Спортпит

Разгрузочная диета 4 дня 4 продукта. Противопоказания для блиц-диет. Примерное меню по дням

Овёс (овсянка) содержит практически все полезные вещества, а благодаря сложным углеводам эта пища является энергетически ёмкой.

Как правильно готовить овсяную кашу для похудения

Если вы всё-таки решились сесть на эту диету, то вам нужно знать все тонкости приготовления овсянки. Готовьте её только на воде , без добавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло.

Единственное, чем можно разнообразить блюдо – это добавить в него орехи, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Их требуется не так уж много: небольшая горсточка орехов или изюма, 3-4 ягоды чернослива или кураги (выбирайте что-то одно).

Приготовление каши для похудения осуществляется горячим и холодным способами. Первый способ рассчитан на варку крупы. Если же используете хлопья, то их можно залить кипятком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут.

Холодным способом можно готовить только хлопья (Геркулес). Их заливают с вечера холодной водой, а утром каша уже готова. Такой способ приготовления гораздо полезнее, чем тепловая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша именно из крупы (цельных зёрен) – идеально полезный завтрак, причём не только для похудения.

Меню на каждый день

♦Завтрак:

1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

♦Обед :

1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

♦Ужин:

4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

На сегодняшний день быстрые диеты очень популярны. Они особенно востребованы, когда просто необходимо очень быстро «прийти в форму». Одними из самых быстрых являются диеты от 4 кг за 4 дня и диеты от 4 кг за неделю.

Диета от 4 кг за 4 дня

При применении данной диеты результаты видны уже с первого дня. Постоянно увлекаться ими не стоит, достаточно соблюдения данного режима питания один раз в месяц.

Меню актерской диеты от 4 кг за 4 дня.

Первый день.

В первый день можно есть только вареный рис и томатный сок в неограниченных количествах. Рис подходит любой, но, при возможности, лучше использовать бурые сорта. Категорически запрещено употребление соли и сахара. Рекомендовано пить много чистой воды.

Второй день.

Во второй день разрешены только обезжиренные кефир и творог, также в неограниченных количествах. Рекомендовано пить большое количество чистой воды.

Третий день.

В третий день пейте в любом количестве несладкий чай и ешьте несоленое мясо курицы или индейки. Баранина и свинина строго запрещены. Воды следует пить много, но не раньше, чем через час после еды.

Четвертый день.

В четвертый день можно кушать только сыр и выпивать не более одной бутылки красного сухого вина. По желанию, вместо вина можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок. Воду в четвертый день пить запрещено.

Для тех, кто хочет худеть без вина, разработана безалкогольная актерская диета от 4 кг за 4 дня. По скорости похудения и эффективности этот вариант никак не отличается от первого. Категорически запрещены соль и сахар. В последний день в любом варианте меню нельзя пить воду.

День 1 – рис.
День 2 – кефир.
День 3 – креветки.
День 4 – арбуз.

День 1 – рис.
День 2 – кефир.
День 3 – говядина.
День 4 – яблоки.

День 1 – рис.
День 2 – кефир.
День 3 – рыба.
День 4 – виноград.

Выходить из любого варианта актерской диеты от 4 кг за 4 дня следует постепенно, употребляя тушеные овощи и каши.

Диета от 4 кг за неделю

Одной из диет от 4 кг за неделю является рисовая диета. Она эффективно способствует рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на завтрак следует съедать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Только на ужин седьмого дня необходимо съесть не сто пятьдесят, а сто грамм риса.

Меню рисовой диеты от 4 кг за неделю:

Первый день.

Завтрак: вареный рис с лимонным соком, яблоко (одна штука). Один стакан зеленого чая.

Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.

Ужин: отварной рис и вареная морковь.

Второй день.

Завтрак: отварной рис, сметана (20 грамм), апельсин (одна штука).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная морковь (50 грамм).

Третий день.

Завтрак: отварной рис, груша (одна штука).

Обед: салат с вареным рисом, огурцами и грибами, жареными на растительном масле (150 грамм всего).

Ужин: вареный рис, вареная капуста (50 грамм).

Четвертый день.

Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука), один стакан молока.

Обед: сваренный рис, морковь и редис (по 50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная капуста (50 грамм), грецкие орехи (два ореха).

Пятый день.

Завтрак: вареный рис, изюм, один стакан кефира.

