Спортпит

Сколько дней можно голодать чтобы похудеть. Плюсы и минусы похудения на голодании. Выход из голодания

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?

Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение 🙂

Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!

Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.

Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше — значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.

При условии полного голодания

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и . Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

На строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.

Важные выводы

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте , чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на , в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться , включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.

Лечебное голодание представляет собой систему мероприятий. Схема для похудения включает вход, период полного или частичного отказа от еды и выход. Для получения пользы и достижения ожидаемого результата важно придерживаться рекомендаций, для определенной схемы. Тогда методика проявится явными преимуществами:

подтянутость, здоровый и свежий вид;
избавление от жировых отложений;
улучшение самочувствия;
излечение или продление периода ремиссии хронического заболевания;
повышение защитной функции иммунной системы;
очищение от вредных веществ и глистов.

Во время длительного воздержания от пищи в организме происходят определенные процессы и в зависимости от психологического состояния, физиологических особенностей организма, наличия заболеваний голодание может проявиться и негативными явлениями:

кризис на определенном этапе сопровождается головокружением, обмороками, тошнотой, болями в желудке, плохим запахом изо рта, мигренью, тоской;
перепады артериального давления;
появление симптомов тахикардии и брадикардии;
сильное снижение показателей сахара в крови и образование кетоновых тел, что впоследствии проводит к интоксикации организма.

Сколько дней можно голодать

Срок лечебного голодания для каждого случая индивидуальный. Факторы, влияющие на длительность периода без пищи:

цель голодания;
тип методики;
психологическое состояние;
возраст;
масса тела;
опыт;
наличие хронических заболеваний и их форма.

Различают короткий период голодания (1-3 суток), средний (7-14 суток) и длительный (20-40 дней).

Людям, имеющим болезни сердца, почек, онкологию, активную форму туберкулеза, камни в желчном пузыре, сахарный диабет категорически запрещается прибегать к голоданию.

При недугах ЖКТ, панкреатите или гастрите с пониженной кислотностью, наоборот показана данная методика. Разрешается голодать не более 2-3 дней с последующей диетой. Длительный отказ от пищи может принести вред воспаленным органам.

Новичкам с лишним весом начинать стоит с 1-2 дней в неделю. Далее периоды можно постепенно продлевать, параллельно нагружая себя тренировками в спортивном зале. Для этой цели рекомендуется использовать периодическое голодание или суточное, при котором полностью отказываются от еды, но разрешается пить воду, несладкий чай или кофе без добавок.

При атеросклерозе рекомендуется недолговременное голодание – до 3 дней. Более продолжительные отказы от пищи должны проводиться с предварительной консультацией с врачом и подготовительными процедурами для исключения интоксикации (отравление организма токсинами).

Сколько дней можно голодать и как часто, чтобы не нанести ущерб здоровью? Специалисты рекомендуют:

1 дневное – дважды в неделю;
3 дневное – 1 раз в месяц;
7 дневное – 1 раз в 3 месяца.

Длительные отказы от еды могут осуществляться людьми, имеющими опыт и желательно под наблюдением медицинского работника. Существует вероятность появления сложностей в период голодания и выхода. Специалисты не рекомендуют отказываться от пищи более 21 дня. Превышение позволительного максимума могут проявиться осложнением в виде анорексии, сбоями в работе ЖКТ и психики.

Голодание более 40 дней опасно необратимыми процессами в организме, при которых человек может впасть в кому или умереть от истощения. В домашних условиях этого не стоит совершать без контроля лечащего врача.

Как правильно проводить лечебное голодание

Подготовка (очистительные клизмы, прием слабительных препаратов, постепенное сокращение приемов пищи, уменьшение объемов порций).

Входя в голодовку на 3-5 дней, необходимо начать подготовку к ней:

за 11 дней отказаться от мяса;
за 10 – от пиццы;
за 9 – от рыбы;
за 8 – от морепродуктов и яиц;
за 6 – от молочных продуктов и бобовых;
за 5 – от каш, картофеля и баклажанов;
за 4 – от салатов и орехов;
за 3 – от кислого молока, сухофруктов;
за 2 – от ягод и фруктов;
за 1 – от соков.

