Акробатичні вправи

Акробатичні вправи застосовуються з метою вдосконалення фізичних якостей та спеціальних навичок у фізичній підготовці різних видів Збройних Сил та пологів військ. Вони розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки та суглоби, благотворно впливають на органи дихання та кровообігу, сприяють вихованню спритності та координації рухів, просторового орієнтування.

За допомогою акробатичних вправ виробляється стійкість організму до впливу несприятливих факторів військово-професійної діяльності льотного складу ВПС, надводних кораблів та підводних рок, Повітряно-десантних військ.

Акробатичні вправи широко використовуються як допоміжний засіб для освоєння складних елементів у спортивній та художній гімнастиці, стрибках у воду та на батуті, фрістайлі, стрибках з трампліну, фігурному катанні, акробатичних танцях та інших видах спорту. Вони успішно демонструються на спортивних святах, у художній самодіяльності, на вечорах відпочинку.

Акробатичні вправи поділяються на акробатичні стрибки, парні та групові вправи. Акробатичні стрибки складаються з різних перекидів, переворотів, сальто; парні вправи (чоловічі, жіночі та змішані пари) включають стійки, підтримки, рівноваги та хореографічні елементи; групові вправи складаються з вправ для жінок (трійки) та для чоловіків (четвірки). Трійки та четвірки – найскладніші групові вправи, що включають різноманітні піраміди.

Для виконання акробатичних вправ на практичних заняттях використовуються гімнастичні та поролонові мати, помост-килим, синтетичні покриття, повсть або чистий пісок, трав'яні майданчики, тирса, скошена трава. Для занять спортивною акробатикою та стрибків застосовується спеціальна акробатична доріжка завдовжки 30 і завширшки 1,5 м. Зона приземлення 6'4 м. Краї доріжки позначаються лініями завширшки 5–10 см. Така сама лінія проводиться і по осі доріжки. Висота доріжки в залежності від конструкції – 10–25 см. Акробатичні вправи виконуються на гімнастичному килимі (рис. 66).

Розучування та виконання акробатичних вправ здійснюються частинами і загалом усіма учнями одночасно (під рахунок) за командою керівника. Для потокового виконання обладнуються 2-4 лінії (по 2-3 гімнастичних мату), і учні виконують вправи один за одним з дистанцією 5-6 кроків.

«Ластівка». Для виконання рівноваги нахилитися вперед на одній нозі, іншу підняти (відвести назад) вище за рівень тазу, руки розвести вгору-в сторони, прогнуться.

Послідовність розучування: помахи ногою назад з опорою прямими руками на висоті пояса та нахилом уперед біля гімнастичної стінки, коня, козла, батута; рівновагу за допомогою ноги – тримати 3–5 секунд.

Мал. 66. Акробатична доріжка та килим

Угруповання. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і розвести їх трохи ширше за підборіддя, п'яти з'єднані.

Стійка на лопатках. З упору лежачи на спині підняти прямі ноги вгору, перекотитися на лопатки і потилицю, впертись руками в спину, лікті – на підлозі, тулуб тримати вертикально, рівно.

Послідовність навчання: стійка на лопатках у групуванні; стійка на лопатках за допомогою під спину та ноги.

Перекид уперед у групуванні(Рис. 67). Упор присівши; нахиляючись уперед, поставити руки на ширині плечей попереду ступнів (на 40-50 см); перенести вага тіла на руки, згинаючи їх і нахиляючи голову до грудей; наблизити потилицю до мату; відштовхнутися ногами і м'яко перекотитися вперед із круглою спиною до упору присівши (руки попереду ніг). При перекочуванні на спині щільно згрупуватися, захопивши руками гомілки.

Мал. 67. Перекид уперед у групуванні

Послідовність навчання: щільне угруповання в положенні лежачи на спині; перекати в угрупованні на спині вперед і назад з переходом вперед в упор, присівши без опори руками ззаду.

Перекид вперед стрибком(Рис. 68). Напівприсід руки назад, поштовхом ніг і махом рук вперед стрибнути вище вгору-вперед на руки, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, зробити перекид вперед, присівши.

Послідовність розучування: виставляючи руки подалі вперед - перекид вперед з місця; перекид уперед з розбігу поштовхом двох ніг; перекид вперед через перешкоду (низькі стоянки, козел) з поступовим збільшенням висоти (до 120 см).

Мал. 68. Перекид вперед стрибком

Стійка на голові(Рис. 69). Упор присівши; руками спертися на мат на ширині плечей; випрямляючи ноги і згинаючи руки, поставити голову попереду рук на верхню частину чола так, щоб три точки опори становили вершини трикутника; підняти ноги до вертикального положення; вага тіла в основному утримується на голові; передпліччя розташовувати перпендикулярно до підлоги і паралельно один одному, пальці розгорнуті наперед. Послідовність розучування: стійка на голові угруповання; стійка на голові за допомогою (підтримувати за стегна, спину та ступні).

Мал. 69. Стійка на голові

Перекид вперед через стійку на руках(Мал. 70). Махом однієї та поштовхом іншої ноги виконати стійку на руках; не затримуючись у стійці, плавно зігнути руки, нахилити голову до грудей, спертися лопатками на мат і почати перекат вперед, потім згрупуватися і завершити перекид.

Мал. 70. Перекид вперед через стійку на руках

Послідовність розучування: перекиди вперед через стійку на руках за допомогою (підтримувати двома руками за ноги, пом'якшуючи опускання на спину).

Стійка на руках(Мал. 97). Зі стійки на правій нозі, ліва – попереду, руки – вгорі долонями вперед, роблячи крок лівою та нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей в одному кроці від поштовхової ноги (пальці рук – нарізно та дещо зігнуті); подаючи плечі вперед, відштовхнутися лівою і змахнути правою ногою вгору; з'єднуючи ноги вгорі та відводячи плечі назад (до вертикального положення рук), вийти у стійку на руках, максимально витягнувшись вгору; голову підняти і дивитись на підлогу попереду пальців; рівновагу зберігати зусиллям кистей (при втраті рівноваги вперед посилити тиск пальцями на опору). Стійка на руках може виконуватися з упору, присівши поштовхом двох ніг або силою.

Послідовність розучування: стійка на руках із опорою ногами об стінку (руки ставити за 30-40 см від стінки); стійка на руках за допомогою (допомагає піднімає учня вгору за ноги, коліном натискаючи на плечі; встановлює руки та спину у вертикальному положенні).

Страхувати за ноги і спину, при самострахування у разі падіння вперед переставити одну руку вперед, повернутися, стати на ноги або зробити перекид вперед.

Переворот боком(Мал. 72). Зі стійки на правій нозі (ліва – убік), нахиляючись вліво, відштовхнутися лівою ногою і, послідовно спираючись руками об підлогу по одній лінії, перевернутися боком через стійку на руках у стійку ноги нарізно (при виході в стійку на руках дивитися у напрямку пальців рук).

Мал. 72. Переворот боком

Послідовність розучування: махом однієї та поштовхом іншої -стійка на руках і переворот убік за допомогою; перевороти боком по колу з неповним виходом у стійку на руках (тіло дещо зігнуте); супроводжуючи учня з боку спини підтримкою за поперек - переворот боком за допомогою (руки при цьому тримати скресно, ліву - над правою).

Перекид назад(Мал. 73). З упору присівши опуститися в сивий і перекотитись назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, ривком посилити обертання; при дотику лопаток і потилиці з матом швидко поставити руки за плечі і, розгинаючи їх, полегшити перевертання через голову. При виконанні шкереберть не закидати голову назад. Особливу увагу необхідно звертати на своєчасну постановку рук за плечі (за голову) для того, щоб зменшити навантаження на шию.

Мал. 73. Перекид назад

Послідовність розучування: з упору лежачи на спині в щільному угрупованні після 2-3 перекатів - перекид назад; перекид назад по похилій площині.

Переворот уперед(Мал. 74). З розбігу зробити підскок на правій нозі з одночасним підніманням зігнутої лівої ноги та рук уперед-нагору; нахиляючись уперед, поставити ліву ногу, а потім – руки на підлогу; активним махом правої назад-вгору і поштовхом лівої зробити захльостуючий рух ногами через стійку на руках, з'єднати ноги і, енергійно відштовхнувшись руками, перевернутися вперед прогнувшись; встаючи на ноги, таз подати вперед, відхилити голову назад, руки - вгору.

Послідовність розучування: освоєння підскоку, який виконується на одній нозі, інша, зігнута, піднімається нагору, руки також піднімаються нагору (вальсет); махом однієї та поштовхом іншої – швидкий переведення в стійку на руках з опорою ногами на гімнастичний мат, підвішений на стіну; переворот вперед за допомогою або в поролонову яму (при цьому навчальний, стоячи на правому коліні з правого боку, в момент опори на руки, захоплює однією рукою праву руку ліктя, що навчається вище, іншу кладе на спину); енергійним та сильним поштовхом під спину допомогти виконати вправу.

Мал. 74. Переворот вперед з розбігу

Переворот вперед із поворотом. З розбігу зробити підскок і, нахиляючись, поставити ліву ногу однією крок уперед; відштовхуючись лівою ногою, по черзі поставити на підлогу спочатку ліву руку до носка лівої ноги пальцями вліво, потім швидко праву з поверненою пензлем вліво-назад (права рука ставиться за ліву руку, права нога сильним махом сприяє виходу в стійку). Опорою на праву руку закінчується перехід у стійку на руках та поворот навколо (ноги у стійці з'єднуються). Далі, згинаючись, ноги швидко опустити вниз, відштовхнутися руками і перейти в положення стоячи.

Послідовність розучування: переворот убік; зі стійки на руках - стрибок з рук на ноги з наступним підскоком (рекомендується виконувати з піднесення); переворот із поворотом за допомогою ручного пояса (лонжі) або в поролонову яму.

Характер виконання перевороту залежить від подальшої вправи. Якщо після перевороту виконується сальто назад, то переворот повинен бути із приземленням на шкарпетки та з високим стрибком нагору; якщо наступним буде переворот назад, то переворот з поворотом робиться без стрибка на повну ступню, ноги стають ближчими до рук.

Стійка на плечах у парах. Нижній лежить на спині із зігнутими ногами, ступні розставивши трохи ширше, ніж коліна, руки виставлені вперед долонями вгору; другий, виставляючи одну ногу вперед, береться за коліна і ставить плечі на руки партнера, потім поштовхом однієї та махом іншої ноги виконує стійку на плечах. Руки нижнього та верхнього прямі.

Послідовність навчання: вправа виконується за допомогою, відділення розбивається на трійки, перший лягає на спину, другий ставить плечі на руки партнера, третій знаходиться збоку, другий по команді виконує стійку, третій – допомагає; далі учні послідовно змінюються ролями (другий лягає, третій виконує стійку, перший допомагає і т.д.).

Перекид назад за допомогою в парах(Мал. 75). Стійка у парах спиною один до одного; першому номеру взяти за руки (вгорі за променево-зап'ястковий суглоб) другого; перший робить напівприсід і нахиляється вперед (на руки партнера не натискати, а лише утримувати); другий, прогинаючись назад, піднімає ноги; перший, випрямляючи ноги і нахиляючись уперед, піднімає спину, полегшує другому перекочування через спину; при завершенні шкереберть перший випрямляється і, піднімаючи руки вгору, допомагає другому м'яко приземлитися. При приземленні руки не відпускати. Для повторення вправи повернутись у вихідне положення, не випускаючи рук.

Мал. 75. Перекид назад за допомогою

Послідовність навчання: відділення розбивається на трійки; двоє виконують вправу третій допомагає та страхує.

Переворот назад(Мал. 76). Зі стійки ноги разом, напівприсідаючи, руки відвести назад, тулуб і голову трохи нахилити вперед; опускаючись назад (ніби сідаючи на стілець), енергійно випрямити ноги, сильно змахнути руками вперед-нагору і різко відкинути тулуб і голову назад; потім, подаючи живіт і таз вгору, прогнутися і, продовжуючи рух назад, поставити руки на підлогу; проходячи через стійку на руках, різко зігнутися, відштовхнутися руками, опустити ноги на підлогу, стати руки вгору (зробити курбет).

Мал. 76. Переворот назад

Послідовність навчання: присідання з рухом тіла назад і сивим на коліно виставленої вперед ноги страхуючого; стрибок із рук на ноги (курбет); з напівприсіда руки назад – енергійне випрямлення ніг із помахом руками вгору-назад і нахилом тулуба назад (вправа виконується зі страховкою, стоячи ззаду, однією рукою за шию, іншою – за спину); переворот назад за допомогою ручного пояса (страхувальники стоять по обидва боки учня і трохи ззаду, взявшись за мотузки, при цьому одна рука знаходиться біля пояса). У міру освоєння вправи переходити на допомогу та страховку без ручного пояса, у цьому випадку стати збоку та підтримувати виконує двома руками під поперек. У момент перевертання поштовхом рукою знизу нагору і назад допомогти виконати вправу.

Сальто вперед із розбігу(Мал. 77). З сильного розбігу поштовхом двома ногами зробити стрибок, посилюючи його помахом рук уперед-нагору; не доходячи до верхньої точки стрибка, енергійно групуючись та підтягуючи плечі до ніг, почати обертання вперед; руки в цей час дугами вперед і вниз захоплюють гомілки біля гомілковостопних суглобів. Обертання тіла здійснюється за рахунок активного руху рук і голови вперед, піднімання таза вгору та нахилу тулуба вперед. Закінчуючи обертання (у положенні головою нагору), різко випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися.

Мал. 77. Сальто вперед із розбігу

Послідовність розучування: з розбігу стрибок вгору в угрупованні та темпі перекид вперед через гірку матів з поступовим збільшенням висоти; не торкаючись перешкоди руками та спиною – сальто через піднесення; сальто вперед у поролонову яму; сальто з розбігу поштовхом з гімнастичного містка.

Страхувати збоку і трохи попереду від місця поштовху, а у разі неправильного виконання підхопити рукою під шию та спину, допомогти виконати сальто та попередити падіння на спину чи голову.

Сальто вперед із трампліна. Після сильного поштовху і вильоту вперед-вгору з витягнутими вгору руками згрупуватися, згинаючи ноги в колінних суглобах і нахиляючи голову до ног, що розведені в колінах; далі почати обертання вперед, захопивши руками гомілки та утримуючи угруповання якомога довше; потім у положенні спиною до підлоги швидко розгрупуватися, спрямовуючи ноги вперед-вниз, і приземлитися.

Послідовність навчання: стрибок вгору у групуванні; сальто вперед у поролонову яму; сальто вперед за допомогою та страховкою.

Стоячи збоку біля трампліну, однією рукою під спину, іншою за плече чи шию допомогти учню виконати вправу. Страхування може забезпечуватись і за допомогою підвісного або ручного пояса.

Сальто тому(Мал. 78). Напівприсідаючи і нахиляючи тулуб трохи вперед, відвести руки назад, різким, сильним поштовхом ніг і енергійним помахом рук нагору перед собою зробити стрибок нагору; після поштовху швидко підтягнути ноги до грудей (згрупуватись), захопивши ноги приблизно за середину гомілки; голова відкидається назад, сприяючи обертанню тіла. Закінчуючи обертання, випростатися руки – вгору та приземлитися.

Мал. 78. Сальто тому

Послідовність навчання: стрибок вгору з місця з підтримкою під спину та угрупуванням; перекид назад з піднесення вниз; сальто назад із застосуванням ручного пояса; сальто з невеликого піднесення до поролонової ями.

Страхування збоку і, накладаючи одну руку на пояс, іншу – під стегно ззаду, поштовхом допомогти виконати стрибок вгору та перевертання до приземлення.

Гімнастика

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи належать до спортивної гімнастики.

ГІМНАСТИКА (грец. gymnastike, від gymnazo - вправляю, треную), система спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного розвитку. Розрізняють основні гімнастики (включаючи гігієнічну та атлетичну), прикладні види гімнастики (зокрема виробничу), спортивну, художню гімнастику, спортивну акробатику.

СПОРТИВНА АКРОБАТИКА, змагання у виконанні комплексів спеціальних фізичних вправ (стрибкових, силових та ін.), пов'язаних із збереженням рівноваги (балансування) та обертанням тіла з опорою та без опори.

Акробатичні стрибки, одиночні та у з'єднаннях становлять головний зміст вільних вправ, надають їм спортивно-акробатичну спрямованість та відображають основну тенденцію у розвитку цього виду багатоборства.

У загальній класифікації елементів вільних вправ вони "віднесені до групи стрибків". по сальто»), ступінь обертання по сальто (одинарні, полуторні, багаторазові сальто), а також ступінь повороту тіла в беззаперечному положенні навколо поздовжньої осі (обертання «за піруетом») Основною ознакою, за якою акробатичні стрибки віднесені до тих чи інших груп і підгруп, є зміст дій гімнастів у безопорних фазах. У зв'язку з цим усі стрибки поділені на прості («гладкі») та комбіновані.

У групу простих стрибків включені всі акробатичні елементи, що виконуються з обертанням тільки навколо однієї з осей тіла: поперечної (перевороти і сальто вперед і назад) або переднезадньої - сагітальної (сальто в бік).

Групу комбінованих стрибків складають акробатичні елементи, при виконанні яких поряд з обертанням навколо поперечної або переднезадньої осі відбувається також поворот тіла навколо поздовжньої осі (різні сальто вперед, назад або у бік з пі-руетом).

Подібна класифікація найбільш поширених акробатичних стрибків має значення для процесу навчання, тому що дає можливість використовувати знання загальних закономірностей техніки в методиці освоєння споріднених елементів приблизно одного ступеня труднощі, незалежно від напрямку основного обертання («принцип подібності елементів по горизонталі»), а також застосовувати подібні прийоми навчання при освоєнні елементів наростаючої складності («принцип подібності по вертикалі»).

Особливості техніки акробатичних стрибків

Елементи вільних вправ, зокрема і акробатичні стрибки, підпорядковуються загальним біомеханічним закономірностям техніки гімнастичних вправ, що йдеться в гол. 5 підручника. У цьому розділі наведемо деякі відомості про особливості техніки акробатичних стрибків, дотримуючись принципу пофазного аналізу опорних стрибків. Доцільність виділення фаз розбігу, поштовху, польоту і приземлення очевидна, так як дозволяє точніше охарактеризувати типові дії гімнасту в найрізноманітніших акробатичних стрибках.

Дії гімнастів у вільних вправах обмежені майданчиком розміром 12х12 м. Тому розбіг, навіть перед особливо складними акробатичними елементами та сполуками, не повинен перевищувати кількох метрів. Крім того, невиправдано великий розбіг, що не відповідає труднощі наступного елемента, карається правилами змагань певною збавкою балів. У зв'язку з цим рекомендується наступне: 1) власне розбіг повинен бути особливо енергійним; 2) функцію розбігу («розгону») приймають він елементи, мають і самостійне спортивне значення (перевороти вперед, назад, убік, темпові сальто); 3) обмеження розбігу вимагає особливо технічних дій спортсмена в наступних фазах вправ.

Дії під час розбігу підпорядковані одній з основних фаз Стрибка - поштовху (руками - при переворотах, ногами - при сальто). Поступальний рух тіла при розбігу за рахунок зупинки ніг на опорі перетворюється на обертальний рух тулубом до опори.

Перехід від розбігу до основного поштовху ногами або руками здійснюється завдяки наскокам. Роль наскоків виконують такі службові елементи, як вальсет, рондат, переворот убік, переворот уперед, фляк. При опорі на ноги маховими ланками здійснюють рух типу обертань, слід вважати руки, голову, тулуб, а при поштовхах руками - ноги і тулуб.

Таким чином, з метою розгону (основна функція розбігу) необхідно прагнути створити найкращі умови для перемикання від поступального руху тіла до обертального з мінімальною втратою енергії, що досягається м'якою постановкою ніг і рук у проміжних опорних положеннях і скороченням тривалості безперечних. фаз під час виконання службових елементів.

Від дій гімнастів на опорі при відштовхуванні багато в чому залежить тривалість, висота і дальність польоту, що безпосередньо пов'язано з якістю стрибка в цілому. Більшість складних акробатичних стрибків виконується поштовхом ніг. При характеристиці особливостей поштовху ногами слід мати на увазі, що загальні положення його техніки можна віднести і до поштовху руками.

Залежно від виду стрибка поштовх може бути «ударним» - одномоментним, з жорстким закріпленням ланок ніг і всього тіла при постановці ніг на опору зі шкарпетки, а також «пом'якшеним» - більш розтягнутим у часі, з попереднім напівприсіданням і подальшим переходом з усієї стопи на носок або перекатом з п'яти на носок.

Поштовх «ударного» типу дозволяє розвинути великі зусилля у малий інтервал часу. Наприклад, при відштовхуванні на подвійний і потрійний піруети за 0,09-0,11 сек. сила поштовху досягає 700-750 кг, а при виконанні подвійних сальто вона доходить до 800 кг.

Саме це дозволяє, використовуючи сили реакції опори, зробити потужний відскок необхідної висоти і тривалості для виконання складних дій у безопорній фазі.

"Пом'якшений" поштовх доцільний при виконанні сальто назад з місця, сальто вперед з розбігу махом рук назад і при виконанні розгінних елементів.

Руки або ноги на опорі можуть бути в трьох положеннях: а) «вертикально»; б) «похило перед вертикаллю»; в) «похило за вертикалі» (рис. 106).

При рухах з обертанням вперед Поштовх «ударного» типу повинен розвиватися в період знаходження рук чи ніг на опорі в положенні від «похило за вертикаллю» до «вертикально». При рухах з обертанням назад - від положення «похило перед вертикаллю» до положення «вертикально». Подібне відштовхування називається стопорним. Розтягнутий, пом'якшений поштовх здійснюється, як правило, від вертікалі до положень «похило перед вертикаллю» при обертаннях вперед і «похило за вертикаллю» при обертаннях назад.

Поштовх, що стопорить, характерний для одиночних або завершальних серію стрибків з високим вильотом, а пом'якшений поштовх застосовується в стрибках в перехід і серійних, де необхідно підтримувати або нарощувати горизонтальну швидкість переміщення.

Ефективність взаємодії спортсмена з опорою багато в чому залежить від своєчасного використання ним у поштовху потенційної енергії деформованої опорної поверхні. За своїм характером відштовхування на еластичній доріжці найбільше наближається до поштовху на настилі для вільних вправ. Відмінності тимчасових характеристик в механізмі відштовхування на батуті або на трампліні в порівнянні з моделлю поштовху на доріжці і настилі дають підставу рекомендувати ці допоміжні снаряди не як засіб для оволодіння технікою відштовхування, а з формування навичок безопорних дій.

Залежно від рухової задачі траєкторія польоту може бути пологою і довгою (сальто в перехід) або високою, але коротшою (сальто в «доскок»). Характер траєкторії залежить від сили поштовху та його спрямування. Кожному різновиду сальто відповідають певні кути вильоту, початкові швидкості польоту та пози. Наприклад, чим складніше сальто (потрійне сальто назад або потрійний пірует порівняно з подвійними або подвійні в порівнянні з одинарними), тим з більшим відхиленням тіла від вертикалі у бік початку руху відбувається відштовхування. Чим складніше сальто, тим більший час у польоті має бути спортсмен.

Після відштовхування спортсмен обертається навколо поперечної осі, що проходить о. ц. т. У польоті момент зовнішніх сил щодо поперечної осі дорівнює нулю. Швидкість обертання «по сальто», отримана при відштовхуванні, може бути змінена за рахунок зміни пози. Так, угруповання в польоті, що зменшує момент інерції тіла щодо поперечної осі, збільшує швидкість обертання, а випрямлення тіла з групованого положення, навпаки, зменшує швидкість обертання.

Обертання навколо поздовжньої осі тіла можна створити в опорному положенні за рахунок рухів у бік повороту тулубом, руками та головою (поворот «скручуванням»). Поворот "по піруету" можливий і без початкового імпульсу на обертання - в беззаперечному становищі, що можна здійснити завдяки конусоподібним рухам тулуба і ніг відносно один одного, що нагадує формою руху тілом при обертанні обруча на талії. При виконанні тазом рухів за годинниковою стрілкою все тіло повертатиметься у зворотному напрямку. Швидкість повороту залежить в даному випадку від швидкості конусоподібних рухів. У практиці ця техніка використовується в складних комбінованих стрибках (подвійне сальто назад з піруетом у 2-му сальто). При виконанні «гладких» піруетів застосовується змішана техніка зі створенням обертального імпульсу на опорі і з підтриманням обертання в польоті за рахунок конусоподібних рухів.

Приземлення

Техніка приземлень буває різною і залежить від того, чи виконується стрибок у зупинку або з'єднується з наступними. Приземлення в зупинку (в «доскок») вимагає дій, що забезпечують припинення обертання тіла в польоті (звісно, ​​за умови правильно виконаних дій у всіх попередніх фазах). До них відносяться випрямлення тіла після сальто в угрупованні та припинення конусоподібних рухів у піруетах. Для пом'якшення ударних навантажень гімнаст повинен приземлятися на шкарпетки з переходом на всю стопу та пружним згинанням ніг та тулуба у положення круглого напівприсіду. Для стійкості стопи ставляться паралельно, на відстані 10-15 см одна від одної.

Приземлення в перехід пов'язане зі збереженням обертального руху тіла в момент опори на ноги, що визначається діями гімнасту в попередніх фазах (порожнішою траєкторією польоту; «перекрутом» по сальто за рахунок більш щільного і швидкого угруповання і пізнішого випрямлення тіла, а також постановкою ніг на опору ближче до розрахункової точки перетину параболи руху о. Приземлення в перехід притаманно стрибкових комбінацій.

Комплекси вправ на окремі групи м'язів

Основні засоби фізичного виховання та їх вплив на здоров'я людини

2. гігієнічні чинники. Різними комплексами даних засобів, різноманітними формами та методами їх використання і прийнято домагатися потрібного тренувального ефекту...

1. І. п. - основна стійка в середині обруча, що лежить. Стрибки з кола в коло у різних напрямках. 2. І. п. – основна стійка, обруч лежить збоку. Стрибки через обруч у різних напрямках. 3. І. п. - основна стійка...

В організації фізичного виховання в дошкільних закладах значне місце займають вправи, що розвивають, оскільки вони прості у виконанні і мають велике значення для гармонійного розвитку дитячого організму.

Спеціальні фізичні вправи борців на прикладі нового стилю боротьби

Спеціальні вправи спрямовані в розвитку м'язових груп, що у безпосередньому проведенні прийомів. Структура їх руху та динаміка близькі до технічних дій дзюдо.

Засоби фізичної культури та спорту

Фізичні вправи - рухові дії, за допомогою яких вирішуються освітні, виховні завдання та завдання фізичного розвитку.

Втома та відновлення організму, роль фізичних вправ у регулюванні цих станів

Ці вправи допоможуть вашому організму відновитись. Упр. 1. І.П. - стоячи прямо, підніміть руки вгору. Струшування рук з подальшим опусканням їх униз і нахилом тулуба вперед. Упр. 2. І.П. - стоячи прямо, руки опущені вздовж тулуба.

Гімнастичні вправи діють не тільки на різні системи організму в цілому, а й на окремі групи м'язів, суглоби, дозволяючи відновити та розвинути ряд необхідних рухових якостей, а також координацію рухів.

Ранкова гімнастика як головний спосіб правильного початку дня

Спрямовані на оздоровлення та зміцнення всього організму людини. Вони застосовуються за " принципом розсіяності фізичної навантаження " , тобто. вправи для верхніх кінцівок поєднуються з вправами для тулуба та нижніх кінцівок.

Великою популярністю в дітей віком користуються акробатичні вправи, які сприяють загальної та спеціальної фізичної підготовки школярів - розвивають силу, спритність, швидкість реакції, орієнтування у просторі, удосконалюють вестибулярний апарат (орган рівноваги) і, що дуже важливо, надають різнобічний вплив на руховий апарат. Заняття акробатичними вправами сприяють також розвитку вольових якостей (сміливості та рішучості), настільки необхідні досягнення високих спортивних результатів.

Завдяки різнобічному впливу на організм котрі займаються, великої емоційності, доступності у створенні та обладнанні акробатичні вправи одна із важливих засобів фізичного виховання школярів. Шкільна програма з фізичного виховання передбачає такі акробатичні вправи.

(Рис. 182-183). Вправи в угрупованні виконуються у положенні сидячи, у присіді та лежачи на спині. Вивчаючи угруповання, необхідно стежити, щоб коліна були щільно підтягнуті до грудей (триматися руками за гомілки нижче колін), лікті притиснуті до тулуба, закруглена спина, голова нахилена вперед, стопи ніг дещо розведені. При виконанні деяких акробатичних вправ застосовується «широке» угруповання, коли захоплення руками ніг здійснюється зовні, за стегна, біля гомілок.

Перекати(рис. 184) - рухи з послідовним дотиком до підлоги (опори) окремими частинами тіла без перевертання через голову. Перекочування як самостійні вправи застосовуються рідко. В основному вони використовуються як сполучні елементи у вільних вправах і як вправи, що підводять при вивченні складних акробатичних вправ. Однак їх слід ретельно розучувати, оскільки вони часто застосовуються і за самострахування. Перекати виконуються вперед, назад та убік, угрупованні, зігнувшись, прогнувшись. Навчання угрупованню проводиться у поєднанні з вправами у перекатах.

Мал. 182.а- Сидячи; б- у присіді; в- лежачи на спині

Мал.

Мал. 184.а- з упору присів; б-із сивого; в- лежачи на спині; г- Круговий перекат; д- Вперед прогнувшись

Перекати

• 1. Перекати у групуванні назад, впередз положення лежачи на спині, сидячи і упору присівши.
• 2. З положення лежачи на грудях прогнувшись, руки нагору, перекат праворуч навколо.Те саме в інший бік.
• 3. Зі стійки на колінах у групуванні перекочування вправо, вліво.
• 4. З упору присівши перекат назад у стійку на лопатках і навпаки: із стійки на лопатках в упор присівши.
• 5. Круговий перекат -з сивого ноги нарізно перехоплення руками зовні під колінами, лягти на правий бік і, піднімаючи ліву ногу, лівою рукою перекотитися на спину, потім на інший бік і знову в сивий ноги нарізно обличчям у протилежному напрямку.
• 6. Перекат вперед прогнувшись -зі стійки на колінах руки вздовж тулуба, прогинаючись вперед на груди (торкаючись підлоги стегнами та животом), зворотним рухом прийти впритул лежачи на стегнах.

Перекиди(рис. 185-187) - обертальні рухи з послідовним торканням опори та перевертанням через голову. Вони виконуються вперед і назад, у групуванні, зігнувшись і прогнувшись із різних вихідних положень до кінцевих.

З упору присівши, випрямляючи ноги, перенести вагу тіла на руки. Згинаючи руки, нахилити голову вперед, відштовхуючись, перевернутися через голову, торкнутися лопатками підлоги, згрупуватися і перекотитися на спині. При торканні стопами підлоги, випрямляючись, підвестися.

Довгий перекид впередвиконується з напівприсіду, руки назад, махом рук уперед, розгинаючи ноги, спертися руками якнайдалі від ніг і, відштовхнувшись ногами, виконати перекид у групуванні. Фаза польоту відсутня.

З напівприсіда руки назад, махом рук уперед і поштовхом ніг зробити стрибок вперед із приземленням на руки та виконанням перекиду вперед у групуванні.

При навчанні шкереберть вперед необхідно стежити, щоб учні не ставили руки близько до ніг і виконували щільне і правильне угруповання. Після освоєння одного перекиду слід виконувати два і більше перекиду поспіль. Далі рекомендується приступати до навчання довгому перекиду і перекиду стрибком. При цьому особливу увагу необхідно приділити запобіжним заходам. Мати потрібно класти у кілька шарів. Поступово ускладнювати стрибок (змінювати висоту, довжину фази польоту, початкове та кінцеве положення тіла, включати додаткові рухи рук тощо).

Здійснюючи страховку, викладач повинен стояти збоку від учня, біля того місця, де він повинен спиратися руками на мат. Однією рукою підтримувати під живіт або стегна, інша рука повинна знаходитись зверху в області шиї з тим, щоб за необхідності допомогти прийняти угруповання.

З упору присівши згрупуватися і виконати перекат назад на лопатки, швидко підставити руки на рівні голови долонями на підлогу (пальці до плечей) і, спираючись на них, перевернутися через голову і присіти в упор.

Мал. 185.

Мал. 186.

Мал. 187.

Перекид назад через плече- з сива з прямими ногами перекатом назад з послідовним згинанням і розгинанням ніг у тазостегнових суглобах і відведенням голови вліво (вправо) виконати перекочування, прогнувшись через плече до упору лежачи на стегнах.

Надалі перекиди назад рекомендується вивчати, змінюючи вихідне (стоячи ноги нарізно, зігнувшись, стоячи на колінах і т.д.) і кінцеві положення тіла, способи виконання та у поєднанні з іншими акробатичними вправами. Після оволодіння перекидами вперед і назад рекомендується вивчати їх у з'єднаннях, наприклад: перекид вперед - перекид стрибком вперед ноги скресно - поворот навколо у присіді - перекид назад - перекид назад через плече в упор лежачи на стегнах.

(Див. рис. 116-119, 188)

Стійка на лопатках- з положення лежачи на спині згинаючись підняти ноги та таз, прогнутися, прийняти положення стійки на лопатках,

Мал. 188. Стійки: а -на грудях; 6 - на плечі; в- на передпліччя; пана передпліччя і голова упертися руками в поперек, лікті ближче один до одного. Стійку на лопатках можна виконати з різних вихідних положень та з опорою прямих рук.

Стійка на голові.З упору присівши, випрямляючи ноги, відштовхнутися, прийняти положення стійки на голові та руках. Вагу тіла рівномірно розподілити на руки та голову (опора верхньою частиною чола). Початкове вивчення стійки на голові слід здійснювати за допомогою партнера.

Шкільний матеріал передбачає вивчення та інших варіантів стійок: стійка на грудях, стійка на плечі, стійка на передпліччя, стійка на передпліччя та голові.

Стійка на рукахвиконується махом однієї ноги та поштовхом іншої, поштовхом двох ніг, силою, силою зігнувшись і прогнувшись. Руки ставляться на ширині плечей, пальці широко розставлені, плечі над руками, спина злегка прогнута в поперековій частині, дивитися на кисті. Початкове вивчення стійки на руках здійснюється за допомогою партнера. Далі стійка на руках із опорою стоп об стіну.

Перевороти(див. рис. 119-121) характеризуються перевертанням тіла через голову з послідовною опорою рук і ніг у напрямку руху, виконуються вперед, назад, убік. Найбільш доступним із групи переворотів є переворот убік (колесо), включений у шкільну програму.

Переворот убік(див. рис. 121) - зі стійки обличчям у напрямку руху підняти руки вперед-вгору, кроком лівою, згинаючи її, нахилитися вперед, спертися лівою рукою на відстані кроку від лівої ноги, махом правою ногою і поштовхом лівої з поворотом на 90° ліворуч вийти в стійку на руках, ноги порізно (ширше); пройшовши вертикаль, відштовхнутися лівою рукою, приземлитися на праву ногу, потім відштовхнутися правою рукою і прийти в стійку ноги порізно, руки в сторони, приставити праву ногу до лівої руки вниз. Рекомендується після оволодіння переворотом убік із стійки обличчям у напрямку руху вивчити його, стоячи боком у напрямку руху.

«Мости»(Див. рис. 122-126). "Міст" - максимально прогнуте положення тіла спиною до підлоги з опорою на руки та ноги. Ця вправа виконується у різний спосіб. Воно успішно застосовується у вільних вправах і вимагає хорошої рухливості в плечових, кульшових суглобах і грудної частини хребта. Навчати цій вправі слід з вихідного положення лежачи на спині і далі зі стійки ноги нахилом назад (за допомогою і без).

Зразкові вправи:

• 1) із положення лежачи на спині зігнути ноги, поставити їх на ширині плечей, руки спираються за плечима (пальці до плечей). Прогинаючи, розігнути ноги та руки, голову назад (дивитися на кисті рук). При цьому плечі повинні бути над кистями, коліна злегка зігнуті, вага тіла рівномірно розподілена на точки опори;
• 2) зі стійки ноги нарізно руки вгору, нахиляючись назад (дивитися на кисті), прогинаючись, підняти таз, зігнути ноги в колінах, опуститися в «міст». Необхідно стежити, щоб перебування в положенні "міст" було нетривалим, оскільки воно ускладнює подих і збільшує приплив крові до голови;
• 3) з «моста» можливі різні переходи (в основну стійку, в упорстояна колінах, з «моста» в «міст» обертання на 360 °). Перехід з «моста» в «міст» поворотом навколо в різне становище (стоячи одному коліні, стоячи на колінах, сидячи на п'ятах тощо. буд.).

«Шпагати»(Див. рис. 127-130). Приступаючи до навчання «шпагатам», необхідно враховувати, що м'язи та зв'язки кінцівок, що займаються, отримують дуже велике навантаження, тому слід ретельно готувати їх до майбутньої роботи.

Підготовчі вправи:

• 1) у випаді правої (лівої) вперед пружинні присідання;
• 2) «напівшпагат» на підлозі;
• 3) стоячи біля гімнастичної стінки (у різних вихідних положеннях), почергові махи ногами вперед, назад, убік;
• 4) стоячи біля гімнастичної стінки, відведення ніг вперед, назад, убік за допомогою партнера;
• 5) стоячи боком до гімнастичної стінки, ноги порізно (ширше), права (ліва) вперед, рукою взятися за рейку на рівні пояса, пружні похитування;
• 6) те саме, стоячи обличчям до гімнастичної стінки;
• 7) надалі «шпагат» потрібно виконувати з присіду та основної стійки, спираючись на руки ковзанням вперед і назад правою (лівою);

Вивчати вправи на гнучкість («мости», «шпагати» тощо) слід систематично, поступово збільшуючи амплітуду руху та кількість повторень. Невиконання цих вимог часто призводить до травм.

Зразкові акробатичні сполуки.Розучуючи акробатичні вправи, складаються різні комбінації.

• 1. І.П. -основна стійка. Присідаючи, перекочування назад, схрещуючи ноги, перекочування вперед в упор присівши, поворот кругом, перекид вперед.
• 2. І. п.- Упор присівши. Перекат назад до стійки на лопатках, перекат уперед, сісти з прямими ногами, нахил уперед, перекид назад у стійку на колінах, сісти на п'яти, руки назад, стрибком підвестися.
• 3. І. п.- Основна стійка. Перекат зігнувшись із прямими ногами у стійку на лопатках, носком однієї ноги торкнутися матюка за головою, з'єднати ноги, перекат вперед, схрещуючи ноги, стати з поворотом кругом.
• 4. І. п.- упор стоячи ноги нарізно. Перекид вперед у положення сидячи ноги нарізно, захопити руками стегна під колінами, круговий перекат з поворотом кругом, руки в сторони, спираючись на руки, встати.

Під час навчання акробатичним вправам можливі помилки. Найбільш характерні з них:

при виконанні перекиду: повільне перевертання та затримка у завершальній фазі (причина – слабкий поштовх ногами); опора головою об підлогу; неправильне угруповання; опора руками ззаду при завершенні перекиду; неправильне положення кистей під час опори, передчасне розгинання ніг у колінних суглобах; відсутність активної опори руками під час перевертання через голову; при виконанні перевороту: втрата напрямку (при опорі рук і ніг не на одній лінії, згинання в кульшових суглобах, сильний прогин у попереку); слабкий поступальний та обертальний рух (відсутність поштовху руками та ногами); при виконанні стійки (стійка на лопатках):відсутність строго вертикального положення тіла, розслаблення ніг, згинання в кульшових суглобах, велика відстань між ліктями; стійка на голові: опора головою близько крюкам, сильне прогинання, зігнуті та розслаблені ноги;

при виконанні «мосту»:неправильне розташування рук, ніг, сильно зігнуті або розслаблені ноги, недостатній прогин у грудній та поперековій частині хребта.

При виправленні цих помилок слід зазначити ними, перевірити правильність виконання, а деяких випадках надати допомогу, завдяки якій учень міг би правильно відчути виконання цієї вправи.

Вивчення акробатичного вправи починається з виконання підготовчих і підведених вправ. Ці вправи підбираються викладачем і виконуються під безпосереднім наглядом. Підводні вправи повинні мати на меті імітацію рухів, які забезпечують виконання цієї вправи.

Парні вправи(Рис. 190-192). Впевненість і легкість виконання парних вправ (перекиди та підтримки) багато в чому залежать від правильності хватів руками. Існують такі хвати (рис. 189):

Мал. 189. Акробатичні хвати: а- Простий; б- Лицьовий; в- за великі пальці; г- пальцями; д- Глибокий; е- плечовий

• - простий хват,при якому партнери з'єднують однойменні руки, другий і третій пальці розводять і охоплюють зап'ястя ними;
• - лицьовий хват,при якому права рука одного партнера з'єднується з лівою рукою іншого, причому кисті одного розгорнуті назовні, іншого - спрямовані прямо;
• - хват за великі пальці",
• - хват пальцями;
• - глибокий хват,у якому партнери тримають одне одного за зап'ястя;
• - плечовий хват,при якому один із партнерів тримає іншого за плече, а інший – під лікоть.

Досить може бути однойменним(правою за праву), різноіменним(правою за ліву) та хресним.

Перекид вперед удвох, взявшись під руки.Присідаючи, спертися об підлогу руками, що знаходяться зовні, відштовхнутися одночасно ногами, виконати перекид уперед. У момент перевертання вільною рукою захопити гомілку однойменної ноги (щільне угруповання).

Мал. 190.

Мал. 191.

Мал. 192.

