КЛАСИФІКАЦІЯ ВИДІВ РУКОПАШНОГО БОЮ

Вигляд будь-якого рукопашного бою визначається тією соціальною сферою, де він реалізується. Це дозволяє виділити 7 видів рукопашного бою:

1 військовий (військовий, армійський);

2 поліцейський (міцейський);

3 спортивний;

4 кримінальний;

5 побутовий;

6 сценічний;

7 демонстраційний.

Техніко-тактичні особливості кожного з видів рукопашного бою мають свою специфіку, що визначається стоять перед ними завданнями. Хоча провести чітку межу неможливо, тому що ряд прийомів можуть використовуватись у кожному з видів. Так військовий та поліцейський бій досить близькі за своїм технічним характером. Однак у військовій сутичці головне – знищити ворога або вивести його з ладу, завдавши серйозного пошкодження. Підпорядкування своїй волі живого і, бажано, не пошкодженого супротивника лише приватне завдання при взятті «мови». При поліцейській (міліцейській) акції – головне захоплення живого злочинця і лише у крайніх випадках його травмування. Це, відповідно, визначає особливості співвідношення технічного арсеналу рукопашного бою міліції та збройних сил.

У спортивному рукопашному бою зазвичай використовується лише певний арсенал прийомів (тільки кидки та бойові певного характеру, тільки удари кулаком або кулаком і ногами тощо) при суворому дотриманні правил, що виключають серйозні травми спортсменів.

Кримінальний бій – зброя злочинного світу – не має, та й не може мати того організовано-вибудованого характеру та однаковості, як військові, поліцейські (міліцейські) чи спортивні системи, хоча використовує деякі прийоми із цих систем.

Побутовий бій характеризує крайня строкатість бойових засобів і так само крайня їхня нерівноцінність. Починаючи з безладного обміну неточними кулачними ударами та стусанами до спроб використовувати побачені десь справжні бойові прийоми.

Сценічний рукопашний бій – імітація бою у рамках театральної чи телевізійної постановки, а також у кінематографі.

Демонстраційний рукопашний бій – заздалегідь обумовлений і відрепетований публічний показ техніки тієї чи іншої бойової системи, при якому прийом не доводять до своєї критичної межі, яка загрожує травмою. Метою такого показу є ознайомлення глядачів із певною системою рукопашного бою, її популяризація та пропаганда.

1.3 КЛАСИФІКАЦІЯ ПРИЙОМІВ І ТЕРМІНОЛОГІЯ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ДЛЯ ОЗНАЧЕННЯ ТЕХНІКИ РУКОПАШНОГО БОЮ

Техніку рукопашного бою складає комплекс прийомів, що відповідає меті бойової діяльності військовослужбовців. Отже, об'єктом класифікування техніки рукопашного бою є прийоми (схема 1).

Прийоми забезпечення призначені для створення сприятливих умов застосування прийомів та проведення дій у рукопашному бою.

Прийоми бою зі зброєю призначені знищення противника в рукопашному бою, і навіть для оборони від його нападу.

Прийоми бою без зброї призначені для травмування супротивника, його затримання та подальшого конвоювання, звільнення від захоплень та знезброювання, а також його знищення або виведення з ладу за допомогою ударів та задушень.

Терміни, що застосовуються для позначення елементів техніки та прийомів рукопашного бою:

кидок- Переведення противника з положення стоячи в положення лежачи з відривом всіх частин його тіла від площі опори;

виведення з рівноваги- переміщення ОЦТ тіла супротивника за площу опори;

випад- швидке переміщення ОЦТ тіла, яке виконується за допомогою сильного поштовху ногою, нахилом тулуба вперед і виставленням протилежної ноги у бік супротивника;

висід- перехід за спину противника з одночасним його звалюванням через сив за допомогою маси власного тіла або больовим прийомом;

подвійне удушення- одночасне перекриття дихальних шляхів та вимикання м'язового механізму, що забезпечує дихання;

загинув- важіль, у якому кінцівку противника заводиться назад (за спину, за голову);

замок- спосіб з'єднання рук за допомогою пальців або захопленням пензлем однієї руки передпліччя іншої;

захоплення- активний контакт із противником для того, щоб створити умови проведення атакуючої дії або, навпаки, перешкодити противнику провести атаку;

виготовлення до бою- Найзручніше становище бійця по відношенню до противника, що дозволяє йому здійснювати свої наміри та попереджати дії противника;

конвоювання- Супровід супротивника у потрібному напрямку під загрозою зброї або впливом больовим прийомом;

Схема 1. Класифікація прийомів рукопашного бою

нирок- швидке угруповання тулуба з одночасним рухом його під атаку супротивника;

обеззброювання- Позбавлення противника контакту зі зброєю;

обшук- виявлення та вилучення у противника зброї, небезпечних предметів та документів під загрозою зброї або при дії больового прийому;

звільнення від захоплення- усунення захоплення супротивника за допомогою ударів, больових прийомів та важелів;

відбивши- ударний рух, що виконується власною зброєю, кінцівкою (рукою, ногою) по зброї або кінцівки противника з метою виведення в бік від лінії руху їх до мети;

відведення- натиск зброєю, кінцівкою на зброю або кінцівку супротивника з метою виведення їх убік;

переворот- переміщення лежачого супротивника з одного положення до іншого без відриву від площі опори;

пересування- Зміна місцезнаходження ОЦТ тіла в просторі з метою прийняття зручного положення по відношенню до противника;

пересування переступанням(Кроками) - переміщення ОЦТ тіла з чергуванням двоопорного та одноопорного положення;

пересування стрибками(стрибками) - переміщення ОЦТ тіла з чергуванням безопорного та опорного положення;

поворот- Зміна положення противника або переміщення його шляхом обертання;

підворіт- швидкий поворот спиною до супротивника, що перебуває у захопленні, з одночасним нахилом тулуба, згинанням ніг та підбиттям його тазом;

підніжка- кидок супротивника через ногу, поставлену під одну чи обидві ноги;

підсікання- Підбивши ноги противника підошовною частиною стопи;

підставка(блок) - захист рухом зброї чи кінцівкою під зброю чи кінцівку супротивника, що робить удар, з його зупинки чи прийняття він;

підхоплення- Підштовхування противника спереду або спереду-збоку задньою частиною стегна назад-вгору з метою переведення його в положення лежачи;

становище- розташування ОЦТ тіла щодо площі опори;

ривок- різке рух, у результаті якого противник виводиться із рівноваги чи повертається, що дозволяє зробити захоплення його ззаду;

важіль- спосіб силового впливу на кінцівку супротивника, лінія застосування якого проходить у площині, перпендикулярній суглобу;

самострахування- пом'якшення приземлення при падіннях для захисту власного тіла від забитих місць;

збивання- ударний рух ногою, внаслідок якого противник відривається від площі опори та переводиться у положення лежачи; поштовхові рухи, що виконуються руками та тулубом, спрямовані на переведення противника в положення лежачи;

звалювання- Переведення противника з положення стоячи в положення лежачи без відриву його від площі опори;

зв'язування- припинення активного опору супротивника за допомогою мотузки чи ременя;

стійки- вертикальні положення учнів, що застосовуються як вихідні положення перед виконанням прийомів;

страховка- Підтримка партнера при його падіннях у процесі навчання;

транспортування- Перенесення пов'язаного противника;

поштовх- короткий та сильний рух, спрямований на противника з метою виведення його з рівноваги;

удар- різкий (з максимальною швидкістю) сильний поштовх, що робиться кінцівкою або зброєю, як правило, з розмаху;

удушення- перекриття дихальних шляхів супротивника;

вузол- скручування та згинання кінцівки противника;

укол- удар вістрям багнета чи ножа в тіло противника.

