Спортпит

Секреты быстрого похудения. Ешьте больше белковой пищи. Какие продукты помогают похудеть быстрее

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов ?!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Напитки для ускорения метаболических процессов

Нарастите мышечную массу

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

Избегайте блиц-диет

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес - это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

Какие продукты помогают похудеть быстрее?

Пейте больше воды

10 способов ускорить похудение

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий, чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

Пейте холодные напитки

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

Пейте черный кофе

10 способов ускорить похудение

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

Полюбите зеленый чай

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше. В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

Ешьте чаще

Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Начните уже сейчас

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Скачайте приложение

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Не теряйте вдохновение

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

Тренировки и ещё раз тренировки

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Считайте свои калории

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Позвоните подруге

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Пять порций

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Запасайтесь клетчаткой

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

Друзья, сегодня я решить написать простенькую статью о правильных привычках, которые помогут вашему процессу жиросжигания. Люди всегда нацелены на достижение БЫСТРОГО и ЗНАЧИТЕЛЬНОГО результата при МИНИМАЛЬНЫХ затратах, и при чем не важно в какой сфере. Это может быть бизнес, игра в боулинг, пикап девушек или обрести рельефное подтянутое тело с плоским животом. Но как думаю вы понимаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке и поэтому, чтобы достичь чего-либо придется приложить немало усилий и свершить множество неудач. Однако, ускорить результат всегда можно, главное знать как. Поэтому, отталкиваясь от СВОЕГО опыта и проделанных ошибок, я дам вам четыре своих личных правила похудения, которые помогут быстрее сбрасывать лишний вес за счет жира всем тем, кто будет ими пользоваться.

Однако, для эффективного сжигания жира В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ придется «придушить» свое желание есть все подряд в неограниченных количествах и соблюдать ДИЕТУ. Это ,и никакие упражнения, добавки, фармакология, спортивное питание и что-либо еще НЕ ПОМОГУТ вам. Поэтому составить — ваша ПЕРВООЧЕРЕДНАЯ задача.

Основа основ каждой программы питания для похудения — это СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ в течении дня, с целью получить НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (энергии). В этом случае, когда ПРИХОД КАЛОРИЙ из пищи будет МЕНЬШЕ, чем РАСХОД КАЛОРИЙ за счет физической активности в течении дня + обмена веществ, то организм будет использовать свои внутренние запасы, т.е. мышечную ткань и подкожный жир, чтобы компенсировать этот дефицит энергии и продолжать нормально функционировать. В этом и заключается вся древняя магия сжигания сала на животе и боках.

Итак, хватит уже говорить про теорию и давайте переймем непосредственно к этим 4 «жиросжигающим» рекомендациям и посмотрим, что же они из себя представляют.

4 условия для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Как худеть БЫСТРЕЕ

Проходите в день по 10000 шагов

Данная замечательная привычка позволяет выполнять низкоинтенсивную на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ, что в свою очередь будет поддерживать ваш РАСХОД КАЛОРИЙ на очень высоком уровне и при чем на ПОСТОЯННОЙ основе, так как вы будите отслеживать количество пройденных шагов за день с помощью специальной программы или устройства. А как мы уже говорили чем БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ за день ⇒ тем БОЛЬШЕ будет ДЕФИЦИТ энергии ⇒ тем БОЛЬШЕ сгорит жира.

Почему именно 10000 шагов? Все просто, это мое постоянное количество шагов, которое я должен проходить каждый день. Его не обязательно брать себе на вооружение и вы можете подобрать под себя свое ЛИЧНОЕ число шагов, сделав его больше или меньше, от этого будет меняться ваш РАСХОД КАЛОРИЙ.

Если вы новичок в спорте и только начинаете свой «жиросжигающий» путь, то НЕ НУЖНО сразу начинать с большого расстояния, 1000 шагов в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте эту цифру каждый день, к примеру на 100, чтобы тело успевало адаптироваться к ежедневной тренировке. И тем самым через некоторое время вы дойдете до 10000 и более.

Так вы сможете ПЛАВНО увеличить расход энергии, без перетренированности и четко фиксируя это с помощью программы, устройства и получите свое ускоренное
похудение.

