Резкое похудение после родов: причины проблемы и способы набрать вес

Роды – долгожданный момент как для самой беременной, так и для плода, который уже вполне готов к нормальной жизнедеятельности вне организма матери. Все его органы сформировались в достаточной мере для полноценного функционирования. До родов и во время данного процесса организм матери теряет немалое количество жидкости, в числе которой и околоплодные воды.

Нормальный набор веса за период беременности

Обычно нормой принято считать набор веса беременной до 15 килограммов.. В первую очередь увеличение веса происходит за счет роста и развития плода, объема околоплодных вод, размера плаценты и матки. В среднем вес женщины за весь период беременности составляет от пяти до десяти килограммов. В некоторой степени увеличивается слой жировой ткани.

В целом, женщина набирает до пяти килограммов собственного веса, без учета плода. Однако, наблюдаются различные отклонения от нормы, в первую очередь в сторону увеличения веса, некоторые беременные могут набирать до 20 кг и более. При этом значительно растет и масса плода, что совершенно не желательно и может осложнить процесс родов. Объем крови возрастает до полутора килограмма, матка в конце беременности составляет вес – 800 г, плацента – от 400 г до 800 г, околоплодная жидкость – от килограмма до полутора килограмма. Как правило, крупный плод соответственно имеет и более массивную плаценту. Нормальный вес доношенного ребенка – от 2,3 кг до 3, 5 кг.

Для предотвращения лишнего набора веса важно правильно питаться и совершать прогулки пешком на свежем воздухе. При этом не рекомендуется исключать продукты, богатые жизненно важными для плода витаминами и микроэлементами.

Вес, который теряет роженица в период родов

Так называемое похудение женщины после рождения ребенка объясняется выведением из организма большого количества жидкости. При этом потеря веса будет составлять около 10-11 кг. Это не только околоплодные воды, но так же избыточная жидкость соединительной ткани клеток организма беременной, которая выделяется по причине снижения осмотического и онкотического давления в тканях. Во время беременности возможно наличие отеков, при этом количество лишней жидкости значительно, что влечет за собой большое снижение массы тела после родов, до начала которых и после них она выводится вместе с мочой. После родов организм матери уже не нуждается в гормонах, отвечающих за сохранение плода, поэтому их количество сокращается. В то же время наблюдаются изменения обменных процессов.

Уже в послеродовый период во время кормления грудью вес снижается в значительной мере. Молочная железа так же увеличивается в размере и имеет свой вес. Для правильного развития и роста ребенка желательно в течение года или полутора не прерывать грудное вскармливание, даже после того, как будет введено дополнительное кормление (пюре, соки, супы). Для того, чтобы молоко было ценным для ребенка, нужно употреблять побольше овощей, фруктов, салатов. При этом исключаются жареные, жирные и острые блюда, которые вызывают повышение аппетита и представляют опасность для организма младенца. Обычно набор веса после родов связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Каждая молодая мама, конечно, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Часто этому мешает лишний вес, который остается после рождения ребенка. Однако есть небольшая категория женщин, которые озабочены совершенно противоположной проблемой: роды вызывают у них перестройку организма, и килограммы, набранные во время беременности, уходят гораздо быстрее, чем хотелось бы. Этому способствуют также постоянное переутомление и стрессовые ситуации, неизбежно связанные с уходом за ребёнком. Чрезмерная худоба никого не красит, и в такой ситуации нужно искать эффективные способы восстановления нормального веса.

Причины сильного похудения после родов, в том числе при грудном вскармливании

Существует целый ряд причин, которые вызывают быстрое похудение женщины после рождения ребёнка. И некоторые из них совершенно естественны.

Фотогалерея: естественные причины похудения

Заботы о ребёнке вместе с домашними хлопотами и хроническим недосыпанием приводят к неизбежной потере веса Грудное вскармливание естественным образом способствует похудению Часто похудение - следствие послеродового депрессивного состояния

Последствия резкого похудения

Конечно, стремительную потерю веса нельзя игнорировать.

