Бодібілдінг

4 тижнева дієта на яйцях. Різновиди яєчної дієти. Які мінуси та протипоказання яєчно-білкової дієти

Яєчна дієта – проста, доступна і, головне, ефективна. І харчуватися на ній можна не лише яйцями. Дієтолог рекомендує, як урізноманітнити раціон на яєчній дієті, щоб не тягнуло на заборонені смаколики.

Дієти здатні не тільки допомагати худнути. Вони є ще й чудовим тренуванням витримки та сили волі. Ці якості необхідні для самоконтролю, від якого залежить збереження досягнутого результату та набуття впевненості у собі.

Однією з дієт, що розрахована на самодисципліну, є яєчна. Ця методика боротьби із зайвими кілограмами користується великою популярністю. Яєчна дієта зовсім не пропонує вживання лише яєць! Але саме курячі яйця є ключовим інгредієнтом її меню. А дія ґрунтується на хімічних реакціях, що протікають в організмі. Тому вона потребує невідступного дотримання всіх правил. Однак винагорода у вигляді схуднення того варте. Плюс, яєчна дієта для схуднення не змусить вас голодувати. Така приємна особливість полягає в тому, що раціон харчування багатий на білок, який забезпечує тривале почуття ситості.

Правила

Харчуватися потрібно тричі на день – без перекушування.
Вечеряти рекомендується до 18:00.
Не можна міняти обід з вечерею чи навпаки.
Варити яйця слід «круто», а є – без додавання солі.
Якщо кількість дозволеного продукту не вказана – його можна їсти у необмеженій кількості. Але це не означає, що можна зловживати ним.
Салати готуйте без додавання солі та олії.
Можна замінювати грейпфрут апельсином (і навпаки).
Слід виключити картоплю, банани, фініки, манго, інжир, виноград.
М'ясо слід готувати без жиру, курку без шкіри. Баранину треба виключити.
Їду слід починати з цитрусових.
Слідкуйте за питним режимом. Випивайте не менше 2-х літрів води без газу на добу. Від цього залежить ефективність виведення з організму токсинів та шлаків.
Можна пити чай та натуральну каву, але без добавок.
Якщо ви все-таки відчули сильний голод – з'їжте свіжих огірків, але не раніше, ніж за дві години після планового прийому їжі.
Під час дієти рекомендується виконувати комплекс вправ (на ваш вибір).
Якщо з якоїсь причини ви перервали дієту яєчну, слід починати все спочатку.

Розділіть прийоми їжі на три етапи.
Перерва між їдою повинна становити 4 години.
З'їдайте один вид овочів за прийом.
Якщо ви відчуваєте сильний голод – пийте зелений чай із лимоном.

Меню на три дні:

3 яйця (без солі);
1 грейпфрут;
овочевий салат (пекінська капуста, морква, помідори, огірки) – у будь-якій кількості;
зелений чи чорний чай, чиста вода (без обмежень), дієтичні напої (допускається трохи більше 300 мл щодня).

на 5 днів

За п'ять днів можна позбутися 3-х – 6-ти зайвих кілограмів.

Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут, трав'яний чай.
Обід: 1 яйце, 150 г відвареної курячої грудки, 1 апельсин.
Вечеря: 2 яйця, 200 г салату (огірки + помідори + пекінська капуста).

Сніданок: 2 яйця, 1 яблуко, зелений чай.
Обід: 1 яйце, 130 г відвареного мінтаю, 5 листків салату латук.
Вечеря: 2 варені яйця, 200 мл кефіру (1,5% жирності).

Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут, 200мл томатного соку.
Обід: 150 г запеченого філе індички, 1 яйце, 2 огірки.
Вечеря: 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

Сніданок: 2 яйця, 1 грейпфрут.
Обід: 2 яйця, 150 г відвареного хеку.
Вечеря: 1 яйце, 200 г салату (пекінська капуста + морква + яблуко).

Сніданок: 2 яйця, 200 г салату (пекінська капуста+морква+яблуко).
Обід: 150 г відварених креветок, 1 яйце, 100 г пекінської капусти.
Вечеря: 2 яйця, 1 грейпфрут, 100 г сиру (5% жирності).

на 7 днів

Яєчна дієта на 7 днів допоможе схуднути на 3 - 8 кілограм, залежно від початкової ваги.

Сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця.
Обід: 1 яйце, 1 апельсин, 150 г відвареного курячого філе.
Вечеря: 200 мл кефіру (2,5% жирності), 200 г відвареного курячого філе.

Сніданок: 2 яйця, 200 мл свіжого апельсинового соку.
Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 грейпфрути.
Вечеря: 2 яйця, 1 апельсин, 200 мл кефіру (1,5% жирності).

Сніданок: 1 яйце, чай.
Обід: 200 г відвареної телятини, 1 апельсин.
Вечеря: 2 яйця.

Сніданок: 2 яйця, будь-яка зелень у будь-якій кількості.
Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 150 г салату (пекінська капуста + огірки + помідори + 2 столові ложки сметани 10% жирності).
Вечеря: 2 апельсини, 1 яйце.

Сніданок: 200 г салату (відварена морква + 2 варені яйця + зелень + 2 столові ложки сметани 10% жирності).
Обід: 2 свіжі моркви, 200 мл свіжого апельсинового соку.
Вечеря: 200 г тушкованої тріски, 1 яйце.

Сніданок: 150 г сиру (7% жирності), 200 мл свіжого апельсинового соку.
Обід: 2 яйця, 2 апельсини.
Вечеря зелений чай.

Сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця.
Обід: 200 г відвареної яловичини.
Вечеря: 1 грейпфрут, зелений чай.

На 2 тижні

Яєчна дієта на 2 тижні дозволить позбутися 7 – 15 кілограмів.

Сніданок на весь період: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, зелений чай або натуральна кава.

Тиждень №1

Обід: 2 яйця, 1 помідор (або 200 мл томатного соку), трав'яний чай.
Вечеря: 2 яйця, 200 г вінегрету без олії, 1 грейпфрут, трав'яний чай.

Обід: 2 яйця, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г запеченої яловичини, 2 огірки, 2 помідори, селера (скільки хочете).

Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочете), зелений чай.
Вечеря: 2 яйця, 100 г пекінської капусти, 50 г відвареного буряка, 100 г сиру (5% жирності), трав'яний чай.

Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочеться), натуральна кава.
Вечеря: 200 г вінегрету без олії, 100 г відвареного хеку, кави або чай.

Обід: 2 яйця, шпинат (скільки хочете), кава.
Вечеря: 200 г вінегрету, 100 г відвареного хеку, 100 г пекінської капусти, трав'яний чай.

Обід: 200 г фруктового салату (апельсини + яблука + груші + ківі).
Вечеря: біфштекс з телятини (150 г), 2 помідори, селера (скільки хочеться), кава.

Обід: 200 г відвареного курячого філе, 1 помідор, 1 грейпфрут.
Вечеря: 1 помідор, 1 морква, 100 г пекінської капусти, 100 г відвареного курячого філе, чай чи кава.

Тиждень №2

Меню для другого тижня залишається таким самим, як і для першого.

На 4 тижні

Яєчна дієта на 4 тижні допоможе схуднути на 10-20 кілограм.

Тиждень №1

Щоденний сніданок 1-го та 2-го тижня: 1/2 апельсина або грейпфрута, 1-2 варені яйця.

Обід: будь-який фрукт у будь-якій кількості (з дозволених).
Вечеря: 200 г відвареного м'яса (будь-якого, крім баранини).

Обід: 200 г відвареної курячої грудки.
Вечеря: 2 варені яйця, 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква), 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

Обід: знежирений сир у будь-якій кількості, 1 тост (20 г), 2 помідори.
Вечеря: 150 г відвареної або запеченої яловичини.

Обід: будь-який дозволений фрукт у будь-якій кількості.
Вечеря: 150 г запеченого м'яса (на вибір), 100 г салату (огірки+пекінська капуста+морква).

Обід: 2 варені яйця, 200 г відварених овочів (на вибір).
Вечеря: 200 г відвареного хеку, 1 апельсин чи грейпфрут.

Обід: будь-який фрукт у будь-якій кількості.
Вечеря: 200 г відвареної телятини.

Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 2 помідори, 100 г відварених овочів, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г відварених овочів.

Тиждень №2

Обід: 150 г запеченого м'яса (на вибір), 150 г салату (огірки+помідори+перець+морква).
Вечеря: 2 варені яйця, 150 г салату (огірки + помідори + перець + морква), 1 апельсин або грейпфрут.

Обід: 200 г запеченого м'яса (на вибір), 2 огірки.

Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 огірки.
Вечеря: 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Обід: 2 варені яйця, 150 г знежиреного сиру, 100 г відварених овочів.
Вечеря: 2 варені яйця.

Обід: 200 г відвареного мінтаю.
Вечеря: 2 яйця.

Обід: 150 г відвареної яловичини, 2 помідори, 1 грейпфрут.
Вечеря: не більше 500 г будь-яких свіжих фруктів (за сезоном).

Обід: 200 г відвареної курячої грудки, 2 помідори, 100 г відварених овочів, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 2 огірки, 1 апельсин.

Тиждень №3

Зазначені продукти слід їсти у будь-який час дня, без обмеження на сніданок, обід та вечерю.

День 1: протягом усього дня слід їсти будь-які фрукти у будь-якій кількості (крім заборонених).
День 2: весь день потрібно їсти відварені та свіжі овочі у будь-якій кількості.
День 3: будь-які варені овочі та свіжі салати у будь-якій кількості.
День 4: відварений хек у будь-якій кількості, 200 г пекінської капусти, 200 г відварених овочів.
День 5: відварене куряче м'ясо та відварені овочі у будь-якій кількості.
День 6 та день 7: протягом усього дня є один вид фруктів у будь-якій кількості (наприклад, тільки яблука або абрикоси).

Тиждень №4

Продукти розподіляються на весь день без обмежень часу. Доповнювати будь-який перелік продуктів заборонено.

100 г відвареної яловичини або 200 г відвареної курячої грудки, 3 помідори, 4 огірки, 50 г консервованого тунця (без масла, можна промити водою), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут або апельсин.

150 г запеченої телятини, 3 помідори, 4 огірки, 1 тост (20 г), 1 яблуко чи груша, чи апельсин.

50 г знежиреного сиру, 100 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

500 г відвареного курячого філе, 3 помідори, 1 огірок, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 варені яйця, 3 помідори, 1 огірок, 1 апельсин або грейпфрут.

400 г відвареної курячої грудки, 300 г сиру (5% жирності), 1 тост (20 г), 2 помідори, 2 огірки, 1 апельсин або грейпфрут.

50 г сиру (10% жирності), 100 г відвареного мінтаю, 200 г відварених овочів, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост (20 г), 1 апельсин або грейпфрут.

Вихід із дієти

Правильний вихід із дієти забезпечить не тільки закріплення досягнутого результату, але й дозволить ще якийсь час худнути до оптимальної для вашого організму ваги. Головний принцип виходу з будь-якої, а особливо із суворої яєчної дієти – послідовність. Суть у тому, що ще якийсь час ви повинні вживати ті продукти, які входили до раціону дієтичного харчування. Це вбереже організм від стресу і дозволить плавно перейти на правильне харчування, без заподіяння шкоди здоров'ю (різкого навантаження на печінку, підшлункову залозу, нирки).

У перший тиждень після курсу яєчної дієти з'їдайте 2 яйця та 1 апельсин щодня.
Намагайтеся їсти одночасно.
Їжу слід запікати, готувати на пару чи варити. Смажене допускається вкрай рідко, і не раніше ніж через три тижні після закінчення курсу.
У вашому раціоні повинні бути присутніми нежирне м'ясо, птиця, морська та річкова риба, молочні продукти.
Вихід з яєчної дієти для схуднення передбачає перехід на дрібне харчування: 4 - 6 прийомів їжі на день. При цьому за один прийом ви повинні з'їдати трохи більше 300 г їжі.
Калорійні кондитерські вироби замініть на зефір (без шоколадної глазурі), мармелад, пастилу, желе. Дозволяється споживання чорного шоколаду - але не більше 70 г на день.
Продукти, що містять швидкозасвоювані вуглеводи, дозволяється їсти до 14:00.
Рекомендується відмовитися від борошна. Допускається споживання відрубного та житнього хліба, але не більше 70 г на добу.
Утримайтеся від вживання алкоголю. По-перше, алкоголь висококалорійний, по-друге, він може спровокувати переїдання. Іноді ви можете дозволити собі келих сухого вина.
Заправляйте салати сметаною (10 - 15% жирності), оливковою олією або лимонним соком.
Випивайте 2 л чистої води без газу на добу.
Слід мінімізувати споживання цукру та не зловживати сіллю. Приправи, які містять підсилювачі смаку (глутамат натрію), потрібно виключити.
Щодня у вашому раціоні повинні бути свіжі овочі та фрукти – по сезону.
Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматок – так їжа краще засвоюється. Не відволікайтеся на читання стрічки новин і перегляд телевізора, інакше ви ризикуєте з'їсти зайве. Їжа – процес, який потребує абсолютної концентрації та не терпить поспіху.
Виконуйте фізичні вправи, більше ходіть пішки та намагайтеся не користуватися ліфтом. Робіть обгортання (не частіше двох разів на тиждень) та масаж за допомогою антицелюлітного крему – це покращить стан вашої шкіри.

Тільки зміна харчових звичок та заняття спортом дозволять вам завжди бути стрункою.

Протипоказання

Перед яєчною дієтою, незалежно від тривалості обраного курсу, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Це допоможе виявити та запобігти можливим ускладненням.

Алергія на яйця та цитрусові.
Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, серцево-судинної системи.
Протипоказана за підвищеної кислотності шлунка.

Якщо під час дієти ви відчуваєте дискомфорт, нудоту, запаморочення – негайно припиніть курс і перейдіть на щадне харчування.

Зайві кілограми, недосконалість фігури та розчарування від погляду на своє тіло – це все, звичайно ж, жахливо, але варто зауважити, що надлишок ваги може призвести до низки серйозних хвороб, серед яких і захворювання серцево-судинної системи. Кожен кілограм, що осідає на вашому тілі, спотворює ваш справжній вік, на жаль, вам не на руку.

Чи помічали ви що дівчата та чоловіки, які змогли подолати надмірну потяг до їжі, здобули не лише фігуру своєї мрії, а й колишню молодість як зовні, так і в тілі, відчуваючи незвичайну легкість. Чим не мотивація до боротьби із жирком? А як «ядерна зброя» проти кожного кілограма у нас буде .

Що? Ви кажете, що вже чули про неї? Так, мабуть, це так, адже дана система харчування набула широкої популярності в багатьох країнах і не просто так, а завдяки своїй ефективності та результативності. Сотні тисяч людей, які побажали переконатися, що яєчна дієта працює, зробили для себе найбільше відкриття: вона не тільки дає позитивний результат, але й дуже легко переноситься, що є великою рідкістю.

Багато вчених дуже довго не могли визначити чого в яйцях більше: шкоди чи все ж таки користі. Вдаватися в їхні домисли та роздуми, гадаю, не варто, адже якщо яєчна дієта побачила світ, то мала на це всі права. Але якщо ви все-таки хочете почути переваги, які отримаєте від споживання яєць, то слухайте, це чудова мотивація до вдосконалення фігури цією дієтою.

Яйце- Унікальний і абсолютно натуральний продукт, який має дуже багатий склад, адже вживаючи всього лише одне яйце, ви збагачуєте свій організм білком, якого в яйці 14% від загальної денної норми. Чи мало, судити вам, але варто зауважити, що його більшість містить майже всі життєво важливі амінокислоти, що допомагають «будується» новим тканинам в організмі.

Але одними амінокислотами користь не обмежується. Яйце містить у собі масу мікроелементів, фосфор, калій, марганець, залізо та завжди актуальний цинк, який позитивно впливає на зростання волосся та нігтів, а також їх зміцнення. Вітамінчики A, D, E, K та групи В, холін, біотин насичуватимуть ваш організм, даруючи відмінне самопочуття, а користь антиоксидантних властивостей взагалі важко переоцінити.

А у вас не постало питання, як же яйце, володіючи відносно низькою калорійністю, може насичувати, дозволяючи не відчувати голод тривалий час? Якщо допитливість взяла гору – похвально. Винагороджуємо відповіддю: яйце не тільки чудово насичує, а й на 97-98% засвоюється організмом, тому голод мучити не буде, а натомість ви отримаєте налагоджений процес метаболізму та прекрасне самопочуття.

Враховуючи все вищесказане можна зі 100% впевненістю говорити, що яйця - чудовий дієтичний продукт, зовсім не екзотичний і відомий кожному, так що перешкод для його вживання в раціон немає. Так що вперед, до боротьби за стрункість, молодість, і, як мінімум, чудове самопочуття.

Прийнявши рішення «бити» по жирах яєчною дієтою необхідно пам'ятати, що вона жінка не проста, з забаганки. І якщо ви не будете їх своєчасно і повністю виконувати, то результат не виправдає очікування, а то й принесе похмурий «сюрприз» як погане самопочуття. Насамперед варто запам'ятати, що яйця в раціоні будуть не смажені, не варені круто, а зварені «в мішечок», тобто всмятку.

Результативність яєчної дієти полягає не в її висококалорійності, як пропонують багато монодієт, а в спеціальних хімічних реакціях і процесах, які гарантують втрату ваги, головне дотримуватися всіх правил дієти. Якщо побачивши список продуктів, які можна їсти того чи іншого дня у вас з'явиться бажання щось відкинути і замінити іншим овочом/фруктом, то не поспішайте займатися такою запеклою самодіяльністю, адже результату дієти ви не дочекаєтеся. Виключати щось – будь ласка, але замінювати – табу!

Отже, якщо вам ну дуже потрібно моментально скинути 2-3 кілограми перед відповідальним днем/днями у вашому житті (День народження, весілля, поїздка на море), то ваш ідеальний варіант це яєчно апельсинова дієта. Триває вона всього лише тиждень, але результат дає прекрасний: живіт підтягнеться, кілограми підуть, а колишня впевненість у своїй чарівності буде вашою супутницею.

Чим же яєчна дієта на тижденьподобається багатьом жінкам та чоловікам?

Звичайно ж, простотою та демократичністю, адже протягом усього часу не потрібно готувати якихось хитромудрих страв з рідкісними інгредієнтами. Та що приховувати - готувати зовсім не варто. ваші продукти на день це 6 яєць і стільки ж апельсинів. Здивовані? Так, все так просто!

Деякі борці за ідеальне тіло знаходять невірний варіант цієї експрес-дієти. Він виключає із яєць жовток. Що ж тоді залишається, задовольнятися одним білком із яєць? Так, вибачте, і "ноги протягнути" недовго. Їсти потрібно яйце повністю, звареним некруто поперемінно з апельсином.

Яєчна дієта на тиждень та її зразковий план

На сніданок їсте яйце, чекаєте на годину (займаєтеся домашніми справами, працюєте) і тільки потім поїдаєте апельсин. Так робите протягом усього дня та кожного наступного, поки дієта не скінчиться.

Додатково необхідно пити рідину у достатній кількості. Це може бути або зелений чай або звичайна вода, але не менш як 2 літри. День скінчився, а їсти хочеться? Обмежтеся, будь ласка, чашкою ароматного зеленого чаю. Гаразд, щоб не було дуже сумно, додайте в нього ложечку меду. Ні, не варто дякувати, пийте на здоров'я!

Яєчно апельсинова дієта буде відмінним початком до подальшого схуднення в тому випадку, якщо вам необхідно дати поштовх догляду жирового «рятувального кола» на животі.

Хочете більшої результативності, і час не підганяє? Тоді яєчна дієта на 2 тижнівідмінний варіант, що підходить саме вам.

Давайте ознайомимося з меню та її особливостями.

Насамперед варто запам'ятати, що ваш сніданок буде одноманітним, що складається з пари яєць, половинки грейпфрута та чашки чорної кави.. Обмеження на цукор, заправка салатів олією, а також на їжу після 18.00.

Понеділок	Другий сніданок складатиметься з 2-х яєць, одного помідора та зеленого/трав'яного чаю. В обід знову пара яєць, вінегрет (без заправки), грейпфрут та чай.
Вівторок	Як другий сніданок їсте 2 яйця і грейпфрут, а обідати будьте порцією нежирного м'яса, огірком, помідором і листям салату (можна зробити асорті) + селера.
Середа	Сніданок №2 – 2 яйця, шпинат та чай, а в обід ті ж 2 яйця, нежирний сир, свіжа капустка, буряк та чай на травах.
Четвер	На другий сніданок пара яєць, шпинат і чашку кави. Обід складається з риби (вареної), вінегрету та кави.
П'ятниця	Меню теж, тільки в обід додасться трохи свіжої капусти.
Субота	На другий сніданок побалуйте себе фруктовим салатом, а в обід буде достаток з біфштексу, листя салату, помідора, огірка та чашки кави.
Неділя	Другий сніданок – грейпфрут, м'ясо курочки охолоджене, помідор. Обід – курочка, морква, один помідор, капуста та кава.

Меню наступного тижня повністю копіює вищеописане.

Дозволить втратити від 7-ми кілограмів ваги, все залежить від особливостей вашого організму, прислухайтеся до нього.

Тим, хто бажає кардинальних змін і хоче вразити всіх своїх співробітників, друзів та родичів, яскравим перетворенням радиться яєчна дієта на 4 тижні. Вона не така коротка, як можливо хотілося б, але відгуки про яєчну дієту такого типу просто неймовірні: люди втрачали по 20 кілограмів, без особливих зусиль.

Тут ваш день буде починатися з половинки грейпфрута та 1-2 яєць. Меню трохи жорстке, але до нього швидко звикнути. Яєчна дієта рецепти не пропонує, адже великого достатку продуктів немає, але ви можете фантазувати, створюючи смачні страви.

А ось і сама яєчна дієта на 4 тижніберіть на замітку.

Отже, перший тиждень.

Понеділок	Обідайте одним будь-яким фруктом стільки, скільки забажаєте. На вечерю м'ясо (смажене без олії чи варене).
Вівторок	В обід їжте - м'ясо без шкірки, а на вечерю 2 яйця та невелика порція салату з огірка, салату, помідорів, перцю та моркви + тост та 1 грейпфрут (апельсинчик).
Середа	В обід скільки завгодно їжте нежирний сир з помідором та одним тостом. На вечерю віддайте перевагу м'ясу будь-якого типу приготування.
Четвер	Обідайте будь-яким фруктом, а на вечерю приготуйте м'ясо з листям салату.
П'ятниця	В обід покуштуйте парочку яєць з вареними овочами (кабачками, квасолею чи горохом). Вечеряйте вареною/смаженою рибою нежирних сортів, листовий салат та апельсин/грейпфрут.
Субота	Обідайте будь-яким фруктом, на вечерю приготуйте м'ясо з листям салату.
Неділя	Обід складе курочка без шкіри, помідори та варені овочі з апельсином, а вечеряти доведеться вареними овочами (нічим не замінювати).

Тиждень №2. Сніданок не змінено.

Понеділок	Обід – м'ясо з листовим салатом, а вечеря складатиметься з пари яєць, листя салату та одного з цитрусових.
Вівторок	Обідаємо так – м'ясо з листовим салатом, вечеряємо парою яєць та одним цитрусовим.
Середа	В обід їмо м'ясо з огірком, а на вечерю буде 2 яйця + цитрусовий.
Четвер	Обід – пара яєць, знежирений сир (сир), варені овочі, а вечеря складається лише з 2-х яєць.
П'ятниця	В обід готується риба на вечерю пара яєць.
Субота	В обід м'ясо з помідором та цитрусовим, на вечерю балуємо себе фруктовим салатиком з апельсина, мандарину, дині, персика та яблука в невеликій кількості.
Неділя	Обідаємо м'ясом без шкірки, помідором та вареними овочами з цитрусовим. На вечерю все однаково обіду.

Протягом наступних тижнів харчування не розписано на обід та вечерю, комбінуйте на свій розсуд, але не забувайте про те, що після 18.00 ні-ні.

Тиждень №3

Тиждень №4, завершальний.

Понеділок	Можна їсти близько 400 гр. м'яса, ¼ курки, 3 помідори, 4 огірочки, тост і тунець, але без олії (можна промити водою) один цитрусовий.
Вівторок	Їжте 200 гр. м'яса, 3 помідори, 4 огірки, тост, на розсуд груша, яблучко або часточка дині та цитрусовий.
Середа	1 ст. нежирного сиру (сиру), тарілочка варених овочів, пара помідорів та огірків, тост, цитрусовий.
Четвер	Приготуйте курочку і поїдайте її з трьома помідорами, огірком, тостом та цитрусовим.
П'ятниця	Пара яєць, листя салату, 3 помідори, цитрусові.
Субота	Дозволено з'їсти пару грудинок курки, 150 г сиру або сиру (0-5%), пару помідорів і огірків, тост, апельсин/грейпфрут.
Неділя	В останній день можна з'їсти 1 ст. сиру, тунець промитий водою (без олії), тарілку варених овочів, пару помідорів та огірків, тост та цитрусовий на вибір.

Якщо ви бажаєте переконатися в ефективності такої системи живлення раніше, ніж освоїте її, то почитайте

Яєчна дієта на 4 тижні - ідеально підходить для тих, хто вірить у ефективність безвуглеводних дієт. Розроблений американськими фахівцями з харчування місячний раціон насправді наказує їсти яйця щодня лише половину терміну: решта часу йде на закріплення схудального результату та перевірку звички задовольнятися малим.

Чотиритижнева яєчна дієта - серйозне випробування терпіння та намірів! За цей місяць метаболізм того, хто худне, зазнає серйозних змін: через рясні надходження білка тілу доведеться витрачати свій жировий енергетичний запас і докладати зусиль для того, щоб переробити і засвоїти високі дози протеїну.

Таким чином, основні втрати ваги припадуть на перші два тижні дієти. Однак важливо не пропускати другу фазу місячного плану харчування, яка може здатися не дуже важливою, коли хорошого результату вже досягнуто. При некоректному виході з яєчної дієти на 4 тижні швидке повернення зайвої ваги практично гарантоване.

Яєчна дієта на 4 тижні: коротким рядком

Тривалість: 4 тижні;

Особливості:сувора, необхідно неухильно дотримуватися запропонованого меню. Курячі яйця - основний продукт у перші два тижні дієти, наступні два тижні спрямовані на закріплення результату (меню переважно низьковуглеводна рослинна з невеликими порціями білка);

Вартість:середня (до 5 тис руб на весь термін);

Результат:до мінус 25 кг (залежно від початкової ваги);

Додатковий ефект:тривале збереження результату дієти внаслідок витрати запасів жиру;

Яєчна дієта на 4 тижні не підходить:суворим вегетаріанцям, які страждають від хвороб нирок та печінки, при вагітності та годуванні груддю, при алергії на яйця та/або цитрусові. Перед початком яєчної дієти на місяць необхідно порадитися з лікарем!

