ผู้ฝึกสอนขั้นพื้นฐาน ประเภทของเครื่องจำลองในโรงยิม: รูปถ่าย, ชื่อ, วัตถุประสงค์ เทรนเนอร์หน้าท้อง

ตลอดการมีอยู่ของการเพาะกายมีการสร้างเครื่องจำลองขึ้นมากมาย อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวว่า บางส่วนอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬา วันนี้เราจะบอกคุณว่าเครื่องจำลองใดในโรงยิมไม่มีประโยชน์และทำไม ยอมรับว่าไม่มีเหตุผลที่จะทำงานเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาที่จะไม่ช่วยให้คุณก้าวหน้า นอกจากนี้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางชนิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

กดขาในท่าคว่ำ

กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายและสามารถยกของหนักๆ ได้ อย่างไรก็ตามเมื่อใช้เครื่องจำลองนี้น้ำหนักบรรทุกจำนวนมากจะตกอยู่ที่หลังส่วนล่างซึ่งไม่ดี ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหายได้ คุณควรแทนที่แบบฝึกหัดนี้ด้วย squats ปกติซึ่งในระหว่างนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนหลังด้วย

การยืดขาในท่านั่ง

นั่งกดหน้าอก

ปั๊มกล้ามเนื้อต้นขา

ลูกวัวยกน้ำหนักเพิ่มเติม

เครื่องม้วนขา

เครื่องกระทืบนั่ง

เครื่องจำลองการผสมพันธุ์ลดขา

เครื่องจำลองสมิธ

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าในขณะที่ทำงานในเครื่อง Smith Machine กล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมในงานน้อยกว่าที่เป็นไปได้เมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักฟรี เป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถสูบฉีดได้อย่างกลมกลืน นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวในเครื่องสมิธยังดูไม่เป็นธรรมชาติอีกด้วย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแบบคลาสสิก

เทรนเนอร์แผ่นดิสก์โหลดได้

นั่งลูกวัวยก

ลูกบอล BOSU

คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตก็ต่อเมื่อรับภาระสูงสุดเท่านั้น เมื่อทำงานกับลูกบอล BOSU สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เลย จำได้ไหมว่าในชีวิตประจำวันคุณพบว่าตัวเองอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงบ่อยแค่ไหน? หากคุณต้องการพัฒนาความสมดุล ให้ก้มหรือหยิบสิ่งของให้บ่อยขึ้นในชีวิตปกติ

รองเท้าบูทแรงโน้มถ่วง

นายเวลา

เครื่องจำลอง "ละมั่ง"

ไวโบรแพลตฟอร์ม

ลู่วิ่ง-จักรยาน

ขวดน้ำพลาสติก

แท่งขยาย

เครื่องนวดหน้า

แบบฝึกหัดผู้ลักพาตัว

ยืดแขนด้วยดัมเบลในตำแหน่งเอียง

น้ำหนักมวย เงามวย

การงอแขนที่ข้อมือด้วยน้ำหนัก

หมอบอลหมอบ

วันนี้เราพูดถึงเครื่องออกกำลังกายในโรงยิมที่ไม่มีประโยชน์และทำไม เรายังดูแบบฝึกหัดบางอย่างที่ไม่ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องไร้ประโยชน์และการออกกำลังกายในโรงยิม โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้:

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งเป็นอุปกรณ์กีฬาประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มผลของการฝึกซ้อม มีการผลิตแบบจำลองสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ ระดับโหลด และวิธีการใช้งานที่แตกต่างกัน

การทำงานของเครื่องจำลองพลังงานนั้นใช้หลักการเดียว - ด้วยความช่วยเหลือของการถ่วงน้ำหนักด้วยน้ำหนักเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อระหว่างการเคลื่อนไหว

ประเภทของอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงออกแบบมาเพื่อฝึกและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลักษณะเด่นหลักคือชุดของมวลกล้ามเนื้อในช่วงเวลาสั้นๆ

มีการผลิตรุ่นสากลและรุ่นพิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อบริหารร่างกายบางส่วน

ผู้ฝึกสอนแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:

• สถานีออกกำลังกาย
• กรอบบล็อก
• เครื่องสมิ ธ ;
• ผู้ฝึกสอนความแข็งแรง

ตามชั้นเรียนมีการผลิตโมเดลมืออาชีพกึ่งมืออาชีพและบ้าน อุปกรณ์สำหรับห้องกีฬาหรือฟิตเนสแบ่งตามวัตถุประสงค์ - อุปกรณ์แต่ละชิ้นจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแยกกัน

หน่วยบ้านเป็นแบบมัลติฟังก์ชั่น พวกเขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อโดยรวม

ความแตกต่างระหว่างอุปกรณ์อยู่ในหลักการทำงาน พื้นฐานคือความแตกต่างของน้ำหนักบรรทุกและการทำงานของสารเพิ่มน้ำหนัก

โดยใช้น้ำหนักของตัวเอง

• ออกแบบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลัง หน้าอก และแขน ใช้ในการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องแนวเฉียงและแนวขวาง ความแตกต่างคือพวกเขาอนุญาตให้คุณพัฒนา latissimus dorsi
• แบบฝึกหัดหลักคือการแขวนและดึงขึ้นซึ่งออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อของการกดเดลทอยด์และแนวขวาง เสริมสร้างข้อต่อไหล่และรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด
• กดม้านั่งจุดประสงค์เพื่อฝึกร่างกาย พัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ เรคตัส และออบลิคของช่องท้อง แบบจำลองที่มีฟังก์ชั่นการควบคุม (เปลี่ยน) ของความเอียงใช้เพื่อแก้ไขภาระระหว่างการออกกำลังกาย
• ส่วนขยายเครื่องจำลองนี้ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อตะโพก ขา และหลัง เหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยและกระดูกสันหลังอ่อนแอ ใช้เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณที่เข้าถึงยากและมีปัญหา

โดยใช้น้ำหนักในตัว

• หลายสถานีคอมเพล็กซ์พลังสากลที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ความแตกต่างคือการปรับอย่างรวดเร็วสำหรับการฝึกเฉพาะประเภท

ไม่จำกัดจำนวนการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (การกดบัลลังก์, การลด / การเจือจาง, การลากจากด้านบนและด้านล่าง, การงอและการยืด)

• ครอสโอเวอร์เทรนเนอร์.นี่คือเครื่องจำลองบล็อก สถานีสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก ความแตกต่างคือมันช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดแยกที่พัฒนาเนื้อเยื่อภายในและกล้ามเนื้อส่วนล่างในหน้าอกในขณะที่กดโหลดพร้อมกัน

แบบจำลองนี้ผลิตขึ้นนอกเหนือจากแท่นกดบาร์เบลและดัมเบลในท่านอนหงาย

โดยใช้น้ำหนักอิสระ

• ดึงไปที่หน้าอกโดยเน้นอุปกรณ์นี้ใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และกล้ามเนื้อกลมของหลัง ลูกหนู
• อุปกรณ์สำหรับแยกโหลดบนลูกหนู อุปกรณ์นี้ใช้สำหรับการฝึกอาชีพซึ่งมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อ การแก้ไขขนาดและรูปร่าง

เครื่องจำลองช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของศีรษะและส่วนโค้งล่างได้ สถานีนี้ใช้เพื่อบรรเทาแขนเน้นกล้ามเนื้อลูกหนูแขน

• ม้านั่งกีฬาม้านั่งอเนกประสงค์ซึ่งออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายขณะนั่งหรือนอนบนสถานี เหมาะสำหรับฝึกแขน คาดไหล่ ขา และหน้าท้อง

อุปกรณ์

หลักการทำงานของเครื่องจำลองกำลังคือผลกระทบของน้ำหนักต่อกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย (ของตัวเองหรือเพิ่มเติมซึ่งจัดทำโดยอุปกรณ์เอง)

เครื่องจำลองพลังงานสี่กลุ่มมีความแตกต่างตามหลักการของน้ำหนัก:

• ภายใต้น้ำหนักของมันเอง
• บล็อก (มีน้ำหนักในตัว);
• โหลดได้ (มีน้ำหนักฟรี);
• การฝึกการทำงาน (น้ำหนักรวม)

มีการผลิตแบบจำลองที่มีหลักการไฮดรอลิกในการสร้างโหลด น้ำหนักจะถูกแทนที่ด้วยระบบไฮดรอลิกแบบลูกสูบ ความแตกต่างคือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ราบรื่น และยังให้ความสนใจกับการปรับแรงโน้มถ่วงอย่างปลอดภัยเมื่อออกกำลังกาย

หลักการนี้ใช้ในเครื่องจำลองการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับสตรีและผู้สูงอายุ

ภายใต้น้ำหนักของมันเอง

ความรุนแรงของร่างกายของคุณเองเป็นภาระหลักระหว่างการออกกำลังกาย ความแตกต่างคือความอเนกประสงค์ที่รวมหลายฟังก์ชันไว้ในเครื่องเดียว ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่นี่พัฒนาความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย

น้ำหนักจะเปลี่ยนไปโดยการขยับมุมของร่างกายหรือม้านั่งออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการแนบน้ำหนักเพิ่มเติมเข้ากับร่างกายซึ่งจะเพิ่มภาระ

โมเดลได้รับการออกแบบสำหรับมืออาชีพ กึ่งมืออาชีพ และใช้งานในบ้าน ส่วนใหญ่ใช้เป็นสถานีออกกำลังกายส่วนตัวที่บ้าน ความแตกต่างคือขนาดที่กะทัดรัดและการออกแบบที่มีน้ำหนักเบา

การออกกำลังกายเป็นประจำในเครื่องจำลองดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงความอดทน กระชับรูปร่าง กระชับกล้ามเนื้อ คลายกล้ามเนื้อ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

พวกเขาให้โหลดเพียงพอระหว่างการฝึกเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญในร่างกายใหม่ ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม

โมเดลส่วนใหญ่ได้รับการพัฒนาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แยกจากกัน แต่ก็มีการผลิตเครื่องจำลองสากลด้วย ในหนึ่งสถานีจะมีการออกกำลังกาย 3 ถึง 20 ครั้งสำหรับร่างกายทั้งหมด

หลักการของคลาส self-load ช่วยให้ผู้ที่มีระดับความฟิตเป็นศูนย์สามารถฝึกฝนและนักกีฬามืออาชีพเพื่อรักษาความฟิต

ด้วยน้ำหนักในตัว

ความหนักเบาเพิ่มเติมระหว่างการฝึกมีให้โดยตุ้มน้ำหนักแบบแบนที่สร้างขึ้นในการออกแบบเครื่องจำลอง

• ตุ้มน้ำหนักจะยึดไว้โดยสลักในชุดสแต็ค
• ในระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาจะขยับขึ้นและลงของแกนหรือสายนำทาง โดยรักษาภาระของกล้ามเนื้อให้คงที่
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก: การเลื่อนสลัก ซึ่งรับน้ำหนักได้น้อยกว่า
• การติดตั้งน้ำหนักเพิ่มเติม - โดยใช้รูและหมุด

ออกแบบมาเพื่อการทำงานเฉพาะส่วนของร่างกาย มีรุ่นเฉพาะสำหรับการกด ขา แขน และหลัง

การออกแบบใช้กลไกลูกเบี้ยวที่ปรับตามความเร็วและความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

กลุ่มนี้ใช้สำหรับการฝึกอบรมระดับเริ่มต้นเนื่องจากระบบอัตโนมัติของภาระในร่างกายมนุษย์ หลักการทำงานได้รับการยอมรับว่าใช้งานได้อย่างปลอดภัย ช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์คอยติดตาม

โมเดลและอุปกรณ์สากลผลิตขึ้นเพื่อออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะซึ่งวางอยู่ในโรงยิม ประเภทสากลคือการรวมกันของหลาย ๆ หน่วยสำหรับการฝึกร่างกายทั้งหมดสามารถใช้ที่บ้านได้

พร้อมฟรีน้ำหนัก

นี่คือชุดอุปกรณ์ระดับมืออาชีพที่รวมหลักการเดียว - ไร้น้ำหนัก เหล่านี้รวมถึง: ดัมเบล แผงคอ แพนเค้ก ฯลฯ เครื่องจำลองจะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อที่แยกจากกัน ซึ่งช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายแบบเสริมฤทธิ์กัน

โมเดลได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เพื่อกระตุ้นให้มวลและปริมาตรของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลักการทำงานช่วยให้คุณออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่ได้ถูกจับโดยแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองที่มีโหลดในตัว

ลักษณะเฉพาะของเพาเวอร์ซิมูเลเตอร์

พิมพ์

นี่คือเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นที่รวมการทำงานของเครื่องจำลองแต่ละเครื่องเข้าด้วยกัน ชื่อที่สองคือหลายสถานี มีการผลิตโมเดลที่มีโหลดในตัวและโหลดฟรี หน่วยรวมกัน

ในประเภทสากลประเภทแรกจะใช้น้ำหนักเพิ่มเติม - ดิสก์ และรุ่นรวมประเภทที่สองคือม้านั่งสำหรับทำงานกับกระสุนฟรี

หมายถึงรูปลักษณ์กึ่งมืออาชีพและมืออาชีพ โมเดลได้รับการออกแบบสำหรับติดตั้งในห้องกีฬาและฟิตเนส ซาวน่า และศูนย์สุขภาพ ความแตกต่างคือพวกมันสร้างภาระคงที่ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

การออกแบบมีความเสถียร วัสดุมีน้ำหนักมาก ความแตกต่างระหว่างรุ่นมืออาชีพและรุ่นที่ใช้ในบ้านคือฟังก์ชันลดเสียงรบกวน ชุดนี้ไม่รวมถึงตัวขยาย ตัวหยุด และตัวจับ

เทรนเนอร์บล็อกเฟรม

การออกแบบซ้ำแถบแนวนอน: สองบล็อกแนวตั้งและคานด้านบน มีสายเคเบิลพร้อมโหลดตามแนวเส้นรอบวง มีรุ่นที่มีโหลดในตัวให้เลือก เฟรมมีความมั่นคง ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึกภายใน

ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์จะฝึกการกดก้นแขนและหลัง วัตถุประสงค์ - สำหรับการฝึกอาชีพของนักกีฬาและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลักษณะเฉพาะคือการฝึกแขนและหน้าอก (ในท่ายืน การผสมและการผสมพันธุ์จะดำเนินการ), ไขว้ (ยืดแขนในท่ายืน), หน้าท้อง (เอนไปข้างหน้าในท่าคุกเข่า)

ช่วยให้คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐานทั้งหมด ให้จุดโหลด และแบบฝึกหัดที่หลากหลาย

นี่คือเครื่องจำลองประเภทสากลที่มีหลักการของน้ำหนักอิสระ รวมองค์ประกอบพื้นฐานในการทำงานทั้งร่างกาย ใช้เป็นโฮมสเตชั่นหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายระดับมืออาชีพ การออกแบบบล็อกมัลติฟังก์ชั่น

ความพิเศษของเครื่อง Smith คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันสั้น การออกแบบประกอบด้วยแผ่นไม้หลายแผ่นเพื่อออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย เน้นการสร้างและแก้ไขกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าท้อง

ปริมาณที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นกับการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวอย่างรุนแรงระหว่างการออกกำลังกาย

นี่คือประเภทสำหรับการฝึก เสริมสร้างความแข็งแกร่ง และสร้างกล้ามเนื้อ มีการผลิตแบบจำลองสากลซึ่งกล่าวถึงข้างต้นและแบบจำลองพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย

อุปกรณ์พิเศษได้รับการตั้งชื่อตามส่วนของร่างกายที่กำลังออกกำลังกายในเครื่องจำลองกำลัง พวกเขาผลิตแบบจำลองสำหรับหลัง แท่นพิมพ์ ขาและแขน

อุปกรณ์

โครงสร้างเหล็กอเนกประสงค์ ซึ่งมักเป็นโลหะทั้งหมด ออกแบบมาสำหรับการฝึกด้วยอุปกรณ์ในโรงยิมหรือที่บ้าน

ชั้นวางบาร์เบลใช้สำหรับการฝึกอย่างมืออาชีพ ช่วยปรับน้ำหนักของนักกีฬา เพิ่มหรือถอดแพนเค้กออกจากบาร์ ขายเป็นชุดพร้อมแท่นวางกำลังสำหรับแท่นกดในท่านอนคว่ำ

ขึ้นอยู่กับโครงที่สามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 200-500 กก. ความเสถียรและน้ำหนักสูงสุดของรุ่นได้รับการระบุโดยผู้ผลิตแต่ละราย

เลือกรุ่นที่มีตัวหยุดอยู่ในการออกแบบขา ซึ่งทำให้อุปกรณ์ปลอดภัยในการยกและบีบ

อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกลูกหนูและ brachialis นี่คือแท่นกดที่มีแถบโค้งที่ช่วยให้คุณฝึกแขนขณะยกดัมเบลในท่านอนคว่ำ

อุปกรณ์นี้อยู่ในกลุ่มการขึ้นรูปช่วยในการปรับขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อเฉพาะ

การออกแบบเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยยกขึ้นที่ระดับหน้าอกและขอบที่งอลงเพื่อยึดมือระหว่างการออกกำลังกาย

ม้านั่งกีฬาสำหรับบริหารกล้ามเนื้อลำตัว หลัง และหน้าท้อง มีห้าพันธุ์:

• ด้วยการปรับเอียง - ช่วยเปลี่ยนภาระระหว่างการฝึก
• hyperextension - เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายทั้งหมด
• ด้วยหลังโค้ง - เพิ่มภาระ
• ม้านั่งโรมัน - พร้อมที่ล็อคขาและที่นั่งเพิ่มน้ำหนักบรรทุก
• สากล - ออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมที่ซับซ้อน

การออกแบบห้าประเภท - ม้านั่งที่มีความลาดชันและองค์ประกอบเพิ่มเติม มุมช่วยให้คุณเพิ่มภาระระหว่างการดัด เมื่อเลือกให้ใส่ใจกับน้ำหนักที่อนุญาตของนักกีฬาสำหรับการฝึก

อุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องตามประเภทของน้ำหนัก การออกแบบมีความมั่นคงมีราวจับสำหรับยึดที่ระดับข้อศอกงอ

ภาระระหว่างการออกกำลังกายจะได้รับจากน้ำหนักของขาซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นมุมฉากกับร่างกาย เมื่อเลือกให้ใส่ใจกับสลักและความสูงของชั้นวาง

อุปกรณ์สำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการบิด (กระทืบ) นี่คือสายเคเบิลที่มีสองมือจับที่มุม, ห่วงหรือเข็มขัดสำหรับยึดที่มือ อุปกรณ์ได้รับการออกแบบสำหรับการโหลดภายใต้แรงดึง

จำหน่ายเป็นชุดพร้อมแท่นออกกำลังกาย แยกจำหน่ายสำหรับการฝึกซ้อมพร้อมม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน

อุปกรณ์ยิมนาสติกซึ่งออกแบบมาสำหรับการฝึกร่างกายสากล โครงสร้างลำแสงซึ่งติดตั้งในแนวนอนบนตัวรองรับสองตัว ผลิตโดยเป็นส่วนหนึ่งของสถานีออกกำลังกายหรือเป็นอุปกรณ์แบบสแตนด์อโลนสำหรับติดตั้งที่บ้าน กลางแจ้ง หรือในโรงยิม

อุปกรณ์ยิมนาสติกซึ่งออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายหลายกลุ่ม ช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวทั้งวงสวิงและพลัง

พัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทน นี่คืออุปกรณ์สากลที่ออกแบบมาเพื่อใช้งานองค์ประกอบที่หลากหลาย

เครื่องจำลองเชิงกลสำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างและลำตัว แสดงถึงการออกแบบที่มีแป้นเหยียบ 2 อันบนสปริง เลียนแบบการเดินแบบกีฬา

สำหรับการโหลดจะใช้ความตึงของสายเคเบิลซึ่งติดอยู่ในมือ มันฝึกลำตัวและรยางค์บน มันทำงานได้ดีกับบริเวณที่มีไขมันสะสม (บั้นท้าย, ต้นขาด้านนอกและด้านใน, น่อง) เครื่องนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เทรนเนอร์ทวิสเตอร์

นี่คือเครื่องคาร์ดิโอที่ใช้เพื่อออกกำลังทั้งร่างกาย เอว และสะโพก การออกแบบเลื่อนไปตามแกนมีพวงมาลัยสำหรับยึดตัวถัง เทรนเนอร์เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน

เพื่อฝึกบั้นท้ายและขา สเต็ปเปอร์ถูกสร้างขึ้นในโครงสร้างด้านล่าง อุปกรณ์นี้ใช้สำหรับการฝึกคาร์ดิโอที่บ้านหรือในห้องฟิตเนส
ประเภทของการออกกำลังกาย

• แรงขับในแนวตั้ง:ออกกำลังกายหลัง ช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ปรับรูปร่าง และขนาด มันมีไว้สำหรับการก่อตัวของเดลทอยด์และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู, แขน, บั้นท้าย, ลูกหนู, หน้าท้องและหลังส่วนล่าง
• ดึงแนวนอน:การเคลื่อนไหวที่ตรงข้ามกับแรงขับในแนวดิ่ง ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ Trapezius ภายใน จัดท่า จัดหลังและกระดูกสันหลัง

ข้อต่อไหล่ก็กำลังออกกำลังกายเช่นกัน ได้รับการแต่งตั้งให้ฝึกซ้อมนักกีฬาและพักฟื้นผู้ป่วย

• ลิงค์ด้านล่าง:ออกแบบมาเพื่อแก้ไขร่างกายส่วนล่าง บริหารหลังทุกส่วน ฝึกร่างกายทั้งหมด ดำเนินการในท่านั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าครึ่งงอ
• กดไหล่:การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง ดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์เชลล์ในท่านั่งหรือยืนยกมือขึ้นจากไหล่ การฝึกความแข็งแรงช่วยในการแก้ไขปริมาตร
• กดหน้าอก:การออกกำลังกายแขนและหน้าอกที่ทำขณะนอนราบบนแท่นกด ใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าที่มีน้ำหนักอิสระ: ดัมเบลหรือบาร์เบลพร้อมแพนเค้ก
• การฝึก latissimus dorsi ของร่างกาย มุ่งแก้ไขขนาดและปริมาตร ดำเนินการในท่ายืนหรือนั่งบนม้านั่ง กล้ามเนื้อทั่วร่างกายมีส่วนร่วม แต่มือจะลุกขึ้น

ใช้อุปกรณ์ประเภทโหลดฟรี: ดัมเบลหรือบาร์เบลพร้อมแพนเค้ก ดำเนินการที่ชั้นวางบาร์เบลเพื่อความปลอดภัย

• ผีเสื้อ:ออกกำลังกายบนเครื่องจำลองสำหรับฝึกกล้ามเนื้อภายในหน้าอก ตามเทคนิคการประหารชีวิตมันคล้ายกับสไตล์การว่ายน้ำที่มีชื่อเดียวกัน
• แขนขด:การฝึกด้วยโหลดประเภทฟรีหรือด้วยเครื่องจำลองในตัวที่ออกกำลังกายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ใช้ในการเพาะกาย
• เทคนิคเฉพาะที่ช่วยบริหารส่วนภายในของร่างกาย ใช้ในการเพาะกาย ดำเนินการในท่านั่งหรือยืนบนม้านั่ง

สำหรับการถ่วงน้ำหนัก ให้ใช้น้ำหนักอิสระของสินค้าคงคลังหรือเครื่องจำลองที่มีตุ้มน้ำหนักในตัว

• การแพร่กระจายด้วยมือ:การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก หลังส่วนบน และไหล่ เพื่อสร้างปริมาตรและผ่อนแรงบนลำตัว

ดำเนินการในท่านั่งหรือนอนบนม้านั่งพร้อมอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักฟรี - ดัมเบลหรือแพนเค้ก อีกทางเลือกหนึ่งคือเครื่องจำลองที่มีสายน้ำหนักและแรงดึงในตัว

• นามสกุลกลับ:ประเภทของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับออกแรงกด ยืดกล้ามเนื้อหลัง บั้นท้าย และสะโพก ดำเนินการในท่าคว่ำบนท้อง, แขนงอครึ่ง, ฝ่ามือถึงพื้น

สำหรับการดำเนินการที่เหมาะสม คุณต้องยกส่วนท้องทั้งหมดขึ้นเหนือพื้นผิวที่รองรับ

เครื่องจำลองมีการออกกำลังกายทางเลือกที่มีน้ำหนักในตัว - ในท่านั่งโดยมีราวจับจับจ้องอยู่ที่ระดับกลางหลังซึ่งจะดันขึ้นเมื่อยกขึ้น

• เสื้อสวมหัว:การออกกำลังกายแบบ free weight ขั้นพื้นฐาน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหน้าอก ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์: บาร์เบลหรือดัมเบล

ความแตกต่างคือเทคนิคการยืดโดยมีการตรึงน้ำหนักไว้ในมือ ตำแหน่ง - นั่งแล้วนอนหงายบนม้านั่ง

• การบิด (กด):การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ใช้ม้านั่งสำหรับแท่นพิมพ์พร้อมที่หนีบสำหรับขา แทนที่จะงอลำตัว ให้บิดท้องช้าๆ จากอกโดยดึงแขนกลับ
• เทคนิคการฝึกต้นขาด้านนอกและบั้นท้ายบนเครื่องจำลองน้ำหนักในตัว แขนขาด้านล่างได้รับการแก้ไขในบล็อกของอุปกรณ์และผสมพันธุ์ไปที่ด้านข้างภายใต้ภาระ

ความแตกต่างคือการออกกำลังกายแบบแยกส่วนของกล้ามเนื้อกลางก้น การลดขาจะดำเนินการในฟังก์ชั่นอื่นของเครื่องจำลองโดยที่น้ำหนักจะตกอยู่ที่ด้านในของต้นขา

• กดขา:การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับการออกกำลังกายที่ครอบคลุมของกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย มันดำเนินการกับเครื่องจำลองในตำแหน่งนอนคว่ำต้องกดโหลดกลับหัว ช่วยแก้ไขรูปร่างและเพิ่มวอลลุ่ม
• หมอบ:การออกกำลังกายจะดำเนินการกับเครื่องจำลองที่มีน้ำหนักฟรีหรือในตัว ในกรณีแรก นี่คือดัมเบลหรือบาร์เบลกับแพนเค้ก ในครั้งที่สอง - เครื่องมือพิเศษ Squats ช่วยเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อส่วนล่าง
• งอ / ยืดขา:ออกกำลังกายเพื่อแก้ไขขาส่วนล่าง น่องและขาส่วนล่าง ดำเนินการในท่าออกกำลังกายในท่าคว่ำ ทำความเข้าใจกับน้ำหนักฟรีหรือน้ำหนักในตัว

เมื่อเลือกให้ใส่ใจกับน้ำหนักของคุณเองเพิ่มอีกสิบกิโลกรัมในตัวบ่งชี้เพื่อสำรอง

• หากน้ำหนักของคุณคือ 100 กก. และคุณกำลังจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เลือกรุ่นที่มีน้ำหนักผู้ใช้สูงสุดในช่วง 121-150 กก. อุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ระดับกึ่งมืออาชีพและมืออาชีพ
• ≤ 120 กก- ตัวบ่งชี้มาตรฐานสำหรับเครื่องจำลองสำหรับบ้าน แบบจำลองน้ำหนักฟรีคำนวณสำหรับคนทั่วไป พวกเขาผลิตแบบจำลองสำหรับผู้หญิงและเด็ก อุปกรณ์นี้ใช้ระบบโหลดน้ำหนักแบบฟรีหรือแบบไฮดรอลิก
• 121 - 150 กก- ตัวบ่งชี้เฉลี่ยสำหรับบ้านและห้องออกกำลังกายที่นักกีฬามืออาชีพฝึกซ้อม มีการผลิตแบบจำลองบ้านและกึ่งมืออาชีพ

• > 150 กก– หุ่นจำลองนักกีฬายกน้ำหนัก การฝึก การฟื้นฟูสมรรถภาพประชาชน อุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์กึ่งมืออาชีพและมืออาชีพพร้อมตุ้มน้ำหนักฟรีหรือในตัว

ตัวบ่งชี้จะพิจารณาเฉพาะน้ำหนักของนักกีฬาเท่านั้น ไม่รวมน้ำหนักของเปลือกหอยและตัวถัง

ตามมาตรฐาน อัตราส่วนจะระบุไว้ในเอกสารข้อมูลทางเทคนิคของอุปกรณ์ นี่คือตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ฝึกอบรม

• ≤ 100 กก.:อุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์สำหรับการใช้งานที่ไม่ใช่มืออาชีพซึ่งซื้อไว้ที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการเล่นกีฬา
• 101 - 150 กก.:นี่เป็นตัวเลือกสำหรับผู้หญิงที่เล่นกีฬาอยู่แล้วและผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 80 กก. ตัวบ่งชี้บ้านหรืออุปกรณ์กึ่งมืออาชีพ
• 151 - 200 กก.:อุปกรณ์ระดับมืออาชีพและกึ่งมืออาชีพสำหรับนักกีฬารุ่นหนาซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ติดตั้งในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกาย
• > 200 กก.:อุปกรณ์ระดับมืออาชีพสำหรับนักเพาะกาย นักกีฬา ใช้เฉพาะในศูนย์ออกกำลังกายและโรงยิมมืออาชีพเท่านั้น

ช่วยในการปรับอุปกรณ์อเนกประสงค์ให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของร่างกาย: ความสูง น้ำหนัก ความจุในการบรรทุก

• การปรับที่นั่ง.ใช้เพื่อเพิ่มหรือลดภาระของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
• การปรับด้านหลัง:ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับการปรับมุมเอียงของอุปกรณ์ การเปลี่ยนที่เพิ่มหรือลดภาระของร่างกาย เมื่อเลือกให้ใส่ใจกับปุ่มควบคุมและช่วงการหมุน
• การปรับความสูงของมือจับ:ความสามารถในการเปลี่ยนความสูงของร่างกาย ขา หรือหน้าที่อื่นๆ ระหว่างเรียน ช่วยปรับเครื่องให้เข้ากับตัวคุณ

• ที่วางขวด:ตัวยึดสำหรับเครื่องดื่มส่วนตัวที่จะดื่มระหว่างเรียน ช่วยเติมน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปจากการเสียเหงื่อมากเกินไป
• ครอบคลุมบนบล็อก: เบาะของม้านั่ง ที่นั่ง และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอุปกรณ์ที่สัมผัสกับร่างกาย ช่วยในการออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายผิวที่มีรอยฟกช้ำ รอยขีดข่วน แคลลัสและรอยถลอก

ป้องกันการลื่นไถลเมื่อออกกำลังกายบางกลุ่ม

• ลูกกลิ้งขนส่ง:ติดตั้งอยู่บนพื้นฐานของโครงอุปกรณ์สำหรับการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากไปรอบๆ ห้องโถง

ข้อดี

ภายใต้น้ำหนักของมันเอง

1. โมเดลที่ปลอดภัยไม่ให้ร่างกายของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายมากเกินกว่าที่จะรับมือได้ในขณะนี้
2. เหมาะสำหรับการฝึกขั้นต้น
3. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนของร่างกาย
4. ต้นทุนต่ำกว่าแบบอื่นมาก

ด้วยน้ำหนักบรรทุก

1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อภายใน
2. แก้ไขขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อ
3. เหมาะสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หลากหลาย
4. การออกแบบมีขนาดกะทัดรัด: ขนาดได้รับการออกแบบสำหรับการติดตั้งในห้องออกกำลังกายและสำหรับใช้ในบ้าน
5. เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีศูนย์ ขั้นพื้นฐาน และการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพ

ด้วยน้ำหนักในตัว

1. คำนึงถึงระดับการฝึกของผู้ใช้: โหลดระหว่างคลาสจะถูกปรับสำหรับผู้ที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนในระดับต่างๆ
2. พร้อมอุปกรณ์ควบคุมและการป้องกันที่ปลอดภัย
3. ออกแบบมาสำหรับพื้นที่แยกของร่างกาย
4. อนุญาตให้คนสองคนฝึกพร้อมกันหากติดตั้งสแต็คเพิ่มเติม
5. ประสานองค์ประกอบและทิศทางการเคลื่อนไหว

ด้วยระบบไฮดรอลิค

1. เหมาะสำหรับการรับน้ำหนักน้อยที่สุดในระหว่างการพักฟื้น
2. เปลี่ยนโหลดได้อย่างราบรื่นระหว่างการเคลื่อนไหว

• พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน
• ปรับปรุงท่าทาง
• การประสานการเคลื่อนไหว
• ลดไขมันในร่างกาย
• พัฒนาความโล่งใจของร่างกาย

ปัญหา

ภายใต้น้ำหนักของมันเอง

1. ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก โหลดไม่เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย
2. ในกรณีที่ไม่มีตัวควบคุมจะไม่เหมาะสำหรับคนสูงหรือเตี้ย
3. พวกเขาต้องการความอดทนและความยืดหยุ่น

ด้วยน้ำหนักบรรทุก

1. เป็นอันตรายหากการเคลื่อนไหวและการบรรทุกไม่ถูกต้อง: ยืดเอ็นกล้ามเนื้อ
2. สาเหตุของการบาดเจ็บส่วนใหญ่ คุณสามารถทำอุปกรณ์หล่นใส่เท้าได้
3. ไม่สามารถประสานการเคลื่อนไหวของผู้ใช้ในระหว่างเซสชัน

ด้วยน้ำหนักในตัว

1. มีราคาแพงช่วงราคาสูงกว่าค่าเฉลี่ย
2. ใช้พื้นที่มาก (แม้แต่อุปกรณ์ภายในบ้านที่ไม่ใช่มืออาชีพ)

ด้วยระบบไฮดรอลิค

1. พวกเขาพังโดยไม่ต้องบำรุงรักษาเป็นประจำ
2. มีราคาสูงกว่ารุ่นที่มีน้ำหนักในตัว
3. ไม่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ปัญหาทั่วไปสำหรับเครื่องจำลองทุกประเภทคือภาระที่อุปกรณ์มอบให้ระหว่างชั้นเรียน จะได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์เมื่อใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพเท่านั้น

โมเดลบ้านมีความเรียบง่าย การออกแบบมีน้ำหนักเบา ซึ่งเสื่อมสภาพเร็วกว่า ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์กึ่งมืออาชีพสำหรับชั้นเรียนนอกฟิตเนสคลับ

วิธีการเลือกผู้ฝึกสอนความแข็งแรง

เมื่อเลือกอุปกรณ์ภายใต้น้ำหนักของคุณเอง ให้ใส่ใจกับตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

1. น้ำหนักผู้ใช้ที่อนุญาต ให้ความสำคัญกับรุ่นที่มีอัตราเฉลี่ยหรือสูง (120-200 กก.)
2. น้ำหนักสูงสุดของพวงกุญแจที่สามารถโหลดผู้ใช้เพิ่มเติมระหว่างการฝึกเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อบุคคลหรืออุปกรณ์
3. ระยะห่างระหว่างชั้นวางสำหรับยึด ซึ่งควรพอดีกับสินค้าคงคลัง ขนาดตัวถัง และห้องของคุณ
4. ฟังก์ชั่นปรับความสูงของชั้นวางซึ่งจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย
5. การปรับมุมของม้านั่งเพื่อเปลี่ยนภาระระหว่างการออกกำลังกาย
6. อุปกรณ์เสริมในตัว: ที่วางขวด และเบาะนุ่มกันลื่นบนที่นั่งและราวจับ

เมื่อเลือกอุปกรณ์สำหรับการฝึกโหลด ให้ใส่ใจกับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

1. สามารถปรับน้ำหนักได้
2. ก้านและด้ามจับกันลื่นพร้อมความโล่งพิเศษ
3. วัสดุความชอบ - เหล็ก
4. ความสามารถในการรวมสินค้าคงคลังกับสถานีออกกำลังกาย ชั้นวางหรือม้านั่ง

บล็อกจำลอง

ซื้อโมเดลที่มีน้ำหนักในตัวสำหรับออกกำลังกายในพื้นที่แยกของร่างกายหรืออุปกรณ์สากล เมื่อเลือกให้ใส่ใจกับตัวบ่งชี้ทั่วไป:

1. น้ำหนักที่อนุญาตของบุคคลที่มีส่วนร่วมในอุปกรณ์ รุ่นมืออาชีพออกแบบมาสำหรับน้ำหนัก 150+ กก.
2. น้ำหนักของสินค้าคงคลังที่อนุญาตและปุ่มกดที่สามารถใช้ในบทเรียนได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอุปกรณ์
3. สร้างคุณภาพและวัสดุของอุปกรณ์ กลไกของสกรู และตัวควบคุม
4. สายเคเบิลในตัวและตัวปรับความตึง
5. ระบบแก้ไขโหลดและความสามารถในการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนบล็อก
6. ฝาครอบป้องกันและเรกูเลเตอร์ในตัว

• ก่อนซื้อ ให้กำหนดวัตถุประสงค์ของการฝึกและเลือกประเภทที่เหมาะสมสำหรับการแยกตัวและการฝึกขั้นพื้นฐาน
• ให้ความสนใจกับตำแหน่งการติดตั้งอุปกรณ์และเลือกอุปกรณ์ระดับมืออาชีพหรือกึ่งมืออาชีพขนาดเล็ก
• เมื่อเลือกแบบบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่อนุญาตของบุคคลนั้นเกินกว่าน้ำหนักของคุณเอง 10 กิโลกรัม
• ซื้อเฉพาะในร้านค้าเฉพาะสั่งซื้อการดีบักอุปกรณ์เบื้องต้น

ก่อนซื้อ ให้ทดสอบอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณจะทำ คุณไม่สามารถซื้อเครื่องจำลองได้หากขัดขวางการเคลื่อนไหว ใหญ่หรือเล็กเกินไป ปรับไม่ได้

• ให้ความสนใจกับผู้ผลิตและสถานที่ผลิตใบรับรองคุณภาพระดับสากล
• ตรวจสอบโครงสร้างและอะไหล่บรรทุกสินค้า คุณไม่สามารถซื้ออุปกรณ์ได้หากอุปกรณ์มีความเสียหายหรือไม่ได้ทำจากเหล็ก ตรวจสอบคุณภาพและความแข็งแรงของสายเคเบิลและตลับลูกปืน
• ให้ความสนใจกับชุดอุปกรณ์เพิ่มเติม สิ่งที่รวมอยู่ในนั้น สิ่งที่โหลดและอุปกรณ์ติดตั้งที่คุณจะใช้ และสิ่งที่ขาดหายไป

ค้นหาว่าสามารถซื้อชิ้นส่วนที่ขาดหายไปเพิ่มเติมได้หรือไม่และจะพอดีกับยี่ห้อและประเภทของอุปกรณ์นี้หรือไม่

ซึ่งดีกว่า

รุ่นที่เหมาะสมที่สุด:

• ขนาดกลาง;
• น้ำหนักมนุษย์ 121-150 กก.
• ทำด้วยเหล็ก
• พร้อมตัวควบคุมและหัวฉีดเพิ่มเติม
• ช่วยให้คุณออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับร่างกายทั้งหมด

เครื่องออกกำลังกายกึ่งอาชีพ (สำหรับห้องฟิตเนส)

• สถานีออกกำลังกายแบบผสมผสานมัลติฟังก์ชั่น
• น้ำหนักสูงสุดของบุคคล - 121-200กก.
• ขีด จำกัด น้ำหนักสำหรับกระสุนเพิ่มเติม - 150 กก.
• ติดตั้งการปรับความสูงของที่นั่งที่จับ

ผู้ฝึกสอนความแข็งแกร่งระดับมืออาชีพ

• มุ่งเป้าไปที่การฝึกกลุ่มหรือกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
• เหมาะสำหรับการฝึกอบรมสองคนขึ้นไป
• ทนต่อน้ำหนักของนักกีฬาที่หนักกว่า 150 กก.
• โหลดเพิ่มเติม - มากกว่า 500 กก.
• ติดตั้งหัวฉีดป้องกัน
• ปรับน้ำหนักและส่วนสูงได้
• มีโอกาสที่จะแทรกบล็อกหรือกระสุนเพิ่มเติม

ในการเปรียบเทียบระหว่างอุปกรณ์ที่มีหลักการทำงานต่างกัน เราสามารถแยกความแตกต่างระหว่างอุปกรณ์ที่โหลดภายใต้น้ำหนักของตัวเองและน้ำหนักในตัว

นักกีฬามืออาชีพผสมผสานทั้งสามประเภทเข้าด้วยกันเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณที่ลึกเข้าถึงยาก

ทุกวันนี้ อุปกรณ์ไฮดรอลิกถูกแทนที่ด้วยเครื่องจำลองที่ใช้พลังงานไฟฟ้า ซึ่งมักจะไม่ได้ใช้เพื่อความแข็งแรง แต่สำหรับการฝึกคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย

1. ใช้ผู้ฝึกสอนตามคำแนะนำ อย่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้มีไว้สำหรับสิ่งนี้
2. ฝึกกล้ามเนื้อแยกกันสำหรับแต่ละกลุ่ม - ประเภทย่อยของอุปกรณ์
3. คุณไม่สามารถบรรทุกอุปกรณ์เกินพิกัดด้วยน้ำหนักที่มากเกินกว่าที่อุปกรณ์จะรับได้ พิจารณาน้ำหนักของคุณเองและน้ำหนักของปลอกกระสุนเพิ่มเติม
4. เมื่อทำงานกับน้ำหนักฟรี ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย ยึดเปลือกบนชั้นวางให้แน่น
5. ก่อนเริ่มบทเรียน ให้ตรวจสอบความสามารถในการทำงานของอุปกรณ์: ความสมบูรณ์ของสายเคเบิลและตลับลูกปืน, ตัวยึดมุมเอียง
6. สำหรับการทำงานที่ถูกต้องบนอุปกรณ์นั้นจะมีผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพเข้ามาเกี่ยวข้องซึ่งจะสอนวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

เมื่อซื้อเครื่องจำลองจะมีการออกใบรับประกันซึ่งมีการกำหนดเงื่อนไขเป็นรายบุคคล

ภาระหน้าที่มาตรฐานของผู้ซื้อ:

• การใช้อุปกรณ์ตามวัตถุประสงค์;
• การไม่มีความเสียหายทางกลที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอุปกรณ์
• การเก็บรักษาเอกสารที่ยืนยันการซื้อและการรับประกันของผู้ขาย
• การเก็บรักษาบรรจุภัณฑ์ดั้งเดิมของผลิตภัณฑ์

การรับประกันอุปกรณ์ออกกำลังกายมี 2 ประเภท ได้แก่ การเปลี่ยนใหม่และการซ่อมแซมโดยเสียค่าใช้จ่ายตามข้อผูกมัดในการรับประกันของผู้ขาย ทางเลือกคือการคืนและซื้ออุปกรณ์อื่นๆ ในจำนวนที่เท่ากัน

เงื่อนไขโดยละเอียดระบุไว้ในข้อตกลงแต่ละฉบับแตกต่างกันไป โปรดอ่านกฎก่อนซื้ออุปกรณ์

• ความล้มเหลวโดยทั่วไปของเครื่องเพิ่มความแข็งแรงคือการสึกหรอของชิ้นส่วนและอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม เช่น เบาะนั่ง สายเคเบิล และที่จับ การเปลี่ยนจะดำเนินการที่บ้านหรือในศูนย์บริการ ขึ้นอยู่กับขนาดและน้ำหนักของอุปกรณ์
• ปัญหาทั่วไปที่สองคือรายละเอียดของหน่วยงานกำกับดูแลและกลไกต่างๆ ตลับลูกปืนมักต้องการการหล่อลื่นหรือการเปลี่ยน สำหรับการซ่อมแซมดังกล่าวคุณสามารถทิ้งต้นแบบหรือเปลี่ยนชิ้นส่วนอะไหล่บางส่วนได้ด้วยการถอดชิ้นส่วน
• ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าซึ่งไม่ค่อยได้รับการแก้ไขด้วยการซ่อมแซมคือความล้มเหลวของฐานของโครงสร้างเหล็กเนื่องจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของอุปกรณ์หรือข้อบกพร่องจากการผลิต ในกรณีนี้ เงื่อนไขในการเปลี่ยนและซ่อมแซมจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นรายบุคคล

ผู้ผลิตอุปกรณ์ความแข็งแรง

บริษัทที่เชี่ยวชาญด้านการผลิตโมเดลไฟฟ้ากึ่งมืออาชีพและมืออาชีพ การผลิตตั้งอยู่ในสหรัฐอเมริกาและผลิตภัณฑ์มีจำหน่ายทั่วโลก

หลักการทำงานคือโหลดและบล็อกโมเดลได้ บริษัทยังผลิตเครื่องคาร์ดิโอที่ใช้พลังงานไฟฟ้า

บริษัทเป็นหนึ่งในบริษัทแรกๆ ที่เริ่มผลิตเครื่องจำลองกำลังของประเภทบล็อก เป็นเจ้าของ และโหลด รวมทั้งโหลดฟรี ความแตกต่างคือราคาที่ลดลงและเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพระดับสากล

การผลิตกระจุกตัวในไต้หวัน สินค้าจำหน่ายในอเมริกา ยุโรป และ CIS มีทั้งรุ่นพาวเวอร์และคาร์ดิโอ

บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการผลิตเครื่องจำลองทุกประเภท ตั้งแต่ที่บ้านไปจนถึงมืออาชีพ กำลังพัฒนาโมเดลที่มีประเภทฟรีและบล็อก

ความแตกต่างคือการเปิดตัวรุ่นมัลติฟังก์ชั่นระดับมืออาชีพที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทั้งร่างกาย จำหน่ายผลิตภัณฑ์ทั่วโลก: อเมริกา ยุโรป เอเชีย แอฟริกา และออสเตรเลีย

บริษัทผลิตโมเดลสำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักแบบกึ่งมืออาชีพและมืออาชีพ ความแตกต่างคือการพัฒนาเครื่องออกกำลังกายที่ใช้พลังงานไฟฟ้า ซึ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นการเผาผลาญกิโลแคลอรีส่วนเกิน

บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการผลิตอุปกรณ์กึ่งมืออาชีพและมืออาชีพและอุปกรณ์คาร์ดิโอพร้อมไดรฟ์อิเล็กทรอนิกส์ ความแตกต่างคือตัวเลือกเพิ่มเติมจำนวนหนึ่ง (เช่น การปรับมุมเอียงแบบกว้าง)

ผลิตภัณฑ์นี้ใช้ที่บ้านและในห้องออกกำลังกาย ขายในสหภาพยุโรป CIS ผลิตในประเทศเยอรมนี

ดีเอฟซี

บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการผลิตอุปกรณ์สำหรับห้องออกกำลังกายและการใช้งานระดับมืออาชีพ ลักษณะเฉพาะคือการผลิตอุปกรณ์ขนาดเล็กที่นักกีฬาใช้ที่บ้าน

โมเดลถูกผลิตขึ้นสำหรับคลาสของตัวเอง แบบโหลดได้หรือแบบบล็อก รวมถึงไดรฟ์ไฟฟ้า

บริษัทผลิตผลิตภัณฑ์ไฟฟ้าและอุปกรณ์เสริมสำหรับรุ่นต่างๆ เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์ระดับมืออาชีพสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

โมเดลมีให้ใช้งานฟรี แบบโหลดได้ หรือแบบบล็อก ความแตกต่างคือช่วงราคาเฉลี่ยของอุปกรณ์และคุณภาพสูง สามารถซื้ออุปกรณ์ได้จากตัวแทนจำหน่ายที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

บริษัทจากรัสเซียที่เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์ออกกำลังกายและคาร์ดิโอที่บ้าน มีการผลิตโมเดลที่มีโหลดฟรี เป็นเจ้าของ และบล็อก

ความแตกต่างคือการเปิดตัวผลิตภัณฑ์สำหรับบ้านและห้องออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กและองค์ประกอบป้องกันเพื่อความปลอดภัยของผู้ใช้ด้วยการฝึกอบรมระดับศูนย์

ผู้ผลิตอุปกรณ์มืออาชีพและกึ่งมืออาชีพจากประเทศเยอรมนี ความแตกต่างคือต้นทุนเฉลี่ยของสินค้าคงคลังและวัสดุคุณภาพสูง

พวกเขาให้ความสนใจกับโมเดลพลังงานที่มีโหลดฟรี และอุปกรณ์บล็อกสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพก็ผลิตเช่นกัน ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับนักเพาะกาย

บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการผลิตแบบจำลองที่มีโหลด ม้านั่ง และชั้นวางในตัวและแบบฟรี ความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์กับคู่แข่งคือการออกแบบ บริษัท ให้ความสำคัญกับตลาดมืออาชีพขายผลิตภัณฑ์สำหรับนักกีฬาและฟิตเนสคลับ

บริษัท มีความเชี่ยวชาญในการผลิตแบบจำลองสำหรับการเพาะกายที่บ้าน ความแตกต่างคือขนาดและน้ำหนักที่ลดลงของอุปกรณ์ ความสนใจจะจ่ายให้กับรูปลักษณ์ พื้นผิวเรียบ และไม่มีมุมแหลมและส่วนที่ยื่นออกมา

ผลิตนางแบบมืออาชีพและกึ่งมืออาชีพสำหรับห้องฟิตเนสและนักเพาะกาย ความแตกต่างคือคุณภาพของเหล็กและอุปกรณ์เพิ่มเติม มีการขายอุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นสำหรับคลาสที่ซับซ้อน

กีฬา

บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการผลิตแบบจำลองสำหรับการฝึกอบรมกึ่งอาชีพที่บ้านหรือในห้องออกกำลังกาย ความแตกต่างคือช่วงราคาเฉลี่ยและวัสดุที่มีคุณภาพ ทุกประเภทผลิตขึ้นตามหลักการของงานและชั้นเรียน

ผู้ลากมากดี

นางแบบมืออาชีพสำหรับนักกีฬาเพาะกายที่ติดตั้งในห้องฟิตเนส ความเฉพาะเจาะจง - เกณฑ์แรงโน้มถ่วงสูงของบุคคลและเปลือกหอย การรวมกันของหลาย ๆ ที่ในชั้นเดียว ช่องอเนกประสงค์

เมื่อซื้อเครื่องใหม่สำหรับโรงยิมของคุณ การรู้ว่าเครื่องทั้งหมดอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณต้องการทราบชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อทำความเข้าใจว่าอุปกรณ์แต่ละชนิดทำงานอย่างไรกับร่างกายของคุณ ให้อ่านบทความนี้ต่อ ลักษณะสำคัญของเครื่องออกกำลังกายคือส่วนใหญ่ออกแบบมาให้ทำงานกับกล้ามเนื้อบางกลุ่มในร่างกายโดยเฉพาะ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกตัว

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อบางส่วน ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายไปที่ข้อต่อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องแยกสารใดๆ คุณจำเป็นต้องรู้และเข้าใจว่าแต่ละเครื่องทำงานอย่างไร และคาดหวังอะไรจากแต่ละเครื่อง โปรดทราบว่าเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีเป้าหมายที่ข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ จึงควรทำร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เสมอ เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่สมดุล

การออกกำลังกายแบบแยกตัวยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในกระบวนการฟื้นตัวหรือสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

เทรนเนอร์ยอดนิยม

นี่คือภาพรวมโดยย่อของเครื่องจักรที่ได้รับความนิยมสูงสุดและพบบ่อยที่สุด และคุณสามารถซื้อเครื่องยกน้ำหนักจาก EtoSport พร้อมจัดส่งสำหรับออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

1. เครื่องกดหน้าอก

เครื่องนี้อาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุด ออกแบบมาเพื่อฝึกหน้าอก แต่ยังส่งผลต่อไหล่และไขว้ เครื่องจักรทุกเครื่องในหมวดนี้มีเบาะนั่งแบบปรับได้ แผ่นน้ำหนัก และเป็นแบบนั่งทั้งหมด เอนศีรษะขึ้นหรือเอนศีรษะลงบนทางลาดเอียง

2. เครื่องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก "ผีเสื้อ"

เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว - หน้าอก มีให้เลือกสองรูปแบบ: นั่งหรือนอน (บนหลังของคุณ) เครื่องจักรเหล่านี้มีเบาะรองนั่งเพื่อเพิ่มความสบายและให้คุณปรับระยะห่างระหว่างกันได้ แม้ว่าการออกกำลังกายที่ทำด้วยเครื่องนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนไขว้และหัวไหล่ด้วย แต่การออกกำลังกายจะทำหน้าที่เป็นตัวพยุงเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่สร้างหรือเสริมความแข็งแรงขณะใช้เครื่อง

3. เครื่องกดไหล่

เครื่องนี้บริหารไหล่ตามชื่อ แต่ยังช่วยปรับเสียงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อไขว้ แขนยกขึ้นเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ และลดระดับลงมาที่ระดับหู โดยงอข้อศอกเสมอ

4.บล็อกบนสำหรับฝึกหลัง

เครื่องนี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งใช้กล้ามเนื้อไหล่ ลูกหนู คอ หลังส่วนบนและส่วนกลาง ต้องรองรับหลังส่วนล่างตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อประโยชน์สูงสุด

เครื่องจำลองนี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน มันออกกำลังกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลางเป็นหลัก แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อลูกหนู ลูกหนู และหลังส่วนล่างเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

6. สก็อตม้านั่งสำหรับลูกหนู

ออกแบบมาเพื่อแยกการออกกำลังกายซึ่งงานหลักคือการปั๊มลูกหนู หนึ่งในเทรนเนอร์ที่ใช้ง่ายที่สุด การปรับเปลี่ยนที่จำเป็นจำกัดอยู่ที่ความสูงของเบาะเท่านั้น

7. มือจับแถว Triceps

เครื่องมือแยกสำหรับกล้ามเนื้อ triceps นอกจากนี้ยังใช้งานง่ายมาก ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องต้องรองรับการกดอย่างแน่นหนาหน้าอกอยู่ด้านบนและหลังตรง

8. เครื่องรีดขา

สำหรับการออกกำลังกายแบบซับซ้อนที่ออกกำลังกล้ามเนื้อสี่ส่วน น่อง และเอ็นร้อยหวายในเวลาเดียวกัน เครื่องจำลองมีพนักพิง เบาะนั่งแบบปรับได้ และที่วางขา ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ขาควรงอและยืดออกช้าๆ และเข่าควรแยกออกจากกัน

9

ซึ่งแตกต่างจากการกดขาตรงที่ส่วนต่อขยายของขาจะกำหนดเป้าหมายไปที่คณะสี่คนเท่านั้น นอกเหนือจากความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหดตัวคุณควรใส่ใจกับการหายใจหายใจออกเมื่อยืดขาและหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

10. เครื่องจำลองสำหรับการสืบพันธุ์และการสืบพันธุ์ของขา

มีพนักพิงและที่นั่งพร้อมเบาะปรับระดับได้ การออกกำลังกายที่ทำในเครื่องจำลองนี้รวมถึงการลดและยืดขาตามชื่อโดยมุ่งเป้าไปที่การปั๊มต้นขาด้านในและด้านนอก

11. เทรนเนอร์หน้าท้อง

เครื่องแยกที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น มันถูกใช้อย่างแข็งขันในการกดโดยผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกขาด เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ข้อศอกควรแนบกับแผ่นอิเล็กโทรด ขณะที่ศีรษะและคอควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

12.เครื่องออกกำลังกายปั๊มหลัง

เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกตัว มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่ไม่ได้ผลกับกล้ามเนื้อของสื่อแม้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องก็ตาม ควรปรับพื้นผิวรองรับเป็นมุม 90 องศาโดยสัมพันธ์กับหัวเข่าและสะโพกควรอยู่ในแนวเดียวกับที่นั่ง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเครื่องนี้คือในขณะที่กำหนดเป้าหมายทั้ง biceps และ triceps คุณสามารถปรับน้ำหนักและออกกำลังกายได้หลากหลาย ด้วยแผ่นน้ำหนัก สายเคเบิลแบบปรับได้ และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปยังกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนใดก็ได้ ขอแนะนำเครื่องนี้สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากใช้งานง่ายมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน

กราบเรียนท่านผู้อ่านที่รัก! ก่อนที่ผู้เริ่มต้นจะมาที่โรงยิม คำถามเกิดขึ้น: สิ่งที่ควรคว้าเป็นอันดับแรก เนื่องจากมีเครื่องจำลองมากมายและการออกแบบที่เข้าใจยากต่างๆ และทุกอย่างได้รับการออกแบบมาสำหรับบางสิ่งและทำหน้าที่ของมัน บางครั้งก็เป็นเรื่องน่าอายที่จะหันไปขอความช่วยเหลือจากใครสักคน และพวกเขาไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเลือกโปรแกรมจำลองที่เรียบง่ายและเข้าใจได้มากที่สุด (มักจะเป็นม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน)และ "ทุบ" ท้องของคุณตลอดการออกกำลังกาย ฉันรู้ว่าบางครั้งต้องใช้เวลาเท่าใดในการศึกษาการออกแบบ ประเภทของเครื่องจำลอง และหลักการทำงาน หลายคนใช้เวลาที่น่าประทับใจในห้องโถงยังไม่รู้ (หรือมากกว่านั้นคือพวกเขาไม่อยากรู้)เครื่องจำลองเหล่านี้หรือประเภทอื่น ๆ มีไว้สำหรับอะไรและกล้ามเนื้อใดที่พวกเขากำลังทำงาน ดังนั้นเพื่อให้คุณได้รับความรู้แจ้ง "จากและถึง" ฉันจึงตัดสินใจให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับเครื่องจำลองบนเก้าอี้โยก

บทความนี้จะช่วยให้คุณสำรวจสภาพแวดล้อมเหล็กทั้งหมดของห้องโถงได้ดีขึ้นมาก ไปเลย…

ประเภทของเครื่องจำลอง: ประวัติการสร้าง

เพราะ เราทุกคนฝึกในโรงยิมที่แตกต่างกัน (คนในฟิตเนสสามชั้นสุดทันสมัย ​​และคนในห้องกล่องเล็กๆ)ดังนั้นชุดของการบรรจุที่สร้างสรรค์ของห้องโถงอาจแตกต่างกันอย่างไรก็ตามชุดเครื่องจำลอง / กระสุนที่มีประโยชน์ของ "สุภาพบุรุษ" ที่จำเป็นมักจะเหมือนกัน ดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่ขั้นต่ำที่จำเป็นและเพียงพอซึ่งสามารถพบได้ในโรงยิมเกือบทุกแห่งไม่ว่าจะไปเยี่ยมชมที่ไหนก็ตาม

อันที่จริง ฉันอยากจะเริ่มด้วยภูมิหลังเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการกำเนิดของซิมูเลเตอร์และวิวัฒนาการของมัน ในคลังแสงของมนุษย์สมัยใหม่มีมวลรวมจำนวนมากที่สามารถทำให้ร่างกายของเขามีรูปร่างที่เหมาะสมได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป และบรรพบุรุษของเราก็พอใจกับการวิ่งซ้ำๆ บนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาและแบกน้ำหนักต่างๆ นานา ทุกอย่างเปลี่ยนไปพร้อมกับการถือกำเนิดของวิทยาศาสตร์ในด้านการพัฒนาสุขภาพและการฝึกร่างกายของผู้คนหรือมากกว่านั้นด้วยการถือกำเนิดของเด็กชาย "อ่อนแอ" (และต่อมาเป็นนายแพทย์ที่มีชื่อเสียง) วิลเฮล์ม แซนเดอร์ซึ่งถือว่าเป็นบิดาผู้ก่อตั้งเครื่องจำลองมวลหมู่เครื่องแรกและโรงยิมในปัจจุบัน

บันทึก:

เครื่องจำลองเป็นเครื่องกล (หรือไฟฟ้า)ซึ่งเป็นอุปกรณ์การฝึกอบรมแบบรวมที่เลียนแบบภาระและสถานการณ์ต่างๆ ด้วยการทำงานของมัน เครื่องจำลองกีฬาเป็นอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และการทำงานร่วมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง

ใน 1864 ปี แซนเดอร์ก่อตั้งสถาบันในกรุงสตอกโฮล์ม 27 เครื่องจักรที่เขาพัฒนาขึ้น เครื่องจักรเหล่านี้มีความหลากหลายมาก: ม้ากลสำหรับเต้นแอโรบิก เชื่อมต่อกับเครื่องยนต์ที่กำหนดจังหวะและจำเป็นต้องตามให้ทันกับเครื่องจักร เครื่องจำลองสำหรับ squats และ lunges; พาวเวอร์เฟรมและอีกมากมาย (ดูภาพ).

จากนั้นเขาก็หยิบกระบองขึ้นมา แฮนริช คลิงเกิร์ตซึ่งใน 19 ศตวรรษสร้างอุปกรณ์ที่ชวนให้นึกถึงจักรยานออกกำลังกาย การออกแบบเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้อับอาย - เก้าอี้ที่ติดบอร์ดพร้อมที่จับและแป้นเหยียบติดอยู่ที่ด้านล่าง จากนั้นใน 1952, ต้นแบบเครื่องแรกของลู่วิ่งปรากฏขึ้นและเราก็ไป: เครื่องเดินวงรี เครื่องสเต็ป ฯลฯ กรอบโครงสร้างของเครื่องจำลองในอดีตส่วนใหญ่ทำจากไม้และใช้น้ำหนักของตัวมันเองเป็นตัวถ่วงน้ำหนักซึ่งจำกัดความสามารถของเครื่องจำลองเมื่อเทียบกับเครื่องสมัยใหม่

โดยทั่วไปแล้ว เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าแนวคิดที่วางไว้เมื่อหลายปีก่อนได้มาถึงรูปแบบเดิมและไปสู่เครื่องจำลองสมัยใหม่แล้ว แต่รูปแบบและเนื้อหาได้เปลี่ยนไป และไม่ใช่สิ่งที่แย่กว่านั้น (ดูภาพ)

ความเป็นจริงในปัจจุบันได้เปลี่ยนรูปลักษณ์ของอุปกรณ์ออกกำลังกายจนแทบจำไม่ได้ และในห้องฟิตเนสสมัยใหม่ เรามักจะเห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่คุ้นเคยและแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เราจะไปทำความรู้จักกับพวกเขาในบทต่อไป

ประเภทของเครื่องจำลองและฟังก์ชันที่ทำ

ก่อนที่จะเริ่มเรื่องราวของเรา จำเป็นต้องตอบคำถาม: "มีเครื่องจำลองประเภทใดบ้างและมีไว้เพื่ออะไร"

ในบทความของเราเรากล่าวว่าห้องฟิตเนสกีฬาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นโซนตามประเภทของโหลด: 1) โซนคาร์ดิโอ (งานความอดทน ลดน้ำหนัก) 2) อำนาจ (การเพิ่มมวล, การสร้างกล้ามเนื้อ). เหล่านั้น. ปรากฎว่าแต่ละโซนจะแสดงด้วยเครื่องจำลองของตนเองขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

เพื่อให้ง่ายต่อการนำทาง (ไปที่ไหน) เราจะแบ่งผู้ชมของห้องโถงออกเป็นสองประเภท: 1) ผู้ชาย 2) ผู้หญิง คนแรกส่วนใหญ่ไปเพื่อเพิ่มปริมาณและพัฒนาความอดทนส่วนหลังพยายามทุกวิถีทางเพื่อลดน้ำหนักและสะสม จากที่นี่มักจะมีการแบ่งห้องโถงตามเพศ: "เด็กผู้หญิง - ทางขวา, เด็กผู้ชาย - ทางซ้าย" แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป เราจะวิเคราะห์กรณีทั่วไปเช่น เหล็กชิ้นใดและหน่วยใดที่ลับให้คมสำหรับใคร โดยทั่วไป สินค้าคงคลังทั้งหมดในห้องโถงสามารถแบ่งออกเป็น:

• เปลือกหอย (ชุด,การออกแบบ)สำหรับคลาสออกกำลังกาย (รูปร่าง). ตัวอย่างเช่น: แพลตฟอร์มขั้นบันได ห่วง ดัมเบล ลูกกลิ้งยิมนาสติก ลูกบอล มีไว้สำหรับผู้หญิงเป็นหลัก tk ไม่เกี่ยวข้องกับงานที่มีน้ำหนักมาก
• ผู้ฝึกสอน อุปกรณ์ การกระทำที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและการทำงานกับน้ำหนัก
• สินค้าคงคลังพลังงาน (แพนเค้ก, บาร์, แร้ง).

เครื่องจำลอง (ขึ้นอยู่กับงานที่ดำเนินการ)สามารถแบ่งออกเป็น:

• อุปกรณ์คาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง วงโคจร จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ);
• ปิดกั้น (พร้อมสเกลในตัวซึ่งปรับด้วยหมุดที่เคลื่อนย้ายได้);
• คันโยก (ด้วยน้ำหนักอิสระที่ "โยน" กับโครงสร้าง);
• เครื่องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของนักกีฬาเอง
• แร็คไฟฟ้า/เครื่องจักร ("ชื่อ" เครื่องจำลอง).

ตัวแทนสี่คนสุดท้ายเป็นของ Power Simulators โดยปกติแล้วแต่ละเพศจะชอบ "เครื่องจักร" ประเภทเหล็กของตัวเอง และเป็นเรื่องยากมากที่จะเห็นแนวของเพศที่ยุติธรรมรอบๆ เครื่องชั่งน้ำหนักใดๆ แต่บางครั้งก็เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น เรามาเริ่มกันที่คลังแสงของผู้หญิง

ประเภทเครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

บ่อยครั้งที่เป้าหมายของผู้หญิงเกือบทุกคนในโรงยิมคือความสามารถในการกำหนดเป้าหมายบริเวณที่มีปัญหา (สะโพก ก้น เอว)และลดน้ำหนัก. ดังนั้นจึงสามารถเรียกเปลือกหอยที่ชื่นชอบมากที่สุด (หลังจากน้ำหนัก :)): อุปกรณ์คาร์ดิโอ, ห่วง, ม้านั่งสำหรับกด, พรม, ดัมเบลขนาดเล็ก โดยทั่วไปแล้ว ชุดมาตรฐานหญิงจะมีลักษณะดังนี้: (ดูภาพ).

นอกจากนี้ยังมีตัวจำลอง "ผู้ชาย" บางตัว - ผีเสื้อ (พัฒนาการของเต้านม)และเทรนเนอร์ขา เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาในส่วนของผู้ชาย อย่างที่คุณเห็น เครื่องจำลองและอุปกรณ์ทั้งหมดมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความอดทน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญแคลอรี

มาดูอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกกันดีกว่า พารามิเตอร์หลักที่แสดงลักษณะของงานในเครื่องจำลองดังกล่าวคือชีพจรของมนุษย์ (อัตราการเต้นของหัวใจ). จะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีส่วนร่วมอย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ในหนึ่งในของเราเราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ชีพจรถือว่ามีประสิทธิภาพและควรมีข้อ จำกัด อย่างไรหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก เครื่องจำลองหัวใจสมัยใหม่ไม่เพียงแต่ควบคุมชีพจรเท่านั้น แต่ยังควบคุมพารามิเตอร์ต่างๆ เช่น การบริโภคแคลอรี่ ระยะทาง เวลา ข้างขึ้นข้างแรม และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยเหตุนี้ จึงมีเครื่องวิเคราะห์คอมพิวเตอร์แบบพิเศษพร้อมเซ็นเซอร์จำนวนมากติดตั้งอยู่ภายใน สิ่งที่ต้องทำคือปีนขึ้นไปบนอุปกรณ์นี้และเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเข้มข้น

จะเป็นประโยชน์สำหรับสาวๆที่จะรู้ว่าอะไรอยู่ในชุดมาตรฐาน (คือประชุมกันทุกห้อง)อุปกรณ์คาร์ดิโอประกอบด้วย:

• จักรยานออกกำลังกาย
• ลู่วิ่ง;
• เครื่องเดินวงรี (orbitreks);
• บันได;
• เครื่องกรรเชียงบก.

มาดูแต่ละเครื่องในรายการเพื่อให้คุณมีความคิดว่าพวกเขามีลักษณะอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร

จักรยานออกกำลังกาย

เครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของผลกระทบไม่เพียง แต่ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ แต่ยังรวมถึงการพัฒนากล้ามเนื้อของขาและบั้นท้ายด้วย ตามระบบความต้านทาน เครื่องจำลองเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นกลไกและแม่เหล็ก อันแรกมีระบบโหลดสายพานเช่น เมื่อขนาดของโหลดขึ้นอยู่กับความตึงของสายพาน ในกรณีที่สอง โหลดจะขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างแม่เหล็กถาวรและมู่เล่ (หลักสูตรของเครื่องจำลองดังกล่าวราบรื่นและสม่ำเสมอมากขึ้น).

ลู่วิ่ง

รูปแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดคือช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน มีกลไก - ผืนผ้าใบถูกตั้งค่าให้เคลื่อนไหวโดยตัวบุคคลเองและตัวไฟฟ้า - พวกมันเชื่อมต่อกับเครือข่ายไฟฟ้าและขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า ด้วยการเปลี่ยนมุมเอียงของผืนผ้าใบและความเร็วในการเคลื่อนที่คุณสามารถปรับระดับน้ำหนักของร่างกายได้

เทรนเนอร์เดินวงรี

นี่เป็นเครื่องจำลองที่ค่อนข้างแปลกที่รวมเอาการทำงานของเครื่องจำลองสองเครื่องคือ stepper และลู่วิ่ง เครื่องจำลองประเภทนี้นอกจากจะมีผลที่ซับซ้อนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแล้ว ยังมีผลต่อความแข็งแรงของข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้ออีกด้วย ผู้หญิงหลายคนชอบอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้เป็นพิเศษ และฉันต้องบอกว่าไม่มีเหตุผล เพราะมันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา สะโพก และบั้นท้าย ลดภาระของข้อเข่า (ข้อเท้า) และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ ร่างกายส่วนบน (กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก). โดยทั่วไปแล้วสาว ๆ คุณสามารถควบคุมมันได้อย่างปลอดภัยก่อนอื่น

บันได

ตัวจำลองที่ไม่ซับซ้อนที่สุดซึ่งอะนาล็อกสามารถปีนขึ้นบันไดได้ ตามหลักการทำงานแบ่งออกเป็นรุ่นที่มีจังหวะเชื่อมต่อกัน - คันเหยียบเชื่อมต่อเป็นระบบเดียวและเป็นอิสระ - สามารถเปลี่ยนโหลดสำหรับแต่ละคันแยกกันได้

เครื่องกรรเชียงบก

สมาชิกที่หลากหลายที่สุดของชุดคาร์ดิโอ มันส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง ทุกที่ และทุกที่ ลองนึกถึงฝีพายและความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่พวกเขามี ดังนั้นตัวจำลองนี้จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้อย่างแม่นยำ อันที่จริง เราได้เตรียมอุปกรณ์คาร์ดิโอและกระสุนปืนสำหรับสาวๆ เสร็จแล้ว เราจะไปต่อที่ปืนใหญ่หนักและอุปกรณ์ฝึกยกน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ประเภทของเครื่องจำลองสำหรับผู้ชาย

แน่นอนว่าร่างกายของผู้ชายต้องการน้ำหนักที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นเครื่องจำลองในโรงยิมจึง "รุนแรง" สำหรับเรามากกว่า เพื่อที่จะจัดระบบและนำรูปแบบที่มีโครงสร้างบางอย่างซึ่งเครื่องจำลองมีไว้สำหรับอะไร จะเป็นการเหมาะสมที่จะจำแนกประเภทเหล่านี้ตามกลุ่มกล้ามเนื้อของผลกระทบ มาเริ่มกันเลย และมาดูเครื่องจำลองทั้งหมด "ตั้งแต่หัวจรดเท้า" :)

ผู้ฝึกสอนขา

กล้ามเนื้อขาเป็นหนึ่งในตัวแทนที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อรัดตัวของร่างกายมนุษย์ พวกมันมีความลึกของเหตุการณ์มากที่สุด ดังนั้น เพื่อที่จะทำให้มันออกมา การฝึกความเข้มสูงด้วยน้ำหนักและขนาดกลางขนาดใหญ่ ( 10-15 ) จำนวนครั้งของการทำซ้ำ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ตัวจำลองต่อไปนี้จึงเหมาะสม (ดูภาพ):

• เครื่องจำลอง Hackenschmidt ( 1 ) ;
• โปรแกรมจำลองแพลตฟอร์ม ( 2 ) ;
• ขยายขาที่หัวเข่า (นั่ง) 3 ) ;
• งอขาที่หัวเข่านอน ( 4 ) ;
• ผู้ฝึกสอนน่อง ( 5, 6 ) .

บันทึก:

พิจารณาเฉพาะเครื่องจำลองการออกแบบเท่านั้น

เทรนเนอร์หน้าท้อง

หน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการทรงตัวของร่างกาย นอกจากนี้ยังหมายถึงกล้ามเนื้อของ "แกนกลาง" หลายคนในการออกกำลังกายลืมเกี่ยวกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการใช้งานเหล่านี้ 1-2 ตัวจำลองสำหรับการฝึกอบรม แต่มีจำนวนมากเช่น (ดูภาพ):

• ม้านั่งเอียง ( 1 ) ;
• วิดีโอยิมนาสติก ( 2 ) ;
• "เก้าอี้โรมัน" 3 ) ;
• ผนังสวีเดนพร้อมลูกกรง ( 4 ) .

เทรนเนอร์หน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของรูปแบบกีฬา เพื่อพัฒนาหน้าอกที่เข้ารูป จำเป็นต้องมีการฝึกฝนเพื่อออกกำลังทั้งส่วนในและส่วนนอกของหน้าอก จากเครื่องจำลองตัวแทนที่โดดเด่นที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ได้แก่ (ดูภาพ):

• จำลอง "ผีเสื้อ" ( 1 ) ;
• เครื่องจำลองค้อน ( 2 ) ;
• ครอสโอเวอร์ ( 3 ) ;

เทรนเนอร์ Triceps

ไทรเซปส์ทำขึ้น 2/3 พื้นผิวของมือ ดังนั้นด้วยการฝึกฝน คุณจะได้ระดับเสียงแบบ "แมนนวล" ที่น่าประทับใจ โดยพื้นฐานแล้วการฝึกอบรมของเขาดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและน้ำหนักฟรี แต่การศึกษาที่แยกออกมานั้นเกิดขึ้นจากการใช้เครื่องจำลองบล็อกเช่น (ดูภาพ):

• กรอบบล็อก ( 1 ) ;
• บาร์ ( 2 ) .

ผู้ฝึกสอนลูกหนู

ปริมาตรของแขนจะเพิ่มให้คุณและลูกหนู - ลูกหนูของไหล่ นี่คือกล้ามเนื้อที่ "สาธิต" มากที่สุดซึ่งผู้เริ่มต้นชอบที่จะ "ระเบิด" มากไม่ว่าจะด้วยตะขอหรือข้อพับ มันทำงานได้ดีกับกระสุนน้ำหนักฟรี แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับเครื่องจำลองต่อไปนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น (ดูภาพ):

• ม้านั่งของสกอตต์ 1 ) ;
• เครื่องลูกหนู ( 2 ) .

ผู้ฝึกสอนกลับ

หลังเป็นชั้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ประกอบด้วยกลุ่มย่อยของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ต้องขอบคุณหลังที่ใหญ่โตทำให้บุคคลนั้นดูน่าประทับใจทีเดียว ส่วนหลังได้รับการฝึกฝนโดยส่วนใหญ่มาจากการฝึกการยึดเกาะโดยใช้เครื่องจำลอง เป็นต้น (ดูภาพ):

• การออกแบบทีบาร์ ( 1 ) ;
• ตัวจำลองบล็อก ( 2 ) ;
• ม้านั่งสำหรับขยาย ( 3 ) .

ผู้ฝึกสอนไหล่และสี่เหลี่ยมคางหมู

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่กว้างและได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างรูปร่างผู้ชาย เพราะ กล้ามก็ใหญ่ (ประกอบด้วย 3 การรวมกลุ่ม)และความหนาแล้วการฝึกด้วยปริมาตรสำหรับแต่ละลำแสงนั้นเหมาะสมกับการฝึกของเธอ กล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก แต่เครื่องต่อไปนี้สามารถช่วยได้ เช่น (ดูภาพ):

• เครื่องจำลอง "ผีเสื้อเดลทอยด์";
• ยักไหล่ด้วยน้ำหนัก (ดัมเบล);

ที่จริงทุกอย่าง เราได้ตรวจสอบชุดเครื่องจำลอง "สุภาพบุรุษ" หลักสำหรับโรงยิมใด ๆ อย่างไรก็ตามนอกจากพวกเขาแล้วอย่าลืมว่ายังมีเปลือกหอยด้วย (ดัมเบล บาร์เบล) และ และ และ และ และเครื่องช่วยหายใจน้ำหนักฟรี (ม้านั่งต่างๆ ฯลฯ). ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายได้อย่างกลมกลืน โดยวิธีการเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (ทั้งในเครื่องจำลองและเมื่อทำงานกับน้ำหนักฟรี)เราจะพูดถึงในบทความต่อๆ ไป โปรดติดตามและอย่าพลาด

เอาเป็นว่าสรุปแล้วบอกลากัน

คำต่อท้าย

อย่างที่คุณเห็นประเภทของเครื่องจำลองนั้นไม่ใช่สิ่งที่เข้าใจยากด้วยวิธีการที่เชี่ยวชาญเช่น เบื้องต้น. ตอนนี้เมื่อมาที่โรงยิมแล้วคุณจะปรับอุปกรณ์ได้อย่างง่ายดายหรือคุณจะรู้ว่าเครื่องจำลองแบบใดมีไว้สำหรับอะไรและทำงานอะไรซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้เวลาอันมีค่าให้เกิดประโยชน์มากขึ้น ยังคงเป็นเพียงการปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายบน "เครื่องจักร" เหล็กเหล่านี้และทุกอย่างจะดี โครงการสุดท้าย “ ” จะให้บทความที่มีรายละเอียดและอร่อยมากมาย คุณมั่นใจได้

ระหว่างนี้ - จนกว่าจะพบกันใหม่! ฉันดีใจที่คุณใช้เวลาที่นี่ กลับมาอีก พาเพื่อนมาด้วย และจำไว้ว่ายินดีต้อนรับคุณเสมอที่นี่!

ปล.โครงการได้ช่วย? จากนั้นฝากลิงค์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - รับประกันบวก 100 คะแนนสำหรับกรรม :)

ป.ป.ส.ฉันยินดีที่จะรับคำติชมในรูปแบบของความคิดเห็นรวมถึงผ่านปุ่มโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.