по высоте;
• взяться за ручки;
• отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
• выдержать несколько секунд в разведенном виде;

Бабочка Гартли – Как использовать для увеличения прибыли?

Бабочка Hartley - универсальная модель разворота

— Бабочка Hartley - универсальная модель разворота
— Построение бабочки Гартли
— Индикатор ZUP
— Сигналы на покупку
— Сигналы на продажу
— Работа с Бабочкой Девида Гартли в бинарных опционах
— Заключение

Гармоничные паттерны цены впервые были описаны Гарольдом Гартли в его книге «Прибыль на рынке акции» в 1935 году. Модели, построенные на уровнях коррекции Фибоначчи, обладают уникальными свойствами предсказания общей динамики рынка. Из множества вариантов популярной стала Бабочка Гартли - модель поведения цены с прогнозом разворотов и продолжения тренда.

Тогда модель была исключительно графической, уточняющие соотношения Фибоначчи для «крыльев» бабочки были разработаны позднее последователями Гартли. Существует несколько вариантов паттерна с разными фибо-уровнями.

Почему все таки эта модель называется бабочкой? Дело в том, что в программе MetaTrader нет функции, чтобы измерять точные соотношения коррекций. Во многих западных программах такие инструменты присутствуют, и модель выглядит как на рисунке ниже:

Очертания фибо-уровней и цены действительно напоминают крылья бабочки. Отсюда и произошло название модели, открытой Гартли. Обратимся к рыночным примерами классического варианта бабочки.

На рисунке выше перед нами бабочка Гартли во всей своей красе. Точка В на 61,8%, точка D — на 78,6%. Паттерн AB=CD с «корневыми» значениями.

Бычья бабочка Гартли. Пропорции паттерна AB=CD здесь не совсем классические, но вполне подходящие для бабочки, т.к. точка D завершилась вблизи уровня 78,6%.

Построение бабочки Гартли

Паттерн «Бабочка Гартли» внешне похож на ABC коррекцию Эллиота, так как его построение также опирается на индикатор ZigZag и уровни коррекции Фибоначчи. Однако Гартли использовал в расчете немного другие пропорции:

1. Обязательным условием формирования бабочки Гартли является равенство волн AB и CD;

2. При этом линия Фибо растягивается вдоль волны ХА так, что точка B оказывается на уровне 61.8, а точка D – на уровне 78.6;

3. В результате мы получаем фигуру визуально похожую на крылья бабочки.

Главное преимущество бабочки Гартли состоит в том, что эта модель формируется на самой крайней точке отката цены. Такая информация дает трейдеру возможность заранее подготовится к развороту графика и открыть сделку в максимально выгодной точке.

Вышеописанная модель является идеальной и встречается на графике крайне редко. Однако помимо нее существует и другие пропорции для крыльев бабочки. Эти модели были открыты последователями Гартли намного позже и тоже носят животные названия: «летучая мышь», «краб», «акула» и так далее.

Построение бабочек Гартли на графике достаточно сложное и занимает большое количество времени. Поэтому вместо того, чтобы запоминать все возможные варианты соотношения крыльев и наносить их каждый раз на график, стоит воспользоваться специальным индикатором.

Индикатор ZUP

Индикатор ZUP предоставляет максимально точную и исчерпывающую информацию по всем гармоническим паттернам, качество которых проверено временем.

В целом, индикатор ZUP является самодостаточной системой, которая выдаёт однозначные сигналы как на открытие ордера, так и для фиксинга прибыли.

Несмотря на всю сложность построения, индикатором ZUP достаточно легко пользоваться в торговле. После формирования бабочки на графике появляется красный прямоугольник, внутри которого можно увидеть голубые и желтые линии.

Сам прямоугольник показывает границы, внутри которых бабочка будет считаться правильной, соответственно, при выходе за границы прямоугольника бабочка будет пропадать. Голубые и желтые линии - это уровни коррекции Фибоначчи, от которых уже можно рассматривать наши сигналы для бинарных опционов.

В качестве примера рассмотрим ситуацию на часовом графике пары EURUSD:

В данном случае алгоритм автоматически распознал паттерн «Медвежья летучая мышь». Красным прямоугольником отмечена область, в которой должна сформироваться последняя точка фигуры, соответственно, если цена стремительно преодолеет данный диапазон, индикатор уберёт с графика неудавшуюся бабочку.

Подобные нюансы порождают дилемму – работать на опережение и пытаться заключать сделку в тот момент, когда появился прямоугольник, или же ждать однозначного отбоя цены и только после этого открывать ордер.

На самом деле, допустимы оба варианта, так как стоп-лосс во всех случаях необходимо установить за границу области. Таким образом, риск на сделку будет одинаковый, но для менее надёжного сигнала (сразу при появлении бабочки), разумно использовать меньший лот.

Кроме этого, на графике выше в рамках красного прямоугольника можно заметить горизонтальную жёлтую и бирюзовую линии – это ничто иное, как фибо-уровни, полученные при разметке ключевых соотношений, в данном случае они выступают в роли оптимальных точек входа.

Таким образом, для повышения эффективности системы и снижения потерь, рекомендуется разбить рабочий лот (далее РЛ) на три части и доливать объём в рынок следующим образом:

Индикатор паттернов Гартли разметил бабочку – вход 0,2 от РЛ;
цена коснулась жёлтой или бирюзовой линии – доливка ещё 0,2 от РЛ;
цена отбилась от красной области, т.е. зигзаг зафиксировал перелом – вход остальными 0,6 от РЛ, так как сигнал в последнем случае самый надёжный.