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), зелень.

Ужин: отварной рис, грецкие орехи (четыре ореха), листья салата.

Шестой день.

Завтрак: отварной рис, груша (одна штука), грецкие орехи (четыре ореха).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), листья салата.

Ужин: отварной рис, сметана (20 грамм), груша (одна штука).

Седьмой день.

Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука).

Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салата.

Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).

Эти приведенные диеты высокоэффективны – уже в первый день вы потеряете один килограмм. Но не стоит увлекаться диетами для минус 4 кг – используйте их не чаще одного раза в месяц.

Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам.
Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.

Как сбросить 4 кг за неделю?

Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день. Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка!
Данная диета хоть и не отличается многообразием, но является сбалансированной и эффективной. Поэтому позволит вам с легкостью похудеть на 4 кг всего за неделю! Вот
примерное меню, позволяющее быстро сбросить ненавистный вес:

завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
полдник – чай или кофе без сахара;
ужин – мясо отварное (150 г), салат;
ужин №2 – травяной чай.

Такая диета поможет любому похудеть на 4 кг за неделю, но очень важно соблюдать питьевой баланс: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

Не пропускать завтрак.
Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Всего четыре килограмма отделяют вас от идеальной физической формы? Это не настолько серьезная проблема. Существует множество диет, и сбросить 4 кг не так уж и сложно. Все эти диеты рассчитаны на различные промежутки времени, и вы можете выбирать любую понравившуюся.

Диета «Минус 4 кг за месяц»

Такая длительная диета считается наиболее безопасной для здоровья, почти не имеет противопоказаний и позволяет легко избавиться от лишнего веса. Для диеты 4 кг за месяц достаточно выполнять несложные правила:

По утрам завтракать в обязательном порядке (каша, мюсли, творог или яйца);
На второй завтрак съедать либо 1 яблоко зеленого цвета, либо 1 апельсин;
В обед кушать нежирный супчик и 100-150 граммов отваренной рыбы или курицы с гарниром из тушеных овощей или овощным салатом, но только без майонеза;
В полдник пить отвар шиповника или зеленый чай, но без сахара;
На ужин (не позднее 19.00) есть салат из овощей и зелени.
Перед сном (за 1 час) пить 1 стакан обезжиренного кефира.

Это даже не совсем диета, а скорее просто система здорового питания, в основе которой лежит исключение из рациона жареной, жирной и острой пищи. Рис, картофель и даже кондитерский изделия разрешены, но в небольших количествах. А вот употребление сахара, соли и алкоголя рекомендуется свести к минимуму. Физические нагрузки во время диеты 4 кг, помогут сделать формы более четкими и грациозными.

Диеты 4 кг за неделю

Однако не всегда есть время растягивать процесс похудения на такой длительный промежуток и выход есть. Но необходимо подчеркнуть, что быстрые способы избавления от излишнего веса подходят не всем, и перед началом скоростной диеты следует проконсультироваться с врачом.

Первый вариант диеты 4 кг

Понедельник: 3 столовые ложки отваренного риса нужно растянуть на весь день. При этом рис должен быть без сахара и соли. Без ограничений можно пить зеленый чай, фильтрованную воду, травяные настои и отвары, но так же без сахара.
Вторник: в течение дня можно съесть 4 вареные или запеченные в духовке картофелины без соли. Жидкости без сахара можно, без ограничений.
Среда: на целый день разделить 300 граммов обезжиренного творога. Утром можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе без сахара. Питьевой режим тот же.
Четверг: 5-6 куриных яиц отварить вкрутую и есть на протяжении всего дня. Несладкие чай, настои и вода без ограничений.
Пятница: половина вареного цыпленка без шкурки растягивается на целый день. Питьевой режим тот же.
Суббота: можно есть любые фрукты за исключением бананов и винограда.
Воскресенье: этот день является разгрузочным. За целый день необходимо выпить только 2-3 литра минеральной воды без газа.

Второй вариант диеты минус 4 кг за неделю

Это более щадящий вариант, но в нем предусмотрены получасовые физические упражнения, благодаря которым лишние килограммы исчезнут без следа. Меню на каждый день довольно однообразно и помимо указанных продуктов следует ежедневно пить не менее двух литров воды без газа.