(Див. рис. 190). Один із партнерів лежить на спині, піднявши прямі ноги, другий стоїть за головою обличчям до нього. Обидва захоплюють один одного за ноги у гомілковостопних суглобів. Нахиляючись вперед, другий відштовхується ногами, ставить зігнуті в колінах ноги першого на підлогу на ширину плечей, згинаючи руки, виконує перекид, піднімаючи ногами партнера, і так виконує по черзі перекиди (2-3 і т.д.). Бажано на першому етапі навчання підбирати партнерів, приблизно однакових за вагою та зростанням, і надавати допомогу, стоячи збоку.

Підтримки(Див. рис. 191, 192). Вправи у підтримках дуже різноманітні. Вони можуть успішно застосовуватися на перших етапах навчання під час уроків гімнастики. З їхньою допомогою виробляється почуття узгодженості рухів, набуваються навичок у балансуванні, освоюються найпростіші способи страховки, виховуються деякі фізичні якості.

Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я людини. За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів фізичних тренувань, змагань та форм занять спортом не лише як змагальні дисципліни, а й для зміцнення здоров'я в профілактичних цілях.

Одним із найпопулярніших та найефективніших видів рухової активності для зміцнення загального стану здоров'я є саме гімнастика.

Гімнастика (з грецької «gymnastike», від «gymnazo» — треную, вправляю) – це система спеціально підібраних фізичних вправ, що надають на організм людини комплексний вплив, що розвиває його фізичні можливості.

Для кожної людини, незалежно від віку та статі, є відповідний вид гімнастики.

До популярних спортивних видів гімнастики належать: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна. Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я.

За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів змагань, дисциплін та форм занять спортом. Одним із таких видів рухової активності є гімнастика.

Поняття гімнастики поєднує у собі різноманіття фізичних вправ, сприяють розвитку чи вдосконаленню вже існуючих рухових навичок у котрі займаються.

Відмінна риса гімнастики від інших видів спорту - її різнобічний та гармонійний вплив на організм і тіло людини.

Гімнастичні вправи охоплюють усі ланки опорно-рухового апарату, поступово розвивають мускулатуру та вдосконалюють координацію. У цьому гімнастика впливає як на фізичний стан людини, а й формує певні морально-вольові якості.

Вона вважається одним із найважливіших компонентів прилучення населення до спорту. Гімнастику можна зустріти у школах та дитячих садках, нею займаються вдома та у фітнес-центрах, застосовують на виробничих підприємствах та в медицині.

Різноманітність гімнастичних вправ викликала необхідність систематизувати види гімнастики, що було зроблено на Всесоюзної конференції 1984 р.

Загалом усі напрямки гімнастики об'єднані у кілька великих груп:

• оздоровча гімнастика, різновиди якої спрямовані на зміцнення здоров'я людини (існуюча класифікація налічує їх понад 30);
• спортивна гімнастика, яка є професійним спортом;
• освітньо-розвиваючі види, які переслідують не тільки оздоровчі цілі, а й виховно-навчальні.

Оздоровча гімнастика

Оздоровча гімнастика - це одна із форм заняття фізкультурою, яка, як правило, не вимагає хорошої фізичної підготовки та спрямована на загальне оздоровлення людини, Поліпшення поточного стану організму, підвищення працездатності та рівня якості життя.

Деякі види оздоровчої гімнастики вже давно здобули заслужене визнання, інші лише набирають популярності в останні кілька десятків років.

Ранкова гімнастика (заряджання)

Зарядка має на увазі під собою набір нескладних вправ, спрямованих на активізацію фізіологічних процесів в організмі після пробудження.

Основні рухи:

• повороти та нахили голови;
• обертальні рухи плечима та тулубом;
• махи руками та ногами та ін.

Комплекс вправ тривалістю 15-20 хвилин забезпечує заряд бадьорості та позитивного настрою на цілий день.

Науково доведено, що ранкова зарядка благотворно впливає на всі органи та системи життєдіяльності людини:

• стимулює кровообіг та обмін речовин;
• оптимізує роботу серця та органів дихання;
• розвиває м'язи та суглоби;
• зміцнює імунітет та ін.

Вступна гімнастика

Вступна гімнастика - це невеликі комплекси вправ, які знайшли своє застосування на підприємствах та в організаціях перед початком робочого дня. Їхнє завдання забезпечити швидке входження людини у трудову діяльність.

Тому всі вправи за своїм змістом та спрямованістю максимально наближені до дій, що виконуються у процесі роботи. Як закономірний результат - підвищується працездатність персоналу.

Загалом використовуються такі вправи як:

• кроки та біг на місці;
• різного роду рухи руками та тулубом;
• вправи на розтяжку м'язів;
• вправи сприяють поліпшенню концентрації уваги та інших.

Загальна тривалість гімнастики 5-7 хвилин. Форма проведення: колективно чи індивідуально.

Фізкультура (фізкультхвилинки у навчальних закладах)

Фізкультхвилинки - це різновид гімнастичних вправ, що застосовуються в освітніх установах (головним чином у початкових класах та у дошкільних навчальних закладах). Фізкультхвилинки, як правило, складаються з 3-4 спеціальних вправ. Їхня тривалість не перевищує 1,5-2 хв.

Форма проведення може бути:

• танцювальна;
• спортивна;
• рухово-мовленнєва;
• розминки для пальців рук чи очей;
• вправи на дихання.

Фізкультхвилинки зарекомендували себе як ефективний метод підтримки працездатності учнів. Зазначається, що їх проведення дозволяє розслабити нервову систему та скелетні м'язи., що перебувають у напрузі від тривалого сидіння за партою.

Крім того, фізкультхвилинки забезпечують необхідний відпочинок для очей та органів слуху. І зрештою вони допомагають учням подолати втому та сонливість, розслабитися психічно.

Гігієнічна гімнастика

Завдання гігієнічної гімнастики – забезпечити підтримку організму людини у максимально здоровому стані. Відмінна риса від інших різновидів гімнастики у поєднанні фізичних вправ з елементами загартовування та гігієнічними складовими (контроль температури навколишнього середовища, форма одягу та взуття, дотримання гігієни та ін.).

Крім загальнозміцнювальних занять використовуються вправи на розтяжку. Жодних підручних засобів не потрібно.

По суті поняття гігієнічної гімнастики поєднує у собі такі види, як:

• ранкова гімнастика (заряджання);
• гімнастика в режимі робочого дня (вступна, фізкультхвилинки);
• вечірня гімнастика (перед сном)

Гігієнічна гімнастика підходить для людей будь-якого віку та різного рівня підготовки.

Ритмічна гімнастика

Ритмічна гімнастика (ритміка) – заняття фізкультурою у танцювальній формі. Застосовувані вправи нескладні, але ефективні, тому що охоплюють усі групи м'язів. Їх темп, форма та інтенсивність залежать від музики. Характерними рухами є: згинання та розгинання, повороти та обертання, махи ногами та руками, біг, стрибки, підскоки та ін.

Регулярні заняття благотворно впливають на роботу серця та легень, зміцнюють м'язи, розвивають витривалість та почуття ритму. З емоційної точки зору ритмічна гімнастика покращує настрій, знімає почуття напруженості та додає життєвого тонусу.

Лікувальна гімнастика

Призначена для реабілітації хворих, які мають неврологічні та кардіологічні проблеми, травми різного характеру та походження та ін.

Усі вправи лікувальної гімнастики виконуються у статицітобто, як правило, робляться повільно і під напругою. Їхня дія спрямована на поліпшення роботи певного органу. Лікувальна гімнастика часто поєднується з вправами на дихання.

Область застосування лікувальної гімнастики дуже велика:

• травми та порушення роботи опорно-рухового апарату (включаючи знерухомлення);
• сколіози;
• захворювання неврологічного характеру та ін.

Форма проведення занять: у групах та індивідуально. Загальний курс лікування зазвичай складається з 3 етапів: вступного, основного та заключного.

Нетрадиційна оздоровча гімнастика

Останні десятиліття інтерес населення дедалі більше викликають нетрадиційні види фізичної активності.

До таких видів гімнастики належать:

Стретчінг

Стретчинг (гімнастика поз) є тренуванням, що сприяють розтяжці м'язів і зв'язок, за рахунок чого все тіло набуває великої гнучкості. Плюси стретчингу: допомагає скинути зайву вагу, виводить шлаки та токсини з організму, покращує поставу.

Калланетика

Калланетика – вдосконалення власного тіла шляхом виконання статичних вправ. Зростання навантаження досягається шляхом утримання певної пози протягом все більшого часу. Плюси: зниження ваги, розвиток м'язів, нормалізація обміну речовин.

Шейпінг-система

Шейпінг-система – відмінною особливістю є індивідуальний підбір режиму тренувань на основі комп'ютерного тестування, що враховує особливості будови тіла.