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов - совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости - она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Эффективные способы набрать недостающую массу тела после родов

Если правильно установлена причина падения веса, то вернуть привлекательные формы помогут различные способы.

Рациональная диета

Набрать недостающие килограммы поможет правильно организованный режим питания. Молодая мама, особенно кормящая, должна принимать пищу небольшими порциями, но часто - четыре-пять раз в сутки с интервалом 2–3 часа. Ведь, пока еда находится в желудке, у человека остаётся чувство сытости. Дольше всего переваривается жирное мясо - 4–6 часов, картофель же, бобовые и нежирная рыба -3–4 часа, каши, овощные блюда и хлеб - 2–3 часа.

Такого расписания необходимо придерживаться ежедневно, не делая исключения в выходные дни. Ведь, при строгом режиме питания к определённому времени начинает вырабатываться желудочный сок, необходимы для лучшего усвоения еды.

Очень хорошо перед приёмом пищи (за 15–20 минут) выпить кисло-сладкого сока - это также повысит аппетит.

Меню молодой мамы должно быть разнообразным. Ведь даже самое вкусное блюдо постепенно приедается и уже не кажется аппетитным. Кроме того, комбинируя в рационе разные продукты, женщина насыщает свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ни в коем случае не нужно объедаться. Слишком тяжёлая пища, особенно принятая на ночь, снижает качество сна, ухудшает общее состояние и постепенно провоцирует развитие патологий пищеварительной системы. Калорийность дневного рациона должна быть соразмерна затрате энергии либо немного её превышать.

Таблица: Распределение калорийности пищи за день

Что касается конкретных продуктов, то для набора веса женщине стоит употреблять жирное мясо и рыбу, яйца, сливки, топлёное молоко, жирный творог, сыр и сметану, орехи, сухофрукты, шоколад, макароны и прочие мучные продукты, в том числе сладкую выпечку. Если речь идёт о кормящей маме, то следует учитывать аллергические свойства указанных продуктов и употреблять их только в случае, если они не вызывают у малыша негативной реакции.

Фотогалерея: продукты, помогающие набрать вес

Мучные изделия помогут обрести более пышные формы Употребление жирных молочных продуктов - верный способ поправиться Чтобы поправиться, желательно употреблять рыбу жирных сортов

Из напитков можно посоветовать чай с молоком и мёдом, какао с молоком, кофе со сливками (изредка, т.к. это может излишне возбуждать нервную систему младенца, если мама кормящая). Также полезно пить сладкие натуральные соки.

Вкусный и калорийный напиток, который помогает набрать вес

Многие молодые мамы страдают отсутствием аппетита. Решить эту проблему помогут различные способы:

Яблоко, съеденное незадолго до основного приёма пищи, стимулирует аппетит

Примерное дневное меню, которое поможет молодой маме поправиться

Подобного питания нужно придерживаться постоянно, а первые результаты женщина сможет увидеть спустя 2–3 недели после начала такой диеты.

Если же худенькая мама хочет как можно быстрее получить аппетитные формы, то можно попробовать следующие популярные рецепты.

Употреблять в пищу указанные продукты следует ежедневно, можно несколько раз в сутки.

Кроме того, молодой мамочке, которая хочет поправиться, полезно завести дневник, куда следует фиксировать количество ежедневно употреблённых калорий. Это позволяет проанализировать свой рацион и при необходимости его увеличить (это просто сделать, съедая, например, каждый день по горсти орехов или же заправляя разные блюда оливковым маслом).

Не нужно забывать ещё об одном важном моменте: лучше, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу (тогда тело будет красивым, а кожа подтянутой). Для этого молодая мама должна хотя бы минимум времени уделять занятиям спортом: если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно дома выполнять простейшие упражнения с гантелями. Во время тренировок организму нужно больше жидкости: пусть это будет не вода, а молочные коктейли либо соки. Кроме того, мышцы растут от белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи).

