อาหาร

การวิ่งมีประโยชน์จริงหรือ? ผลเสียของการวิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์เป็นเรื่องจริง

ไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะกล่าวว่าผู้คนหลายล้านคนในยุคของเราประสบกับ "ความหิวโหยของกล้ามเนื้อ" และหากไม่มีมาตรการที่เหมาะสมความสะดวกสบายสมัยใหม่จะช้าลงและเริ่มทำให้อายุขัยของบุคคลสั้นลง ดังนั้น บุคคลจึงเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด

มีนักวิ่งมากมายในโลก ทุกคนมีความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าการวิ่งเท่านั้นที่สามารถช่วยเอาชนะความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามวัยและภาวะทางอารมณ์ที่มากเกินไป

ด้วยการวิ่งที่ค่อนข้างสงบซึ่งก็คือไม่มีการปล่อยฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งมีหน้าที่รักษาความสะอาดของหลอดเลือดด้วย นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งที่ผู้ชายบอกในโปรแกรมของเขาเป็นหลัก

แม้ว่าถ้าคุณวิ่งส่วนต่างๆ 100-200 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด ฮอร์โมนก็จะถูกปล่อยออกมา เนื่องจากมีความเครียดทางจิตในระยะสั้นอยู่แล้ว สรุป - การปล่อยฮอร์โมนมีความสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุขัยของผู้ชาย การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้อายุสั้นลง

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการวิ่งที่ใช้ความพยายามสูงสุดในการยืดระยะทางสั้น ๆ สูงถึง 200 เมตร

คุณไม่ควรเริ่มวิ่งเทรนนิ่งในขณะที่น้ำหนักตัวของคุณสูงกว่า 70-80 กิโลกรัมอย่างมาก (มวล = ความยาวลำตัว -100) ในกรณีนี้คุณต้องเริ่มด้วยการเดิน การไม่ปฏิบัติตามกฎนี้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กที่ข้อเข่า ข้อต่อสะโพก และกระดูกสันหลัง เพื่อลดภาระที่ขาและข้อต่อจำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

วิ่งออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

ภาระที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกวิ่งคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที ความเข้มข้นของการวิ่ง - อัตราการเต้นของหัวใจ = 100-140 ครั้ง / นาที ในกรณีที่มีภาระมากเกินไป, ความอ่อนล้าของต่อมของระบบต่อมไร้ท่อ, ภูมิคุ้มกันลดลง, การฝึกมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งแน่นอนว่าเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการฝึกด้านสุขภาพ

นี่คือสิ่งที่ศาสตราจารย์ Seluyanov เขียนเกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึงการวิ่งช้าๆ

ในการฝึกคนปกติสามารถใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: - เป็นวิธีอุ่นเครื่อง (เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) ในการอุ่นเครื่อง - เป็นวิธีการเพิ่มอัตราการเผาผลาญการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในเส้นใยกล้ามเนื้อ , - เป็นวิธีการลดน้ำหนักตัวเนื่องจากเพื่อชดเชยการใช้จ่ายขณะออกกำลังกายไขมันและคาร์โบไฮเดรตจึงสามารถทิ้งไขมันสำรองใต้ผิวหนังได้

ควรระลึกไว้ว่าหลังจากออกกำลังกายคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวมากดังนั้นจึงมักจะมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด และฮอร์โมนนี้จะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อและในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก

เฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ กล่าวคือ หลังออกกำลังกายจะรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ (ผัก น้ำแร่) เป็นเวลา 10-24 ชั่วโมง ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถคาดหวังได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดลง

ผลการรักษาของการฝึกแบบแอโรบิกนั้นต่ำมาก แต่ถ้าคุณเลิกวิ่งและเลือกเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเป็นหลัก นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีก็สามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 2-4 ชั่วโมง ความจริงก็คือเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น ความเครียดทางจิตก็เพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด

ดังนั้นการเตรียมมือสมัครเล่นให้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนอาจส่งผลการรักษาได้ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เท่านั้น:

- คุณไม่สามารถใช้การวิ่งเพื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนได้ เนื่องจากจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ แทนที่จะวิ่ง คุณต้องเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน หรือวิ่งบนสกีหรือโรลเลอร์สกี - ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเป็นเวลานาน - มากกว่า 2 ชั่วโมง บ่อยกว่านั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงเป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพต่ำในการปรับปรุงสุขภาพ และสามารถใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพได้

ความสามารถและความปรารถนาที่จะวิ่งนั้นมีอยู่ในตัวทุกคนโดยธรรมชาติ การวิ่งถือเป็นกลไกหลักอย่างหนึ่งที่เกิดจากวิวัฒนาการเพื่อรักษาสุขภาพและชีวิต คนโบราณตระหนักดีถึงผลประโยชน์มากมายที่การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำมอบให้กับบุคคล ประโยชน์ของการวิ่งคืออะไร และจะเพิ่มผลกระทบเชิงบวกของกีฬาชนิดนี้ต่อร่างกายได้อย่างไร? ลองคิดดูสิ

ผลของการวิ่งต่อร่างกายโดยรวม

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถใช้อุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งหมด นอกจากนี้ข้อต่อของร่างกายมนุษย์ยังรับน้ำหนักบรรทุกระหว่างการวิ่งอีกด้วย การวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ช่วยฝึกระบบหลอดเลือดและป้องกันโรคหัวใจหลายชนิด

การวิ่งช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกาย ในระหว่างออกกำลังกาย เลือดจะเริ่มไหลผ่านหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นสูง ของเสียจำนวนมากผ่านผนังของภาชนะซึ่งถูกขับออกทางเหงื่อเข้าไป ด้วยการวิ่งระยะยาวอย่างช้าๆ กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะเป็นปกติและปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดก็ลดลงเช่นกัน

การจ็อกกิ้งช่วยกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน ไม่น่าแปลกใจเลยที่การวิ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งและรวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่

ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การจ็อกกิ้งส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนเรารู้สึกมีความสุข มีความสุข และมองโลกในแง่ดี นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเพิ่มความอดทนของบุคคล ทำให้เขามีประสิทธิภาพมากขึ้น

การฝึกวิ่งเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในการฟื้นฟู เอฟเฟกต์นี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนบ่อยครั้ง เป็นผลให้การจ็อกกิ้งสั้นๆ มีประสิทธิภาพในการให้พลังงานมากกว่าการพักผ่อนหรือแม้แต่การนอนหลับ

การศึกษาพบว่าเกือบ 70% ของผู้ชายที่เริ่มวิ่งเป็นประจำช่วยปรับปรุงกิจกรรมของระบบสืบพันธุ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การวิ่งยังช่วยเพิ่มศักยภาพของผู้ชายได้อีกด้วย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลดีต่อระบบประสาท บุคคลที่การวิ่งกลายเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันจะเป็นคนอารมณ์ร้อนน้อยลงและมีความสมดุลมากขึ้น เขาควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น สำหรับหลายๆ คน การวิ่งช่วยลดอาการซึมเศร้าหรือหายจากอาการซึมเศร้าได้โดยสิ้นเชิง

การจ็อกกิ้งยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อความสามารถทางจิตของบุคคล เนื่องจากเป็นการช่วยเพิ่มระดับสมาธิ การควบคุมตนเอง และการทำงานของสมอง การวิ่งยังสามารถให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ เนื่องจากการวิ่งส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของบุคคลอย่างสงบ

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่ออวัยวะแต่ละส่วน

เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง การวิ่งถือเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายและเรียบง่ายที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งส่งผลดีต่อระบบและอวัยวะของมนุษย์เกือบทั้งหมด:

หัวใจ. การวิ่งอย่างแข็งขัน "ขับ" เลือดผ่านหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและช่วยต่อต้านโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ จากการจ็อกกิ้งเป็นประจำ ปริมาตรของห้องหัวใจจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การวิ่งยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและช่วยต่อสู้กับภาวะหัวใจเต้นเร็ว

เรือ. การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและเพิ่มเสียงของหลอดเลือด หากคุณมีความดันโลหิตสูง การวิ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้ และหากคุณมีความดันโลหิตต่ำก็สามารถเพิ่มขึ้นได้

ระบบภูมิคุ้มกัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย มีผลทำให้แข็งตัวขึ้น และช่วยต้านทานโรคหวัดได้เกือบทั้งหมด

ระบบทางเดินหายใจ. การวิ่งช่วยปรับปรุงสภาพของปอด ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น และเพิ่มปริมาตร

ระบบทางเดินอาหาร. อวัยวะย่อยอาหารก็เริ่มทำงานได้ดีขึ้นด้วยการจ็อกกิ้งเป็นประจำ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากลำไส้ของมนุษย์ได้รับการนวดขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง - น้ำเสียงดีขึ้นเนื่องจากปัญหาเช่นท้องเสียหรือท้องผูกหายไป

ระบบต่อมไร้ท่อ เนื่องจากการวิ่งช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน จึงสามารถปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติได้ ในขณะเดียวกันสภาพของต่อมก็ดีขึ้น ผิวจะยืดหยุ่นและกระชับขึ้น

เราต้องไม่ลืมว่าการวิ่งเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งกล้ามเนื้อขาหน้าท้องแขนคอก้นก็พัฒนาอย่างแข็งขัน บุคคลมีความกระฉับกระเฉงและแข็งแกร่งมากขึ้น

วิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพจากการวิ่ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

สถานที่และเวลาในการวิ่ง สนามกีฬาหรือสวนสาธารณะเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกซ้อม ในสถานที่ดังกล่าวมักห้ามสุนัขเดินเล่น นอกจากนี้ยังไม่มีรถวิ่งไปที่นั่น ดังนั้นอากาศจึงสดชื่นและสะอาดเพื่อประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง หากไม่มีสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาในบริเวณใกล้เคียง แนะนำให้เลือกถนนหรือเลนที่เงียบสงบซึ่งไม่มีการจราจรหนาแน่น ขอแนะนำให้วิ่งในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า หรือตอนเย็น - ในเวลานี้ร่างกายจะพร้อมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
อุ่นเครื่อง. ก่อนที่คุณจะเริ่มจ๊อกกิ้ง อย่าลืมวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ละเอียดก่อน การเอียงและหมุนลำตัว การสควอช และลันจ์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันอาการเคล็ด นอกจากนี้ในระหว่างกระบวนการอุ่นเครื่องจะมีการหล่อลื่นข้อต่อซึ่งช่วยปกป้องข้อต่อจากความเสียหาย
เทคนิคการวิ่ง. ต้องวางเท้าอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อสะโพก เข่า และกระดูกสันหลัง เมื่อลดขาลง ควรวางขาให้เท่ากันทั้งเท้า ควรจับลำตัวโดยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ไม่แนะนำให้แกว่งขณะวิ่ง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกระโดดขึ้นอย่างแหลมคมและหล่นลงสู่พื้นอย่างแรง ควรงอแขนที่ข้อศอก เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ทันกับก้าวต่างๆ นักวิ่งบางคนไม่ชอบขยับแขนเลย คุณต้องได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของตัวเอง และเลือกการเคลื่อนไหวแขนที่ดูสบายที่สุด
ลมหายใจ. ขณะวิ่งคุณต้องหายใจทั้งทางจมูกและปาก หากลมหายใจหลงทางและอากาศส่วนใหญ่ต้อง "กลืน" ด้วยความช่วยเหลือของปาก แสดงว่ามีภาระมากเกินไปและคุณต้องชะลอความเร็วลง
ชีพจร. การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบธรรมดาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีพจรขณะวิ่งไม่เกิน 100-100 ครั้งต่อนาที หากความถี่เพิ่มขึ้นจำเป็นต้องลดความถี่ลงจนกว่าชีพจรจะคงที่
ระยะเวลาและความถี่ของการฝึกอบรม อย่าปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความเครียดที่เหนื่อยล้าในทันที บุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวควรเริ่มด้วย 10-15 นาทีต่อวันแล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก นักวิ่งมือใหม่แนะนำให้ใช้เทคนิคการวิ่งแบบเว้นช่วง โดยวิ่งหลายนาทีสลับกับเดินหลายนาที หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวด คุณต้องลดความเร็วหรือหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
รองเท้าและเสื้อผ้า เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง คุณต้องดูแลเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม ควรมีความสบายไม่บีบตัวไปไหน รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือรองเท้าผ้าใบกีฬาพร้อมแผ่นดูดซับแรงกระแทกพิเศษ
โภชนาการ. หนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งออกกำลังกายไม่แนะนำให้กิน ในกรณีที่ร้ายแรง คุณสามารถรับประทานกล้วย แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่นๆ ได้ หลังจากเรียนจบคุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะพึ่งอาหาร ก่อนวิ่ง คุณไม่ควรดื่มของเหลว และทันทีหลังการฝึก แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยให้สมดุลของน้ำในร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง สำหรับโรคบางชนิด การวิ่งจ๊อกกิ้งมีข้อห้าม ซึ่งรวมถึง: รูปแบบเฉียบพลันของโรคติดเชื้อ โรคหรือการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความเสียหายอย่างรุนแรงต่อหลอดเลือดและหัวใจ

กีฬามีศักยภาพอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ มันทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้น จึงสามารถปรับตัวเข้ากับปัจจัยแวดล้อมเชิงลบได้ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น กีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือการวิ่ง การวิ่งส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร? เชื่อกันว่ามีผลดีต่อกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงๆเหรอ? เราลองมาดูกันว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพอย่างไรและส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเมื่อใด

มีประโยชน์อะไร

การวิ่งอยู่ในประเภทของคาร์ดิโอหรือการฝึกแบบแอโรบิก ด้วยชื่อเหล่านี้เพียงอย่างเดียวเราสามารถพูดได้ว่ากีฬาที่เราสนใจนั้นดีต่อสุขภาพของอวัยวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างการวิ่ง การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และนี่คือเส้นทางตรงไปยัง:

ปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายในอื่น ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
การกระตุ้นการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ
เพิ่มภาระของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกครั้งต่อไป
ทำความสะอาดขยายหลอดเลือดและเสริมสร้างผนังหลัง

กีฬาเพื่อการหายใจ

การวิ่งเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยขจัดความผิดปกติในระบบไหลเวียนโลหิตเนื่องจากแขนขาส่วนล่างและส่วนบนยังคงเย็นอยู่แม้ในสภาพอากาศที่อบอุ่นที่สุด ในกระบวนการวิ่งเนื้อเยื่อของร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนส่งผลให้การหายใจและโภชนาการดีขึ้น

กีฬาชนิดนี้มีความสำคัญต่ออวัยวะของระบบทางเดินหายใจซึ่งก็คือปอด การระบายอากาศจะเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณยึดหลักการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่งเท่านั้น: หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก

ผลต่อระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ

รู้สึกถึงผลบวกของการวิ่งจ๊อกกิ้งต่อระบบทางเดินอาหาร ด้วยการวิ่ง การเคลื่อนไหวของลำไส้และการทำงานของกระเพาะอาหารดีขึ้น การทำงานของตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อนจึงกลับมาเป็นปกติ

ส่งผลให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น สารพิษและตะกรันอย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือออกจากร่างกายของนักกีฬาในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีเวลากระจายพิษต่อเขา ดังนั้นกระบวนการก่อตัวของสารที่มีประโยชน์ใหม่และการเปลี่ยนแปลงของสารเหล่านี้จึงเกิดขึ้นในอัตราสองเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง การวิ่งจะกระตุ้นระบบเผาผลาญ

ส่งผลให้บุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของการจ็อกกิ้งลดน้ำหนัก การสูญเสียปอนด์พิเศษนั้นเกิดขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่เนื่องจากการผลิตการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นนั้นต้องใช้ต้นทุนพลังงานจำนวนมหาศาล ร่างกายของเธอสกัดจากไขมันสะสมและทำลายมัน

เสริมสร้างร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การวิ่งยังส่งผลดีต่อส่วนประกอบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย ด้วยการฝึกฝนกีฬานี้เป็นประจำ ท่าทางจะได้รับการแก้ไข กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น เอ็นมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อเกือบทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการวิ่ง ดังนั้นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายประเภทนี้จึงมีความสวยงาม รูปร่างที่เรียบเนียน ความยืดหยุ่น และความเป็นพลาสติก ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนในระหว่างการวิ่งช่วยปรับปรุงผิว ปรับปรุงผิว และลักษณะที่ปรากฏของบลัชออนตามธรรมชาติ

การวิ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรียและไวรัส ทำให้เราทนต่อความเครียดได้มากขึ้น คลายความตึงเครียดทางประสาท ในระหว่างการวิ่ง เอ็นโดรฟินจะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดอย่างทรงพลัง ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ด้วยการวิ่ง คุณจะลืมอาการซึมเศร้าไปได้เลย

ในที่สุด การวิ่งจะฝึกตัวละครและปรับอารมณ์ความตั้งใจ ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องจะมีลักษณะโดดเด่นด้วยความตั้งใจแน่วแน่ เด็ดเดี่ยว ความมั่นใจในตนเอง และมีความนับถือตนเองสูง

พวกเขาทำงานหนักและเผชิญหน้ากับปัญหาอย่างใจเย็น แก้ไขปัญหาชีวิตที่ซับซ้อนได้โดยไม่ยากและปราศจากความตื่นตระหนก ตามกฎแล้วนักวิ่งจะค้นหาความสามัคคีภายในดังนั้นจึงไม่ประสบกับความกลัวในอนาคตและเป็นช่างตีเหล็กแห่งความสุขของตนเอง

นี่คือหลักการทั่วไปของผลกระทบของการวิ่งที่มีต่อสุขภาพและร่างกายมนุษย์ แต่การวิ่งประเภทต่าง ๆ ก็มีความแตกต่างในตัวเองเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งถือเป็นประโยชน์สูงสุดต่อหัวใจ หลอดเลือด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด เนื่องจากทำให้การทำงานของตับเป็นปกติ การวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลในการฟื้นฟูอันทรงพลัง (หมายเหตุถึงความงาม)

วิ่งแบบไหนดี?

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงหรือได้รับความสามัคคี ไม่จำเป็นต้องเอาชนะระยะทางที่น่าประทับใจ คุณสามารถวิ่งได้ในขณะที่ผลลัพธ์ของคุณจะไม่แย่ลง

เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพคือช่วงเช้า เนื่องจากระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำในช่วงเวลานี้ของวัน และร่างกายใช้ไขมันในการผลิตพลังงาน

การวิ่งตอนเย็นควรเกิดขึ้นไม่ช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมการเคลื่อนไหวถูกมองว่าเป็นความเครียดโดยที่พวกเขากล่าวว่ากระตุ้นเลือดดังนั้นการวิ่งก่อนนอนทันทีจึงส่งผลเสียต่อคุณภาพการพักผ่อนในตอนกลางคืน อาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ความฝันเองก็จะอ่อนแอไม่ต่อเนื่อง

หากคุณต้องการกำจัดกิโลที่เกลียดในเวลาอันสั้นให้ฝึกวิ่งในตอนเช้า เพียงอย่าเริ่มฝึกทันทีหลังตื่นนอน รออย่างน้อย 2 ชั่วโมง สูงสุด - 4 ครั้งนี้ต้องทำให้เลือดบางและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด

ข้อห้าม

หากคุณเข้าใกล้การนำเทคนิคการวิ่งไปใช้อย่างไร้เหตุผลโดยปราศจากความสนใจและความระมัดระวังอย่างเหมาะสม คุณไม่เพียงแต่จะได้รับสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังสูญเสียสิ่งที่คุณมีอีกด้วย

ข้างต้น เราได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการวิ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร เป็นเช่นนั้น แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขของการโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้นหัวใจจะไม่มีเวลารับมือกับการไหลเวียนของเลือดที่ต้องสูบฉีด เป็นผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนนั่นคือการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อ ภาระที่สูงระหว่างการวิ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ ข้อห้ามในการวิ่งจ๊อกกิ้งคือความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, อายุมาก, หลอดเลือด, การทำให้เลือดหนาขึ้น

เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

และตอนนี้ก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงว่าใครมีข้อห้ามและเป็นอันตรายในการวิ่ง มีผู้คนจำนวนมากและการจ็อกกิ้งอย่างแข็งขันอาจทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกยังไม่ตอบสนองเชิงบวกต่ออิทธิพลที่ออกฤทธิ์ในรูปแบบของการวิ่งเสมอไป การวิ่งระยะไกลและหนักหน่วงถือเป็นภาระอันใหญ่หลวงต่อข้อต่อ

หากเทียบกับการเดินแล้วความแตกต่างคือเจ็ดเท่า! ยิ่งไปกว่านั้น ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกยังเพิ่มขึ้นตามความผิดเพี้ยนของเทคนิคการวิ่งอีกด้วย ผลที่ตามมาอาจเป็นสิ่งที่น่าเสียดายที่สุด: การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง, microtrauma ของแผ่นดิสก์ intervertebral และกระดูกอ่อน, ความคลาดเคลื่อน, เคล็ดขัดยอก, การแตกหักของแขนขา นั่นคือคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ

การวิ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน - มันคือความจริง อย่างไรก็ตามยังมี "แต่" อยู่ที่นี่: ในกรณีที่มีความอ้วนสูงควรปฏิเสธการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเทคนิคในการจัดการกับกิโลกรัมที่เกลียดจะดีกว่า ความจริงก็คือน้ำหนักจำนวนมากในกระบวนการออกกำลังกายสร้างภาระให้กับข้อต่อและกระดูกอย่างมากและในทางกลับกันก็เพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บและการทำลายล้าง

เอาใจใส่ตัวเองแล้วการวิ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพและประโยชน์เท่านั้น!

วิ่งออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

ในการฝึกคนปกติสามารถใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: - เป็นวิธีอุ่นเครื่อง (เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) ในการอุ่นเครื่อง - เป็นวิธีการเพิ่มอัตราการเผาผลาญการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในเส้นใยกล้ามเนื้อ , - เป็นวิธีการลดน้ำหนักตัวเนื่องจากเพื่อชดเชยการใช้จ่ายขณะออกกำลังกายไขมันและคาร์โบไฮเดรตจึงสามารถทิ้งไขมันสำรองใต้ผิวหนังได้

ควรระลึกไว้ว่าหลังจากออกกำลังกายคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวมากดังนั้นจึงมักจะมีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด และฮอร์โมนนี้จะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อและในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก

เฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ กล่าวคือ หลังออกกำลังกายจะรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ (ผัก น้ำแร่) เป็นเวลา 10-24 ชั่วโมง ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถคาดหวังได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดลง

ผลการรักษาของการฝึกแบบแอโรบิกนั้นต่ำมาก แต่ถ้าคุณเลิกวิ่งและเลือกเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเป็นหลัก นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีก็สามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 2-4 ชั่วโมง ความจริงก็คือเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น ความเครียดทางจิตก็เพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด

ดังนั้นการเตรียมมือสมัครเล่นให้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนอาจส่งผลการรักษาได้ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เท่านั้น:

- คุณไม่สามารถใช้การวิ่งเพื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนได้ เนื่องจากจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ แทนที่จะวิ่ง คุณต้องเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน หรือวิ่งบนสกีหรือโรลเลอร์สกี - ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเป็นเวลานาน - มากกว่า 2 ชั่วโมง บ่อยกว่านั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงเป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพต่ำในการปรับปรุงสุขภาพ และสามารถใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพได้

การวิ่งเป็นกีฬายอดนิยมในหมู่มือสมัครเล่นเนื่องจากการวิ่งทำได้ง่ายมาก หากต้องการวิ่ง คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากความปรารถนา คุณสามารถวิ่งในเมือง ป่า สวนสาธารณะ หรือสนามกีฬา โดยแต่งกายด้วยเสื้อผ้าเรียบง่ายที่สุดที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

การวิ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในสหรัฐอเมริกาหลังจากชัยชนะของแฟรงก์ ชอร์เตอร์ในการวิ่งมาราธอนในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิก ติดตามเขาในปี 1977 James Fix นักอุดมการณ์นักวิ่งชาวอเมริกันได้ออกหนังสือ Complete Book of Running ที่ขายดีที่สุด ทั้งสองนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนหลายสิบล้านคนในสหรัฐอเมริกาและยุโรปมาวิ่งเป็นประจำ

การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือที่เรียกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของผู้ประสบความสำเร็จ

ในเวลานั้นในสหภาพโซเวียตการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้ใหญ่โตนักและมีความเกี่ยวข้องมากกว่ากับกลุ่มคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและนักกีฬาซึ่งมีอยู่มากมายในสหภาพ

การวิ่งได้รับการส่งเสริมโดยผู้ผลิตชุดกีฬา นักกีฬา และผู้มีชื่อเสียงที่ตกอยู่ในวงจรของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับบางคน การวิ่งกลายเป็นข้อแก้ตัวในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งระยะไกลโอลิมปิกเริ่มเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย เช้าผิดปกติเมื่ออายุ 52 ปี James Fix เสียชีวิตระหว่างการวิ่ง ข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการวิ่งสะท้อนให้เห็นในนิทานพื้นบ้านสมัยใหม่

ต้องขอบคุณการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ทำให้ผู้คนมีอาการหัวใจวายและมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิมมาก
คำพังเพยโดยผู้เขียนที่ไม่รู้จัก

ปฏิกิริยาดังกล่าวยังปรากฏอยู่ในแวดวงสื่อสารมวลชนด้วย แพทย์ชาวเยอรมัน Peter Axt ในหนังสือของเขา Lazy Live Longer เรียกร้องให้มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยลงและการประหยัดพลังงาน หัวใจสำคัญของโปรแกรมการมีอายุยืนยาวของเขาคือการเดินและออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

อย่างไรก็ตาม การวิ่งย่อมดีกว่าการไม่วิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology การวิ่งในเวลาว่างช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งกินเวลานานถึง 15 ปี นักวิทยาศาสตร์สังเกตชีวิตของผู้คน 55,000 คนในช่วงอายุ 18 ถึง 100 ปี ในกลุ่มศึกษา นักวิ่งจ๊อกกิ้งพบว่ามีผู้เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 45% และเสียชีวิตจากทุกสาเหตุน้อยลง 30% โดยเฉลี่ยแล้วนักวิ่งจ๊อกกิ้งมีอายุยืนยาวกว่าสามปี

การศึกษาพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายลดลงแม้สำหรับผู้ที่วิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเสียชีวิตระหว่างหรือหลังการวิ่งไม่ควรถูกตำหนิว่าเกิดจากการวิ่ง แต่ไม่ควรตำหนิสิ่งมีชีวิตที่พร้อมรับภาระดังกล่าว James Fix ประสบภาวะหัวใจวายเนื่องจากการอุดตันในหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นผลมาจากภาวะทุพโภชนาการ

นักกีฬาที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะนักกีฬาอาชีพต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคและอาการจากการทำงาน หัวใจที่ขยายใหญ่ขึ้นจากการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ทำงานได้ดีตราบใดที่ร่างกายต้องการปริมาตรดังกล่าว แต่เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายก็ลดลง และหัวใจก็เริ่มเสื่อมถอย: หัวใจล้มเหลวเริ่มเข้ามา และคาร์ดิโอไมโอแพทีที่มีภาวะ Hypertrophic หรือผนังช่องท้องหนาขึ้นอันเป็นผลมาจากการขยายตัวของหัวใจ "กีฬา" เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของนักกีฬารุ่นเยาว์ถึง 36%

วิ่งยังไงให้ไม่เจ็บตัว

1. สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป การจ็อกกิ้งระดับปานกลาง "เพื่อความสนุกสนาน" เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ห่างไกลจากกีฬาและผู้ที่ใช้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดน้ำหนัก ร่างกายที่ได้รับการฝึกมาไม่ดีไม่ควรได้รับน้ำหนักเต็มที่ และดียิ่งกว่านั้น - ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิ่งไม่ใช่ข้อห้าม

2. เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง โดยจ๊อกกิ้งและเดินในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 หรือ 1 ต่อ 3: 2/4 นาที หรือ 30/90 วินาที ในสัปดาห์ที่สองและต่อๆ ไป ให้เพิ่มเวลาการวิ่งของคุณ ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 25–30 นาที คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Lifehacker

3. ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่ถูกต้อง ตั้งศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้า ไม่ก้มตัว งอข้อศอก 90 องศา แล้วพับฝ่ามือเป็นหมัด แต่อย่ากำแน่น ร่อนลงตรงกลางเท้า แต่ดันนิ้วเท้าออกไป ก้าวเล็กๆ และอย่าทำตัวเหลวไหล

4. เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพ และจบด้วยการผูกปมแบบเดียวกัน การอบอุ่นร่างกายช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และการยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้ายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น

บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะสรุปเนื้อหาพร้อมคำแนะนำในการวิ่งครั้งแรกในตอนนี้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ตัดสินใจอย่างเร่งรีบและคิดถึงอุปกรณ์ คุณยังสามารถวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบได้ แต่รองเท้าวิ่งจะช่วยรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในสภาวะที่มีภาระหนักมากขึ้นได้ดีกว่า ลองดู แต่จำไว้ว่าเทคนิคและแผนการฝึกที่ถูกต้องนั้นสำคัญกว่า