Корисна інформація для тих, кого залучила яєчна дієта на 4 тижні: куряче яйце на 85% складається з води, на 12% - з білків (овальбумін, овотрансферин, лізоцим, овоукоід,
овомуцин). У ньому всього 0,3% жиру та 0,7% вуглеводів, а також трохи глюкози та маса вітамінів та мікроелементів, серед яких вітаміни групи В, кальцій, фосфор, залізо, калій, магній. Тобто висловлюючись "казковою" мовою - воістину яєчко не просте, а
"золоте"!

Яєчна дієта на 4 тижні: міфи та побоювання

Багато хто з вас напевно чув у свій час попередження різних терапевтів і дієтологів про те, що надмірне вживання в їжу курячих яєць загрожує розвитком серйозних захворювань - мовляв, у них і шкідливого холестерину хоч відбавляй, і білок засвоюється занадто довго... Яка ж тоді, запитаєте ви, можливо взагалі мова про яєчну дієту аж на місяць?

І справді – подібна паніка мала місце близько 20 років тому. А саме: вчені забили на сполох, занісши курячі яйця до «шкідливого списку» - повідомлялося, що постійне їх вживання викликає зростання холестерину в крові та появу бляшок холестерину в артеріях.

Однак дослідники з Гарвардської Школи громадського здоров'я (мабуть, дуже яйця, що дуже люблять, і переживали за їх незаслужено зіпсовану репутацію) провели масштабне дослідження. У його ході з'ясувалося, що регулярне вживання яєць ніяк не позначається на «поганому холестерині» - його виникнення регулюється іншими факторами.

Їхні колеги з «Журналу американського коледжу харчування» з'ясували: яйце – один із найздоровіших варіантів для сніданку. При однаковій кількості калорій, що поглинаються, ті, хто снідає бутербродом, більше ризикують отримати ожиріння, ніж «яйцеїди».

Однак, маючи справу з яйцями, розслаблятися не варто: одне з приблизно 20 тис яєць, що надходять у продаж, може виявитися зараженим активною сальмонелою, бактерією, що викликає гостру кишкову інфекцію, особливо небезпечну для дітей.

Тому вибираючи яйця для яєчної дієти на повних 4 тижні, уникайте тих, чия шкаралупа пошкоджена, покрита патьоками або прикрашена частинками посліду або крові. Фахівці радять мити навіть найчистіші яйця після покупки і варити так, щоб жовток і білок повністю згорталися (близько 5 хвилин). Також важливо стежити за терміном придатності яєць і, купивши, зберігати їх в холодильнику на окремій полиці, подалі від м'яса і молока. Обробляти яйця слід на окремій дошці, яку рекомендують ополіскувати окропом після кожного використання, а також ніж, яким яйця нарізали.

Як правильно сидіти на яйцях?

Яєчна дієта на 4 тижні аж ніяк не передбачає вживання в їжу самих курячих яєць. Та й їхня кількість у меню - теж досить помірна.

«Якщо є медовий місяць, чому ми не бути яєчному місяцю?», - подумали американські дієтологи, і спираючись на успіх винайшли яєчний тиждень на 4 тижні. Більше тривалість - відповідно, кращий ефект. Зафіксовано випадки, коли за місяць «сидіння на яйцях» ті, хто худне, втрачали до 25 кг (при вихідній вазі близько 100 кг).

Чим хороша яєчна дієта і чому саме на 4 тижні? З курячими яйцями ви отримуєте чистий протеїн без зайвого жиру і менше зайвих калорій (у тому числі завдяки тому, що в принципі їсте менше – адже яйця чудово насичують).

Крім того, витрати на харчування на дієті стають прозорими та передбачуваними. І ще один цікавий момент: заокеанські дослідники з'ясували, що регулярне вживання однієї і тієї ж їжі дійсно допомагає схуднути. Це момент швидше психологічний: наприклад, дієтолог може порадити вечеряти яйцями щосереди та суботи. Зрозуміло, саме собою це допоможе скинути десятки кілограм, але створить певну дисципліну, яку тіло обов'язково відгукнеться позитивно. І знання подібного механізму явно не зашкодить тим, хто стежить за фігурою та прагне контролювати свою вагу.

Любите курячі яйця? Яєчна дієта на 4 тижні - добрий спосіб перевірити, наскільки сильна ця гастрономічна прихильність.

Однак не все так просто з яєчною дієтою на місяць. Основний сюрприз у тому, що вона... яєчна не весь час. Основні ударні – перші два тижні, протягом яких ви обов'язково їсте яйця на сніданок та мінімум ще один раз на день.

З третього тижня білковий компонент заміщається іншими багатими протеїном продуктами (рибою та яловичиною або птахом), а в меню стає особливо багато фруктів та овочів. Достаток клітковини допомагає перистальтиці кишечника, що виявляється дуже доречним особливо в тому випадку, якщо курячі яйця діють на ваш стілець зміцнює.

У ході яєчної дієти на 4 тижні важливо отримувати достатньо рідини (мінімум 1,5 літра простої негазованої води на день). Як ви вже знаєте, білок – складна речовина. У ході його переробки утворюються неперетравлювані залишки, які дуже важливо виводити з кишечника. Тому клітковина та рідина залишаються незамінними союзниками шанувальників протеїнової дієти.

Пити сік та газовану воду на яєчній дієті категорично заборонено. Можна дозволяти собі ранкову чашку кави без молока та цукру та трав'яний чай (несолодкий).

Одноманітність - бич будь-якого суворого плану харчування. Яєчна дієта на 4 тижні забороняє додаткове вживання жирів (хоча безжирової її не можна назвати - і самі яйця, і риба, і м'ясо містять жири, що не вилучаються, як насичені, так і ненасичені), проте ви можете з чистою совістю експериментувати з формою подачі продуктів. Овочі та фрукти (як і м'ясо) можна запікати без масла, готувати на пару, гасити. Варку яєць можна також замінювати запіканням, робити балаканкою без жиру, яйця пашот. Головне - стежити, щоб яйце було рівномірно термічно оброблено.

Вживати сирі яйця в ході яєчної дієти на 4 тижні не можна.

Плюси яєчної дієти

Принаймні вранці вам взагалі буде слабко віриться, що ви сидите на будь-якій системі схуднення - сніданки на яєчній дієті на 4 тижні мало чим відрізняються від звичайних здорових протеїнових сніданків.

яйця – смачна їжа. Навіть враховуючи обмеження на використання жиру в їхньому приготуванні, простір для кулінарної фантазії в яєчній дієті присутній;
яйця швидко готуються, а отже, дієта не вимагатиме окремих часових ресурсів. У другій частині яєчної дієти на 4 тижні, коли яйця перестають бути основною стравою, також беруть участь нескладні у приготуванні продукти;
яєчна дієта, як і будь-яка інша білкова дієта, добре підходить для тих, хто займається фітнесом;
яєчний протеїн та мікроелементи, що містяться в яйцях, позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті;
яйця надовго насичують - навіть за невеликого обсягу порцій на яєчній дієті на 4 тижні вдається втримати голод у вуздечку.

