5 найкращих дієт для схуднення. Моно – дієти для схуднення швидко. Меню типів фігури

Мода на здоровий спосіб життя торкається вже всіх верств населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то оптимальний режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину та білкову їжу (яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні вироби та хліб.
• Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви розлучитеся із чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі із зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчування допоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватись принципів правильного харчування і після її закінчення, то досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів та поділ на групи.
• Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудли багато відомих людей. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове та рослинне масло, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Об'єм порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
• Останній прийом – пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількість кілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієта на 7 днів легко переноситься за рахунок високого вмісту у крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
3. Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
4. Після 18 години вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
3. Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним найефективнішим способом схуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схуднення дієтологи радять щотижня робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження – яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна та корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі способи боротьби із зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцях схуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове меню жорсткої дієти:

• 1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
• 2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудки без жиру.
• 3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з легшою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, і морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

1. Відмовтеся від солі під час схуднення;
2. Частоту їжі доведіть до 5;
3. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
4. Пийте від 1,5 л води щодня;
5. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень:

Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується посібник зі схуднення та інформація про найкращі дієти. Подивіться на нашу сторінку та ви побачите, що навіть на фото наш головний редактор представлений у спортивному залі. І це невипадково. Займатися серйозним бізнесом – це відчувати постійні стреси та серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт та фізичних навантажень вести бізнес можна. Але недовго! Дане керівництво складено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікавим і чоловікам.

Найефективніша та найшвидша дієта

Типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен із них докладніше, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця цього типу – Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

• Вузькі плечі;
• Струнка талія;
• Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найпривабливішими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, що підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні, кожна жінка може бути ще привабливішою.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна – володарка цього типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

• Великі груди;
• Талія, така сама по діаметру, як і груди.

Перевагою цього типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичних вправ, правильного харчування та здорового способу життя.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до цього типу фігури. Тож після пологів потрібно наводити себе у форму за спеціальною програмою, погодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з найкрасивіших жінок Голлівуду є володаркою типу фігури "Н" або Прямокутник. Характерною рисою можна назвати рівний силует: у районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей та стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-подібного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака – атлетична статура. Тип характеризується:

• Вузькими стегнами;
• Слабовираженою талією;
• Широкими плечима.

Перегорнутий трикутник виглядають досить масивно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, який слід підбирати за всіма правилами. Головна перевага цього типу фігури – стрункі, здебільшого рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует – мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами має Мерлін Монро. Жіноча, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі та стегна – саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-подібного силуету об'ємні. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще жіночнішою і привабливою.

Напевно, в одному з 5 типів фігур ви дізналися себе. Це допоможе надалі розібратися з одягом, який підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон та правильну дієту, стати ще привабливішим!

Дивіться чудове відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша та найефективніша дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони мають кожна дівчина. Наприклад, у жінки з типом фігури яблуко – найбільш схильною до повноти є верхня частина тіла. А у дівчини-трикутника – стегна та ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбавитися зайвої ваги, підтягти м'язи, привести до тонусу шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах та руках?

Існує низка причин, через які дівчата набирають вагу. Забравши шкідливі звички, результат буде помітний у перші тижні. Багато хто не замислюється над тим, що насправді шкодить організму. Розглянемо докладно основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися та нормально пообідати чи поснідати. Постійні перекушування фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількість кави та газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир у результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів у хворому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, у гамбургері 481 ккал, а картоплі – 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді – слід щонайменше годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людини це рівносильно 3 годинам активних занять у тренажерному залі. До того ж шлунок переварить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється над здоровим раціоном. Якщо говорити про споживання здорової їжі – то в 300 г курячого філе у відварному вигляді міститься 510 ккал, а перетравлення та засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти та огірка (200 г) містить 41 ккал. У такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили та бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії, потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Не меншою мірою, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання та нервові зриви, сварки та скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб убезпечити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій із психологом. Потрібно стежити за своїм емоційним станом. До того ж часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі утворюється внаслідок малорухливого способу життя. Після 25 років багато хто вже має графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень у житті кожної людини – ви наражаєте себе на небезпеку появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігур слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу та вправам для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами та ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, так як вага набирається рівномірно і розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, що пропонується для різних типів фігури, – це скоріше правильне харчування, ніж обмеження у будь-яких продуктах.

Заняття спортом та здорова їжа допоможуть за лічені тижні позбутися зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерне вживання певних продуктів, що сприятиме втраті зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися зайвих кілограмів у районі талії слід з очищення організму від шлаків. І тому існує безліч рецептів. Добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, яка відповідає вашому стану здоров'я.

Додати до раціону:

• Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
• свіжі фрукти;
• Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить – зменшіть кількість.
Прибрати з раціону:

• Тварини жири;
• Смажені продукти на олії;
• Білий хліб;
• Копчені окосту та м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах – можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварена куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для цього типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати:

• Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
• Зелені листові овочі (спаржа, броколі тощо);
• Соки натуральні.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо та салат із овочів. Говорити про розвантажувальні дні необхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих звичок, таких як куріння.

Виключити:

• Солодке, у тому числі й борошняні вироби;
• Горіхи (крім мигдалю та арахісу);
• Авокадо та банани;
• Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 г води.

Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати наступні продукти:

• Сир та молочні продукти;
• Рибу морську;
• Помідори чи томатний сік (натуральний);
• Темний рис та зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити до дієти слід бобові.
Під забороною:

• Крохмаль (картопля, рис);
• Макаронні вироби;
• Газовані напої;
• Продукти, які містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварена курка, телятина. Томатний сік має бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма їдою) необхідно випивати склянку води.

Ви можете дізнатися, як купити квартиру в Підмосков'ї і не втратити гроші:

А якщо думаєте купувати нерухомість у Сочі, то вам

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для цього типу фігури слід включити:

• Білок;
• Овочі та фрукти у великих кількостях;
• Зелений чай;
• Нежирне м'ясо, виготовлене на пару або відварене.

На день необхідно вживати мінімум 100 г сиру (або склянку кефіру). Це покращить процес обміну речовин, приведе вагу до норми.
Повністю виключити:

• Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
• Здобні вироби, солодощі;
• Кава;
• Картопля.

Ранкову каву слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт із негативною калорійністю, а отже – змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому – наситивши його сповна.

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування та дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити до свого комплексу фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаження на проблемну зону. Розглянемо докладніше вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід із ретельного масажу. Виконувати його можна за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Першою вправою для схуднення живота мають стати нахили в різні боки. Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили ліворуч або праворуч – намагайтеся не рухати ноги та таз.

Верхня частина тіла має нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбавитися зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-кошту. Адже надто важкі обручі та хулахупи при обертанні можуть негативно вплинути на здоров'я попереку та внутрішніх органів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження було максимальним. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом доти, доки вага не прийде в норму. Це зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги за лічені місяці. Вправи на прес важливо робити у великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів усі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області тазу

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Вихідне положення: руки витягнуті перед собою, рівний корпус, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, наче ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи має становити щонайменше 8 разів для початківців, і 20-30 разів більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин на день зроблять ваші ноги та сідниці привабливими та стрункими. Головне не порушувати режиму тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними має становити рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато меншим. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Відмінно допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу – 1 хвилина біг, 1 хвилина крок. У такому режимі слід займатись 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки та плечі. Ефективною вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи повною мірою – станьте навколішки. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки впираємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур та проблемних зон чудово підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе спочатку. Підходьте до тренувань обдумано, раз на тиждень збільшуючи кількість повторів з кожної вправи.

А ви знаєте як досягти успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців?

Ефективна дієта на 2 тижні

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури, необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених у дієті. Прийом їжі повинен бути у певний час, без будь-яких розбіжностей із графіком.

Графік живлення для всіх типів фігур

Їду слід розділити на 6-7 разів. Зразковий порядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):

• Сніданок – з 8:00 до 10:00;
• Другий сніданок – з 11:30 до 12:00;
• Обід – з 13:00 до 14:00;
• Полуденок – з 15:30 до 16:00;
• Вечеря – до 18:30;
• Друга вечеря – до 20:00.

Коригувати цей графік можна залежно від власного порядку дня. Сніданок має бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування пришвидшить метаболізм. Їжа швидше перетравлюватиметься. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це має бути легка їжа, наприклад:

• Кефір або знежирений йогурт;
• Зелені фрукти (крім винограду);
• Овочеві салати;
• Сухофрукти чи горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм встигатиме перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж перед їжею (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода – це вода, а не чай, кава чи якийсь інший напій. Після їди протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування – важливий аспект у будь-якій справі, у тому числі й у схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, яка саме вага ідеальна для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

План має бути складений на кілька періодів:

• Перше та головне: слід ретельно продумувати меню наступного дня заздалегідь. Щодня ставте собі завдання не відхилятися від плану;
• Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати зразковий план харчування та тренувань;
• Місяць та цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина пробує певну дієту та фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре – необхідно включити у тренування інші вправи та використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде набагато вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
• Повний цикл (3-4 місяці). У цей час необхідно продумати образний план-стратегію. Першого місяця працює одна програма, другого — інша, тощо.

p align="justify"> Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінний результат. Так само як і ті самі фізичні вправи.