Учитывая тот факт, что целевая точка в свою очередь также является одним из ретрейсментов Фибоначчи, полученным по итогам разметки самой бабочки, то вероятность достижения цели является относительно высокой и с ней можно работать, тем более в большинстве случае запас хода до профита превышает потенциальный стоп в два раза:

Сигналы на покупку

Представлен стандартный бычий паттерн. Красные линии - участки движения цены любого финансового инструмента:

Точка X – начальная точка отсчета модели;

Отрезок XA – импульсное, направленное в одном направлении без сильных откатов, движение цены вверх, которое и принимается за основу для уровней Фибо по ходу цены снизу-вверх;

Отрезок АВ – первая коррекция (т.B - от 50% до 61.8% Фибо);

Отрезок ВС – рост (т.С - от 61,8% до 78,6% Фибо АВ);

Отрезок CD – вторая коррекция отрезка XA (в 1,272 – 1.618 раза больше отрезка ВС);

Точка D – первая возможная точка входа на покупку (от 61,8% до 78,6% Фибо) и в данную точку ставим отложенный ордер Buy Limit.

Второй вариант входа в рынок – после окончательного формирования т.D ставим ордер Buy Stop на пробой трендовой линии, построенной по максимумам отрезка СD, или можно войти по рынку после четкого закрытия свечи выше данной линии тренда. Это консервативный, но более надежный подход.

Тейк-профит: первая цель – точка А, здесь можно зафиксировать часть прибыли (примерно 30%-50%), а дальше двигаться трейлинг-стопом по уровням Фибоначчи.

Сигналы на продажу

На рисунке - стандартный паттерн для медведей. Красные линии – реальное движение цены, остальное:

Точка X – начало отсчета;
Отрезок XA – первый импульс, основа для Фибо по ходу цены сверху-вниз;
Отрезок АВ – первая коррекция;
Отрезок ВС – второй импульс падения;
Отрезок CD – второй участок роста (коррекция);
Отрезок точка D – первая возможная точка входа на продажу - в эту точку ставим отложенный ордер Sell Limit.

Консервативный метод – после формирования точки D ставим Buy Stop на пробитие тренда СD, или открываемся на sell по рынку после фактического закрытия свечи ниже линии тренда.

Работа с Бабочкой Девида Гартли в бинарных опционах

Уже давно замечено, что цена движется по определенным закономерностям, которые периодически повторяются. Если знать такие закономерности, то можно с легкостью предугадывать будущую динамику цены. По этой причине успешно отрабатываются паттерны свечного анализа и графические фигуры. Бабочка Гартли способна прекрасно определять момент разворота цены.

Чтобы построить Бабочку Гартли, достаточно следовать следующей инструкции:

1) Дожидаемся коррекции и выбираем участок с ней.

3) На графике автоматически определится та зона, которая будет обозначать момент завершения коррекции.

4) Вторым отрезком вам необходимо отметить коррекцию. После автоматически подсветится та зона, которая и определит момент завершения коррекции. После этого котировки вновь отправятся в сторону главного тренда.

5) Последним решающим отрезком будет соединение того момента, когда цена пришла в целевую зону и развернулась.

6) В этот момент и заключаем опцион Выше. Обязательно нужно дождаться, чтобы цена вернулась в зону, подсвеченную зеленым цветом. Только отсюда заключаем сделку на повышение.

Сделки ВНИЗ нужно заключать, когда появится медвежья «бабочка», смотрящая вверх, и наоборот, сделки ВВЕРХ нужно заключать тогда, когда на графике котировок нарисуется бычья «бабочка», крылья которой смотрят вниз. Одновременно, потенциальным уровнем направления движения цены актива будет уровень, который проведен через верхнее основание первого крыла «Бабочки Гартли»:

В то время, как для других финансовых инструментов важно достижение данного уровня, при торговле бинарными опционами достаточно всего лишь чтобы котировки направили свое движение в направлении этого уровня. При этом если максимально рассчитать срок экспирации, который будет оптимальным для трейдинга, вы непременно получите прибыль.

И так, если мы видим, что на графике котировок появилась «Бабочка Гартли» с вверх смотрящими крыльями, сделку бинарным опционом в таком случае нужно заключать ВНИЗ:

А вот сделку ВВЕРХ мы заключаем, когда возникнет паттерн «бабочки» и ее крылья смотрят вниз:

Пожалуй, самый важный шаг в ходе трейдинга – это определение срока экспирации, нужного для того, чтобы сделки закрывались в прибыль. В данном случае все будет зависеть от таймфрейма, который вы выберете для использования индикатора.

Чтобы прибыльная зона была достигнута, цена актива должна продвинутся вперед на 6-7 свечей. Поэтому, если вы уже поставили индикатор на таймфрейм М5 (где одна свеча равна пяти минутам), то срок экспирации будет 30 минут. Если для индикатора выбран таймфрейм М15 – срок экспирации будет 1,5 часа, ну и так далее…

Заключение

Одной из самых сложных и эффективных стратегий является торговля по бабочке Гартли. Она используется в различных конфигурациях, каждая из которых дает сигналы на вход.

В наши дни все графические построения и расчеты Гартли давно автоматизированы и представлены в индикаторе ZUP, который вы можете скачать в интернете. Индикатор во много раз упрощает работу трейдера, так как на ценовом графике он сам ищет гармонические модели.

Если Бабочка появилась на графике, следует на разных периодах проанализировать построения и если модель появилась одновременно на нескольких тайм-фреймах, то это во много раз повышает потенциал такого торгового сигнала.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт