การชาร์จสำหรับข้อเข่าที่ป่วย ชุดออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าและกล้ามเนื้อ - เราฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดและเทคนิค

โรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้อเข่าเสื่อม) เป็นโรคเรื้อรังที่ประกอบด้วยการเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อและการทำลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพยาธิสภาพนี้ได้อย่างสมบูรณ์ - ไม่มียาและขั้นตอนใดที่จะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างของกระดูกอ่อนได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามเกือบทุกคนสามารถชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ - คุณควรเข้ารับการรักษาด้วยยาที่เหมาะสมเป็นประจำ นอกจากนี้คุณควรใช้วิธีกายภาพบำบัดซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหรือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

จากบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกฎพื้นฐานของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางอย่างที่ผู้ป่วยควรทำเพื่อบรรเทาอาการของพวกเขา

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับข้อเข่าเสื่อม: สิ่งที่คุณต้องรู้

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาโรคนี้ดำเนินการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อเข่าโดยไม่ต้องโหลดข้อต่อ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในคอมเพล็กซ์จึงดำเนินการจากท่านอนหรือนั่งบนเก้าอี้

อนุญาตให้ทำกายภาพบำบัดได้เฉพาะในกรณีที่โรคสงบ - ​​ไม่มีรอยแดง, ไขข้ออักเสบและปวดอย่างรุนแรงในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ หากมีสัญญาณของการอักเสบ (โรคข้อเข่าเสื่อมในระยะเฉียบพลัน) คุณควรเข้ารับการบำบัดต้านการอักเสบในโรงพยาบาลหรือผู้ป่วยนอกก่อนแล้วจึงทำแบบฝึกหัดเท่านั้น

การออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้กับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มเรียน คุณควรไปพบแพทย์อายุรแพทย์ โรคข้อ หรืออายุรแพทย์โรคข้อ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะ "ให้ไปข้างหน้า" สำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดหรือห้ามการออกกำลังกายบางอย่าง

ในระหว่างชั้นเรียน คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด และยิ่งไปกว่านั้น คุณจะไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดเหล่านั้นได้ หากอาการปวดยังคงปรากฏอยู่ คุณควรหยุดการฝึก และในช่วงถัดไปให้ลดจำนวนครั้งลง ในกรณีที่ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่แม้หลังจากการกระทำเหล่านี้ก็จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ - ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีช่องว่าง วิธีการนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงผลลัพธ์ ด้านหลังของเหรียญมีโอเวอร์โหลด อย่าคิดว่าการทำซ้ำจำนวนมากจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ตัวเองแย่ลงเท่านั้น - โรคจะแย่ลงหรือกระบวนการเสื่อมจะเร่งตัวขึ้น

ไม่ควรคาดหวังการปรับปรุงในวันนี้พรุ่งนี้และแม้กระทั่งหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของกิจกรรมประจำวัน - อย่าประจบประแจงตัวเองด้วยภาพลวงตา ... ท้ายที่สุดข้อต่อได้รับความเสียหายและถูกทำลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและอย่างน้อยก็มีการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบางส่วนเช่นกัน ใช้เวลาพอสมควร ควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ทำตามคำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม: ไม่รวมภาระแบบไดนามิกที่เพิ่มขึ้นบนหัวเข่า (การทำงานในสวน การคุกเข่าไม่เหมาะกับคุณเลย) ใช้มาตรการปกติเพื่อเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด - เดินเล่นในที่สด อากาศแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป ไม่ว่าในกรณีใดอย่าฟังคำแนะนำที่ "ดี" ว่าการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าในรูปแบบของการเดินทั้งสี่ นี่เป็นเพียงภาระที่หัวเข่ามากอันเป็นผลมาจากโรคข้อเข่าเสื่อมจะแย่ลงกว่าเดิม

หากคุณเป็นโรคอ้วน คุณควรเริ่มการบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ใช่ด้วยการออกกำลังกาย แต่ด้วยการลดน้ำหนัก น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับข้อเข่าอย่างมาก และจนกว่าคุณจะทำให้มันเป็นปกติ อนิจจา คุณจะไม่ได้รับผลกระทบที่มีนัยสำคัญจากการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

กฎสำหรับการดำเนินการชั้นเรียน

• ออกกำลังกายด้วยชุดกีฬาและรองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย พื้นรองเท้ายางหนา 2-3 ซม. และอัปเปอร์ยืดหยุ่นนุ่ม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้า
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกโดยเน้นที่ความรู้สึกเจ็บเข่า
• การยกขาขึ้นและลง ลองนึกภาพว่าเลือดไหลเวียนไปยังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบอย่างไรและหล่อเลี้ยงด้วยออกซิเจนและสารที่จำเป็นอื่น ๆ ซึ่งส่งผลให้ได้รับการฟื้นฟู
• ผ่อนคลายแขนขาเมื่อเริ่มออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวเข่าได้ดีขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
• พวกเขาเริ่มต้นหลักสูตรการบำบัดด้วยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และเมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับภาระดังกล่าว พวกเขาก็จะแนะนำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น
• การฝึกแต่ละครั้งจะดำเนินการอย่างช้า ๆ และมีแอมพลิจูดต่ำ ค่อย ๆ เพิ่มตัวบ่งชี้เหล่านี้
• ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น จำเป็นต้องจัดสรรเวลา 30-40 นาทีสำหรับชั้นเรียนทุกวัน แต่ไม่ใช่วิธีเดียว แต่แบ่งเป็น 2-3 นาทีเป็นเวลา 10-15-20 นาที ระหว่างวิธีการ ข้อต่อต้องการการพักผ่อนเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมง - ต้องใช้เวลามากในการสร้างกระดูกอ่อนที่เสียหายให้เสร็จสมบูรณ์
• เมื่อชุดของการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ขอแนะนำให้นอนลงในขณะที่เหยียดขาออกและผ่อนคลาย นอกจากนี้คุณสามารถนวดหรือนวดตัวเองบริเวณข้อเข่าได้ด้วยวิธีที่เราจะอธิบายด้านล่าง

Arthrosis ของข้อเข่า: ชุดของการออกกำลังกาย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้ - IP) - นอนคว่ำหน้าบนพื้น ขาตรง แขนตามลำตัว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเบา ๆ โดยไม่งอ 15-20 ซม. จากพื้น แช่แข็งครึ่งนาที ลดระดับลงอย่างใจเย็น ผ่อนคลาย 10-15 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ นั่นคือ ทวีคูณของประสิทธิภาพคือ 1 ครั้ง
2. IP คล้ายกับแบบฝึกหัดแรก ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งที่เหยียดตรงขึ้นให้สูง 15 ซม. ค้างไว้สองสามวินาที แล้วลดตัวลงกับพื้น พัก 1-2 วินาที ทำ 10-20 ครั้งกับขาแต่ละข้างสลับกัน
3. IP - นอนคว่ำแขนเหยียดไปตามลำตัว ขาข้างหนึ่งตรงส่วนอีกข้างหนึ่งงอเข่า 90 ° ยกขาที่สองขึ้นเบา ๆ โดยไม่งอที่ข้อต่อ 10-15 ซม. จากพื้นและตรึงไว้ครึ่งนาที ค่อย ๆ ลดขาลงยืดตรง ผ่อนคลาย. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ความถี่ของการทำซ้ำคือ 1 ครั้ง
4. IP คล้ายกับแบบฝึกหัด 3 ควรดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่ควรหยุดชั่วคราวเป็นเวลาครึ่งนาที แต่เพียง 1-2 วินาทีเท่านั้น หลังจากลดแขนขาลง ให้ผ่อนคลายสักสองสามวินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. IP - นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยไม่งอ ให้สูงจากพื้น 10 ซม. ค่อยๆ แยกออกจากกัน แล้วนำมารวมกัน อย่าลดขาลงกับพื้น แต่ทำซ้ำขั้นตอน 8-10 ครั้ง ลดขาของคุณ ผ่อนคลาย. หากคุณมีปัญหาในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ข้ามมันไป
6. IP - นอนตะแคงโดยงอขาท่อนล่างที่เข่า ค่อยๆ ยกขาท่อนบนของคุณขึ้น 45° จากพื้น ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาครึ่งนาที ค่อยๆ ลดระดับลง แล้วผ่อนคลาย หันไปอีกด้านหนึ่งแล้วออกกำลังกายซ้ำกับขาที่สอง
7. IP - นั่งบนเก้าอี้งอเข่าเป็นมุมฉาก ค่อยๆ เหยียดขาตรงเข่าแล้วยกขึ้นเหนือระนาบแนวนอน - ให้มากที่สุด ตรึงไว้ครึ่งนาทีหรือหนึ่งนาที ลดขาของคุณลงใน PI อย่างระมัดระวัง ผ่อนคลาย. ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับขาที่สอง ทวีคูณของการออกกำลังกายคือ 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
8. IP - ยืนแตะพนักเก้าอี้ตรงหน้าคุณเล็กน้อย ยกปลายเท้าขึ้นและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่า IP อัตราการทำซ้ำคือ 1 ครั้ง
9. IP และเทคนิคการดำเนินการนั้นคล้ายกับแบบฝึกหัด 8 แต่คุณควรรอสักครู่ในขณะที่ยืนบนปลายเท้าของคุณเพียงไม่กี่วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
10. IP - คล้ายกับ IP ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เท่าที่เป็นไปได้ให้ยกปลายเท้าข้างหนึ่งขึ้น (เท้าที่สองอยู่บนพื้นโดยให้เท้าทั้งหมดอยู่) ค่อยๆ เปลี่ยนตำแหน่งเป็นตรงกันข้ามจากนั้น "ม้วน" กลับ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้เป็นเวลา 60 วินาที
11. IP - คล้ายกับแบบฝึกหัดสามแบบก่อนหน้านี้ ยกปลายเท้าและส่วนหน้าของเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยังคงรองรับส้นเท้าไว้ ตรึงเป็นเวลา 1 นาทีกลับสู่ IP อย่างราบรื่น
12. PI และเทคนิคการดำเนินการนั้นเหมือนกัน แต่คุณควรหยุดนิ่งในท่ายกสูงสักสองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ จำนวนครั้งของการทำซ้ำคือ 10-15
13. IP - นั่งบนโซฟาหรือเตียงโดยขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณและขาขวาลดลง หมุนลำตัวไปทางซ้ายครึ่งหนึ่ง วางมือบนเข่าของขาที่เหยียดตรง ขณะที่คุณหายใจออก ให้เอนตัวไปข้างหน้า 3 ครั้ง กดเข่าของคุณราวกับพยายามยืดเข่าให้ตรง กลับไปที่ IP ทำซ้ำกับขาขวา
14. IP - นั่งบนเตียงยืดขาวางมือบนเข่า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาของคุณให้มากที่สุดทิ้งไว้ในสถานะนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาตึง โพรงในร่างกายควรกดลงกับเตียง

เทคนิคการนวดด้วยตนเอง

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ขั้นตอนสุดท้ายของแบบฝึกหัดแต่ละชุดควรเป็น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณข้อเข่าและเร่งการสร้างกระดูกอ่อนผิวข้อ ควรทำการนวดหลังจากอาบน้ำอุ่นเพื่อการผ่อนคลายหรือ

ความรุนแรงของผลกระทบโดยตรงขึ้นอยู่กับความไวของเนื้อเยื่อแต่ละส่วน (คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด)