Выполнять упражнения можно даже дома вместе с малышом

Психологическая помощь

Поскольку иногда причиной резкого похудения молодой мамы является послеродовая депрессия, то восстановление веса должно начинаться с нормализации психического состояния женщины.

Лёгкую степень депрессии можно преодолеть самостоятельно при обязательной помощи близких людей, в первую очередь, любящего и заботливого мужа. Прежде всего, молодая мама должна понимать, что данное состояние временное и настраивать себя только на позитивные эмоции.

Если же депрессия со временем усугубляется (осложняется бессонницей, ночными кошмарами, суицидальными мыслями и пр.) и не удаётся преодолеть её своими силами, то не стоит затягивать с визитом к психотерапевту. Ведь, такое состояние может перерасти в психоз и стать опасным для здоровья молодой мамы и младенца. Врач поможет женщине расслабиться, убрать страхи и тревоги. В арсенале современных специалистов для этого есть множество средств: психоанализ, гипноз, Нейролингвистическое программирование и пр. Такие сеансы можно посещать вместе с супругом.

В тяжелых случаях психотерапевт может назначить молодой маме антидепрессанты либо успокаивающие препараты. И здесь уже будет идти речь о прекращении грудного вскармливания.

Щадящая гормональная терапия

Если чрезмерное послеродовое похудение вызвано проблемами медицинского характера, то квалифицированную помощь женщине окажет врач (эндокринолог или гастроэнтеролог - в зависимости от обнаруженного заболевания). Так, в случае нарушения функции щитовидной железы молодой маме предписывается долговременное лечение с помощью гормональной терапии. При этом современные препараты, помогающие бороться с гипо- и гипертиреозом, вполне совместимы с грудным вскармливанием, а иногда даже увеличивают выработку молока.

Хотя женщин, чрезмерно худеющих после родов, не так уж и много, тем не менее, они переживают по поводу своего состояния. Если потеря веса не сопровождается ухудшением общего состояния здоровья, то не стоит паниковать: масса тела, скорее всего, самостоятельно восстановится после завершения грудного вскармливания (а ускорит этот процесс калорийное питание и полноценный отдых), однако в некоторых случаях молодой маме необходима помощь специалиста - эндокринолога, гастроэнтеролога или психотерапевта.

Все это нормально.

Обычно потеря веса составляет 4-6 % от веса при рождении, а восстанавливается вес на первой же неделе жизни. Некоторые теряют больше или восстанавливают вес медленнее, но все это продолжает считаться нормальным. Где же границы этой нормы? Мне не известны никакие научные данные, которые помогли бы установить четкие границы. Почти все педиатры признают, что допустима потеря 10% или даже 12% веса. Некоторые дети, которые родились с очень большим весом (4 кг и больше), могут больше и потерять - около 14-15 %. Порой такой большой вес при рождении объясняется избытком жидкости и быстро выходит с мочой; такие дети теряют больше и потом дольше набирают вес. Если мать получала капельницы в процессе родов, младенец может родиться отекшим и за несколько часов сильно теряет вес, который был обусловлен переизбытком жидкости. Как же узнать, потерял ребенок жирок или просто воду? Очень просто: жир не теряется за один день, вес может снижаться только постепенно - день ото дня.

Что до момента, к которому младенцу необходимо восстановить первоначальный вес, об этом сведений еще меньше. Некоторые авторы говорят о двух неделях, другие о трех, большинство же просто молчит. Очевидно, речь идет об условных, округленных значениях. Я лично видел двух девочек, которые вернулись к весу при рождении только к двадцать второму дню жизни.