Шейпінг-система має безліч підвидів: шейпінг-класик, шейпінг-юні, шейпінг для вагітних та ін. Плюси: вплив на певні ділянки тіла, зниження ваги, можливість сформувати бажані форми та пропорції тіла.

Східні оздоровчі системи

Східні оздоровчі системи гімнастики включають різні види йоги, цигун, цайцзи-цюань та ін. вчення, батьківщиною яких є Схід. Основна ідея цих навчань полягає у поєднанні психічної та фізичної рівноваги.

При цьому гармонійне ставлення до світу та нормалізація емоційного стану є запорукою успішного фізичного розвитку людини та збереження її здоров'я. Плюси систем: як зміцнюють тіло, а й розвивають гармонійне сприйняття світу.

Хатха-йога

Хатха-йога - одне з відгалужень індійської йоги, яке є різноманітними вправами, спрямованими насамперед на досягнення фізичної досконалості.

Ця практика включає вправи на дихання, елементи психорегуляції і самоконтролю, статичні пози асан, правильне харчування. Вважається, що хатха-йога – це базовий стиль йоги, освоївши який можна переходити до будь-яких інших методик. Плюси: підвищується еластичність м'язів, витривалість, розвивається позитивне ставлення до навколишнього світу.

Йога – гімнастика умиротворення

Йога - один із найпопулярніших напрямів фізичної активності за останні роки. По суті це як система оздоровчих вправ, а й певна філософська культура, батьківщиною якої є Індія.

Насправді поняття йога поєднує у собі кількох видів східної гімнастики.

Фахівці налічують понад двадцять стилів йоги. Але головними компонентами будь-якого напряму є спеціальні фізичні пози (асан), дихальні техніки та медитація (або релаксація). Займаються йогою як індивідуально, так і в групах.

Висока затребуваність йоги пов'язана з низкою її переваг у порівнянні з багатьма іншими видами занять фізкультури, а саме:

• доступність (не вимагає спеціального обладнання та тренажерного залу);
• універсальність (багато поз можуть виконувати навіть новачки);
• сприяє всебічному розвитку людини, зокрема і духовному, знімає емоційне напруження, формує позитивне мислення.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – це особливий вид вправ, що розвивають дихальну мускулатуру. У її завдання входить зміцнення здоров'я та боротьба з низкою захворювань, як, наприклад, хвороби органів дихання, проблеми із серцево-судинною системою, статеві розлади та ін.

Основними компонентами тренувань є:

• зміна частоти та глибини дихання;
• штучна затримка дихання;
• зміна напряму дихання (через рот та ніс);
• штучне опір зовнішньому потоку та інших.

На думку фахівців, при правильному виконанні вправ дихальна гімнастика служить чудовою профілактикою бронхітів та бронхіальної астми, риніту. Крім того, вправи на дихання знижують стрес, знімають безсоння, зміцнюють м'язи тіла.

Існує кілька різновидів дихальної гімнастики. Серед них: гімнастика йоги, гімнастика Стрельникової, гімнастика для боротьби із зайвою вагою та ін.

Спортивна гімнастика

Спортивні види гімнастики потребують високого рівня підготовки. Тренування розпочинають ще в ранньому дитинстві. Спортивні досягнення та перемоги є головним завданням та мотивацієюдля тих, кого захопила спортивна гімнастика Види (класифікація) включають: акробатичну, художню, спортивну та командну гімнастики.

Художня гімнастика

Визнається одним з найяскравіших, елегантних видів спорту, що запам'ятовуються. Виступи спортсменок - це сукупність вправ та елементів, що супроводжуються музикою.. Для всіх рухів характерна витонченість та пластичність.

На змаганнях світового класу обов'язковим є використання різних предметів: стрічок, м'ячів, обручів та ін. Заняття розвивають гнучкість, пластичність, граціозність, формують правильну поставу та ходу.

Художня гімнастика має вікові обмеження. Займатися нею починають у 3-5 років, і, як правило, вже в 14-16 років більшість спортсменок завершують кар'єру та йдуть в інші напрямки. Даний вид спорту відноситься до найбільш доступних, але в ньому існують досить високі вимоги до зовнішнього вигляду спортсменок.

Акробатична гімнастика

Акробатика - це розділ гімнастики, який складається з таких вправ як:

• стрибкові;
• силові;
• вміння тримати рівновагу;
• обертання тіла з опорою і без та ін.

Вправи виконуються або на підлозі, або із застосуванням спеціальних снарядів (кільця, бруси, гімнастичні колоди). Вони бувають динамічними (перекиди, перевороти, сальто) і статичними (стійки, піраміди).

У спортивній акробатиці виділяють низку дисциплін:

• солісти;
• пари;
• групи;
• стрибки на батуті.

Акробатика розвиває спритність, сміливість, рішучість, силу волі, вправність, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію та орієнтування у просторі.

Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка – дисципліна, в якій усі вправи виконуються з дуже високим темпом під музичний супровід. Для всіх рухів характерна різкість та динамічність.

Від спортсмена потрібно як складність і чіткість виконуваних дій, а й артистичність.

Змагання проводяться як індивідуально, і у групах. Слід зазначити, що спортивна аеробіка украй складний вид спортуз точки зору фізичного навантаження, яке піддається гімнасту під час виступу. За відгуками фахівців його роботу можна порівняти з бігом на 800м.

Регулярні заняття спортивною аеробікою дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний стан спортсмена, сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем.

Освітньо-розвиваючі види гімнастики

Надавати не тільки оздоровлюючу дію, а й прищеплювати інтерес до спорту, розуміти та удосконалювати функціональні можливості організму, виробляти самодисципліну покликана освітньо-розвиваюча гімнастика.

Види (класифікація) включають: навчально-виховну, жіночу, атлетичну та професійно-прикладну гімнастики.

Загальна навчально-виховна гімнастика

Застосовується на уроках фізкультури у всіх навчальних закладах (школах, дитячих садках, ВНЗ та ін.) та у групах для осіб середнього та літнього віку.

Завдання занять розвивати та вдосконалювати найпростіші рухові навички(біг, ходьба, подолання перешкод), навчити учнів володіти своїм тілом і загалом долучити молоде покоління до спорту.

Вправи навчально-виховної гімнастики - це стрибки (у висоту, довжину, через гімнастичні лавки та ін.), деякі акробатичні елементи (стійка на лопатках) та ін. Тренування для людей похилого віку спрямовані на поліпшення чіткості рухів, що виконуються, і їх скоординованості.

Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика розроблена спеціально для жінок. У ньому враховано особливості будови організму жінки. При цьому функція материнства займає центральне місцетому обов'язковим компонентом тренувань є вправи на зміцнення м'язів ніг, таза, черевного преса тощо.

Заняття поєднують у собі загальнорозвиваючі вправи, елементи художньої гімнастики та деяких танцювальних напрямів. Важливу роль відіграє музичний супровід. Жіноча гімнастика сприяє розвитку гнучкості, граціозності, формує красиву статну поставу, готує організм жінки до вагітності та пологів.

Атлетична гімнастика

Різновид гімнастики, спрямовану розвиток силових якостей. Людей, що займаються атлетичною гімнастикою, відрізняє рельєфна мускулатура і пропорційний розвиток м'язів всього тіла.

Вправи в атлетичній гімнастиці виконуються як з предметами та обтяженнями (штанги, гантелі тощо), так і без них. Цей вид фізичної активності тренує серцево-судинну систему., Розвиває мускулатуру, зміцнює нервову систему, прищеплює самодисципліну.

Доступністю атлетичної гімнастики пояснюється її найвища популярність. Займатися нею можна індивідуально, у групах, вдома, у дворі тощо.

Професійно-прикладна

Професійно-прикладна гімнастика поєднує в собі вправи та тренування, що дозволяють освоїти нові або вдосконалити наявні навички людей, специфіка професії яких вимагає виконання складних фізичних дій або стійкість до підвищених навантажень.

Самі заняття орієнтовані вироблення як фізичних, а й моральних якостей, без яких неможливе освоєння обраної спеціальністю. Наприклад, у багатьох професійних училищах для монтажників-висотників уроки фізкультури проходять на височини, що знімає в учнів почуття страху висоти і розвиває спритність, впевненість у собі та ін якості.

Попередження травматизму, збільшення продуктивності праці, удосконалення майстерності у вибраній сфері – саме на ці цілі й орієнтована професійно-ужиткова гімнастика.

Види (класифікація) її залежать від сфери застосування, наприклад, існує гімнастика для космонавтів, льотчиків, пожежників, моряків і т.д.

Командні види

Зародилася в скандинавських країнах та представлена ​​3 дисциплінами: вільні вправи (з елементами танцю та хореографії), стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. Усі вправи виконуються під музику.

Змагання відбуваються у 3 категоріях: жіночі, чоловічі та виступи змішаних команд. Склад команди коливається від 6 до 12 учасників. Для цього виду спорту характерні висока динамічність та видовищність, злагоджена робота учасників, високий рівень техніки виконання акробатичних елементів.

Відмінною рисою дисципліни є виставлення підсумкової оцінки.

Результат може бути лише командним. Судді враховують складність та точність техніки виконання кожного гімнасту та одночасно артистизм та злагоджену роботу всіх учасників команди.

Циркова гімнастика

Жанр циркового мистецтва, який є виконанням та демонстрацією вправ (трюків) на публіці із застосуванням спеціальних пристроїв і снарядів, часом створених під унікальний цирковий номер.

Існує поділ видів циркової гімнастики залежно від місця виконання трюків:

• партерна - вправи із застосуванням апаратів та снарядів, встановлених на манежі;
• повітряна – вправи із застосуванням обладнання, встановленого над манежем.

При цьому кожен вид має свої відгалуження: вправи на турниках, кільцях, трапеціях, бамбуку, ременях та ін. циркова гімнастика має на увазі наявність будь-якого сценаріюабо навіть театральної постановки, присутність певного сюжету, відповідно до якого артисти виконують свої трюки.

Завдання циркових гімнастів захопити та вразити аудиторію. І якщо спортивна гімнастика має змагальний характер, то циркова — це демонстрація майстерності.

Виступи в цирку вимагають хорошої фізичної підготовки, тому найчастіше туди приходять спортсмени з інших видів гімнастики чи артистами є продовжувачі циркової династії, котрі займаються нею з дитинства.

Вулична (дворова)

Поняття вуличної гімнастики (Street Workout) говорить саме за себе всі тренування проводяться поза домом або спортивним залом. Вправи та елементи виконуються на вуличних турнікетах та снарядах або просто на землі. Основний акцент у заняттях робиться на силу та витривалість, уміння працювати з власною вагою.

Даний вид тренувань включає підтягування на турніку, віджимання від підлоги, віджимання на брусах та ін. У Street Workout розроблено свої розряди та нормативиі навіть проводяться змагання: у вільному стилі або у форматі «батлів» (у тому числі й міжнародного рівня).

Критеріями виставлення оцінки найчастіше є не лише складність і якість виконання елементів, а й артистичність спортсмена.

З 2000 року Street Workout набуває все більшої популярності в Росії, Європі та США.

Гнучкість, координація, витривалість, сміливість, рішучість, завзятість – ось лише неповний перелік якостей та навичок, які розвиває гімнастика. Види та класифікація її дуже різноманітні.

Можна вибрати напрямок на будь-який смак та за будь-яких фінансових можливостей. При цьому спорт, як і інші сфери життя людини не стоїть на місці, тому не виключено, що найближчим часом з'являтимуться нові гімнастичні напрямки.

Цікаві відео-ролики про різні види гімнастики

У цьому ролику Ви зможете дізнатися про базовий комплекс вправ спортивної гімнастики, що це таке, види, особливості та техніка виконання:

У цьому відео-уроці показаний набір вправ для найменших (група 3-5 років) з хореографії та художньої гімнастики. Включає розтяжку на шпагат, рівновагу, баланс, стійки та позиції.

До спортивних видів гімнастики відносяться: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна гімнастика.

Оздоровчі види гімнастики передбачають виконання вправ у режимі дня у вигляді вправ ранкової гімнастики, фізкультури, фізкульт хвилини у навчальних закладах та на виробництві. Існує кілька видів оздоровчої гімнастики:

• Гігієнічна гімнастика - використовується для збереження та зміцнення активності.
• Ритмічна гімнастика – різновид оздоровчої гімнастики. Важливим елементом ритмічної гімнастики є музичний супровід.

Спортивна гімнастика

Спортивна гімнастика - один з найдавніших видів спорту, що включає змагання на різних гімнастичних снарядах, а також у вільних вправах і опорних стрибках. В даний час на міжнародних турнірах гімнасти розігрують 14 комплектів нагород: два в командному заліку (чоловіки та жінки), два в абсолютній індивідуальній першості (чоловіки та жінки) та десять в окремих видах багатоборства (4 – у жінок, 6 – у чоловіків). У програмі Олімпійських ігор з 1896 року.

Гімнаст виконує вправу на коні.

Гімнастика є технічною основою багатьох видів спорту: відповідні вправи включаються до програми підготовки представників різних спортивних дисциплін. Гімнастика як дає певні технічні навички, а й виробляє силу, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги, координацію рухів.

Художня гімнастика

Вправа зі стрічкою (2005)

Художня гімнастика - вид спорту, виконання під музику різних гімнастичних та танцювальних вправ без предмета, а також з предметом (скакалка, обруч, м'яч, булава, стрічка).

Останнім часом виступи без предмета не проводяться на змаганнях світового класу. При групових виступах використовуються або одночасно два види предметів (наприклад - обручі та м'ячі), або один вид (п'ять м'ячів, п'ять пар булав). Переможці визначаються у багатоборстві, в окремих видах та групових вправах.

Естетична гімнастика

Естетична гімнастика – вид спорту, заснований на стилізованих, природних рухах всього тіла. Цей вид спорту включає гармонійні, ритмічні та динамічні елементи, що виконуються з природною грацією та силою. Існує безперервний потік від одного руху до іншого, начебто кожен новий рух походив від попереднього. Всі рухи повинні виконуватися плавно, значно змінюючись і в динаміці, і швидкості. Композиція повинна містити універсальні та різноманітні рухи тіла, як, наприклад, тіло хвилями та гойдалками, стрибки та підскоки, спіральні повороти та танцювальні кроки. Для цього необхідні гнучкість, швидкість, сила, координація та здатність рухатися без зусиль. Допускаються та вітаються різні варіанти підтримок та взаємодій гімнасток.

У Росії її естетична гімнастика зареєстровано як жіночий вид спорту. У змаганнях з естетичної гімнастики беруть участь лише групи. Кількісний склад групи визначається віковою категорією учасниць. Одночасно на килимі можуть виступати від 6 до 10 гімнасток у категоріях "жінки" та "юніорки 14-16 років" та від 6 до 12 гімнасток у молодших вікових категоріях.

Командна гімнастика

Командна гімнастика зародилася в Скандинавії, де була основним видом гімнастики протягом 20 років. Перше офіційне змагання було проведено у Фінляндії у 1996 році, і тепер проводиться кожні 2 роки. Змагання команд, клубів складається з трьох категорій: жіночі, чоловічі та змішані команди. Складається з трьох видів: вільні вправи, стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. У кожній із трьох дисциплін кількість гімнастів - від 6 до 12 осіб. Командна гімнастика включає найбільш динамічні види гімнастичних вправ: групові вільні вправи, акробатичні і опорні гімнастичні стрибки. Їй притаманні музичність, виражена рухово-освітня спрямованість, оптимальна складність вправ.

Циркова гімнастика

Групове вольтижування.

Циркова гімнастика поділяється на партерну (вправи на снарядах та апаратах, укріплених на манежі) та повітряну (вправи на апаратурі, підвішеній високо над манежем); відповідно гімнасти - на партерних та повітряних.

Кожен із двох видів циркової гімнастики включає безліч підвидів (залежно від використовуваної апаратури та прийомів роботи): партерна-вправи на турниках, батуті, кільцях всіх типів; повітряна - вправи на трапеціях всіх пологів, корд де пареле, корд де волане, рамці, бамбуці, повітряному турніку, ременях, полотнах, кільці, сфері.

Акробатична гімнастика

Акробатична гімнастика включає три групи вправ: акробатичні стрибки, парні і групові вправи.

Вулична (дворова) гімнастика

Вуличною гімнастикою займаються, зазвичай, непрофесійні спортсмени. Для багатьох це як захоплення, хобі, стиль життя, спосіб розвитку та підтримки м'язового тонусу, спритності, гнучкості суглобів. Їй можна займатися практично на будь-якому дворовому спортивному майданчику, а в деяких випадках – просто на вулиці.

У вуличної гімнастики багато різних стилів: воркаут, джимбарр, паркур, фріран, шведська гімнастика і т.д.

Гімнастичні снаряди:

• гімнастична (шведська) стінка
• колода
• гімнастичний міст
• канат
• Гімнастичні предмети:
• М'яч гімнастичний
• стрічка
• скакалка
• обруч