2 КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНИХ ВПРАВ

РОЗМІНАЛЬНОГО ХАРАКТЕРА.

Проводить заняття слід ознайомитися з деякими вправами. Добре проведена розминка не тільки сприяє підготовці організму, що займається до фізичного навантаження, а й є одним із елементів профілактики травматизму на заняттях з рукопашного бою. Крім наведених нижче вправ для розминки можна використовувати й інші вправи загального характеру. Однак, враховуючи фізіологічну особливість організму втрачати після 30 років гнучкість, пропонуємо вправи, більшість з яких сприяє розвитку гнучкості у поєднанні із зростанням силових якостей. Вправи комплексу виконуються стоячи, сидячи, лежачи самостійно й у парах. До них належать вправи для кінцівок: нахили, присідання, напівшпагати та шпагати, згинання – розгинання рук в упорі лежачи, парні вправи (рис. 1-4).

Всі наведені нижче вправи розминочного характеру йдуть, як правило, після нетривалої пробіжки. Дозування у розминці варіюється від 5 до 10 виконань.

3 ПІДГОТОВЧІ ПРИЙОМИ

3.1 СПОСОБИ ПАДІННЯ НА ТВЕРДУ ПОВЕРХНУ

Обов'язковими елементами розминки мають стати способи падіння на тверду поверхню (земля, дерев'яна підлога спортивної зали). Дані вправи не тільки підготують самострахування, що займається до швидкого освоєння, але також дадуть ряд спеціальних навичок необхідних у рукопашному бою. Наприклад, у багатьох випадках лише вмінням перекочуватися при ударі об землю можна перетворити силу кидка супротивника на ефективну зброю проти нього. Тому падіння можна класифікувати за тим, навіщо воно відбувається.

Рис.1 Комплекс вправ загальнорозвивального характеру

Класифікація падінь за метою:

1. Збереження та безпека організму при сильному та різкому зіткненні із землею, підлогою тощо.

2. Мобільний уникнення ударів, променя світла, пострілу. Зазвичай супроводжується різким падінням вниз з подальшим відходом убік різними способами перекочування.

3. Підготовка до різких та довгих стрибків у різних напрямках з м'яким приземленням на землю, супротивника, на машину тощо.

Рис.2 Комплекс вправ на розвиток гнучкості нижніх кінцівок

Також падіння, перекиди та перекоти підрозділяються щодо стійки (висоти падіння).

Класифікація щодо стійки:

1. Падіння з висоти.

2. Падіння зі стійки

3 Падіння з колін.

4. Переки, лежачи на землі.

І остання класифікація всіх цих прийомів провадиться за формами руху (у напрямку падіння).

Класифікація за формами руху:

I. Падіння вперед на руки" три варіанти;

ІІ. Падіння на бік: із закручуванням на місці та з вклинюванням (амортизація руками та ногами два варіанти);

Рис.3 Розминальні вправи

а, б – згинання – розгинання рук в упорі лежачи; в – парні вправи в розвитку гнучкості

ІІІ. Переки:

а) вперед з виходом з перекиду:

1. У становище самострахування.

2. Удар п'ятами зверху.

3. У стійку:

Особою по ходу руху;

Особою назад ходу руху;

Особою перпендикулярно ходу руху;

б) назад, з виходом з перекиду:

1. У положенні лежачи на животі
2. У стійку.

IV. перекати:

1. На плечах.

Удари ногами поверху;

Удари ногами внизу;

2. На спині:

Удари ногами поверху;

Рис.4 Комплекс вправ для парного виконання

Удари ногами внизу;

Викладемо основні засади проведення падіння:

При ударі об землю не битися тілом, а скручуватись ;

Намагатися розподілити силу удару об землю на можливо більшу площу контакту тіла із землею, зменшуючи цим енергію деформації. Контакт повинен відбуватися тільки по м'яких тканинах тіла;

Розслаблюйтесь, гасіть швидкість падіння;

Завжди працюйте тазом, усі рухи з тазу;

Перетворення поступального руху на обертальне землі проводиться за рахунок скручування тілом навколо якоїсь осі обертання (хребет, плечі і т.д.);

Під час контакту із землею робіть видих;

Рис.5 Падіння убік на руки

Падіння убік на руки.

Спочатку на землю ставляться руки, потім зігнуті в колінах ноги викидаються у відповідний бік. Лікті розлучаються, щоб пом'якшити падіння. Голова повертається убік (рис.5).

Падіння на бік.

Присідаючи і одночасно закручуючи тулуб праворуч, опуститися на землю правою сідницею і перекотитися в угрупованні на лівий бік. Лівою рукою можна зробити удар, що амортизує об землю (рис.6).

Рис.6 Падіння на бік

Падіння вперед на руки.

Варіант 1. З вихідної стійки впадіть вперед на злегка зігнуті та розведені ліктями убік руки. Безпосередньо перед контактом із землею руки трохи подаються вперед. Падіння пом'якшується завдяки поступаючій роботі м'язів-розгиначів плеча. Обличчя повертається вправо чи вліво (рис.7)

Варіант 2. На місці, де розташовувалися ступні ніг, при падінні має бути середина тулуба. У цьому випадку необхідно спочатку зігнутися в попереку і руками спертися на землю. Таз подати назад. Після цього випрямляючи ноги у колінах перемістити їх назад. Ноги мають бути розкинуті убік. Сила падіння гаситься згинанням рук у ліктях (рис.7).

Рис.7 Падіння вперед на руки

Перекид вперед

Спочатку слід вивчати перекид з колін. Коліно правої ноги опустіть на землю. Долоню лівої руки також опустіть на землю. Права рука викручується вперед у плечовому та ліктьовому суглобі, що у поєднанні з поштовхом ніг дає імпульс до перекиду вперед. Голова нахиляється вліво і ви робите перекид

уперед (рис.8). При виконанні перекиду всі дії виконуються у зворотній послідовності.

3.2 ПРИЙОМИ САМОСТРАХУВАННЯ

Прийоми падіння та угруповання, що забезпечують попередження від забитих місць після кидків, зіткнень, проведення больових прийомів у єдиноборстві з противником, називаються прийомами самострахування. Це – вміння падати не травмуючись.

Рис.8 Перекид вперед і назад

Прийоми самострахування при падіннях розрізняються за напрямом падіння та виконуються вперед, назад, на бік. Опанування прийомами самострахування починається з вивчення угруповання та перекидів.

Угруповання(Рис.9). Сісти на землю (килим) і обхопити обома руками гомілки ніг, коліна злегка розвести, п'яти - разом, корпус зігнути, голову опустити, притиснувши підборіддя до грудей. Підтягуючи руками гомілки, наблизити тулуб до стегон.

Перекид вперед. З вихідного

Мал. 9 Угруповання положення - фронтальної стійки

сісти, коліна злегка розвести убік. Притиснувши підборіддя до грудей і сильно зігнувши спину, спертися долонями на землю. Відштовхнувшись ногами і спираючись потилицею на землю, зробити перекат через спину вперед. У кінцевій фазі перекату захопити руками гомілки ніг і, закінчивши перекид, прийняти положення угруповання або повернутися у вихідне положення.

Для виконання шкереберть назад з фронтальної стійки сісти, притиснути підборіддя щільно до грудей і, падаючи назад, згрупуватися. У момент торкання землі плечима спертися руками біля голови, перекотитися назад через голову чи плече і прийняти вихідне або угруповання.

Перекид вперед стрибком зі становища стоячи і з розбігу (кульбіт).Нахиляючи корпус вперед, поштовхом обох ніг підстрибнути й у момент опори руками об килим (землю) згрупуватися і перекат через спину, послідовно торкаючись килима (землі) потилицею, лопатками, тазом. Закінчивши перекид, стати у вихідне становище. Цей перекид також може виконуватися після кількох кроків розбігу.

Перекид вперед через плече(Рис.10). Стати на праве (ліве) коліно та, пропускаючи праву (ліву) руку між ніг долонею вниз, поставити праве (ліве) плече на землю; голову відвести до лівого (правого) плеча, а підборіддя притиснути до грудей; відштовхнувшись ногами, зробити перекат по діагоналі спини з правого (лівого) плеча у напрямку лівої (правої) сідниці і зайняти положення на лівому (правому) боці. Перекид закінчити випереджаючим ударом випрямленою лівою (правою) рукою і ногами об землю. У кінцевому положенні ліва (права) нога зігнута, а права (ліва) знаходиться попереду на всій ступні.

Падіння вперед(Мал.7). З фронтальної стійки впасти вперед на злегка зігнуті і розведені ліктями в сторони руки (падіння пом'якшується завдяки м'язам розгиначів плечей, що поступається роботі). При падінні вперед стрибком підстрибнути і впасти вперед на злегка зігнуті та розведені ліктями у бік руки, з наступним перекатом з грудей на живіт.

Рис.10 Перекид вперед через плече

Падіння тому(Рис.11). З фронтальної стійки, присідаючи і падаючи назад, перекотитися на спину, амортизуючи своє падіння одночасним випереджаючим ударом розведених убік (під кутом близько 45 °) рук об землю.

Падіння назад через спину партнера(Рис.12). Вихідне положення - стоячи спиною у правого (лівого) боку партнера, що стоїть рачки, підборіддя притиснути до грудей, руки витягнути вперед долонями вниз. Роблячи рух, ніби сідаючи на спину партнера, почати падіння назад-вниз. Перекотитися на свою спину з одночасним ударом обома руками об землю.

Падіння на бік(Рис.13). Вихідне становище - фронтальна стійка. Присідаючи і одночасно закручуючи корпус вправо (ліворуч), опуститися на землю правою (лівою) сідницею і перекотитися в угрупованні на правий (лівий) бік, попередньо зробивши випереджаючий удар випрямленою правою (лівою) рукою і ногами об землю. Тіло має прийняти кінцеве положення лежачи на боці так, щоб одна нога, зігнута в колінному та тазостегновому суглобах, лежачи на землі зовнішньою поверхнею гомілки та стегна, друга стояла перед нею

на всій ступні, а рука, що виконувала випереджальний удар, знаходилася на землі за 15-25 см від коліна. Голова притиснута до витягнутої вперед-вгору іншої руки.

Рис.11 Падіння тому

Рис.12 Падіння назад через спину партнера

Рис.13 Падіння на бік

Падіння на бік через спину партнера(Рис. 14). Вихідне положення - стоячи спиною у правого (лівого) боку партнера, що стоїть рачки. Захопити своєю лівою (правою) рукою одяг партнера у сфері рукавного шва на плечі. Корпус трохи зігнути в попереку, підборіддя притиснути до грудей, праву (ліву) руку витягнути перед собою долонею вниз. Піднімаючи зігнуту в коліні ліву (праву) ногу, ніби сідаючи за партнера, перевалитися через нього і впасти на правий бік угруповання, виконавши випереджаючий удар правою (лівою) рукою. Захоплену частину одягу партнера не опускати.

Рис.14 Падіння на бік через спину партнера

Рис.15 Падіння на бік шкереберть вперед через спину партнера

Падіння на бік шкереберть вперед через спину партнера(Рис. 15). Вихідне становище - стоячи у правого (лівого) боку обличчям до партнера, що стоїть рачки. Захопити лівою (правою) рукою одяг на його лівому (правому) плечі, праву (ліву) руку витягнути перед собою. Поштовхом ніг, групуючись, виконати перекид уперед у площині, що проходить через ліве (праве) плече та праву (ліву) сідницю. У момент падіння на бік зробити випереджальний удар правою (лівою) рукою та ногами об землю.

Падіння на бік через палицю (жердина).Для падіння на правий (лівий) бік стати до палиці спиною та захопити її лівою (правою) рукою хватом знизу. Не відпускаючи палицю, зробити падіння назад на бік, зробивши в момент приземлення випереджаючий удар витягнутою правою (лівою) рукою та ногами об землю. Палиця (жердина) тримається партнером двома руками над плечем.

Падіння на бік шкереберть вперед через палицю або жердину(Рис.16). Стати до палиці обличчям і захопити її зверху лівою (правою) рукою лише на рівні пояса. Права (ліва) рука витягнута вперед долонею вниз. Поштовхом ніг виконати перекид вперед через ліве (праве) плече і, не відпускаючи палицю, приземлитися на бік, виконавши випереджаючий удар правою (лівою) рукою та ногами об землю.

Падіння на бік шкереберть вперед через руку партнера(Рис.17). Стати до партнера лівим (правим) боком, захопивши у глибоке захоплення своєю правою (лівою) рукою зап'ястя однойменної руки партнера. Іншу руку витягнути вперед долонею вниз. Нахиляючись вперед, відштовхнутися ногами і зробити перекид вперед, приземляючись на лівий (правий) бік з одночасним ударом рукою і ногами об землю.

Рис.16 Падіння на бік шкереберть вперед через палицю або жердину

Рис.17 Падіння на бік шкереберть вперед через руку партнера

Способи самострахування при виконанні больових прийомів полягають у відповідній напрузі м'язів тієї ноги або руки, захопленої суперником на больовий прийом. Такий опір хіба що врівноважує силу суперника, затрачувану їм щодо прийому. Тому категорично забороняється несподівано розслаблювати захоплену суперником кінцівку. У безвихідному положенні, коли уникнути прийому суперника не можна, треба, не припиняючи опору, дати сигнал голосом («Є») або чіткою дворазовою бавовною по тілу суперника.

3.3 СПОСОБИ СТРАХУВАННЯ ПАРТНЕРА ПРИ РОЗУЧУВАННІ ПРИЙОМ РУКОПАШНОГО БОЮ

Проводячи кидки при відпрацюванні прийомів та у сутичках, рукопашник повинні вміти страхувати себе та партнера від травм. Щоб уникнути травматичних ушкоджень на заняттях з рукопашного бою, застосовуються спеціальні способи страховки партнера.

Проводячи кидки на тренуванні, атакуючий повинен виконувати їх так, щоб не допустити отримання травми суперником.

При кидках, коли той, хто кидає, залишається на ногах, страховка падаючого проводиться за допомогою пом'якшення падіння підтримкою за одяг, а іноді напрямком його тіла на перекат. Атакуючий для самострахування повинен уникати кидати суперника собі на ноги. Особливо уважно потрібно стежити, щоб при підніжках атакуюча нога ставилася впритул до ноги суперника і навіть підбивала її. При цьому суперник, падаючи через ногу, ніколи не притисне її.

При проведенні суперником обвиву не можна присідати на нозі, що атакується, так як це неминуче веде до травми атакуючої, а часто і атакованої ноги.

При кидках зі стійки, у яких нападник також падає, страховка партнера полягає у пом'якшенні його падіння шляхом спрямування тіла на перекат. У той же час, атакуючий не повинен торкатися килима головою і вдарятися плечем або ліктем.

Якщо при відпрацюванні прийому створюється небезпечне становище для одного з тих, хто займається, перший, хто помітив це положення, повинен негайно дати сигнал голосом: «Стоп!» За цим сигналом усі рухи рукопашників припиняються.

