นวดเองที่บ้าน วิธีแก้ไขการก้มในผู้ใหญ่ ประสบการณ์ส่วนตัวแบบฝึกหัด การค้นพบโรคด้วยตนเอง

ท่าทางที่ถูกต้องทำให้การเดินของบุคคลนั้นไม่เพียง แต่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ยังบ่งบอกถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อที่พัฒนาเต็มที่และแข็งแรง ในทางตรงกันข้าม Stoop เป็นตัวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีปัญหาบางอย่าง ข้อบกพร่องนี้ค่อนข้างทำลายความประทับใจภายนอกและความนับถือตนเองซึ่งเป็นสัญญาณว่าข้อต่อและกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี การก้มที่ถูกต้องในวัยผู้ใหญ่ทำให้สามารถออกกำลังกายแบบพิเศษที่รวมกันเป็นคอมเพล็กซ์และสามารถทำได้ที่บ้าน

คนที่แข็งแกร่งและมั่นใจมีตำแหน่งของร่างกายพิเศษ พวกเขาเคลื่อนไหว ยืน และนั่งแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เหตุผลนี้เป็นท่าในอุดมคติที่ศีรษะเชิดขึ้นและยืดอก ตำแหน่งของร่างกายนี้บอกผู้อื่นเกี่ยวกับความพร้อมของบุคคลที่จะเอาชนะเป้าหมายใด ๆ และส่งผลดีต่อทุกด้านของชีวิต หลายคนใฝ่ฝันที่จะเป็นเหมือนกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะไปในทิศทางที่ถูกต้อง หากคุณเบื่อที่จะงอตัวตลอดเวลาและรู้สึกไม่ปลอดภัย ก็ถึงเวลาเปลี่ยนสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและเลือกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลามากที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแก้ไขและแก้ไขท่าทางของคุณได้

การก้มตัวไม่เพียงเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง แต่ยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของตนเองด้วย การเสื่อมสภาพตามอายุของท่าทางเกี่ยวข้องโดยตรงกับความไม่สมดุลของเส้นเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย สิ่งนี้แสดงออกไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและผลเสียดังต่อไปนี้ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของ:

• อาการปวดเรื้อรังในบริเวณปากมดลูกและกระดูกสันหลังรวมทั้งบริเวณไหล่
• การบาดเจ็บของข้อเข่า, เท้า, สะโพกและหลัง;
• ปวดศีรษะและอ่อนเพลีย
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบ;
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินหายใจ
• คล่องตัว;
• โรคอุโมงค์ carpal ของข้อมือ;
• อาการปวดตะโพก - โรคประสาท sciatic;
• การบีบอัดและการบีบของเส้นประสาท

เป็นไปได้ที่จะแก้ไขท่าทางของคุณและหยุดการค่อมในวัยผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเริ่มสถานการณ์และเริ่มแสดง เมื่อมีความคิดว่าท่าทางที่ถูกต้องเป็นอย่างไรคุณสามารถกำหนดส่วนเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานได้อย่างง่ายดายและเลือกชุดของแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณแก้ไขและแก้ไขการก้มตัวได้ ด้วยท่าทางที่เหมาะสม ตำแหน่งของร่างกายจะถูกต้อง และส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องและแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการพัฒนาของอาการปวดเรื้อรัง รวมถึงเปลี่ยนรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การแก้ไขการก้มต้องระบุสาเหตุของปัญหาก่อน ท่าทางส่วนใหญ่มักจะบิดเบี้ยวเนื่องจากการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อที่ยึดข้อต่อไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มตึงเกินไปในขณะที่กลุ่มอื่นผ่อนคลายหรืออ่อนแอเกินไปนั่นคือพวกเขาไม่ได้รับภาระใด ๆ เป็นเวลานานและไม่ได้รับการพัฒนา

การงอตัวในคนที่หลังค่อมเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอกตึงเกินไป ผลที่ได้คือไหล่ถูกดึงไปข้างหน้าและเลื่อนไปที่กึ่งกลาง หากคนๆ หนึ่งมีหลังที่พัฒนาได้ไม่ดี ความไม่สมดุลจะเกิดขึ้น ซึ่งส่งผลให้ผ้าคาดไหล่เคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติ ระบบกล้ามเนื้อได้รับการออกแบบในลักษณะที่พยายามชดเชยการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน กิจกรรมที่อ่อนแอของบางคนนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของคนอื่น ๆ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

อย่างที่คุณเข้าใจแล้วว่าความไม่สมดุลเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการก้ม เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งปกติ ไม่ให้มีปัญหากับท่าทางแม้ในวัยชรา จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานและยืดกล้ามเนื้อที่โอ้อวด

จะประเมินท่าทางของคุณด้วยตนเองและระบุปัญหาที่มีอยู่ได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่ให้ความสนใจกับท่าทางของพวกเขามากพอ หลายคนไม่สงสัยเลยว่ามันบิดเบี้ยวแค่ไหน เพื่อขจัดข้อสงสัย เพื่อระบุการมีหรือไม่มีความจำเป็นในการแก้ไขท่าทาง คุณควรทำการทดสอบเล็กน้อยก่อน เขาไม่ซับซ้อน ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

ต้องสวมเสื้อผ้าที่รัดกุม สิ่งนี้ทำเพื่อให้เห็นการเบี่ยงเบนใด ๆ รองเท้าไม่สวมที่เท้า พวกเขากลายเป็นเท้าเปล่าบนพื้น แต่อย่าพยายามทำให้ร่างกายมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ คุณควรอยู่ในท่าที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เพื่อความบริสุทธิ์ของ "การทดลอง" ขอแนะนำให้หลับตาและเดินในที่เดียว ดังนั้นเท้าจะยืนอยู่ในท่าปกติตามธรรมชาติ ต่อไปก็หยุด ถ่ายรูปจากด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง คุณต้องขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งของคุณถ่ายภาพ

ท่าทางในอุดมคติที่แสดงในภาพถ่ายบ่งบอกว่าข้อต่อไหล่และหูอยู่ในแนวเดียวกัน ซี่โครงอยู่เหนือสะโพก และในทางกลับกัน อยู่เหนือส้นเท้า กระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกรานควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หากดูรูปถ่ายของคุณ คุณจะเห็นว่าตำแหน่งของร่างกายตรงตำแหน่งนี้ แสดงว่าไม่มีปัญหากับท่าทาง ในกรณีอื่น ๆ คุณจะต้องทำการประเมินข้อบกพร่องที่มีอยู่โดยอิสระ

การประเมินพื้นฐานของการเบี่ยงเบนท่าทาง

ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่สม่ำเสมอบ่งบอกถึงปัญหาบางอย่าง ในการระบุความเบี่ยงเบนของท่าทางเฉพาะ คุณควรเข้าใจปัญหานี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หากคุณระบุสาเหตุเฉพาะของการก้มได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่จะกำจัดส่วนโค้งงอ

การเบี่ยงเบน 1: งอหลังและเอนหลัง

ท่านี้มีลักษณะเด่นคือเน้นสะโพกไปข้างหน้าเมื่อยื่นออกมาเหนือแนวกระดูกซี่โครง

ปัญหากล้ามเนื้อที่โอ้อวด: พื้นผิวของต้นขา, ยืดบริเวณกระดูกสันหลัง, ตะโพกกลางและใหญ่, หลังส่วนล่างและบั้นท้าย

ในการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ให้ดำเนินการ:

• นักวิ่งยืด;
• “การยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดในโลก” ซึ่งประกอบด้วยการยืดก้นในท่านั่ง
• บิดจากตำแหน่งคว่ำ;
• ยืดเอ็นร้อยหวาย;
• คลายเอ็นร้อยหวายด้วยลูกกลิ้งนวด

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานที่มีปัญหา:กระดูกต้นขาโดยตรง รวมถึง flexors และ lower press, external oblique, ilio-lumbar

กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดย:

• ยกขาห้อย;
• "กรรไกร";
• พับบนฟิตบอล;
• บิด "รังไหม"

ดังนั้นโดยการเปิดใช้งานสิ่งที่ไม่ใช้งานและการยืดตัวที่โอ้อวด คุณสามารถกำจัดส่วนโค้งของหลังได้

การเบี่ยงเบน 2: กลุ่มอาการเสียงต่ำ

มีลักษณะเป็นกระดูกเชิงกรานที่เอียงไปข้างหน้าและการโก่งตัวมากเกินไปในบริเวณเอว

กล้ามเนื้อมีผลต่อการโอ้อวดคือ:ยืดกระดูกสันหลัง, เอว - อุ้งเชิงกราน

ยืดผ่าน:

• "ปิรามิด" บนฟิตบอล;
• การแทงเข่าบนพื้น
• ยืด quadriceps;
• ดึงเข่าไปที่หน้าอกจากตำแหน่งคว่ำ
• การนวด Quadriceps ด้วยตนเอง

ในบรรดากล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานมีหน้าที่รับผิดชอบในตำแหน่งที่ถูกต้อง: gluteus maximus และช่องท้องกด

พวกเขาจะเปิดใช้งานเมื่อ:

• บิดด้วยขาที่ยกขึ้น
• สะพานตะโพก (ขาปกติและขาข้างเดียว) เช่นเดียวกับฟิตบอล
• การดึงขึ้นจากตำแหน่งคว่ำใน "กบ"

ความเบี่ยงเบน 3: ไหล่โค้งมน

ความเบี่ยงเบนนี้แสดงออกโดยการขยายไหล่มากเกินไปเกินแนวใบหู

กล้ามเนื้อที่โอ้อวดในกรณีนี้ ได้แก่ :หน้าอกเล็กและใหญ่

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้:

• การยืดเดลทอยด์ด้านหน้า
• ดึงข้อศอกกลับ
• ยืดตัวในท่านั่งของสันดอน
• การยืดแบบไดนามิกสำหรับหน้าอก
• การยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกบนฟิตบอล

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานคือ: rotator cuff ของคาดไหล่, สี่เหลี่ยมคางหมูล่าง, dentate ด้านหน้า

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยทำ:

• การลักพาตัวมือด้วยเทปกลับ
• การหมุนภายนอกของผ้าคาดไหล่
• การยึดเกาะสำหรับเดลต้าด้านหลังและบล็อกต่ำ

การเบี่ยงเบน 4: มุ่งหน้าไปข้างหน้า

หูยาวเลยเส้นคาดไหล่

กล้ามเนื้อที่โอ้อวด:ยกกระดูกสะบักซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของคอและมีหน้าที่ในการเอียงศีรษะไปด้านหลัง, ส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู, ส่วนยืดของคอ

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อที่โอ้อวด:

• myofascial release (การนวดตัวเอง) ที่คอ;
• ดึงคางไปที่หน้าอก
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก กระดูกไหปลาร้า ขมับ โดยขยับแขนกลับขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันศีรษะไปด้านข้าง

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน:งอศีรษะไปข้างหน้าซึ่งอยู่ด้านหน้าของคอ

เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• การออกกำลังกายแบบสามมิติบนพื้นผิวด้านหน้าของคอ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการออกกำลังกายทั้งด้านหน้าและด้านหลังที่คอ

ความเบี่ยงเบน 5: กลุ่มอาการข้ามที่เหนือกว่า

ไหล่โค้งมนมากเกินไป

ไวเกินคือ: levator scapulae, trapezius, กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดเล็กและใหญ่, ส่วนยืดของหลัง, ส่วนบนของกระดูกสันหลังและหน้าอก

ยืดเมื่อทำ:

• การยืดแบบไดนามิกของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก
• คอ myofascial ปล่อยตัวเอง;
• รอยแตกลายของเดลต้าด้านหน้า
• การลักพาตัวข้อศอกไปด้านหลังสูงสุด
• รอยแตกลายบนฟิตบอลของหน้าอกและสันดอน แต่นั่งอยู่บนเก้าอี้แล้ว

ไม่ใช้งาน: rotator cuff, รูปสี่เหลี่ยมคางหมูล่าง, ฟันหน้า, ส่วนยืดลึกของบริเวณปากมดลูก, ซึ่งอยู่ด้านหน้าและรอบ ๆ สะบัก

เสริมความแข็งแกร่งด้วยการทำ:

• การออกกำลังกายแบบสามมิติที่ด้านหน้าของคอ
• การลักพาตัวมือด้วยเทปกลับ
• การหมุนไหล่ภายนอก
• การยึดเกาะบนสันดอนด้านหลังและบนบล็อกต่ำ

การเบี่ยงเบน 6: การเอียงศีรษะ

การเบี่ยงเบนนี้เป็นลักษณะของการเอียงศีรษะไปที่ไหล่ มักจะมาพร้อมกับการเลี้ยวไปทางซ้ายหรือขวา

กล้ามเนื้อที่โอ้อวด:ทรวงอก, ไหปลาร้า, ขมับและเอียงไปทางส่วนกลางของร่างกาย

ยืดด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• การปล่อย myofascial อิสระของคอ;
• การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก, ขมับ, กระดูกไหปลาร้า;

กล้ามเนื้อพาสซีฟ:ตั้งอยู่ฝั่งตรงข้ามกับ sternocleidomastoid และเฉียงที่ใช้งานอยู่ แต่มาจากเส้นกึ่งกลาง

เปิดใช้งานโดย:

• การเคลื่อนไหวประจำวันเมื่อเคี้ยวอาหาร ใช้โทรศัพท์ เมื่อจำเป็นต้องโหลดด้านใดด้านหนึ่งเท่าๆ กัน แต่ทั้งสองด้าน
• แบบฝึกหัดสามมิติด้านข้าง

ความเบี่ยงเบน 7: ไหล่ไม่เท่ากัน

มันแสดงให้เห็นความจริงที่ว่าไหล่ข้างหนึ่งต่ำกว่าที่สอง

กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว:รูปสี่เหลี่ยมคางหมูยืดจากด้านหลังคอถึงไหล่บนส่วนที่ยกขึ้นของไหล่

ยืดเส้นยืดสายด้วย:

• myofascial ปล่อยคอ;
• การยืดด้านข้างของบริเวณปากมดลูก

กล้ามเนื้อพาสซีฟ: dentate anterior วิ่งใต้ครีบอก โดยเริ่มจากด้านบนของกระดูกซี่โครงและสิ้นสุดที่สะบัก

ไม่ใช่แบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณแก้ไข "ความโค้ง" ของผ้าคาดไหล่ แต่ทำกิจวัตรประจำวันอย่างถูกต้องทุกวัน จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเมื่อใช้สมาร์ทโฟน ยกและแบกน้ำหนัก เคี้ยวอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยได้ดีในการแทงด้วยมือข้างเดียวในบล็อก (บน)

การเบี่ยงเบน 8: เบ้สะโพก

เป็นการเบี่ยงเบนเมื่อข้อสะโพกข้างหนึ่ง (ด้านซ้ายหรือขวา) สูงกว่าข้ออื่น ข้อบกพร่องดังกล่าวมักทำให้รู้สึกว่าขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างหนึ่ง

กล้ามเนื้อที่ใช้งานคือ:กระดูกสันหลังส่วนเอวและมีหน้าที่ในการยืดกระดูกสันหลังด้านที่สูงกว่าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและภายในของแรงกดที่สะโพก เนื้อเยื่อของหัวเข่า ข้อเท้า ผ้าคาดไหล่ หลังส่วนล่าง และคอสามารถทำงานมากเกินไปได้

แบบฝึกหัดช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• สำหรับการยืดและคลายอิสระของทางเดินอุ้งเชิงกราน
• สำหรับการยืดนักวิ่งกล้ามเนื้อตะโพกจากท่านั่ง
• นอนบิด

คุณควรทำ "การยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดในโลก" และการยืดกล้ามเนื้อที่นักเต้นทำ

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานอาจแตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนไหวต่อไปนี้จะแข็งแกร่งขึ้น:

การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยจัดกระดูกเชิงกราน รวมถึงลดโอกาสบาดเจ็บที่บั้นเอว ข้อเข่า สะโพก และข้อเท้า

การวิเคราะห์ท่าทางพื้นฐาน: เท้าและข้อเท้า

บ่อยครั้งที่การก้มลงพัฒนาเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่าง

เท้าและข้อเท้ายังมีตำแหน่งที่ถูกต้องอีกด้วย หากอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ข้อเท้ากับเท้าจะมองไปข้างหน้า ส่วนเบี่ยงเบนที่เหลือไม่ใช่บรรทัดฐานอีกต่อไป มีความผิดปกติของการทรงตัวหลายอย่างในข้อเท้าและเท้า เมื่อตรวจพบแล้ว คุณควรเริ่มออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ

การเบี่ยงเบน 9: เท้าหันเข้าด้านใน

ปลายเท้าหันไปทางส่วนกลางลำตัว ไม่ชี้ไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อที่โอ้อวด: ต้นขาภายนอก - เทนเซอร์ของ latissimus fascia

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างช่วยให้กล้ามเนื้อ iliotibialis ยืดและคลายกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อได้เอง

กล้ามเนื้อพาสซีฟ:ตะโพกเล็กและใหญ่

เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณต้องทำการเจาะด้านข้าง squats และสะพาน glute การออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยวงออกกำลังกายซึ่งจัดขึ้นที่สะโพกในสองการเคลื่อนไหวล่าสุด

การเบี่ยงเบน 10: เท้าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหันออกด้านนอก

ถุงเท้าหนึ่งหรือทั้งสองหันไปในทิศทางตรงกันข้ามกับส่วนกลางของร่างกาย

กลุ่มกล้ามเนื้อที่โอ้อวด:โรเตเตอร์ลึกภายนอกซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อต้นขาและเชื่อมต่อโคนขาและ sacrum, piriformis

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• การคลายตัวของ myofascial และการยืดกล้ามเนื้อของทางเดิน ilio-tibial;
• นอนบิด;
• ยืดกล้ามเนื้อตะโพกในท่านั่ง
• myofascial ปล่อยตัวเองไปที่กล้ามเนื้อ piriformis;
• นักเต้นยืด

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน:งอและสะโพกงอ

เสริมความแข็งแกร่งผ่าน:

• แบบฝึกหัด "รังไหม";
• ยกขาห้อย;
• พับบน fitball

หลังจากถ่ายภาพแล้ว อย่าลืมวิเคราะห์ตำแหน่งของร่างกายของคุณอย่างรอบคอบ ให้ความสนใจกับเท้า ข้อเท้า ศีรษะ ไหล่ ข้อต่อสะโพก หากมีการเปิดเผยความเบี่ยงเบนใด ๆ ควรพยายามเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่มีสมาธิสั้นและไม่ได้ใช้งาน

แนะนำ ขึ้นอยู่กับปัญหาที่พบ การเคลื่อนไหวจะต้องรวมอยู่ในแผนการฝึกตามปกติของคุณ ผู้ที่เป็นโรคโอเวอร์เฮดครอสซินโดรมควรทำการลากและไหล่ในวันที่พวกเขาทำงานหลัง การโหลดดังกล่าวควรทำอย่างน้อย 3 รอบ 8-12 ครั้ง

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ควรทำโดยใช้แรงกดเล็กน้อย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหม ไม่ควรมีความเจ็บปวดใดๆ จำเป็นต้องดำรงตำแหน่งที่นำมาใช้เมื่อทำการยืดแบบคงที่ตั้งแต่ 15 ถึง 30 วินาที จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 3-5

6 แบบฝึกหัดการแก้ไขท่าทาง

การละเลยการก้มลงเป็นเวลานานนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง ทุกๆ 2.5 เซนติเมตรที่ศีรษะยื่นออกมาด้านหน้าจากตำแหน่งปกติจะทำให้หลังส่วนบนและคอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4.5 กิโลกรัม ถ้าศีรษะหนัก 5 กก. และเลื่อนไปข้างหน้า 7.5 ซม. จากสายคาดไหล่ น้ำหนักรวมจะอยู่ที่ 7.5 ซม. โดยสายคาดไหล่ น้ำหนักรวมจะอยู่ที่ประมาณ 18.5 กก. ดังนั้นจึงกลายเป็นว่าคนที่ทำการเคลื่อนไหวใด ๆ ประสบกับแรงกดดันเพิ่มเติมมากกว่าคนที่มีท่าทางที่ถูกต้องถึงสามเท่า

การละเว้นการก้มทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องโดยที่หลังโค้งมน ยืนในท่างอ ท่าทางที่ไม่สบายระหว่างการนอนหลับทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ความโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันหลังส่วนล่างจากความเจ็บปวด เป็นองค์ประกอบที่ดูดซับแรงกระแทกเนื่องจากมวลของร่างกายมนุษย์มีการกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งกระดูกสันหลังและไม่กระจุกตัวอยู่ที่บริเวณใดบริเวณหนึ่ง และหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวดก็จำเป็นต้องแก้ไขการบิดเบือนท่าทาง

ผู้ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่ง ควรขยับและเดินให้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 6 ท่าเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและแข็งแรงขึ้น และแก้ไขการก้ม

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้องหากศีรษะถูกผลักไปข้างหน้า เนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่งหรือยืน ไหล่หันกลับและลดลง พวกเขามองตรงไปข้างหน้า จากนั้นวางนิ้วสองนิ้วไว้ที่คางแล้วเหน็บเข้าไปเล็กน้อย พร้อมกับดึงศีรษะกลับ ค้างอยู่ในท่ารับไว้ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

มีความจำเป็นต้องกดในลักษณะที่คางที่สองเกิดขึ้น ยิ่งคุณกดหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้ในขณะที่นั่งอยู่ในรถ จำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไปควรเพิ่มขึ้นเป็น 15-20

หลังพิงกำแพง ขากว้างประมาณ 10 ซม. งอเข่าเล็กน้อย หลัง, หัว, บั้นท้ายถูกกดเข้ากับผนัง แขนงอที่ข้อศอกถูกยกขึ้น ไหล่ควรขนานกับพื้น สะบักกดเข้าหากัน ทำให้มีรูปร่างคล้ายตัวอักษรละติน "W" ตำแหน่งที่รับไว้จะคงอยู่เป็นเวลาสามวินาที

นอกจากนี้แขนจะถูกยกขึ้นและยืดออกจนกว่าจะได้ภาษาละติน "Y" ไหล่ไม่ควรสัมผัสกับหู พวกเขาทำซ้ำอย่างน้อย 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ค้างไว้ 3 วินาที อันดับแรกอยู่ในตำแหน่ง "W" จากนั้นยกมือขึ้นไปยังตำแหน่ง "Y"

ฉัน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึง

พวกเขายืนอยู่ที่ทางเข้าประตู แขนเหยียดขนานกับพื้นข้อศอกงอ นิ้วควรชี้ขึ้น มือวางบนวงกบประตู

พวกเขาโค้งคำนับมือที่ยื่นออกมากดค้างไว้ที่ทางลาดประตูจาก 7 ถึง 10 วินาที

หยุดกด พวกเขากดมือไปที่วงกบในขณะเดียวกันก็แทงดันหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อให้เกินระดับทางเข้าประตู ยืดเหยียดข้างละ 2-3 ครั้ง

คุกเข่าขวาของคุณ ขาซ้ายวางไว้ข้างหน้าคุณ นิ้วกดลงกับพื้น ฝ่ามือวางบนเข่าของขาซ้ายแล้วดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า หยุดเมื่อรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อสะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและนำกระดูกเชิงกรานกลับมาเล็กน้อย คางขนานกับพื้น พวกเขายังคงอยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับได้ตั้งแต่ 20 ถึง 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนข้าง

ดำเนินการโดยใช้แถบยางยืดและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนซึ่งอยู่ระหว่างสะบัก

นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ตรงกลางของเทปยางยืดติดอยู่ที่เท้าและไขว้ที่ปลายเพื่อสร้างตัวอักษร "X" และปลายของเทปที่ถืออยู่ในมือจะแยกออกจากกันแล้วดึงไปที่สะโพก งอแขนที่ ข้อศอก ชี้มือขึ้น ค้างไว้แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำสามรอบ ๆ ละ 8-12 ครั้ง

ในปี 2013เอส.เอส.พี.เอ็น- The Scandinavian Society for Clinical Physiology and Nuclear Medicine ได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างง่ายเพื่อการฟื้นฟูนี้โดยใช้สายรัดเป็นเวลา 5 วันเป็นเวลา 2 นาที ไม่เพียงแต่ช่วยให้ท่าทางดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดไหล่และคอได้อีกด้วย

ยืนขึ้น ยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า พวกเขาถูกจับโดยที่จับหรือที่ปลายของตัวขยาย มือยกขึ้นและกางออกเล็กน้อยในมุมประมาณ 30 องศาจากร่างกายในทิศทางต่างๆ

ข้อศอกไม่งอ แต่ในขณะที่งอเล็กน้อยให้อยู่ในระดับไหล่ ถัดไปกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ในแนวตรง และสะบักควรชี้ลง การศึกษาพบว่าความอยากดังกล่าวควรทำเป็นเวลาสองนาทีต่อวัน อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

6 ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้ใหญ่

ไม่เพียงแต่ผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเท่านั้นที่มีปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง แต่ยังรวมถึงผู้ที่เข้ายิมเป็นประจำด้วย นี่เป็นเพราะการขาดความสนใจในตำแหน่งของร่างกายของคุณเมื่อคุณออกจากศูนย์ออกกำลังกาย แม้แต่โจ โฮลเด้น ผู้ฝึกกับ S 10 และไนกี้ ก็บอกว่าความเจ็บปวดหรือปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวสามารถบ่งบอกถึงปัญหาท่าทางได้ ตามที่เขาพูดอย่างใกล้ชิดว่าคน ๆ หนึ่งยืนอยู่อย่างไรก็เพียงพอที่จะตัดสินว่ากล้ามเนื้อใดในคนอ่อนแอลงและในทางกลับกันก็ตึงเครียด แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงการแก้ไขท่าทางให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่การปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะส่งผลดีต่อผลการฝึกและความเป็นอยู่ทั่วไป เมื่ออาการปวดหลังและคอจะไม่รบกวนทั้งสองอย่าง ในสนามกีฬาและในชีวิตประจำวัน ชีวิต

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดหน้าอกช่วยแก้ไขสถานการณ์ Holden ไม่เพียงแต่แนะนำให้สังเกตท่าทางของคุณอย่างใกล้ชิด แต่ยังเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของตำแหน่งของร่างกาย คอมเพล็กซ์มีทั้งการยืดและเสริมสร้างการเคลื่อนไหวนั่นคือมันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวและไม่โต้ตอบ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่ไปโรงยิมเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่วิถีชีวิตแบบนั่งประจำโดยใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก

ผลงาน:

1. แยกขาออกกว้างเท่าสะโพก ดัมเบลเบา ๆ อยู่ในมือเหนือสะโพก ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งที่มีแรงขับเอียง
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและมือที่ลดลงอยู่เหนือเข่าเล็กน้อย
3. ข้อศอกจะหันกลับโดยแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนจนได้รูปร่างคล้ายตัวอักษร “T”
4. ยกมือขึ้น ค้างไว้ในท่านี้ จากนั้นยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าคุณ แล้วแนบหู
5. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำสามรอบโดยแต่ละรอบทำซ้ำแปดครั้ง

ผลงาน:

1. นอนลงบนท้อง ยืดขาและแขนเป็นเส้นเดียว การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้าหรือลง หัวอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
2. กางมือออกจากกันและลง ทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับเวลาว่ายน้ำ กลับมือไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายควรทำโดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลางและกว้างของหลัง ไหล่ควรผ่อนคลายระหว่างการเคลื่อนไหว

คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อยสามชุดแปดชุด

2063 0

ท่าทางที่ถูกต้องไม่เพียง แต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังพูดถึงสุขภาพของกระดูกสันหลังอีกด้วย แต่หลังตรงมีศัตรูตัวแรก - ก้ม

ปัญหานี้เกิดขึ้นในช่วงแรกของการพัฒนามนุษย์: ในวัยเด็ก ความโค้งของกระดูกสันหลังที่โต๊ะทำงาน จากนั้นหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เมื่อโตขึ้นเล็กน้อยคนหนุ่มสาวมักจะลดไหล่ลง ทำให้เสียท่าทางและกระดูกสันหลัง ตามมาด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งซึ่งทำให้สุขภาพของท่าทางสมบูรณ์

ดังนั้น การก้มจึงเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนบน ซึ่งมีลักษณะโค้งงอและมักเกิดร่วมกับโรคกระดูกสันหลังคด ก้ม (ใช้งานได้) - ความโค้งของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องเปลี่ยนกระดูกสันหลังเอง

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะมีความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง: ทรวงอกมีส่วนหลังนูนและส่วนเอวมีส่วนนูนไปข้างหน้า

หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงเพียงพอ เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อจะสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง

หากกล้ามเนื้ออ่อนแอ ความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังก็จะยิ่งโค้งมากขึ้น และสัญญาณทั้งหมดของคนก้มก็ปรากฏขึ้น: ท้องนูน, หลังโค้งมนพร้อมหัวไหล่ที่ยื่นออกมามาก, ศีรษะที่ต่ำลงและไหล่ที่ยกขึ้น

อาการแรกของการก้มลงสามารถสังเกตได้ในวัยเรียนและหากไม่มีมาตรการใด ๆ ระยะเริ่มต้น (การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) อาจเปลี่ยนเป็นการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลัง: แผ่นดิสก์จะถูกลบออกบีบเส้นประสาทไขสันหลัง นำไปสู่อาการปวดหัว, ความบกพร่องทางสายตา

สาเหตุที่หลังโก่ง

ลักษณะก้มมีสาเหตุหลายประการ แบ่งออกได้ 2 ลักษณะคือ

• ทางกายภาพ;
• ทางจิตวิทยา

ความโค้งของร่างกายในกรณีส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดนิสัยในการตรวจสอบท่าทาง รวมถึงการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ปรากฏบ่อยที่สุดเนื่องจาก:

แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่มีปัญหาทางด้านจิตใจ - นี่อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการก้ม ความซับซ้อน ความรู้สึกผิด ความสงสัยในตัวเอง และความไม่มั่นใจในตนเอง - นี่คือสิ่งที่สามารถนำไปสู่การทำงานของไคโฟซิส

บุคคลที่ไม่สามารถรับมือกับภาระของปัญหาที่ตกอยู่กับเขา ลดศีรษะลง และยกไหล่ขึ้น ดังนั้นการพยายามซ่อนตัวจากโลกภายนอกเหมือนหอยทากในเปลือกหอย อาจกลายเป็น "เหยื่อ" ของการก้มลงแล้ว โรคกระดูกสันหลังคด

วิธีระบุการละเมิดด้วยตัวคุณเอง

มันสำคัญมากสำหรับผู้ปกครองที่จะไม่พลาดระยะเริ่มต้น - การปรากฏตัวของปัญหา บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่สามารถระบุอาการป่วยไข้ของเด็กได้จากการเลียนแบบตามอำเภอใจ อันที่จริง อาการวิงเวียนศีรษะแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถเป็นสัญญาณของการก้มตัวได้ อาการหลักประการหนึ่งคือความเมื่อยล้า: เด็กไม่สามารถนั่งหรือยืนตัวตรงได้เป็นเวลานาน

การก้มมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด ซึ่งน่าเสียดายที่มักเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและไม่ได้ใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อแก้ไขปัญหา

ดังนั้นความรู้สึกเจ็บปวดในระยะแรกจะหายไปแม้หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ แต่ยิ่งการรักษาล่าช้านานเท่าไหร่ ความเจ็บปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และการพักผ่อนก็จะช่วยได้น้อยลง บางทีแม้หลังจากนอนหลับไปหนึ่งคืน

อาการที่โดดเด่นที่สุดของการก้ม:

• ศีรษะเอียงไปข้างหน้า
• การยื่นออกมาของช่องท้องไม่ได้ถูกควบคุมโดยบุคคล
  โค้งกลับ;
• หัวไหล่ยื่นออกมาอย่างชัดเจน
• หน้าอกแคบลง
• งอเข่า

คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างจากของจริงได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้บุคคลจะต้องวางชิดผนังและขอให้พิงหลังศีรษะ ส้นเท้า สะบักและก้น สามารถทำได้เช่นเดียวกันบนพื้นผิวเรียบในท่านอนหงาย หากความโค้งหายไปแสดงว่า kyphosis นั้นใช้งานได้ (แก้ไขได้) และควรได้รับการรักษา

การสร้างการวินิจฉัย

เพื่อให้วินิจฉัยการก้มได้อย่างแม่นยำ การตรวจตาจึงไม่เพียงพอ ในการสั่งการรักษาอย่างเพียงพอจำเป็นต้องทำ

หากการศึกษานี้ไม่ได้ให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วน ก็คุ้มค่าที่จะทำการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์

หลังจากทำการวินิจฉัยแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มการรักษาได้

สิ่งที่ยาแผนโบราณเสนอ

ยาแผนโบราณหลังจากการวินิจฉัยสามารถเสนอทางเลือกมากมายในการแก้ไขท่าทางที่บิดเบี้ยว:

• การออกกำลังกาย
• นวด;
• การว่ายน้ำ;
• การบำบัดด้วยตนเอง
• การแต่งตั้งยาแก้ปวดและยาที่อุดมด้วยแคลเซียม
• สวมเครื่องรัดตัวที่ถูกต้อง
• การผ่าตัด.

การแพทย์ทางเลือกเสนออะไร?

สำหรับการแพทย์ทางเลือก ที่นี่เน้นหลักอยู่ที่การใช้ชุดของแบบฝึกหัด การใช้โยคะอาสนะ การเรียนว่ายน้ำเป็นประจำ การฝึกด้านจิตใจ และที่สำคัญที่สุดคือวินัยในตนเอง!

วิธีกำจัดการก้ม: ชุดของแบบฝึกหัด

กฎหลักของท่าทางที่สวยงามคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้รัดตัวของกล้ามเนื้อได้ กระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ถ้าเกิดว่าเคยก้มลงมอง คุณควรเริ่มแก้ไข และยิ่งทำเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ออกกำลังกายด้วยการโหลด

มีประสิทธิภาพสูงสุด:

1. หนึ่งในความนิยมสูงสุดและได้รับการพิสูจน์แล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ออกกำลังกายด้วยหนังสือบนหัว. เอาหนังสือที่ค่อนข้างหนักวางบนหัวของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาที (เริ่มต้นด้วยห้า) เดินไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับภาระนี้ ทุกวันทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนโดยการเพิ่ม squats เป็นต้น
2. สามารถใช้เพื่อแก้ไขท่าทาง กระเป๋าเป้สะพายหลังที่บรรจุสินค้า(ควรกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรออกแรงมากเกินไป) แบบนี้ต้องเดินวนไปวนมา (จนเมื่อย) หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำไหล่จะเหยียดตรง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำหน้าบนพื้น วางภาระบนไหล่ของคุณ(ผู้หญิง 0.5 กก. ผู้ชาย 2 กก.) ยืดแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะและรับน้ำหนักอีกอันหนึ่ง ยกแขนขึ้นพร้อมกับโหลดประมาณ 10 ครั้ง ออกกำลังกายช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อแขน หลัง คอ ให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดก้ม:

โยคะเพื่อสุขภาพ

โยคะช่วยให้บุคคลสามารถรักษาร่างกายได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงมีอาสนะจำนวนหนึ่งที่ช่วยแก้ไขการก้ม:

การใช้การนวด

เพื่อให้การรักษาหลังค่อมมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานวิธีการต่างๆ หนึ่งในส่วนผสมคือการนวด หลังจากเซสชันแรก คนจะรู้สึกโล่งใจอย่างมาก: อาการกระตุกจะลดลง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองจะดีขึ้น

ในการเริ่มต้นบุคคลต้องอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายให้มากที่สุด หลังจากนั้นผู้นวดสามารถเริ่มทำงานได้ มือและหลังหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวด

การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและนุ่มนวลมาก ควรแสดงความสนใจและความแม่นยำเป็นพิเศษในพื้นที่ที่มีความโค้ง

การเคลื่อนไหวหลักระหว่างการนวด:

• แตะ;
• รู้สึกเสียวซ่า;
• การเคลื่อนไหวเหมือนคราดด้วยนิ้ว
• ยืด;
• ความทรมาน

รัดตัวสำหรับด้านหลังจากการก้มก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน

คุณสมบัติของการฝึกซ้อมในโรงยิมด้วยการก้มตัว

การฝึกร่างกายของบุคคลต้องได้รับการจัดการตั้งแต่อายุยังน้อย

ผู้ปกครองไม่เพียง แต่ดูแลสุขภาพ แต่ยังพัฒนาวินัยในตนเองในอนาคตด้วยการฝึกฝนให้ทารกออกกำลังกาย

หากเกิดขึ้นจนพลาดช่วงเวลานั้นไปและเกิดการก้มตัวขึ้นแล้ว จำเป็นต้องเริ่มแก้ไขโดยไม่ชักช้า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดกฎมีบทบาทสำคัญ:

• การฝึกอบรมควรเป็นประจำ
• หากมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โปรดปรึกษาแพทย์ซึ่งจะระบุการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตามข้อจำกัดด้านสุขภาพ
• ในช่วงเดือนแรกหลังจากเริ่มดำเนินการควรฝึกอบรมทุกวันจากนั้นวันเว้นวัน
• แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ
• ระยะเวลาของบทเรียนคือ 40 นาทีถึง 1.5 ชั่วโมง
• แบบฝึกหัดใด ๆ ดำเนินการ 6-10 ครั้ง
• ไม่สามารถใช้แรงโน้มถ่วงมากกว่า 5 กก. สำหรับผู้ชายและ 3 กก. สำหรับผู้หญิง
• ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ใช้แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
• ความสำคัญหลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, คอ, ไหล่, ก้น - เพื่อรักษากล้ามเนื้อรัดตัวและท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีพิเศษสำหรับลูก ๆ ของเรา

เพื่อแก้ปัญหาการก้มในเด็กต้องใช้วิธีพิเศษ เนื่องจากกิจกรรมและการรักษาของเด็กควรมีลักษณะเฉพาะ:

ความเสี่ยงคืออะไร?

ผลลัพธ์ของการวิ่งก้มสามารถ:

การอิดโรยเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ ยิ่งคุณจัดการกับมันเร็วเท่าไหร่ กระบวนการนี้ก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น ที่สัญญาณแรกของปัญหา คุณควรเริ่มทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่ารัดตัวของกล้ามเนื้อถูกต้องและปรับปรุงท่าทาง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุความสำเร็จคือการมีวินัยในตนเอง

โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายตอนเช้า และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง - นี่คือสูตรสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง สวยงาม มั่นใจในตัวเองและความสามารถของเขา!

ปัญหาของการก้มเป็นเรื่องปกติ และทั้งในผู้ชายและผู้หญิง สาเหตุหลักของการงอตัวคือกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ วิธีจัดการกับการก้ม? ก่อนอื่นให้เสริมหลังส่วนบน ดังนั้นเราจะดำเนินการในพื้นที่นี้และในอีกไม่กี่วันผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นแล้ว

ปัญหาของการก้มเป็นเรื่องปกติ และทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

หลัก สาเหตุของการก้มคือกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง วิธีจัดการกับการก้ม?

อันดับแรก หมุนตัว เสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบน

ดังนั้นเราจะดำเนินการในพื้นที่นี้และในอีกไม่กี่วันผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นแล้ว

1. ตำแหน่งเริ่มต้น -แยกไหล่กว้างเท้าแขนไปด้านข้าง

เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงย้อนกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนลดลงไปตามร่างกายความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน ยกไหล่ซ้ายแล้วยกไหล่ขวาสลับกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - มือบนเข็มขัด, แยกเท้ากว้างไหล่. ยกไหล่ขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นค่อยๆ ลดระดับไหล่ลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือไพล่หลัง ค่อยๆ ยืดตัวไปข้างหน้า งอกระดูกสันหลังให้มากที่สุด แล้วดึงมือที่ประสานไว้กลับ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่กว้างมืออยู่ที่ตะเข็บอย่างอิสระ ยกมือขวาขึ้น เอาหลังซ้าย งอข้อศอกและพยายามเชื่อมต่อด้านหลังของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือ 6-8 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

โบนัส - เพื่อรวมและผลลัพธ์ที่แท้จริงอย่างแท้จริง เราเสร็จสิ้นการซับซ้อน -1 5 นาที

ยืนพิงกำแพง. อย่างจำเป็น.

และไม่มีการเล่นเวทข้างถนนแบบพิเศษและอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง ทุกคนมีกำแพง มีที่ยืน ถ้าคุณมีขา คุณก็ทำได้ ทุกอย่างที่คุณต้องการถึง ค้นหาท่าทางที่เหมาะสม คุณมี

ต้องการตัวเร่งปฏิกิริยาเท่านั้น - นี่คือความปรารถนาของคุณ นี่เป็นพลังงานเดียวกับที่จะทำให้โลกหมุนรอบตัวคุณ ซึ่งทำให้คุณลงมือทำและได้ในสิ่งที่คุณต้องการ

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้? ในการออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ถูกต้องนี้ เราจะแสดงให้ร่างกายเห็นตำแหน่งที่เราต้องการ โดยทำซ้ำๆ เป็นประจำ กล้ามเนื้อจะจดจำตำแหน่งใหม่ของร่างกาย นี่คือการสร้างนิสัยใหม่

มาเริ่มกันเลยดีกว่า เริ่มต้นด้วยการเลือกผนังที่ไม่มีกระดานข้างก้นเพื่อไม่ให้กีดขวางส้นเท้าหรือประตูปกติ โดยทั่วไปแล้ว พื้นผิวเรียบและแนวตั้งเป็นสิ่งที่จำเป็น ไปที่กำแพงแล้วกดตัวเองเพื่อสัมผัส 4 จุด:

1. ด้านหลังศีรษะ
2. ใบไหล่
3. ก้น
4. คาเวียร์
5. ส้นเท้า

ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อก้มศีรษะมากเกินไปให้หลังศีรษะแตะผนัง แทนที่จะงอบริเวณทรวงอก พยายามคลายตัวและยืดอกให้ตรงและตั้งศีรษะให้ตรง ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือเมื่อพวกเขาไม่แตะสะบักทั้งหมด แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น พยายามเกือบจะปิดและแตะผนังด้วยพื้นผิวทั้งหมดของสะบักนั่นคือหมุนให้ขนานกับผนัง การเคลื่อนไหวของไหล่: ลงและกลับไปที่ผนัง

ตอนนี้ยืน ยืนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างน้อย 2-3 นาทีในการเริ่มต้น ในตอนแรกจะยืนได้ยากเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ชินกับการค้างท่าในท่านี้

แต่อย่ากังวล เดี๋ยวมันก็ผ่านไป จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลา เช่น เพิ่ม 10-30 วินาทีทุกวัน คุณจะประหลาดใจว่าคุณสามารถยืนในท่านี้ได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15-20 นาทีหรือมากกว่านั้น

นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างเมื่อคุณยืน:

• ยกเข่าขึ้นทีละข้างแล้วใช้มือช่วยดึงขึ้นมาที่หน้าอก อย่างละ 10 ครั้ง
• จากนั้นยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่า 10 ครั้ง
• เอียงไปด้านข้าง 10 ในแต่ละทาง
• หมอบ 20-30 ซม. ทำ 10 ครั้ง

ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำโดยไม่ต้องยกศีรษะ สะบักและเชิงกรานออกจากผนัง มิฉะนั้นผลในเชิงบวกทั้งหมดจะหายไปและคุณแค่ฝึกท่าทางที่ไม่ดี

หลังจากที่คุณยืนและขยับตัวชิดกำแพงแล้ว ให้ถอยห่างจากกำแพงแล้วเดินไปรอบๆ เล็กน้อย โดยพยายามรักษาท่าทางของคุณ ราวกับว่าคุณมีกำแพงติดอยู่ที่หลังของคุณ. หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้กลับไปที่กำแพงและตรวจสอบว่าคุณทำสำเร็จหรือไม่ หากจำเป็น ให้แก้ไขให้ถูกต้อง

นั่นคือทั้งหมด ตอนนี้คุณได้เห็นด้วยตัวเองแล้วว่าท่าทางที่ถูกต้อง = การออกกำลังกายเป็นสูตรที่มีประสิทธิภาพ หากคุณยังไม่ได้ยกจุดอ่อนของคุณออกจากเก้าอี้เพื่อทดสอบ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำมัน ไม่มีใครจะทำเพื่อคุณในขณะเดียวกัน แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณจากแอปพลิเคชันในความคิดเห็น.

เมื่อตัดสินใจว่าจะกำจัดการก้มตัวอย่างไรคน ๆ หนึ่งจะหันไปใช้วิธีการที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาสัดส่วนของโครงกล้ามเนื้อด้านหลัง เรากำลังมองหาวิธีรักษาโรคที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่มีอยู่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำและระยะยาวเท่านั้นที่จะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

เมื่อต้องตัดสินใจว่าจะจัดการกับอาการอิดโรยอย่างไร ควรพิจารณาการรักษาด้วยวิธีผสมผสาน ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพใช้หลายวิธีพร้อมกันโดยช่วยให้หลังค่อมปรับระดับได้เร็วขึ้น

หากคุณไปที่โรงยิม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังก้มตัว ตรงกันข้ามกับการออกแรงกายที่ไม่ได้สัดส่วน เราสามารถคาดหวังได้ว่าระดับความโค้งของท่าทางจะเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการทราบวิธีเลิกงอแง โปรดดูเนื้อหาของบทความ

สาเหตุของการก้ม

ในระยะแรกก่อนที่จะอธิบายวิธีการเอาส่วนโค้งออกคุณควรศึกษาสาเหตุของการเกิดขึ้น หลังค่อมปรากฏขึ้นเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้:

1. กระดูกสันหลังเอียงเนื่องจากความยาวของขาต่างกัน
2. ตำแหน่งอสมมาตรของไหล่ที่มีรูปแบบไม่ถูกต้อง
3. ด้วยโรคเช่น;
4. มีข้อบกพร่องในการได้ยินและการพูดเมื่อมีคนงอหลังเพื่อให้มองเห็นหรือได้ยินได้ดีขึ้น
5. การนอนหลับสั้น ๆ ทำให้ไม่สามารถฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อได้
6. การเคลื่อนไหวต่ำและนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่)

เด็กสมัยใหม่อุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก สถานการณ์นี้ก่อให้เกิดความด้อยพัฒนาของกระดูกสันหลังความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังและไหล่

ตามสถิติเมื่ออายุ 6 ขวบเด็กส่วนใหญ่ต้องใช้มาตรการเพื่อเอาส่วนโค้งออก

กระดูกสันหลังของเด็กประกอบด้วยกระดูกอ่อน พวกมันเคลื่อนที่และยืดหยุ่นได้ดังนั้นจึงได้รับการเปลี่ยนแปลงภายใต้การกระทำของโหลดภายนอก หลังจากผ่านไป 20 ปี กระดูกอ่อนจะถูกแทนที่ด้วยกระดูก เป็นผลให้มันยากขึ้น

ในผู้ใหญ่สาเหตุของการก้มมีดังนี้:

• งานประจำ;
• โรคความเสื่อม - dystrophic ของกระดูกสันหลัง (,);
• เท้าแบนและการติดเชื้อแบคทีเรีย (ซิฟิลิส, วัณโรค)

มีหลายสาเหตุของโรค แต่เพื่อที่จะตัดสินใจว่าจะรักษาโรคก้มได้อย่างไร เราควรแยกความแตกต่างระหว่างสาเหตุของโรคที่มีมาแต่กำเนิดและที่ได้มา

ประเภทของการก้ม

หากต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใช้ในการกำจัดการก้ม เราขอแนะนำให้ศึกษาประเภทของความผิดปกติของท่าทาง:

1. โค้งงอ (กลม) กลับ () - มีลักษณะนูนมากเกินไปของทรวงอก kyphosis (การดัดหลังทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง);
2. หลังแบน - แบนของทรวงอก kyphosis;
3. - การปรับให้เรียบของ kyphosis ทรวงอกและเสริมสร้าง lordosis เอว;
4. - และเพิ่ม thoracic kyphosis

ในการกำหนดท่าทางที่ถูกต้อง มีการทดสอบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน:

1. ยืนใกล้กำแพงโดยให้หลังของคุณ
2. นำไหล่, ส่วนนูนของหลัง, ก้นไปที่พื้นผิวแนวตั้ง
3. วางคางของคุณในแนวนอน
4. รักษาตำแหน่งและย้ายออกจากผนัง
5. ในตำแหน่งนี้ให้เดินไปรอบ ๆ ห้องในขณะที่

หากคุณทำแบบทดสอบซ้ำเพื่อกำหนดหลังแบนทุกวัน จิตใต้สำนึกจะก่อตัวขึ้นในการยึดแกนของร่างกายอย่างถูกต้อง

หลังค่อมจะมาพร้อมกับความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกที่มากเกินไป มักจะเป็นที่สังเกต ในสถานะนี้การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ หรือแบบฝึกหัดทั่วไปจะไม่ช่วยเนื่องจากมีความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เพื่อกำจัดพยาธิสภาพแพทย์สั่งแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อยู่ในภาวะ hypertonicity () อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ผลที่เป็นอันตราย

ผลที่ตามมาของการก้มหลังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ ในระยะแรกของความโค้งของกระดูกสันหลังจะรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยที่ไหล่และหลัง เมื่อเวลาผ่านไปพยาธิสภาพจะดำเนินไป ในสถานการณ์เช่นนี้สามารถสังเกตการเกิดโรครองได้:

• - ความโค้งในระนาบด้านข้าง
• ไหล่ไม่สมส่วน;
• การละเมิดรากประสาทเนื่องจาก osteochondrosis
• เฉียบพลันหรือเรื้อรัง หน้าอก;
• เพิ่มอัตราการหายใจและปริมาณเลือด
• ความผิดปกติของทรวงอกและการขยายตัวของช่องว่างระหว่างซี่โครง
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• สูญเสียความรู้สึกในผิวหนังของแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง

รายการผลที่ตามมาดำเนินต่อไป ความจริงก็คือลำต้นของเส้นประสาทโผล่ออกมาจากไขสันหลังผ่านกระดูกสันหลังซึ่งทำให้อวัยวะภายในทั้งหมด ด้วยความโค้งของหลัง เส้นประสาทจะถูกบีบและเพิ่มแรงกระตุ้นไปยังอวัยวะซึ่งควบคุมโดยเส้นประสาทที่อักเสบ เพื่อป้องกันผลของการก้มควรเริ่มรักษาโรคในระยะแรก

เมื่อระบุระยะเริ่มต้นของหลังโก่งเมื่อไม่สามารถปรึกษาแพทย์ได้ เราแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านทุกวัน อาจไม่สามารถรักษาอาการโคลงได้ แต่จะป้องกันการลุกลามของโรค ในอนาคตคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ยิมนาสติกจากการก้ม

การต่อสู้กับการก้มตัวด้วยการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย แต่จำเป็นต้องมีวินัยจากบุคคล คุณควรทำยิมนาสติกทุกวันเพื่อหวังผลในเชิงบวกของการบำบัด

การรักษาคุณภาพหลังค่อมและไหล่ไม่สมส่วนเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน การใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขความผิดปกติของท่าทางไม่ควรล่าช้า เมื่อเวลาผ่านไปอาจเกิดผลร้ายแรง - scoliosis ซึ่งจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ที่จะรักษาด้วยยิมนาสติก

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ให้หยุดพักทุกๆ 45 นาที (ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ) หากขาดการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดเพื่อการรักษาเพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อด้านหลัง (ดูด้านล่าง)

การแก้ไขการก้มด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นวิธีการพื้นฐานในการกำจัดโรคซึ่งใช้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะทาง

ชุดของการออกกำลังกาย

สำหรับการรักษาพยาธิวิทยา เราขอเสนอแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปต่อไปนี้ ซึ่งแนะนำโดยศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพชั้นนำในรัสเซีย

1. จำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ให้ยืนใกล้กำแพงและยืดหลังให้ตรง จำตำแหน่ง. ทำการทดสอบทุกวันเป็นเวลา 10 วันเพื่อให้เกิดการสะท้อนกลับของท่าทางที่ถูกต้องโดยไม่รู้ตัว

1. ยืนห่างจากผนัง 1 ก้าว พึ่งพามันด้วยมือของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ก้มหน้า แอ่นหลังให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

1. ยืนห่างจากผนังหนึ่งเมตร หันหน้าไปหาเธอ วางมือบนพื้นผิวแนวตั้ง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอลำตัวไปข้างหน้าและพยายามให้หน้าอกแตะผนัง อย่าขยับขาระหว่างออกกำลังกาย ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 8-10

1. นอนคว่ำหน้า. วางแขนของคุณไว้ตามลำตัวของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกหลังขึ้น แกว่งด้วยมือของคุณผ่านด้านข้างและวางพิงพนักเก้าอี้ (ต้องติดตั้งด้านหน้าของคุณก่อน) งานของขั้นตอนคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังดังนั้นควรนำน้ำหนักสูงสุดไปที่หลังส่วนล่าง จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 ครั้ง

1. ในท่าคุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ดึงถุงเท้าของคุณไปข้างหน้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นจากส้นเท้าแล้วกางแขนตรงออกด้านข้างโดยยกฝ่ามือขึ้น ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หลังโค้ง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

1. ขั้นตอนต่อไปนี้ต้องใช้ไม้ยิม สิ่งที่คล้ายกันสามารถใช้แทนได้ ยืนตัวตรงและแยกขาออกจากกันในระดับไหล่กว้าง ถือไม้เท้าไว้ในมือที่ลดลง โน้มตัวไปข้างหน้าแต่ให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าใหม่และยืดไหล่ให้ตรง จำนวนการทำซ้ำคือ 5

1. ลุกขึ้นทั้งสี่และพิงแขนตรง งอหลังของคุณให้มากที่สุดในขณะที่หายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง;

1. วางตำแหน่งตัวเองให้ห่างจากพนักเก้าอี้ตรงหน้าคุณหนึ่งก้าว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้า แต่อย่างอแขน พยายามเอาหัวกลับ งอหลังส่วนล่างของคุณให้มากที่สุด การออกกำลังกายนี้ควรทำด้วยความถี่ซ้ำประมาณ 10-12 ครั้งในหนึ่งขั้นตอน

1. แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักสูงสุดที่สามารถใช้ได้เมื่อทำยิมนาสติก ใช้ไม้ยิมนาสติกและวางไว้บนหัวไหล่ผ่านด้านบน หายใจเข้าเพื่อหันไปทางซ้ายและหายใจออกเพื่อย้อนกลับ เลี้ยวไปอีกด้าน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 5-6

เห็นได้ชัดว่าการก้มเป็นพยาธิสภาพที่เป็นอันตรายซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ควรรักษานานๆและสม่ำเสมอ

คนก้มดูไม่สวยงามมาก รูปร่างของเขาไม่สวยและน่ารังเกียจ

แต่นี่ยังห่างไกลจากปัญหาเดียวของการก้มเพราะมันก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ, การย่อยอาหาร, ทำให้กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดแย่ลง ฯลฯ

การก้มไม่เพียง แต่ทำลายรูปลักษณ์ของบุคคลเท่านั้น แต่ยังคุกคามด้วยโรคอีกด้วย

โรคนี้คืออะไรและจะเรียนรู้ที่จะไม่ง่วงได้อย่างไร?

การก้มเรียกว่าความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนบน กระดูกสันหลังไม่ตรง แต่เป็นรูปตัว S ดังนั้นความโค้งบางระดับจึงเป็นบรรทัดฐาน
การก้มเกิดขึ้นเมื่อทำมุมเกิน 50 องศา

ในทางการแพทย์ ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนบนเรียกว่า kyphosis: การก้มเป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุด และรูปแบบที่รุนแรงที่สุดคือหลังค่อม

Stoop เป็นรูปแบบหนึ่งของไคโฟซิส

การก้มเล็กน้อยแทบจะมองไม่เห็นและไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวก ในขณะที่กรณีที่รุนแรงจะนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสอนเด็ก ๆ ตั้งแต่อายุยังน้อยให้หลังตรงเพื่อเรียนรู้วิธีเดินตัวตรงและไม่งอ

อันตรายคืออะไร?

ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ในอาการแรกของปัญหา คุณควรรู้ว่าการก้มลงนั้นนำไปสู่อะไร

การแสดงออกใด ๆ ของมันมีผลเสียต่ออวัยวะภายใน สิ่งแรกที่อยู่ใต้หน้าอกต้องทนทุกข์ทรมานและเมื่ออาการแย่ลงปัญหาจะเริ่มต้นที่อวัยวะภายในทั้งหมด

หากไม่สนใจสถานการณ์เป็นเวลานาน ผลที่ตามมาของการก้มสามารถแสดงได้ดังนี้:

อาการ

อาการแรกของความผิดปกติคือความรู้สึกหนักและเมื่อยล้าที่หลัง หากเด็กบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ผู้ปกครองสามารถตัดคำพูดของเขาออกไปได้

แต่สัญญาณเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเพราะเมื่อเวลาผ่านไปทารกจะยืนหรือนั่งเป็นเวลานานได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ

ความก้าวหน้าของโรคจะมาพร้อมกับอาการปวดหลังซึ่งจะหายไปหลังจากพักผ่อนได้ไม่นาน นอกจากนี้ ความเจ็บปวดจะไม่หายไปแม้หลังจากนอนหลับไปนาน
นอกจากนี้ยังมีสัญญาณเช่นการยื่นออกมาของหน้าท้องที่ไม่สามารถควบคุมได้, งอเข่าครึ่ง, เอียงศีรษะไปข้างหน้า, หน้าอกที่แคบลงมากขึ้น, การปัดเศษของด้านหลัง

อาการปวดหลังและการเปลี่ยนแปลงภายนอกอาจบ่งบอกถึงการก้ม

การวินิจฉัย

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะรักษาอาการก้มในผู้ใหญ่และเด็กอย่างไรจำเป็นต้องวินิจฉัยให้ถูกต้องแยกแยะจาก kyphosis จริงโดยมีการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้แพทย์ขอให้บุคคลนั้นยืดตัวขึ้นกับผนังเอนหลังศีรษะสะบักบั้นท้ายและส้นเท้านอกจากนี้ยังสามารถนอนราบกับพื้นราบได้
หากในตำแหน่งนี้ความโค้งหายไปก็สามารถแก้ไขได้ วิธีการวินิจฉัยเสริมคือ X-ray, MRI และ CT

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่ทันสมัยในการวินิจฉัยโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

แพทย์ยังทำการสำรวจและค้นหาเมื่อสัญญาณแรกปรากฏขึ้น ไม่ว่าจะเป็นญาติที่มีโรค ลักษณะของความเจ็บปวด มีความผิดปกติในระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะหรือไม่ การทำงานของแขนขาบกพร่องหรือไม่ เป็นต้น

การรักษา

วิธียืดหลังให้ตรงจากการก้มและวิธีปฏิบัติ:

ผู้ปกครองควรทำอย่างไรหากสังเกตเห็นเด็กก้มตัว

ก่อนอื่นผู้ปกครองต้องจัดเตรียมเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อให้เด็กสามารถกำจัดท่าทางที่ละเมิดนี้ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดเตรียมสถานที่ทำงานให้เหมาะสม: เลือกโต๊ะและเก้าอี้ตามความสูงของเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพใด ๆ อยู่ห่างจากทารกอย่างน้อย 40 ซม. จัดหาแหล่งกำเนิดแสงเพิ่มเติมทางด้านซ้ายเมื่อทำงาน โต๊ะเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มตัว

สถานที่ทำงานที่มีอุปกรณ์ครบครันเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับท่าทางที่ถูกต้องของเด็ก

นอกจากนี้เพื่อแก้ไขการก้มตัวที่บ้านจำเป็นต้องทำยิมนาสติกและเล่นให้ดีขึ้น อย่าลืมพาลูกไปพบแพทย์เพื่อไม่ให้มีการละเมิดที่ร้ายแรง

เป็นไปได้ไหมที่จะกู้คืน?

เช่นเดียวกับโรคส่วนใหญ่ ยิ่งระบุปัญหาได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งสามารถแก้ไขได้ง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นในขั้นต้นคุณควรใส่ใจกับสุขภาพของคุณและสุขภาพของเด็กและติดตามการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

การใช้เทคนิคและอุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยกำจัดการก้มอย่างถาวร นอกจากนี้ การควบคุมท่าทางอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะมีหลังตรงก็มีบทบาทสำคัญ

การออกกำลังกายเป็นประจำคือการป้องกันไม่เพียง แต่ท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติจำนวนมากในร่างกายด้วย หากคุณต้องเผชิญกับงานในการกำจัดการก้มตัวในวัยผู้ใหญ่และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะแก้ไขการก้มตัวในวัยชรา ขั้นแรกให้ประเมินระดับของโรคและความก้าวหน้าของโรค
แต่เป็นการดีที่สุดที่จะไม่นำมาสู่สิ่งนี้และกำจัดการละเมิดท่าทางแม้ในขั้นพื้นฐาน