การออกกำลังกายป้องกันอาการปวดตะโพก การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกประเภทต่างๆ กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่ง

การออกกำลังกายสำหรับ radiculitis ของเอวสามารถทำได้หลังจากบรรเทาอาการเฉียบพลันเท่านั้น ควรเริ่มเรียนโดยปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม การกลับมาออกกำลังกายก่อนเวลาอันควรอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

ก่อนเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด ท้ายที่สุดด้วยโรคต่าง ๆ วิธีการเข้าเรียนจะแตกต่างกันอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยพัฒนาชุดการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกที่สามารถช่วยเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้มีการเปิดใช้งานการไหลเวียนของจุลภาคและการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ การไหลเวียนของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น และความแออัดในโฟกัสทางพยาธิวิทยาจะถูกกำจัด เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนการทำงานของกระดูกสันหลังจึงเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้นของทุกคน

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก lumbosacral ช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสภาพของเส้นประสาทไขสันหลังที่ได้รับผลกระทบเนื่องจากการบีบอัดและบวมลดลง ควบคู่ไปกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นพวกเขาจึงได้รับสารอาหารมากขึ้น เป็นผลให้อาการปวดลดลงช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น

เป้าหมายเพิ่มเติมของการเล่นยิมนาสติกทุกวันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังงอมากเกินไปในบริเวณเอว

หลักการออกกำลังกายบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ อย่างน้อยสองสามเซสชันแรก ทันทีที่ผู้ป่วยเรียนรู้กฎทั้งหมดสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและจดจำการเคลื่อนไหวที่จำเป็น คุณสามารถดำเนินการยิมนาสติกต่อไปได้

ในระหว่างการพัฒนาแบบฝึกหัดส่วนบุคคลในการรักษาอาการปวดตะโพก lumbosacral แพทย์จะต้องคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยและระยะของโรคการมีข้อห้ามและโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย:

1. บทเรียนแรกควรสั้น ระยะเวลาและความเข้มข้นควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. จำเป็นต้องเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายด้วยงานง่าย ๆ ทุกครั้งที่เพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่และทำให้ซับซ้อน
3. การออกกำลังกายควรมีความหลากหลายและรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
4. ในการรักษาอาการปวดตะโพกควรใช้การเคลื่อนไหวแบบคงที่และแบบไดนามิก
5. ควรทำการชาร์จทุกวันโดยไม่มีช่องว่าง แพทย์จะกำหนดระยะเวลาของการทำกายภาพบำบัดและในบางกรณีต้องทำแบบฝึกหัดตลอดชีวิต
6. หากมีอาการปวดรุนแรง ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ radiculitis ของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ตามขวางควรทำในท่านอนหงาย นั่ง หรือทั้งสี่ข้าง ท่าเหล่านี้สามารถลดแรงกดทับกระดูกสันหลังของคุณได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดูแลพรมหรือเครื่องนอนเป็นพิเศษ วิธีนี้จะทำให้ได้ตำแหน่งที่สบายที่สุดและมีการรองรับแรงกระแทกเพียงเล็กน้อย ในบางกรณี ขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีน้ำหนักเบา สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าเมื่อผู้ป่วยนอนหงายลูกกลิ้งหรือผ้าห่มที่พับเป็นหลาย ๆ ชั้นจะอยู่ใต้ฝ่าเท้า และถ้าคนนอนคว่ำให้ใช้หมอนรองท้อง

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับอาการปวดตะโพกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมเพิ่มเติมจะรวมถึงชุดของการเคลื่อนไหวซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

เมื่อพัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับภูมิภาค lumbosacral จำเป็นต้องคำนึงถึงอาการปวดด้วย หากมีอยู่ควรแยกภาระจากการงอและส่วนขยายของกระดูกสันหลังออก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงเช่นความดันภายในที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกระดูกสันหลัง L5-S1 ซึ่งมีความเสี่ยงมากที่สุด

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องค่อยๆ ยืดเส้นยืดสาย ในการทำเช่นนี้ให้นอนลงบนพื้นผิวที่ทำมุม 20–40 °เทียบกับพื้น ในบริเวณรักแร้จำเป็นต้องให้การสนับสนุนเพื่อไม่ให้บุคคลนั้นเลื่อนลง ระยะเวลาของการยืดคือ 3 ถึง 20 นาที การจัดการนี้จะช่วยให้แผ่นดิสก์ intervertebral แยกย้ายกันไปเล็กน้อยเนื่องจากแรงกดบนรากที่ถูกบีบของเส้นประสาทไขสันหลังูจะลดลง

อีกวิธีหนึ่งในการยืดเส้นยืดสายคือในสระ หรือคุณสามารถลองลากแนวตั้งได้ แต่คุณต้องทำอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

สำหรับการรักษา lumbosacral sciatica ควรใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นอนบนพื้น งอเข่าและวางมือไว้บนท้อง เกร็งกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลาย ๆ ครั้งในลักษณะที่คุณรู้สึกได้ด้วยมือของคุณ หากท่าทางที่นำมาใช้รู้สึกไม่สบายหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางได้เองเล็กน้อย - ยืดแขนขาข้างหนึ่งให้ตรงหรือหันข้างเล็กน้อย
2. นอนหงายโดยเหยียดขาออก ยกลำตัวส่วนบนขึ้นและอยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 วินาที การออกกำลังกายจะดำเนินการประมาณ 10 ครั้งในช่วงเวลา 5-10 วินาทีเพื่อพัก ในชั้นเรียนแรกจากอาการปวดตะโพกการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ด้วยแขนที่เหยียดออก ในอนาคตงานควรจะซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย - เพื่อเกี่ยวเข้ากับล็อคด้านหลังศีรษะ
3. นอนหงาย งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า ยกขึ้น ยืดออก และหลังจากนั้นสองสามวินาที ค่อยๆ ลดระดับลง การกระทำทั้งหมดดำเนินการในอากาศโดยแต่ละแขนขา สำหรับ 1 บทเรียน ควรทำ 5-10 วิธีให้เสร็จ
4. จากตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกันจำเป็นต้องงอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่ายกขึ้นเหนือระดับพื้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
5. การใช้แบบฝึกหัด "จักรยาน", "กรรไกร", "สะพาน" มีผลทางกายภาพในเชิงบวก
6. นอนคว่ำหน้ากับพื้น เอามือไว้ใต้คาง สลับกันยกแขนขาแต่ละข้างค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-8 วินาที
7. นอนคว่ำคุณควรทำ "Breaststroke" - เคลื่อนไหวไหล่เป็นวงกลม
8. จากตำแหน่งเริ่มต้น นอนคว่ำ ประสานมือไว้ด้านหลังแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นสักสองสามวินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำการเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้ง

แม้ว่าคลาสแรกจะมาพร้อมกับโหลดที่น้อยมาก แต่คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการปรากฏตัวของ krepatura ไม่ต้องกลัว - ปรากฏการณ์นี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็วซึ่งบ่งบอกถึงความไม่พร้อมของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายอื่น ๆ ในการรักษาอาการปวดตะโพก

หลังจากกำจัดอาการทางคลินิกเฉียบพลันและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยแล้ว คุณสามารถไปเล่นโยคะได้ สิ่งสำคัญคือการหาผู้สอนที่มีประสบการณ์และมีความสามารถซึ่งไม่เพียงเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม แต่ยังกำหนดความเข้มของการโหลดที่ต้องการด้วย

โยคะจะช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คลายความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย และยังช่วยให้การรักษาอาการปวดตะโพกมีประสิทธิภาพอีกด้วย

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งจะช่วยขจัดอาการบาดเจ็บและความเสียหายอื่นๆ การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างช้าๆ ความรุนแรงและระยะเวลาค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ด้วยการใช้ท่าทางพิเศษ คุณสามารถยืดกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มช่องว่างระหว่างหมอนรองกระดูก ขจัดแรงกดทับจากรากของเส้นประสาทไขสันหลัง ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเปิดใช้งานของแรงภายในทั้งหมดของร่างกาย การกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและกล้ามเนื้อ การแลกเปลี่ยนข้อมูลพลังงานเป็นปกติ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการนอนหลับดีขึ้น ตำแหน่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือท่าสามเหลี่ยม, ปลา, วงล้อ

การฝึกหายใจให้ผลดี แม้ว่าการกระทำดังกล่าวจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง แต่ก็ช่วยขยายทรวงอกได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่ดี ด้วยเหตุนี้กระดูกกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงแข็งแรงขึ้น

การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้ การเข้าชั้นเรียนเป็นประจำหรือการออกกำลังกายที่จำเป็นด้วยตนเองจะช่วยบรรเทากระบวนการอักเสบและป้องกันการกำเริบของอาการกำเริบ

การใช้โยคะและแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดตะโพกนั้นดำเนินการตามหลักการ: ตำแหน่งที่สบาย, การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป, การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

Radiculitis เป็นโรคของเส้นประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นรากของไขสันหลัง มันเกิดขึ้นในคอ, ทรวงอก, เอวและกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ อาการที่โดดเด่นที่สุดของอาการปวดตะโพกคือความเจ็บปวด ในสภาวะที่รุนแรงกล้ามเนื้อลีบกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงอัมพฤกษ์อัมพาตหรืออัมพาต ด้วยอาการปวดตะโพก lumbosacral มีการละเมิดท่าทาง (การบิดเบี้ยวของลำตัว) การเดิน (การเดินกะเผลกเนื่องจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรง) ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในข้อต่อขาที่ด้านข้างของรอยโรคและแม้แต่ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของร่างกายตามแกนทั้งสาม . ด้วยอาการปวดตะโพกข้างเดียวเรื้อรังการละเมิดท่าทางอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นในท่านั่งยืนและนอนซึ่งนำไปสู่ ​​scoliosis ของกระดูกสันหลัง Radiculitis ทำให้พิการชั่วคราว และในบางกรณีจำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพ (คนขับรถ) หรือความเชี่ยวชาญด้านกีฬา

การรักษาอาการปวดตะโพกโดยไม่คำนึงถึงการแปลจะดำเนินการในลักษณะที่ซับซ้อน ในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน การกำหนดตำแหน่งผู้ป่วยแต่ละราย การดึงด้วยองค์ประกอบการตรึง การนวด กายภาพบำบัด การรักษาด้วยยา และการเพาะเลี้ยงทางกายภาพเพื่อการรักษา ในกรณีของอาการปวดตะโพก cervicothoracic ที่มีการเคลื่อนไหวผิดปกติของแขนขาและอาการปวดเฉียบพลันในบริเวณไหล่และไหล่ขอแนะนำให้นอนบนหลังหรือบนท้องโดยเหยียดแขนออกเป็นมุม 90 ° และควรออกกำลังกายสำหรับมือและปลายแขนโดยพิงบนโต๊ะ ในกรณีของอาการปวดตะโพก lumbosacral ที่มีอาการปวดเด่นชัดผู้ป่วยจะนอนบนหลังของเขาลูกกลิ้งสูงจะถูกวางไว้ในบริเวณ popliteal ขาจะหดกลับและหมุนออกด้านนอกโดยเชื่อมต่อส้นเท้า - ตำแหน่ง "กบ" ในท่านอนหงายหมอนจะอยู่ใต้บริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งปลายด้านบนอยู่ที่ระดับของยอดอุ้งเชิงกรานและแนวสะดือ การดึงในกรณีของอาการปวดตะโพกส่วนคอและทรวงอกส่วนบนกระทำโดยห่วงของ Glisson ในท่านอนหงายบนระนาบเอียงหรือบนเตียงโดยยกส่วนศีรษะขึ้น บริเวณรักแร้ (เช่นเดียวกับการหักกดทับของกระดูกสันหลังโดยไม่มีความเสียหายต่อไขสันหลัง) และต่อมาด้วยความช่วยเหลือของการแขวนบนผนังยิมนาสติก (จาก 2-3 วินาทีถึง 1 นาที 2-4 ครั้งในหนึ่งเซสชัน) ในระหว่างการนวดจะมีการดึงกระดูกสันหลังด้วยมือ (อย่างระมัดระวังทีละครั้งและตามขนาด) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของพยาธิสภาพที่ก่อให้เกิดโรค การนวดคู่พร้อมกับแรงดึงมีประสิทธิภาพมาก: นักนวดสองคนนวดหลัง sacrum บั้นท้ายและขาพร้อมกันด้วยเทคนิคเดียวกัน การลากจะดำเนินการตามวิธีการของ A. N. Tranquilitati ขั้นตอนทั้งหมดนี้มีดังต่อไปนี้ ผู้ป่วยนอนคว่ำหน้าอยู่บนโต๊ะนวด นักนวดบำบัดคนหนึ่งยืนอยู่ด้านข้างที่ระดับกระดูกเชิงกรานของผู้ป่วยและตรึงบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วยมือทั้งสองข้างที่ยอดอุ้งเชิงกราน นักนวดบำบัดคนที่สองยืนอยู่ที่ศีรษะของผู้ป่วยโดยหันหน้าไปทางขาและใช้มือสองข้าง (นิ้วเชื่อมต่อกัน) บีบจาก sacrum ไปที่คอราวกับว่ายืดกล้ามเนื้อขึ้น - 10 ครั้ง จากนั้นเขาก็จับผู้ป่วยที่รักแร้และดึงออกอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 5-10 วินาทีโดยพัก 10-15 วินาที 10 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นเขาก็นวดกล้ามเนื้อหลังอีกครั้งด้วยการบีบยืดกล้ามเนื้อจากล่างขึ้นบน 10 ครั้ง

หลังจากนั้นเขาเอามือของเขาเข้าไปในรักแร้ของผู้ป่วยยกส่วนบนของร่างกายขึ้นและเคลื่อนตัวจากขวาไปซ้ายและกลับกัน - 10 ครั้งในแต่ละทิศทางราวกับว่ากำลังดึงผู้ป่วย และนวดกล้ามเนื้อหลังอีกครั้ง จากนั้นหมอนวดทั้งสองจากทั้งสองด้านพร้อมกันนวดกล้ามเนื้อบริเวณเอวในทิศทางตามขวาง (จากกระดูกสันหลังไปยังจุดสิ้นสุดของพื้นผิวด้านข้าง) ยืดและบีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุด หลังจากการนวดจะมีการถูยาแก้ปวดและขี้ผึ้งร้อน (finalgon, apizatron ฯลฯ ) เข้าสู่ผิวหนังแล้วใช้ผ้าพันแผลทำด้วยผ้าขนสัตว์ยึดด้วยผ้าพันแผลกว้างสี่อันหรือเข็มขัดหรือเครื่องรัดตัวพิเศษ (เช่น Leningrad หรือ CITO)

งานของแบบฝึกหัดการรักษาในช่วงแรกคือ: ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง, การเผาผลาญของเนื้อเยื่อ, การแก้ไขโฟกัสของการอักเสบ, ต่อสู้กับความแออัด, บวม, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง (กล้ามเนื้อพับด้านที่ได้รับผลกระทบ), บรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นที่มีน้ำหนักเบา ระยะเวลาของการเรียนอยู่ที่ 5 ถึง 30 นาที 4-6 ครั้งต่อวัน

ในช่วงที่สอง การทำงานของแขนขาที่ได้รับผลกระทบและร่างกายโดยรวมจะได้รับการฟื้นฟู กำหนดยิมนาสติกยิมนาสติกในน้ำ การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

ในช่วงที่สามการฝึกอบรมจะดำเนินการสำหรับแขนขาที่ได้รับผลกระทบและร่างกายทั้งหมดรวมถึงโรงพยาบาลและการบำบัดทางระบบทางเดินปัสสาวะ

ในกรณีของการผ่าตัดเพื่อเอาหมอนรองกระดูกสันหลังออก การเพาะเลี้ยงทางกายภาพเพื่อการรักษาจะถูกกำหนดในวันที่ 2 หลังการผ่าตัดและดำเนินการเป็นระยะเวลาสามช่วง งานหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพในการรักษาในช่วงหลังการผ่าตัดคือการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการป้องกันการยึดเกาะในบริเวณเส้นประสาทที่ปล่อยออกมา

radiculitis ที่กระทบกระเทือนจิตใจในผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ สิ่งที่จำเป็นสำหรับอาการปวดตะโพกที่กระทบกระเทือนจิตใจคือ: การสวมเข็มขัดรัดหรือรัดตัวเป็นเวลานาน (อย่างน้อยหนึ่งปี); ภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าและความเจ็บปวด การยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและการเคลื่อนไหวกระตุกในระหว่าง 2 ปี; สถานพักฟื้นหลายแห่งในระยะยาวและการบำบัดทางระบบทางเดินปัสสาวะ

วัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการรักษา (การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย) สำหรับอาการปวดตะโพกช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง การเผาผลาญของเนื้อเยื่อในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ฟื้นฟูน้ำเสียงที่ถูกรบกวน เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและแขนขา ลดความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหว ปรับปรุง การทำงานของระบบทางเดินหายใจ และปรับปรุงร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะถูกระบุหลังจากการหายตัวไปของอาการเฉียบพลันของโรคในช่วงระยะเวลาของการลดลงของอาการปวดในระยะกึ่งเฉียบพลันของโรคเป็นครั้งแรกหรือการกลับเป็นซ้ำ การนวดใช้ในทุกช่วงเวลา แต่ในระยะเฉียบพลัน - ประหยัด เมื่อมีอาการไขสันหลังอักเสบร่วมกับปมประสาทอักเสบซึ่งมีอิทธิพลเหนือภาพทางคลินิก การออกกำลังกายเพื่อการรักษาและการนวดจะสามารถใช้ได้หลังจากที่ปรากฏการณ์ปมประสาทอักเสบบรรเทาลงเท่านั้น ด้วยการระคายเคืองชั่วคราวของโหนดคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการรักษาได้ แต่ไม่ต้องนวด หลังจะปรากฏขึ้นเมื่อปรากฏการณ์เหล่านี้หายไป ด้วยการแปล lumbosacral ตำแหน่งเริ่มต้นจะใช้: นอนหงายโดยมีลูกกลิ้งอยู่ใต้เข่านอนหงายโดยให้ลูกกลิ้งอยู่ข้างคุณ ในตำแหน่งที่ท้องหมอนวางอยู่ใต้ท้องและลูกกลิ้งใต้ข้อต่อข้อเท้า เมื่ออาการปวดลดลง การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีลูกกลิ้งในท่ายืนทั้งสี่ข้าง คุกเข่า นั่งและยืน ด้วยอาการปวดตะโพกคอทรวงอก ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนั่งและยืน สิ่งสำคัญในเทคนิคนี้คือการลากบนระนาบเอียง (ที่มีการแปล lumbosacral) หรือบนห่วง Glisson (ที่มีการแปลปากมดลูก) แรงดึงดังกล่าวนำหน้าการออกกำลังกายกายภาพบำบัด มีการใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ การแขวนคอแบบผสม, การออกกำลังกายด้วยลูกบอลถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย, ด้วยอาการปวดตะโพกของทรวงอก - ด้วยไม้ ในขั้นต้นจะใช้แบบฝึกหัดด้วยคันโยกที่สั้นลงเมื่อความเจ็บปวดลดลงด้วยคันโยกแบบเต็มและองค์ประกอบของแรงดึง หลังจากการหายตัวไปของความเจ็บปวด - แก้ไข แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเฉพาะ "จนถึงจุดที่ปวด" ขั้นตอนดำเนินการโดยวิธีกลุ่มเล็ก ๆ ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 35 นาทีสำหรับการรักษา 15-25 ขั้นตอน นอกจากการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดแล้ว ยังแนะนำให้ว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนหรือในสระที่มีน้ำอุ่น เดิน เล่นสกี ด้วย radiculitis ของสาเหตุ discogenic เทนนิส, วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล, ดำน้ำ, เบาและยกน้ำหนักมีข้อห้าม การบำบัดทางกายภาพมีข้อห้ามสำหรับ radiculitis ที่เกิดจากหมอนรองกระดูกที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงรวมถึงอาการของการบีบอัดไขสันหลังอักเสบที่เพิ่มขึ้น

ชุดของการออกกำลังกายที่ใช้ใน lumbosacral sciatica รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกรานและหลังตลอดจนส่วนล่าง

แบบฝึกหัดที่ 1ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือบนเข็มขัด เอนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 3-4 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น เอนตัวไปทางขวา ค้างไว้ 3-4 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนความชันสูงสุดที่ทำในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่งคือ 10–12 การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ หากไม่รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อัตราก้าวเฉลี่ยได้ นอกจากนี้ยังสามารถรวมการก้าว: ขั้นแรกให้เล่นเนิน 4 ครั้งที่ก้าวเฉลี่ย จากนั้น 4 ครั้งที่ก้าวช้า และอีกครั้ง 4 ครั้งที่ก้าวเฉลี่ย การเคลื่อนไหวควรราบรื่นโดยไม่กระตุก

แบบฝึกหัดหมายเลข 2ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือบนเข็มขัด โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 2-3 วินาที ยืดตัวขึ้น เอนหลังเล็กน้อย ค้างไว้ 2-3 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนสูงสุดของการเอียงไปมาคือ 8-10 การออกกำลังกายควรทำอย่างช้า ๆ ราบรื่นไม่กระตุกและระวังความเจ็บปวด

แบบฝึกหัดหมายเลข 3ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือบนเข็มขัด เลี้ยวซ้ายค้างไว้ 3-4 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น หันไปทางขวา ค้างไว้ 3-4 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนรอบที่เหมาะสมที่สุดในทิศทางใดทิศทางหนึ่งคือ 10–12 การออกกำลังกายแบบช้าๆจะดีกว่า แต่แบบปานกลางและแบบผสมผสานก็เหมาะสมเช่นกัน

แบบฝึกหัดที่ 4ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ มือไพล่หลัง ฝ่ามืออยู่ที่หลังส่วนล่าง ก้มตัวไปข้างหน้าลึก ๆ ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำความชัน จำนวนความชันสูงสุดคือ 8-10 การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในจังหวะที่ช้าเมื่อเอียง, หายใจเข้า, เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น, หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 5ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกแขนกว้างเท่าหัวไหล่ วางแขนลงตามลำตัวอย่างอิสระ ก้มตัวไปข้างหน้า ดึงมือลง พยายามแตะพื้น ค้างไว้ 3-4 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนความชันสูงสุดคือ 7–8 เมื่อเอนตัวไปข้างหน้าหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก คุณต้องออกกำลังกายอย่างช้า ๆ อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง เมื่อปวดตะโพกในท่านี้ อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้ และจะยืดตัวขึ้นได้ยาก การก้าวช้าๆและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากปัญหาดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 6ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือบนเข็มขัด ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยร่างกายจากซ้ายไปขวา อธิบายส่วนโค้ง และไม่หยุดจากขวาไปซ้ายเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวแบบหมุนสามารถทำได้จากขวาไปซ้าย จังหวะของการออกกำลังกายช้า จำนวนรอบสูงสุดคือ 5–6 การเคลื่อนไหวราบรื่นโดยไม่กระตุก

แบบฝึกหัดที่ 7ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ วางแขนลงตามลำตัวอย่างอิสระ วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหน้าของต้นขา งอไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือเลื่อนไปตามต้นขาถึงเข่า ใช้ฝ่ามือแตะเข่าค้างไว้ 3-4 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายอย่างช้า ๆ อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก เมื่อก้มให้หายใจเข้า เมื่อยืดให้ตรงให้หายใจออก จำนวนความชันสูงสุดคือ 8-10

แบบฝึกหัดที่ 8ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน, จับเข็มขัด ทำท่า half squat กลับสู่ท่าเริ่มต้น หากเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายในขณะที่จับเข็มขัดไว้ คุณสามารถใช้หลังเก้าอี้เป็นตัวพยุงได้ จำนวนสูงสุดของ half-squats คือ 7-8 การเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายควรราบรื่นโดยไม่กระตุก

แบบฝึกหัดที่ 9ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน, จับเข็มขัด ทำครึ่งหมอบ ในเวลาเดียวกันให้ยืดมือไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ 3-4 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนสูงสุดของ half-squats คือ 6–8 การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้า ๆ เมื่อนั่งครึ่งตัวหายใจเข้าเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก เป็นการดีกว่าที่จะไม่เพิ่มจังหวะการออกกำลังกายพยายามเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก

แบบฝึกหัดที่ 10ท่าเริ่มต้น: ยืน ขาชิดกัน จับเข็มขัดหรือหย่อนตัวลงตามลำตัวอย่างอิสระ ยกขาซ้ายขึ้นงอเข่าค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา จำนวนโค้งสามารถเป็น 6–8 สูงสุดคือ 12 การเคลื่อนไหวควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เมื่องอขา หายใจเข้า เมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 11ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ขาชิดกัน แขนปล่อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ ยกแขนขึ้นแล้วกางออกไปด้านข้าง เอียงไปทางซ้ายในตำแหน่งนี้ ค้างไว้ 2-3 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น เอนไปทางซ้าย 3-4 ครั้ง เปลี่ยนท่าแล้วเอียงไปทางขวา จำนวนความชันสูงสุดคือ 10–12 คุณสามารถสลับการเอียงไปทางซ้ายและขวาได้ โดยทำ 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง จังหวะของการออกกำลังกายช้าและปานกลางสามารถสลับกันได้เช่นช้า - 3 ครั้ง, ปานกลาง - 4 ครั้ง, ช้า - 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 12ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ลดแขนลงตามลำตัวอย่างอิสระ ขาชิดกัน ยกแขนขึ้นและกางออกไปด้านข้าง เลี้ยวซ้ายค้างไว้ประมาณ 3-4 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากเลี้ยวซ้าย 3-4 ครั้ง ให้เริ่มเลี้ยวขวา จำนวนรอบสูงสุดคือ 10–12 คุณสามารถสลับไปทางขวาและซ้ายได้ โดยทำ 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง จังหวะการเคลื่อนไหวช้าหรือปานกลาง แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้ในระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 13ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ขาชิดกัน แขนปล่อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ ยกแขนขึ้น ยืดให้สุด ลดแขนลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้งในจังหวะช้าๆ เมื่อยกมือขึ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 14ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย วางลูกกลิ้งขนาดเล็กไว้ใต้ศีรษะ งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า ประสานนิ้วของคุณแล้วพยายามค่อยๆ ดึงต้นขาไปที่หน้าอก (รูปที่ 42). ควรกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นและกระดูกเชิงกรานยกขึ้นเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งด้วยขาข้างเดียว จากนั้นอีกข้าง จังหวะของการออกกำลังกายช้าการเคลื่อนไหวราบรื่นไม่กระตุก

แบบฝึกหัดที่ 15ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย ขาเหยียดตรง เท้างอเล็กน้อย มือประสานกันและอยู่ที่ท้อง ยกแขนที่เหยียดตรงขึ้นโดยไม่เปิดขึ้นในแนวตั้ง (รูปที่ 43). ค้างไว้ 3-4 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้งในจังหวะช้าๆ เมื่อยกมือขึ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก หากไม่มีความรู้สึกเจ็บปวด การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้: เมื่อยกแขนขึ้น อย่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที แต่ขยับต่อไปโดยพยายามแตะพื้นด้วยมือที่ประสานกัน ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 16ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย, วางลูกกลิ้งไว้ใต้ศีรษะ, ขาเหยียดตรง, แขนวางอิสระตามลำตัว มือจับต้นขาท่อนล่างด้วยมือดึงเข่าขึ้นไปที่ท้อง (รูปที่ 44). ค้างไว้ 3-4 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดช้าๆจำนวนการดึงสูงสุดคือ 8-10 หากไม่มีอาการปวดใด ๆ คุณสามารถใช้การกระทำอื่นได้: เมื่อเข่าถูกดึงขึ้นไปที่ท้องอย่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที แต่เขย่าเข่าในทิศทางที่ต่างกัน 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 17ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย, ขาเหยียดตรง, งอแขนที่ข้อศอก, ฝ่ามือกดลงกับพื้น (รูปที่ 45). วางฝ่ามือบนพื้นอย่างแรง ยกบริเวณอุ้งเชิงกราน ค้างไว้ 3-4 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้า ๆ อย่างราบรื่นที่สุดโดยไม่กระตุก จำนวนการเคลื่อนไหวสูงสุดคือ 5–6 เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรฟังตัวเองหากเกิดอาการปวด เมื่อปรากฏขึ้น คุณต้องหยุดการเคลื่อนไหวทันที

แบบฝึกหัดที่ 18ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาเหยียดตรง ข้อศอกและฝ่ามือวางราบกับพื้น (รูปที่ 46). พิงฝ่ามือยกศีรษะและไหล่ให้สูงที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 3-4 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น กล้ามเนื้อหลังตึงมากและมือไม่หลุดจากพื้น การเคลื่อนไหวราบรื่นไม่กระตุกจังหวะการออกกำลังกายช้า จำนวนการเคลื่อนไหวสูงสุดคือ 10–12

แบบฝึกหัดนี้เป็นการเติมเต็มความซับซ้อนของแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ใช้ในแบบฝึกหัดการรักษาอาการปวดตะโพก lumbosacral

Orthopedist-traumatologist, ศัลยแพทย์ประเภทที่ 1, สถาบันวิจัย, 2552

Radiculitis หรือที่เรียกกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า radiculopathy เป็นอาการของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ อาการจะปรากฏอย่างรวดเร็วและรุนแรง การเคลื่อนไหวจะจำกัด เนื่องจากอาการปวดจะครอบคลุมหลังและร้าวไปที่แขนขา

เมื่อปรากฏเป็นครั้งแรกอาการปวดตะโพกจะเข้าสู่ระยะเรื้อรังและรุนแรงขึ้นเป็นครั้งคราว หากไม่มีการรักษาทางการแพทย์ จะไม่สามารถกำจัดปัญหาได้อย่างรวดเร็ว แต่การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกจะช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานและเร่งการฟื้นตัว

เกี่ยวกับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น

ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังครอบคลุมกระดูกสันหลังตั้งแต่กระดูกชิ้นแรกถึงกระดูกชิ้นสุดท้ายหรือส่งผลต่อแผนกใดแผนกหนึ่ง

ประเภทของอาการปวดตะโพกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการแปล:

อาการที่เกิดกับอาการปวดตะโพกจะคล้ายกับอาการขาดเลือด โรคปอด หรือโรคอื่นๆ ของอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อนดำเนินการรักษา

ในโรคขาดเลือดเฉียบพลัน ห้ามออกกำลังกายจากอาการปวดตะโพก

ชื่อต่างๆที่เกิดขึ้น:

1. อาการปวดตะโพกทรวงอกเรียกว่าโรคประสาทระหว่างซี่โครง แต่แนวคิดนี้รวมถึงความเจ็บปวดทั้งหมดที่เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทระหว่างซี่โครง
2. lumbosacral เรียกว่า lumbago อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้ค่อนข้างกว้างกว่าและครอบคลุมอาการปวดเฉียบพลันที่หลังส่วนล่าง โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ

เกี่ยวกับลักษณะของความเจ็บปวด

เมื่อเลือกความซับซ้อนจะคำนึงถึงปัจจัยของการแปลและลักษณะของโรค:

ยิมนาสติกที่มี radiculitis มีข้อห้ามในประเภทหลังบาดแผลและ discogenic เช่นเดียวกับในระยะแรกของ radiculitis เฉียบพลัน

อาการปวดตะโพกคอเป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกสามารถบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม หลังจากอาการเฉียบพลันแรกหายไป เป็นที่พึงปรารถนาที่ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกชุดของการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากการวินิจฉัยและลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้ป่วย

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับ radiculitis

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ radiculitis อยู่ในประเภทของการรักษาที่ไม่ใช้ยา คอมเพล็กซ์ที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยแก้ปัญหาต่อไปนี้:

• การแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทาง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว;
• ลดการบีบอัดของรากประสาท
• ออกกำลังกายแบบแผนที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวร่างกาย
• ป้องกันการกำเริบต่อไป

เนื่องจากการชาร์จด้วย radiculitis ที่หลัง:

• ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกระดูกสันหลังและอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• กระบวนการเผาผลาญอาหารในหมอนรองกระดูกสันหลังและโภชนาการเป็นปกติ
• ระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นทำให้แผ่นดิสก์อยู่กับที่
• ภาระของกระดูกสันหลังจะลดลงเนื่องจากการกระจายไปยังกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

ด้วยการวินิจฉัยแบบฝึกหัด "อาการปวดตะโพก":

1. ได้รับการแต่งตั้งตามความหลากหลายและคัดเลือกเป็นรายบุคคล
2. ดำเนินการโดยผู้ป่วย 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
3. แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างราบรื่นโดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและการโหลดทีละน้อย
4. เมื่อทำการแสดงจะมีการกำหนดเส้นขอบระหว่างความเจ็บปวดหรือการดึงและความเจ็บปวดแบบเฉียบพลันหรือเฉียบพลัน
5. ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

การปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหกนี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาและการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การรักษาจะต้องเข้าหาอย่างครอบคลุม รวมถึงยาที่จำเป็น กายภาพบำบัด การบำบัดด้วยตนเองและการนวด การว่ายน้ำ และมาตรการการรักษาและการป้องกันประเภทอื่นๆ

ทิศทางของคอมเพล็กซ์ทางการแพทย์สำหรับ radiculitis:

1. การยืดกระดูกสันหลัง
2. การยืดกล้ามเนื้อ
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

มีระบบยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพมากมายที่ช่วยให้สามารถแก้ปัญหาที่ระบุไว้ได้ รวมถึง:

• แบบฝึกหัดคลาสสิกของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดและยิมนาสติกบำบัด
• โยคะ;
• ชี่กง.

การออกกำลังกายบำบัดอย่างง่ายได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ตั้งแต่สหภาพโซเวียต และได้รับการทดสอบการใช้งานในห้องบำบัดในคลินิกและโรงพยาบาลมานานหลายทศวรรษ

โยคะและชี่กงได้รับการทดสอบมานานหลายศตวรรษ ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือปัญหาได้รับการแก้ไขด้วยวิธีที่ซับซ้อน รวมถึงการผ่อนคลายร่างกายด้วยความช่วยเหลือของดนตรีที่ผ่อนคลาย การทำสมาธิพิเศษ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้งานได้หลังจากการฝึกอบรมเบื้องต้นกับผู้สอนที่มีประสบการณ์

หลังจากการใช้คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเพื่อป้องกัน รวมถึงคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยโยคะหรือชี่กง อย่างไรก็ตาม หลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์แล้ว

มีเคล็ดลับมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการปวดตะโพกอย่างรวดเร็ว ต้องใช้ความระมัดระวังกับข้อมูลนี้จนกว่าจะมีการวินิจฉัยขั้นสุดท้าย เมื่อพิจารณาจากตัวเลือกที่หลากหลาย สถานการณ์จึงเป็นไปได้ยากที่จะออกไปโดยไม่สูญเสีย

การออกกำลังกายสำหรับ radiculitis ของกระดูกสันหลังส่วนเอว

ความซับซ้อนเริ่มต้นของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคไขข้ออักเสบที่เอว

การออกกำลังกาย:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: สร้างร่างกายใหม่ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกใต้เอว วาดในท้องและดึง sacrum ไปที่สะดือ ให้หลังของคุณตรงยืดจิตใจขึ้น ค่อย ๆ แปลความยืดเยื้อของจิตให้เป็นจริงไปสู่สภาวะแห่งความสบายอย่างเข้มข้น
2. เอียงไปด้านข้าง เข้าท่าเริ่มต้น สลับเอียงลำตัวไปด้านข้าง ปล่อยให้สะโพกอยู่นิ่งจากความรู้สึกดึงรั้งหรือปวดเมื่อยจนถึงจุดที่เปลี่ยนไปเป็นปวดเฉียบพลัน กลับสู่จุดที่ปวดไม่เฉียบพลันมาก และตรึงไว้ 5- 12 วินาที พยายามรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อด้านข้าง ระหว่างออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจ หายใจสม่ำเสมอ ประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหว - ในท่าตรง หายใจเข้า หายใจออกเมื่อเอียง หรือกลับกัน กลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งและหายใจออก ผ่อนคลาย;
3. เอียงไปมา สร้างร่างกายใหม่ เริ่มเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง กำหนดความลึก (แอมพลิจูด) โดยใช้ความรู้สึกเจ็บปวดที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดแรก ปฏิบัติตามกฎของความล่าช้าที่จุดสิ้นสุดของการโก่งตัว การหายใจอย่างต่อเนื่องและการผ่อนคลาย
4. บิด สร้างใหม่ หมุนร่างกายไปทางขวาและไปทางซ้ายรอบแกนของกระดูกสันหลังโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหมดข้างต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่หมุนไปพร้อมกับลำตัว คุณสามารถขยับสะโพกเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้าม เพิ่มความบิด แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลาย;
5. การหมุน สร้างใหม่ เอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า - ซ้าย - หลัง - ขวา - ไปข้างหน้า จากนั้นในทิศทางตรงกันข้าม ขั้นแรกให้แก้ไขในแต่ละจุด ค่อยๆ แปลการเคลื่อนไหวเป็นการหมุนต่อเนื่องที่ราบรื่น ผ่อนคลาย;
6. โน้มตัวไปข้างหน้า ไม่จำเป็นต้องมีการปรับแต่งสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ร่างกายไหลลงอย่างผ่อนคลาย ความปรารถนาคือการได้พื้นด้วยมือของคุณ เป้าหมายคือการไปถึงจุดเปลี่ยนตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดแรก หลังจากนั้นก็ลุกขึ้นอย่างราบรื่น หมุนหลังของคุณ หมุนกระดูกสันหลังทีละข้ออย่างช้า ๆ และไม่เกร็ง

ทำแบบฝึกหัดตั้งแต่ 2 ถึง 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนหลังจากอาการปวดหายไปอย่างสมบูรณ์แล้ว จะมีการกำหนดแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อน อาจเป็นโยคะหรือชี่กง

ความซับซ้อนเริ่มต้นของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับบริเวณทรวงอก

การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ในการวินิจฉัย

คอมเพล็กซ์ในตำแหน่งคว่ำ:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยืดขาและแขนและผ่อนคลาย
2. วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างหนึ่งวางบนท้อง หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจเล็กน้อย หายใจออก;
3. จากตำแหน่งเริ่มต้น ขณะหายใจเข้า ให้ยืดและเหยียดแขนขึ้น เอื้อมไปด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. งอขาจับมือกัน ดึงเข่าไปที่ท้องของคุณในขณะที่พยายามใช้หน้าผากถึงเข่า ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่อธิบายไว้สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองสำหรับอาการปวดตะโพกส่วนเอว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. บิด กางแขนออกไปด้านข้างแล้วกดฝ่ามือลงกับพื้น งอขาและพร้อมกับลำตัวหมุนสลับกันไปมาในขณะที่ไหล่ สะบัก และแขนไม่ฉีกออกจากพื้น ทำตามกฏ;
6. นอนลงบนท้องของคุณ วางมือของคุณตามร่างกาย พิงกระดูกอก หน้าท้อง และสะโพก ทำให้ไหล่และศีรษะขึ้นและลงอย่างราบรื่น ตั้งศีรษะให้ตรง ลดคางลงเล็กน้อยจนถึงช่องคอโดยไม่เอียงไปด้านหลัง

คอมเพล็กซ์นั่งบนเก้าอี้:

• นั่งบนเก้าอี้ สร้างหลังของคุณใหม่ วางมือของคุณบนที่นั่ง เหยียดขาตรงเข่าแล้วยืดตัว ดึงเท้าเข้าหาตัวและในขณะเดียวกันก็ยืดอกเข้าไป งอหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้นและผ่อนคลาย
• ในท่าเริ่มต้น ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ก้มตัวขณะหายใจเข้า ย่อตัวลง แต่ไม่เอนศีรษะไปข้างหลัง ดึงตัวออกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกและกลั้นหายใจไว้ 5 วินาที
• การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะดำเนินการขณะยืน จับที่พนักเก้าอี้ขณะหายใจเข้า ยกเท้าขึ้น ดันหน้าอกขึ้น ลดระดับตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก กลั้นหายใจเป็นเวลาห้าวินาที

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการตั้งแต่ 2 ถึง 10 ครั้งเป็นเวลาหลายวัน (ประมาณ 10 ครั้ง) จนกว่าอาการปวดเฉียบพลันจะหายไป

หลังจากนั้นจะมีการเลือกแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อน

ความซับซ้อนเริ่มต้นของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

หลักสูตรเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาในกรณีนี้มีให้ในระยะแรกของโรคหลังจากการกำจัดความเจ็บปวดครั้งแรก ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกให้ใช้ผ้าพันแผลพันรอบคอซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: สร้างร่างกายใหม่ ทำในลักษณะเดียวกับคำอธิบายสำหรับการออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับอาการปวดตะโพกส่วนเอว หรือจะนั่งบนเก้าอี้หลังตรงก็ได้หากจะสะดวกกว่า
2. หันหัว ปิดตา ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง พยายามให้แน่ใจว่ามุมการหมุนอยู่ที่ 90% แต่ให้สังเกตกฎของความเจ็บปวดเฉียบพลัน
3. เอียงไปด้านข้าง ยืดคอขึ้นเล็กน้อย จากนั้นให้หูซ้ายไปทางซ้าย 2-3 เซนติเมตร จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะไปที่ไหล่ขวา โดยจินตนาการว่าหูซ้ายของคุณเอื้อมถึงเพดาน คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือโดยวางมือขวาไว้ที่หูซ้าย แต่อย่าไปกดดันเขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง
4. เอียงไปมา ยืดคอขึ้น เริ่มเชิดคางขึ้น จากนั้นค่อยๆ เอนศีรษะไปข้างหลังโดยไม่เกร็งคอ ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ เคลื่อนศีรษะไปด้านหน้าอย่างนุ่มนวล แต่ไม่ได้เกิดจากการเอียงคอ แต่เนื่องจากความปรารถนาที่จะลดคางไปที่ช่องคอ หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย
5. การหมุน ลดศีรษะของคุณไปข้างหน้าแล้วเอียงไปที่ไหล่ขวา ดึงกลับ เอียงไปที่ไหล่ซ้าย เอียงไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ แปลเป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุนต่อเนื่องที่ราบรื่น ทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ หายใจเข้า หายใจออก และผ่อนคลาย

เหยียดขนานกับพื้น:

• ยืดคางของคุณไปข้างหน้าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นและโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหวให้กลับศีรษะของคุณ
• ยืดหูซ้ายไปที่ผนังด้านซ้ายจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดหูขวาไปที่ผนังด้านขวาโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหว
• ยืดคางของคุณไปข้างหน้า หูซ้ายไปทางซ้าย ด้านหลังของศีรษะ หูขวาไปทางขวา วนการเคลื่อนไหวเพื่อหมุนคออย่างราบรื่น ปล่อยให้คางขนานกับพื้น
• ทำทุกอย่างในทางกลับกัน

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้หายใจเข้าและหายใจออกสามครั้ง จากนั้นผ่อนคลาย

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 ครั้งในแต่ละทิศทางเป็นเวลาหลายวันจนกว่าอาการปวดเฉียบพลันจะทุเลา หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายเพื่อการรักษาได้

โดยปกติแล้วจะมีการรวมคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกบำบัดสำหรับบริเวณทรวงอกและปากมดลูก

อาการปวดเฉียบพลันในกระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและมีการแปลที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกสามารถบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้อย่างมากในระหว่างการโจมตีครั้งต่อไปรวมทั้งป้องกันการพัฒนาของโรค สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการบำบัด (LFK) และยิมนาสติกต้องได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรักษาตัวเองได้

การออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถฟื้นฟูการทำงานปกติของกระดูกสันหลังที่เป็นโรคได้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติกที่ได้รับการคัดสรรอย่างเหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ช่วยให้คุณกลับมาเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง ประโยชน์ของการออกกำลังกายคือสามารถลดความเมื่อยล้าและบวมในบริเวณที่เสียหายเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและปรับปรุงโภชนาการของเส้นใยที่อ่อนแอ

บันทึก! การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติกจะมีประโยชน์หากเลือกตามสภาพของผู้ป่วยโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคล นอกจากนี้ยังไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบเฉียบพลันของพยาธิสภาพ

กายภาพบำบัดและยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างมากต่ออาการปวดตะโพก lumbosacral แผนกนี้ต้องรับน้ำหนักมากซึ่งแตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของสันเขา ดังนั้นการฝ่าฝืนที่หลังส่วนล่างจึงเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและเจ็บปวด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด คือ การออกกำลังกายทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลัง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างเครื่องรัดตัวอันทรงพลังที่รองรับกระดูกสันหลังและลดแรงกดของกระดูกสันหลังที่เสียหายบนเส้นใยประสาทระหว่างพวกมัน นอกจากนี้การบำบัดทางกายภาพยังช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยขจัดกระบวนการที่ซบเซา การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยในอาการปวดตะโพกเรื้อรัง การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถขจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังรวมทั้งป้องกันการเกิดโรคใหม่ ๆ

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับอาการปวดตะโพกส่วนเอว

ขั้นตอนทางการแพทย์จะต้องกำหนดโดยแพทย์ ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดนั้นถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ การเคลื่อนไหวที่เลือกจะดำเนินการอย่างราบรื่น ไม่อนุญาตให้มีการกระตุกและกล้ามเนื้อตึง

ชุดออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกส่วนเอว:

1. ในท่ายืน คุณต้องค่อยๆ สลับลำตัวไปด้านข้างโดยให้เคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาสองสามวินาที หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ยืนตรงจับเข็มขัด ทำโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
3. วางขาของคุณไม่กว้างมาก งอแขนที่ข้อต่อข้อศอกและวางไว้ข้างลำตัว หมุนลำตัว ค้างไว้สองสามวินาทีในแต่ละรอบ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. การหมุนของร่างกาย วางมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ การเคลื่อนไหวแบบวงกลมควรคล้ายกับการวาดส่วนโค้งในอากาศ
5. โน้มตัวไปข้างหน้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องผ่อนคลายจับมือไปตามร่างกายแล้วค่อยๆก้มลงพยายามแตะพื้น

สำคัญ! แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหลายครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นทุกวัน นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด อาจส่งผลเสียต่อหลังของคุณ

ด้วย radiculitis ของภูมิภาค lumbosacral นอกเหนือจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแล้วขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการรักษา กำหนดโดยแพทย์กำหนดชุดของการออกกำลังกายที่จำเป็นในสถานการณ์เฉพาะ

ยิมนาสติกที่มีอาการปวดตะโพกทำบนพื้นแข็งพอสมควร มีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและช่องท้อง วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างเครื่องรัดตัวที่ทรงพลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกพื้นฐานสำหรับ radiculitis หลังส่วนล่าง:

1. ขางอเข่ามือที่ตะเข็บ จำเป็นต้องกดให้แน่นเล็กน้อย ในขณะเดียวกันการหายใจก็สม่ำเสมอไม่มีการรัดและกระตุกอย่างรุนแรง การเคลื่อนไหวนี้กระตุ้นให้เกิดการโก่งตัวของหลังส่วนล่างเล็กน้อย
2. นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาเล็กน้อย พยายามยกกระดูกสันหลังส่วนบนขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นนอนราบและผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายทำให้สามารถปั๊มกล้ามเนื้อของช่องท้องได้
3. หลังตรง ขาตรง แขนตรงตะเข็บ จำเป็นต้องยกขาขึ้นช้าๆ ประมาณ 15-20 ซม. จากพื้น และค้างไว้อย่างน้อย 5-7 วินาที หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดรยางค์ล่างลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 3-5 ครั้ง ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้านหลังเสริมสร้างช่องท้อง
4. กดลำตัวลงกับพื้น ยกขาขึ้น แล้ววาดกรรไกรในอากาศ ทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวอย่างน้อย 3 ครั้ง
5. หลังกดกับพื้นแขนตามลำตัว ปั่นคันเหยียบจักรยานในจินตนาการด้วยเท้าของคุณ การเคลื่อนไหวไม่ชัดเจน

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างราบรื่นและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยทุกวัน

สำคัญ! ยิมนาสติกที่มีอาการปวดตะโพกส่วนเอวไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด เมื่อปรากฏขึ้นคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อลดภาระหรือหยุดการเคลื่อนไหวชั่วขณะ

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาและยิมนาสติกสำหรับอาการปวดตะโพก

เส้นประสาทถูกกดทับในกระดูกสันหลังไม่เพียงเกิดที่หลังส่วนล่างเท่านั้น มีบางกรณีที่มีอาการปวดหลังในบริเวณปากมดลูก Radiculitis ในกรณีนี้สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายหรือยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือการประสานงานขั้นตอนกับแพทย์

1. ยืนตัวตรง ผ่อนคลาย ค่อยๆ ก้มศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้คางแนบกับหน้าอก ในตำแหน่งนี้ ให้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นจากซ้ายไปขวาและในทิศทางตรงกันข้าม
2. ศีรษะเอียงไปมา สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ห้ามขยับไหล่ ขยับศีรษะอย่างนุ่มนวลโดยไม่กระตุก
3. การหมุนศีรษะไปทางไหล่ การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นวงกลม
4. หันคอไปทางซ้ายและขวา แบบฝึกหัดทำถึงจุด
5. ศีรษะเอียงจากทางด้านข้าง ในเวลาเดียวกันไหล่ยังคงนิ่งคุณไม่จำเป็นต้องแตะหู

บันทึก! แบบฝึกหัดทั้งหมดควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 10-15 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายที่คอ ไหล่และบริเวณทรวงอกควรอยู่นิ่งๆ แบบฝึกหัดทั้งหมดจะทำในท่ายืน

ยิมนาสติกในการรักษาอาการปวดตะโพกทรวงอก

กระบวนการอักเสบในกระดูกสันหลังมักเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากการละเมิดกระบวนการทางประสาท อาการปวดตะโพกคอสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อกระตุก ยิมนาสติกทำให้สามารถเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและคลายเส้นใยที่บาดเจ็บได้ การบีบอัดลดลง ซึ่งหมายความว่าการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบดีขึ้น

แบบฝึกหัดการรักษาอาการปวดตะโพกปากมดลูก:

1. กดลำตัวลงกับพื้น งอขาที่ข้อเข่า วางมือบนหน้าอกและท้อง ในท่านี้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ 5-7 วินาที จากนั้นหายใจออกและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. นอนหงายจับมือขาแล้วยืดศีรษะไปที่หัวเข่า ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. กางแขนออกไปด้านข้าง งอเข่า หลังกดลงกับพื้น ค่อยๆ หมุนแขนขาส่วนล่างจากซ้ายไปขวาและกลับ
4. นอนหงาย เอามือไพล่หลังศีรษะแล้วยืดตัว หายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นสองสามวินาที ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก
5. นอนคว่ำวางมือไว้ตามร่างกาย ยกไหล่และหน้าอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-5 ครั้ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆโดยไม่ให้กระดูกสันหลังมากเกินไป ประโยชน์สำหรับหลังเกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดเมื่อย

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกและการออกกำลังกายในการรักษาอาการปวดตะโพก

การทำลายกระดูกสันหลังและการละเมิดเส้นประสาทเป็นโรคที่อันตราย คุณไม่สามารถรักษาตัวเองและใช้แบบฝึกหัดใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติกมีข้อห้าม:

• ความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ปัญหาหัวใจ
• ภาวะรุนแรงด้วย radiculitis เฉียบพลัน

ต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับอนุญาตอาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลงได้ ผลที่ตามมาอาจรุนแรงเป็นพิเศษหากคุณลองยิมนาสติกที่มีอาการปวดตะโพกเฉียบพลัน ในเวลานี้การอักเสบรุนแรงมากและกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายอย่างมาก การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดในกระดูกสันหลังซึ่งสามารถเพิ่มการทำลายเนื้อสันได้

โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสามารถป้องกันได้หรือสามารถลดอาการได้หากปฏิบัติตามกฎบางประการ การป้องกัน radiculitis มีแบบฝึกหัดที่ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดอาการกำเริบตามมาอีกด้วย

การชาร์จสำหรับบริเวณทรวงอกและปากมดลูก:

1. การงอของกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องลุกขึ้นทั้งสี่งอร่างกายของคุณไปที่พื้นพักสักครู่ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. คุณต้องนอนคว่ำและยกตัวขึ้นจากพื้นด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-6 ครั้ง
3. นอนหงาย มืออยู่ข้างลำตัว พยายามยกไหล่ หน้าอก และขาของคุณขึ้น เนื้อซี่โครงในเวลานี้ถูกกดลงกับพื้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

สำคัญ! ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่กระตุกและตึง พวกเขาทำงานส่วนใหญ่ในบริเวณทรวงอกและปากมดลูก

การออกกำลังกายเพื่อป้องกัน radiculitis ของ lumbosacral:

1. ยืนตรง ยกแขนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย ทำซ้ำสองสามครั้ง
2. จับเข็มขัด เอียงด้วยการงอขาส่วนล่าง งอลำตัวไปทางขวา งอขาซ้าย และในทางกลับกัน ทำแบบฝึกหัด 5 ข้อ
3. นอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว สลับกันยกขาซ้ายและแขนขวาโดยไม่งอ จากนั้นยกขาขวาและแขนซ้าย
4. หลังถูกกดลงกับพื้นแขนขาส่วนล่างงอที่ข้อเข่า กระดูกสันหลังส่วนบนไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ หมุนสันส่วนล่างสลับกันไปมา

การออกกำลังกายต้องทำทุกวัน คุณไม่สามารถใช้งานกระดูกสันหลังมากเกินไปได้ ดังนั้นน้ำหนักควรอยู่ในระดับปานกลาง

มาตรการป้องกันที่ดีอีกประการหนึ่งคือศูนย์ออกกำลังกาย Bubnovsky เทคนิคนี้ประกอบด้วยการรักษา radiculitis โดยการเคลื่อนไหว (kinesitherapy) แบบฝึกหัดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน สิ่งสำคัญคือการใช้งานที่ถูกต้อง มีคลินิกที่ทำงานตามระบบ Bubnovsky มีเครื่องจำลองพิเศษที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวที่จำเป็นทั้งหมดได้ ไม่มีความเสี่ยงของความดันสะสมที่นี่ ขั้นตอนนี้ช่วยบรรเทาอาการกระตุก ขจัดความเจ็บปวด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ

บันทึก! เทคนิคของ Bubnovsky มีผลการรักษาสูง มีวิธีการเฉพาะบุคคลและดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ยิมนาสติกและการออกกำลังกายบำบัดมีผลดีต่อกระดูกสันหลังในการรักษาอาการปวดตะโพก การเคลื่อนไหวที่เลือกอย่างเหมาะสมช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อที่เสียหาย และยังช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดต้องเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญและตกลงกับแพทย์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการใช้ยาด้วยตนเอง