Так само страховка зобов'язує нападаючого проводити больовий прийом плавно, з урахуванням технічної та силової можливості опору взятого на прийом суперника та за будь-яким його сигналом негайно припиняти прийом.

При єдиноборстві в положенні лежачи рукопашник, що знаходиться зверху, не повинен спиратися на будь-яку частину тіла суперника колінами або ліктями.

Узагальнення наведених вище матеріалів зі страхування та самострахування додамо, що займаються повинні пам'ятати і виконувати кілька простих правил поведінки під час тренування:

Не можна сидіти спиною до центру килима;

Під час відпрацювання кидків слід розташовуватися так, щоб партнер падав від центру килима до краю;

Під час падіння не можна для пом'якшення падіння виставляти випрямлену руку.

3 МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ПІДГОТОВЧИМ ПРИЙОМ

Підготовчі прийоми розучуються на першому занятті з рукопашного бою в такій послідовності: положення, пересування та прийоми самострахування. Удосконалення у цих прийомах здійснюється у підготовчій частині кожного з наступних занять.

Падіння (крім падіння вперед) розучуються в такій послідовності:

Відпрацювання кінцевих положень та попереджувальних ударів руками та ногами;

Виконання падінь із угруповання, сидячи на землі;

Виконання падінь із низької, середньої та високої стійок;

Виконання падінь у процесі пересувань разом із раніше вивченими прийомами і діями.

У міру оволодіння початковими навичками найпростіших падінь слід переходити до вивчення складніших прийомів: падіння назад і на бік через спину партнера, перекидів вперед через спину, руку партнера і через жердину.

Прийоми самострахування - це складні та координаційні відносини вправи. Тому необхідно суворо дотримуватися зазначеної вище послідовності їх розучування, щоб учні поступово могли опановувати навички в умінні групуватися і закручуватися під час падіння з наступною страховкою себе від хворобливих відчуттів при ударі об землю. Прийоми самострахування розучуються обов'язково в обидві сторони.

Навчання прийомів самострахування здійснюється, як правило, одночасним або послідовним виконанням вправ усіма учнями. Тренування у виконанні прийомів самострахування проводиться на місці і в русі одночасно всіма, хто займається, або потоком у різних поєднаннях з пересуваннями та перекидками на безпечних інтервалах та дистанціях.

При навчанні падінням і перекидам застосовуються команди: «Положення угруповання – ПРИЙНЯТИ», «Кінцеве положення на лівому боці – ПРИЙНЯТИ», «Перекат на правий (лівий) бек – начі-НАЙ», «Перекид вперед через плече начі-НАЙ», « Переки вперед через руку партнера начі-НАЙ», «Падіння назад начі-НАЙ», «До самостійного виконання вправи - ПРИСТУПИТИ». «Вправа – ЗАКІНЧИТИ».

Як приклад наводиться послідовність навчання падіння на бік і перекид вперед через плече. Учні розташовуються у двошеренговому строю обличчям один до одного на інтервалах та дистанціях, що виключають падіння на партнера.

Падіння на бік розучується в такій послідовності: після ознайомлення з прийомом розучування його починається з кінцевого положення, лежачи на правому (лівому) боці. Керівник заняття уточнює розташування всіх частин тіла. При цьому він звертає увагу тих, хто займається необхідністю щільного угруповання і правильне положення рук і ніг. На виконання вправи подається команда: «Кінцеве становище правому боці - ПРИЙНЯТИ». Потім керівник виправляє допущені учнями помилки, проводить відпрацювання цього положення на лівому і правому боці в динаміці, подаючи наступні розпорядження та команди: «Відштовхнутися рукою і ногою від землі, поміняти в повітрі положення ніг і, перекочуючись на лівий бік, зробити попереджувальний удар та ногами. Вправа начі-най». Ця вправа виконується 6-8 разів. Особлива увага при цьому звертається на якість угруповання. Падіння на бік виконується з низької, середньої та високої стійок. Подальше вдосконалення в падінні проводиться за допомогою партнера та палиці.

Перекид вперед через плече розучується таким чином: після ознайомлення з прийомом перекид вперед через плече виконується в розімкнутому двошеренговому строю. З вихідного положення, стоячи на правому коліні і ступні лівої ноги, учні ніби просовують праву руку долонею вниз, розгорнуту ліктем вперед під себе, енергійно відштовхуючись ногами і опускаючись на праве плече, роблять перекат по діагоналі спини і, завдаючи попереджувального удару. ногами займають положення угруповання на лівому боці.

Керівник заняття стежить за технікою виконання перекиду та виправляє помилки. Як правило, найбільш характерною і типовою помилкою є перекат не в площині плече - протилежна сідниця, а по лінії плечей, коли той займає кінцеве положення щодо вихідного на боці не «довернувшись» після перекату в потрібній площині приблизно на 90 °. Ця помилка виникає внаслідок недостатньо енергійного поштовху ногами. Оскільки перекид вперед через плече - цілісне вправу і його не можна розчленувати на частини, керівник заняття, роз'яснюючи сутність виникнення помилки, може надавати окремим практичну допомогу для якнайшвидшого оволодіння потрібною координацією руху. Повторити перекид 6-8 разів і, переконавшись, що всі учні здебільшого оволоділи правильною його технікою, прийом слід виконати з різних вихідних положень (стоячи, рухаючись кроком і бігом). У такій же послідовності розучуються перекиди і через інше плече.

Подальше вдосконалення в техніці цього прийому здійснюється перекидами вперед через ціпок (жердина), спину, руку та пояс партнера.

5 ШЛЯХИ ЗНИЖЕННЯ СИЛИ УДАРУ ТІЛА РУКОПАШНИКА ПІД ПАДІННЯ ПІСЛЯ БРОСКА

Всі кидки на заняттях з рукопашного бою закінчуються ударом об килим одного або двох, що займаються. Ударна сила в момент падіння досягає великих величин, викликає забиті місця і різні пошкодження, що є однією з причин небажання відвідують секцію по рукопашному бою багаторазово повторювати кидки і, отже, удосконалювати свою техніку. Найбільше травм на тренуваннях - наслідок удару.

При падіннях після кидків постійно спостерігаються прямі та косі удари тіла рукопашника об килим. Проведені Є.М. Чумаковим (1984г.) спостереження за характером падіння після кидків у самбо і дзюдо показали, що 17,8% падінь завершувалися жорстко, з сильним ударом, що викликали у спортсменів болючі відчуття, порушення дихання, втрату координації рухів, орієнтування на килимі, і 1, 4% падінь закінчувалися одержанням одним із спортсменів травми, внаслідок якої припинялася сутичка. Особливо небезпечними є прямий удар під час падіння на бік. Тому знання шляхів зниження ударної сили при падіннях після кидків має велике практичне значення для правильної побудови процесу навчання та вдосконалення техніки рукопашного бою.

Є.М. Чумаковим проведено аналіз шляхів зниження сили удару тіла спортсмена під час падіння з позицій теорії удару. Згідно з цією теорією, середню силу при прямому ударі можна визначити за формулою (1)

де S – ударний імпульс, кгс-с; t- Час удару, с; Р – вага тіла, кг; V-швидкість тіла, м/с; g - прискорення сили тяжіння, що дорівнює 9,81 м/с; до- Коефіцієнт відновлення при ударі; а - кут між напрямом швидкості та нормаллю до поверхні килима (при прямому ударі а = 0 °).

З формул (1) та (2) видно, що зменшити ударну силу, а отже, і ударне прискорення можна за рахунок зниження швидкості V,збільшення кута а, зменшення до(пружності матеріалу борцівського килима) та збільшення часу удару t.