Чего делать нельзя - это ждать сложа руки, что младенец начнет толстеть сам по себе. Несомненно, многие дети вначале теряют 8-10 % веса, а потом восстанавливают его сами за несколько дней, что бы ни делала мать. Но есть и такие, что теряют и теряют вес и продолжают его терять, пока дело не дойдет до серьезных проблем. Наступает момент, когда ребенок попадает в порочный круг: он так слаб, что не плачет, а только спит, и выглядит спокойным; если же его прикладывают к груди, хотя он и не плачет, он почти не сосет, потому что у него нет на это сил. Бывало, что младенцы попадали в реанимацию, потеряв около 30 % веса. Бывало и такое, что младенцы умирали. Я все это пищу не для того, чтобы напугать беременных: это редкие проблемы, а главное - их можно предотвратить. Ни один младенец не теряет 30 % веса вот так: хлоп - и нет, за один день. Процесс идет постепенно: ребенок теряет 10 %, потом 15 %, потом 20 % - на это нужно несколько дней. За эти дни опытный человек заметит, что младенец плохо сосет, что его поведение не укладывается в норму, что он слишком сонный. В случае отсутствия опыта у матери обычные весы сообщат нам заблаговременно, что пора принимать меры.

Начинать что-то делать надо прежде, чем ребенок потеряет даже 10 % веса. Нужно что-то делать, если за несколько дней он вес не восстановил. Убедитесь, что с прикладыванием все в порядке, что ребенок сосет достаточно часто (как минимум восемь-десять раз в сутки, а еще лучше - двенадцать и больше раз). Не вздумайте развлекать его, чтобы он «выдержал перерыв побольше», совсем наоборот! Не заставляйте его терять время, посасывая пустышку, - от пустышек не толстеют! Не ждите, что он заплачет от голода и тогда вы приложите его к груди. Необходимо следить за ранними признаками голода: младенец просыпается, шевелится, поводит головой в поисковых движениях, издает какие-то звуки, шевелит губами и языком, тянет ручки ко рту.

Если младенец потерял в весе процентов восемь, стоит заняться сжатием груди, а если и это не помогает (или если у вас хватает времени), то сцеживаться, чтобы потом докормить ребенка из чашки или пипетки.

Если младенец плохо сосет (по какой бы то ни было причине), сцеживание имеет несколько плюсов: во-первых, оно стимулирует производство молока, во-вторых, молоко просто видно (так что можно заставить молчать всех, кто приговаривает, что его, мол, нет), можно докормить это молоко ребенку альтернативным способом и этим добиться прибавки в весе. Если же вы сцедили молоко, пытаетесь накормить им ребенка, а он не пьет и молоко приходится вылить, потому что непонятно, что еще можно с ним делать, тогда вы, по крайней мере, можете быть уверены, что проблема не в недостатке молока и что ее не решить докормом. Если младенец не прибавляет в весе, но и молока больше не хочет, с ним, видимо, что-то не так. Пусть к нему хорошенько присмотрится педиатр.

Да, очень важный момент: сцеживаться непросто, и поначалу у многих ничего не выходит. Это не значит, что у вас нет молока, просто вы Пока не умеете его сцеживать. Но за несколько дней вы обязательно научитесь.

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Когда можно начинать принимать ванну после родов и правила безопасных заплывов для кормящих мам

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Система фитнеса после родов для быстрого восстановления и обретения стройного силуэта

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Увеличение массы тела за период беременности считается нормой, но требуется постоянный контроль со стороны будущей мамы и врача. Выход за пределы допустимых значений осложняет течение беременности и отражается в патологиях в развитии плода и во время родоразрешения. Эстетическая сторона вопроса уходит на второй план, женщина должна понимать, что, если она будет следовать рекомендациям врачей, то со временем вернется к прежней форме. Около 7-10 кг уходит сразу после родов, оставшийся лишний вес быстро корректируется.

Нормальные значения допустимой прибавки веса за 40 недель вынашивания плода, ограничиваются конкретными границами. Верхние показатели зависят от телосложения женщины до родов.