คุณสามารถขอให้คนในครอบครัวนวดให้หรือจะนวดเองก็ได้ ตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ขั้นตอนแรกคือการนวดกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งกันและกันจะถูกแทนที่ด้วยเอฟเฟกต์การนวดต่อไปนี้: ลูบ, บีบด้วยข้อนิ้วของกำปั้นและขอบฝ่ามือ, เขย่า, นวดแหวน การจัดการซ้ำควรเป็น 3-4 ครั้งในแต่ละครั้ง
• ขั้นตอนที่สองคือการนวดบริเวณข้อเข่า: ลูบบริเวณด้านข้างของข้อ ถูด้วยฐานฝ่ามือทั้งแบบตรงและแบบวงกลม
• ขั้นตอนที่สาม, สี่, ห้าเป็นการนวดกล้ามเนื้อต้นขาที่รุนแรงน้อยลงและสั้นลง จากนั้นนวดเข่าอีกครั้ง และหลังจากนั้นนวดต้นขาอีกครั้ง
• ขั้นตอนที่หกคือการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่: การงอและการยืดแขนขาส่วนล่างในข้อเข่า 5-7 ครั้ง, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาส่วนล่างและเท้า
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการนวดต้นขาและการนวดข้อเข่า

กายภาพบำบัดอื่น ๆ สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดวิธีอื่นได้ เหนือสิ่งอื่นใด การส่องไฟประเภทอื่นๆ จะกระทำกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ จากวิธีการรักษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหฐโยคะ

ในหลายโรคห้ามทำกายภาพบำบัดเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ป่วย โรคดังกล่าวคือ:

• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง
• รูปแบบที่ใช้งานของวัณโรค
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันของการแปลใด ๆ ;
• เนื้องอกวิทยา;
• เพิ่มเลือดออก;
• อ่อนเพลีย;
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์

โดยสรุปของบทความเราต้องการทำซ้ำ: แม้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมจะเป็นโรคความเสื่อมของกระดูกอ่อนข้อต่อที่มีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง การบำบัดที่ซับซ้อนเพียงพอ หนึ่งในสถานที่ชั้นนำซึ่งการบำบัดทางกายภาพหรือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย จะช่วยชะลออย่างมีนัยสำคัญ ลดความเร็วของการพัฒนา ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำทุกวันควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการรักษาคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า

วิดีโอชุดการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อที่ซับซ้อนและเคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ รับน้ำหนักมากในขณะเดิน วิ่ง กระโดด ปีนบันได สิ่งของที่อยู่นิ่งๆ อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ การอักเสบและความเสื่อม - โรค dystrophic ของข้อเข่า ปริมาณเลือดและสารอาหารของเนื้อเยื่อเสื่อมลง ชั้นกระดูกอ่อนของพื้นผิวภายในข้อของกระดูกจะบางลง menisci ถูกทำลาย และการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกคือ หยุดชะงัก

โรคข้ออักเสบ โรคข้อเสื่อม การเปลี่ยนแปลงความสมบูรณ์ของกระดูกและเอ็นทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและการเคลื่อนไหวที่บกพร่องของหัวเข่า สำหรับการรักษาโรค, การรักษาด้วยยา, วิธีการผ่าตัดบำบัด, กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า การออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) มีการกำหนดในระยะต่าง ๆ ของโรคและปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ

งานและกฎสำหรับการฝึกอบรม

แพทย์กำหนดการออกกำลังกายที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับลักษณะและความรุนแรงของกระบวนการทางพยาธิวิทยาโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันและอายุของผู้ป่วย การฝึกอบรมเต็มรูปแบบเริ่มต้นขึ้นในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยของระยะเฉียบพลันของโรค - ความเจ็บปวดลดลงการปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติและการลดลงของอาการอักเสบในท้องถิ่น งานหลักของยิมนาสติกคือ:

• เพิ่มความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็นของหัวเข่า
• เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อของต้นขาและขาส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
• การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารดีขึ้นการสังเคราะห์น้ำไขข้อถูกเปิดใช้งานเซลล์เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้รับการฟื้นฟู
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปและภูมิหลังทางอารมณ์ซึ่งส่งผลดีต่อการฟื้นตัว

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยชุดการออกกำลังกายประจำวันการทำงานของข้อเข่าได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์หรือบางส่วนขึ้นอยู่กับระดับของการละเมิดโครงสร้างทางกายวิภาค

ในระหว่างการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การฝึกอบรมควรเป็นปกติระยะเวลาการรักษาคือ 14 ถึง 30 วัน
• ยิมนาสติกต้องทำ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาที เวลาออกกำลังกายทั้งหมดคือ 30-45 นาที
• ภาระในข้อต่อของหัวเข่าจะค่อยๆเพิ่มขึ้นความถี่ของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เริ่มจาก 3-4 นำไปสู่ ​​10-15 ในวิธีเดียว
• แอมพลิจูดที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายนั้นต่ำโดยเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการอย่างระมัดระวังกล้ามเนื้อและเอ็นทำงานได้ดี
• หลังจากพลศึกษาคุณควรนอนคว่ำบนพื้นแข็งโดยงอเข่าซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในข้อต่อที่ได้รับการฝึกฝน
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถอาบน้ำตัดกัน นวดข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ ด้วยตัวเอง
• ยิมนาสติกไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดหากรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุดฝึก
• อาการปวดในระหว่างการออกกำลังกายที่ตามมาต้องไปพบแพทย์

คุณไม่ควรคาดหวังผลในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพของหัวเข่าที่มีโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบอันเป็นผลมาจากการรักษาผู้ป่วยในระยะยาว ซึ่งไม่รวมถึงการบำบัดประเภทอื่นๆ

ชุดออกกำลังกายตามวิธี Evdokimenko

Evdokimenko Pavel Valerievich นักวิชาการชาวรัสเซียผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อและนักจิตวิทยาสร้างคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูโรคข้ออักเสบและความเสื่อมของข้อเข่า จากประสบการณ์หลายปีของเขา เขาได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่ส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและปรับปรุงอารมณ์ทางอารมณ์เพื่อต่อสู้กับโรค

บ่อยครั้งที่ความผิดปกติของข้อเข่าเกิดขึ้นในโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นลักษณะการทำลายของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก การสังเคราะห์ของเหลวไขข้อบกพร่อง และการลดลงของช่วงการเคลื่อนไหวของส่วนล่าง โรคนี้เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากพยาธิสภาพของการเผาผลาญซึ่งเป็นกระบวนการอักเสบของโครงสร้างของข้อเข่า

โครงสร้างที่ซับซ้อนของข้อเข่าและความคล่องตัวนำไปสู่การพัฒนาพยาธิสภาพบ่อยครั้ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการข้อห้ามในชั้นเรียน:

• ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด;
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ
• ไส้เลื่อนในช่องท้องและไส้เลื่อนขาหนีบ
• โรคเลือดเฉียบพลัน
• โรคเรื้อรังที่รุนแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในอวัยวะภายใน
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• เลือดออกประจำเดือน;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดภายในหนึ่งเดือน

ความซับซ้อนของพลศึกษาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 9 แบบที่ต้องทำตามลำดับที่เสนอ

1. นอนคว่ำแขนอยู่ตามลำตัว อีกทางหนึ่งยกขาที่เหยียดตรงขึ้นให้ห่างจากพื้นประมาณ 15 ซม. แล้วค้างไว้บนน้ำหนักเป็นเวลา 40 วินาที ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาและมีการเคลื่อนไหวเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน งอขาซ้ายของคุณที่ข้อเข่าในมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ยกขึ้นให้สูงไม่เกิน 10 ซม. จากพื้น โดยกดน้ำหนักค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที จากนั้นออกกำลังกายด้วยเท้าขวาของคุณ
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นค่อยๆ กางขาออกจากกันอย่างนุ่มนวลโดยไม่กระตุก แล้วนำมารวมกัน การออกกำลังกายอาจเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง
4. ในท่าหงายทางด้านขวางอขาที่มีชื่อเดียวกันแล้วยืดแขนขาด้านซ้ายให้ตรงแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุดค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดทางด้านซ้าย
5. นั่งบนเก้าอี้สลับเหยียดตรงแล้วยกขาขึ้นโดยถือน้ำหนักไว้นานถึงหนึ่งนาที หากเข่าของคุณเจ็บมากขณะเล่นยิมนาสติก ให้ลดระยะการเคลื่อนไหวลงจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหยุดลง
6. หันไปทางด้านหลังของเก้าอี้โดยให้ใบหน้าของคุณอยู่ในท่ายืนและจับไว้ด้วยมือของคุณ ค่อย ๆ ยกเท้าขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วลดเท้าลงกับพื้น
7. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ตอนนี้คุณต้องยืนบนส้นเท้ายกเท้าให้สูงที่สุด
8. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาซ้ายขึ้นไปที่ปลายเท้าโดยให้ขาขวาอยู่นิ่ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้กับขาอีกข้าง มันกลายเป็นม้วนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง รู้สึกถึงเลือดที่พุ่งไปที่หัวเข่าของคุณ
9. ในตอนท้ายของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ ให้นวดพื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของต้นขาจากข้อเข่าถึงขาหนีบด้วยตนเองเป็นเวลา 5 นาที ขั้นแรกให้ถูผิวหนังจากนั้นนวดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน หลังการนวดควรรู้สึกอุ่นสบาย

ยิมนาสติกตามข้อตามวิธี Evdokimenko มีให้สำหรับผู้ป่วยทุกวัย

แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมช่วยปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และบรรเทาอาการปวดตั้งแต่วันแรกของการฝึก อย่างไรก็ตาม เพื่อรวมผลในเชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดให้ครบถ้วน สำหรับการใช้งานยิมนาสติกที่ถูกต้องคุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยคุณในการฝึกฝนเทคนิค นอกจากนี้ยังมีการโพสต์วิดีโอภาพจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตซึ่งอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่า

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าช่วยฟื้นฟูกิจกรรมการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคที่ซับซ้อนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก วิธีการที่ถูกต้องและการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเมื่อทำยิมนาสติกจะช่วยรักษาสุขภาพของข้อเข่าและป้องกันความก้าวหน้าของกระบวนการทางพยาธิวิทยา

ชั้นเรียนพลศึกษาสำหรับโรคข้อเข่าอักเสบรวมถึงขั้นตอนและกิจกรรมอื่น ๆ เป็นข้อบังคับ แน่นอนในโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกผลดีจะเกิดขึ้นได้หลังจากการรักษาที่ครอบคลุมเท่านั้น

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

โรคข้อเข่าเสื่อม (หรือ gonarthrosis) เป็นผลมาจากการเสียรูปของเนื้อเยื่อของกระดูกอ่อนข้อเข่า สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของระดับของของเหลวภายในช่องว่างข้อต่อ

ในวัยเด็กและ / หรือในวัยหนุ่มสาว โรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บรุนแรง ในวัยกลางคน สาเหตุหลักของการพัฒนาพยาธิสภาพได้รับการยอมรับว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ

Arthrosis เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะช่วยป้องกันได้ แบบฝึกหัดง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยรับประกันความคล่องตัวของข้อเข่าและความปลอดภัยของส่วนประกอบทั้งหมด

หากบุคคลคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องจนสุดความสามารถ นี่จะเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบที่ดี แน่นอนถ้าความเข้มของโหลดมีความสมดุลอย่างเหมาะสม

ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายของโรคหนองในเทียมคือการลดลงของกิจกรรมการเคลื่อนไหว ส่วนที่เหลือข้อต่อจะไม่เจ็บ ดังนั้นบุคคลจึงพยายามเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุดภาวะ hypodynamia จะเร่งกระบวนการที่เจ็บปวดทั้งหมด เป็นผลให้ข้อต่อสามารถฝ่อได้อย่างสมบูรณ์ ผู้ป่วยจะพิการ

ระดับของการพัฒนาของโรค

พยาธิวิทยาหากไม่มีการรักษาและการฝึกอบรมที่เหมาะสมจะต้องผ่านการพัฒนา 4 ระดับ:

1. ข้อเข่าเสื่อมระดับที่ 1 ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ในแบบคู่ขนานมีกิจกรรมมอเตอร์ลดลงเล็กน้อย ในระหว่างการงอหรือยืดเข่าจะได้ยินเสียงลักษณะที่คมชัด - crepitus X-ray ช่วยให้คุณติดตามการลดลงของช่องว่างภายในข้อ
2. ในระดับที่ 2 ของการพัฒนาของ arthrosis อาการข้างต้นจะรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การทำลายกระดูกและการฝ่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันก็เริ่มขึ้นเช่นกัน
3. Arthrosis ของข้อเข่าในระดับที่ 3 เป็นที่ประจักษ์โดยอาการปวดอย่างรุนแรงเฉียบพลัน, บวมของสะบ้า, hyperthermia ในท้องถิ่น แขนขาโดยรวมสูญเสียการเคลื่อนไหว
4. ขั้นตอนสุดท้าย - ระดับที่ 4 ของโรคข้อเข่าเสื่อม - นำไปสู่การทำลายกระดูกอ่อนอย่างสมบูรณ์และการหยุดปล่อยของไหลร่วม ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด ในบางกรณีต้องตัดขา

ดังนั้นโรคหนองในจะดีกว่าที่จะไม่วิ่ง หากคุณมีข้อสงสัยคุณควรไปพบแพทย์ หลังจากการตรวจแล้วจะมีการกำหนดการรักษาที่ซับซ้อน ผู้สอนการออกกำลังกายจะแนะนำชุดการออกกำลังกายและระดับความเข้มข้นของน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องพิจารณา

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคหนองในที่หัวเข่าควรเริ่มทันทีหลังจากการวินิจฉัย ต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับศูนย์การแพทย์ร่วมกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย - ผู้สอนตามคำแนะนำของแพทย์

ควรกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเฉพาะอย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุดแล้วการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอจะนำไปสู่การฝ่อร่วม การโหลดที่มากเกินไปจะทำให้กระบวนการทางพยาธิวิทยาทวีความรุนแรงขึ้นและการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและองค์ประกอบโดยรวมอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบนั้นจำเป็นต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการรักษาที่ซับซ้อนพร้อมกับวิธีการต่าง ๆ เช่น:

• รับประทานยา;
• การฉีดยาเพื่อการรักษา;
• วิธีการภายนอก
• นวด;
• การแก้ไขกิจกรรมมอเตอร์

ยิมนาสติกบำบัดถูกกำหนดโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้เช่น:

• อายุของผู้ป่วย
• สาเหตุของโรคข้ออักเสบ
• สภาพทั่วไปของร่างกาย
• ระยะเฉพาะของโรค
• การออกกำลังกายในระดับปกติ
• การปรากฏตัวของโรคร่วม

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาต่อไปด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมแพทย์ตัดสินใจ ในระยะแรกของโรคมักแนะนำให้ปรับความเข้มของกิจกรรมดังกล่าว วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและป้องกันการฝ่อของเนื้อเยื่อข้อต่อ

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นชุดของการออกกำลังกายในท่ายืน นั่ง นอนหงายหรือท้อง สิ่งสำคัญคือตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเคร่งครัด ระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่สามารถหมอบหรือนั่งบนเก้าอี้ได้

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง:

• ชุดกีฬา;
• พรมยิมนาสติก
• เก้าอี้ทรงสูง พนักพิงสูง เบาะแข็ง

ในระหว่างเรียนคุณควรผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นระยะ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเข่าและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดทำงานหนักเกินไป คุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง

หากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นต้องหยุดการออกกำลังกายและผ่อนคลายข้อต่ออย่างสมบูรณ์ อาจจำเป็นต้องพักการเล่นยิมนาสติกเป็นเวลา 2 หรือ 3 วันตามคำแนะนำของผู้สอนหรือแพทย์ที่ดูแล

รูปแบบการดำเนินการและการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

ต้องทำกายภาพบำบัดวันละ 30 ถึง 40 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อเข่า เพื่อให้การรับน้ำหนักของข้อต่อเหมาะสมที่สุด ควรทำแบบฝึกหัด 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนไม่เกิน 10 นาที

ในตอนแรกแบบฝึกหัดจะทำ 5 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เมื่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อกลับคืนมา ความกว้างของการเคลื่อนไหวในการฝึกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ควรออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อต่อไป 30 นาทีหรือหลังจากนั้น 90-120 นาที

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ หลังจากนั้นจะทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดยผู้สอนการออกกำลังกาย ต้องปฏิบัติตามคำสั่งที่ระบุ กิจกรรมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและฉับพลันระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องงอและคลายข้อต่อที่เป็นโรคอย่างระมัดระวัง ในเวลาเดียวกันคุณต้องตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง เมื่อทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะอนุญาตให้รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อเกิดอาการปวดต้องรีบพบแพทย์เฉพาะทาง

หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนวดตัวเองและผ่อนคลายเล็กน้อย ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในท่านอนคว่ำ

ชั้นเรียนเริ่มต้นในท่านอนหงาย ในการทำเช่นนี้ให้ปูพรมพิเศษหรือผ้าขนหนูหนาๆ บนพื้น

นอนลงดึงส้นเท้าไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ตรงขึ้น สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

กดส่วนหลังและโดยเฉพาะบริเวณบั้นเอวเข้ากับแผ่นรองให้แน่น ยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย เหยียดขาและยกขึ้นสลับกันพยายามไม่ให้เข่างอ ขาที่ยืดออกจะค้างอยู่บนน้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 วินาที

กดหลังตรงไปที่แคร่ เหยียดแขนออกไปด้านข้าง งอขาสลับกันที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าท้องหรือหน้าอก หลังจากผ่านไปสองสามวินาที ค่อย ๆ กลับขากลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายที่จำลองการปั่นจักรยานจะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสลับกันจากท่าคว่ำ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถใช้

การแกว่งแนวนอนจะดำเนินการในท่าหงาย ขาสลับขึ้นเหนือพื้นผิวประมาณ 20 ซม. แล้ววางข้างกัน

นอนตะแคงขวา. ตั้งหลังตรง เหยียดแขนซ้ายให้ขนานกับลำตัว งอขาขวาทำมุม 90° ที่ข้อเข่า ซ้าย - ยืดและยก 10 - 15 ซม. ถือน้ำหนักสักครู่ ลดลงอย่างช้าๆ พลิกตัวไปทางด้านซ้ายและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาขวา

นอนคว่ำกดหน้าอกเบา ๆ กับเสื่อ ยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย งอขาเบา ๆ ที่ข้อเข่า หลังจากค้างไว้สองสามวินาทีในท่างอ ค่อยๆ ยืดตัวให้ตรง

นอนคว่ำกดหน้าอกและกระดูกเชิงกรานให้แน่นกับเสื่อ ยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย เหยียดขาของคุณและยกขึ้นอีก 15 - 20 ซม. จากพื้นผิว ชี้ปลายเท้าเข้าหาตัว เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาจะทำงานเท่านั้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบนั่งและยืน

ในการออกกำลังกายคุณต้องเลือกเก้าอี้ที่สบายและมั่นคงพร้อมพนักพิงสูงและเบาะแข็ง คุณต้องจัดตำแหน่งหลังของคุณ ค่อยๆ ยกขาที่เหยียดออกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค้างไว้ในสถานะนี้ไม่เกิน 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

ยืนใกล้เก้าอี้แล้วจับหลังด้วยมือซ้ายหรือขวา ยืดหลังและเหยียดขาให้ตรง ค่อยๆ ยืนด้วยปลายเท้าหรือยืนบนส้นเท้า ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ ม้วนตัวจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าและหลัง เลียนแบบการเคลื่อนไหวของคลื่นทะเล การไหลเวียนโลหิตที่เข้มข้นขึ้นในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงสภาพของข้อต่อ

นั่งบนเก้าอี้หรือโต๊ะ ยืดหลังของคุณให้ตรง วางมือบนพื้นผิว ลดขาลงและผ่อนคลาย เขย่าแขนขาเบา ๆ งอสลับและยืดข้อเข่า

ชั้นเรียนบำบัดในสระ

ผลดีในโรคข้อเข่าเสื่อมคือการออกกำลังกายในน้ำ ในฤดูร้อน คุณสามารถแสดงได้ในน้ำเปิด ในสภาพอากาศหนาวเย็น - ไปที่สระว่ายน้ำเพื่อสิ่งนี้

สิ่งสำคัญคืออุณหภูมิของน้ำเป็นที่น่าพอใจ สิ่งนี้จะทำให้ข้อต่อผ่อนคลาย น้ำช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดในโรคข้อเข่าได้อย่างมาก ดังนั้นภาระระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจึงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับโรคข้อเข่าเทียมในน้ำ:

• ช้า;
• การงอและการยืดของข้อต่อ
• แกว่งอย่างราบรื่นในทุกทิศทาง
• หมอบ;
• การหมุนของข้อเข่า
• การเคลื่อนไหวแบบสั่น

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณต้องนวดตัวเอง ในการทำเช่นนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในทิศทางไปข้างหน้าและย้อนกลับ (จากขาหนีบถึงหัวเข่า) สะโพกจะถูกถูเบา ๆ ทั้งด้านหน้าและด้านข้าง

เมื่อขั้นตอนการนวดสิ้นสุดลง คุณต้องนอนราบและผ่อนคลายเข่าและข้อต่อและกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด หลังจากผ่านไป 5-10 นาที คุณสามารถเริ่มกิจกรรมตามปกติได้ โดยพยายามอย่าออกแรงมากเกินไปในบริเวณที่เป็นโรคของแขนขา

วันที่เผยแพร่บทความ: 03.12.2014

วันที่ปรับปรุงบทความ: 02.12.2018

วิธีการพลศึกษาอย่างถูกต้องความแตกต่างที่ไม่ชัดเจนในการฝึกคืออะไรและควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อบอกลาโรค

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะต่อสู้เพื่อการฟื้นฟู หยุดพึ่งยาเพียงอย่างเดียว เพราะยาหลายชนิดจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหากคุณละเลยการออกกำลังกาย! ธรรมชาติให้ข้อต่อสามารถฟื้นตัวได้เมื่อเราใช้งานเท่านั้น เมื่อเคลื่อนไหว เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะหลั่งน้ำไขข้อซึ่งช่วยให้พื้นผิวข้อเลื่อนได้ และหากไม่มีการเคลื่อนไหว สารหล่อลื่นจะไม่ถูกปล่อยออกมา กระดูกอ่อนจะแห้งและเกิดโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม (gonarthrosis) ควรรักษาความคล่องตัวในหัวเข่าและป้องกันไม่ให้แข็งทื่อ

ในตอนแรก ยิมนาสติกอาจดูยาก ทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดเล็กน้อย แต่ความเจ็บปวดดังกล่าวกำลังหายเป็นปกติ ฝึกเป็นประจำไม่กี่สัปดาห์ก็จะหาย

คุณต้องทำอย่างน้อย 2-4 วันต่อสัปดาห์ แต่ที่ดีที่สุดคือทุกวัน 30-45 นาที ต้องใช้ยานั่นคือคุณไม่ควรเหนื่อยมากหลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จ ถ้าเซสชันครึ่งชั่วโมงดูยาวเกินไป ให้ทำแบบฝึกหัดหลายๆ ชุด ตัวอย่างเช่น ทุก ๆ 10-15 นาที ให้หยุดหรือแบ่งคอมเพล็กซ์ออกเป็น 2 ส่วน - ทำในตอนเช้าโดยคิดค่าใช้จ่าย และส่วนที่สองในตอนบ่ายหรือเย็น

คุณจะรู้สึกถึงผลได้ค่อนข้างเร็ว: หลังจากการฝึก 1-2 สัปดาห์ ผู้ป่วยส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าข้อเข่าตึงในตอนเช้าลดลงและทนต่อการรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นหลังจากไม่กี่เดือน แต่ยัง หลังจากนั้นคุณจะหยุดออกกำลังกายไม่ได้: เส้นทางสู่การฟื้นตัวจากโรคข้อเข่าเสื่อมคือเส้นทางของนักกีฬา

แบบฝึกหัดโดยประมาณสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

แบบฝึกหัดสองชุดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแต่ละคอมเพล็กซ์ด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด - สำหรับการวอร์มอัพ ทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ สลับกับท่ายากเพื่อไม่ให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมากเกินไปและหลังเลิกเรียนจะไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ หากมีอาการปวดลึกถึงหัวเข่า ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์

ชุดออกกำลังกายจากท่ายืน

เดินอยู่กับที่. วางมือบนเข็มขัดแล้วเดินขบวน พยายามยกเข่าให้สูงขึ้น

จับที่พยุงไว้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น แล้วงอและยืดเข่าช้าๆ ด้วยความกว้างสูงสุด หลังจากทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ให้เปลี่ยนขา

ลุกขึ้นด้วยปลายเท้าทั้งสองข้างและยืนบนส้นเท้าโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยยกนิ้วเท้าให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 25 ครั้ง

ชุดของการออกกำลังกายจากตำแหน่ง "ด้านหลัง"

งอเท้าของคุณในเวลาเดียวกันและในทางกลับกัน พยายามยืดนิ้วเท้าเข้าหาคุณให้หนักขึ้น ในกรณีนี้คุณควรรู้สึกตึงกล้ามเนื้อน่อง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

"กรรไกร" ที่รู้จักกันดี: ยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นกางออกเล็กน้อยแล้วนำมารวมกันอีกครั้งโดยข้าม หลังจากนั้นให้กางและข้ามอีกครั้งเพื่อให้ขาอีกข้างอยู่ด้านบน ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

งอขาของคุณและในขณะที่นับ "หนึ่ง-สอง" ใช้มือช่วยดึงข้อเข่าไปที่ท้อง ลดขาลงนับสามหรือสี่ ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

"จักรยาน": งอขาของคุณที่ข้อเข่าและสะโพกแล้วเลียนแบบการถีบ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าและนำเท้าของคุณบนพื้นไปที่กระดูกเชิงกราน แกว่งขาของคุณช้าๆและราบรื่นจนกว่าเข่าจะยืดออกจนสุด ทำซ้ำ 8-14 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดเก้าข้อของ Dr. Evdokimenko

ตามที่แพทย์โรคไขข้อ Pavel Valerievich Evdokimenko ผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคอมเพล็กซ์นี้ให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่า

นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นจากพื้นประมาณ 15 องศา ค้างท่านี้ไว้ 25-40 วินาทีแล้วลดขาลง ขณะยกและยกขา ร่างกายและกระดูกเชิงกรานไม่ควรเคลื่อนไหว - กล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายเท่านั้นที่ทำงานได้ หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ ให้ยกขาที่สองขึ้น ในเวอร์ชันคงที่ การออกกำลังกายจะดำเนินการ 1 ครั้ง ในเวอร์ชันไดนามิก เวลาในการจับขาจะลดลงเหลือ 1–2 วินาที และจำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นเป็น 10–12 ครั้ง

นอนคว่ำงอขาข้างหนึ่ง (ข้างใดข้างหนึ่ง) ที่ข้อเข่า 90 องศา ยกขาที่งอขึ้น 10 องศาจากพื้น ค้างไว้ 25-40 วินาที การจับขาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาและก้นเท่านั้น ในเวอร์ชันสแตติกจะดำเนินการ 1 ครั้งในเวอร์ชันไดนามิก เวลาพักคือ 1–2 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 10–12

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงพร้อมกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน: นอนคว่ำ ยกขาตรงขึ้นเหนือพื้น 10-15 องศา แล้วค่อยๆ กางออกด้านข้าง จากนั้นค่อยๆ นำมารวมกัน ผสมและผสมพันธุ์ซ้ำ 8-10 ครั้งโดยไม่ลดขาลงกับพื้น

นอนตะแคงงอขาท่อนล่างที่ข้อเข่าแล้วเหยียดท่อนบนให้ตรง ยกขาท่อนบนขึ้นช้าๆ 40-45 องศาจากพื้น ค้างไว้ 25-35 วินาที พลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม

นั่งบนเก้าอี้ ยกขาเหยียดตรงให้สูงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 40-50 วินาที จากนั้นลดระดับลงแล้วทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ยืนพิงพนักเก้าอี้ด้วยมือของคุณยกเท้าขึ้นสูงและอิทธิพลเป็นเวลา 20-30 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในแบบฝึกหัดแบบไดนามิกระยะเวลาของการยกเท้าขึ้นคือ 1-2 วินาที ขณะที่คุณลดส้นเท้าลงกับพื้น อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง

ในจังหวะของการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ยกปลายเท้าขึ้นในขณะที่ยืนบนส้นเท้า

วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนปลายเท้าโดยให้ส้นสูง ในขณะที่เท้าอีกข้างอยู่บนพื้นโดยให้เท้าทั้งหมดอยู่ หลังจากนั้นให้เปลี่ยนตำแหน่งของขาอย่างราบรื่นราวกับว่ากลิ้งจากปลายเท้าไปยังส้นเท้า

นั่งบนเก้าอี้ นวดต้นขาแรงๆ ถูด้านหน้าและด้านข้างประมาณ 3 นาที จบด้วยการลูบต้นขาแต่ละข้างเบา ๆ จากล่างขึ้นบน

คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพอื่น:

ข้อห้ามทั่วไปสำหรับการพลศึกษา

• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและหลอดเลือดแดง
• โรคอักเสบเฉียบพลันของการแปลใด ๆ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด.
• ไส้เลื่อนของช่องท้องและขาหนีบ

ข้อสรุปที่สำคัญ

ยิมนาสติกไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบเดียว แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของการบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม และการผสมผสานกับการออกกำลังกายทั่วไปและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นการรักษาที่ดีกว่ายาใดๆ

เจ้าของและผู้รับผิดชอบไซต์และเนื้อหา: Afinogenov อเล็กเซย์.

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นส่วนสำคัญของระยะพักฟื้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดในแขนขาและช่วยให้คุณกลับมายืนได้อย่างรวดเร็วตามความหมายข้างต้น เป็นที่ทราบกันดีว่าสถานะของข้อเข่าที่มีโรคข้ออักเสบนั้นไม่ดีที่สุดเนื่องจากขึ้นอยู่กับกระบวนการเสื่อมถอยอย่างต่อเนื่อง เมื่อกระดูกอ่อนถูกทำลาย จะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในกระดูก ซึ่งไม่สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ดเพียงอย่างเดียว

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมจะช่วยรักษาสภาพปกติของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและยังฟื้นฟูการทำงานของหัวเข่าอย่างเต็มที่และบุคคลนั้นจะสามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนเดิม มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ภาระจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดตามปกติและกระตุ้นการเผาผลาญในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ

เป็นผลให้การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบทำให้คานกระดูกเติบโตในบริเวณที่มีปัญหาเร็วขึ้น และกระดูกเชิงกรานแข็งแรงขึ้นและฟื้นตัว

เราแนะนำ!สำหรับการรักษาและป้องกันโรคข้อต่อ ผู้อ่านของเราประสบความสำเร็จในการใช้วิธีการรักษาที่รวดเร็วและไม่ผ่าตัด ซึ่งกำลังได้รับความนิยม ซึ่งแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำชาวเยอรมันในโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หลังจากตรวจสอบอย่างถี่ถ้วนแล้ว เราตัดสินใจที่จะเสนอเรื่องนี้ให้คุณทราบ

หลักการของการฝึกอบรม

ก่อนเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมคุณต้องพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการ ได้แก่ :

1. ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมควรดำเนินการเฉพาะในช่วงที่โรคสงบลง หากทำการฝึกอบรมในช่วงเวลาที่อาการกำเริบของโรคสิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังทำให้โรคแย่ลงอีกด้วย
2. ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเลือกแบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเทียมด้วยตัวคุณเอง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เนื่องจากมีชุดของการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามสำหรับคุณ
3. อย่าทำงานหนักเกินไป หากใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายข้อเข่าเสื่อมของแพทย์ทำให้คุณเจ็บปวดหรือดูหนักเกินไปและทำให้ร่างกายทรุดโทรม ไม่ต้องกังวล บอกแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาจะลดภาระและพัฒนารูปแบบการชาร์จใหม่

ความเข้มของการฟื้นตัวในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 2 ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องและความมุ่งมั่นของผู้ป่วย เข่าจะกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้นหากออกกำลังกายร่วมกับคอร์สกายภาพบำบัด อิเล็กโตรโฟรีซิส โคลนบำบัด หรือฮีรูโดเทอราพี พลศึกษาสำหรับข้อเข่าเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีผลกระทบต่อพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบดังต่อไปนี้:

• ลดความเจ็บปวด
• เพิ่มพื้นที่ร่วม;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กฎสำหรับการออกกำลังกายบำบัด

1. เมื่อทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบระดับ 2 อย่าให้แรงกดบนข้อเข่าอย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด เคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน
2. หลังจากทำยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ 10 นาทีสำหรับข้อเข่าเสร็จแล้ว ผ่อนคลาย ยืดขา นอนหงายสักสองสามนาที

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมระดับ 2

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนของโรคข้อเข่าเสื่อมและช่วยฟื้นฟูกิจกรรมร่วมกันป้องกันการเสียรูปของกระดูก โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดประกอบด้วยชั้นเรียนทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เป็นงานยิมนาสติกที่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งต่าง ๆ ของร่างกายการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองพิเศษและในน้ำหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพ

สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม จักรยานออกกำลังกาย หะฐะโยคะ พิลาทิส และคลาสการเคลื่อนไหวร่างกายขนาดเล็กจะมีประโยชน์ โหลดควรน้อยที่สุดภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ มันง่ายที่จะพัฒนากล้ามเนื้อเข่าที่เสื่อมสภาพด้วยความช่วยเหลือของ steppers ซึ่งติดตั้งในศูนย์กระดูกและข้อ หลักการทำงานของพวกเขาคือการเลียนแบบการเดินซึ่งหากจำเป็นจะมีการโหลดเพิ่มเติม

นอนหงาย

1. ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมระดับที่ 2 การเคลื่อนไหวของขาจะมีประสิทธิภาพมากโดยเลียนแบบการปั่นจักรยานในขณะที่สลับเฟสแอคทีฟกับช่วงพักไม่กี่วินาที

ในกระเพาะอาหาร

1. ยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงข้อเข่าขึ้นจากพื้น 30 องศา ค้างไว้สองสามวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตะโพกถูกยึดไว้ กล้ามเนื้อขาเกร็งมากที่สุดร่างกายถูกกดลงกับพื้น พยายามหายใจให้สม่ำเสมอ ค่อยๆ ลดขาลง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
2. แบบฝึกหัดที่ 1 ดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยถือขาไว้ 1-2 วินาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อเข่าที่เป็นโรคด้วยโรคข้ออักเสบระดับที่ 2
3. ยกแขนและขาตรงขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของข้อเข่าให้ซับซ้อนขึ้น ค่อยๆ ขยับและกางแขนและขาที่ยกขึ้น

ยืน

1. ดำเนินการเปลี่ยนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าอย่างราบรื่นโดยยืนใกล้กับพนักเก้าอี้ ด้วยโรคข้ออักเสบระดับ 2 การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในข้อเข่า
2. จับที่พนักเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ผลัดขาตรงไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวควรช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้กล้ามเนื้อของข้อเข่าแข็งแรงขึ้น

นั่งบนเก้าอี้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!วิธีการรักษาเดียวสำหรับโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน รวมถึงโรคอื่น ๆ ของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แพทย์แนะนำ!

1. ในตำแหน่งเดียวกันให้ดึงขาข้างหนึ่งไปที่ท้องแล้วอีกข้างหนึ่งงอที่ข้อเข่า

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในน้ำ

ด้วยโรคข้อเข่าระดับที่ 2 การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในน้ำเป็นการทดแทนการออกกำลังกายเพื่อการรักษาอย่างสมบูรณ์ เมื่อใช้การพัฒนาที่ไม่เหมือนใครนี้ จะต้องคำนึงถึงผลกระทบของสิ่งแวดล้อมทางน้ำที่มีต่อร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะ เนื่องจากความดันอุทกสถิตจะเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อ ทำให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น ด้วยโรคข้ออักเสบระดับ 2 จะมีการระบุชั้นเรียนในสระสำหรับผู้ที่มีอาการปวดขณะออกกำลังกายภายใต้สภาวะปกติ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน:

1. เดินไปตามก้นสระช้าๆ งอและคลายข้อเข่าประมาณ 3-5 นาที

ข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

การชาร์จด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมมีข้อห้ามหลายประการที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มการฝึก ข้อห้ามในการออกกำลังกายสามารถสังเกตได้:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเลือด เช่น มะเร็งเม็ดเลือดขาว โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด
• ไส้เลื่อนของสะโพกและช่องท้อง
• ประจำเดือนในผู้หญิง
• อุณหภูมิร่างกายมากกว่า 38ºС;
• เดือนแรกหลังการผ่าตัด
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังและการติดเชื้อ

หากคุณไม่มีข้อห้ามข้างต้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมั่นใจได้ว่าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคหนองใน

มียิมนาสติกหลายประเภทสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก และสภาพของผู้ป่วย การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยเด็กจะแตกต่างกันอย่างมาก แม้ว่าอาการของโรคและการรักษาด้วยยาจะเหมือนกันก็ตาม รูปแบบการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับหัวเข่ามีดังนี้:

1. นอนบนพื้นโดยให้ท้องของคุณลงในขณะที่เหยียดแขนไปตามลำตัว ในตำแหน่งนี้ให้ยกขาตรงขึ้นและอ้อยอิ่ง จากนั้นเราเปลี่ยนขา ในระยะแรก 5 ยกสำหรับแต่ละขาก็เพียงพอแล้ว
2. นอนหงาย เหยียดขา และพยายามดึงถุงเท้าคลุมตัว ในขณะที่ห้ามช่วยตัวเองด้วยมือ ยืด 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
3. ในตำแหน่งเดียวกันนอนหงายเราทำการงอขาที่หัวเข่าตามด้วยการยืด 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆและไม่กระตุก เมื่อมีอาการปวดยิมนาสติกจะหยุดลง
4. ในท่านอนหงายเราพยายามงอขาที่หัวเข่าแล้วงอในลักษณะที่แตะก้นด้วยส้นเท้า ในตำแหน่งสุดท้ายเรารอสักครู่แล้วเปลี่ยนขา
5. เราทำแบบฝึกหัดที่ทุกคนรู้จักตั้งแต่เด็กซึ่งเลียนแบบการถีบขณะขี่จักรยาน
6. ขาเหยียดในท่าหงายไขว้สลับกัน เพื่อให้งานหนักขึ้น ให้ยกขาขึ้นและไขว้กันในอากาศ
7. ในท่านั่งให้แกว่งขาแต่ละข้าง ขาไม่ควรแตะพื้นคุณต้องเลือกเก้าอี้สูง

คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายตาม Norbekov

การรักษาโรคข้ออักเสบสามารถทำได้ตามวิธีการเฉพาะ ยิมนาสติกของ Norbekov ทำได้ดีมาก หากเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมชุดออกกำลังกายของ Norbekov นั้นไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แต่ยังรวมถึงการฝึกทางจิตวิทยาด้วย พวกเขากำลังตระหนักว่าตนเหนือกว่าโรคร้าย คุณต้องเริ่มการรักษาด้วยจิตวิญญาณสูงเท่านั้นด้วยความขอบคุณสำหรับการดูแลร่างกาย ชุดของแบบฝึกหัดมีลักษณะดังนี้:

1. ยืนบนขาตรงงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกา หลังจากทำ 5 รอบแล้วเราจะเปลี่ยนขา
2. การยืน ขาวางขนานกันในตำแหน่งที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เราวางฝ่ามือบนเข่าแล้วเริ่มหมุนเข่าเป็นวงกลม ขั้นแรก เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเข่าควรยืดออกจนสุด
3. นอนตะแคงกับพื้น งอขาขวาที่เข่าและเหยียดขาซ้ายให้ตรง ยกขาตรงขึ้นทำมุม 45º ค้างไว้ในท่านี้สักครู่ ออกกำลังกายเสร็จ 5 ครั้งในแต่ละขา
4. ยืนบนขาที่เหยียดตรง ยกปลายเท้าของขาซ้ายขึ้น ขณะที่ดึงส้นเท้าของขาข้างเดียวกันให้สูงที่สุด ขาขวาควรพอดีกับพื้นอย่างพอดีหลังจากนั้นเปลี่ยนขา - ขาขวายืนอยู่บนปลายเท้าและขาซ้ายวางแนบกับพื้นพอดี จากด้านข้าง การออกกำลังกายควรมีลักษณะเหมือนการเดินกระฉับกระเฉงในที่เดียว

คุณไม่สามารถหยุดหลังจากออกกำลังกายและเริ่มทำสิ่งปกติของคุณได้ คุณต้องทำการนวดตัวเองและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาที่เกร็ง ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนพื้นเหยียดขาให้กว้างออกไปข้างหน้าวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือเข่าแล้วช่วยอีกข้างในการถูที่จะเข้ามาใกล้เข่า แตะด้านข้างของข้อเท้าและต้นขาด้วยการนวดของคุณ หลังการฝึก คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งอุ่นๆ ได้ โดยต้องถูลงบนผิวหนังจนกว่าจะซึมซาบหมด นวดขาจนรู้สึกอุ่นที่แขนขาแต่ไม่มีอาการแสบหรือปวด

เมื่อมีโรคข้อเข่าอักเสบควรออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ให้ขาดแม้แต่วันเดียวการรักษาและผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกโดยตรง

แพทย์ที่เข้าร่วมควรปรึกษาผู้ป่วยที่หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหนองในก่อน และพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการเพิ่มภาระ เป็นการดีที่ควรทำสองสามช่วงแรกในสถาบันทางการแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัดที่กำหนด

อย่าตกใจหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายเพื่อการรักษาไม่เพียงแต่เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน แต่ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นจุดสำคัญ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นตามลำดับการทำงานของมอเตอร์จึงดีขึ้น มีหลายกรณีเมื่อการฝึกอย่างแข็งขันและโยคะกับโรคข้ออักเสบช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อเข่าได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าแพทย์จะไม่ได้ให้การคาดการณ์ที่สนับสนุนก็ตาม โรคใด ๆ สามารถป้องกันได้โดยเริ่มป้องกันอย่างทันท่วงที คนหนุ่มสาวได้รับการสนับสนุนให้ไปเล่นกีฬา ไม่มีใครพูดถึงการแข่งขันวิ่งมาราธอน จ็อกกิ้งเบาๆ และออกกำลังกายตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้สูงอายุนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เสื่อมลง แต่ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ คุณสามารถชะลอโรคและบรรเทาอาการปวดในข้อต่อได้

• ผลลัพธ์ของการรักษาขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น
• คนจะป่วยก็ต่อเมื่อเขาปล่อยให้โรคดีขึ้นจริง ๆ และไม่ควรทำสิ่งนี้
• พลศึกษาที่มีโรคหนองในแท้จะเกิดผลอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดอย่างเต็มที่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รักษาตัวเองเนื่องจากแพทย์ต้องกำหนดวิธีการทั้งหมดมิฉะนั้นคุณจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยในกระบวนการเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม- นี่คือการทำลายของกระดูกอ่อน, การปรากฏตัวของการเจริญเติบโตและแมวน้ำชดเชย ในระยะแรกตรวจพบการเคลื่อนตัวหรือการบรรจบกันของกระดูกที่เชื่อมต่อกันด้วยเอ็น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการเดินบนเข่าของคุณเป็นอันตรายต่อความเสื่อมทุกระยะ Hypertonicity หรือความดันเลือดต่ำของกล้ามเนื้อซึ่งให้ความมั่นคงและการทำงานของข้อต่อขัดขวางการเปลี่ยนแปลง

แบบฝึกหัดอะไรที่ทำให้แย่ลง?

การตั้งแขนขาเป็นรูปตัวโอ (วารัส) และรูปตัวเอ็กซ์ (วาลกัส) เพิ่มความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม เพิ่มแรงเสียดทานตรงกลางและด้านข้างของกระดูกตามลำดับ และเร่งการลุกลามของโรค หากมุมของข้อสะโพกและข้อเข่าน้อยกว่า 178 องศา จะสังเกตเห็น varus และเมื่อเกิน 182 องศา valgus จะพัฒนา การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นจากพันธุกรรม การได้รับมา หรือบาดแผล แต่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้เสมอ

การกระโดด การวิ่ง และโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีการเสื่อมอย่างรุนแรงเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ พวกเขาจะไม่มีประโยชน์สำหรับความอ่อนแอของขาส่วนล่างและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออื่น ๆ แม้ในระยะที่ 1 ที่ไม่เจ็บปวด

ดังนั้น ขอแนะนำให้ไม่รวมการออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดดออกจากโปรแกรมของคุณ

ยิมนาสติกเข่าตาม Bubnovsky

การออกกำลังกายของ Sergey Bubnovsky นั้นขึ้นอยู่กับการเพิ่มช่องว่างระหว่างโคนขาและกระดูกหน้าแข้งด้วยความช่วยเหลือของการดึงและการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวเพียงครั้งเดียว เครื่องจำลองพลังงานเป็นกลไกบล็อกที่มีผ้าพันแขนติดอยู่กับแขนขา ภาระที่สร้างความต้านทานบนบล็อกโดยการยืดลดการบีบอัดของพื้นผิวข้อต่อ Bubnovsky ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ Sergey Mikhailovich พัฒนาวิธีการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยโปรแกรมพลังงาน

หลังจากรอดชีวิตจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเนื่องจากการบาดเจ็บสาหัสในวัยหนุ่มของเขา ศาสตราจารย์ได้ฟื้นฟูผู้คนหลังจากการผ่าตัดสร้างใหม่ช่วยหลีกเลี่ยงการแทรกแซงการผ่าตัด

สามารถเล่นกีฬากับโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?

คำถามนี้ถามโดยนักกีฬามืออาชีพที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบ

แหล่งที่มาหลักของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่รบกวนความสมดุลของแรงร่วมคือการไม่สามารถผ่อนคลายได้

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในผู้ที่ฝึกอย่างเข้มข้นมีเป้าหมายเพื่อ:

• - เพื่อแก้ไขความไม่สมดุล
• - การเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อ;
• - การยืดและการพัฒนาของเส้นเอ็นและเอ็น

สำหรับการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ การออกกำลังกายด้วยโช้คอัพยางเป็นสิ่งที่ดี: ห่วงยึดติดกับส่วนรองรับและที่ระดับเข่า แนะนำให้ยืดออกภายใต้แรงต้าน

การชาร์จเริ่มต้นด้วยการเดินบนส้นเท้าของคุณ สนับสนุนการสควอชขาเดียว (สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทรงตัว เดินกึ่งหมอบโดยผูกห่วงยางไว้ที่สะโพกหรือโค้ง "อรุณสวัสดิ์" ด้วยเครื่องขยายแทนบาร์เบล ยิมนาสติกสำหรับขาดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเอ็น

นักกีฬาสามารถวิ่งได้หรือไม่? ในแต่ละกรณี แพทย์และโค้ชฟื้นฟูสมรรถภาพจะบอกคุณว่านักวิ่งหรือนักฟุตบอลต้องการยิมนาสติกประเภทใด และจะให้คำแนะนำบางอย่าง เนื่องจากขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยโดยเฉพาะ

ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยพลศึกษาจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการสึกหรอ เนื่องจากขาดความคล่องตัวและกล้ามเนื้อไม่ดีจึงมีความจำเป็นตามคำแนะนำของ Evdokimenko และ Bubnovsky เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกระดูกอ่อน พลศึกษาสำหรับโรคข้อเข่ารวมถึง squats ทั้งแบบคงที่กับผนังและแบบธรรมดาที่มีแอมพลิจูดเล็กน้อย