Мінуси та ризики яєчної дієти на 4 тижні

незважаючи на свою відносну різноманітність, яєчна дієта залишається фад-дієтою, що передбачає практично повну відмову від певного типу макронутрієнтів (у чотиритижневій яєчній дієті такими «фігурами замовчування» стають жир і швидкі вуглеводи) - тобто здоровим і збалансованим назвати такий план харчування в його початковому вигляді не можна;
надлишок протеїнів і нестача вуглеводів може викликати різні проблеми та нездужання, від мігрені до неприємного запаху з рота. Якщо ви помітили небажані зміни у своєму стані – вийдіть із дієти та зверніться до лікаря.

Для дієти вибирайте тільки найсвіжіші добірні курячі яйця.

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню першого тижня та відгуки

Сніданок щодня на цьому тижні однаковий - 2 круто зварені яйця + ½ апельсина або 2 яйця + ½ грейпфрута (Зверніть увагу також на окрему так звану дієту грейпфрут і яйце.

Понеділок

Вечеря: нежирне м'ясо (виварене або на грилі)

Вівторок

Обід: варена або приготовлена на грилі курка без шкіри
Вечеря: салат з огірка, помідорів, латуку, болгарського перцю та моркви, 2 яйця, + 1 тост + 1 грейпфрут або апельсин

Середа

Обід: будь-яка кількість нежирного малосоленого сиру + 1 тост + помідор
Вечеря: нежирне м'ясо, виварене або гриль

Четвер

Обід: один будь-який фрукт у будь-якій кількості
Вечеря: нежирне м'ясо на грилі або варене + листовий салат

П'ятниця

Обід: один будь-який варений овоч у будь-якій кількості (квасоля, зелений горошок, морква або кабачки) + 2 варені яйця
Вечеря: риба варена чи приготовлена на грилі + порція листового салату + 1 апельсин чи грейпфрут

Субота

Обід: один фрукт у необмеженій кількості
Вечеря: варене або смажене на грилі м'ясо без жиру + листовий салат

Неділя

Обід: відварена або приготовлена на грилі курка без шкіри + будь-які овочі на пару + помідор + 1 грейпфрут або апельсин

Яєчна дієта: повне меню другого тижня

Сніданок аналогічний сніданку першого тижня.

Понеділок

Обід: відварене або приготовлене на грилі нежирне м'ясо + листовий салат
Вечеря: 2 яйця + листовий салат + грейпфрут

Вівторок

Ідентично меню понеділка

Середа

Обід: відварене або приготовлене на грилі нежирне м'ясо + салат з огірків без заправки та солі
Вечеря: 2 яйця + грейпфрут

Четвер

Обід: 2 яйця + варені овочі + зернений сир
Вечеря: 2 яйця

П'ятниця

Обід: м'ясо на грилі або відварене + 2-3 помідори
Вечеря: 2 яйця

Субота

Обід: обіднє меню п'ятниці + грейпфрут
Вечеря: фруктовий салат (наприклад, яблуко, груша, мандарин) без заправки

Неділя

Обід: відварена курка без шкіри + відварені овочі + 1 грейпфрут
Вечеря: те саме, що і в обід

Яєчна дієта: повне меню третього тижня

На третій тиждень всі дозволені у певний день продукти можна їсти у будь-який час без обмеження обсягу та кількості.

Понеділок:фрукти (крім банана, винограду, манго, інжиру)

Вівторок:будь-які відварені або приготовлені на пару овочі та свіжі овочі у вигляді салатів (виключити картопля)

Середа:комбінація продуктів, дозволених у понеділок та вівторок

Четвер:риба, відварена або приготовлена на грилі + капуста

П'ятниця:відварене або приготовлене на грилі пісне м'ясо або курка + відварені або парові овочі

Субота та неділя:один вид фруктів у кожен із вихідних днів (наприклад, тільки яблука у суботу і лише груші у неділю)

Меню останнього тижня - вихід із яєчної дієти

Дозволені у певний день продукти потрібно розподілити на день на свій розсуд і вживати без прив'язки до конкретного часу, але дотримуючись суворо запропонованої кількості.

Понеділок: 4 невеликі гриль-стейки (по 75 гр) яловичини або ¼ відвареної курки без шкіри, банку консервованого тунця у власному соку, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут

Вівторок: 200 гр відвареного м'яса, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблуко або груша

Середа: 300 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зерненого сиру, 1 тост, 1 грейпфрут

Четвер:½ відвареної курки без шкіри, 1 огірок, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут

П'ятниця: 3 помідори, 10 листків латука, 2 відварені яйця, 1 грейпфрут

Субота: 2 відварені курячі грудки, 1 тост, 2 огірки, 2 помідори, 120 гр сиру, грейпфрут, 1 склянка кефіру

Неділя: 1 консервна банка тунця у власному соку, 200 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зерненого сиру, 1 тост, 1 грейпфрут

Яєчна дієта на 4 тижні (яка в поєднанні з грейпфрутами дуже нагадує) вимагає чіткого дотримання рекомендацій і не терпить порушення режиму. Результатом дотримання цієї досить довгої та складної дієти будуть приємні очам цифри на терезах. Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє досягти "ваги мрії" і тільки у ваших силах утримати його на потрібній позначці, стежачи за харчуванням та фізичними навантаженнями.

Чи знаєте ви, що таке – яєчна дієта на 4 тижні, докладне меню якої я сьогодні запропоную до вашої уваги? Це низькокалорійний раціон, розроблений для того, щоб можна було скинути до 10 кілограмів за 4-тижневий період. Ми з вами вже знаємо, чим загрожує скорочення калорій, тому нас не повинні вводити в оману фото до і після застосування дієти на 4 тижні, меню якої я докладно викладу нижче.

Всім привіт! Із вами Світлана Морозова. Швидке схуднення таїть у собі безліч небезпек, починаючи від величезного навантаження на печінку і закінчуючи тим, що ваша фігура ніколи не буде виглядати ідеально: обличчя набуде відтінок нездорової блідості. Повноцінно займатися фізичними вправами, щоб цього не сталося, ви не зможете через нестачу енергії.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.
Теми майбутніх вебінарів:
Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?

Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?

Тим не менш, яєчна дієта на 4 тижні, детальне меню якої ви знайдете нижче, користується популярністю завдяки широкій пропаганді в Інтернеті. Кому вона принесе користь, а кому шкода – справа індивідуальна. Оцініть ризики і вирішуйте, чи вам потрібно худнути подібним способом.

Про користь курячих яєчок

Корисний продукт птахівництва може забезпечити нас усіма необхідними поживними речовинами:

жирами;
життєво необхідними;
енергією.