Адже травна система, як і м'язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи та меню (зменшуючи калорійність страв і повертаючись до колишнього харчування) безперечно вдасться схуднути та досягти запланованого результату.

Ефективна дієта на місяць

Меню типів фігури

Меню для дієти потрібно ретельно продумувати. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, у такому разі схуднення йтиме стрімкими темпами. Розглянемо денне меню різних типів фігури.

Меню дієти для типу фігури Яблуко

Сніданок

• варене яйце,
• цільнозерновий хліб (1 шматочок),
• сир Моцарелла (можна замінити на доступний),
• 100 г відвареного курячого філе.

Можна замінити перелік продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

• 2-3 волоських горіха;
• Зелене яблуко.

Відмінно підійде як заміна кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду та банана.
Обід

• Куряче філе – 200 г (відварене або приготовлене на пару);
• Гарнір – зелений горошок;
• Салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Добре підходять легкі овочеві супи або відварена риба. Як гарнір краще використовувати горошок, броколі, стручкову квасолю і т.д. Картоплю правильніше виключити із раціону.
Полудень

• Груша;
• Сир чи кефір.

• Брокколі або стручкова квасоля;
• Відварена риба;
• Овочі;
• Свіжий сік.

Сік можна вибирати на свій смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік імбирного чаю з лимоном.

Друга вечеря
Кефір чи нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день за розпорядком, зазначеним у попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати із зменшення порцій. Зразкове меню:
Сніданок

• Відварене яйце – 2 шт.;
• Вівсяна каша (100-150 г);
• Свіжий сік.

Другий сніданок
Кефір чи нежирний йогурт
Обід

• Легкий курячий суп або бульйон;
• Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією);
• Свіжий сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананасу.
Вечеря

• Риба на пару (нежирна);
• Овочевий салат;
• Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток – білий рис.

Друга вечеря
100 г мигдалю або арахісу, склянка кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком їди. Не варто забувати про розвантажувальні дні. Їх можна провести як у воді, і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша або Трикутник

• Вівсяні пластівці (200 грамів);
• Томатний сік (200 г);
• Зелене яблуко.

Другий сніданок

• 100 г сиру;
• Зелений чай.

• Риба морська відварена (2 невеликі шматочки);
• Темний рис;
• Склянка томатного соку (через півгодини після обіду);
• Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт та яблуко.
Вечеря

• Відварена курка чи телятина;
• Каша гречана або квасоля;
• Овочі;
• Шматок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Склянка томатного соку або іншого свіжого.

Меню для типу фігури Прямокутник

Сніданок

• Сир (100 грамів);
• Зелене яблуко;
• Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт чи кефір.
Обід

• Суп з курки та овочів (картоплю необхідно виключити та замінити на квасолю);
• Цільнозерновий хліб – 2 шматочки;
• Легкий салат із овочів.

Полудень
100 г мигдалю або арахісу.
Вечеря

• нежирне м'ясо, приготовлене на пару (телятина або птиця);
• Каша гречана;
• Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 г) або склянка кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробте індивідуальну програму, тоді схуднення буде легким та швидким.

Дієта ефективна на тиждень

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

Певного моменту втрата зайвих кілограмів зупиняється. Охочі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіку харчування, займаються спортом, їдять лише потрібні для свого типу постаті продукти – але ніякого результату немає. Ваги зрадницьки показують одну й ту саму цифру щодня. Що робити?

Причини

"Плато" - момент, коли вага перестає йти, відомий усім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає достатньо калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Це відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав "Американські гірки". Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту докладніше.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хороше «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, пропрацьованою для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея – різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік їди не має значення. Основне завдання – не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися води та жиру.

Наступні три дні калорійність раціону має бути не більше ніж 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому – вага йтиме.

На 7 день дієти калорійність раціону має перевищувати 1200 ккал. Це достатньо, що сприяє утриманню ваги на певній межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичайним режимом харчування. За такого підходу ви будете ситі, але у вазі не додайте.

Після третього етапу можна повернутись до першого. Цей процес циклічний, і може повторюватися до того часу, поки ви досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо "Американські гірки".

Орієнтовний раціон

Меню дієти «Американські гірки» у перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки покладених 600 ккал – слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода та зелений чай без цукру. Почніть день із легкого овочевого салату, на обід можна вживати відварені овочі. Вечеря також має бути низькокалорійною. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, проте як такого значення цей фактор не має. Головне – не вийти за допустимі рамки за калоріями.