Зниження швидкості Vє небажаним для сучасного рівня розвитку рукопашного бою, оскільки нині намітилася тенденція до збільшення швидкостей під час проведення кидків. Зменшення сили удару під час падіння після кидків необхідно досягати за рахунок правильного вибору параметрів a, tі до.Під час навчання кидкам та на тренуваннях кут аможна збільшити взаємним застосуванням прийомів страховки та самострахування.

Кидки слід проводити за допомогою одягу і з протяжкою і вистиланням вздовж килима. На заняттях треба намагатися якнайменше проводити, прямих ударів тіла об килим і падіння на бік. Збільшити час удару tможна за рахунок застосування прийомів страховки та самострахування, зменшення жорстокості килимів. При цьому слід зазначити, що борцівський килим як основне обладнання місць занять повинен забезпечувати найкращі умови для засвоєння техніки кидків та безпеки, що займаються.

Наведені вище матеріали дозволяють зробити такі узагальнення:

При проведенні занять необхідно приділяти увагу вивченню та вдосконаленню падінь із приземленням на різні частини тіла (спину, бік, груди, живіт, руки, ноги, сідниці, голову), а також удосконаленню при цьому прийомів страховки та самострахування.

Навчання початківців займатися рукопашним боєм, а також тренування та вдосконалення кидків з великою амплітудою падіння слід проводити на м'яких килимах з малою жорсткістю, що забезпечують краще пом'якшення ударів під час падіння.

6 ТРАВМИ НА ЗАНЯТТЯХ З РУКОПАШНОГО БІЮ.

При порушенні системи та правил проведення занять з рукопашного бою можливі різні травми: садна, потертості, рани, забиття, розтягування та розриви м'яких тканин, вивихи суглобів, переломи кісток та хрящів, опіки, обморожування, непритомність, теплові та сонячні удари та ін.

Причини травматизму в неправильній організації та методиці проведення занять. До основних організаційних недоліків ставляться передусім:

Погана організація занять;

Слабке володіння керівником заняття методикою навчання;

Низька дисципліна;

Непідготовленість місць занять та інвентарю.

Недотримання дидактичного принципу навчання (принцип послідовності та поступовості), незнання викладачем фізичних можливостей організму за тимчасовими поясами доби, а також статево-вікових особливостей, що займаються, системи навчання страховкам та взаємостраховкам, - все це призводить до травм на заняттях (до 40% від загальної кількості наявних) травм). До інших причин травм теорія фізичного виховання відносить також

порушення правил утримання місць занять та інвентарю (до 15%), а також незадовільну виховну роботу з контингентом учнів безпосередньо на заняттях та поза ними (до 8-10%). Несприятливі метеорологічні умови (холод, спека, дощ, завірюха, ураган та інших.) також є причиною травматичних ушкоджень (до 8-9%).

Особливістю занять з рукопашного бою є застосування больових, силових і задушливих прийомів у боротьбі, завдання ударів руками і ногами, подолання різних перешкод і загороджень. Під час організації та проведення занять необхідно ретельно продумувати заходи, створені задля профілактику травматизму.

З метою попередження травм у керівників занять зобов'язаний:

Дотримуватись послідовності виконання вправ, інтервали та дистанції між тими, хто займається при виконанні прийомів бою автоматом у русі;

Стежити за правильним застосуванням прийомів страховки та самострахування;

Застосовувати ножі (штики) з одягненими на них піхвами або макети ножів, малих лопат, автоматів (карабінів) при навчанні прийомів зі зброєю;

При виконанні захоплень та кидків страхувати партнера, підтримуючи його за руку і не допускати падіння на нього;

Слідкувати, щоб виривання зброї, викручування рук, болючі прийоми проводилися плавно, без застосування великої сили і за сигналом партнера голосом «Є» негайно припинялися;

Удари ножем, рукою та ногою під час тренування без використання захисного спорядження, лише позначення

Види бойових мистецтвможна умовно поділити на три категорії:

• Ударні;
• Борцівські;
• Змішані.

Ударні види бойових мистецтв

До ударних стилів відносяться такі єдиноборства як:

• Бокс;
• Тайський бокс;
• Кікбоксинг;
• Карате;
• Тхеквондо.

У ударних видах єдиноборств дозволено лише ударну техніку. Наприклад, у боксі дозволені тільки удари руками. У кікбоксингу, тайському боксі, караті, тхеквондо лише удари руками та ногами без боротьби. У тайському боксі дозволені ще й удари колінами та ліктями, що робить цей вид спорту більш універсальним із перерахованих вище.

Відсутність у цих бойових стилях борцівської техніки робить бійців цих стилів уразливими перед спортсменами, що вивчають змішані єдиноборства, оскільки після переведення бою в партер вони стануть беззахисними перед бійцями змішаних стилів. Але якщо проводити бій за правилами, що виключають боротьбу, то ударники будуть мати перевагу.

Борцівські види бойових мистецтв

До борцівських стилів відносяться такі стилі, як:

• дзюдо;
• самбо;
• джіу-джитсу;
• вільна боротьба;
• греплінг.

У них у різних пропорціях дозволено:

• боротьба у стійці (у клінчі);
• боротьба у партері;
• болючі та задушливі (не скрізь) прийоми.

Спортсмени цих видів спорту відрізняються фізичною розвиненістю і витривалістю, але поступаються ударникам у швидкісних якостях, так як звикли до роботи в клінчі або в партері, що відрізняється в'язкістю та меншою динамічності, ніж у ударних стилях. Але це не позбавляє ці види спорту видовищності та широти технічних прийомів.

Змішані стилі єдиноборств

До цих видів єдиноборств можна віднести такі дисципліни, як:

• Армійський рукопашний бій
• Бойове самбо
• Ушу Саньда
• ММА (Мікс Файт)

Дані види бойових мистецтввідрізняються тим, що в них застосовуються як елементи ударної техніки рук і ніг, так і елементи борцівської техніки в клінчі і в партері, а так само больові і задушливі (не скрізь) прийоми. Це робить ці єдиноборства універсальними і дає стратегічну та технічну перевагу перед бійцями виключно ударних чи борцівських стилів. Між собою мішані стилі відрізняються деякими нюансами. Такими нюансами є:

• наявність чи відсутність кімоно;
• кількість використовуваної на змаганнях захисної амуніції;
• час відведений для боротьби у партері;
• дозвіл або заборона на використання задушливих та деяких больових прийомів;
• час відведений на поєдинок;
• кількість балів, що присуджуються, за ту чи іншу технічну дію.

Так як за відведений на тренування час неможливо повністю охопити всі особливості борцівської та ударної технік, тому з єдиноборств змішаних стилів викинуто частину прийомів, яку вважають менш ефективною під час поєдинку в змішаному стилі. І залишено лише ті технічні дії, які вважаються найефективнішими.

У різних школах арсенал технічних елементів бою відрізняється, так тренера мають різні погляди щодо ефективності тих чи інших прийомів. Тому стилі ведення бою різних бійців мають величезну різноманітність і роблять ці види спорту дуже видовищними.

Карате (карате-до). Одне з найпопулярніших бойових мистецтв як у Росії, і у всьому світі. Воно вважається японським, хоча свою історію веде з далекого острова Окінава. Вже 19-20 ст. даний вид єдиноборств набув поширення на головному архіпелазі Японії. Поступово більшість стилів карате ставали менш бойовими та спортивнішими. Варто зазначити, що початковий окинавський стиль вирізнявся особливою жорстокістю і не мав нічого спільного зі спортом.

Кунг-фу (ушу). Цей збірний термін означає загальну назву для великої кількості китайських єдиноборств. У Росії термін «рукопашний бій» означає все, що пов'язане з будь-якою бойовою підготовкою. У Китаї всі основні види бойового мистецтва називають кунг-фу. Причому в даному випадку термін «ушу» для самих китайців більш звичний.

Дзю-дзюцу (джіу-джітсу). З огляду на історичні дані дзю-дзюцу – прийоми рукопашного бою японських самураїв. Як і стилів даного бойового мистецтва багато. У прийомах та техніках чимало спільного з , дзюдо та карате.

Дзюдо. В даний період цей вид бойового мистецтва є спортивною боротьбою. Розроблено техніку та прийоми на основі дзю-дзюцу.

Айкідо. Це найпопулярніший нащадок джиу-джитсу. Для цього виду бойового мистецтва характерне тактовне виведення супротивника з рівноваги. Також вітається різноманітність прийомів захисту та використання енергії опонента проти нього самого.

Тхеквондо (таеквондо). Це корейське бойове мистецтво із різноманітною технікою ударів ногами. Варто відзначити, що існує більш бойовий та ефективний стиль -кексуль. Його вивчає Корея. Однак за межами країни знайти інструктора з цього різновиду бойового мистецтва неможливо.

Муай-тай. Цей вид особливо розвинений у Таїланді. Основний упор робиться на жорстких ударах колінами та ліктями. Такий вид бойового мистецтва дуже травмонебезпечний.

Європейські та російські бойові мистецтва

Бокс. Це один із найдавніших видів єдиноборств у Європі. Основний напрямок – навчиться виконувати удари без спеціальних боксерських рукавичок, щоб надалі не травмувати кисть. Також необхідно вміти захищатися від ударів нижче за пояс.

Сават (французький бокс). Дана система є різновидом вуличного бою з великим використанням підніжок, підсічок і ударів ногами в нижній рівень.

Самбо. На основі національних прийомів боротьби та дзюдо створено цю систему в СРСР. Вона призначена як для навчання рукопашного бою спеціальних представників силових структур, так і

Існують різні бойові мистецтва, які виникли як у минулому, і зовсім недавно. Вони тісно переплітаються один з одним, але мають свої особливості. Є свої унікальні напрямки у різних країн, які активно розвиваються у всьому світі.

Що це бойові мистецтва?

Під цим терміном розуміють різні системи єдиноборств, що розвиваються як засіб проведення рукопашного бою. По всьому світу вони практикуються як спортивні вправи, спрямовані на фізичне та свідоме вдосконалення. Описуючи, що таке бойові мистецтва, варто зазначити, що вони поділяються за напрямками, видами, стилями та школами. Крім того, деякі з них допускають використання зброї. Одна із класифікацій орієнтується на національні ознаки. Останнім часом існуючі бойові мистецтва поділяють такі групи:

1. Спортивні. Мета цих видів полягає у змаганнях, щоб виділити саму підготовлену людину. Це обумовлює наявність жорстких правил, обмежень та іноді захисних пристроїв для зниження . В приклад можна навести бокс, карате, дзюдо і таке інше.
2. Бойові. Ці єдиноборства використовуються для швидкого усунення супротивника, а ще вони допомагають виживати в критичних ситуаціях. Їх також використовують у спецслужбах та армійській практиці.
3. Змішані. Це поєднання двох перших варіантів, у якому є мінімум обмежень, а й правила існують. Спортсмени використовують різні прийоми та техніки.

Японські бойові мистецтва

Найпопулярнішими напрямками, що виникли в Японії, є карате та айкідо. Вони дуже швидко почали розповсюджуватися в інших країнах. Є й інші бойові мистецтва Японії, куди входять:

Китайські бойові мистецтва

Протягом останніх двох тисяч років розвивалися різні бойові мистецтва, яких багато, тому є певні класифікації. У Китаї 18 провінцій, для яких властиві власні стилі, найвідомішими є шаньсі і хенань. Відповідно до характеру проявів виділяються фізичні та духовні напрямки. За територіальною ознакою можна виділити:

1. Північні бойові мистецтва Китаю. Ці напрями включають акробатичні елементи та виконання різних ударів ногами з великою силою.
2. Південні бойові мистецтва. Відрізняються застосуванням низьких бойових стійок та коротких рухів, які є дуже потужними та виконуються переважно руками.

Європейські бойові мистецтва

У Європі були придумані свої види самооборони, причому багато хто з них був заснований на правилах східних єдиноборств.

Американські бойові мистецтва

Існують свої унікальні види єдиноборств, що сформувалися в Америці. Наприклад можна навести такі варіанти:

Бойові мистецтва Росії

Багато хто впевнений, що не існує російських бойових мистецтв, але це не так, хоч у традиційному розумінні такого словосполучення немає. Виділити хотілося б такі напрямки:

Види бойових мистецтв

Всі відомі напрямки можна розділити на три класи:

1. Борцівські.Сюди можна віднести традиційну та вільну боротьбу. Ці бойові мистецтва практично не мають на увазі ударів. Їхня основна мета - укласти супротивника на спину, використовуючи різні прийоми.
2. Ударні. Наприклад, можна навести бокс і кікбоксинг. Це контактні види боротьби та бойових мистецтв, які передбачають завдання ударів руками, а в деяких видах і ногами.
3. Східні. Напрями, що розвивають не тільки фізичні якості, а й наголошують на духовному вихованні, тому їх ще називають «філософією».

Рукопашні бойових мистецтв

Один із найстародавніших способів нападу на противника – рукопашний бій, який використовували ще у Стародавньому світі. В приклад можна навести греко-римську боротьбу, але найвідоміший вид бойового мистецтва, де задіяні руки – бокс, який виник ще за давніх часів. На вигляд спорт може здатися простим, але насправді він має багато тонкощів, що стосуються ударів і переміщень по рингу.

Ще один варіант - серіндзі-кемпо, який є боксерським стилем карате. Він передбачає застосування серії ударів руками, як у боксі, які виконуються в більшості випадків не вище за пояс. Найбільше цей напрямок підходить для великих людей. Багато бойових мистецтв включають рукопашний бій, так, наприклад, можна навести такі напрямки:

• кунг-фу;
• карате;
• сітокан карате до;
• айкідо;
• кікбоксінг.

Бойові мистецтва ногами

У багатьох видах бойових напрямів спорту використовуються удари ногами, які можуть правильно виконувати люди, які добре володіють своїм тілом. Найвідоміші бойові мистецтва з ударами ногами:

Бойові мистецтва зі зброєю

У деяких видах бойових мистецтв використовується різна зброя, наприклад, це довга жердина бо, саї – певний вид ножів, нунчаки та мечі. Наприклад можна навести такі бойові мистецтва:

Танцювальні бойові мистецтва

Багато культурах зустрічаються , які додають видовищності дійству. Найпопулярнішими є бойові мистецтва з елементами танцю:

Види бойових мистецтв для дівчат

Існує велика кількість різних спортивних напрямків, які підходять для представниць прекрасної статі. Найпопулярніші жіночі бойові мистецтва такі:

Фільми про бойові мистецтва

У кінематографі популярна тема про бойові мистецтва, тому перелік існуючих фільмів можна перераховувати довгий час. Зупинимося на деяких з них:

Бойові мистецтва – різні системи єдиноборств та самозахисту різного, часто східноазіатського походження; розвивалися переважно як засоби ведення рукопашного поєдинку. В даний час практикуються в багатьох країнах світу в основному у вигляді спортивних вправ, що мають на меті фізичне і свідоме вдосконалення.

Класифікація

Бойові мистецтва поділяються на напрями, види, стилі та школи. Існують як досить старі бойові мистецтва, і нові.