Вважається, що худнути на цьому продукті легко, тому що він дає сили, насичує і надовго заглушує голод, властивий усім раціонам, спрямованим на швидке скидання кілограмів. Чи так це — розберемо докладніше, ознайомившись із меню, яке у різних варіаціях запропонували нам від імені Маргарет Тетчер (дієта Маггі) та доктора Усами Хамдія.

Хто справжній автор даних дієт – питання відкрите. Документальних підтверджень тому, що прем'єр-міністр Англії харчувалася саме так, немає. Таємничий доктор Усама, за багатьма ознаками, теж може бути містифікацією, створеною безвісним автором для надання солідності його дієтичним рекомендаціям.

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню

Декілька правил

Для кращого схуднення необхідно дотримуватися наступного:

Початок періоду має збігатися з понеділком, тож вам буде простіше орієнтуватися. У разі зриву у будь-якому місці періоду, вся дієта починається заново.
Харчування триразове, перекушування заборонено.
Пити можна все, що завгодно, навіть газовану воду, не менше 2-х літрів на день. Виняток – спиртні напої.
Цукор, олія та підсолоджувачі під забороною. Сіль обмежена до фізіологічної норми - 5 г на день (1 чайна ложка на всі страви). Натомість дозволені будь-які спеції та приправи.
Варити овочі можна лише у воді, бульйони виключені. М'ясо та рибку смажити на сухій сковорідці або вживати у запеченому вигляді.
Між прийомами їжі має проходити щонайменше дві години. Порушувати режим не можна. У разі гострого голоду можна вживати огірок чи моркву.
Приймати вітамінно-мінеральні комплекси потрібно.
Фізичні навантаження вітаються.
Повтор цього раціону можливий лише за півроку нормального харчування.
Захворювання ШКТ, серцево-судинної системи, алергія на складові дієти є основою заборони даного раціону.

Перед тим, як братися худнути наведеним нижче способом, потрібна консультація лікаря.

Власне раціон

Немає потреби забивати собі голову списками заборонених та дозволених продуктів. Меню потрібно дотримуватись буквально, нічого не додаючи і не зменшуючи.

На весь період ваші сніданки повинні складатися з наступного набору:

половинка цитрусу - грейпфрута або апельсинки;
1-2 варені яєчка.

Для простоти сприйняття, я представлю докладне меню у вигляді таблиці, де по вертикалі розташовані сім днів тижня.

1 тиждень: обід та вечеря	2 тиждень: обід та вечеря	3 тиждень: розділити довільно на обід та вечерю.	4 тиждень: Розділити довільно на обід та вечерю
Фрукти, крім крохмалистих. 150 г курочки, яловичини чи індички.	Звичайна порція вареної пташки та салатне листя. Салатик, апельсинка та два яєчка.	Будь-які фрукти весь день.	Баночка тунця без олії, філе пташки, апельсинка, помідор, 4 огірочки, хлібець.
200 г вареного філе пташки. 200 г сирих овочів, шматочок хлібця, 2 яєчка та цитрус.	Все те саме.	Овочі крім картоплі та салати із фруктів.	200 г м'яса, 3 томатики, 4 огірочки, апельсинка або грейп.
Хлібець, дві помідорки та 50 г сиру. Те саме, що першого дня.	Два огірочки та порція м'яса. Повторюємо попередні вечері.	Зелені овочі варені та будь-які фрукти.	Ложечка сиру, по 2 помідорки та огірочки, апельсинка та 100 г варених овочів.
Фрукти до насичення. 150 г курочки чи індички, приготовлених на пару.	Дві яйця некруто, 50 грамів сирчика та варена морквина - 150 грамів. Ще дві яйця.	Двісті грамів вареної рибки, стільки ж овочів та капуста.	3 томати, 1 огірочок, апельсинка, хлібець і половинка вареного курчати без шкірки.
2 яйця та будь-які варені овочі зеленого кольору. Грейп, листя салату, нежирна рибка 150г.	250 г рибки. 2 яєчка.	Варене м'ясо та будь-який варений овоч, скільки завгодно.	2 яєчка некруто, 3 помідорки, 1 апельсин і скільки завгодно листового салату.
Будь-який фрукт до ситості. 150 грамів м'яса та салатне листя.	200 г м'яса, апельсинка та томат. Така сама кількість салату з фруктів.	Будь-який фрукт без обмежень.	Дві курячі грудки, 200 г бринзи, хлібець, апельсин і стаканчик кефіру.
200 г курочки, помідорка і цитрус, будь-який овоч на пару. Будь-який овоч зеленого чи жовтого кольору, приготовлений на пару.	1 апельсин, 1 помідорка, 200 г курочки і скільки завгодно одного тушкованого овочу. Ті ж самі апельсинки з помідоркою і 150 г м'яса.	Те саме, що в попередній день.	Два огірочки, апельсинку, баночку тунця, ложку сиру, хлібець і будь-який варений овоч скільки хочеш.

Як бачите, дієту слід назвати яєчно-білковою, оскільки основного продукту по ній використовується не так вже й багато.

Виходимо з дієти

Для раціону Маггі чи Усами Хамдія важливий правильний вихід.

Звичні продукти потрібно повертати у меню поступово.
Їсти більше сирих овочів та фруктів, крім бананів, картоплі та винограду.
Гуляти щодня хоч би на 3 км.
Продукти з вживати в малих кількостях, від здоби та цукерок відмовитися.
М'ясо та рибку варити або запікати.
Водички пити не менше 2-х літрів.
Їсти вітаміни.
У період вагітності та годування краще на цю дієту не сідати.

Підсумок

За раціоном Усами Хамдія, виска за 28 днів схуднення може доходити до 30 кілограмів. Цифра страшна! Людина, яка скине таку кількість кілограмів за місяць, приречена на розвиток найтяжчих захворювань печінки, серця та нирок. За дієти Маггі таких величезних результатів не обіцяється, але ми повинні пам'ятати, що фізіологічна норма становить 1 кілограм на два тижні, і навіть не десять кілограмів на місяць, тим більше не по одному кіло на день. Саме з цього треба виходити, якщо не хочеш втратити здоров'я, а може бути життя.

Ще треба пам'ятати, що причина ожиріння - завжди уповільнення в організмі. Розігнати його швидкість, сідаючи на низькокалорійний раціон, не можна. Можна лише більше сповільнити. Звичайно, якщо ви сідаєте на дієту не більше ніж на 4 дні - цього може і не відбутися, але місячна помірність у їжі встигне негативно позначитися на вашому здоров'ї.

Перш, ніж проводити небезпечні експерименти над собою, потрібно добре подумати і зважити, чи потрібна вам яєчна дієта на 4 тижні, детальне меню якої ми розглянули вище.

Додатково до роботи над тілом я пропоную свій курс. У його безпеці я ручаюся, тому що кожну з вправ випробувала на собі. Цей Курс допоможе вам позбутися дрібних зморшок, акне та пігментних плям, скоригувати овал і покращити кровообіг, стимулюючи обмінні процеси у шкірі. Займаючись щодня від п'яти до десяти хвилин, ви вже за кілька тижнів побачите чудові результати, які вас неодмінно порадують.