Таблица - Нормы прибавки, в зависимости от веса до зачатия

Избыток килограммов зависит не только от параметров ребенка. Плод добавляет 30-35 % от всего набора кг, этот вес уйдет сразу после родоразрешения. Остальной процент от набранного, распределяется на внутренние ткани, в том числе, на те, которые обеспечивают малышу защиту и питание.

Таблица - Вес внутренних тканей к моменту родов

Женщина набирает вес индивидуально от особенностей организма и плода. Если УЗИ показывает, что ребенок в утробе развивается полноценно, допускаются отклонения на 10-15% от норм прибавки.

Некоторые беременные беспокоятся о недоборе килограммов из-за выраженного токсикоза, но, как правило, тошнота и потеря аппетита проходят к середине второго триместра, прибавка в весе нормализуется к концу срока. У женщин, которые стремительно поправляются (в пределах или на 10% выше нормы), около 70 % веса сбрасывается сразу после родов.

Нормы потери веса в родах

Несмотря на значительное снижение лишних килограммов, из-за родоразрешения, объемы не уходят около 14 дней, визуальное восприятие своего тела огорчает маму. Худеет женщина постепенно, вместе с лишней жидкостью спадает отечность, уже через 2 недели уменьшается живот, через 1-1,5 месяца контуры тела приближаются к прежним.

Сколько кг женщина теряет сразу после родов:

1. масса малыша – 3,1-4,3 кг;
2. плодные воды – около килограмма;
3. плацента – 400-600 г;
4. часть крови – 350-400 г (естественный путь, без травм);
5. межклеточная жидкость (иногда уходит до родов) – 250 г.

Итого, женщина теряет во время родов, без патологий, разрывов, сложных операций, около 7 кг. Например, если в утробе крупный ребенок 4,4 кг, у нее нет отклонений в нормах набора веса, планируется кесарево сечение, то в норме, 7250 к. теряется в весе сразу после родов.

Сколько крови теряют при родах? 300-400 мл, если не было травм и операции. При разрывах, крови на 100 грамм больше, а при кесаревом сечении в родах уходит до 1 литра, поэтому вес сразу после родов ниже на 1 кг.

Оставшаяся плазма будет уходить постепенно в виде лохий - отмершие клетки плаценты, шеечной слизи. Продолжительность выделений 2-2,5 месяца. За это время организм должен полностью очиститься от лишней крови.

За 2 - 3 месяца приходит в норму матка, она сокращается, отделяет лишнее с лохиями, возвращаясь к прежнему весу. Уже через 5-6 дней матка весит на 300 грамм меньше, через 2 недели, на 400-550 г.

Норма потери веса при родах не включает в себя жировые ткани (около 4 кг), они необходимы для концентрации молока жирами, для полноценного питания. Грудная железа будет увеличена весь период кормления грудью, если женщина отказалась от лактационного способа питания, железистые ткани груди и жировая прослойка вернутся в норму при прекращении вскармливания.

Какой вес уходит сразу после родов, зависит от набранных за беременность килограммов. Если питание было сбалансированным, то в жировую прослойку ушло не более 3-3,2 кг. В таких случаях женщина худеет быстро, так как основная часть добавленного уйдет в родах. Разница будет заметна сразу. Если был перебор в прибавке, при этом плод родился до 3,5 кг, над оставшимися килограммами придется поработать.

Нарушения норм

Вышеуказанные параметры применимы для женщин нормального телосложения, без осложнений в родах. Но есть отклонения, которые во время беременности нарушают обмен веществ или работу органов.

Отклонения в течении беременности

• нарушения в развитии плода;
• преждевременные роды;
• переношенная беременности;
• поздний токсикоз;
• отечность от препаратов (капельницы);
• замена мышечных волокон на жировую ткань;
• нарушение гормонального фона.