1. Бойові мистецтва діляться на борцівські, ударніі східні єдиноборства(включають у собі як вивчення прийомів, а й філософію бою та життя).
2. Зі зброєю чи без.До єдиноборств із застосуванням зброї відносяться: всі види стрілянини, метання ножів, дротиків тощо, ножовий та паличний бій, фехтування (рапіра, шабля), різні східні бойові мистецтва (наприклад, ушу, кунг-фу, кендо) з використанням нунчак, жердин, шабель та мечів. До єдиноборств без застосування зброї відносяться всі інші, в яких використовуються лише різні частини рук, ніг та голова.
3. Види боротьби за країнами(Національні). Кожен народ має свої види єдиноборств.

Розглянемо найвідоміші з них.

• Японськікарате, дзю-дзюцу (джиу-джитсу), дзюдо, айкідо, сумо, кендо, кудо, іайдо, кобудзюцу, нунчаку-дзюцу, ниндзюцу (комплексна система підготовки середньовічних японських шпигунів, що включає в себе рукопашний бій, вивчення і т.д.).
• Китайськіушу та кунг-фу. Крім того в Китаї також існують різні стилі, які імітують поведінку тварин, птахів, комах, а також стиль, що наслідує поведінку нетверезої людини (стиль «п'яниці»).
• Корейськіхапкідо, тхеквондо (таеквондо).
• Таїландськамуай-тай чи тайський бокс.
• Росіянисамбо та бойове самбо, рукопашний бій.
• Європейськібокс, французький бокс (сават), вільна та греко-римська (класична) боротьба.
• Бразильськікапоейра, джиу-джитсу.
• ІзраїльськаКрав-мага.
• Змішані види. ММА (міксфайт), К-1, кік-боксинг, греплінг – це змішані види, прийоми яких взяті з інших бойових мистецтв і єдиноборств.
• Олімпійські види єдиноборств. Частина видів боротьби, єдиноборств та бойових мистецтв включена до програми Олімпійських ігор. До них відносяться бокс, вільна та греко-римська боротьба, дзюдо, таеквондо, різні види стрілянини.

Відмінність спортивного єдиноборства від бойового мистецтва

Усі спортивні бойові мистецтва відрізняються від реально бойових тим, що вони завжди спрямовані на бій з однією людиною (тому і називаються єдиноборствами), яка завжди є чесним і добрим спортсменом, і діє завжди в рамках певних заздалегідь чітко обумовлених правил.

Також у спортивних єдиноборствах найчастіше є поділ за ваговими категоріями, там не застосовується зброя, підлі прийоми та ефект несподіванки, а також прийоми, здатні дуже сильно травмувати людину.

Але, природно, в реальному бою на вулиці подібні прекрасні умови бою зустрічатися рідко. Тут можуть напасти і втрьох, можуть приставити ніж до горла або взагалі вдарити ззаду, не попереджаючи заздалегідь, тому спробуємо далі обговорити ефективніші та прикладні види бойових мистецтв.

Айкідо

Ця система самооборони була створена майстром Моріхеєм Уесібою (1883-1969) на основі одного з напрямків джиу-джитсу. Окремі прийоми айкідо було запозичено з китайського ушу т.зв. м'яких стилів, де вектор застосування сили до супротивника збігається з напрямом руху самого супротивника. Принципова відмінність айкідо від інших видів бойових мистецтв полягає у відсутності наступальної техніки. Основна послідовність дій бійця зводиться до того, щоб, захопивши руку чи зап'ястя противника, кинути його на землю і вже тут, за допомогою болючого прийому, остаточно нейтралізувати. Рухи в айкідо відбуваються зазвичай кругової траєкторії.

З айкідо не проводяться змагання та чемпіонати. Тим не менш, воно дуже популярне як мистецтво самозахисту та швидкого виведення супротивника з ладу. Як карате і дзюдо, айкідо поширене поза Японії, зокрема у Росії.

Американський кік-боксінг

Іншим різновидом боксу є «американський кік-боксинг» за легендою його назва і навіть розробку стилю бою наказують знаменитому акторові та природно багаторазовому чемпіону з кік-боксингу Чак Норісу. Перекладатиметься кік-боксинг майже дослівно як «Удари ногами та руками».

Тому що кік-боксинг став сумішшю єдиноборств ушу, англійського боксу, муай тай, карате та тхеквондо. В ідеалі бої повинні проходити на повну силу та за всіма рівнями, тобто удари ногами та руками дозволені на повну силу по всьому тілу. Що дозволяє кік-боксерам ставати досить небезпечними супротивниками як у рингу, так і за його межами, але все-таки це спортивна система і під вуличний бій вона спочатку не ув'язнена.

Англійський бокс та французький бокс

Хоча той сучасний Англійський бокс, який ми знаємо, приблизно з 1882 визнали в колишньому вигляді небезпечним для здоров'я і стали вести за відомими сьогодні правилами, що остаточно знизило його бойову ефективність. Але після цього часу ще стали відомими купа подібних бойових «боксерських» систем різних країн світу.

З найвідоміших видів боксу можна відзначити: французький бокс «Сават» колись був взагалі однією з найкращих вуличних бойових систем Європи.

Сават – це європейське бойове єдиноборство, відоме також як «французький бокс», що характеризується ефективною технікою ударів руками, динамічною технікою ударів ногами, мобільністю та тонкою стратегією. Сават має довгу історію: цей вид бойового мистецтва зародився як синтез французької школи вуличного рукопашного бою та англійського боксу; в 1924 був включений в Олімпійські ігри в Парижі як демонстраційний вид спорту.

Греко-римська боротьба

Класична боротьба є європейським видом єдиноборства, в якому сходяться в сутичці два учасники. Основне завдання кожного спортсмена – за допомогою низки різних елементів та прийомів укласти свого супротивника на лопатки. Головна відмінність греко-римської боротьби з інших подібних єдиноборств – це заборона здійснення будь-яких прийомів ногами (підніжки, зачепи, підсічки тощо.). Також не можна робити захоплення ніг.

Дзюдо

Дзюдо у перекладі японської мови означає «м'який шлях». Це сучасне спортивне єдиноборство родом з Країни сонця, що сходить. Основний дзюдо є кидки, больові прийоми, утримання та удушення.Дзюдо базується на принципі єднання духу і тіла та відрізняється від інших єдиноборств меншим застосуванням фізичної сили при виконанні різних технічних дій.

Професор Дзигоро Кано заснував дзюдо у 1882 р., у 1964 р. дзюдо увійшов до програми літніх Олімпійських ігор. Дзюдо – кодифікований вид спорту, в якому розум керує рухами тіла, він має найбільш яскраво виражений виховний характер в олімпійській програмі. Крім змагань дзюдо включає дослідження техніки, ката, самооборону, фізичну підготовку і вдосконалення духу. Дзюдо як спортивна дисципліна – це сучасний та прогресивний вид фізичної активності. Міжнародна Федерація дзюдо (IJF) включає 200 дочірніх національних федерацій на п'яти континентах. Понад 20 мільйонів людей займаються дзюдо, спортом, у якому чудово поєднується виховання та фізична активність. Щорічно IJF організовує понад 35 заходів.

Джіу-джітсу

Джиу-джитсу - загальна назва, що застосовується для системи ведення бою, що практично не піддається чіткому опису. Це рукопашний бій, здебільшого, без застосування зброї, і лише в деяких – зі зброєю.Техніка джиу-джитсу включає удари ногами, руками, кулаками, кидки, утримання, блокування, задуха і зв'язування, а також використання певних видів зброї. Джіу-джитсу спирається не на грубу силу, а на спритність і спритність.Застосування мінімальних зусиль для досягнення максимального ефекту. Цей принцип дозволяє будь-якій людині, незалежно від її фізичної форми чи статури, контролювати та використовувати свою енергію з найбільшою ефективністю.

