โปรแกรมการฝึกอบรมมวลชนของ Lazar angelov ออกกำลังกายหน้าท้องโดย Lazar Angelov จากโภชนาการการกีฬา Lazar ใช้เวลา

ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นสนใจโปรแกรมการฝึกของ Lazar Angelov เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวบัลแกเรียที่โด่งดังในฐานะนางแบบฟิตเนส ก่อนอาชีพนักเพาะกาย เขาเล่นบาสเก็ตบอลอาชีพเป็นเวลา 10 ปี และถือเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ดีที่สุดในทีมของเขา ตอนอายุ 16 เขาเข้าร่วมทีมเยาวชนและหลังจากนั้นไม่นานเขาก็เล่นในลีกบาสเก็ตบอลของบัลแกเรีย เมื่ออายุ 18 ปี Lazar เข้าร่วมกองทัพซึ่งเขาสนใจในการเพาะกาย เมื่อเขาได้รับการรับรองให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาเริ่มช่วยเหลือผู้คนให้บรรลุศักยภาพของตนทันที ตั้งแต่ปี 2549 เขาได้เข้าร่วมการแข่งขันจำนวนมากโดยที่เขาไม่ได้ตำแหน่งต่ำกว่าอันดับสาม

นักกีฬามีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่โดดเด่นซึ่งเป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของโลก ทุกวัน ผู้คนจำนวนมากมาหาเขาเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกและอาหารของเขา ท้ายที่สุดหลายคนต้องการบรรลุผลลัพธ์เดียวกัน

ผู้แต่ง Lazar Angelov - โปรแกรมการฝึกอบรม

พิจารณาชุดของแบบฝึกหัดสำหรับวันที่ฝึกทั้งหมดพร้อมจำนวนครั้ง / ชุด โปรแกรมการฝึกของ Lazar Angelov นี้เหมาะสำหรับการทำให้แห้งและมวลกล้ามเนื้อ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโภชนาการ ความเข้มข้นของการฝึก และคาร์ดิโอ ใช้น้ำหนักมากเป็นส่วนใหญ่ และออกกำลังกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องสลับลำดับวัน การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Lazar Angelov มีลักษณะดังนี้:

วันจันทร์: อก/หน้าท้อง (เซ็ต/ครั้ง)

• เครื่องกดกระสุนปืน - 4/8;
• กดบัลลังก์เอียง - 4/8;
• แท่นกดพร้อมพนักพิงลง - 4/8;
• เสื้อสวมหัว - 4/12;
• กดค้อน - 4/12;
• บาร์ที่มีน้ำหนัก (โดยเน้นที่บริเวณหน้าอกส่วนล่าง) - 4/12;
• การบิด - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• ยกขาจากตำแหน่งแขวน - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน
• เอียงดัมเบลไปด้านข้าง - 4 / ล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การบิดด้านข้าง - 4 / ถึงความล้มเหลว

ดังที่คุณสังเกตเห็นจากโปรแกรม Lazar Angelov ดำเนินการฝึกอบรมในโรงยิมที่ดีพร้อมกับเครื่องจำลองจำนวนมาก

วันอังคาร: กล้ามเนื้อหลัง/Trapezius

• คันดึงไปที่เอว - 4/8;
• เดดลิฟท์ (เดดลิฟท์) - 4/8;
• บล็อกแรงขับ (บน) พร้อมที่จับกว้าง - 4/12;
• พูลอัพ - 4/12;
• แรงขับบล็อก (แนวนอน) - 4/12;
• ยักไหล่ - 6/10;
• การบิดมือ (สำหรับปลายแขน) - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การยืดมือ - 4 / ถึงความล้มเหลว

Lazar Angelov มักจะทำการฝึกที่เข้มข้นและหนักหน่วง โปรแกรมการฝึกสำหรับมวลและการทำให้แห้งเกือบจะเหมือนกัน เฉพาะเมื่อทำให้แห้ง จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5 ครั้งในแบบฝึกหัดทั้งหมด

วันพุธ: เดลทอยด์/Abs

• ม้านั่งกดขึ้นในท่านั่ง - 3/8;
• ออกกำลังกายผ้ากันเปื้อนของสันดอนในค้อน - 4/8;
• เดินสายดัมเบลที่ด้านข้าง - 4/10;
• ยกกระสุนปืนต่อหน้าคุณ - 4/10;
• ยกดัมเบลต่อหน้าคุณในท่านั่งจากม้านั่งเอียง - 4/10;
• การผสมพันธุ์บนสันดอนด้านหลังในเครื่องจำลองพิเศษ - 4/10;
• เดินสายไฟย้อนกลับดัมเบลในท่าหงายจากม้านั่งเอียง - 4/12;
• บิดด้วยความเอียงลง - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การยกขาแขวน - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• เอียงดัมเบลไปด้านข้าง - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การบิด (ด้านข้าง) - 4 / ถึงความล้มเหลว

การฝึกมวลหรือการทำให้แห้งของ Lazar Angelov นั้นจำเป็นต้องมาพร้อมกับการพักผ่อนสองวัน

วันพฤหัสบดี: วันหยุด

วันศุกร์: ลูกหนู / Triceps

• กดบัลลังก์แคบ - 4/8;
• กดไปที่ด้านล่างจากบล็อกด้านบน - 4/8;
• แท่นพิมพ์ฝรั่งเศส - 4/10;
• ยืดแขนยืนหรือนั่งจากบล็อกล่าง - 4/12;
• ยกลูกหนูในแนวตั้ง - 4/8;
• ลิฟท์ที่คล้ายกัน แต่มีด้ามจับกว้าง - 4/8;
• การออกกำลังกายด้วยค้อน (ในทางกลับกัน) - 4/8;
• หยิกเข้มข้นสำหรับลูกหนู - 4/12;
• การงอและการยืดของมือ 4/10;

กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝนในวันที่แยกกัน (แขน หน้าอก หลัง ขา ไหล่) และหน้าท้องมีส่วนร่วมในสามวัน ดังนั้นการฝึกอบรมสื่อจาก Lazar Angelov จึงรวมเข้ากับหน้าอก เดลทอยด์ และขา คุณสามารถสลับวันการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

วันเสาร์: ขา/หน้าท้อง

• หมอบ - 4/12;
• ม้านั่ง - 4/12;
• squats สไตล์บัลแกเรีย - 4/12;
• การขยายขา - 4/16;
• แทง (ตาย) - 4/12;
• หยิกขา - 4/16;
• เพิ่มขึ้นในถุงเท้า - 4/20;
• ลุกขึ้นสวมถุงเท้าจากท่านั่ง - 4/20;
• แท่นกดในเครื่องจำลอง - 4/20;
• Hyperextensions - 4 / ล้มเหลวในแต่ละ;
• การบิด (ด้านข้าง) - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน
• ยกขาจากตำแหน่งแขวน - 4 / ถึงความล้มเหลว

วันอาทิตย์: วันหยุด

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov สำหรับมวลนั้นเข้มข้นมากและต้องการพลังงานที่เพียงพอแก่ร่างกายและสามารถทำได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ขณะตัดให้ทำคาร์ดิโอ 20 นาทีหลังการฝึก

Lazar Angelov: อาหาร

การควบคุมอาหารที่ดีช่วยให้ลดปริมาณไขมันจาก 15% เป็น 3% ได้อย่างง่ายดาย หากจำเป็น แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มิฉะนั้น มวลกล้ามเนื้อจะสูญเสียไป อาหารของ Lazar Angelov ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ไขมัน (ดีต่อสุขภาพ) และคาร์โบไฮเดรต (เชิงซ้อน) เพื่อจัดหากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เขาแบ่งอาหารออกเป็น 6 มื้อต่อวัน โดยเฉลี่ยทุกๆ 2 ชั่วโมง

อาหารของ Lazar Angelov ในการทำให้แห้งและในมวลนั้นแตกต่างกันเช่นเดียวกับกระบวนการฝึกอบรมในปริมาณเท่านั้น พิจารณาโปรแกรมโภชนาการทั้งสอง:

ในวันมิสซา1

1. 150gr. เนื้อไก่ 150g. ข้าว
2. 200gr. คอทเทจชีสไร้ไขมัน ผักสด

วันที่ 2

1. 120gr. ข้าวโอ๊ต ไข่ 2 ฟอง โปรตีน 3 ฟอง
2. 150gr. เนื้อวัว 150 กรัม ข้าว
3. 150gr. เนื้อวัว 100 กรัม ข้าว
4. 90gr. อัลมอนด์ 30 กรัม โปรตีน;
5. เนื้อไก่ 150 กรัม ผักและสมุนไพร
6. เนื้อไก่150ก.100ก. ข้าว.

โภชนาการของ Lazar Angelov ในวันแรกไม่แตกต่างจากวันที่สองมากนักยกเว้นประเภทเนื้อสัตว์และมื้อที่หก

วันที่ 3

1. 120gr. ข้าวโอ๊ต ไข่ 2 ฟอง โปรตีน 3 ฟอง
2. 150gr. มันฝรั่งต้ม 150g. แซลมอน
3. 90gr. อัลมอนด์ 30 กรัม โปรตีน;
4. เนื้อไก่ 150 กรัม ผักและสมุนไพร
5. 150gr. ข้าวโอ๊ต 2 ไข่ 3 โปรตีน

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov และโภชนาการจะช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ อย่าลืมสลับอาหารและวันร่างกายไม่ควรชินกับอาหารเดิมๆ ในระหว่างการอบแห้ง โปรแกรมประกอบด้วยสามวัน: คาร์โบไฮเดรตสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีน ดังนั้นในวันแรกให้กินซีเรียลที่มีเนื้อสัตว์เล็กน้อย ที่สองให้กินซีเรียลเล็กน้อยและกินเนื้อและปลาโดยเฉลี่ย วันที่สามกินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์พร้อมผัก

สำหรับโปรตีนเชค Lazar ใช้เวย์โปรตีนซึ่งเติมกรดอะมิโนที่จำเป็น คุณสามารถดื่มก่อนการฝึกพร้อมอาหารและหลังการฝึก

มวลชนให้คุณและบรรเทา!

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov ต้องใช้พลังงานจำนวนมากเนื่องจากความเข้มข้นสูงและจำเป็นต้องมีอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีเพื่อเติมเต็ม

แม้ว่าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะไม่ได้ผล เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนรวมทั้งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก"

อาหารมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน ที่ Angelov เขาจัดเตรียมอาหาร 6 มื้อนั่นคือคุณต้องกินทุก 2 ชั่วโมง

เมนูนี้เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ต ไข่ ข้าว ผักและผักใบเขียว แหล่งโปรตีนหลักคือเนื้อไก่ เนื้อวัว และปลา (ปลาแซลมอน) และนอกเหนือจากนั้น โปรตีนเชค

สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อให้สัดส่วนของกล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ อาหารประจำวันของ LazarAngelov แบ่งออกเป็นอย่างน้อย 7 มื้อและช่วยให้เขามีปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเฉลี่ยอยู่ในช่วง 10-12%

Lazar Angelov ใช้อาหารเสริมกีฬาต่อไปนี้:

• โปรตีน, เวย์ - ระหว่างมื้ออาหาร;
• คอมเพล็กซ์วิตามินรวม - หลังการฝึกในตอนเช้าและก่อนนอน
• กลูตามีนและ BCAA - ก่อนและหลังการฝึก

ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นสนใจโปรแกรมการฝึกของ Lazar Angelov เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวบัลแกเรียที่โด่งดังในฐานะนางแบบฟิตเนส ก่อนอาชีพนักเพาะกาย เขาเล่นบาสเก็ตบอลอาชีพเป็นเวลา 10 ปี และถือเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ดีที่สุดในทีมของเขา

ตอนอายุ 16 เขาเข้าร่วมทีมเยาวชนและหลังจากนั้นไม่นานเขาก็เล่นในลีกบาสเก็ตบอลของบัลแกเรีย เมื่ออายุ 18 ปี Lazar เข้าร่วมกองทัพซึ่งเขาสนใจในการเพาะกาย เมื่อเขาได้รับการรับรองให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาเริ่มช่วยเหลือผู้คนให้บรรลุศักยภาพของตนทันที ตั้งแต่ปี 2549 เขาได้เข้าร่วมการแข่งขันจำนวนมากโดยที่เขาไม่ได้ตำแหน่งต่ำกว่าอันดับสาม

นักกีฬามีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่โดดเด่นซึ่งเป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของโลก ทุกวัน ผู้คนจำนวนมากมาหาเขาเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกและอาหารของเขา ท้ายที่สุดหลายคนต้องการบรรลุผลลัพธ์เดียวกัน

วันจันทร์: อก/หน้าท้อง (เซ็ต/ครั้ง)

• เครื่องกดกระสุนปืน - 4/8;
• กดบัลลังก์เอียง - 4/8;
• แท่นกดพร้อมพนักพิงลง - 4/8;
• เสื้อสวมหัว - 4/12;
• กดค้อน - 4/12;
• บาร์ที่มีน้ำหนัก (โดยเน้นที่บริเวณหน้าอกส่วนล่าง) - 4/12;
• การบิด - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• ยกขาจากตำแหน่งแขวน - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน
• เอียงดัมเบลไปด้านข้าง - 4 / ล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การบิดด้านข้าง - 4 / ถึงความล้มเหลว

ดังที่คุณสังเกตเห็นจากโปรแกรม Lazar Angelov ดำเนินการฝึกอบรมในโรงยิมที่ดีพร้อมกับเครื่องจำลองจำนวนมาก

วันอังคาร: กล้ามเนื้อหลัง/Trapezius

• คันดึงไปที่เอว - 4/8;
• เดดลิฟท์ (เดดลิฟท์) - 4/8;
• บล็อกแรงขับ (บน) พร้อมที่จับกว้าง - 4/12;
• พูลอัพ - 4/12;
• แรงขับบล็อก (แนวนอน) - 4/12;
• ยักไหล่ - 6/10;
• การบิดมือ (สำหรับปลายแขน) - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การยืดมือ - 4 / ถึงความล้มเหลว

Lazar Angelov มักจะทำการฝึกที่เข้มข้นและหนักหน่วง โปรแกรมการฝึกสำหรับมวลและการทำให้แห้งเกือบจะเหมือนกัน เฉพาะเมื่อทำให้แห้ง จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5 ครั้งในแบบฝึกหัดทั้งหมด

วันพุธ: เดลทอยด์/Abs

• ม้านั่งกดขึ้นในท่านั่ง - 3/8;
• ออกกำลังกายผ้ากันเปื้อนของสันดอนในค้อน - 4/8;
• เดินสายดัมเบลที่ด้านข้าง - 4/10;
• ยกกระสุนปืนต่อหน้าคุณ - 4/10;
• ยกดัมเบลต่อหน้าคุณในท่านั่งจากม้านั่งเอียง - 4/10;
• การผสมพันธุ์บนสันดอนด้านหลังในเครื่องจำลองพิเศษ - 4/10;
• เดินสายไฟย้อนกลับดัมเบลในท่าหงายจากม้านั่งเอียง - 4/12;
• บิดด้วยความเอียงลง - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การยกขาแขวน - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• เอียงดัมเบลไปด้านข้าง - 4 / ถึงความล้มเหลวในแต่ละอัน;
• การบิด (ด้านข้าง) - 4 / ถึงความล้มเหลว

การฝึกมวลหรือการทำให้แห้งของ Lazar Angelov นั้นจำเป็นต้องมาพร้อมกับการพักผ่อนสองวัน

วันพฤหัสบดี: วันหยุด

วันศุกร์: ลูกหนู / Triceps

• กดบัลลังก์แคบ - 4/8;
• กดไปที่ด้านล่างจากบล็อกด้านบน - 4/8;
• แท่นพิมพ์ฝรั่งเศส - 4/10;
• ยืดแขนยืนหรือนั่งจากบล็อกล่าง - 4/12;
• ยกลูกหนูในแนวตั้ง - 4/8;
• ลิฟท์ที่คล้ายกัน แต่มีด้ามจับกว้าง - 4/8;
• การออกกำลังกายด้วยค้อน (ในทางกลับกัน) - 4/8;
• หยิกเข้มข้นสำหรับลูกหนู - 4/12;
• การงอและการยืดของมือ 4/10;

กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝนในวันที่แยกกัน (แขน หน้าอก หลัง ขา ไหล่) และหน้าท้องมีส่วนร่วมในสามวัน ดังนั้นการฝึกอบรมสื่อจาก Lazar Angelov จึงรวมเข้ากับหน้าอก เดลทอยด์ และขา คุณสามารถสลับวันการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

วันเสาร์: ขา/หน้าท้อง

เทรนเนอร์ส่วนตัวและนางแบบฟิตเนสชื่อดังจากบัลแกเรีย Lazar Angelov เป็นตัวอย่างที่ดีของความผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบและร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี เขาเริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่เป็นวัยรุ่น และหลังจากนั้นไม่นานเขาก็กังวลเรื่องอาหารของเขาอย่างจริงจัง ในท้ายที่สุด การผสมผสานระหว่างส่วนสูง น้ำหนัก และการฝึกแบบลุยๆ ในอุดมคตินำไปสู่ผลลัพธ์ที่ได้

Lazar ประสบความสำเร็จในการเล่นบาสเก็ตบอลตั้งแต่อายุ 10 ขวบและตั้งแต่อายุ 18 ปีเขาก็เริ่มมีส่วนร่วมในการเพาะกาย ยิ่งไปกว่านั้น นักกีฬามาฝึกความแข็งแกร่งขณะรับใช้กองทัพ ซึ่งเปลี่ยนความคิดของเขาเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาบ้าง มีการโต้เถียงข่าวลือและตำนานมากมายเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov ถึงเวลาแล้วที่เราจะพูดถึงเรื่องนี้

ส่วนสูง น้ำหนัก และข้อมูลอื่นๆ ของ Lazar Angelov

ธรรมชาติให้รางวัล Lazar Angelov ด้วยพารามิเตอร์เริ่มต้นที่ดี ความสูงของเขาคือ 180 ซม. เขามีรูปร่างที่กลมกลืนกันไหล่กว้างและหลัง น้ำหนักของนักกีฬาในปัจจุบันแตกต่างกันไประหว่าง 88 - 94 กก. ซึ่งทำให้เขามีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

จากข้อมูลของ Lazar ส่วนใหญ่เขาชอบฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อขาแม้ว่านักกีฬาจะให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือของร่างกายด้วย ในเวลาเดียวกัน เขาตรวจสอบโภชนาการอย่างระมัดระวังและรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม Lazar Angelov ปฏิเสธการใช้สเตียรอยด์อย่างเด็ดขาด

เขาเน้นความสนใจของผู้ติดตามจำนวนมากของเขาในความจริงที่ว่าเขาสามารถบรรลุพารามิเตอร์ในอุดมคติโดยไม่ต้องใช้สารเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่านักเพาะกายรายอื่นที่มุ่งมั่นเพื่อรูปร่างที่สวยงามสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา

โปรแกรมมวล

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov ไม่สามารถเปลี่ยนได้เป็นเวลานาน แน่นอนว่าอาจแตกต่างกันไปเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการน้ำหนักประเภทต่างๆ แต่หลักการยังคงเหมือนเดิม โปรแกรมมวลชนของเขามีลักษณะดังนี้:

ในวันจันทร์โปรแกรมมวลของ Lazar Angelov มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะ:

• ศรัทธาครึ่งเดียว
• แท่นกด;
• แท่นกดใน Hammer;
• แท่นกดเอียง;
• การออกกำลังกายแบบบาร์

ในวันอังคารเขาให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูโดยแสดง:

• เดดลิฟท์;
• แทงในบล็อก (ในเวอร์ชันต่างๆ);
• คันดึงไปที่สายพาน
• พูลอัพ;
• ยักไหล่

ในวันพุธ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะออกกำลังกายเช่นเดียวกับสันดอน แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วย Lazar ในเรื่องนี้:

• แท่นกดใน Hammer;
• บิดด้านข้าง
• เอียงไปด้านข้างด้วยน้ำหนัก
• ยกดัมเบลไปด้านข้าง
• ยกดิสก์ต่อหน้าคุณ
• กดจากด้านหลังศีรษะ
• ยกดัมเบลต่อหน้าคุณ
• แบบฝึกหัด "ผีเสื้อ";
• การหย่าร้างของมือบนม้านั่งเอียง
• ยกร่างกาย;
• ยกขาแขวน

ในวันพฤหัสบดีโปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov นั้นอุทิศให้กับการพักผ่อนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

ในวันศุกร์ นักกีฬาปั๊มลูกหนูร่วมกับไขว้ โดยแสดง:

• แรงดึงของบล็อกล่าง
• งอแขนด้วยน้ำหนักขณะนั่ง
• กดด้วยที่จับแคบ
• งอแขนด้วยน้ำหนักขณะยืน
• สื่อฝรั่งเศส
• "ค้อน";
• การยืดแขนบนบล็อก

ในวันเสาร์ความสนใจทั้งหมดของการฝึกหมู่ของ Lazar Angelov มุ่งไปที่ขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการทำเช่นนั้น มันไม่:

• squats แบบคลาสสิกพร้อมน้ำหนัก
• หมอบบัลแกเรีย;
• deadlift โรมาเนีย;
• การยืดขาและการงอในเครื่องจำลอง
• เพิ่มขึ้นในถุงเท้าในตำแหน่งต่างๆ
• ถุงเท้ากด;
• ยกร่างกาย;
• บิดตัวในท่าคว่ำ
• บิดด้วยเสื้อยืดคอ

ในวันอาทิตย์ ลาซาร์พักผ่อนและพักฟื้น

นอกเหนือจากการฝึกซ้อมตามปกติแล้ว นักกีฬายังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของเขา และเมื่อรวมกันแล้ว มาตรการเหล่านี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่งดงาม คุณมีโอกาสที่จะบรรลุผลลัพธ์เดียวกัน สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสม

วิดีโอกับ Lazar Angelov

เมื่อเร็ว ๆ นี้ แนวโน้มในการเพาะกายที่มุ่งพัฒนาร่างกายเพื่อความสวยงามกำลังได้รับแรงผลักดัน การปรากฏตัวของนักเพาะกายรุ่นเฮฟวีเวตนั้นยังห่างไกลจากความสวยงามหรืออย่างน้อยก็มีตัวเลขสำคัญมากขึ้นในสาขานี้ที่เชื่อเช่นนั้น แม้แต่อาร์นี่ผู้ยิ่งใหญ่เองก็เรียกร้องให้กลับไปสู่ยุคทองของการเพาะกาย ทุกวันนี้มีนักกีฬาคนหนึ่งที่ร่างกายได้รับการชื่นชม - นี่คือ Lazar Angelov เขาเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สามารถอยู่ในจุดสูงสุดของฟอร์มของเขาได้เป็นเวลานาน และอาหารของเขาช่วยเขาในเรื่องนี้

ข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับ Lazar Angelov

Lazar Angelov - อายุ 28 ปีเกิดในบัลแกเรียเช่นเดียวกับนักกีฬาหลายคนตั้งแต่วัยเด็กเขาชอบเล่นกีฬา เขาเล่นบาสเก็ตบอลอาชีพมาประมาณสิบปี ซึ่งทำให้เขามีความสัมพันธ์กับมิสเตอร์โอลิมเปีย ฟิล ฮีธ 4 สมัยคนปัจจุบัน ตอนอายุสิบหก Lazar วัยเยาว์เข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลแห่งชาติของบัลแกเรีย แต่อีกสองปีต่อมาเขาไปรับราชการทหารในกองทัพซึ่งเขาใช้เวลาหนึ่งปีครึ่ง

กองทัพไม่ผ่านเกณฑ์ปานกลางสำหรับ Lazar ที่นั่นเขาค้นพบการเพาะกายและสนใจอย่างจริงจัง หลังจากใช้ชีวิตพลเรือนเขายังคงฝึกฝนต่อไปได้รับใบรับรองโค้ชมืออาชีพตั้งแต่ปี 2549 เริ่มมีส่วนร่วมในการแข่งขันต่างๆ แม้ว่าเขาจะยังไม่ได้รางวัลที่ 1 แต่เขาก็อยู่บนโพเดียมเป็นประจำ

Lazar Angelov ส่วนสูง: 180 ซม. น้ำหนัก: 88 กก.

ลาซาร์ แองเจลอฟ ฝึกซ้อม

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov ประกอบด้วยห้าส่วน และตามที่คุณคาดเดาได้จากรูปถ่ายของเขา เขาให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ในความเป็นธรรมควรกล่าวว่าสื่อของ Lazar Anglova เป็นหนึ่งในสื่อที่โดดเด่นที่สุดในโลก แน่นอนว่าลักษณะที่ปรากฏได้รับอิทธิพลจากโครงสร้างทางพันธุกรรมของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อแสดงศักยภาพ Lazar ต้องทำงานหนักในโรงยิมและในครัว

วันจันทร์. ออกกำลังกายหน้าอก

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov เริ่มในวันจันทร์ และอย่างที่คุณทราบ เขาเป็นวันที่ยากลำบาก และในกรณีของ Lazar ความหนักอึ้งทั้งหมดตกอยู่ที่หน้าอกของเขา

1. – 4*8;
2. แท่นกดหัวขึ้น - 4 * 8;
3. แท่นกดที่มีความชันเป็นลบ - 4 * 8;
4. การออกกำลังกายแบบสวมหัว - 4 ถึง 12 ครั้ง;
5. กดบัลลังก์ค้อน - 3 ถึง 12;
6. บาร์ที่มีเพิ่มเติม น้ำหนัก - 3 ถึง 12

วันอังคาร. Lazar Angelov ฝึกกล้ามเนื้อหลัง

• - 4 ถึง 8;
• กับ – 4*8;
• แรงขับบล็อกแนวตั้ง - 4 ถึง 12;
• พูลอัพ - 4 ถึง 12;
• แรงขับบล็อกแนวนอน - 4 * 14;
• ยักไหล่ (ไม่ว่าจะด้วยบาร์เบลหรือดัมเบล) - 6 * 10

วันพุธ. Lazar Angelov ออกกำลังกายหน้าท้องและไหล่

1. กดหัวนั่ง - 3 ถึง 8;
2. – 4 *8;
3. มาฮิ - 4 * 10;
4. ยกแพนเค้กต่อหน้าคุณ - 4 ถึง 10;
5. ยกดัมเบลต่อหน้าคุณ - 4 * 10;
6. เดินสายย้อนกลับ - 4 * 10;
7. เดินสายย้อนกลับบนม้านั่ง - 4 * 10;
8. ลำตัวยกขึ้นเป็นมุม - 4 * MAX;
9. ยกขาแขวน - 4 * MAX;
10. เอียงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยดัมเบล - 4 * MAX;
11. บิดด้านข้าง - 4 * MAX

วันหยุด - วันพฤหัสบดี

วันศุกร์. การออกกำลังกายแขน - ลูกหนู + ไขว้

• แท่นกดโดยเน้นที่ triceps - 4 * 8;
• ส่วนขยายของบล็อกด้วยเชือก - 4 * 8;
• – 4*10;
• ยกลูกหนูขณะยืนด้วยบาร์เบล - 4 * 8;
• ยกบาร์ด้วยด้ามจับกว้าง - 4 * 8;
• (ลิฟต์สำรอง) - 4 * 8;
• หยิกเข้มข้นด้วยดัมเบล - 4 * 12

วันเสาร์. วันขาและหน้าท้องอีกครั้ง

1. หมอบแบบคลาสสิกพร้อมบาร์เบล - 4 * 12;
2. หมอบบนม้านั่ง - 4 * 12;
3. หมอบบัลแกเรีย - 4 * 12;
4. ส่วนขยายของขา - 4 * 16;
5. แบบร่างโรมาเนีย - 4 * 12;
6. หยิกขาสำหรับลูกหนูของต้นขา - 4 * 16;
7. นำขาไปข้างหลังขณะยืนสี่ขา - 4 * 20;
8. – 4*20;
9. ลุกขึ้นนั่งบนถุงเท้า - 4 * 20;
10. ลำตัวยกขึ้นบนม้านั่ง - 4 * MAX;
11. ลำตัวยกขึ้นโดยให้ข้อศอกแตะเข่าตามขวาง - 4 คูณ MAX;
12. เหมือนกัน แต่งอเข่า - 4 คูณ MAX;
13. นั่งบาร์เบลบิด - 4 MAX

โปรแกรมการฝึกของ Lazar Angelov ช่วยให้เขาบรรลุถึงสิ่งที่ร่างกายของเขาถือเป็นตัวอย่างที่ดีเลิศของความสมดุลและความสวยงามในการเพาะกายที่มีวิสัยทัศน์ใหม่ ตอนนี้ Lazar ส่วนใหญ่เป็นนางแบบออกกำลังกายไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพ จากสิ่งนี้เขาใช้ชีวิตและทำกิจกรรมเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกาย

ลาซาร์ปฏิเสธการใช้เภสัชวิทยาทางการกีฬาอย่างสิ้นเชิง และฉันคิดว่าเขาสามารถเชื่อถือได้ เพราะรูปร่างของเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ สำหรับการรักษาความฟิตตลอดทั้งปี การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยได้ที่นี่ ซึ่งฉันจะวิเคราะห์ในครั้งต่อไป แต่สำหรับตอนนี้ โปรแกรมการฝึกของ Lazar Angelov จะช่วยเน้นย้ำประเด็นสำคัญสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ใกล้เคียงกัน

ชีวประวัติของ Lazar Angelov

ความนิยมของ Lazar Angelov

โภชนาการ Lazar Angelov

• 3: โปรตีนและอัลมอนด์
• 4: ข้าวและเนื้อไก่
• 5: ทูน่าและผักกาดหอม
• 6: โปรตีนเชค

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Lazar Angelov

วันจันทร์: หน้าอก

• Bench press 4 เซ็ต × 8 ครั้ง
• Incline Bench Press 4×8
• Incline Bench Press 4×8
• เสื้อสวมหัว 4×12
• กดค้อน 3×12
• แท่งน้ำหนัก 3×12

วันอังคาร: หลัง/สี่เหลี่ยมคางหมู

• คันดึงท้อง 4×8
• เดดลิฟท์ 4×8
• ดึงลงในบล็อกพร้อมที่จับกว้าง 4 × 12
• ดึงขึ้น 4 × 12
• ลากบล็อกไปที่ด้านล่าง 4 × 12
• ยืนยักไหล่ 6×10

วันพุธ: เดลต้า/Abs

• แท่นกดจากด้านหลังศีรษะนั่ง 3 × 8
• แท่นกดใน Hammer 4 × 8
• ด้านดัมเบลยก 4 x 10
• ยกคันแพนเค้กต่อหน้าคุณ 4 × 10
• ดัมเบลด้านหน้ายกขึ้น 4 × 10
• ย้อนกลับ "ผีเสื้อ" 4 × 10
• ดัมเบลเอียงกลับ 4 × 12
• ขาแขวนยก 4x ไปสู่ความล้มเหลว
• งอด้านข้างด้วยดัมเบล 4x ถึงความล้มเหลว
• กระทืบด้านข้าง 4x ถึงความล้มเหลว

วันพฤหัสบดี: พักผ่อน

• พักผ่อน

วันศุกร์: Triceps/Biceps

• ปิด Grip Barbell Press 4 × 8
• ดึงบล็อก 4 × 8 ลงมา
• เฟรนช์เพรส 4×10
• ส่วนต่อขยายบนบล็อกด้วยสายเคเบิล (เปลี่ยนมือสลับกัน) 4 × 12
• บาร์เบลยืนโค้ง 4×8
• กริ๊ปกว้าง Curl 4×8
• ยืนขดดัมเบล (“ค้อน”) 4 × 8 (แต่ละแขนหัน)
• ดัดด้วยดัมเบลนั่ง (แยกวางข้อศอกบนต้นขา) 4 × 12

วันเสาร์: ขา/หน้าท้อง

• หมอบ 4 × 12
• นั่งยอง (บนม้านั่ง) 4 × 12
• หมอบบัลแกเรีย 4 × 12
• ส่วนต่อขานั่ง 4×16
• โรมาเนีย deadlift 4 × 12
• นอนขดขา 4×16
• Glute Kickbacks (ไม่รู้แปลยังไง) 4x20
• ลูกวัวยืนยก 4 × 20
• น่องนั่งยก 4 × 20
• น่องขากด 4×20
• Incline Bench เพิ่ม 4x ให้กับความล้มเหลว
• นอนงอ ข้อศอกซ้ายถึงเข่าขวา และกลับกัน 4x ถึงความล้มเหลว
• นอนงอเข่างอ ข้อศอกซ้ายถึงเข่าขวา และกลับกัน 4x ถึงความล้มเหลว
• T-bar บิด 4x ถึงความล้มเหลว

วันอาทิตย์: พักผ่อน

• พักผ่อน

อาหาร:

• 1: ข้าวโอ๊ตและไข่ขาว 6 ฟอง
• 2: โปรตีน ข้าว และเนื้อไก่
• 3: โปรตีนและอัลมอนด์
• 4: ข้าวและเนื้อไก่
• 5: ทูน่าและผักกาดหอม
• 6: โปรตีนเชค
• นี่คือสิ่งที่เขียน แม้ว่าฉันคิดว่ายังไม่ใช่ทั้งหมด :)