Женская йога — как практиковать правильно? Советы эксперта. Особенности женской и мужской практики йоги

Существует устоявшееся мнение, что все восточные практики, в первую очередь – йога, нужны для приведения в порядок психического здоровья, что они сложны, и простому человеку без подготовки и руководства тренера лучше не браться самостоятельно. Между тем, йога для женщин – шаг к здоровью, возможность отсрочить менопаузу и сохранить привлекательность.

Чем полезна женская йога

Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:

• Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
• Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
• Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.

Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.

Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).

• Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
• Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
• После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
• Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
• Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Гормональная йога для женщин

Йога называется гормональной, потому что выполнение ее упражнений стимулирует эндокринную систему, позволяя полностью отказаться от небезопасных гормональных препаратов.

С помощью специально подобранной программы можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Наладить их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:

1. Асаны, направленные на раскрытие таза;
2. Дыхательные практики;
3. Перевернутые асаны;
4. Бандхи (замки);
5. Релаксационные техники.

Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Необдуманная, выбранная неправильно нагрузка может нанести вред здоровью.

Посмотрите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, с помощью которых вы ЛИЧНО НА СЕБЕ сможете ощутить реальный эффект от нее. Конечно, в этих уроках он будет ниже, чем в основном курсе. Но положительный результат вы получите однозначно!

Йога для пожилых

Начинать никогда не поздно. Женщины около 40 еще не озабочены климаксом, они заняты карьерой и семьей, для занятий йогой предпочитают посещать фитнес центры и работать под началом инструктора.

После 50 проблемы и вопросы здоровья выходят на первый план, йога для женщин поможет и здоровье сохранить, и принять жизненные изменения спокойно и по-философски.

Начиная тренировки в 50 или 60, стоит заручиться разрешением доктора, обговорить с ним возможные ограничения и риски, чтобы занятия принесли пользу.

Найдите на Youtube канал Артура Пталаха и его курс «Йога для пожилых», который посвящен людям уже пенсионного возраста, но при этом желающих работать над улучшением своего физического состояния и максимально долгим сохранением работоспособной активной жизни. Может быть, это то, что вы давно искали? Вот его первый урок

Курс включает в себя упражнения на растяжку, позы, выполняемые стоя и сидя. Они позволят растянуть позвоночник, мышцы ног, укрепят пресс, руки, спину.

Людям золотого возраста подойдут такие асаны, как Тадасана (поза горы), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Прасарита Падоттанасана (наклоны с широко расставленными ногами), Вирабхадрасана (поза героя) и другие.

Йога для похудения

Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».

• Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
• Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
• Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
• Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.

Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.

Женское начало

Курс женской йоги на видео и занятия в Новосибирске проводит практикующий тренер Екатерина Фирсова. Ее упражнения помогают при нарушениях гормонального фона, заболеваниях малого таза, сбоях менструального цикла и проблемах с репродуктивной системой, гарантирует прилив сил и энергии, повышение привлекательности и сексуальности в любом возрасте.

Эти уроки вы найдете на сайте timestude.ru и на их канале на Youtube.

Даосская йога

Медленная практика, позволяющая привести в порядок ум и душу, рекомендована для беспокойных вспыльчивых холериков, активных сангвиников в любом возрасте. Занятия лучше выполнять в вечернее время, чтобы снять груз дневных забот и настроить тело на отдых. Вечерние занятия – это йога антистресс, освобождающие время «для себя».

Силовая йога

Силовые практики направлены на тренировку тела, повышение реакции, концентрации и требуют грамотного подхода, лучше всего — с тренером. Медитации, дыхательные упражнения сведены к минимуму, упор сделан на тренировку мышц и силу духа. Одновременно удается снизить вес и закрепить результат, но для новичка силовой комплекс достаточно сложен.

Это занятие — для подготовленных физически, с хорошим уровнем гибкости. В этом комплексе много упражнений с прогибами, поэтому у вас должна быть сильная спина и хорошее чувствование своего тела, во избежании травм.

Каждая женщина должна ответить самой себе, для чего именно ей нужна йога и выбрать тот стиль занятий, который отвечает ее запросам, поможет достигнуть поставленных целей.

На поверхности, не существует никакой «йоги для женщин». Из-за расположения Муладхара-чакры (у женщин она находится в шейке матки, в то время как у мужчин — в точке промежности) ряд техник делается по-другому. Это включает, прежде всего, Мула-бандху (Корневой замок) и включающие его техники (Маха-бандха, Маха-мудра, Маха-Ведха-мудра и т.п.) и медитации.

Кроме того, существует поддерживаемое многими йогатерапевтами мнение, что во время месячных (особенно первые 2-3 дня) женщинам лучше либо вообще не заниматься йогой, либо избегать перевернутых асан и всех упражнений, включающих сжатие области половых органов и таза. Это включает ту же Мула-бандху , а также Уддияна-бандху , и асаны вроде Сиддхасаны — для женщин практикуется Сиддха-Йони-Асана, где оказывается воздействие на эту область. Безусловно, есть также определенные ограничения на практики йоги во время месячных (они меняются по срокам). Но вот, пожалуй, и все отличия — не так уж и много — из того, что можно отметить «на поверхности».

И правда, откуда взять отличиям, если чакральная система (за исключением небольшого нюанса с Муладхарой) у мужчин и женщин одинаковая, и то же касается системы Нади (тонких энергетических каналов). Поэтому практики йоги (которая призвана оздоровить эту две системы) для полов идентичны. Мужчины и женщины достигают в результате практик одного и того же результата — очищения чакровой системы и сети нади, пробуждения Сушумны и Кундалини, подъем Кундалини и эффекты Самадхи.