З 3-го по 6-й день можна додати до раціону 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також – річкову та вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів - можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість їжі, що споживається, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутись до звичного раціону, або продовжити другий курс «Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап – то до раціону слід додати кисломолочні продукти, рибу та відварену картоплю. Основне завдання – не вийти за 1200 ккал.

Найефективніша дієта у світі

Коли хочеться їсти

Дієта – це певна праця.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» та дотримуватися нового раціону.

Спочатку необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

Насамперед слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

• з порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
• З порушеним графіком дня та ночі, наприклад, у тих, хто працює позмінно;
• З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії тощо).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієти.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну та калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними продуктами, що не сприяють набору ваги.

На перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це зовсім не означає, що можна безконтрольно споживати все, що є у переліку. Усьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністю належать:
1. Практично всі овочі:

• Спаржа;
• Морква;
• Огірки;
• Буряк;
• Цибуля та часник;
• Помідори;
• Капуста (броколі, білокачанна);
• Редиска;
• Шпинат.

2. Більшість фруктів:

• Грейпфрут;
• Яблука;
• Мандарини та апельсини;
• манго;
• манго;
• Диня;
• Ананас;
• Папайя.

• Чорниця;
• Суниця;
• Полуниця;
• Кавун;
• Журавлина.

4. Зелений чай;
5. Зелень (будь-яка).

Якщо спочатку не вдається слідувати графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе перерахованими вище продуктами. Компонуйте їх у салатах та десертах.

Також можна на всьому, що є у холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після їди: користь і схуднення, або шкода і черговий зайвий кілограм.

достатньо ефективнаякщо у вас невеликі терміни для того, щоб схуднути. Дуже часто так виходить, що потрібно терміново схуднути до якогось знаменного дня. А часу, як завжди, залишається зовсім трохи. Є кілька дієт, які допоможуть вам скинути за короткий термін велику кількість кілограмів, і ви зможете влізти у свою улюблену сукню. Швидкі дієти мають невеликий мінус, утримати отримані результати після дієти досить складно, тому особливу увагу слід приділити «виходу з дієти». Є кілька варіантів швидкої дієти і вони розраховані на різні терміни. Сподіваюся, ви підберете і собі варіант, який вас влаштує. Звичайно, скинути 10 кілограм за 2-3 дні неможливо, але ось від 2-3 кілограм цілком можливо. Найголовніше поставити собі за мету і впевнено до неї йти, не порушуючи правил дієти.

Основні правила швидких дієт

1. Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові. Основне та головне правило швидких дієт, це обов'язково потрібно снідати. Нехай навіть сніданок складатиметься з чашки чаю або кави вприкуску із сухариком. Із самого ранку ми змушуємо працювати наш організм.
2. Під час дієти слід виключити з раціону цукор, сіль та будь-які приправи.
3. Щоб результат не забарився, потрібно обмежити свій організм у воді. Випивати рівно 1,5-2 літри чистої води на день. Не більше, не менше.
4. На швидких дієтах можуть сидіти лише абсолютно здорові люди, тому що швидка дієта – великий стрес для організму. Так що якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною системою або проблеми з ендокринною системою, то вам краще підібрати дієту, яка не нашкодить вашому організму.
5. Зловживання швидкими дієтами загрожує захворюваннями шлунково-кишкового тракту, порушенням обміну речовин, тому вдаватися до швидких дієт слід тільки в екстрених випадках і не більше 2 разів на рік.
6. Найчастіше після швидких дієт утримати вагу на тому ж рівні досить складно, тому особливу увагу слід приділити виходу з дієти, тому що як правило, кілограми повертаються, якщо після дієти почнете харчуватися в тому ж ключі, що і до неї.

Найшвидша дієта.

Ця дієта розрахована на 1 день, протягом якого ви можете втратити майже 1 розмір одягу. За 1 день ваш раціон повинен складатися з наступних продуктів: 4 яблука, 1 лимон (без цукру, лимоном можна заправити натерте яблуко на тертці), 1 шматочок пісного вареного м'яса і 3 сухарики з чорного житнього хліба. Протягом дня можна випити не більше 1,5 літрів води. Це звичайно говорить про те, що ви позбавитеся здебільшого не зайвого жиру в організмі, а води, але заради якогось свята варто піти на такі маленькі хитрощі. Розділіть цей невеликий набір продуктів на 4-5 прийомів їжі. Якщо результати вас не задовольнять, а сила волі велика, то на такій дієті можна посидіти протягом 3 днів.

Швидка триденна дієта 1.

Цю швидку дієту ще називають щадною, тому що в її меню достатньо білків. Якщо суворо дотримуватися меню цієї дієти, то за 3 дні ви позбавитеся 2-3 зайвих кілограмів.