Меню диеты 4 кг за неделю

Завтрак: 1 чашка чая или натурального кофе без сахара, 30 граммов хлеба, 20 граммов обезжиренного сыра.
Второй завтрак: 1 киви.
Обед: 200 граммов вареной рыбы, курицы или мяса, 300 граммов салата из овощей и зелени.
Полдник: 1 яблоко зеленого цвета, 1 грейпфрут или 2 мандарина.
Ужин: 150 граммов обезжиренного творога или 250-300 граммов салата из овощей, заправленного растительным маслом.

Худеем в кратчайшие сроки – диета «4 за 4»

Цель диеты сбросить 4 кг за 4 дня и для этого необходимо есть только 1-2 вида продуктов, но зато кушать можно при первом появлении чувства голода. Пищу следует принимать довольно часто (до 6 раз), но только небольшими порциями. В последний день диеты в меню включено вино, поэтому стоит начинать диету «минус 4 кг за 4 дня» так, чтобы последний день приходился на выходные.

Первый день: можно есть отварной рис, и пить томатный сок, все без соли.
Второй день: этот день отведен для кефира и творога, естественно, обезжиренных.
Третий день: разрешено есть куриное мясо без шкурки и жира, и пить зеленый чай без сахара.
Четвертый день: меню этого дня состоит из нежирного сыра твердых сортов и красного сухого вина. Но не стоит злоупотреблять вином и употреблять его более чем 50-100 граммов за раз.

С помощью этой диеты сбросить 4 кг не составит труда, но следует очень осторожно из нее выходить и в течение 5-7 дней избегать жирной, жаренной и острой пищи. Кроме того порции должны быть небольшими.

4.6 из 5

Если от оптимальной физической формы вас отделяют лишь 4 килограмма лишнего веса, то эту проблему решить совсем нетрудно. Опять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг . Можно избавиться от четырёх килограммов в течение месяца. Это будет самый оптимальный и безболезненный способ решения проблемы, практически не имеющий противопоказаний. Для этого достаточно сделать следующее:

обязательно завтракать (яйца, творог, каша или мюсли);
съедать на второй завтрак 1 зелёное яблоко или апельсин;
в обед съедать порцию нежирного супа и 100-150 граммов отварной курицы или рыбы с тушёными овощами или овощным салатом без майонеза;
в полдник выпивать чашку зелёного чая или отвара шиповника без сахара;
на ужин (не позже 19.00) съедать большую порцию салата из зелени и свежих овощей;
за 1 час до сна выпивать стакан нежирного кефира.

Словом, диета 4 кг, рассчитанная на месяц, будет представлять собою систему здорового питания с исключением из рациона жирной, острой и жареной пищи. Картофель, рис, кондитерские изделия допускаются, но в небольших количествах. Употребление соли, сахара в чистом виде и алкогольных напитков сводится к минимуму. Физические нагрузки, особенно аэробного характера, при диете 4 кг, позволяющей сбросить за месяц, приветствуются.

Конечно, существуют более строгие диеты 4 кг, позволяющие избавиться от излишков веса в более короткий срок . Однако эти способы подходят не всем, и прежде чем приступить к кратковременной диете минус 4 кг, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета 4 кг за неделю (вариант первый)

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг .

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Диета 4 кг за неделю (вариант второй)

Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая , однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

Меню диеты минус 4 кг за неделю:

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак - 1 киви;

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Диета «за 4 дня 4 кг»

Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок. Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).

Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.

Первый день

Разрешено есть отварной несолёный рис и пить томатный, опять же несолёный, сок. В идеале рис должен быть нешлифованным, а сок – собственноручно приготовленным из свежих томатов.

Второй день

Этот день – творожно-кефирный. Эти продукты можно есть в любых количествах, но небольшими порциями, как только почувствуется голод. Естественно, и кефир, и творог должны иметь минимальную жирность.

Третий день

В этот день диета «за 4 дня – 4 кг» позволяет есть лишь белое куриное мясо без кожи и пить несладкий зелёный чай .

Четвёртый день

Можно есть не слишком жирный сыр твёрдых сортов и пить сухое красное виноградное вино. Вином во время диеты не злоупотребляют: разрешено выпить лишь 50-100 граммов.

Диета 4 кг позволяет потерять очень быстро, однако выходить из диеты следует медленно, избегая в первые 5-7 дней жареной, жирной, острой пищи, да и размер порций должен быть скромным. Для закрепления результата в дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.