Но как всегда, самое интересное — не в том, что «можно» или «нельзя» делать женщинам, а как это делается, для чего, и какой получается результат. Методически, преподавание йоги для женщин проводится так же, как мужчинам, и наполнение практики то же самое. А вот нюансы как раз дают понять, что все-таки Шива и Шакти (мужское и женское) — разные полюса:

Женщинам легче даются позы «на растяжку» и гибкость (Пасчимоттанасана , Курмасана, Паривритта Джану Сиршасана , Падмасана и Баддха Падмасана, Хануманасана, Пурна Бхуджангасана, Раджа Капотасана, Эка Пада Сирасана и др.), в то время как мужчинам — силовые (Бака Дхьянасана, Маричиасана , Пурна Шалабхасана, Врисчикасана, Пурна Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана, Вишвамитрасана и др.). Это не значит, что надо делать только «любимые» позы — ведь цель истинной практики не выступление на соревнованиях по «артистик-йоге», а проработка своих ограничений и «чистка» чакровой системы, которую обеспечивает полноценный набор асан. Но, очевидно, ошибкой было бы и обратное: если женщина начинает упирать на силовые асаны (а это зачастую делается без должной медитативной составляющей), она теряет женственность и может стать «мужичком в юбке». Многие силовые асаны являются в первом приближении «агрессивными», они специфическим образом воздействуют на гормональный фон, поэтому перекосы в практике на самом деле не полезны ни для женщин, ни для мужчин. Древние авторы поэтически сравнивали практики йоги с прогулкой по остриям сабель — и это не менее верно сейчас, чем тогда. Практика полноценного комплекса будет развивать все структуры тела равномерно, и если внимательно отслеживать и «подтягивать» слабые места, без индульгирования в «любимых» асанах — то эффект будет оптимальным.

У женщин более богатое воображение. Мужчины просто должны это признать. Это накладывает определенную окраску на практики йоги: так, в ходе медитации (а иногда и во время практики асан) и тем более Йога-нидры женщины часто отмечают появление ярких, реалистичных образов, или даже целые сюжетные «истории» (видение чакр и каналов, наставников и проч.). В редких случаях это реальные духовные переживания (которые требуют консультации с компетентным преподавателем), а зачастую просто игра воображения — но его-то нам и надо поставить на службу йоги! Женщины с большой пользой для себя могут использовать свое яркое воображения — с большим успехом делая визуализации и медитации из Раджа- и Крия-йоги и Тантры (где больше медитативных техник, чем в Хатхе). Дозированное, правильное использование силы воображения позволит женщине значительно продвинуться в йоге, и практиковать сложнейшие медитации там, где средний мужчина заскучает либо заснет.

Если у этой особенности и обратная сторона: женщинам определенно сложнее сконцентрироваться. ТО есть, женщинам легче визуализировать, чем концентрироваться. Если предложить женщине удерживать один образ, ей сложнее справиться с задачей, чем мужчине, она больше отвлекается. Вот тут у женщин есть пространство для работы, для углубления концентрации. Не стоит думать, что медитировать, скажем, на одну точку — скучно и неинтересно, иногда нужна именно такая техника. Практика классических однонаправленных (в чем-то они могут показаться «суровыми») Дхаран — скажем, Тратак — значительно увеличивает способность переключатся от концентрации к воображению и обратно, не дает Шакти (энергии, Женщине) «растекаться мыслию по древу». В йоге есть такой образ — Ардханаришвара: наполовину мужчина, наполовину женщина. Это указание на то, что оптимально составить свою личность из лучших мужских и лучших женских качеств, кем бы вы ни были.

Женщины больше «в теле», лучше осознают тело (поэтому, и это научно доказано, от природы более чувственны). Кто-то может сказать, что женщины более «телесно ориентированы», но женщина может ответить, что это мужчины «в своих фантазиях и планах». Факт остается фактом: женщине легче осознать свое тело во всех нюансах, выстроить асану до мелочей, и затем осознанно ее удерживать, контролируя положение тела. Мужчины часто напрягают все тело в асане, которая требует силовой работы лишь одной группы мышц: напряжение проступает на лице, мужчина сильно потеет. Пока не заходит речь о силовых позах, женщина на высоте. Мужчина же иногда ждет силового комплекса, делает — и расслабляется в Шавасане с чувством выполненного долга. Все это конечно указывает на то, что мужчинам надо учиться больше распространять свое внимание на тело и его многочисленные важные точки (в этом помогает детальная отстройка асан), женщинам же надо учиться после отстройки асаны вытаскивать внимание из тела и «отбросив» тело, уходить в медитацию (в этом помогает техника Дришти).

Практика йоги исключительно для женского здоровья и йога-терапия женского здоровья (что, понятно, совсем не одно и то же) — отдельный разговор, и вот тут появляется целая масса значительных отличий женского организма. Такие темы, как регуляция менструального цикла (и избавление от болей, которые возникают у многих женщин), подготовка к родам и практика йоги во время беременности, профилактика женских заболеваний и практики для повышения женской силы (чувственности и контроля чувственности) — отдельная околойогическая тема, которая подробно раскрыта в йогической (насколько мне известно, лучшая книга на эту тему — «Нава Йогини Тантра») и даосской (например, традиция М. Чиа) литературе, на эту тему проводятся семинары и лекции по всему миру и у нас. Очевидно, что доверять свое здоровье и сознание стоит лишь компетентным специалистам, так как в этой области много самоуверенных и корыстных выскочек, не обладающих проверенными и целостными знаниями. Тут верно древнее йогическое правило: «сначала узнай Гуру, потом проверь Гуру, а потом уже доверься Гуру». Вы можете почерпнуть подробную информацию по предстоящим семинарам в нашей стране и за рубежом в нашей рубрике «Семинары» .

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Текст: Катя Ракетина

Зайдите на любое занятие йогой и вы увидите, что среди адептов йогической системы - одни женщины. После бутика Маноло Бланик все героини культовых сериалов бегут на йогу. Интернет, специализированные газеты и журналы, разговоры подруг, даже цитируемость в Яндексе свидетельствуют: йога - в топе среди самых модных атрибутов жизни прогрессивной горожанки. Возраст йоги насчитывает по некоторым оценкам до 5000 лет, а мода на нее захватила умы европейских модниц несколько десятилетий назад.

Чего хочет женщина?
Сначала все приходят за здоровьем и красотой. Девочки приходят худеть. Разумеется, йога - не аэробный шейпинг, который позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки, но это система, которая в долгосрочном использовании приносит даже больший результат. Говорят, что с помощью практики можно научиться регулировать гормональный фон и эндокринный дисбаланс. Похудению, кроме физических нагрузок, способствуют психологические установки, связанные с практикой, например, постепенно йогини могут научиться отличать реальный голод от «ложного». Первоначальная мотивация разная, но после первых занятий многие отмечают, что йога будто бы «специально создана» для них. Мягкость, гибкость, чувствительность, востребованные в йоге, изначально свойственны женской природе, и новичкам не приходится ломать и превозмогать себя в стремлении к силовым рекордам. На занятиях исключена спортивная соревновательность и дух соперничества. Практика носит индивидуальный характер, в идеале между учеником и учителем устанавливается связь. Даже если занятия происходят в группе, каждый ученик выносит оттуда очень личные выводы и эмоции. Такая интимность переживаний производит на девушек неотразимый эффект. Раскрытие собственной природы, а не ее преодоление - одно из преимуществ йоги. Упражнения улучшают кровообращение, развивают внутреннее и внешнее равновесие и грацию, способствуют развитию пропорциональной фигуры. Йога не относится к грубым корректирующим мерам, она раскрывает то, что дано природой, мягко шлифуя плюсы и минусы. В результате женщины, привыкшие каждый день примерять на себя чужие стандарты, вдруг прислушиваются к собственному «я». Йогой может заниматься каждый, без ограничений по возрасту, вероисповеданию и тем более полу. Здоровое тело и душа нужны всем, воля к здоровой и качественной жизни открывает потенциал йоги, которая работает со всем телом в комплексе, а высвобождаемую спортом энергию она сразу осмысленно направляет в желанное созидательное русло.

Йога и цикл
Месячные - время для отдыха не только в йоге. Первые два-три дня менструации йогине вообще нельзя заниматься физическими практиками. Дальше, если женщина хочет, учитель предписывает ей специальную программу, которая направлена на очищение организма, снятие боли, открытие органов таза. Запрещены перевернутые позы, напряжение мышц живота, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы. Напротив, рекомендуются неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. После окончания «критических дней» и до овуляции приветствуются любые практики. Это время для рывка и расширения йогического опыта. Но потом наступает овуляция и ПМС. Предменструальный синдром является причиной разных болей, слабости, сонливости или, наоборот, раздражительности, бессонницы. Кому-то хорошо в этот период делать прогибы назад, раскрывая грудную клетку, кому-то хороши скручивания, иногда нужно делать восстанавливающие позы все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

Йога и беременность
Беременность часто является первопричиной обращения к этой практике, которую рекомендуют вполне традиционные гинекологи и акушеры для подготовки к родам. Существуют два мнения: одни говорят, что неподготовленная беременная женщина не должна включаться в йогу, по крайней мере, резко и на первом триместре; другие тренеры считают, что отсутствие йогического опыта до беременности пойдет только в плюс. Все девять месяцев занятия не должны вызывать перенапряжения. «Беременные» асаны направлены на укрепление тазовых мышц, расширение полости таза, они способствуют кровообращению, увеличивают простор для движений плода, гибкость, выносливость и координацию. Занятия могут уменьшить недомогания и токсикоз, избежать отеков и судорог, укрепить позвоночник, на который ложится большая нагрузка. Хорошая растяжка, которую развивают упражнения, предотвращает разрывы. Дыхательные занятия, или пранаяма, помогут справиться со стрессом и во время родов оставаться спокойной и сосредоточенной. Специальные упражнения улучшают кровоснабжение плода и матери, облегчат боль непосредственно во время родов и помогут избежать гипоксии у ребенка. Однако йогу нельзя считать просто эффективным инструментом для борьбы с «побочными» эффектами периода беременности, такими как лишний вес или, к примеру, боль в пояснице, отечность и усталость ног. Важно усвоить главное обстоятельство: во время беременности женщина решает не совсем свои задачи, ее забота - здоровье будущего ребенка, его комфорт в пренатальный период, отсутствие угроз во время родов. И спортивная форма будущей мамы в этом периоде играет далеко не самую важную роль. Поэтому на занятиях много внимания уделяется психологической подготовке мам, культивируются чувства защищенности, бесстрашия, любви и готовности к новому. По сравнению с этими глобальными целями физкультурные практики хатха-йоги, такие, как проработка и совершенство тела, отходят на второй план.

Что же такое «йога»?
Йога - одна из традиционных индийских философских и мировоззренческих систем. Термин произошел от санскритского «йодж» - «упряжка», «соединение», «гармония». Йога устанавливает правильные связи между телом и нервной системой, нервной системой и интеллектом, интеллектом и волей, волей и сознанием, сознанием и совестью, совестью и «я», «я» и миром. Таким образом, йога - это способ достижения абсолютного сознания. Небольшие равномерные нагрузки и постоянные растяжки, работа с дыханием и кровообращением помогают коже сохранять эластичность, упругость. Йогические диетические практики направлены на очищение организма. В результате лицо и тело избавляются от дряблостей и отеков. Неприятные резкие мимические морщинки, следы стресса разглаживаются при обретении внутренней уверенности, доброжелательности и мира. Главными отличиями женской йоги являются особые практики, связанные с детородной функцией и сексуальностью.

Эксперты советуют
Наталья Ёлшина, инструктор йоги, идеолог Интернет-проекта -
www.yoginya.ru

Женская йога - путь к себе
Йогой начала заниматься в октябре 2000 года. За время практики мой характер менялся в лучшую сторону: я стала спокойнее, научилась чувствовать, прислушиваться к своим ощущениям, следовать интуиции и доверять себе. Пришло понимание, что занятия мне необходимы, как воздух. В 2003 году я стала мамой маленькой Евы. Тогда началось мое становление как женщины, и йога открылась для меня в новом свете - на уровне понимания и осознания внутренних процессов, которые касаются не только тела, но и ума. В 2004 году родился проект «Йогиня.ру», я стала преподавать йогу для женщин. Известно, что практика йоги раскрывает потенциал человека. Чтобы открыть и использовать свой потенциал, женщине необходимо почувствовать свою женскую силу и с ее помощью отстраивать все остальные качества, тогда она сможет раскрыться миру, любить и быть счастливой. Практика йоги для женщин должна строиться на чувствовании, а не на достижении внешней цели, например, сесть в шпагат или встать на голову, или удержаться в позе ровно 1,5 минуты. Фиксируя позу, мы должны наслаждаться каждой секундой работы в ней и выходить из нее, следуя своему внутреннему ощущению. Это должно происходить изящно, плавно, чувственно и главное легко! И это счастье - прочувствовать свой путь! В этом заключается основная идея, на которой мы строим свою практику. По собственному опыту я знаю, что занятия в общей группе не позволяют затрагивать многие вопросы, актуальные для женщин. Конечно, ответы на эти вопросы содержатся в специальной литературе. К ней практикующий, конечно же, обратится, но спустя время, за которое могут быть допущены ошибки, способные нанести вред женскому здоровью. Мы же ценим возможность открыто обсуждать на уроках специфические моменты практики, которые напрямую связаны с женской природой, и учимся преодолевать их с улыбкой. Я, например, знаю, какие асаны благоприятно воздействуют на женскую половую сферу, какие улучшают состояние кожи и волос, какие корректируют линию талии, бедер, какие нужно делать в предменструальный период, а какие нельзя, знаем, как помочь себе пережить эмоционально-неустойчивое состояние в критические дни, с помощью каких упражнений можно облегчить болевые ощущения в пояснице, спине, животе.

Какие есть ограничения по здоровью?
Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желчекаменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов. Сообщите инструктору, если у вас были головокружения, обмороки, беспокоит повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, психологический стресс, астма. все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ?

Здоровье

Ягодка моя Полезные и вкусные ягоды в рационе питания женщины.Школа танцев 8 причин пуститься в плясФлоутинг Флоутинг - это лучший способ борьбы со стрессом, который, как известно, является причиной большинства наших болезней.Танцуем всем Знаете ли вы, что танец, соблазнение и секс необходимы для здоровья?Пилатес Что это – фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Переломный момент Что такое остеопороз и как его избежать?Осторожно, галитоз! Неприятный запах изо рта, или, как его деликатно называют врачи, галитоз, очевиден окружающим и, часто, незаметен для его обладателя. Что делать, если вы входите в число этих людей?Не впадаем в спячку! Три шага к хорошему самочувствию и красивой фигуре, которые нужно сделать в начале зимы.Наука отдыха История лечебных спа-процедур насчитывает не одну сотню лет. А осенью клиентам особенно хочется окунуться в спа-ритуалы.

Женская йога — это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Эксперт йоги Гита Айенгар

Гита Айенгар вот уже много лет является экспертом в области женской практики йоги. В течение всего этого времени ее постоянно спрашивают о том, как следует проводить занятия йогой во время менструации и др.

В итоге Гита письменно ответила на самые распространенные вопросы. Затем текст был разослан в центры йоги по всему миру. Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих.

Вопрос 1: «Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?»

В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.

Выполнять с осторожностью!

Такие позы вытяжения вперед, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.

Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при остеохондрозе, выпадающих дисках.

Супта асаны, такие как: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены.

Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Простые вытяжения вперед, такие как: Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Сидячие позы такие как: Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д. способствуют . Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.

Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла. Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, лодыжками, пальцами ног.

Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли. Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки для плечей и т.д.

Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану, могут сосредоточиться на работе с коленями. Таким образом, занятия не будут столь интенсивными, но и время не будет потрачено зря.

Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.

Занятия йогой могут включать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане. Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.

Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане. Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует от полутора до двух часов.

Вопрос 2: «Каких асан и видов пранаямы следует избегать во время менструации?»

Женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.

В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, то практика не должна длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Вопрос 3: «Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?»

Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты.

Если есть проблемы с позвоночником

В этом случае можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать. Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.

Если есть проблемы с плечами, шеей, спиной

При проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора. Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается.

Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище. В связи с этим подобных асан следует избегать. Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.

Вопрос 4: «Почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?»

Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается.

Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм. Согласно Аюрведе³, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри.

Женщина не может задерживать менструальную кровь также, как не может задерживать мочу, кал или слизь. Эти субстанции называются мала – отходы, которые должны быть удалены. Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.

Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому. Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.

Перевернутые позы при длительной менструации

Если менструация затягивается на более чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение. Они остановят кровотечение. Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться. Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации.

Перевернутые позы во время овуляции

Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство. По окончании менструального цикла начинают занятия йогой с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Перевернутые позы во время бе ременности

Перевернутые позыимеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода.

Эти асаны благоприятно влияют на женщин, склонных к выкидышам.

В заключении еще раз следует подчеркнуть, что перевернутые позы ни в коем случае не должны выполняться во время менструации. Если выполнять их из упрямства или непреклонности, то это грозит проблемами со здоровьем.

Вопрос 5: «Безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?»

Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом. Это не вопрос трех или четырех дней. Не зависимо от того семинар это или конвенция, женщина должна в первую очередь беречь свое здоровье. Женская йога — это путь к здоровью и красоте, а не к насилию над организмом.

Как только кровотечение прекратится, можно начинать практику перевернутых поз, но переходить к ним нужно мягко. Также не следует резко переходить к позам стоя, прогибам назад, балансам и т.д. Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка.

Источник www.yoga.ru

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (

Через духовную практику можно развить в себе божественную женственность и зажечь внутренний свет, который станет благословеньем и маяком для нас, нашего окружения и всего мира!

В шактийских текстах женщины и земля одинаково почитаются как источники энергии, жизненности, физического и духовного благополучия. В индуистской традиции йогини (продвинутая женщина-йог) представляет собой йога-шакти Кундалини, а также силы, пребывающие в различных чакрах (женские божества). Йогини обладает силой самой йоги и может пробуждать её в других, причём не только в целом, но и в любой точке или части тела и ума. Состояние женской психики - состояние и энергия всего мира. Йоги Бхаджан подчеркивал, что через совершенствование и духовную гармонию женщины можно возвысить всё человечество…

Женская йога в современном мире

Несмотря на то, что в настоящее время женщин, интересующихся йогой, гораздо больше, чем мужчин, количество совсем не говорит о качестве. Часто женщины занимаются йогой по форме (и для формы), но не по сути. Для многих она не становится философией и образом жизни, а заменяет фитнес. С мужчинами ситуация обстоит несколько иначе в силу их склонности всё анализировать и обдумывать («Зачем делаю асаны?», «Для чего выполняю пранаяму?», «Что даёт медитация?» и т. д.), изучать информацию. Женщины могут ходить на занятия для умственного отдыха, эмоциональной зарядки и возможности пообщаться. Это можно объяснить отличием устройства мышления мужчин и женщин. Если вы дадите какую-то интересную вещь мальчику, то он её обязательно разберёт, чтобы узнать, как та устроена, понять принцип работы механизма; девочка же удовлетворится тем, что вы покажете назначение данной вещи и, скорее всего, даже не подумает её разбирать. Это не означает, что чьё-то мышление устроено лучше, потому что в высокоразвитой личности присутствуют качества обоих полов, делающих личность целостной. Мудрая учительница (преподаватель) йоги, которая излучает не просто внешнюю красоту, а обладает глубоким внутренним миром, будет способна изменить мировоззрение множества женщин, пришедших в йогу по абсолютно разным мотивам, не касающимся развития сознания, и направить вектор их развития в нужном направлении…

Для того чтобы способствовать развитию себя и окружающих, необязательно становиться преподавателем йоги, достаточно развивать в себе качества сострадания (не путайте с сопереживанием) и осознанности. Мы часто думаем о том, что многие настолько глупы или слепы, что не способны проснуться в этой жизни. Но это лишь потому, что мы сами не готовы активно трансформироваться, а значит, и менять саму реальность. Верьте в людей, откройте в себе способность видеть в каждом чистую потенциальность и божественную искру. Нам неизвестно, какова скорость эволюции конкретной души, потому что она неповторима и уникальна. Так подбросьте «дров в печь» своей верой в человека! Порой достаточно лишь небольшого толчка, чтобы человек начал движение вперёд. А также не думайте, что ваша жизнь незначительна и что своими действиями вы не измените мир. Без одной капли кувшин будет уже не полон…

Пробуждённый ум - бодхичитта - не создаётся причинами и не разрушается обстоятельствами. Его не сотворили искусные будды и не изобрели смышлёные живые существа. Он изначально присутствует в тебе как твоя естественная собственность

Падмасамбхава

Именно женский подход в йоге может раскрыть новые грани в этой «мужской» системе самосовершенствования. Женский подход - это метод энергии, способность интуитивно постигать реальность (например, «втекать» в асану). Мужской подход - метод сознания, часто основанный на следовании определённым инструкциям, согласно имеющимся знаниям (силой войти в асану и «отстроиться по учебнику»). Чтобы смысл йогической практики стал ясен большему количеству людей, необходимо искать различные методы. Будда, для того чтобы разъяснять Путь Освобождения различными способами, чтобы он был понятен разным людям, создал различные методы учёбы, названные «Воротами Дхармы». Именно женская способность приспосабливаться может помочь найти подход к конкретному человеку, а не считать, что «это не мой кармический человек». Какая разница, есть ли у вас какая-то связь с этим человеком или нет, если вы сможете помочь человеку эволюционировать. Не было связи раньше, так пусть появится сейчас…

В произведении «Песнь Сахаджио (Песня Сахаджия)» есть строки:

Во сне она в пустом небе Божественного; проснувшись, она вспоминает Божественное. Что бы она ни сказала - это божественные слова. Она практикует безжеланную преданность

Сахаджо была санньясинкой, монахиней. Будда называет пустоту нирваной, Шанкара называет нирваной наполненность, а Сахаджо объединила их вместе. Сахаджо стала мостом. Проснувшись, она вспоминает Божественное - то, что во сне было пустым небом, в пробуждении становится наполненностью. Существование едино. Мы в двух состояниях - сна и пробуждения: человек, который переживает существование во сне, находит, что это предельный покой, человек, переживающий его в пробуждении, находит, что это предельное блаженство. Во сне блаженство становится покоем; в пробуждении покой становится блаженством.

Будда сидел в молчании под деревом Бодхи. Он пережил существование как пустоту. Чайтанья танцевал в существовании, он увидел существование как пробуждение. Оба они пережили одно и то же, но в разных измерениях. Если ты переживаешь с закрытыми глазами, ты переживаешь существование как пустоту; если ты переживаешь с открытыми глазами, ты находишь, что эта безграничная игра существования есть наполненность. Она говорит, что и Будда прав, и Шанкара прав. «Я пережила существование с обеих сторон, я поняла, что оно не два. Два - это в реальности одно. Это две стороны. Если мы закрываем глаза, внутри пустота; если мы открываем глаза, отовсюду изливается наполненность».

«Дхарма Будд такова, что Дхарму проповедуют

С помощью десятков тысяч, коти уловок,
Следуя обстоятельствам.
Те, кто не учится, не способен её понять.
Но вы уже знаете о следовании уловкам Будд,
Учителей миров, И [у вас] нет сомнений.
Пробуждайте в своих сердцах великую радость
И знайте, что станете Буддами!

Сутра о Цветке Лотоса Чудесной Дхармы

Великие женщины йогини

Мачиг Лабдрон - легендарная тибетская тантрическая йогиня, создатель практики Чод. Мачиг была современницей Марпы и Миларепы. Йогиня достигла освобождения посредством практики и обрела спонтанный опыт уничтожения четырех демонов эго. Мачиг Лабдрон считается перерождением Ёше Цогьял , супруги Падмасамбхавы, великого учителя VIII века, принесшего буддизм в Тибет. История Ёше тоже очень увлекательная и вдохновляющая. У Падмасамбхавы была вторая супруга, Мандарава , ставшая царицей сиддхов. Известны её множественные воплощения в виде других йогинь. В теле Мачик Друппей Гьялмо она открыла миру практику будды безграничной жизни. Также известны истории буддистких йогинь Нангсы Обум и Аю-Кхадро .

В древней Индии женщинам было сложнее заниматься йогой, которая считалась исключительно мужским занятием, но такое направление, как Бхакти-йога была доступна женщинам. О стойкости и серьёзности женских аскез мы можем узнать, например, из жизнеописаний святых Вайшнави. Вишнуприяя Деви, вторая жена господа Чайтаньи (основоположник гаудия-вайшнавской традиции индуизма), после принятия мужем саньясы вела аскетичный образ жизни и имела строгую садхану (духовную практику). Чайтанья Махапрабху считается особым воплощением Радхи и Кришны в одном лице (Кришна в умонастроении Радхи, явившийся с целью постичь всю силу её любовной преданности к себе и дать всем людям чистую любовь к Богу). Джахнава Мата (Нитьянанда-шакти), переполненая према-бхакти, своей сострадательной проповедью освободила многих атеистов и грешников. Гангамата Госвами (Шачидеви) пребывала в очень суровом отречении и проповедовала «кришна-катхи» из «шримад-бхагаватам». Вы только представьте себе, сколько необходимо усилий, чтобы, как Лакшмиприя Деви Даси, ежедневно читать по 192 круга маха-мантры (300 000 раз)!

В джайнизме (древняя дхармическая религия) человек, достигший просветления благодаря аскезе, ставший примером и учителем для всех, кто стремится к духовному наставничеству, называется Тиртханка́ра. Считается, что тиртханкары преодолели низменные чувства, такие как гнев, гордыня, обман, желание, и построили брод через «реку человеческой нищеты». В конце своей жизни тиртханкары получают освобождение из цикла перерождений. Последним, 24-м тиртханкаром нашего полуцикла, был учитель Махавира (599-527 год до н. э.), существование которого считается установленным историческим фактом. Шветамбары (одно из двух основных течений) верят, что 19-м тиртханкаром была женщина (Маллибай, известная как Малинатх). Согласно джайнскому учению, она стала сиддхой, полностью сбросив с себя карму. Маллибай родилась в городе Митхила в династии Икшваку. Её отец - король Кумбха, а мать - королева Прабхавати. Следующий тиртханкара будет рождён через 81 500 лет.

Будда знал, что, если он будет посвящать женщин, тогда мужчины и женщины окажутся вместе и возникнут проблемы: мужчины станут влюбляться в женщин, что будет отвлекать их от практики и заставит погрузиться в «страсти». Держаться подальше от женщин мужчинам будет очень трудно. Именно поэтому он не хотел принимать в ученики женщин, а не потому, что те менее способны и развиты.

В предисловии к тексту «Золотые чётки, содержащие нектар» Ёше Цогьял говорит о себе и Падмасамбхаве так: «Я служила ему как супруга и спутница. Однажды во время пребывания в пещере Тидро мне был указан смысл Сокровенной Непревзойдённой Сердечной Сущности Великого Совершенства, и был мною понят. Благодаря воззрению я постигла естественное состояние как прямое переживание, а не как теоретическое предположение». Пример этой тибетской княжны подтверждает, что достичь Просветления могут равно и мужчина, и женщина, поскольку пробуждённое состояние ума не имеет ни мужского, ни женского рода.

Ниже я хочу рассказать о некоторых йогинях современности, внесших значительный вклад в дело распространения йоги для людей.

(Евгения Васильевна Петерсон; 12 мая 1899, Рига, - 25 апреля 2002, Буэнос-Айрес, Аргентина) - одна из первых женщин йогов, популяризатор йоги в разных странах мира. Её учителем был Тирумалай Кришнамачарья (учитель Аенгара). Прожила 103 года.

Гита Аенгар - старшая дочь Б. К. С. Аенгара. После 35-летней интенсивной практики йоги она стала верной помощницей отца в передаче его знаний. У неё диплом по Аюрведе (ведической медицине), она обладает глубокими знаниями санскрита и великим мастерством духовных писаний в области индийской философии Она является автором знаменитой книги-бестселлера «Йога - драгоценность для женщины» и многочисленных статей, а также часто выступает перед публикой. В своей книге Гита ясно разъясняет техники выполнения грациозных и вместе с тем сложных движений, включая пранаямы; сочетает знания йоги и аюрведы; указывает на практические шаги, ведущие к продвижению от чисто физического плана к более высокому уровню сознания.

Кали Рэй - американка, создавшая систему Трай (Три) йоги - йогу достижения триединства Сат-Чит-Ананда (Бытия, Сознания и Блаженства). Её Гуру стал Свами Сатчитананда. Во время медитации (она медитировала с детства) её тело стало спонтанно выполнять незнакомые упражнения. Обнаружив, что эти упражнения очень похожи на асаны хатха-йоги, девушка решила, что обязана понять, что за знание открылось её телу. После трехлетней медитации была составлена система практики асан, крий, пранаям и мудр. Кали Рэй не считает Трай йогу собственной заслугой, но знанием, полученным по милости Кундалини. О себе самой Кали часто говорит в третьем лице.

Нирмала Шривастава (1923 г.-2011 г.) более известна как Шри Матаджи Нирмала Деви . В 1970 году основала движение Сахаджа йоги, которое на сегодняшний день распространилось более чем в ста странах мира. Сахаджа Йога - это метод медитации, направленный на установление внутреннего баланса физического, эмоционального и ментального состояния человека, получения реального опыта самосозерцания. Основой метода является Самореализация, энергетическая трансформация человека (перевод с санскрита термина «атма сакшат кар», что дословно означает ‘проявление своего духа’). Сахаджа на санскрите означает ‘спонтанный’, ‘естественный’. Понятие «спонтанной духовности» вводил в индуизм натха-йог Горакшанатх. Продвижение к этой стадии совершенства описывал Гуру Нанак, основатель традиции сикхов. Учитель Натхов Махендранатх считал, что, как дети, мы естественны. Такой характер затем часто становится скрытым под давлением обстоятельств и искусственных глобальных понятий. Сахаджия означает ‘понимание и принятие’ этой скрытой сущности человека, его природы, его личных вкусов. Эта идея резонирует с идеей даосизма Лао Цзы, некоторой практики возврата к спонтанности ребёнка.

Основные особенности йоги для женщин

В Поисках ответа на вопрос: «Почему практически нет известных мастеров среди женщин, ни одна женщина не основала религии, а священные писания тоже написаны мужчинами?» - я наткнулась на интересную, на мой взгляд, точку зрения. Она заключается в том, что женщины часто реализуются через самоотдачу, поэтому становятся преданными и учениками предельных высот. Мужчине же легче быть мастером, но быть учеником трудно, потому что для ученичества он должен быть скромным. Он может медитировать, но ему очень трудно молиться. В медитации он уничтожает эго (мужчине трудно сдать эго, но нетрудно его убить). Мужчина в огне медитации сжигает эго, но не склоняется скромно к чьим-то ногам.

Махавира или Будда - они убили, выжгли эго и таким образом избавились от эго. У отсутствия эго есть две формы. Один путь - сжечь эго, а другой - сдать эго. Женщина может использовать эго и сделать средством, сдав, но не разрушив его. Логическое заключение свойственно мужчинам, потому что их связь проходит через интеллект: они ищут доказательства, чтобы появилось доверие. Женщина видит, у неё в сердце возникает волна, которой достаточно для доверия. Эта волна сама себе доказательство. Те, кто достигает путём медитации, становятся мастерами; те, кто путешествует по пути любви, могут стать учениками, преданными. Потому что научить любви невозможно, это индивидуальный путь. Тотально быть учеником - значит достичь тех же высот, что и мастер.

Сто одиннадцать лет, в течение которых учитель находился в Тибете, я служила и угождала ему. Он даровал мне всю без остатка суть своих устных наставлений - сущность своего ума. Всё это время я собирала и записывала все учения, которые он давал, и скрывала их, как драгоценные сокровища

Важно помнить: то, что правильно на одном пути, может стать препятствием на другом. Женщина может познать медитацию посредством любви, потому что насыщена любовью. Для неё название медитации - «любовь, молитва». Некоторым мужчинам ближе путь молитвы, а женщинам - путь медитации. Но чаще всего чрезвычайно эмоциональной и постоянно видоизменяющейся психике женщины тесно в рамках мужского подхода. Выбрав путь любви, женщина может так же, как мастер, менять людей с помощью своей энергии, давать наставления и делиться своим опытом с окружающими.

Скорее всего, многие не поймут до конца эту идею, а некоторые женщины будут возмущены моим заявлением о том, что путь медитации ближе мужчинам. Но мои слова лишь говорят, что есть два пути к одной и той же цели, а какой путь вам ближе, может знать только ваша душа. Возможно, родившись в теле женщины, вы вспомните ту тропу, которой уже ходили в прошлом, и решите обогатить свой опыт новыми методами. Лично я пришла к тому, что только джняна в союзе с бхакти даёт мне возможность продвигаться вперёд. Это мой «серединный» путь…

В жизни есть два берега, два берега реки жизни. Есть усилие, есть покой; есть пробуждение, есть сон. Именно поэтому веки открываются и закрываются. Именно поэтому дыхание входит и выходит. Именно поэтому есть рождение и смерть. Именно поэтому есть мужчины и женщины. В жизни два берега, и тот, кто умеет поддерживать равновесие, переживает свою истинную природу. Не держись за один берег. Если ты держишься за один из них, ты выбрал. Ты схватил одну половину, а вторую упустил - а эта, вторая, половина тоже божественна

Женская йога и материнство

Один из важных доводов заниматься йогой - возможность пригласить в мир высокоразвитое существо, которое поможет множеству других живых существ! Чтобы в мир приходили йоги, нужны родители, вибрации (энергии) которых будут способны создать подходящее тело.

Многие йогини стараются подальше оттянуть время материнства. Отчасти потому, что ещё недостаточно сильно избавились от своего эго. Мы хотим получить всё побыстрее. Стремление продвинуться дальше в йоге диктуется желанием эго насладиться плодами этой эволюции (сиддхи, нирвана, известность и т. п.). Эго говорит, что дети будут тормозить и отвлекать вас, но чем больше трудностей, тем выше может оказаться ваша духовная эволюция, конечно, при условии, что вы готовы выкладываться.

Конечно, концепция материнства для женщины, занимающейся йогой не просто для себя, а ведущей преподавательскую деятельность, может быть на последнем плане, потому что каждый ученик будет являться для неё ребёнком. У каждого свой путь, и расставлять приоритеты следует очень осознанно, главное - не впадать в крайности. Как мама двух сыновей, могу сказать, что материнство отчасти ускорило мою эволюцию, потому что начинаешь отвечать не только за себя, но и за ребёнка, за то, какие тенденции в нём проявятся, от чего предъявляешь к себе более высокие требования…

К слову, у Мачиг Лабдрон было двое сыновей и дочь. В 23 года Мачиг встретила своего партнёра - индийского йогина Тхопа Бхадра. Они стали жить и путешествовать вместе. Несколько лет Мачиг посвятила воспитанию детей. К 35 годам Мачиг оставила подросших детей заботам мужа и продолжила свою практику, вернувшись к своим учителям. Её дети также достигли высокой реализации. Особенно младший сын и дочь.

В основе йоги лежат аскеза и самодисциплина. Практики йоги позволяют оставаться осознанным в самых сложных ситуациях. И если семейная жизнь как-то может усложнять вам путь в йоге (замедлять), то йога однозначно сможет помочь выйти на новый уровень семейных отношений.

Йога для женщины как возможность осознать свою природу

Современная женщина является крайне взвинченным и неуравновешенным существом, причём многие считают эти проявления естественными, путая понятие текучести с непостоянством, а потенциал творческой энергии рассматривают исключительно как либидо и сексуальность. В настоящее время, где правит мужской принцип сознания, женщина зачастую ведёт мужской образ жизни (система образования, карьера, сейчас даже существует суррогатное материнство), сама не понимает себя, своей природы и своего предназначения. От этого она подсознательно чувствует себя несчастной, при этом «выносит мозг» всем окружающим, особенно близким. Прекос в сторону принципа «сознания» ведёт к тому, что женщина теряет силу интуиции, погружаясь в иллюзорный мир догм и концепций, теряя тонкое (интуитивное) ощущение истинной реальности. Поэтому занятия йогой для женщин, на мой взгляд, является необходимым условием полноценной жизни. Я не призываю всех окунуться в йогу с головой настолько, что забыть про мир вокруг и обычную жизнь, но настоятельно рекомендую интегрировать различные практики в свою повседневность, пробуждаясь и открывая новые аспекты реальности. Используя эту систему самопознания и саморазвития, вы сможете сделать счастливее и самих себя, и весь мир вокруг. Создайте такой образ жизни, чтобы в нём могла быть гармония между вашей внутренней природой и внешней жизнью, чтобы не было противоречия между образом жизни и внутренним потоком, чувствуйте гармонию и ритм. Если внутри двигаться на запад, а снаружи на восток, в жизни однозначно появятся напряжение, беспокойство, проблемы и тоска, страдания в этом случае неизбежны….

Не беги. Это не твой путь, не твоя природа, не природа твоего существа. Война присуща каждой твоей клетке. Вся твоя кровь до последней капли - кровь кшатрия, воина. Даже если ты убежишь в леса, всё равно не сможешь стать отшельником. Без лука, без своего гандива ты потеряешь душу - из этого соткана вся твоя личность. Путь твоего существа - на лезвии твоего меча. Бросив меч, ты покроешься пылью. Ты потеряешь не только меч, ты потеряешь самого себя. Будет утрачена индивидуальность твоего существа. Поэтому не беги от своей природы. Сначала правильно распознай свою природу. Тогда, в этом узнавании, позволь этой природе сделать всё, что захочет пропустить через неё Бог. Тогда стань просто пустым проходом

Бхагават-Гита

Надеюсь, эта статья придаст уверенности тем, кто хоть однажды пожалел, что пришёл в мир в женском теле; добавит новых красок в жизнь тех, кто ограничивал свой пусть самореализации, руководствуясь некоторыми йогическими догмами; и хотя бы на мгновенье усилит состояние осознанности у тех, кто читал этот текст, приведя к пониманию важности распространения йоги в современном мире!

Ты должна постепенно продвигаться вперёд, получая посвящения без страха падения в сансару, словно восходящий на трон царевич…
… Ты должна сравнивать все источники, понимая все философские школы Дхармы, словно отыскивающая улей пчела.
Ты должна свести все многочисленные учения воедино, постигнув, что все они имеют один вкус, словно подсчитывающий свою выручку купец. Ты должна достичь высот знания, ясно и четко понимая смысл всех учений, словно взошла на вершину горы Сумеру

Падмасабхава «Десять устоев тайной Мантры»

Так, луч света - белый, но, пройдя через призму, он расщепляется на семь цветов. Разделение должно сохраняться всегда, потому что в этих различиях сам сок жизни. Именно поэтому красные цветы цветут на зеленых деревьях. В предельной реальности мужчины и женщины - одно. Там луч становится белым. Но в существовании, в проявленном, их выражения рознятся. И эта разница очень красива. Не нужно стирать эту разницу; её нужно усиливать! Нам следует не стереть различия между мужчиной и женщиной, но увидеть скрытое в них внутреннее единство. Когда ты начинаешь воспринимать в них одну и ту же ноту, не разрушая различий, лишь тогда у тебя есть глаза

Да будут счастливы все Существа во всех Мирах! Ом!