Спортпит

Выбор скандинавских палок по росту. Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы? Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать скандинавские палки по росту - вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.

Как выбрать телескопические палки по росту.

Если вы хотите купить себе модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле - так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный - то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора.

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок "спорт серия". Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме "спорт". Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины.

Если вы занимаетесь в режиме "спорт", то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем "придумывать" свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA.

Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Подбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.

Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Необычный способ держать себя в форме придумали в Финляндии. Особенности выбора, и какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, стоит учитывать на начальных этапах спортивных прогулок.

Финские лыжники в далеком 40 году прошлого столетия, чтобы не потерять форму, решили заниматься и летом. Сегодня спорт набирает все большую популярность, обычная прогулка, может стать полноценной тренировкой. Главный и единственный необходимый инвентарь – это палки. Польза от такого вида ходьбы очевидна, возможно не только улучшить физическую форму, похудеть, но и восстановить показатели здоровья.

Особенности выбора палок:

обращать внимание только с наконечниками, лыжные для скандинавской ходьбы не подходят, длина их не позволяет равномерно распределять нагрузку, что может сказаться на состоянии спины, а также суставах нижних конечностей;
должны присутствовать специальные ремешки, они фиксируются на запястье и в области большого пальца, такое устройство позволяется совершать толчки пальцами, не надавливая на рукоятку, что значительно упрощает движение;
наконечник подбирается в зависимости от местности совершения тренировок и времени года, острые необходимы для ходьбы по снегу, дорогам, с рыхлой поверхностью;
для занятий в городе, где преимущественно бетон и асфальт, лучше остановиться на прорезиненных наконечниках.

Основные ошибки при выборе палок

Начинающим освоение ходьбы, при выборе инвентаря, лучше обратиться к опытным инструкторам. Они помогут определиться с подходящим вариантом, исходя из подготовки, а также местности тренировок.

Как не ошибиться при покупке палок:

Они должны быть предназначены для скандинавской ходьбы. Существуют еще лыжные палки, а также для пеших походов, важно уточнить у консультанта назначение инвентаря.
Изделия с пластиковыми ручками на порядок дешевле, но они неудобны в эксплуатации. Материал не впитывает пот рук, скользит, нарушается техника, темп.
Ручку выбирать свободно располагающуюся в руке, тесьма, проходящая через ладонь, должна плотно прилегать, а не свободно болтаться.
В комплекте часто присутствуют сменные наконечники, для прогулок по городу. Если товар не предусматривает прорезиненный вариант, его лучше докупить сразу же.
Стоит попросить продавца извлечь палки из коробки. Важно не только проверить соответствие размеров, но и провести тестирование.
Сильная вибрация говорит о неудобной форме и тяжести девайса, во время тренировок будет ощущаться дополнительная нагрузка на всю опорно-двигательную систему.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от функционального назначения различают 2 вида. Выбирают, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, отталкиваясь от уровня подготовки и местности, где будут проходить тренировки.

Специфика и виды палок:

Фиксированные – вариант для опытных спортсменов, не первый день занимающихся данным видом ходьбы. Длина не меняется, поэтому особенно тщательно нужно выбирать соответствие роста и размера инвентаря при покупке. Подходит для занятий на ровной поверхности – парках, скверах. Считаются более надежными и долговечными благодаря простой конструкции.
Телескопические – регулируются соответственно росту, также можно использовать на разных видах ландшафта. Они легко складываются, не занимают много места, удобны в поездках, путешествиях. Фиксируется выбранная длина специальным блокиратором, способным выдержать любые нагрузки. Это вариант для желающих попробовать свои силы в скандинавском виде спорта, еще не определившихся окончательно. При выборе телескопических палок важно обращать внимание на количество секций, чем их меньше, тем дольше прослужит инвентарь.

Как выбрать материал палок для скандинавской ходьбы

Цена инвентаря для скандинавской ходьбы зависит от материала, из которого изготовлены палки. Основные требования – легкость и прочность, длительные сроки эксплуатации. Наиболее дешевыми считаются алюминиевые, цены на композиционные сплавы значительно выше.

Какой материал лучше:

для новичков можно использовать и алюминиевые палки, для освоения азов техники они удобны и легки;
более длительные или профессиональные нагрузки требуют и более прочных, износостойких материалов, стержни рекомендуются выбирать из углепластика, они отлично пружинят, способствуют равномерному распределению нагрузки;
от материала стержня зависит и выбор нагрузки, чем выше содержания карбона там будет крепче стержень, палки с повышенным содержанием применяются преимущественно в профессиональном спорте, также при дополнительных беговых упражнениях;
ручки стоит выбирать из пробки или резины, пластиковые во время движения могут соскальзывать, также они жесткие могут приводить к появлению мозолей.

Как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы

Этот критерий имеет решающее значение в успешности проводимых занятий. Слишком длинные или короткие, помешают полноценно тренироваться, повлияют на успех результатов. Основная формула, по которой вычисляется длина палок, нужно рост умножить на 0.68. Допускается округление полученных показателей, но не более чем на 5 единиц.

Как правильно выбрать длину палок:

при росте в 2 м, инвентарь должен соответствовать 140 см, обладателям роста 190 см – палки 135 см, 180 см -130 см, 175 см – 125, 170 см -120, 160 – 115, при росте в 150 – пали выбирать 110 см;
такая длина показана для людей, желающих улучшить показатели здоровья, сохранить хорошую физическую форму;
для желающих похудеть с помощью скандинавской ходьбы, палки нужно выбирать на 5 см длиннее, соответственно росту, чем в группах здоровья;
для профессиональных спортсменов, выбранный показатель увеличивается на 10 пунктов.

Также следует учитывать индивидуальные особенности, чтобы проверить выбранную длину на практике. Взяв палку в руку, наконечник опустить на носок, в итоге локоть должен сгибаться под прямым углом. Новичкам не следует переходить на фитнес или спортивные нагрузки, для освоения следующей группы сначала необходимо получить базовые навыки.

Обзор производителей палок для скандинавской ходьбы

Известные марки выпускают качественное снаряжение для занятий спортом. Чтобы знать, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, важно ориентироваться в основных преимуществах предлагаемой продукции.

Обзор палок для скандинавской ходьбы:

Exel – производитель поддерживает новый вида спорта, отличительными особенностями является высокое качество и гарантия на эксплуатацию сроком на всю жизнь, для изготовления используется углеродное волокно;
Ergoforce – выпускают преимущественно телескопические виды, но в ассортименте появились палки фиксированной длины, доступные варианты выполнены из алюминия, также выпускаются древко из карбона, с руками из пробки и резины;
Leki – немецкий производитель также выпускает широкий ассортимент палок, в Германии этот вид ходьбы не менее популярен чем в Финляндии, усовершенствование производства позволило выпускать инвентарь, учитывающий особенности местности, техники ходьбы;
RealStick – финский производитель позволяет решить проблему соотношение цены и качества, выпускает карбоновые палки по доступной стоимости, невероятная популярность ходьбы позволяет создавать новые, усовершенствованные модели,

На цену влияет материал палок, дорогие из карбона с содержанием более 18%. Более дешевые варианты имеют не снимаемые шипы, поэтому алюминиевые варианты не подлежат замене. Лучше остановиться на средней ценовой категории, для профессионального спорта выбирать дорогие палки.

Чтобы определить какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать материал древка, и задачи тренировок. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
ожирением;
ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

иметь достаточную жесткость;
являться нетравматичным;
иметь небольшой вес;
обладать высокой прочностью;
гасить вибрации и удары;
иметь удобную рукоятку;
соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.