Сьогодні все.

Всім поки що!

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Яєчна дієта на 4 тижні – просто Бомба! Спробуйте її, і питання «чому?» вже не матиме сенсу. Ви хвилюєтесь, що саме вам вона не підійде? Відповідаємо - дієта універсальна, підходить без винятку всім, хоч ти малий, хоч великий. Схуднення за 4 тижні плавне, а організм не відчуває стресу та перевантажень.

Яєчна дієта: вибір так/ні?

Хвилювання багатьох людей викликано через щоденну присутність у раціоні яєць. Сумнів саме викликає фраза «використання яєць у кількості понад 2 на тиждень – шкідливо». Є помилкою міф про появу такого шкідливого холестерину. Дослідження, проведені вченими, довели, що прямо пропорційної залежності від з'їдених жовтків та підвищенням холестерину в рідинних середовищах немає.

Білкова оболонка яйця містить протеїн, він розщеплюється в шлунку і засвоюється ще краще за м'ясний. Петецин – речовина, що міститься у жовтку, стимулює відтік жовчі до тонкого кишечника, підживлює нейрони – клітини мозку, сприяє розчиненню жирів. Що зазвичай рекомендують лікарі на сніданок? Мабуть, варене яйце! При з'їданні такого сніданку і насичення швидко настає і їсти довго не хочеться.

Безумовно, яєчна дієта за правилами не завдає шкоди більшості апробантів. Але завжди у всьому є протипоказання. Люди з проблемами печінки або нирок. Якщо ж сумніви закралися в душу, завжди можна отримати відповідь чи підходить ні у лікаря.

Яєчна дієта. Повне докладне меню на 4 тижні

До уваги пропонується! Не включати до раціону ні в якому вигляді, якості та концентрації алкоголь, що містять напої під час дієти. Врахуйте обов'язково. Якщо вже заплановані заходи з алкоголем, краще перенести дієту після події.

Дієту яєчну на 4 тижні розпочнемо з понеділка. Меню чітко сплановано саме на цей термін і збалансовано, на кожен день буде дотримуватися певний раціон. Обов'язково потрібно дотримуватися складеного раціону, вживати рекомендовані продукти. Не забувати під час дієти про рідину. Пити без обмеження, але не насильно воду, зелений чай без сахарози чи підсолоджувачів та мінеральну без газу воду.

Перший тиждень дієти

Сніданок весь тиждень включає щодня: яйце куряче (2) і половинку цитрусового плоду грейпфрута або апельсина.

Перший понеділок

Вечеря: будь-яке м'ясо (не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене.

Перший вівторок
Обід: будь-яке (крім баранини, м'ясо) відварене або менш корисне, але допускається смажене.
Вечеря: два яйця в круту, салатні овочі, з прісного тіста хлібець, плід цитрус (апельсин, грейпфрут).

Перше середа
Обід: сир (% жиру низький, будь-який) у кількості до насичення, тост, чері.
Вечеря: будь-яке (крім баранини, м'ясо) відварене або менш корисне, але допускається смажене.

Перший четвер
Обід: будь-який фрукт, одного виду кількість до насичення.
Вечеря: м'ясо у будь-якому вигляді (не баранина).

Перша п'ятниця
Обід: улюблений варений овоч (1 вид), два варені яйця.
Вечеря: листовий салат, риба варена/смажена, плід цитрус апельсин.

Перша субота
Обід: будь-який фрукт, одного виду кількість до насичення.
Вечеря: м'ясо будь-якого приготування та виду (не баранина), листовий салат.

Перша неділя
Обід: будь-яке (крім баранини, м'ясо) відварене або менш корисне, але допускається смажене, варений овочі (необмежено), томат, плід цитрус (апельсин, грейпфрут).
Вечеря: відварені овочі.

Другий тиждень яєчної дієти

Весь тиждень сніданок складається з: половинки цитрусового плода та двох яєць.

Другий понеділок та вівторок
Обід: будь-яке м'ясо (але не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене листя зеленого салату.
Вечеря: куряче яйце (2), плід цитрус (апельсин, грейпфрут).

Друге середа
Обід: будь-яке м'ясо (не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене, огірки.
Вечеря: куряче яйце (2), салат зелений листовий, плід цитрус (апельсин, грейпфрут).

Другий четвер
Обід: яйце куряче (2), будь-який білий нежирний сир до насичення, варений овоч (1 вид).
Вечеря: два яйця «у круту».

Друга п'ятниця
Обід: риба.
Вечеря: 2 варені курячі яйця.

Друга субота
Обід: м'ясо (не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене, томат, апельсин (на вибір) грейпфрут.
Вечеря: фруктове асорті (яблуко, персик, апельсин, манго).

Друга неділя
Обід: м'ясо будь-якого приготування, допускається смажене не баранина, помідор, овоч відварений (один вид), плід цитрус (апельсин, грейпфрут).
Вечеря: м'ясо будь-якого приготування, менш корисне, але допускається смажене, помідор, цитрус (апельсин, грейпфрут).

Третій тиждень

3 понеділок.Протягом дня - всі фрукти у бажаній кількості (не можна тільки фініки, виноград, банан, інжир).

3 Вівторок.Відварені овочі, салати (не можна картоплю та цілісні злакові).

3 середа.Салат зі свіжих/відварених овочів. Фрукти.

3 четвер.Смажена/варена риба, капуста будь-якого виду та приготування, варений овоч (необмежено).

3 п'ятниця.Будь-яке м'ясо (але не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене, відварені овочі (1 вид).

У третю суботу та неділюможна їсти скільки хочеться фрукти, але однотипні.

Четвертий тиждень

4 понеділок.М'ясо будь-якого приготування допускається смажене (не більше чотирьох шматочків), 1 чверть середньої величини овочі: огірки, помідори, пісну рибу тунця без олії, хлібець, один помаранець.

4 Вівторок.М'ясо будь-якого приготування допускається смажене (не більше 150 гр.), хлібці, 3 томати, 3 огірки, грейпфрут, яблуко, апельсин або дужка дині.

4 середа.Дві десертні ложки сиру, відварені овочі (не більше 150 гр), по 2 -3 помідори, огірки, прісний хлібець, плід цитрусу.

4 четвер.Чверть вареної курки невеликого розміру, 2 помідори, 1 прісний хлібець, огірок, плід цитрусу.

4 П'ятниця.Два курячі яйця, листовий салат, 2 помідори, ягоди.

4 субота. 2 грудки курячих відварених, 122 гр. Бринзи, сиру, прісний хлібець, 2 чері, кефір 240 мл, помаранча апельсина.

4 Неділя. 1 десертна ложка сиру, консервація тунця без олії, улюблені овочі (1 вид), пара помідорів, огірків, тост, ягоди. Це на день.

Повторювати цю дієту на 4 тижні можна через півроку.