ความคิดเห็นของนักกายภาพ

นักกายภาพเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

บางครั้งกล้ามเนื้อก็หยุดทำงาน ซึ่งรบกวนชีวกลศาสตร์ของการเดินและเทคนิคการออกกำลังกาย และจากนั้นแต่ละก้าวจะไม่รับน้ำหนักเชิงกราน เข่า หรือข้อเท้าอย่างเหมาะสม ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการกระทืบ ความรู้สึกของการทำงานที่ไม่ถูกต้องของแขนขา และผลที่ตามมาคือโรคข้ออักเสบ

เมื่อกล้ามเนื้อข้างหนึ่งถูกปิดใช้งาน ร่างกายจะม้วนตัวไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือไปด้านใดด้านหนึ่ง สมองพัฒนาการชดเชยการป้องกัน - โดยปกติจะอยู่ฝั่งตรงข้าม ด้านล่างหรือเหนือที่หนีบ "กล้ามเนื้อพิการ" ดูเหมือนจะหยุดสิ่งที่เรียกว่า "การหกล้ม"

• จากมุมมองของ kinesiologists การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด) กับโรคข้อเข่าในระดับที่ 2 เมื่อการเปลี่ยนแปลงมีความสำคัญอยู่แล้วไม่ควรมุ่งไปที่ตำแหน่งของอาการปวดเท่านั้น
• ภาวะของคอ หลัง ก้น ขาท่อนล่าง ส่งผลต่อการหมุน การลักพาตัว หรือการดึงของโคนขา ซึ่งทำให้มุมงอเข่าเปลี่ยนไป
• ดังนั้นยิมนาสติกที่มีโรคข้ออักเสบผิดรูปจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขความผิดปกติที่มีอยู่

ตัวอย่างเช่น เมื่อลงจากบันได เข่าของขาหลังดูตรง และเท้าหันไปด้านข้าง ซึ่งไม่เป็นธรรมชาติ

ตัวอย่างของการฝึกซ้ำสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมมีดังนี้:

วางเท้าบนขั้นบันได (นิ้วขึ้น ส้นเท้าลง) แล้วงอเข่า บังคับไปที่นิ้วที่สาม ทำซ้ำเป็นเวลาสองสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดการแก้ไขและการฝึกซ้ำสำหรับผู้สูงอายุและเด็กจาก Egoscue นั้นมีประสิทธิภาพเมื่อใช้เป็นประจำเป็นเวลา 3-4 เดือน:

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เข่าทำมุม 90 องศากับพื้น เสริมสร้างการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง ผ่อนคลายท้อง นำหัวไหล่เข้าหากัน ถือหมอนไว้ระหว่างต้นขาและกดหน้าอก 50 ครั้งในจังหวะช้าๆ
2. นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่คล้ายกัน เหนือเข่า ผูกเทปยางยืดหรือเข็มขัดธรรมดา ยืดสะโพก 50 ครั้งภายใต้แรงต้าน มืออยู่บนเข่า ฝ่ามือขึ้น
3. นั่งบนพื้นชิดผนัง กดบั้นท้าย สะบัก และหลังศีรษะให้แน่น ผ่อนคลายไหล่ของคุณ มองไปข้างหน้า ขาเหยียดตรงและนิ้วมองไปที่เพดาน ฝ่ามือที่ผ่อนคลายวางอยู่บนสะโพก นั่ง 3 นาที

เป็นทหารผ่านศึกเวียดนาม เขาเป็นอัมพาตในสงคราม แต่ก็ไม่ยอมแพ้ แต่เริ่มต่อสู้กับความเจ็บป่วยและมองหาทางเลือกในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของเขา เขาประสบความสำเร็จและตอนนี้เขาเป็นหมอที่ประสบความสำเร็จกับคลินิกของเขาเอง เขายังเป็นผู้แต่งหนังสือ Freedom from Pain

เราทำในสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมช่วยลดน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มแรงกดบนแขนขา สำหรับบั้นท้ายและต้นขาจักรยานออกกำลังกายสำหรับชั้นเรียนจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทางออกคือการหมอบกับผนังยืด โยคะเหมาะสำหรับการพัฒนาที่สมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่นจักรยานจะมีประโยชน์หากกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นขายืดได้ดีไม่มีอาการกระตุกในบริเวณ ilio-lumbar โดยไม่ต้องตกแต่งใหม่

หากปั่นจักรยานออกกำลังกายแล้วรู้สึกเจ็บ หลายคนเปลี่ยนไปใช้เทรนเนอร์เดินวงรี แม้ว่าจะได้รับการออกแบบมาเพื่อลดแรงกดบนข้อต่อที่ระดับความต้านทานต่ำ แต่ก็ทำให้ความไม่สมดุลของบริเวณเอวแย่ลงไปอีก

เดินแบบนอร์ดิก- ประเภทของการฝึกแอโรบิกเพื่อพัฒนาสุขภาพ จากการศึกษามุมงอเข่าและแรงกดที่กระดูกอ่อนพบว่าไม่มีความแตกต่างจากการเดินธรรมดา แม้ว่าจะมีกรณีของการผ่อนปรนเมื่อใช้ไม้ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำให้รูปแบบมอเตอร์เป็นปกติการรวมแขนและหลังในการเคลื่อนไหว

การเดินด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นมาตรการในการรักษา แต่หลังจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องเท่านั้น

การเดินมีประโยชน์หรือไม่? ขึ้นบันได? หากเท้าและเข่าอยู่ในทิศทางเดียว การเดินขึ้นบันไดอาจเป็นวิธีการรักษา: สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขยับเข่าไปข้างหน้า แต่ให้ลุกขึ้นด้วยค่าใช้จ่ายของบั้นท้าย

การเล่นสกียังคงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในฤดูหนาวสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม - แบบคลาสสิก ไม่ใช่การเล่นสเก็ต โดยเลือกลู่สกีที่เตรียมไว้

สาเหตุของโรคหนองใน

ในสาเหตุของโรคมีสาเหตุหลักดังต่อไปนี้: ความบกพร่องทางพันธุกรรม, วางไว้ที่ระดับยีน; อาการบาดเจ็บที่เข่าเก่า คนที่มีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นที่ข้อเข่า การออกกำลังกายมากเกินไป การละเมิดกระบวนการเผาผลาญอันเป็นผลมาจากโรคบางชนิดซึ่งนำไปสู่การสะสมของผลึกภายในข้อต่อ (เช่นกรดยูริก) ปัจจัยด้านอายุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเสื่อมตามธรรมชาติ

การรักษาพยาธิวิทยา

ในปัจจุบัน ยังไม่สามารถรักษาโรคหนองในให้หายขาดได้ แต่สามารถหยุดการทำลายเนื้อเยื่อและรับประกันความสามารถในการทำงานของบุคคลได้อย่างเต็มที่โดยการใช้วิธีการรักษาแบบบูรณาการ แนวทางการรักษาสมัยใหม่ประกอบด้วยส่วนต่าง ๆ ต่อไปนี้: สวมสนับเข่าแบบพิเศษเพื่อคลายความเครียดจากบริเวณตรงกลาง; การแต่งตั้งยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ อาหารมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดรวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษ การคลายกล้ามเนื้อ; กายภาพบำบัด; การแนะนำกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อทดแทนน้ำไขข้อ การใช้ chondroprotectors สั่งจ่ายยาเพื่อทำให้ปริมาณเลือดเป็นปกติและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด วิธี PRP ขึ้นอยู่กับการแนะนำของยาเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน การผ่าตัดรักษาในกรณีที่จำเป็น (การส่องกล้องและการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม)

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการรักษาคือการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมรวมถึง แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคข้ออักเสบ

กฎทั่วไป

แผนการยิมนาสติกบำบัดทั้งหมดรวมถึงกฎพื้นฐานที่ไม่อนุญาตให้โอเวอร์โหลดและให้ประสิทธิภาพสูงสุด แต่ด้วยกฎหลัก - ไม่เป็นอันตราย:

1. การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นด้วยความเร็วที่ช้าและแอมพลิจูดจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. การออกกำลังกายจะดำเนินการทุกวัน
3. ระยะเวลารวมพลศึกษาระหว่างวันไม่ควรเกิน 35-45 นาที แบ่งเป็น 3-4 ช่วงๆ ละ 10-15 นาที
4. พักผ่อนหลังจากแต่ละเซสชั่นควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
5. จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในช่วงเวลาเริ่มต้น (12-14 วัน) ไม่เกิน 4-5 ครั้งโดยเพิ่มขึ้นเป็น 6-10 ครั้งหากจำเป็น
6. คุณควรเริ่มบทเรียนด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
7. หลังจากแต่ละบทเรียนมีการพักผ่อน - ในท่านอนโดยเหยียดขาที่ผ่อนคลายแยกออกไปด้านข้างเล็กน้อย ไม่แนะนำให้งอเข่าหรือพักผ่อนขณะนั่ง
8. การออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่ดีคือการนวดข้อต่อและแขนขาด้วยตนเองเบาๆ เป็นเวลา 6-8 นาที

แบบฝึกหัดยิมนาสติกบำบัด

ในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคหนองใน มีทั้งแบบฝึกหัดที่ง่ายและซับซ้อนรวมอยู่ด้วย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเสียหายของข้อต่อ

พวกเขาดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้น (IP) ที่แตกต่างกัน: นอน, นั่งและยืน; นอกจากนี้ ในท่านอนหงายบนเตียง อาจมี IP อยู่ด้านข้าง หลัง หรือท้องก็ได้

แบบฝึกหัดการโกหก ที่พบมากที่สุดคือการออกกำลังกายบำบัดในท่านอนหงาย:

1. IP: แขนตามลำตัว; ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นและถอยกลับเล็กน้อยในขณะที่งอเท้าเข้าหาตัวคุณ ขณะที่หายใจออก ให้กลับไปที่ PI
2. ในแรงบันดาลใจเข่าถูกดึงไปที่ท้องด้วยขาข้างเดียวเมื่อหายใจออก - กลับไปที่ IP จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. ขางอเข่าโดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
4. IP: ขางอเข่า ขั้นแรกให้ขาข้างหนึ่งขึ้นและลงจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
5. นำขาตรงข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วกลับ แล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
6. IP: แขนตามลำตัว; เมื่อหายใจเข้าให้ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นเมื่อหายใจออก - กลับไปที่ PI
7. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
8. ออกกำลังกาย "จักรยาน" เป็นเวลา 12-15 วินาที
9. ออกกำลังกาย "กรรไกร" โดยยกขาขึ้นเป็นเวลา 10-12 วินาที

ในท่านอนหงาย การออกกำลังกายจะดำเนินการทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา:

1. ขาท่อนล่างงอเข่าและขาท่อนบนในสภาวะตรงจะสูงถึง 25-30 ซม.
2. งอขาอีกข้างที่ข้อเข่า
3. การลักพาตัวขาไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน

1. IP: มือใต้คาง; ขาสลับกันในสถานะตรงขึ้น
2. เมื่อได้รับแรงบันดาลใจศีรษะและร่างกายส่วนบนจะลอยขึ้นโดยไม่ยกขาขึ้นจากพื้นผิว เมื่อหายใจออก - กลับไปที่ PI
3. งอขาอีกข้างที่หัวเข่าโดยยกส่วนล่างของแขนขาขึ้น
4. การเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำเมื่อว่ายน้ำด้วยการคลาน

ออกกำลังกายในท่านั่ง (นั่งบนเก้าอี้) คุณสามารถเสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้ (IP - หลังตรง วางมือบนเก้าอี้):

1. "ขาห้อย": งอสลับอย่างรวดเร็วและยืดขาที่หัวเข่า
2. ยืดขาอีกข้างเป็นมุมฉากโดยตรึงไว้ที่ตำแหน่งบนเป็นเวลา 2-3 วินาที
3. ลุกขึ้นจากเก้าอี้พร้อมยกแขนขึ้นและรีบกลับมา
4. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุมฉากแล้วกางออกไปด้านข้าง