За 1-2 дня до начала голодания проводятся очистительные процедуры для кишечника. Для новичков не стоит осуществлять более 1-3 дней сухого голодания и 5-7 дней – мокрого.

Отказ от пищи (абсолютный или частичный).

В период голодания осуществляется интенсивное избавление от токсинов и шлаков, происходит перестройка ферментных центров и эндокринной системы. Иммунные клетки возобновляются и активируются. Организм переходит на внутреннее питание. Наблюдаются побочные эффекты: перепады давления, перебои сердцебиения, тошнота, головные боли, слабость, боль в желудке, неприятный запах изо рта, существует опасность упасть в обморок.

При полном отказе от еды не стоит перегружаться физическими нагрузками. Длительные мероприятия лучше проводить в период отпуска. Важно во время голодания:

утром вставать медленно (возможны головокружения);
чистить зубы без зубной пасты или порошка;
делать клизмы в период голода (не касается «сухой» системы);
воздержаться от приема горячего душа или ванны;
не посещать баню, сауну;
при наличии слабости не нагружать себя физическими упражнениями.

Выход – самая важная фаза, которая по длительности должна равняться периоду голодания.

Выходить из лечебного голодания нужно постепенно, начинать питаться малыми дозами, а продукты употреблять в обратном порядке, как при входе. Правильно выполненная схема позволит улучшить состояние здоровья, очистить организм и сбросить лишний вес.

При желании похудеть и укрепить мышцы необходимо совместить диету со спортивными нагрузками. Реализация данного мероприятия возможна при поддержке опытного в голодании человека, тренера или медицинского специалиста.

Сколько можно голодать первый раз

Долго оставаться без питания неопытным людям не стоит. Начать можно с 1 дня в неделю или попрактиковать схемы периодичного лечебного голодания. Рекомендуемыми методиками являются схемы 12/12, 14/10,16/8, где первая цифра – длительность часов голода, вторая – время, отведенное для дробного питания. Часы без еды можно оставлять «сухими» или пить воду и некалорийные напитки. Голодать на воде без вреда новичкам можно 3-7 дней, без воды 1-3 дня.

Как правильно выйти из голодания на воде

Выход будет отличаться в зависимости от длительности периода, проведенного без еды. При 1-3 дневном голодании определенных правил выхода нет, но лучше отдать предпочтение полезной пище: начать следующий день можно с легкого салата, на обед приготовить тушеные овощи, вечером выпить стакан кефира или йогурта.

При 5-7 дневном воздержании от пищи к выходу стоит отнестись с большей серьезностью:

1 день: сок с водой (1:1). Утром два глотка, спустя полчаса 100 мл, через час 150 мл, в обед 200-250 мл, далее травяные чаи и неразбавленный сок в любом количестве;
2 день: утром неразбавленный сок, в обед пюре из ягод, овощей, фруктов;
3 день: утром овощи и фрукты, кислое молоко 30-50 грамм, салат из овощей без масла. Стоит употреблять больше зелени, можно кольраби, брюссельскую, цветную капусту (кроме белокочанной);
4 день: овощной салат с подсолнечным, оливковым, кукурузным маслом или лимонным соком, любые орехи, в обед – легкий суп без картофеля, запеченные овощи. Вечером – кислое молоко;
5 день: супы без картофеля, каша на воде (100 грамм), немного пресного хлеба, сухофрукты;
6 день: сыр, творог, сметана, бобовые, вводят соль;
7 день: перепелиные, куриные яйца, грибы.

Далее можно в рацион вводить мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Важно не нарушать порядок ввода продуктов, дать желудку постепенно войти в колею, иначе можно нанести вред органам пищеварения. Соль вводится только на 6-ой день выхода. Не разрешаются перекусы между основными приемами пищи.