Сніданок: 1 варене яйце некруто, тост і тоненька скибочка нежирного сиру, чашка кави або чаю без цукру.

Обід: 100гр. вареного курячого філе, 1 свіжий огірок, 1 склянка томатного соку

Полуденок: 1 склянка нежирного йогурту, а краще нежирного кефіру.

Вечеря: 100гр. нежирної вареної або запеченої (не смаженої) риби та овочевий салат.

Швидка триденна дієта 2.

Ця дієта переноситься набагато простіше, ніж дві попередні, за рахунок різноманітності меню. Намагайтеся суворо дотримуватися розробленого меню і результати у вигляді втрачених кілограм не забаряться. У цій дієті міститься близько 900 калорій, цієї кількості цілком достатньо для організму, щоб він не відчував голоду. Однак, за рахунок того, що меню цієї дієти досить різноманітно, за 3 дні ви зможете позбутися лише 1-2 кілограм.

Швидка триденна дієта 3.

Ця дієта переноситися організмом досить складно, хоч я її описую, але сивіти на ній не рекомендую. На цій дієті можна сидіти абсолютно здоровій людині, тому що у деяких під час цієї дієти починаються головні болі чи нездужання.

Меню швидкої ефективної дієти:

1 день: Запікаємо одного невеликого курчати в духовці, без солі та приправ. Ділимо курча на 3 частини, шкірку викидаємо. Кушам курчати протягом дня, крім нього нічого їсти більше не можна. Ніякої солі і ніяких приправ. Випиваємо не менше 2 літрів води.

2 день: 300г яловичини можна запекти в духовці або відварити, знову ж таки без солі. Ділимо шматок на 3 прийоми пиши. Ніякої солі і ніяких приправ. Випиваємо не менше 2 літрів води.

3 день: Цей день називають голодним днем, пити воду можна у необмеженій кількості, допускається 4-5 чашок чаю чи кави без цукру чи молока та 1 склянка знежиреного кефіру.

Вегетаріанська швидка дієта.

Ця дієта розрахована на 3 дні, протягом яких ви можете втратити до 3 кілограм зайвої ваги. Ця дієта досить проста, і можна сказати, дуже різноманітна. Особливо добре сідати на таку дієту влітку.

1 день: їсти будь-які овочі в необмеженій кількості, за винятком картоплі, картопля їсти не можна. Зверніть увагу, що кількість солі має бути мінімальною, а салати не можна заправляти олією чи майонезом. Найкраще для заправки салатів скористатися лимонним соком.

2 день. Це фруктовий день. Можна їсти будь-які фрукти та ягоди у необмеженій кількості. Потрібно виключити з раціону банани, вони дуже калорійні.

3 день: Знову овочевий день, повторюємо меню першого дня.

Швидка кавунова дієта

Даний варіант швидкої дієти передбачає, що протягом дня ви можете їсти лише кавуни та пити воду. Звичайну просту воду. Чай, сік, кава, компот і т.д. - Це рідини, це не вода. Тому п'ємо лише воду. Якщо вам дуже складно втриматись і хочеться випити чаю, то лише зелений, без цукру чи меду. Розрахунок кавуна: поділіть вашу вагу на 10, отриману кількість і є вага м'якоті кавуна, яку ви повинні з'їсти за 1 день. На цій дієті можна сидіти протягом 5 днів, не більше. Так як це може негативно вплинути на ваш організм. За те, за 5 днів, ви можете втратити до 5 кілограм зайвої ваги.

Швидка дієта, розрахована на 7 днів.

Ця швидка дієта дозволить вам всього за тиждень позбутися від 3 до 5 кілограмів. Меню даної дієти досить різноманітно, тому протягом дієти ви не відчуватимете почуття голоду або нездужання.

День перший:

Сніданок: чашка чаю або кава без цукру та молока, яблуко.

Обід: 1 яйце, 1 помідор, 1 апельсин (або яблуко).

Вечеря: 1 яйце, салат із капусти, чай без цукру

День другий:

Сніданок: чашка чаю або кави без цукру та молока, 1 помідор, 1 яйце.

Обід: 100 відвареної нежирної яловичини, салат з капусти, 1 склянка виноградного соку.

Вечеря: 2 яблука.

День третій:

Сніданок: чашка чаю або кава без цукру та молока, 1 огірок, 1 яйце.

Обід: котлета (приготовлена ​​на пару), квашена капуста, 1 склянка соку з яблук.

День четвертий:

Вечеря: 2 яблука

День п'ятий:

Сніданок: 1 яйце, салат із капусти, чай чи кава без цукру чи молока.

Обід: 100г відвареної нежирної яловичини, 1 помідор, 1 огірок, 1 склянка яблучного соку.

Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

День шостий:

Сніданок: 100г нежирного сиру, чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Обід: нежирна відварена риба 100г, салат з капусти, 1 склянка морквяного соку.

Вечеря: 2 яблука

День сьомий:

Сніданок: 1 плавлений сир, 1 яблуко, чай або кава без цукру та молока.

Обід: Овочевий суп (приготовлений без засмаження), 100гр. вареної курячої грудки, чаю або кави без цукру та молока.

Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Швидка дієта – відгуки

Відгук 1: "Дівчатка, швидко скидати вагу не можна, тому що шкіра обвисає, кілограми повертаються відразу ж - причому швидше, ніж скинуті були, тому треба набратися терпіння і займатися спортом"

Відгук 2: «У мене не сильні проблеми із зайвою вагою, є пара зайвих кілограм, тому, я як правило перед святами можу посидіти на швидкій дієті і в день Х я у формі)))) »

Відгук 3 «Я ось тільки 1 день протрималася на такій дієті, дуже складно… потрібно мати сильний характер, щоб так харчуватися…»

P.S. Не забувайте передплатити нові статті.

В одних раціонах потрібно практично нічого не їсти, а інші дозволяють охочим схуднути майже не змінювати своїх звичок, лише злегка коригуючи меню. Не завжди строгість харчування гарантує гарний результат та користь для здоров'я. Перш ніж вирішити схуднути, треба вибрати найкращий для себе варіант із погляду ефективності, безпеки, комфорту.

Для швидкого схуднення

Багато хто бажає знизити вагу максимально швидко та ефективно. Для здоров'я набагато корисніше худнути поступово, але існують і ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах:

Популярні дієти

Популярність способу не завжди гарантує його безпеку та ефективність, проте стежити за модними трендами все ж таки варто. Останнім часом особливо поширеними стали такі дієві дієти:

Дієтологи стверджують, що практично будь-які ефективні способи, спрямовані на швидке спалювання жиру, шкідливі. Зайву вагу краще коригувати поступово. Бажаючим налагодити правильний обмін речовин дієтологи дають такі рекомендації:

• Вживати в їжу варто переважно овочі та фрукти, крупи та бобові.
• М'ясо та рибу дорослій людині слід їсти 3-4 рази на тиждень. Бажано, щоб у них було менше жиру, а готувати найкраще на пару або в духовці.
• Борошно та солодке слід обмежити. Мало кому вдається зовсім відмовитися від десертів, але краще балувати себе не частіше, ніж кілька разів на тиждень.
• В ідеалі варто відмовитися від солі взагалі – її багато у фруктах чи овочах.

Для сильного схуднення

Сильна втрата ваги за лічені дні загрожує не лише розтяжками та поганим самопочуттям, а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Проте деякі намагаються швидко скинути вагу на наступних програмах схуднення:

Найкращі дієти для схуднення

Зараз є величезна різноманітність способів скинути вагу. Вибрати найкращий буває непросто. Найефективніші дієти для схуднення часто виявляються небезпечними і їх важко дотримуватися. Щороку з'являються нові раціони, але деякі знаходять велике число послідовників. Найкращі способи повинні не тільки знижувати вагу, але й забезпечувати організм необхідними речовинами.

Кефірна

Це строга, але ефективна дієта для швидкого схуднення. Вона відноситься до категорії монодієт: до кефіру щодня потрібно додавати всього пару продуктів, що містять мінімум калорій. План розрахований на 7 днів, за які деяким вдається скинути до 7 кг.На день слід вживати по півтора літра кефіру, додаючи по 400 г інших продуктів: фруктів, сиру або картоплі. Ця дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах не надто корисна і особливо небезпечна для людей із високою кислотністю шлунка.

Білкова

Кремлівська дієта сподобається любителям м'яса. У ході такого схуднення потрібно вживати нежирну яловичину, курку, індичку, рибу та бобові, обмеживши вживання простих вуглеводів. Можна з успіхом скинути до 2 кг за тиждень безвуглеводної дієти, проте дотримуватися такого раціону занадто довго не можна, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. За 7-10 днів рекомендується повернутися до збалансованого меню.

Гречана

Такий спосіб схуднення вважається ефективним, хоча дотримуватись його дуже складно. На день потрібно відварювати по склянці гречки, а їсти кашу невеликими порціями. З напоїв можна вживати кефір чи чай. Категорично не можна додавати будь-які приправи, включаючи сіль, цукор, перець. Заборонено їсти за 4 години до сну. Схуднути за два тижні можна на 12 кг, але є ризик для здоров'я.

