วิธีหายใจที่ถูกต้องด้วยท้องหรือหน้าอก การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยรักษากระดูกสันหลัง การฝึกหายใจที่ถูกต้อง

มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการหายใจและสุขภาพ การหายใจที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรครุนแรงขึ้น แต่การเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องสามารถส่งผลกระทบอย่างรวดเร็วและลึกซึ้งต่อสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้องด้วยเหตุผลบางประการที่เชื่อว่าร่างกายควบคุมปริมาณอากาศที่ต้องการ จริงอยู่ มันเป็นเรื่องน่าสบายใจที่บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการหายใจ ซึ่งหมายถึงการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายของเขา กำจัดปัญหาต่างๆ และทำให้ชีวิตของเขายืนยาวขึ้น

ความสำคัญของการหายใจในช่องท้อง (กะบังลม)

การหายใจครั้งแรกของเราเป็นธรรมชาติที่สุด การหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจที่มีมาแต่กำเนิด ในทารก การหายใจเป็นธรรมชาติ เป็นธรรมชาติ และง่ายดาย เด็กหายใจด้วยท้อง หากคุณดูการหายใจของเด็ก คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องของเขาพองขึ้นเมื่อหายใจเข้า

เมื่อเรามีสติมากขึ้นเมื่อเราโตขึ้น เราจะลืมวิธีการหายใจตามธรรมชาตินี้ไป พวกเราส่วนใหญ่หายใจด้วยการหายใจเข้าทางอกเป็นประจำ กลั้นหายใจด้วยท้องของเรา

สังคมและวัฒนธรรมสมัยใหม่มีอิทธิพลต่อการหายใจของเราเช่นกัน ผู้ชายและผู้หญิงต้องเผชิญกับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการมีหน้าท้องแบนราบ การสูง และการเคลื่อนไปข้างหน้าผ่านหน้าอกเท่านั้น ซึ่งขัดขวางรูปแบบการหายใจทางหน้าท้องตามธรรมชาติของเรา

อารมณ์ยังส่งผลต่อการหายใจ ความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ และสภาวะเครียดอื่นๆ กระตุ้นการหายใจทางหน้าอกโดยไม่รู้ตัวและจำกัดการเคลื่อนไหวของผนังช่องท้อง ในสภาวะของการระเบิดทางอารมณ์ การหายใจสามารถ "คว้า" ได้ จะมีการหยุดชั่วคราว

การหายใจด้วยช่องท้องบางครั้งเรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลม ไดอะแฟรมมีลักษณะคล้ายกับฝาปิดที่สั่นได้ซึ่งจะเลื่อนเมื่อคุณหายใจเข้าเพื่อขยายปอดให้ใหญ่ขึ้น

ความสำคัญของการหายใจด้วยกระบังลมอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องนั้นไม่สามารถประเมินค่าสูงเกินไปได้ การเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจ กะบังลมจะทำหน้าที่เสมือนเครื่องนวดที่หัวใจ ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานและช่วยให้ร่างกายได้รับเลือด

หากคุณต้องการเรียนรู้การหายใจแบบกระบังลมที่ถูกต้อง คุณควรเลิกสวมเสื้อชั้นใน รัดตัว และเชือกผูกเอวที่คับเกินไป

สรีรวิทยาของการหายใจ

เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดการหายใจจากท้องจึงมีความสำคัญ จึงควรนึกถึงสรีรวิทยาของการหายใจและระบบประสาท

ระบบประสาทอัตโนมัติ. ในการแพทย์แผนตะวันตก ระบบประสาทอัตโนมัติถือเป็นศูนย์ควบคุมการทำงานของร่างกาย ระบบประสาทนี้ประกอบด้วยระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ในการทำงานของมันมีลักษณะคล้ายสวิตช์เปิดปิด: เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกทำงาน พาราซิมพาเทติกจะไม่ทำงาน และในทางกลับกัน

ความเห็นอกเห็นใจทำงานอย่างไร? การกระทำของมันสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "การต่อสู้หรือการบิน" เราต้องการระบบที่น่าทึ่งนี้เมื่อเราต้องการเคลื่อนไหวร่างกาย จำเป็นต้องเอาชนะอุปสรรค มีสมาธิจดจ่ออยู่กับความคิด หรือมีสมาธิทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตัวอย่างเช่น มันส่งกระแสเลือดและกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อของเราเมื่อเราจำเป็นต้องวิ่ง ในกรณีนี้ อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน กระบวนการย่อยอาหาร การพักผ่อน และการนอนหลับจะถูกจำกัด รวมถึงกิจกรรมทางเพศด้วย

ระบบพาราซิมพาเทติกทำหน้าที่อะไร? กระซิกมีหน้าที่กระตุ้น "การทำงานของพืช" เช่น การย่อยอาหาร การนอนหลับ การผ่อนคลาย และกิจกรรมทางเพศบางแง่มุม ในระหว่างการกระตุ้น ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการช่วยหายใจจะลดลง อย่างไรก็ตาม กลไกการบูรณะและการสร้างใหม่ตามธรรมชาติของร่างกายจะทำงานหากพาราซิมพาเทติกทำงาน

เมื่อเราหายใจเข้าทางอก ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงาน ถ้าเราหายใจจากท้องโดยใช้การหายใจทางช่องท้อง ระบบประสาทกระซิกจะทำงาน การสลับของระบบประสาทเหล่านี้เกิดขึ้นทันที

การหายใจทรวงอกที่เป็นอันตรายคืออะไร

เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ การหายใจเข้าทางอกจะมีส่วนร่วมเสมอ การหายใจด้วยอกเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เกิดหรือทำให้โรครุนแรงขึ้นได้ เพราะมันไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและกดการทำงานของระบบย่อยอาหาร เป็นสาเหตุหรือทำให้พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือดแย่ลง อีกทั้งการหายใจในลักษณะนี้ทำให้การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หรือแม้กระทั่งสมรรถภาพทางเพศมีปัญหา

ในความเป็นจริง ปัญหาสุขภาพทั้งหมดจะรุนแรงขึ้นจากการหายใจเข้าทางอก เช่น โรคระบบไหลเวียนโลหิต เช่น ความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพาะและแผลพุพอง นอกจากนี้ การหายใจหน้าอกอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เช่น มะเร็ง

โดยการเรียนรู้การหายใจในช่องท้อง เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการเปิดใช้งานของระบบประสาทอัตโนมัติอย่างมีสติ

การหายใจในช่องท้องทำให้ระบบพาราซิมพาเทติกเสถียร เราสามารถปรับปรุงการนอนหลับ การย่อยอาหาร และสมาธิของเรา เพิ่มความผ่อนคลาย บรรเทาสภาวะอารมณ์ที่ไม่สบายใจ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้การหายใจด้วยช่องท้องยังช่วยรักษาโรคได้ ผลของระบบพาราซิมพาเทติกสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษา เนื่องจากสภาวะของการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวระหว่างการเจ็บป่วยใดๆ

หลักการหายใจที่ถูกต้อง

ตามปราชญ์อินเดียการหายใจในช่องท้องนั้นถูกต้องในระหว่างที่การหายใจออกนั้นยาวกว่าการหายใจเข้า 3-4 เท่า (หากการหายใจเข้าเป็นเวลา 2-3 วินาทีการหายใจออกจะอยู่ที่ 6-8 หรือ 9-12 วินาที) เชื่อกันว่าการหายใจไม่ควรถี่ โยคีจึงค่อยๆ ลดความถี่ของการหายใจลง โดยเพิ่มเป็น 6-3 ครั้งต่อนาที ในเวลาเดียวกันในคนส่วนใหญ่อัตราการหายใจเฉลี่ยในผู้ใหญ่คือ 12-15 และในวัยรุ่น - 16-20 ครั้งต่อนาที

มีความจริงที่ไม่สงสัยอีกประการหนึ่ง - คุณต้องหายใจทางจมูก เพราะอวัยวะนี้มีไว้หายใจเท่านั้นส่วนปากมีไว้สำหรับกินอาหาร

ในกรณีของการหายใจทางจมูกตามปกติ อากาศที่ผ่านช่องจมูกจะอุ่นขึ้นและปราศจากฝุ่นละออง นอกจากนี้ ในกรณีของการหายใจทางจมูก อากาศที่ระคายเคืองต่อตัวรับของเยื่อบุจมูก มีส่วนช่วยในการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยในสมอง และทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นและเพิ่มความลึกของการหายใจ ผู้คนสังเกตมานานแล้วว่าถ้าเด็กหายใจทางปากเท่านั้น เช่น เมื่อมีโรคเนื้องอกในจมูก พัฒนาการทางจิตใจจะล้าหลังเมื่อเทียบกับเด็กคนอื่นๆ

การละเมิดจมูกไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามทำให้กิจกรรมทางประสาทลดลงไม่เพียง แต่ในเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย

เทคนิคการหายใจ

เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว การฝึกหายใจจึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การฝึกฝน ทางที่ดีควรทำในตอนเช้า หลังเข้านอนทันที ก่อนออกกำลังกายทั่วไป

นี่คือวิธีดำเนินการยิมนาสติกนี้:

1. หลังตื่นนอน ให้นอนหงาย

2. ยกแขนขึ้นในขณะที่หายใจเข้าลึกสุดโดยให้หน้าอกและกระบังลมลดหลังลงและดันท้องไปข้างหน้า

3. กลั้นหายใจ 3-5 วินาที

4. ยกศีรษะขึ้น ยืดตัวตรง นั่งลง งอตัวและเอามือแตะเท้าพร้อมกับหายใจออก 8-10 วินาที

5. หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจ 5-10 ครั้งแล้ว ให้หมุนขาไปรอบ ๆ "จักรยาน" บนเตียง ยกและลดขา 10-20 ครั้ง

6. ยืนหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ หายใจลึกๆ ซ้ำ 5-6 ครั้ง

หายใจได้ตลอดทั้งวัน

1. ตลอดทั้งวัน หายใจโดยใช้กระบังลม (แบบท้อง) โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนไหว (ขึ้นและลง) ของกะบังลม

หากไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องหรือคุณอิ่มท้อง การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมจะถูกรบกวน เป็นผลให้ความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในถุงน้ำดีและก้อนหินก่อตัวขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิง

2. คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างง่ายดายและเงียบ ๆ โดยไม่ส่งเสียงดังขณะวาดในอากาศ

3. พยายามสูดอากาศเข้าไปให้ลึกที่สุดโดยให้ท้องพองขึ้น

4. หายใจออกทางจมูก

5. หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าหลายเท่า ดึงผนังด้านหน้าของช่องท้องไปที่กระดูกสันหลัง แต่อย่าทำให้ตัวเองไม่สบายใจ

7. อย่าหักโหม - ในกรณีที่หายใจลึก ๆ และบังคับมากเกินไป ความเข้มข้นของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น และอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้

8. เพื่อควบคุมการหายใจในช่องท้อง ขอแนะนำให้ฝึก 5 นาทีต่อชั่วโมง จากนั้น 5 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง (2 วันติดต่อกัน) การฝึกสองวันควรทำทุกๆ 10 วันและใน 4 เดือนบุคคลจะคุ้นเคยกับการหายใจแบบนี้

การหายใจด้วยกระบังลมลึกช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับออกซิเจนสูงสุด ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซและความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้ระบบประสาทสงบลง

ส่วนในหน้านี้:

ผู้ชายหายใจอย่างไร ผู้หญิงหายใจอย่างไร?

อย่างที่คุณทราบ สาระสำคัญของการหายใจคือการที่ร่างกายดูดซับออกซิเจนจากอากาศ ออกซิเจนนี้จะรวมเข้ากับเลือดก่อน ซึ่งจะนำพาไปทั่วร่างกาย ลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อ ออกซิเจนจะรวมตัวกับคาร์บอนในร่างกาย เกิดเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งละลายในเลือด และเลือดจะนำพาออกจากร่างกายไปในอากาศ (หรือในน้ำ) โดยพื้นฐานแล้ว การหายใจไม่ได้เป็นอะไรนอกจากการเผาไหม้อย่างช้าๆ เนื่องจากการเผาไหม้ยังประกอบด้วยการรวมคาร์บอนของร่างกายที่เผาไหม้เข้ากับออกซิเจนในอากาศ ซึ่งเป็นผลมาจากการได้รับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ด้วย

ลมหายใจเป็นแหล่งพลังงานทั้งหมดที่สิ่งมีชีวิตสามารถตรวจจับได้ มันสามารถเปรียบเทียบได้กับการทำงานของเครื่องจักรไอน้ำและการเผาไหม้นั้นเกิดขึ้นในส่วนลึกของเนื้อเยื่อบทบาทของเครื่องเป่าลมซึ่งให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อที่เผาไหม้นั้นเล่นโดยเลือดและอวัยวะระบบทางเดินหายใจ (ในมนุษย์ ปอด) และบทบาทของเชื้อเพลิงคืออาหารซึ่งเปลี่ยนเป็นเลือดแทนที่อนุภาคของร่างกายที่ถูกไฟไหม้ใหม่ ดังนั้น การหายใจสามารถแยกแยะได้สองลักษณะ: การดูดซับออกซิเจนจากอากาศและการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และการหายใจของเนื้อเยื่อซึ่งเกิดขึ้นในส่วนลึกของเนื้อเยื่อ

กระบวนการแรกเกิดขึ้นในมนุษย์ในปอดและมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจแบบพิเศษ การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีความหมายเมื่อมีคนพูดว่ากำลังหายใจ กลไกการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจในมนุษย์มีดังนี้ ปอดมีลักษณะเป็นพุ่มไม้ 2 พุ่มที่ประกอบขึ้นจากท่อที่แตกแขนงออกทีละน้อย ซึ่งเรียกว่าหลอดลม เมื่อท่อแตกแขนงออก พวกมันก็จะบางลงและบางลง และส่วนที่บางที่สุดเมื่อเข้าใกล้พื้นผิวของปอด ก็จะจบลงด้วยฟองอากาศเล็กๆ ในผนังของถุงน้ำหลอดเลือดแตกทำให้เลือดดำซึ่งอุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์เลือด ก๊าซจะถูกปล่อยออกสู่อากาศในถุงลมปอด และเมื่ออากาศหายใจออก ก๊าซจะถูกขับออกจากปอดออกสู่ภายนอก ออกซิเจนจากอากาศในถุงปอดรวมกับเลือดของหลอดเลือดของถุงกลายเป็นเลือดแดงและเลือดแดงจะถูกส่งไปยังห้องโถงด้านซ้ายของหัวใจ

ผนังของถุงลมในปอดขยายออกได้มาก หากถุงลมในปอดทั้งหมดซึ่งมีจำนวนมากในปอดขยายตัว ก็จะดูดอากาศเข้าไปทางท่อปอดและหลอดลม หากพวกมันเริ่มลดระดับลง นั่นคือ เล็กลง พวกมันก็จะดันอากาศออกจากตัวมันเอง เหตุผลที่พวกเขาขยายหรือหดตัวมีดังต่อไปนี้: ปอดอยู่ในโพรงของทรวงอกซึ่งปิดสนิทและไม่เชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่องท้องที่อยู่ใกล้เคียงด้วย มันถูกกั้นออกจากช่องท้องโดยกะบังแข็งที่เรียกว่าสิ่งกีดขวางในช่องท้อง ด้วยความช่วยเหลือของกลไกพิเศษช่องเต้านมสามารถเพิ่มปริมาตรได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคนสูดอากาศเข้าไป เนื่องจากช่องอกถูกปิด การเพิ่มปริมาตรระหว่างพื้นผิวด้านในและพื้นผิวของปอดทำให้เกิดช่องว่างที่มีอากาศบริสุทธิ์ อากาศในถุงลมปอดมีแนวโน้มที่จะครอบครองพื้นที่นี้ และเนื่องจากผนังที่ขยายได้ของถุงลมป้องกันสิ่งนี้ ความปรารถนานี้จึงนำไปสู่การขยายตัวของถุงลม เมื่อขยายตัวจะดูดอากาศภายนอกผ่านท่อปอด เมื่อปริมาตรของช่องอกลดลง - และสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการหายใจออก - ถุงลมในปอดจะอยู่ในรูปแบบก่อนหน้านั่นคือพวกมันจะลดปริมาณลงและดันอากาศเสียออก

การเพิ่มขึ้นของช่องอกทำได้ในสองวิธีหลัก: ประการแรก ผนังทรวงอกยกขึ้นเล็กน้อยและเคลื่อนออกจากกระดูกสันหลังอันเป็นผลมาจากการที่ช่องอกเพิ่มขึ้นจากด้านหน้าไปด้านหลังกล่าวคือใน ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังกับผนังด้านหน้าของทรวงอก สิ่งนี้ทำได้โดยความจริงที่ว่ากระดูกซี่โครงที่ติดอยู่กับกระดูกสันหลังในมุมแหลมเริ่มอธิบายส่วนโค้งด้วยปลายด้านหน้าเพื่อให้มุมนี้ใหญ่ขึ้นและระยะห่างระหว่างปลายด้านหน้าของกระดูกซี่โครงและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น . ปลายกระดูกซี่โครงติดกับกระดูกอกดึงกระดูกนี้ไปด้วย วิธีที่สองในการเพิ่มช่องอกคือการลดสิ่งกีดขวางในช่องท้องลง มีลักษณะเป็นโดมซึ่งนูนเข้าไปในช่องอก ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อพิเศษทำให้แผงกั้นหน้าท้องเรียบขึ้นและตรงกลางจะลดลง เป็นผลให้ช่องอกเพิ่มขึ้นในทิศทางจากบนลงล่าง เมื่อแผ่นกั้นหน้าท้องตรงกลางเลื่อนลงมา จะกดทับด้านในของช่องท้อง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผนังหน้าท้องยื่นออกมาทุกครั้งที่ลดระดับลง ดังนั้น, การหายใจแบบนี้จึงถูกเรียกว่า "ช่องท้อง" ซึ่งตรงกันข้ามกับการยกผนังทรวงอก, ซึ่งเรียกว่าการหายใจแบบ "ทรวงอก"?

การหายใจแบบผิวเผินและตื้นเป็นปัญหาทั่วไปของผู้อยู่อาศัยสมัยใหม่ในเมืองใหญ่ อากาศเสีย การสูบบุหรี่ การทำงานในท่านั่ง และการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลเสียอย่างมากต่อเทคนิคการหายใจและการให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด หลายคนหายใจไม่ถูกต้องแม้ในขณะเล่นกีฬา

หากต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นจำเป็นต้องพัฒนานิสัยการควบคุมตนเองในกระบวนการหายใจ ทั้งในชีวิตประจำวันและในโรงยิม คุณควร "ตรวจสอบ" เป็นระยะๆ ว่าคุณหายใจทางปากหรือจมูก หน้าอก หรือกะบังลมหรือไม่ ไม่ว่าในช่วงแรกจะยาก (และแปลก) แค่ไหน เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัย

การหายใจด้วยกระบังลม: มันคืออะไร?

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อภายในที่แยกช่องอกและช่องท้องซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการขยายปอดและในกระบวนการหายใจ ในความเป็นจริง ความสามารถในการให้กะบังลมทำงานช่วยแยกแยะการหายใจช่วงอกตื้นๆ จากการหายใจเต็มเปี่ยมในท้อง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในระดับที่เพียงพอ

หากในระหว่างการหายใจทรวงอกหน้าอกจะขยายออกเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง จากนั้นเมื่อหายใจด้วยกะบังลม ทรวงอกแทบไม่ขยับ และอากาศจะเข้าสู่ส่วนล่างของปอดเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกะบังลมเท่านั้น และ ไม่ใช่ซี่โครง นักกีฬาส่วนใหญ่หายใจจากไดอะแฟรม เพราะการหายใจด้วยอกจะทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้

ต้องหายใจเข้าท้องไหม?

แม้จะมีความจริงที่ว่าในการฝึกโยคะความสนใจเป็นพิเศษคือการหายใจด้วยท้อง แต่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถหายใจด้วยท้องได้ - คุณสามารถพองตัวและดึงเข้าไปได้เท่านั้น (เหมือนที่ทำในการออกกำลังกาย "") แต่เนื่องจากในท้องไม่มีปอด จึงไม่สามารถหายใจได้ โยคะหมายถึงการหายใจลึก ๆ โดยใช้กระบังลม

ในทางกลับกัน ควรสังเกตการขยายตัวทางสายตาของช่องท้องระหว่างการหายใจด้วยกระบังลม ซึ่งตรงกันข้ามกับการหายใจทรวงอก เมื่อช่องท้องยังคงไม่เคลื่อนไหว หากความจุปอดสูงสุดของผู้ใหญ่คือ 4-6 ลิตร และวงจรการหายใจด้วยกระบังลมหมายถึงการหายใจ 2-3 ลิตร ดังนั้นจะใช้อากาศเพียง 400-500 มล. ระหว่างการหายใจเข้าทางอก

ผลของการหายใจทรวงอก

นิสัยการหายใจด้วยหน้าอกเพียงอย่างเดียวรวมถึงการหายใจเข้าและหายใจออกทางปากไม่เพียง แต่ทำให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในที่เกี่ยวข้องอ่อนแอลง เหนือสิ่งอื่นใด การหายใจดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาและ

การหายใจหน้าอกเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อท่าทางทั้งหมดของบุคคล กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของกลุ่มอาการ "นาฬิกาทราย" - ซี่โครงส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานถูกดึงเข้าหากัน และส่วนกลางของช่องท้องดูเหมือนจะ "ทะลุ" เข้าไปข้างใน สิ่งนี้เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำและอยู่ประจำ - นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนเหล่านี้ในการฝึกทำสมาธิเพื่อปรับปรุงเทคนิคการหายใจ

การหายใจและการทำสมาธิที่ถูกต้อง

จัดท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ เช่น นั่งหรือนอนราบ วางมือซ้ายบนหน้าอก มือขวาวางบนท้อง หลับตา ผ่อนคลาย และพยายามหายใจให้เป็นธรรมชาติและทางจมูกให้ได้มากที่สุด ใช้เวลา 2-3 นาทีในการเรียนรู้ว่าคุณหายใจอย่างไร สังเกตว่าท้องหรือหน้าอกของคุณขยับขณะหายใจหรือไม่.

จากนั้นดึงอากาศเข้าไปในปอดของคุณแล้วหายใจออกทางจมูกอย่างช้า ๆ ในขณะเดียวกันก็บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกไม่จมลงและไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ พร้อมกันกับการหายใจออก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังปล่อยวางปัญหาและความคิดทั้งหมดที่รบกวนคุณ - นี่คือสาระสำคัญของการทำสมาธิกำหนดลมหายใจ

ทำไมการหายใจทางปากถึงเป็นอันตราย?

นักวิ่งรู้ว่าการหายใจทางปากระหว่างการวิ่งจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก นักกีฬาดูเหมือนจะหายใจเข้าลึก ๆ แต่เขาก็หายใจออกทันที สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อเปอร์เซ็นต์การดูดซึมออกซิเจน (1) และทำให้คนเราหายใจบ่อยขึ้น ทำลายจังหวะการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งและการวิ่งโดยรวมโดยสิ้นเชิง

ด้วยการหายใจทางปากอย่างคล่องแคล่ว กล้ามเนื้อของไดอะแฟรมดูเหมือนจะบีบและจำกัดปอด ขณะที่เคลื่อนไหวไปมา (ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับการหายใจทางหน้าอก) และไม่ขึ้นลงเหมือนการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เหนือสิ่งอื่นใด ในกรณีของการสูดอากาศเข้าทางปากเป็นนิสัย นี่เป็นเส้นทางตรงไปสู่อาการเจ็บคอและเป็นหวัด (2)

หายใจขณะออกกำลังกาย

กฎหลักของการหายใจระหว่างการฝึกร่างกาย - คุณต้องหายใจทางจมูกโดยเฉพาะและต้องบีบน้ำหนักของบาร์เบลหรือเปลือกหอยอื่น ๆ เมื่อหายใจออก ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการวิดพื้น คุณต้องลงไปขณะที่คุณหายใจเข้า และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดันตัวขึ้นจากพื้น เมื่อดึงขึ้น ให้หายใจออกเมื่อยกขึ้น และหายใจเข้าเมื่อย่อตัวลง

การหายใจด้วยตัวเองดังที่ได้กล่าวมาแล้วควรทำโดยใช้ไดอะแฟรมและไม่มีการเคลื่อนไหวของหน้าอกที่สังเกตได้ - สิ่งนี้จะเปิดใช้งานสร้างการรองรับตามธรรมชาติและปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บ การหายใจออกควรเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติ ปราศจากเสียงร้องและคร่ำครวญที่ทำให้เครียด

ความถี่ในการหายใจเข้าและหายใจที่เหมาะสมที่สุดระหว่างการเล่นกีฬา

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการเล่นกีฬาคือประมาณ 7-8 รอบของการหายใจเข้าและออกช้าๆ ต่อนาที ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเป็นเวลา 2-3 วินาที ตามด้วยการหายใจออกอย่างสงบเป็นเวลา 3-4 วินาที (อีกครั้งทางจมูก) และหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2-3 วินาที หากจังหวะการหายใจผิดไป คุณต้องทำ

เราสังเกตว่าด้วยการหายใจทางปากที่ไม่เหมาะสม มักจะหายใจสั้น ๆ และหายใจออก 10 ถึง 20 รอบต่อนาที - ในความเป็นจริงในกรณีนี้ร่างกายขาดออกซิเจนเรื้อรัง (3) . นอกจากนี้เรายังกล่าวถึงพฤติกรรมการกลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกายนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากจะเพิ่มความดันโลหิต

***

การหายใจที่เหมาะสมคือสม่ำเสมอ หายใจช้าและลึกทางจมูกและมีส่วนร่วมของไดอะแฟรม (หน้าอกไม่ควรเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจดังกล่าว) เพื่อเรียนรู้วิธีการหายใจที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยในการสังเกตการหายใจของคุณเป็นระยะๆ รวมถึงการฝึกทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. หายใจถูก!
2. วิธีการหายใจที่ถูกต้อง,
3. คุณจะหายใจเพื่อสุขภาพที่ดีได้อย่างไร

การหายใจเป็นกระบวนการที่สำคัญในสิ่งมีชีวิต อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ เซลล์ของร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาเคมีอินทรีย์ทั้งหมด นักสรีรวิทยาสมัยใหม่เชื่อว่าคนส่วนใหญ่บนโลกหายใจไม่ถูกต้อง ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของพวกเขาได้รับออกซิเจนจากอากาศในชั้นบรรยากาศ ซึ่งช่วยให้กิจกรรมที่สำคัญของมันดำเนินไป อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างของร่างกายมนุษย์ยังไม่เกิดขึ้นจริง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายหมดสิ้นไปและทำให้อายุสั้นลงอย่างมาก

ลมหายใจคืออะไร?

การหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ให้ออกซิเจนแก่ร่างกายมนุษย์ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด ยิ่งหายใจลึกเท่าใดออกซิเจนก็จะยิ่งเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้นและเซลล์ก็จะอิ่มตัวเร็วขึ้นเท่านั้น ส่วนที่สองของการหายใจคือการหายใจออก ซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะปราศจากคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน ยิ่งการหายใจออกมีประสิทธิภาพมากเท่าไร คาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นพิษต่อร่างกายก็จะยิ่งปล่อยออกไปมากเท่านั้น

การหายใจมีมาแต่กำเนิด มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทั้งหมด รีเฟล็กซ์แบบไม่มีเงื่อนไข กล่าวคือ สมองควบคุมไม่ได้เป็นพิเศษ เมื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้น ดังนั้น ร่างกายจึงส่งสัญญาณถึงการขาดออกซิเจนอย่างร้ายแรง

การขาดออกซิเจน "ดับ" กระบวนการเมแทบอลิซึมของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการหายใจที่เหมาะสมควรเป็นประเด็นร้อนสำหรับทุกคน

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง: วิดีโอ

ประเภทของการหายใจ

มีการจำแนกประเภทของการหายใจดังต่อไปนี้:

• การหายใจด้วยช่องท้องหรือกะบังลมซึ่งเต็มส่วนล่างของปอด การหายใจดังกล่าวดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไดอะแฟรมซึ่งแยกส่วนทรวงอกและช่องท้องของร่างกายมนุษย์ เมื่อคุณหายใจเข้า กะบังลมจะหดตัวและลดลงใกล้กับเยื่อบุช่องท้อง กระเพาะอาหารจึง "พองตัว" ในเวลาเดียวกัน เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อจะคลายตัว ลอยขึ้นไปจนถึงกระดูกอก ท้องจะถูกดึงเข้าและดันอากาศออกจากร่างกาย
• การหายใจทางทรวงอกหรือการหายใจเข้าระหว่างการหายใจเข้านั้นขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมกับการขยายตัวของหน้าอก หลอดลมและหลอดลมในเวลาเดียวกันจะเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางและพร้อมที่จะรับอากาศเข้าสู่ปอด ในทางตรงกันข้ามเมื่อหายใจออกหลอดลมและหน้าอกจะแคบลงซึ่งทำให้สามารถ "บีบ" อากาศออกจากพวกเขาได้ การหายใจแบบนี้ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในหมู่คนทั่วไปและไม่ถูกต้องที่สุด!
• การหายใจในกระดูกไหปลาร้าเกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อสูดดมกระดูกไหปลาร้าจะสูงขึ้นและเมื่อหายใจออกจะตกลงมา เป็นผลให้เฉพาะส่วนบนของปอดซึ่งมีปริมาตรน้อยเท่านั้นที่ทำงานได้

การหายใจที่ถูกต้องคืออะไร?

การหายใจที่ถูกต้องเรียกว่าการหายใจที่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาด้วยกะบังลม ซึ่งประสานกับหน้าอกโดยอัตโนมัติ เช่น ปอดของเราจะเต็มไปด้วยออกซิเจนมากที่สุด อันเป็นผลมาจากการหายใจดังกล่าว กะบังลมจะนวดตับอ่อน ไต ตับ ม้าม และถุงหัวใจไปพร้อมๆ กัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโดยหลักการแล้วการหายใจในช่องท้องที่ถูกต้องไม่สามารถรับได้จากการหายใจเข้าทางปาก เนื่องจากการหายใจทางปากทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซของร่างกายลดลง การหายใจทางจมูกช่วยให้คุณเปิดใช้งานไดอะแฟรมเพื่อให้เซลล์ของร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด นอกจากนี้ การหายใจทางจมูกยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงอากาศที่สะอาด ซึ่งจะกำจัดฝุ่น ไวรัส และแบคทีเรียในจมูก

ดังนั้น การหายใจที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพคือการหายใจด้วยท้อง ซึ่งอากาศจะเข้าสู่ร่างกายทางจมูก และนั่นคือวิธีที่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องหายใจ! อย่างไรก็ตาม การหายใจที่ถูกต้องสามารถทำได้และควรเรียนรู้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายอย่างหนักโดยเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยการออกกำลังกาย

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย

ด้วยการฝึกอย่างเข้มข้น กระบวนการเมแทบอลิซึมที่เร่งขึ้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ ซึ่งไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้หากขาดออกซิเจน ตัวเลือกที่คนหายใจทางปากอย่างรวดเร็วเช่นปลาที่ถูกโยนขึ้นฝั่งก็ผิดเช่นกันเพราะสิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับหัวใจหลอดเลือดร่างกายเครียดและยังขาดออกซิเจนในเลือด สำหรับนักกีฬาในโรงยิม การยกบาร์เบล การหายใจเช่นนี้เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้เองที่นักกีฬามือใหม่จำนวนมาก แทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย กลับรู้สึกหมดเรี่ยวแรงและอ่อนแรง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกีฬาเพื่อควบคุมการหายใจทางจมูกของกระบังลมที่ถูกต้องและนำไปใช้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย

วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง?

หากต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้อง:

• ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมและทรวงอกอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาประมาณ 5 นาที
• สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจขณะนอนราบ หลังจากนั้นคุณสามารถฝึกเป็นประจำขณะยืนหรือนั่ง
• จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนโดยมุ่งเป้าไปที่เทคนิคการหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• แบบฝึกหัดการหายใจเริ่มต้นด้วยการหายใจออกอย่างกระฉับกระเฉง การหายใจเข้าและออกต่อไปนี้ระหว่างการฝึกหายใจควรราบรื่นและช้าๆ
• ควบคุมระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก - การหายใจออกควรนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า
• อย่าลืมปฏิบัติตามจังหวะการหายใจในชีวิตประจำวันและระหว่างการฝึกในโรงยิม
• เพิ่มช่วงเวลาระหว่างการหายใจอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มั่นใจถึงความลึกสูงสุด

วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องด้วยท้องของคุณ?

ลำดับของการดำเนินการสำหรับวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมการหายใจด้วยกระบังลมสำหรับผู้เริ่มต้นมีดังนี้:

• นอนหงายงอเข่า
• วางมือบนท้องของคุณ
• หายใจออกอย่างกระฉับกระเฉงจากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ ในระหว่างนั้นคุณต้องจดจ่อที่สะดือควบคุมการเพิ่มขึ้นของช่องท้องและไม่เกี่ยวข้องกับหน้าอก
• หายใจออกอย่างราบรื่นพร้อมกับการหดตัวของช่องท้อง
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องกับหน้าอกของคุณ?

จำเป็นต้องนอนลงในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการฝึกหายใจด้วยกระบังลม ควรวางมือไว้บนหน้าอกเท่านั้น การหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ จะดำเนินการโดยให้ความสนใจกับซี่โครง การออกกำลังกายซ้ำ 6-7 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

สิ่งสำคัญคืออย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่เทคนิคการหายใจเหมือนการออกกำลังกายบางประเภท คุณต้องนำทักษะการหายใจที่เหมาะสมมาสู่ระบบอัตโนมัติ ควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกตลอดทั้งวัน โดยปกติหลังจาก 1-3 เดือนบุคคลใดสามารถหายใจได้ลึกมากทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การฝึกระยะยาวโดยใช้วิธีการที่ซับซ้อนมากขึ้นช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการหายใจทั้งสามประเภทในรอบการหายใจเข้า-ออกรอบเดียว นี่คือวิธีที่โยคีและนักดำน้ำมืออาชีพหายใจ ความเป็นไปได้ของมนุษย์ไม่มีข้อ จำกัด สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี!

อาจดูน่าแปลกใจ แต่ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจต่างกัน
มาดูกันว่าการหายใจของผู้หญิงต่างกันอย่างไร การหายใจที่ถูกต้องของผู้หญิงควรเป็นอย่างไร และควรพัฒนาอย่างไร

ลมหายใจของชายและหญิง: อะไรคือความแตกต่าง

เป็นที่เชื่อกันว่าการหายใจของชายและหญิงแตกต่างกันตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกระบวนการ: ผู้หญิงมีลักษณะของการหายใจแบบทรวงอก (ระหว่างซี่โครง) ตัวแทนของครึ่งท้องที่แข็งแกร่ง (หรือกะบังลม)

อะไรอธิบายความแตกต่างนี้เพราะในขั้นต้นเด็กเล็ก ๆ ทุกคนหายใจแบบเดียวกัน - ด้วยท้อง?

การเปลี่ยนแปลงประเภทของการหายใจในผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับช่วงตั้งครรภ์ ในระหว่างการอุ้มเด็ก กลไกการหายใจจะถูกสร้างขึ้นใหม่: ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาจะเลื่อนไดอะแฟรมขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเริ่มมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจ ทักษะที่หยั่งรากมานานหลายเดือนยังคงอยู่กับผู้หญิงในชีวิตประจำวัน

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าผู้ชายหลายคนเริ่มหายใจไม่ถูกต้องตามอายุ: ความเครียดและความตื่นเต้น เสื้อผ้าที่รัดแน่น นิสัยชอบแขม่วท้องทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น และบางครั้งการหายใจที่กระดูกไหปลาร้าเพียงผิวเผินในทั้งสองเพศ

ความแตกต่างในการหายใจของเพศนั้นไม่เพียงแสดงออกมาในรูปแบบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจด้วย ดังนั้นอัตราการหายใจของผู้หญิงจึงสูงกว่าผู้ชาย 2-4 รอบ

อันตรายของการหายใจหน้าอกสำหรับผู้หญิง

การหายใจทางทรวงอกของผู้หญิงมีกลไกดังต่อไปนี้: เมื่อหายใจเข้า หน้าอกจะขยายออกไปด้านข้างและไปข้างหน้า ดันซี่โครงออกจากกัน และกล้ามเนื้อกะบังลมหดตัว เพิ่มขึ้น การหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยไม่ให้กลีบปอดเปิดเต็มที่ และส่วนล่างของปอดจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ นอกจากนี้ในระหว่างการหายใจระหว่างซี่โครงคาร์บอนไดออกไซด์จะสูญเสียไปซึ่งเต็มไปด้วยอาการกระตุกของหลอดเลือด

การหายใจที่ไม่เหมาะสมและตื้นอาจทำให้เกิดโรคและความผิดปกติในการทำงานที่ประสานกันของร่างกาย - การละเมิดการทำงานของระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือดดำ, เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดไข้หวัดใหญ่, การติดเชื้อไวรัสและโรคหวัด

การหายใจที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง: วิธีการหายใจ

การหายใจด้วยท้องสำหรับผู้หญิงเป็นกระบวนการหายใจที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาซึ่งช่วยให้การแลกเปลี่ยนก๊าซและการระบายอากาศของปอดเป็นไปอย่างเหมาะสม เมื่อคุณหายใจเข้า กะบังลมจะเลื่อนลง ดันท้องไปข้างหน้า ส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจน เมื่อหายใจออกท้องจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

หากต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจที่ถูกต้องอีกครั้ง การฝึกหายใจและการสังเกตการหายใจอย่างมีสติจะช่วยได้ ให้ความสนใจอย่างมากกับการกำหนดลมหายใจในชั้นเรียนโยคะ การฝึกชี่กงและไทชิแบบตะวันออก

ในตอนแรกคุณจะต้องควบคุมวิธีการหายใจแบบใหม่โดยให้กล้ามเนื้อกะบังลมทำงานด้วยความเต็มใจ แต่อย่างรวดเร็วทักษะการหายใจที่ถูกต้องที่ได้มาใหม่จะกลายเป็นธรรมชาติและคุ้นเคย

ฝึกการกลั้นหายใจ

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและปอดคือการกลั้นหายใจ การใช้เทคนิคอย่างเป็นระบบช่วยทำความสะอาดปอด ขยายหน้าอก ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร โรคความดันโลหิตสูงเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้นสามารถเป็นได้: นั่ง นอน หรือยืน เราหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และช้า ๆ กลั้นหายใจเป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วหายใจออกทางปากอย่างแรง

เพื่อเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องและเปลี่ยนประเภทของการหายใจในผู้หญิงจากทรวงอกเป็นกะบังลม นอกจากการฝึกหายใจแล้ว ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

• ท่าทางที่ถูกต้อง– การรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องไม่เพียงเป็นวิธีที่จะทำให้หลังสวยงามและแข็งแรง แต่ยังรวมถึงการหายใจที่เหมาะสมด้วย

ท่าทางที่ก้มและค่อมทำให้เกิดการบีบตัวของไดอะแฟรมซึ่งขัดขวางกระบวนการหายใจตามธรรมชาติ การออกกำลังกายโยคะ ชี่กง และพิลาทิสมีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

• หายใจทางจมูก- พื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสม: ด้วยการหายใจเช่นนี้ อากาศที่เข้าสู่ปอดจะได้รับการทำให้อุ่น ชุบน้ำ และทำความสะอาดฝุ่นละออง

• ควบคุมจำนวนและคุณภาพของลมหายใจ- การหายใจควรสม่ำเสมอด้วยลมหายใจที่วัดได้และสงบ

อัตราการหายใจที่เหมาะสมคือ 16-20 ครั้งต่อนาที ในผู้หญิงจะมากกว่าผู้ชาย 2-4 รอบ

• เวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย- คุณต้องสามารถพักผ่อนและจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้ได้

การผ่อนคลายและผ่อนคลายเต็มที่ 20 นาทีต่อวันจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและควบคุมการหายใจได้

การหายใจที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพของผู้หญิงเป็นหนทางสู่การพัฒนาร่างกายทั้งหมด สุขภาพที่ดี ความงามภายนอก และความกลมกลืนภายใน หายใจอย่างถูกต้อง - ดีต่อสุขภาพ เป็นธรรมชาติ และง่าย!