Мнения насчет пользы или вреда голодания сильно расходятся. Некоторые считают, что голодание излечивает от многих болезней, другие – наоборот, во все горло кричат о его большом вреде.

Если вас эта тема интересует более подробно и вы хотите решится на голодание для улучшения здоровья, ознакомьтесь с книгой Поля Брегга «Чудо голодания» или другими подобными публикациями. А если причина интереса к теме в похудении – давайте рассмотрим важные моменты и этапы проведения данной процедуры.

Прежде чем начать, стоит отметить, что противников такого способа сбросить вес намного больше чем сторонников.

Многие против голодания, так как оно замедляет метаболизм, негативно влияет на остальные процессы в организме и за счет этого приносит много вреда.

Еще одной популярной причиной отказа от голодания считается то, то организм в это время экономно расходует энергию, а значит по окончанию курса, вы быстро вернете потерянные килограммы.

Более того, если голодать длительный период времени, здоровью будет нанесен непоправимый вред.

Учитывая, что существуют клиники для проведения лечебного голодания, то перед тем, как начать, стоит проконсультироваться с врачом, и он наверняка позволит вам это и установит индивидуальный срок применения данной методики.

Сколько длится курс и с чего начинать

Сроки проведения очищения организма путем отказа от пищи различаются между собой.

Обычно, они разделаются на несколько этапов:

голодание 1-3 дня;
голодание 7-14 дней;
голодание 21 день и больше.

Новичкам рекомендуется не начинать сразу с длительной голодовки, а попробовать сначала выдержать 1 день в неделю, регулярно повторяя его. Затем можно начинать привыкать к трехдневному отказу от пищи. Ну а дальше неделя, 14 дней и так до 21 голодного дня.

Со сроками мы разобрались, теперь рассмотрим как правильно голодать. Естественно, кушать вы не будете ничего. Пить нужно чистую воду, в количестве не более 2,5 литров, не рекомендуется, но позволяется выпивать чашку зеленого чая или сока без сахара. Как видите, вроде бы правила просты и понятны, но на деле все оказаться гораздо сложнее.

Как правильно выйти из голодания

По сути, голодание это только начало вашего длинного пути к идеальной фигуре. Выход – сложный процесс, который требует больше сил, чем сама голодовка.

Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, так как все потерянное быстро вернется назад.

Первые дни после голодания можете питаться по следующей схеме:

Завтрак: стакан травяного чая без сахара;
Обед: легкий овощной салат;
Ужин: тушеные овощи.

Постепенно добавляйте в рацион молочные продукты, рыбу, мясо.

Сколько можно сбросить за семидневный курс голодания

В среднем за время недельного голодания можно похудеть примерно на 6 килограмм. Конечно, все зависит от начального веса и того, найдете ли вы силы на физические упражнения. В первые сутки, организм будет использовать запасы гликогена, которые у него остались.

С учетом лишней жидкости, в сумме можно похудеть на 3-3,5 килограмма. И только после того, как его не останется, начнется процесс расщепления жиров. Именно поэтому, суточное голодание для здоровья полезно, но на похудение особо не влияет.

Исходя из расчетов, можно понять, что за семь дней можно избавиться от 2,5 килограмм именно жира и не больше. Общая цифра может быть выше в случае, если у вас склонность к отекам и присутствует много лишней жидкости.

Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, полюбить себя и избавиться от лишнего веса? Стать здоровым, бодрым и красивым человеком? Возьмите себя в руки и перестаньте думать о еде, как о незаменимом счастье! Если вы действительно хотите стать счастливыми пересильте себя хоть раз, ведь на самом деле это не сложно. Есть один маленький секрет.

На сегодняшний день существует эффективный метод избавления от лишнего веса – голодание. Дальше вы узнаете подробно, как правильно голодать, чтобы похудеть быстро и не причинить вреда своему здоровью.

Сколько можно сбросить веса при правильном голодании?