Для точного подсчета количества пройденных шагов, расстояния, скорости и потраченных калорий используйте ШАГОМЕР. Можете скачать в свой смартфон, планшет специальную программу, либо прикупить отдельное устройство, которое обычно продается в виде браслета. Адекватная цена такого шагомера от 600 рублей.

Сорвался с диеты — ОТРАБОТАЙ

Пользуясь этим правилом вы сможете продолжать СЖИГАТЬ ЖИР, даже если наели лишнего в течении дня или только планируете сделать это. Частенько при похудении хочется съесть чего-нибудь вкусного, сладкого и многие люди просто не могут иногда удержаться и поддаются соблазну.

После такого незапланированного приема пищи, они начинают обвинять себя, настроение падает, начинается депрессия, а затем уже и голос в голове начинает говорить следующее: «Нууу, раз уже нарушил рацион питания для похудения, то может стоит продолжать и поесть еще немного?»

Поэтому винить себя в случае нарушении диеты не нужно не в коем случае, так как это будет приводить к бесконечному замкнутому кругу Поел⇒Расстроился⇒Снова Поел⇒Снова Расстроился и т.д. Помните, что все мы «не железные» и поддаться иногда эмоциям это естественно.

Итак, допустим вы все же не удержались и наелись чего-то вкусного, вредного и калорийного. Что же делать в этом случае?

Перовое, это вспомнить вашу цель. Хочешь обрести тело мечты с плоским животом и избавиться от лишнего жира или нет? Тогда нужно перестать жаловаться, винить себя и начать бороться!. Возьми себя в руки!

Второе, вспомнить ОСНОВЫ похудения. Для этого нужно тратить калорий в день БОЛЬШЕ, а получать из еды МЕНЬШЕ. Соответственно, если вы подняли калорийность своей диеты для сжигания жира, в связи со своим НЕЗАПЛАНИРОВАННЫМ приемом пищи и ПРИХОД КАЛОРИЙ СТАЛ БОЛЬШЕ, то его НУЖНО КОМПЕНСИРОВАТЬ (или скажем отработать) УВЕЛИЧИВ РАСХОД КАЛОРИЙ! Тем самым мы пришли к очень простому решению данной задачи, которую теперь необходимо выполнить.

Третье — УВЕЛИЧИВАЕМ расход калорий: Идем в тренажерный зал и выполняем лишнюю силовую или кардио тренировку, либо просто идем кататься на велосипеде, играть в футбол, гулять пешком и т.д. Самые лучшие виды разнообразных аэробных нагрузок я приводил в статье

В итоге, выполнив какую-либо физическую активность и ПОТРАТИВ калории, мы снова получим общий ДЕФИЦИТ энергии за день, который и является глазным условием сжигания жира.

Данная рекомендация по «отработке калорий» отлично работает и поможет вам не набирать ЛИШНИЕ килограммы жира, даже, если вы съели что-то сверх нормы своей диеты. А, возможно даже и УСКОРИТЬ похудение, если вы потратите калорий еще БОЛЬШЕ, чем наели.

Чем ДОЛЬШЕ мы сидим на диете, ограничивая свой рацион питания (в основном за счет углеводов) до минимального потребления калорий, тем БОЛЬШЕ организм замедляет базовый обмен веществ , который требует на свое обеспечение очень много калорий. .

Наше тело «думает» следующим образом: «Раз стало так мало пищи, то скоро привидится голодная смерть, а значит нужно начать беречь все остатки энергии в теле».

После этого все внутренние процессы, которые в совокупности тратили очень много калорий из вашего рациона питания, начинают «притормаживаться» организмом и «забирать» на себя значительно МЕНЬШЕ энергии, чем раньше, что ЗАМЕДЛЯЕТ или ПОЛНОСТЬЮ останавливает жиросжигания. В эти процессы входит и ЛИПОЛИЗ , т.е. расщепление жировой ткани. Это, кстати, очень в период сгонки жира, с которой мало кто умеет правильно бороться.

Как же сделать так, чтобы организм НЕ ЗАМЕДЛЯЛ базовый обмен веществ? А если это произошло, то как можно РАСКРУТИТЬ метаболизм и ускорить похудение после этого?

И, тут, нам поможет УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА. В этот день вы едите МИНИМУМ белка, жиров и МАКСИМУМ углеводов, при чем не важно или .

Главное условие — это так же соблюдать свою диету и и НЕ ВЫХОДИТЬ за норму калорийности. К примеру, если у вас норма 2000 калорий, то в эти две тысячи вы вмещаете всю углеводистую пищу, которую кушаете.

Хотите макароны? Отлично! Тогда открывайте и ищем этот продукт. В макаронах на 100 грамм (сухой продукт) будет содержатся примерно 400 калорий. Всего вам можно будет съесть 500 грамм этого продукта, чтобы не выйти за вашу НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ.

Таким способом можете включить в свой день углеводной загрузки все что угодно: торты, блины. рис. Открывайте таблицу, ищите продукты и считайте.

По факту, получается, что мы едим столько же калорий как и раньше, только меняем продукты и соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Белки в этот день, почти не едим. Примерно 1 г на 1 кг веса тела
Жиров вообще минимум 0,5 г на 1 кг веса и меньше
Углеводов максимум

Жрать все подряд, что не приколочено и в неограниченных количествах — НЕЛЬЗЯ, так как если наберете избыток калорий, то ПОХУДЕНИЕ МОМЕНТАЛЬНО ПРЕКРАТИТЬСЯ!

Уверяю, что вам понравится этот день! Он поможет «обмануть» организм, встряхнуть обмен веществ и снять психологическое напряжение, связанное с недостатком углеводов в рационе. Обязательно попробуйте данную «вкусную» и очень полезную рекомендацию.

БОЛЬШЕ овощей

Перейдем к последнему, но не менее важному условию сжигания жира. И эта рекомендация — увеличь потребление овощей, именно .

Это будет не только очень полезно для организма, но еще и поможет вам более долго продержаться на диете без срывов и дикого голода. Однако, большинство людей в наше время практически совсем не едят овощи. Они им просто не нравятся, ведь какой-нибудь гамбургер или намешать кетчуп с майонезом будет лучше. И ЭТО БОЛЬШАЯ ОШИБКА!

Овощи, а точнее клетчатка, которую они содержат, помогают нашему ЖКТ легче усваивать белковую пищу, потребление которой мы ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличиваем как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Переваривание белка, в отличии от углеводной и жирной пищи — это довольно затруднительный процесс для организма. Но потребляя большое количество клетчатки мы очень помогаем ему в этом, что в свою очередь улучшит процессы пищеварения и усвоения пищи.

И самое главное преимущество для худеющего человека это то, что овощи практически НЕ СОДЕРЖАТ КАЛОРИЙ при этом занимают много места в желудке. Соответственно отлично подойдут для то, чтобы хорошенько наесться и не голодать весь день. Поэтому с каждым приемом пищи, ВМЕСТО калорийных круп, хлеба. картофеля и т.д. начните потреблять большое количество некрахмалистых овощей. Настоятельно рекомендую включить их в свое .

Заключение

Вот и все, думаю на сегодня вам предостаточно новой, а для кого-то может и не новой, информации. Но тем не менее, я надеюсь, что хоть чем-то мои 4 рекомендации для эффективного сжигания жира помогут вам и теперь каждый сможет быстрее избавиться от лишнего веса и обрести красивое рельефное тело с прессом на животе в самые короткие сроки. Напомню еще раз, что для этого нужно обязательно СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ. Без нее НИЧЕГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ. Составить ее можете самостоятельно с помощью или взять уже готовые шаблоны программ питания для похудения:

Так же можете изучить очень интересный материал про то, как . В котором вы найдете четкий алгоритм действий как можно начать худеть и перейти на правильное питания даже самому ярому любителю фастфуда и другой вкусной калорийной пищи.

Напоследок скажу, что даже, если ты мой друг в самом начале пути и только начнешь свой путь худеющего человека, то главное верить в себя и помнить, что если ПОСТОЯННО делать что-то, даже если это у тебя не получается и ты и видишь как у других это лучше выходит, то рано или поздно ты все равно ДОСТИГНЕШЬ СВОЮ ЦЕЛЬ. Так как ты НЕ СДАЕШЬСЯ и продолжаешь делать активные действия, учиться на своих ошибках, которые в конце концов сделают из тебя победителя!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Худеть трудно. А худеть быстро – задача, которая вообще многим женщинам кажется невыполнимой. Они садятся на диету, начинают посещать спортзал, но все равно худеют всего на 2-3 килограмма в месяц. Этого достаточно, если фигура нуждается лишь в легкой коррекции. Но что делать, когда избыточного веса много? В таком случае процесс похудения необходимо ускорить. Как? Для этого следует воспользоваться нашими советами.

1. Не кладите сахар в чай и кофе.

Если вы кладете сахар в горячие напитки, худеть будет труднее. В процессе борьбы с лишними килограммами мы обычно контролирует питание и физические нагрузки, но напрочь забываем о таких мелочах, как чай и кофе. Давайте подсчитаем, сколько калорий вы можете недополучить, если перестанете класть в них сахар.

Допустим, вы добавляете в чай две ложки сахара с горкой. В кофе – одну ложку. За день вы выпиваете две чашки кофе и две чашки чая. Это значит, что вы съедаете 6 чайных ложек сахара. В одной чайной ложке с горкой содержится в среднем 7 граммов сахара. Умножаем 6 ложек на 7 граммов и получаем 42 грамма.

Энергетическая ценность сахара – 400 ккал/100 г. То есть, исключая его из состава чая и кофе, вы недополучаете 170 ккал в сутки. Вроде бы и не много. Но за 10 дней вы таким образом «экономите» 1700 ккал, а это калорийность суточного рациона человека, который сидит на легкой диете.

То есть, исключить такое количество сахара из своего рациона – то же самое, что полностью отказаться от еды один раз в 10 дней. Отсутствие сахара в данном случае заменит три голодных дня в месяц. Конечно, ваши цифры будут другими. Ведь нам не известно, насколько часто вы пьете эти напитки и сколько сахара в них кладете. Но в любом случае, это один из самых простых способов ускорить похудение.

2. Не употребляйте сладких напитков.

Как худеют люди? Всем известно, что для снижения веса нужно употреблять меньше пищи. Поэтому человек, желающий похудеть, первым делом начинает следить за тем, сколько он ест. Но он в большинстве случаев совершенно не обращает внимания на напитки, которые он употребляет. А они зачастую содержат немало калорий.

Взять хотя бы обычный фруктовый сок. Летом его запросто можно выпивать по литру в день или больше. К примеру, энергетическая ценность апельсинового сока составляет 60 ккал на 100 г. В литре сока содержится 130 граммов углеводов. Выпив такое количество за день, вы получаете дополнительно 600 ккал.

Чтобы истратить такое количество энергии, вам нужно полтора часа бежать трусцой. Очевидно, что проще отказаться от литра апельсинового сока, чем столько бегать. То же самое касается других вкусных напитков. Сладкую газировку, квас, компот придется отменить. Вместо них следует пить чистую воду. Это ускорит процесс похудения.

3. Не употребляйте алкогольных напитков.

Когда человек садится на диету, он исключает жирное и мучное, сладкое и калорийное. Но об почему-то забывает. А ведь спиртное, как правило, содержит немало калорий. К тому же, все алкогольные напитки усиливают аппетит. Нередко посиделки за рюмкой коньяка перерастают в целое застолье, снижающее в разы эффективность вашей диеты.

Сладкое вино, пиво, шампанское, мартини – все эти напитки содержат много калорий. Они сами по себе вредны для фигуры. А избыточное потребление алкоголя разлагает дисциплину человека. Следствием употребления спиртного может стать не только праздник живота, но и пропуск тренировки на следующий день.

Чтобы ускорить похудение, от алкоголя придется отказаться полностью. Для большинства людей это не составит большого труда. А шумные компании, веселые праздники и бурные застолья вам в любом случае нужно обходить десятой дорогой. И не только потому, что там наливают. Там еще и накладывают, причем, полную тарелку не слишком диетической пищи.

4. Введите одну дополнительную тренировку в неделю.

Тренировки играют меньшую роль в процессе похудения, чем диета. Но все-таки свою лепту в общий успех они вносят. Тренироваться нужно регулярно. Ни в коем случае нельзя пропускать занятия. А еще лучше – введите одну дополнительную тренировку в неделю, чтобы ускорить похудение.

Это простой способ повысить расход калорий. Давайте посчитаем. Допустим, вы занимаетесь 2 раза в неделю. Во время каждой тренировки расходуете 700 ккал энергии. В неделю вы тратите 1400 ккал, а в месяц – 5600 ккал. Если же вы вводите дополнительную, третью тренировку, расход калорий повышается на 50%.

Три тренировки в неделю по 700 ккал – это 2100 ккал в неделю и 8400 ккал в месяц. Разница составляет 3200 ккал. В таком случае, прибавив одну тренировку в неделю, вы получите тот же эффект, как если бы ввели два дополнительных голодных дня в месяц. Несомненно, этот метод ускорит процесс похудения.

5. Не пользуйтесь лифтом.

Откажитесь от использования лифта полностью. Это позволит вам тратить дополнительную энергию, а следовательно, худеть еще быстрее. Вы недооцениваете то количество калорий, которое экономите, когда ездите на лифте. Давайте посчитаем.

Допустим, вы живете на пятом этаже. Чтобы подняться вверх по лестнице, вам нужно потратить 3 минуты. Если вы делаете это в среднем дважды в день – это уже 6 минут. Умножаем эту цифру на 30 дней – получаем 3 часа. Только представьте, целых три часа в месяц вы будете подниматься по ступенькам вверх!

На это занятие вы будете тратить приблизительно 600 ккал в час. То есть, за месяц вы истратите дополнительно 1800 ккал. Это еще один голодный день в месяц. И чтобы избавиться от этих калорий, вам даже не придется дополнительно тренироваться. Просто не ленитесь и выделите три минуты, чтобы подняться по лестнице пешком.

6. Ешьте и пейте холодные блюда и напитки.

Когда вы сморите в свои кулинарные книги, вы видите калорийность блюд на единицу их веса. Но вряд ли вы задумывались о том, что все эти таблицы предоставляют вам не совсем правильные данные. Они учитывают лишь калорийность блюд и продуктов на основании количества углеводов, белков и жиров, которые в них содержатся.

При этом не принимаются во внимание энергетические затраты организма на обработку, расщепление, усвоение пищи. Это то же самое, что считать в бизнесе доходы, игнорируя расходы. Так можно и в минус выйти. Аналогично обстоит дело с пищевыми продуктами. Вы можете уменьшить поступление калорий, даже не уменьшая приход энергии, а лишь увеличив ее расход.

Холодная пища дает меньше энергии, чем горячая. Во-первых, потому что организму приходится тратить ресурсы, чтобы ее нагреть. Во-вторых, потому что пища согревает человека. Как следствие, он тратит меньше энергии на поддержание нормальной температуры тела, так как получает тепло извне. Пейте холодную воду и кушайте холодные блюда, чтобы ускорить похудение.

7. Введите один разгрузочный день в неделю.

Всего один в неделю снизит общее количество потребляемых вами калорий приблизительно на 10%. Есть множество способов провести такой день с максимальным комфортом, без чувства голода. Желательно делать это в выходной, так как в процессе физической или умственной деятельности будет тратиться энергия и повышаться аппетит.

В разгрузочный день стоит отказаться от физических тренировок. В остальном – живите, как обычно. Голод вы можете перебивать при помощи низкокалорийных продуктов, которые имеют большой объем, а также плотную или вязкую консистенцию. К примеру, среди женщин популярны разгрузочные дни на кефире, фруктах, овощных салатах.

Калорийность разгрузочного дня должна составлять около 500-600 ккал. Этого достаточно, чтобы утолить голод. К примеру, вам можно съесть килограмм фруктов, либо полтора килограмма овощей, либо выпить полтора литра нежирного кефира. Можно совмещать. Например, литр кефира и полкилограмма овощей.

Вывод

Чтобы ускорить процесс похудения, не нужно голодать, истязать себя в тренировочном зале и пить горстями таблетки для снижения веса. Достаточно внести в свой рацион и режим дня несколько деталей. Вы должны исключить из рациона сахар и сладкие напитки, отказаться от использования лифта и ввести одну дополнительную тренировку в неделю. Желательно кушать холодные блюда и пить холодную воду, полностью отказаться от алкоголя, один раз в неделю проводить разгрузочный день. Эти действия позволяет повысить расход энергии, а также существенно снизить калорийность вашего рациона. Они ускоряют похудение.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!