Сорвалась на диете дюкана чередование. Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации

Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Случилось

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную . Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

• не стоит прекращать голодание;
• поработайте над мотивацией;
• продлите диету на несколько дней после неудачи;
• обязательно хорошо высыпайтесь;
• проявляйте больше физической активности;
• постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Срыв на первом этапе

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

1. Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
2. Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
3. Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
4. Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

Срыв на этапе «Круиз»

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

1. После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
2. Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
3. Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
4. Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

Срыв на этапе Закрепления

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, . Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Готовимся заранее: как избежать срывов

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт сайт подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

Какой бы диеты вы не придерживались, она связана с различными ограничениями. , естественно, выделяется из всех существующих именно несложностью выполнения рекомендаций. Во время похудения человек все-так же может есть ровно столько, сколько хочет.

Но это не исключает возможности срыва. Особенно сложно соблюдать все рекомендации во время двух первых периодов. В течение первой фазы, « » организм получает «белковый удар», он сейчас только начинает перестраиваться на новый образ жизни и питания.

Здесь важно точно соблюдать все рекомендации, чтобы устранить все возможные побочные эффекты. Например, пить воду в большом количестве и съедать пару ложек . При этом отказ от привычной пищи чреват регулярным желанием все-таки съесть что-нибудь из «запретных плодов». И такое часто случается. Поэтому и происходят срывы.

Если это случилось, то первое, что необходимо помнить – это ни в коем случае нельзя паниковать, расстраиваться и бросать диету. Тем более, винить ее во всем происходящем. Необходимо сохранить позитивный настрой и нацеленность на результат.

Срывы происходят практически у всех, такова уж жизнь. Но, тем не менее, на сегодняшний день и без того огромное количество достигших положительного результата, пользуясь диетой Дюкана, растет с каждым днем. Поэтому знайте – выход есть из любой ситуации. Если срыв застал вас во время первой фазы, необходимо просто увеличить его длительность. При этом необходимо помнить, что период Атаки не может длиться более 10 дней.

Диета Дюкана | Срыв на этапе Круиз

Если срыв случился во время второй фазы, то просто необходимо после этого провести несколько «белковых дней». При этом обязательно потребление большого количества жидкости, лучше просто воды – не менее 2 литров в день. А потребление соли необходимо уменьшить – она задерживает воду в организме и препятствует выведению отработанных продуктов. Прогулки увеличиваются до часу в день. И спать рекомендуется побольше обычного.

Чередование – этап основной потери веса. Его необходимо строго соблюдать и продолжать до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

На данном этапе чисто белковые дни чередуются с белково-овощными.

В чисто белковые дни вам необходимо придерживаться питания, соответствующего этапу “Атака” (72 Белковых продукта из списка разрешенных).

В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. К списку разрешенных продуктов добавляются 28 овощей, благодаря которым придерживаться диеты становится еще проще. Но очень ВАЖНО именно добавлять овощи, а не заменять ими Белки которые продолжают составлять основу рациона.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания.

Схемы могут быть: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 даже 5/5! или Т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

28 Разрешенных овощей: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке. Но не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы.

На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

В начале этапа «Чередование» часто наблюдается застой веса, он может продолжаться даже в течение 1-2 недель! Хотя вы строго соблюдаете все рекомендации, с добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. ГЛАВНОЕ в этот период не сдаваться. Скоро вы опять начнете терять вес!

Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути.

Если вы понимаете, что вам очень тяжело теперь дается второй этап, и вы все тяжелее сопротивляетесь соблазнам, у вас есть два пути.

1) Взять себя в руки и стимулировать себя, думая о намеченной цели. Хорошим стимулом является шоппинг, когда в примерочной вы уже можете примерить новый гардероб, меньших размеров))

2) Прервать второй этап, и сразу перейти на третий.

В помощь вам для предотвращения срывов, на этапе Чередования вводятся также Допустимые продукты, так называемые ДОПы, потребление которых возможно, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продуктынельзяупотреблять в чисто белковые дни последних двух этапов.

Любые диеты подразумевают собой некоторые ограничения, соблюдать которые для обычного человека будет очень сложно. Девушкам бороться с соблазном еще сложнее. Несмотря на то, что питаться вам приходится по правилам диеты, готовки для всей семьи никто не отменял, любимых всегда хочется побаловать чем-то интересным. Разумеется, соблазны в таких случаях будут просто колоссальными. Редко кому удается пройти весь путь диеты, не бросаясь периодически на десерты или другие любимые блюда. Срыв на диете Пьера Дюкана не редкое явление, но не стоит относиться к нему слишком болезненно, ведь даже на этот случай Пьер Дюкан подготовил свод правил.

Что делать, если произошел срыв?

Диета Дюкана подразделяется на несколько этапов, во время каждого из которых действуют свои правила. Так что и рекомендации при срыве будут разными.

Срывы во время Атаки встречаются наиболее часто, ведь она является самым сложным этапом диеты. Во время нее запрещено практически все, кроме различной белковой пищи животного происхождения.
Несмотря на частые срывы, отношение к ним во время Атаки самое, что ни на есть строгое. Если вы съели что-то запрещенное, даже в совсем небольших количествах, придется продлить этап Атки на 1 день. В день срыва нужно придерживаться все тех же правил.
Если утром вы сорвались, и съели пирожное, это еще не означает, что весь день пошел насмарку и можно запихивать в себе все, что только попадется на глаза. С таким подходом вы точно никогда не похудеете. Лучше всего, просто простить себе такую ошибку и весь остальной день придерживаться белкового питания.
Психологическая сторона вопроса в данном случае наиболее важна. Нельзя винить себе за случившееся. Такое может произойти с каждым. Вы находитесь только в начале пути и еще не успели привить себе полезные пищевые привычки. Срыв на диете Пьера Дюкана возможен, вы от него не застрахованы. Так что просто продлите срок Атки на 1 день и идите дальше к своей цели.
Если вы всё-таки не удержались, и весь день не придерживались правил диет, то тут уже нужно предпринять более серьезные меры. Атаку необходимо увеличь уже на 2 дня, так что лучше всего уметь вовремя остановиться.

На этапе Круиза срывы происходят уже не так часто, ведь рациона на этот период более разнообразный и сбалансированный. Чащ всего срыв на диете Дюкана в этот период возможен из-за каких-либо нервных переживаний. Поэтому во многом можно считать такие ошибки в питание даже более опасными.
После срыва вам необходимо сократить количество соли в рационе на весь день, чтобы избежать набора веса еще и из-за застоя жидкости. Так же рекомендуется в этот день больше внимания уделить физической активности. Стоит больше двигаться, сделать упражнения и т.д.
Несмотря на общие правила, на следующий же день после срыва придётся все такие сделать один дополнительный день белкового питания. Учитывая, что во время Круиза приходится соблюдать чередования белковых и белково-овощных дней, после срыва необходимо сделать 2 белковых дня. Один из них - по плану, а второй - штрафной.
Если срывы происходят слишком часто и происходит это из-за каких-либо причин, не зависящих от вас, например, у вас сильный стресс, вы проходите лечение, во время которого стоит соблюдать особую диету, или же у вас просто нет возможности питаться правильно, не стоит полостью прекращать диету. Вместо этого, лучше всего на некоторое время придерживаться правил закрепления, а как только все уладится, продолжать этап Круиза.

Во время Закрепления уже очень малая вероятность срыва на диете Дюкана, поэтому правила, что делать в такой ситуации, уже не такие строгие. Здесь вы можете даже прибегнуть к некоторым хитростям.
Во время Закрепления вам нужно питаться по правилам белково-овощного дня. Иногда вы можете включить в свой рацион немного продуктов с большим содержанием крахмала, а также сделать одну трапезу без каких-либо ограничений. Во время первой половины закрепления такое Пиршество может быть только один раз в неделю, на второй половине - уже два.
Если за неделю вы еще не сделали ни одного пиршества и сорвались с диеты, то придется считать, что этот полностью неограниченный по питанию день прошел у вас уже сегодня. Помните только о том, что даже во время дней Пиршества вам не разрешается есть все что, угодно и когда угодно. Нужно выбрать только один прием пищи, во время которого вы едите все, что хотите. Так что в остаток дня все также придется питаться по правилам белково-овощного питания.
Если вы съели что-то запрещенное, а день пиршества на этой недели у вас уже был, придется убрать его из расписания следующего дня, а сразу после срыва сделать белковый разгрузочный день.

Лучше всего задаваться не тем, что делать, если нарушил диету Дюкана, а как этого избежать. Для этого существует несколько правил:
- К диете Дюкана стоит готовиться заранее. Примерно за 1-2 недели до нее стоит несколько подкорректировать свое питание, отказаться от всего вредного, пить как можно больше воды. С такой подготовкой вероятность срывов сильно ограничивается.
- Несмотря на то, что список продуктов во время диеты довольно ограничен, из них вы все равно сможете сделать интересные и разнообразные блюда. Не избегайте такой возможности. Готовьте каждый раз что-то новое, ищите интересные рецепты, экспериментируйте с разрешёнными ингредиентами.
- Во время Закрепления есть возможность во время завтрака, обеда или ужина один день в неделю есть все, что вы захотите. Поскольку такая возможность ограничена, к ней нужно подходит со всем вниманием. Не берите для трапезы те продукты и блюда, которые просто попались на глаза. Лучше всего готовиться к пиршеству заранее. Для этого в течение всей недели следите за своими ощущениями, записывайте те продукты, которые вам особенно хотелось, и приобретите их для Пиршества.
- Очень часто срывы происходят просто из-за того, что голод застал неожиданно, и под рукой не было ничего из разрешенных продуктов. Поэтому всего заранее покупайте все, что необходимо для диеты. Готовьте больше, чтобы между приемами пищи у вас осталось немного еды для перекусов.
- Каждый раз, когда вы хотите съесть что-то запрещённое, подбадривайте себя дополнительной мотивацией. Если вы хотите похудеть к какому-то событию, напомните себе о нем и о том, как красиво вы будете выглядеть, если потеряете до этого еще пару килограмм. Посмотрите в интернете фотографии красивых людей с идеальной фигурой. Тот же самый эффект могут дать и фотографии излишне тучных людей. В общем, любая мотивация в столь сложный период будет очень полезна.
- Во время похудения старайтесь избегать повышенного стресса, нервных переживаний, переработок. Предупредите своих близких о том, что вы встали на путь изменения своей фигуры и лучше всего, чтобы они не искушали вас вредной едой.
Все эти правила позволят не только минимизировать вред от срывов, но и полностью их исключить. В таком случае вы сможете добиться своей цели намного быстрее.