Как правильно голодать, чтобы убавить в весе?

Нужно подготовиться к голоданию.
Процесс голодания.
Выход из голодания.

Для того чтобы подготовить свой организм к голоданию, нужно сесть на соковую диету минимум на 4 дня. Соки должны быть натуральные, для завтрака подойдут — фруктовые соки, а в обед и на ужин – овощные.

Во время водного голодания каждый день гуляйте на свежем воздухе не меньше 2-х часов, соблюдайте постельный режим и больше отдыхайте. Рекомендуется пить дистиллированную воду не меньше, чем 12 стаканов за сутки, можно худеть.

Такой способ начинает расщеплять запасные резервы и собственные ткани, но на вторые сутки в организме может повыситься уровень ацетона, который вызывает побочные действия, такие как головная боль, слабость и тошнота.

Чтобы избавиться от этих неприятных симптомов следует погулять на улице, принять душ и сделать клизму.

Самый сложный период в голодании – это 6 и 7 день.

После голодания в течении 10 дней нужно есть легкую пищу. В рационе у вас должны быть: рыба, Можно: овощи, фрукты, яйца, орехи, кефир и сок. Нельзя есть жирных, копченных и жареных продуктов в период выхода из голодания.

Теперь вы знаете, как правильно голодать. Этот метод моментально уберет лишний вес, если одного раза не достаточно, отдохните 2 недели и повторите все заново.

Голодать нужно правильно

Как правильно принимать жидкий каштан, чтобы сбросить вес?

Для того чтобы быстро похудеть и килограммы не вернулись вновь, следует применять жидкий каштан.

Покупая данный препарат, следует проконсультироваться у терапевта и диетолога, так как это лекарство подойдет не всем и не со всеми препаратами его можно принимать одновременно.

Жидкий каштан не имеет ни запаха, ни вкуса. Продается в сухом виде, его нужно употреблять ежедневно после каждого приема пищи. Это лекарство принимают в разбавленном виде.

Одну мерную ложку препарата (либо пол чайной ложки) насыпьте в стакан и разбавьте его небольшим объемом воды или не жирным йогуртом.

Это эффективный продукт способствует быстрому обмену веществ и стимулирует все процессы в организме, которые не дают скапливаться в подкожном слое. Вот такой простой способ, вы теперь усвоили, как правильно принимать жидкий каштан.

Как правильно ходить, чтобы худеть?

Если у вас есть излишний вес, следует заниматься ходьбой. Для этого не стоит прикладывать сверх усилий

Ходить нужно ежедневно около часа ваша осанка должна быть ровной, а плечи расправлены. Живот нужно втягивать в себя, а таз приподнимать. Метод ходьбы: нужно наступать на пятки и медленно перекатываться с подушечек ног на большие пальцы.

Ходить нужно ежедневно около часа

Шаги делайте короткими, не нужно двигать сильно бедрами, помогая себе двигаться вперед — размахивайте руками, а затем плотно прижимайте их к телу, согнув локти на 90 градусов.

Как правильно ходить, теперь вам известно, лучше такие упражнения делать на песке либо траве, таким способом, сжигается больше калорий. Повышать скорость и темп при ходьбе следует постепенно. также.

Как правильно скакать на скакалке, чтобы сжигать жир?

За 30 минут можно избавиться от 300 калорий прыгая на скакалке. Скакалка должна быть удобной, выполнять эти упражнения можно дома.

Прыгать на скакалке нужно так: станьте прямо, держите в тонусе все мышцы, руки должны быть на уровне талии, начинайте прыгать, медленно приземляясь на ноги слегка согнутые в коленях.

5 минут прыгаете, затем 10 минут отдыхаете. Как правильно скакать на скакалке, чтобы похудеть: следует ежедневно прыгать на ней по 5-10 минут 5 раз в день

Придерживаясь и применяя все вышеперечисленные методы, можно избавиться от лишнего веса навсегда и иметь красивое и подтянутое тело!