Мінус 60

Автор цієї системи Катерина Міріманова скинула за півтора роки 60 кг без особливих обмежень раціону. Вона закликає ставитись до зниження ваги простіше, не мучити себе голодуванням – просто потрібно поступово перейти на здоровий раціон. Замість великих тарілок їжі варто звикнути до маленьких порцій, а шкідливим жирним чи солодким продуктам можна знайти корисніші аналоги.

Лесеня

Спосіб розрахований на 5 днів або 5 етапів: очищення, відновлення, накопичення енергії, "будівництво", спалювання жиру. Схуднути можна на 2-4 кг. Основу раціону в перший день складуть яблука, вода та активоване вугілля. На другий день треба їсти сир. На третій день пропонується з'їсти багато родзинок із медом. Раціон четвертого дня становитиме відварене м'ясо. На п'ятий день їди складаються з вівсяних пластівців із сирими овочами. Лісеня безпечна, хоча знадобиться сила волі.

Кохана

Це один із варіантів ефективної монодієти. Вона триває 7 днів, які можна скинути до 5 кг. Раціон строгий: перші два дні можна тільки пити, наступні два дні можна їсти лише фрукти та овочі. Раціон п'ятого дня складуть нежирне м'ясо та яйця. На шостий день знову можна лише пити, а ось в останній день можна розслабитись і перейти до нормального збалансованого харчування.

6 пелюсток

Це здоровий результативний спосіб, якого неважко дотримуватись. Він включає 6 днів: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий. Цих продуктів варто їсти потроху, близько 500 г на день. За рахунок чергування різної їжі відбувається спалювання жиру на 0,5 кг на день. Якщо за 6 днів ви не досягли потрібного ефекту, можна продовжити аналогічне харчування ще на 6 днів.

Олени Малишевої

Для правильного вибору режиму харчування необхідно розрахувати свою зайву вагу, виходячи з початкової ваги та зростання. Це пропонує зробити Олена Малишева у своїй методиці схуднення. Залежно від індексу маси тіла, вам буде запропоновано відповідний раціон. Система Олени Малишевої пропонує готові комплекти їжі – це заморожені страви, які можна легко розігріти вдома або взяти з собою.

Яка дієта найефективніша для схуднення

Результативність тієї чи іншої системи багато в чому залежатиме від початкової ваги, віку, особливостей організму. Навіть найефективніші дієти для схуднення не будуть такими для всіх. Щоб зробити правильний вибір, візьміть на замітку кілька порад:

• Важливо, щоб кількість калорій, що споживаються, було менше, ніж кількість витрачаються. Простіше кажучи, їсти потрібно значно менше, ніж потребує організм. При цьому немає зовсім нічого – поганий вихід. Краще дотримуватися здорового раціону, поєднуючи його зі спортивними тренуваннями.
• Найкраще найсуворіші монодієти переносяться у молодому віці від 20 до 40 років. Підліткам експрес-дієти не рекомендуються краще просто перейти на здоровий раціон. Люди старшого віку часто переносять обмеження в їжі легше, але важливо поступово входити до нового раціону і виходити з нього, інакше є ризик для здоров'я.
• Якщо у вас всього пара зайвих кілограмів, позбутися їх можна легко, ефективно та швидко. Якщо ж ви хочете схуднути, важливо робити це поступово, щоб уникнути стресу для організму.

Відео

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей із надмірною масою тіла.

Світові лідери з масового ожиріння серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі та посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні є безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед різноманітності методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу зайвої маси, стану здоров'я, гормонального тла, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я та струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага та до чого він призводить?

Причини ожиріння.

1. Постійна невідповідність між кількостями витраченої та одержуваної енергії в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
2. Генетична схильність.
3. Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки, через гормональні особливості організму та меншу кількість м'язової маси щодо статури чоловіків. Крім цього, з віком обмін речовин сповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини і збільшення маси тіла.
4. Первинна патологія ендокринних залоз чи порушення гіпоталамічних функцій.
5. Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

• захворювання травного тракту;
• панкреатит;
• артеріальна гіпертензія;
• хвороби жовчного міхура, печінки;
• цукровий діабет другого типу;
• ішемічна хвороба серця; інсульт;
• аменорея, безпліддя, порушення менструального циклу у жінок; статеве безсилля у чоловіків;
• хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, подагра, остеоартроз);
• захворювання судин нижніх кінцівок

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих депресій, придушення сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до смерті. У світовому рейтингу смертність від ожиріння посідає шосте місце, а з голоду – восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо найпопулярніші методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 – 3 літри чистої на день. При цьому щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

1. . Відмінна риса цієї методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше два роки. За дотримання дієтичного харчування забороняється вживати алкогольні напої, цукор, сіль, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійною, у її раціоні акцент йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час слідування методики шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
2. . Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги і сягає 3 – 4 місяців. Методика Дюкана розбита на чотири етапи: «Атака», «Чередування», «Закріплення» та «Стабілізація», кожен із яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні вимоги дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати у страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, щонайменше пів години. Схема схуднення по Дюкану не обмежує кількість «дозволених» продуктів, що споживаються, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
3. . Належить до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики – гречка, яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте окропом і наполягайте вісім годин. При цьому в неї не можна додавати приправи і сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
   У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за даний період втрата ваги становить 4 - 5 кілограм), при необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 - 10 кілограм). При схудненні крім гречки дозволяється пити півтора літра лужної мінеральної води, зелений чай і літр кефіру з жирністю 1%.
   Якщо за дотримання методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести у щоденний раціон некалорійні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрут).
4. 
   . Основне правило методики – 85 % меню худнучого мають становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за цей період позбутися 4 – 8 зайвих кілограм.
   Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити до щоденного раціону вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): сою, огірки, горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
   Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
5. . Найважливіший компонент меню – білок. Лікар медичних наук та телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова – не поєднувати прийом за один раз. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.
   Тривалість дієти Малишової – один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі їжі, що вживається, за день повинна становити 1200 кілокалорій, поступово даний показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітини організму.
   Перш ніж проковтнути їжу, Малишева радить зробити вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.
6. . Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограмів за чотири тижні. Методика Маггі включає наступні найефективніші дієти: сирну та яєчну. Який варіант віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі - це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.
7. . Сучасний спосіб швидко схуднути за мінімум зусиль. Еnergy Diet – комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістю корисних речовин за мінімум калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковину. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10 - 30 кілограм за даний період.
8. . Головний принцип методики – щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати – 40 одиниць на день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 – 5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за два – три місяці – 20 кілограмів.
9. . Суть методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компонента та «застій» ваги.
   Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий виска варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У результаті за два тижні дотримання "6 пелюсток" вдається втратити до 15 зайвих кілограм.
10. . У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не потребує фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики – пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, зменшити вдвічі. Виключіть із меню швидкозасвоювані вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається втратити до 10 кілограмів.
11. . Є низькокалорійною програмою зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 – 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
    Умовно дієта Протасова ділиться втричі стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, закрепляющая. Тривалість методики – 5 тижнів. За цей період йде до 10 кілограмів надмірної ваги.
12. 
    . Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирова, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста.
    За дотримання суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду щонайменше 1,5 літра на день. Через три «кефірні» дні ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8.
    Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки, практикувати строгу кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібне беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму та щоденних фізичних навантажень.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний масаж, що підтягує. Ці процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Скинуті 5-10 % маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються у житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

1. Приплив енергії. Після схуднення ви станете рухливішим, наздоганяти автобус, що від'їжджає, або підніматися сходами стане легше.
2. Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується, побільшає.
3. Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. У ході досліджень, американські вчені дійшли висновку, що втрата 30 кілограмів одного з партнерів покращує відносини в сім'ї.
4. Зменшення небезпечного ризику онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5% зменшує ризик появи раку.
5. Відновлення психоемоційної рівноваги.
6. Зміна смакових рецепторів.
7. Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
8. Зменшення витрат за підтримку здоров'я, загалом на 42 %. Це з тим, що опасисті люди частіше мають хронічні захворювання, які потребують постійного лікування.
9. Кар'єрне зростання. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботу та збільшити дохід, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
10. Зменшення потреби у ліках. Схуднення знижує рівень холестерину у крові. Як наслідок, потреба у прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профілактує розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
11. В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися лише дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємне хворобливе видовище кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
12. Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограм «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, що їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
13. Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безплідність. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини.
14. Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональне тло, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби/вени/судини/серце. Зрештою життя приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 – 3 кілограм підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 – 10 кілограм, зверніть увагу на методики, тривалістю від 2 тижнів та місяця (японська, білкова, «6 пелюстків», «лінива») . Якщо зайва вага сягнула позначки 20 кілограмів і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюкана, Малишевої, Маггі, Протасова чи «кремлівкою». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватись. Приймайте , щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, які виникають через мізерність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспана людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Пам'ятайте, щодня можна позбутися від 70 до 150 грамів жиру. Їжа – не головне задоволення у житті. Набагато цікавіше щільної трапези спілкування, прогулянки та хобі. Ця установка допоможе налаштуватися на позитивний лад і дотримуватися правильного живлення полегшить. Худайте з розумом і радійте життю!

Чекаємо на ваші відгуки яка з дієт допомогла впоратися з надмірною вагою і набути здоров'я!