В большинстве этих случаев наблюдается прибавка до нескольких лишних килограмм, при нормальном весе ребёнка при родах 3-4,5 кг. Переношенная беременность сопровождается отеками, нарушением гормонального баланса, патологиями внутренних органов. Поздникой токсикоз, отечность от предродовых капельниц и дестабилизация гормонального фона добавляют вес перед родами, но, спустя 7-10 дней, гормоны приходят в норму, отечность уходит. Еще около 5 кг. лишнего веса из-за жидкости и гормональных нарушений скидывает женщина, за неделю после родов.

Есть случаи, когда мышечная ткань заменяется жиром. Когда мама во время вынашивания малыша, потребляла недостаточно белка, его «вынуждена предоставлять» для питания плода мышца. Если женщина плохо питалась, то после родов останутся отвисшие ягодицы, бедра, руки, грудь и живот. Но, когда питания было в достатке, то жир заменяет мышечные волокна и остаток идет в лишний вес. Патология встречается у 40 % женщин, сбросить килограммы поможет только физическая нагрузка на мышцы.

У мам с кровотечениями от кесарева сечения или от других операций, уходит сразу во время родов около 9 кг, за счет чрезмерной кровопотери до 2 литров. Это опасно, так как от дефицита крови может наступить летальный исход для женщины.

Около 15% кровотечений связано с вросшей плацентой, когда ее волокна врастают в ткани других органов, в том числе в шейку, в рубец на матке, даже в мочевой пузырь. В таких случаях женщину оперируют путем кесарева сечения, затем удаляют вросшую матку из органа. Операция грозит потерей крови до 2-2,5 л.

Как скинуть оставшийся лишний вес

Из набранных 10-15 килограммов за беременность, только 7-9 килограмм уходит сразу после родов. Еще 2-3 кг уйдут спустя месяц или полтора, но в 60% случаев лишний вес приходится корректировать диетами, гимнастикой.

1. правильное питание;
2. упражнения;
3. специальная диета.

Правильное питание. Правила меню мамы после родов: овощи, фрукты, нежирное мясо (куриная грудка, индейка), крупы, нежирный сыр, до 2,5 литров чистой воды в день. Необходимо исключить аллергены – красные плоды, цитрусы, шоколад, сахар, бобовые. Также хлеб лучше заменить на хлебцы. В комплексе с упражнениями для рельефа тела, оставшиеся килограммы будут уходить по 1,5-2 в месяц.

Упражнения. Способ убрать сантиметры с талии – вращение обруча, по 30 минут 2 раза в день. Пресс на скручивание – торс не отрывается от пола полностью, поднимаются только плечи (руки согнуты в локтях за головой или на груди). Нужно максимально сжать мышцы пресса, на поднятии, затем расслабиться, опустить плечи. 3 подхода по 25 раз, ежедневно. Недопустимо выполнять такие упражнения роженицам со швами от операций.

После родов женщинам рекомендуется заниматься йогой, упражнения улучшают физическое состояние, психологический, эмоциональный настрой. Ускоряются процессы метаболизма, связки и мышечная ткань становится эластичной, в результате – отличное настроение, минус лишние килограммы. Занятия йогой допускаются для женщин со швами после родов, спустя 30-45 дней. Обязательно разрешение врача-гинеколога.

Диета. Популярная диета для беременных – подсчет калорий. Суточная норма должна быть 2000-2200 ккал, этого количества достаточно для мамы и ребенка.

Меню для беременной:

• завтрак - молочные каши с фруктами, чай;
• обед - нежирный суп, овощной салат, запеченная рыба или мясо;
• гречка, хлебцы, салат (фрукты или овощи);
• перед сном кефир.

Такое меню обеспечит организму потребность в микроэлементах на двоих, вес не отложится в ненужных местах. Рыбу можно любых сортов, мясо - исключить свиное и жирную говядину.

80% женщин теряют сразу после рождения малыша 70-80% набранного веса за беременность. Если соблюдаются правила питания и мама постоянно находится в физическом тонусе, оставшиеся 20-30% уйдут в течение 6 месяцев.