การออกกำลังกายในท่ายืนนั้นดำเนินการโดยใช้การรองรับที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือโต๊ะ การเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. เอามือปิดพนักเก้าอี้ ขาถูกดึงกลับไปด้านข้างสลับกันให้มากที่สุด
2. IP: ยืนด้านข้างไปที่เก้าอี้, วางมือไว้ด้านหลัง; สลับการแกว่งขาตรงไปข้างหน้าและข้างหลัง

การออกกำลังกายหฐโยคะ ด้วยโรคหนองใน ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดหลายอย่างที่รวมอยู่ในชุดแบบฝึกหัดหฐโยคะ:

1. IP: ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนลดลง; ความเอียงของลำตัวด้วยมือถึงปลายเท้าโดยลดลำตัวลงเล็กน้อย การหายใจสม่ำเสมอ
2. IP: นั่งคุกเข่า ตัวตรง แขนลง; คุณต้องนั่งบนส้นเท้าอย่างราบรื่นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 1.5-2 นาที
3. IP: นั่งบนพื้นขาตรง; เอียงช้าๆโดยไม่งอขา ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 1.5-2 นาที

ควรออกกำลังกายร่วมกับการเดินกลางแจ้ง การว่ายน้ำ ขั้นตอนการอาบน้ำ การอาบแดด รวมถึงการทำกายภาพบำบัดและการนวดบำบัด แข็งแรง!
spinazdorov.ru

เทคนิคการนวดด้วยตนเอง

ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละชุดควรเป็นการนวด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณข้อเข่าและเร่งการสร้างกระดูกอ่อนผิวข้อ ควรทำการนวดหลังจากอาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าเพื่อผ่อนคลาย

ความรุนแรงของผลกระทบโดยตรงขึ้นอยู่กับความไวของเนื้อเยื่อแต่ละส่วน (คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด)

คุณสามารถขอให้คนในครอบครัวนวดให้หรือจะนวดเองก็ได้ ตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ขั้นตอนแรกคือการนวดกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งกันและกันจะถูกแทนที่ด้วยเอฟเฟกต์การนวดต่อไปนี้: ลูบ, บีบด้วยข้อนิ้วของกำปั้นและขอบฝ่ามือ, เขย่า, นวดแหวน การจัดการซ้ำควรเป็น 3-4 ครั้งในแต่ละครั้ง
• ขั้นตอนที่สองคือการนวดบริเวณข้อเข่า: ลูบบริเวณด้านข้างของข้อ ถูด้วยฐานฝ่ามือทั้งแบบตรงและแบบวงกลม
• ขั้นตอนที่สาม, สี่, ห้าเป็นการนวดกล้ามเนื้อต้นขาที่รุนแรงน้อยลงและสั้นลง จากนั้นนวดเข่าอีกครั้ง และหลังจากนั้นนวดต้นขาอีกครั้ง
• ขั้นตอนที่หกคือการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่: การงอและการยืดแขนขาส่วนล่างในข้อเข่า 5-7 ครั้ง, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาส่วนล่างและเท้า
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการนวดต้นขาและการนวดข้อเข่า

กายภาพบำบัดอื่นๆ

ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดวิธีอื่นได้ อิเล็กโทรโฟรีซิส รังสีอัลตราโซนิก เลเซอร์ และการส่องไฟประเภทอื่นๆ ทำหน้าที่ได้ดีที่สุดกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ จากวิธีการรักษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหฐโยคะ

ในหลายโรคห้ามทำกายภาพบำบัดเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ป่วย โรคดังกล่าวคือ:

• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง
• รูปแบบที่ใช้งานของวัณโรค
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันของการแปลใด ๆ ;
• เนื้องอกวิทยา;
• เพิ่มเลือดออก;
• อ่อนเพลีย;
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์

โดยสรุปของบทความเราต้องการทำซ้ำ: แม้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมจะเป็นโรคความเสื่อมของกระดูกอ่อนข้อต่อที่มีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง การบำบัดที่ซับซ้อนเพียงพอ หนึ่งในสถานที่ชั้นนำซึ่งการบำบัดทางกายภาพหรือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย จะช่วยชะลออย่างมีนัยสำคัญ ลดความเร็วของการพัฒนา ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำทุกวันควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการรักษาคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า
physiatrics.ru

คอมเพล็กซ์ที่อธิบายด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัย แบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ปัญหาสามประการ:

• ปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
• การระงับกระบวนการเสื่อม
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

คุณสามารถแสดงได้ทั้งที่บ้านและในกลุ่มเล็ก ๆ 3-6 คน ทางที่ดีควรทำคอมเพล็กซ์เหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้มีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ 1

1. 1) ท่านั่งบนเตียง หุบขา ผ่อนคลายให้มากที่สุด เริ่มเคลื่อนไหวช้า ๆ โดยหันแขนขา เท้าควรแตะพื้นและไถลไปบนพื้นอย่างอิสระ วิ่ง 7-12 ครั้ง
2. 2) อีกครั้งนอนบนเตียงผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าไปที่หน้าอก ดึงขาด้วยความพยายามสูงสุด หากจำเป็นคุณสามารถช่วยได้ด้วยมือของคุณ ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม วิธีการเล่นยิมนาสติกอย่างถูกต้องสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถดูได้จากภาพ:
3. 3) ท่าเริ่มต้นเหมือนกัน ในการนับ "หนึ่ง" ให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณอย่างแรง เมื่อนับถึงสอง ให้แขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง
4. 4) ลุกขึ้น ขาที่ระดับไหล่นับ "หนึ่ง" งอเข่าซ้าย กดให้หนักค้างไว้ 5-10 วินาที หายใจออกนับ "สอง" แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนขาตรงข้าม
5. 5) นั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ ขากางออกจากกันจนถึงระดับไหล่ มืออยู่บนเข่า ในการนับ "หนึ่ง" ให้ลุกขึ้นจากเตียง (เก้าอี้) หายใจเข้าและกางแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม เมื่อนับถึงสองให้กลับไปที่ท่านั่ง ทำซ้ำหลายครั้ง
6. 6) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ คุณสามารถนอนบนเตียงหรือบนพื้น เหยียดแขนให้ตรงเพื่อลดขา แขนขาทั้งหมดผ่อนคลาย เมื่อนับ "หนึ่ง" ให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาอย่างแรง อยู่ในท่านี้หลายสิบวินาที (20-40) จากนั้นผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อขาและช่วยขจัดอาการปวด

คอมเพล็กซ์ 2

1. 1) นอนหงาย วางมือบนเข่า ขาเหยียดตรง ผ่อนคลาย กดเข่าอย่างแรงพยายามเอาชนะแรงต้านของมือ จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
2. 2) นอนลง ขางอเข่า ด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ คุณควรกางขาที่สะโพกไปในทิศทางต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ "ไปไกลเกินไป" ด้วยความลึกของการเคลื่อนไหว
3. 3) นอนบนเตียงหรือบนพื้นคุณต้องงอเข่า ในการนับ "หนึ่ง" ให้ดึงแขนขาไปที่ท้องค้างไว้ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. 4) นอนลง ขาผ่อนคลายเหยียดตรง ยกขาขวาขึ้นสูงจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ ด้วยแขนขา
5. 5) นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเป็นรูปปราสาท ขณะหายใจเข้า ให้ดึงขาเข้าหาหน้าอก ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด เมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. 6) ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่คราวนี้ดึงขาไปที่หน้าอกสลับกัน
7. 7) ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ค่อยๆ งอเข่า กดเท้าให้แน่นกับพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้ง ข้อที่สองควรอยู่กับที่ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
8. 8) เข้ารับตำแหน่งที่เหมือนกัน ขาเหยียดตรง ใช้เท้าข้างหนึ่งเลื่อนไปทางขวา (หรือซ้ายตามลำดับ) พยายามขยับแขนขาที่ต้นขาให้ไกลที่สุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
9. 9) นอนบนพื้นยกแขนและขาขึ้นในเวลาเดียวกัน อยู่ในท่านี้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกคุณต้องอยู่ในท่านอนเดิม
10. 10) ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" ปั่นคันเหยียบที่มองไม่เห็นด้วยเท้าของคุณ
11. 11) นอนคว่ำหน้าเบาๆ วางมือไว้ใต้ศีรษะ (ใต้คาง) ยกขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้าง แขนขาต้องตรง
12. 12) ลุกขึ้น พิงพนักเก้าอี้ ใช้ขาขวาที่ต้นขาไปที่แอมพลิจูดสูงสุดทางด้านขวา จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง
13. 13) จับที่พนักเก้าอี้ ตำแหน่ง - ยืน ด้วยมือข้างหนึ่งพิงเก้าอี้ขาเหยียดตรงฟรี เริ่มเคลื่อนไหวแกว่งเบา ๆ ไปมา สิ่งสำคัญคือขาที่แกว่งจะต้องผ่อนคลายมากที่สุด

คอมเพล็กซ์3

• 1) ตำแหน่ง - ยืน เดินอยู่กับที่เป็นเวลาห้านาที ยกเข่าให้สูงที่สุด แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงโภชนาการของข้อเข่าเนื่องจากการไหลเวียนของเลือด
• 2) ยืนด้วยปลายเท้า ยืนสักครู่ จากนั้นม้วนส้นเท้า รักษาสมดุล
• 3) เคลื่อนไหววงสวิงด้วยขาของคุณ เปลี่ยนแขนขาสลับกัน

คอมเพล็กซ์ทั้งสามเหมาะสำหรับการแสดงทั้งในระยะบรรเทาอาการและระยะกำเริบ นี่คือแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดสำหรับโรคข้อเข่า อย่างไรก็ตามความเรียบง่ายไม่ได้ทำให้แย่ลง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด

การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบอยู่ในระยะสงบเท่านั้น

คอมเพล็กซ์ 1

1. 1) นอนราบกับพื้น แขนไปตามลำตัว ขาเหยียดตรง ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นลดขาลง ตัวบ่งชี้ที่ดีคือความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อน่อง
2. 2) นอนคว่ำหน้า งอขาข้างหนึ่งที่เข่าแล้วยกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 25-40 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. 3) นอนคว่ำหน้า งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่า จากนั้นยกขึ้นเหนือพื้นแล้วแยกออกจากกัน ตอนนี้คุณต้องค่อยๆรวบรวมขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนั้นทำได้ยากดังนั้นทุกคนจะตัดสินใจด้วยตัวเองตามความสามารถของร่างกาย
4. 4) นอนตะแคง งอขาข้างหนึ่งให้ตรง เคลื่อนไหวในแนวตั้งด้วยขาที่เหยียดตรง

คอมเพล็กซ์ 2

1) นั่งบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายและขวาขึ้นสลับกัน

2) ลุกขึ้น พิงพนักเก้าอี้ เนื่องจาก "หนึ่ง" เพิ่มขึ้นด้วยเท้าข้างหนึ่งบนปลายเท้า ส่วนที่สองยังคงกดอยู่กับพื้น จากนั้นเกลือกกลิ้งไปที่ขาอีกข้างแล้วทำเช่นเดียวกัน

3) นั่งบนเก้าอี้ นวดเข่าเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดของคอมเพล็กซ์ทั้งสองนี้พร้อมกัน ดังนั้นผลของยิมนาสติกจะสูงสุด

บนอินเทอร์เน็ตมีคำอธิบายเกี่ยวกับยิมนาสติกคอมเพล็กซ์มากมายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าจะนำไปใช้อย่างไร มีคำแนะนำหลายประการ:

• 1) ควรยกเว้นความเจ็บปวด หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นเหตุผลโดยตรงที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายต่อไป ดังนั้นคอมเพล็กซ์จึงไม่เหมาะสม
• 2) อย่ารบกวนตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
• 3) ตะคริวหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ
• 4) การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 7-15 ครั้ง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2-4 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด
• 5) ไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยความเร็ว มันเต็มไปด้วย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาเรื่องที่รับผิดชอบในทางที่ถูกต้อง

งานหลักของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) คือการลดความเจ็บปวดและกำจัดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 2 คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของบุคคลเสริมสร้างกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด เกณฑ์หลักสำหรับการแสดงยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าคือการประสานงานของชุดการออกกำลังกายกับผู้สอนที่มีประสบการณ์หรือแพทย์โรคข้อที่เข้าร่วม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัดคืออะไร

ความเข้มของการฟื้นตัวในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 2 ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องและความมุ่งมั่นของผู้ป่วย เข่าจะกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้นหากออกกำลังกายร่วมกับคอร์สกายภาพบำบัด อิเล็กโตรโฟรีซิส โคลนบำบัด หรือฮีรูโดเทอราพี พลศึกษาเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีผลกระทบต่อพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบดังต่อไปนี้:

• ลดความเจ็บปวด
• เพิ่มพื้นที่ร่วม;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• แก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบนั้นมีประโยชน์หากฝึกฝนเป็นประจำ ในกรณีนี้การทำงานของข้อเข่าจะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วแม้จะมีโรคในระดับที่ 2 โรคจะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย แต่จะไม่ก้าวหน้าอย่างแน่นอน ผู้ป่วยจะไม่เพียงหลีกเลี่ยงการผ่าตัดหรือความพิการเท่านั้น แต่จะกลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างเต็มที่

กฎสำหรับการออกกำลังกายบำบัด

เมื่อทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบระดับ 2 (gonarthrosis) คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่จะทำให้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจมีประสิทธิภาพและปลอดภัย:

1. รักษาสมดุลระหว่างความเครียดที่รุนแรงต่อข้อต่อและเวลาพักผ่อน เพื่อให้การสร้างกระดูกอ่อนประสบความสำเร็จ คุณต้องพักเข่าทุกๆ 5-6 ชั่วโมง
2. ยิมนาสติกจะได้ผลถ้าคุณออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที แต่ไม่ติดต่อกัน แต่แบ่งเวลาออกเป็นช่วงละ 10 นาที
3. ทำการเคลื่อนไหวในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด
4. ทำการออกกำลังกายบำบัด 3 ครั้งต่อวัน ทำซ้ำ 4-6 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
5. เมื่อทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่าให้มีแรงกดที่หัวเข่าอย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดให้เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
6. หลังจากเสร็จสิ้นยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ 10 นาที ผ่อนคลาย เหยียดขา นอนหงายสักสองสามนาที

ชุดของการออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยป้องกันการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนของโรคข้ออักเสบและช่วยฟื้นฟูกิจกรรมร่วมกันป้องกันการเสียรูปของกระดูก โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดประกอบด้วยชั้นเรียนทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เป็นงานยิมนาสติกที่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งต่าง ๆ ของร่างกายการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองพิเศษและในน้ำหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพ

สำหรับโรคหนองใน การปั่นจักรยานออกกำลังกาย หะฐะโยคะ พิลาทิส และคลาสการเคลื่อนไหวร่างกายขนาดเล็กจะมีประโยชน์ โหลดควรน้อยที่สุดภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ มันง่ายที่จะพัฒนากล้ามเนื้อเข่าที่เสื่อมสภาพด้วยความช่วยเหลือของ steppers ซึ่งติดตั้งในศูนย์กระดูกและข้อ หลักการทำงานของพวกเขาคือการเลียนแบบการเดินซึ่งหากจำเป็นจะมีการโหลดเพิ่มเติม

นอนหงาย

1. เหยียดขา งอเข่าขวา ยกเท้าขวา ค้างไว้ 5-7 วินาที ลดระดับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ
2. งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าดึงไปที่ท้องให้มากที่สุดค้างไว้ 5-7 วินาทีจากนั้นลดเท้าลงกับพื้นก่อนจากนั้นจึงเข่า (ด้วยการเลื่อน) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. การเคลื่อนไหวของขามีประสิทธิภาพมาก โดยเลียนแบบการปั่นจักรยานเมื่อสลับช่วงแอคทีฟกับช่วงพักไม่กี่วินาที
4. ในการผ่อนคลายข้อเข่า ให้งอขาทั้งสองข้าง พยายามแตะบั้นท้ายด้วยส้นเท้า ตรึงอยู่ในท่านี้ชั่วครู่ จากนั้นเข้าท่าเริ่มต้น ผ่อนคลาย
5. ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขึ้น 15 องศา ทำการเคลื่อนไหวเลียนแบบกรรไกรเมื่อขาสลับกันขึ้นและลง

ในกระเพาะอาหาร

1. ยกขาข้างหนึ่งตรงเข่าขึ้นจากพื้น 30 องศาค้างไว้สองสามวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตะโพกถูกยึดไว้ กล้ามเนื้อขาเกร็งมากที่สุดร่างกายถูกกดลงกับพื้น พยายามหายใจให้สม่ำเสมอ ค่อยๆ ลดขาลง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
2. แบบฝึกหัดที่ 1 ดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยถือขาไว้ 1-2 วินาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบด้วยโรคข้ออักเสบระดับ 2
3. ยกแขนและขาตรงขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวเข่าให้ซับซ้อนขึ้น ค่อยๆ ขยับและกางแขนและขาที่ยกขึ้น
4. งอขาข้างหนึ่งเป็นมุมฉาก ยกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 30 วินาที หลังไม่ควรหย่อนและกดท้องให้แน่นกับพื้น ค่อยๆ ลดขาลง พัก แล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
5. ทำแบบฝึกหัดหมายเลข 4 อย่างรวดเร็ว แต่การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและช่วงพักระหว่างการทำซ้ำควรมีอย่างน้อย 2 วินาที

1. จับที่พนักเก้าอี้ ยกปลายเท้าขึ้น ยืนเป็นเวลา 1 นาที หลังจากทำซ้ำสองสามครั้งแล้วพัก ให้ทำแบบฝึกหัดอีกครั้งในเวอร์ชันที่มีไดนามิกมากขึ้น ข้อเข่าควรเกร็งและเหยียดตรง
2. ยืนใกล้พนักเก้าอี้ เอนส้นเท้า ค้างไว้ 1 นาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดด้วยวิธีที่มีพลังมากขึ้น
3. ดำเนินการเปลี่ยนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าอย่างราบรื่นโดยยืนใกล้กับพนักเก้าอี้ ด้วยโรคข้ออักเสบระดับ 2 แบบฝึกหัดนี้จะเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
4. จับที่พนักเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ผลัดขาตรงไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวควรช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรงขึ้น
5. หันไปทางด้านหลังของเก้าอี้ ใช้มือข้างหนึ่งจับไว้ สลับการแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยขาตรง

นั่งบนเก้าอี้

1. ออกกำลังกายบำบัดขณะนั่งบนเก้าอี้หลังตรง วางมือบนเข่าแล้วแก้ไข เกร็งและคลายกล้ามเนื้อต้นขา ส่วนข้อเข่าควรอยู่นิ่งๆ
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน จับที่นั่งของเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ยกขาที่เหยียดตรงขึ้น แยกออกจากกัน จากนั้นนำมารวมกันอีกครั้งแล้วลดระดับลงสู่ท่าเริ่มต้น
3. ในท่านั่งให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงพยายามเอามือแตะพื้นโดยไม่งอข้อเข่า
4. ในทางกลับกัน ให้งอและคลายข้อเข่าของขาแต่ละข้าง โดยยึดขาที่เหยียดตรงไว้ด้านบนเป็นเวลาสองสามวินาที
5. ในตำแหน่งเดียวกันให้ดึงขาข้างหนึ่งไปที่ท้องแล้วอีกข้างหนึ่งงอเข่า
6. วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วกางออกด้านข้างให้กว้างเท่าเท้า ยืนขึ้นจาก เก้าอี้ กางแขนออก หลังจากผ่านไป 2-3 วินาที ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในน้ำ

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในน้ำเป็นการทดแทนการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอย่างสมบูรณ์ เมื่อใช้การพัฒนาที่ไม่เหมือนใครนี้ จะต้องคำนึงถึงผลกระทบของสิ่งแวดล้อมทางน้ำที่มีต่อร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะ เนื่องจากความดันอุทกสถิตจะเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อ ทำให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น มีการระบุชั้นเรียนในสระสำหรับผู้ที่มีอาการปวดขณะออกกำลังกายภายใต้สภาวะปกติ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน:

1. เดินช้าๆ ไปตามก้นสระ งอและคลายเข่าประมาณ 3-5 นาที
2. งอขากลับอีกทางหนึ่งพยายามแตะบั้นท้ายด้วยส้นเท้า
3. ขณะที่คุณเดินผ่านสระช้าๆ ให้ทำท่าสควอทบางส่วน (มากถึง 30 ครั้ง) เพื่อให้ใบหน้าของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ
4. ว่ายน้ำด้วยสไตล์ใดก็ได้และใช้ขาของคุณให้มากที่สุด

ข้อห้าม

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมควรดำเนินการอย่างเคร่งครัดในช่วงระยะเวลาของการให้อภัย หากผู้ป่วยมีอาการกำเริบของโรคควรละทิ้งภาระใด ๆ ที่หัวเข่า ยิมนาสติกบำบัดยังมีข้อห้าม:

• โรคเรื้อรังเฉียบพลัน
• ได้รับบาดเจ็บสาหัส;
• การละเมิดการไหลเวียนในสมองและหลอดเลือดหัวใจ
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• เลือดออก;
• อาการบวมของข้อเข่า
• โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• ไส้เลื่อนใด ๆ

นอกจากข้อห้ามแล้วห้ามเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงดังนั้นด้วยโรคข้อเข่าจึงห้ามมิให้หมอบหนัก ๆ เดินมาก ๆ ออกกำลังกายด้วยการกระตุกและใช้ความพยายามอย่างมาก หากในระหว่างการบำบัดด้วยการออกกำลังกายผู้ป่วยมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ ควรละทิ้งยิมนาสติกเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

บทเรียนวิดีโอของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาโรค แต่ผู้ที่ไม่มีโอกาสไปสระว่ายน้ำศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวล่ะ? ใช้ประโยชน์จากวิดีโอบทช่วยสอนต่างๆ ด้านล่าง ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ แล้วฝึกฝนอย่างมืออาชีพที่บ้าน เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบสภาพร่างกายของหัวเข่า เมื่อมีอาการปวดเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ทิ้งมันทันที

วิธีบรรเทาอาการปวดข้อเข่า - มุสลิม จามัลดินอฟ

ข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นระหว่างการออกแรงอย่างหนักเป็นเวลานานๆ จากการมีน้ำหนักเกินหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสที่ข้อเข่า ในการขจัดความเจ็บปวด คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง: ยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ, ลดน้ำหนักส่วนเกิน, เลิกใช้แรงงานหนัก, และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดูวิดีโอที่หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬา Dzhamaldinov M.R. แสดงหลักสูตรการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด:

แบบฝึกหัดโดย Sergei Bubnovsky

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของรัสเซียที่ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 2 ดร. Sergei Mikhailovich Bubnovsky โดดเด่น "จุดเด่น" ของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาของเขาคือการเดินบนเข่า ซึ่งอาจดูเจ็บปวดสำหรับผู้ป่วย แต่ด้วยการบำบัดดังกล่าวยังมีการป้องกัน - ที่รองเข่าแบบโฮมเมดสำหรับการผลิตซึ่งควรเทน้ำแข็งบดลงในเนื้อเยื่อที่หนาแน่น คุณหมอมีเทคนิคเฉพาะตัวอื่นๆ ดูวิดีโอที่แสดงยิมนาสติกของ Bubnovsky:

ยิมนาสติกบำบัดโดย Dr. Evdokimenko

Pavel Valerievich Evdokimenko นักโรคไขข้อที่มีชื่อเสียงรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม เขาเขียนหนังสือมากกว่า 10 เล่มเกี่ยวกับโรคทั่วไปนี้ และยอดจำหน่ายหนังสือเหล่านี้มีมากกว่าครึ่งล้านเล่มแล้ว แพทย์เสนอคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกของเขาให้ทุกคนซึ่งเขาสร้างขึ้นจากการฝึกฝนที่ประสบความสำเร็จเป็นเวลาหลายปี ดูวิดีโอที่แสดงยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมตาม Evdokimenko: