Первая неделя четвертый день диеты магги. Влияние на организм. Диета Магги — отрицательные стороны
Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.
Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).
Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:
- Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
- Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
- Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
- Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
- Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).
На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.
Меню диеты Магги на 4 недели
Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.
В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | 1 или 2 сваренных вкрутую куриных яиц (в зависимости от категории), маленький апельсин, чашка кофе или чая. | Несколько свежих фруктов (яблок или цитрусовых). | Мясо или птица (на пару или вареное). |
Вторник | Отварная или запеченная без масла куриная грудка без кожи | 2 яйца вкрутую, пара хлебцев или кусочек ржаного хлеба, маленькая порция салата и фрукт. | |
Среда | Пара бутербродов из цельнозернового хлеба, нежирного сыра (рикотты, феты, гауды, тофу) и помидоров. | Приготовленный фарш или просто отварное мясо из курицы или индейки. | |
Четверг | Несколько одинаковых фруктов. | Диетический салатик и нежирное мясо. | |
Пятница | Пара отварных яиц, низкокалорийные овощи в любом количестве (стручковая фасоль, цуккини, капуста). | Рыба, низкокалорийные овощи и маленький фрукт. | |
Суббота | Три яблока или других диетических фрукта. | Отварное либо запеченное мясо. | |
Воскресенье | Филе курицы отварное или запеченное с отварными овощами и фруктом. | Сваренные или запеченные на гриле овощи. |
Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.
Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Два куриных яйца, сваренных вкрутую, цитрус либо яблоко, кофе или чай. | Вареное мясо или птица с овощным салатом. | Повторить завтрак: два яйца с цитрусом. |
Вторник | Снова небольшой кусочек мяса с салатом из некрахмалистых овощей. | Пара яиц с половинкой грейпфрута. | |
Среда | Вареное мясо с салатом из огурцов. | Яблоко, яйцо и стакан нежирного кефира. | |
Четверг | Яйца с вареными или свежими овощами, кусочек сыра. | Пара вареных яиц. | |
Пятница | Рыба с маленькой порцией салата. | Два сваренных яйца. | |
Суббота | Мясо со свежими помидорами и цитрусовым. | Фруктовый салат, заправленный йогуртом или свежие фрукты. | |
Воскресенье | Курица со свежими овощами. | Курица и цитрусовые фрукты. |
Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).
Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:
Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Кусочек хлеба или диетический хлебец, половинка апельсина или грейпфрута. | Курица либо мясо, также можно купить консервированный тунец без масла. | Салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой растительного масла. |
Вторник | 200 г вареной курицы, кусочек хлеба. | Салат из свежих овощей, фрукт | Салат из свежих овощей |
Среда | Нежирный творог или сыр (100 г) и маленький фрукт. | Салат с кусочком хлеба или хлебцем. | Салат из любых овощей. |
Четверг | Фрукты любые. | Вареное мясо с салатом. | |
Пятница | Пара вареных яиц и помидор (можно пожарить омлет без масла). | Салат из овощей и цитрус. | Яйцо и помидоры. |
Суббота | 300 г нежирного творога с простоквашей или кефиром. | Кусочек хлеба с овощным салатом, 150 г курицы. | Курица с овощным салатом. |
Воскресенье | Творог с цитрусом или яблоком. | Консервированный тунец с хлебцем. | Салат из помидоров и огурцов. |
Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.
Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.
Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.
Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.
Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Апельсин и хлебец. | 160 г курицы и пара помидоры. | Легкий салатик. |
Вторник | Две груши. | 250 г вареной телятины. | Салат из огурцов и помидоров. |
Среда | Пара апельсинов. | 200 г индейки вареной и салат. | 200 г отварного мяса или птицы с помидором. |
Четверг | Грейпфрут большой. | 100 отварной курицы с салатом. | 200 г вареных овощей и 100 г курицы на пару. |
Пятница | Творог с фруктами. | 200 рыбы на пару с огурцом. | 100 г рыбы и салатик. |
Суббота | Фруктовый салат (можно заправить йогуртом). | Половина банки консервированного тунца, 100 вареных овощей. | Другая половина банки тунца и салатик. |
Воскресенье | Творог с кефиром (до 300 г). | Грудка куриная с салатом. | Курица и десерт- яблоко. |
Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.
Недостатки диеты
К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.
Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.
Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.
Диетологи всех стран сходятся во мнениях: диета должна быть не только эффективной, но и безопасной. Большую популярность приобрел яичный вариант диеты для похудения Магги, разработанный специально для Маргарет Тэтчер.
Уже давно доказано, что если отказаться от высококалорийных продуктов и ввести в рацион полезные ингредиенты, удается распрощаться с ненавистными килограммами. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Если полностью исключить продукты с содержанием ценных компонентов, можно нанести вред организму. В меню яичной диеты Магги продукты обеспечивают полный объем необходимых организму элементов, именно поэтому, как свидетельствуют отзывы худеющих, такой вариант похудения эффективен и безопасен.
Суть диеты
Одной из самых эффективных считается яичная диета Магги на 4 недели. В меню входят продукты, для расщепления которых требуется много энергии. Организм получает ее в результате сжигания жировых отложений.
Основные преимущества яичного варианта диеты Магги заключаются в минимальном количестве противопоказаний. Организм получает полный набор питательных веществ, поэтому прекрасно переносит такой режим питания.
На заметку! Не так давно существовало мнение, что яйца вредны для организма, поскольку приводят к повышению холестерина в крови. Однако на сегодняшний день это утверждение оспаривают. Ученые доказывают, что если во время диеты на основе куриных яиц отказаться от сливочного масла и других жиров, продукт принесет исключительно пользу.
Правила яичной диеты Магги
Чтобы яичная диета Магги оказалась эффективной, при ее соблюдении важно придерживаться определенных правил:
- яйца нужно варить вкрутую, поскольку именно в таком виде они лучше всего усваиваются организмом;
- перед приготовлением мясо нужно избавить от жировых прослоек и кожи;
- блюда лучше подавать в тушеном или вареном виде, можно готовить их на пару, иногда разрешается жареное, но без добавления масла и жира;
- к овощам можно добавлять специи, немного соли;
- запрещается варить овощи на мясном бульоне, только на воде;
- овощные салаты можно заправить небольшим количеством нежирной сметаны, натуральным йогуртом, яблочным уксусом, лимонным соком, но не майонезом или маслом;
- в сутки требуется выпивать не менее 2 литров чистой воды без газов;
- разрешается пить кофе и чай, но без добавления молока или сахара;
- если точное количество продуктов в меню не указано, можно употреблять их без ограничений, но не переедать;
- в основе диеты лежит трехразовое питание, перекусы желательно не делать, но если беспокоит сильное чувство голода, допускается употребление огурца, моркови, сельдерея или листьев салата между основными приемами пищи (не ранее, чем спустя 2 часа после трапезы);
- разрешается ужинать после 18.00, но не позже, чем за 3 часа до сна;
- рекомендуются умеренные физические нагрузки, благодаря которым можно похудеть значительно быстрее, чем при малоактивном образе жизни.
Если придерживаться вышеизложенных правил, яичная диета Магги обязательно окажется эффективной и поможет расстаться с ненавистными килограммами.
Список разрешенных продуктов
В перечень разрешенных продуктов при яичной диете Магги входят:
- овощи и зелень – кабачки, морковь, фасоль и прочее, за исключением картофеля;
- фрукты – апельсины, мандарины, грейпфрут, хурма, яблоки, груши и другие, кроме бананов, инжира, винограда, манго;
- кисломолочные продукты – нежирный творог, сыр, кефир и простокваша (на последней неделе);
- морепродукты, рыба – минтай, пикша и другие нежирные сорта рыбы, креветки;
- куриные яйца;
- нежирное мясо – используется только филе без жира и кожицы;
- субпродукты;
- хлебцы, сухари, цельнозерновой хлеб;
- приправы – используются только те, в которых отсутствует сахар и крахмал;
- соль, перец;
- соевый соус без сахара;
- кофе, чай без молока и сахара;
- диетическая кола – не более 1 стакана в день.
Разрешается использовать заменитель сахара.
Пользу куриного яйца трудно переоценить. В нем содержится целый набор ценных компонентов, которые положительно сказываются на работе всего организма человека. К тому же, куриное яйцо является низкокалорийным продуктом. Во время диеты рекомендуется готовить их вкрутую, поскольку в этом виде они перевариваются дольше. Это означает, что организму потребуется затратить больше энергии, что приводит к похудению.
Список запрещенных продуктов
Среди запрещенных продуктов при яичной диете Магги стоит выделить следующие:
- консервированные овощи – кукуруза, зеленый горошек и другие;
- сладости – шоколад, мед, мармелад, варенье и прочее;
- молоко;
- мучные изделия, сдоба;
- жирные сорта мяса и рыбы (категорически запрещена баранина);
- бобовые;
- картофель;
- грибы;
- бананы, манго, финики, инжир, авокадо, виноград и другие высококалорийные фрукты;
- сливочное и растительное масло;
- жиры;
- алкогольные напитки.
Яичная диета Магги на 4 недели: подробное меню
Главным продуктом меню яичного варианта диеты Магги на 4 недели является куриное яйцо. Кроме него, в рацион входят и другие полезные продукты.
На заметку! При соблюдении диеты Магги запрещается заменять один ингредиент другим. Также нельзя менять местами трапезы. Другими словами, если на завтрак нужно употребить грейпфрут, съесть его необходимо именно утром, а не вечером.
Похудение по яичной диете Магги осуществляется за 4 этапа. Каждая неделя – это очередная ступенька, после которой достигается определенный результат. Завтрак каждый день одинаковый, он состоит из половины грейпфрута или апельсина и 1−2 яиц, сваренных вкрутую.
Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели представлено ниже. Поскольку завтрак ежедневно одинаковый, в таблицах указаны только обеды и ужины.
Первая неделя
В первую неделю диеты происходит перестройка организма. Поскольку кардинальные изменения в питании вызывают у него стресс, ему предстоит привыкнуть к новому рациону. Ниже в таблице подробно описано меню на каждый день, которого следует в точности придерживаться в первую неделю яичной диеты Магги.
Дни недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Листья салата, отварное мясо | |
Вторник | Куриное филе без кожи | 2 яйца, 1 тост, салат из овощей, грейпфрут или апельсин |
Среда | Нежирный сыр, помидоры, 2 хлебца, | |
Четверг | Любой вид разрешенных фруктов | Листья салата, мясо птицы или говядина |
Пятница | Отварные овощи, 2 яйца | Рыбное филе, листья салата, грейпфрут или апельсин |
Суббота | Любой вид разрешенных фруктов | Листья салата, мясо птицы или говядина |
Воскресенье | Отварное куриное филе, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин | Отварные овощи |
Вторая неделя
Ко второй неделе яичной диеты Магги организм немного привык к изменениям в рационе. Теперь в меню каждый день необходимо продолжать активно вводить яйца.
Дни недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Отварное, тушеное или жареное мясо, листья салата | Листья салата, 2 яйца, апельсин или грейпфрут |
Вторник | Мясо в любом виде, листья салата | 2 яйца, 1 грейпфрут либо апельсин |
Среда | Отварное мясо, 2 огурца | 2 яйца, грейпфрут либо апельсин |
Четверг | Отварные или тушеные овощи, 2 яйца, нежирный сыр или творог | 2 яйца |
Пятница | Филе нежирной рыбы | 2 яйца |
Суббота | Отварное мясо, 2 помидора, 1 апельсин | Свежие фрукты |
Воскресенье | Куриное филе, 2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут |
Третья неделя
На третьей недели яичной диеты Магги организм ожидает «шокотерапия». Она выражается в кардинальном изменении рациона. Подробное меню яичного варианта диеты Магги на каждый день представлено ниже в таблице.
Дни недели | Дневная норма продуктов |
Понедельник | Любые фрукты |
Вторник | Любые отварные или свежие овощи, салаты из них |
Среда | Любые фрукты, овощи, салаты из овощей |
Четверг | Отварные овощи, рыба, салат из овощей |
Пятница | Мясо птицы, свинина или говядина, отварные овощи |
Суббота | Любой вид фрукта на выбор |
Воскресенье |
Четвертая неделя
На последнем этапе яичной диеты Магги оценивают достигнутый результат. В таблице указан перечень продуктов, которые необходимо употребить в течения дня на четвертой неделе диетического питания. Дневную норму делят на несколько приемов, до 4 раз.
Дни недели | Дневная норма продуктов |
Понедельник | Четвертая часть куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
Вторник | Отварное мясо (до 200 г), 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин (можно заменить долькой дыни или 1 грушей) |
Среда | 1 столовая ложка обезжиренного творога или ломтик сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
Четверг | Половина отварной курицы (мясо без жира и шкурки), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
Пятница | 2 яйца вкрутую, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут |
Суббота | 2 куриных грудки, 125 г нежирного творога (можно заменить брынзой), простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут |
Воскресенье | 1 банка тунца без масла, отварные овощи, 1 столовая ложка обезжиренного творога, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
Яичная диета Магги на 4 недели: фото до и после похудения
Результаты похудения после яичной диеты Магги на 4 недели можно оценить по фото.
Выход из диеты
Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, необходимо суметь правильно выйти из диеты. Переходить к привычному рациону следует поэтапно. Продукты, которые отсутствовали в меню яичной диеты Магги, вводятся постепенно. Рекомендуется ежедневно потреблять достаточное количество овощей и фруктов, пить много воды, не ужинать перед сном, заняться спортом.
Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.
Основные правила похудения на диете «Магги»:
- нельзя заменять продукты аналогичными;
- перекусывать можно только морковкой и огурцами;
- разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
- если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
- нет необходимости отказываться от тренировок;
- в ежедневном меню должны присутствовать яйца.
Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.
Рассчет калорийности продуктов