Капоейра

(Capoeira) – афро-бразильське національне бойове мистецтво, синтез танцю, акробатики та ігри, і все це, що супроводжується національною бразильською музикою. Згідно з загальноприйнятою версією, капоейра виникла в Південній Америці в 17-18 ст.

Але все ж таки про батьківщину та час виникнення такого унікального мистецтва експерти сперечаються досі. Ніхто точно не знає, звідки вона з'явилася, хто був фундатором стародавньої майстерності і, як капоейра, від століття до століття досягла стрімкої популярності.

Існують кілька основних гіпотез її виникнення:

1. Прототипом войовничих рухів став африканський танець зебр, поширений у місцевих племен.
2. Капоейра - злиття стародавніх культур - латиноамериканських та африканських танців.
3. Танець рабів-невільників, який поступово переріс у бойове мистецтво. Пов'язане з висадкою європейців на континент та зародження работоргівлі.

Карате

Карате («шлях порожньої руки») – японське бойове мистецтво, яке пропонує різні способи бою руками та кілька технік із застосуванням зброї, включаючи холодну зброю. У цьому єдиноборстві не застосовуються захоплення та кидки.Головний принцип - швидкість і швидкість, а основне завдання - збереження протягом тривалого часу основної стійки. Тому насамперед у караті грає роль рівновагу.

Кендо

Під час спортивних поєдинків фехтувальники тримають пружні бамбукові мечі, а їх голову, груди та руки прикривають спеціальні тренувальні обладунки. За суто виконані удари по певним частинам тіла противника учасникам поєдинку нараховуються очки.

Нині кендо як популярний вид спорту, а й входить складовою у фізкультурну програму японських шкіл.

Кобудо

Термін «кобудо» у перекладі з японської мови означає – «старовинний військовий шлях». Початкова назва - "кобудзюцу" - "старовинні військові мистецтва (уміння)". Під цим терміном сьогодні представлені мистецтва володіння різними видами східних видів холодної зброї.

В даний час існує поділ кобудо на два автономні самостійні напрямки:

1. Ніхон-кобудо – напрямок, що поєднує системи поширені на основних островах Японії та використовують у своєму арсеналі холодну зброю самурайського походження та зброю з арсеналу ніндзюцу.
2. Кобудо (інші назви Рюкю-кобудо і Окінава-кобудо) – напрямок, що об'єднує системи, що ведуть походження з островів архіпелагу Рюкю (сучасна префектура Окінава, Японія), що використовують в арсеналі знаряддя (предмети) селянського та рибальського побуту мешканців зазначених островів.

Самбо

Самбо належить до унікальних видів єдиноборств, що набули поширення по всьому світу. Він став єдиним видом спортивних змагань, де міжнародне спілкування проводиться російською.Розрізняють два види самбо, першим з них є бойове, що використовується для захисту та виведення з ладу супротивника. Другий вид цієї боротьби – спортивне самбо, сприяє розвитку особистісних характеристик, загартовує характер та організм, дозволяє виробити самовладання та дисципліну.

Сумо

Правила сумо дуже прості: для перемоги достатньо або змусити противника втратити рівновагу і торкнутися рингу будь-якою частиною тіла, крім ступнів, або виштовхнути його з рингу. Зазвичай результат поєдинку вирішується за кілька секунд. Супутні обряди можуть займати набагато більше часу. Борці одягнені тільки в особливу пов'язку на стегнах.

У давнину чемпіони сумо шанувалися нарівні зі святими; за повір'ями японців борці, стрясаючи землю, роблять її більш родючою, а й відлякують злих духів; борців сумо іноді наймали для «вигнання хвороб» із багатих будинків та навіть цілих міст.

Тому така увага надається вазі борця (у сумо немає вагових категорій). З найдавніших часів збереглися різноманітні дієти та вправи, що дозволяють найбільш ефективно набрати максимальну вагу. Вік професійних борців коливається між 18 та 35 роками. Більшість чемпіонів сумо стають народними кумирами.

Таїландський бокс

Муай-тай розроблявся як військове та армійське бойове мистецтво, бійці якого зі зброєю і без повинні були входити в особисту охорону короля і реально протистояти на полі бою цілим арміям ворога, що перевищує за чисельністю.

Але сьогодні, як і попередні спортивні види бойових мистецтв, тайський бокс зазнав досить сильних змін у бік спорту, в ньому також дуже змінилися сучасні правила, які стали набагато лояльнішими і зробили це наджорстке і навіть смертельне бойове мистецтво на порядок менш ефективним.

Хоча у закритих школах і навіть можна сказати сектах, навіть поза Таїланду, у яких також вивчається тай-бокс, є ще люди, які навчають ефективнішим його видам.

Таеквондо (теквондо, тхеквондо)

Таеквондо – корейське єдиноборство. Його характерною особливістю є те, що ноги у поєдинку використовуються активніше, ніж руки.У таеквондо можна з рівною швидкістю та силою наносити як прямі удари ногою, так і удари ногою з розворотом. Бойовому мистецтву таеквондо понад 2000 років. З 1955 року це єдиноборство вважається видом спорту.

Ушу

Дослівно перекладається як військове мистецтво. Це загальна назва традиційних китайських бойових мистецтв, які частіше називають на заході кунфу або китайським боксом. Існує безліч різних напрямків, ушу, які умовно поділяються на зовнішні (вайцзя) та внутрішні (нейцзя). Зовнішні або жорсткі стилі припускають хорошу спортивну форму бійця і великі витрати фізичної енергії під час тренувань. Внутрішні або м'які стилі вимагають особливої ​​зосередженості та пластичності.

Як правило, філософською основою зовнішніх стилів є чань-буддизм, а внутрішніх – даосизм. Так звані монастирські стилі традиційно ставляться до зовнішніх і ведуть свій початок з буддійських монастирів, один з яких – знаменитий монастир Шаолінь (заснований близько 500 до н.е.), де сформувався стиль шаоліньцюань, що вплинув на розвиток багатьох стилів японського карате.

Яке беоевое мистецтво обирати?

Вибір занять залежить, перш за все, від ваших уподобань та фізичних особливостей. Талиця допоможе визначити тип вашої статури та відповідний за цією відповідністю вид боротьби. Однак не слід забувати, що наводяться лише загальні рекомендації. Вивчення бойових мистецтв – процес тривалий, протягом якого ваше тіло буде звикати, адаптуватися до нових умов і набувати досвіду в тому єдиноборстві, яке ви оберете.

Ектоморф

Тай чи чуан (тай цзи цюань)

Це витончене ненаступне китайське єдиноборство робить акцент на стабільність, баланс, рівновагу та ідеально підходить для худорлявих людей. Комплекс контрольованих плавних рухів навчить усі ваші м'язи працювати разом та злагоджено. Не плутайте тай чи чуан та тай чи, який пропонують у фітнес клубах. Справжні школи – більш стимулюючі та дозволяють своїм учням освоїти безліч різних видів зброї, включаючи гострий меч.

Цей китайський стиль ще називають кунг-фу. Існує понад 300 різновидів ушу. З них вин чун (юнчунь, «вічна весна») підходить людям з нестачею ваги та габаритів. Цей стиль дозволяє невеликій, легкій людині перемогти більшого суперника, впливаючи на чутливі місця тіла, які не захищаються м'язами (очі, горло, пах, коліна та специфічні нервові точки). Особлива гнучкість не потрібна, оскільки більшість ударів наноситься низько (колінні чашки або гомілка).

Таеквондо (теквондо, тхеквондо)

Для цього корейського єдиноборства бажано бути худорлявим, легким і вільним, тому що воно найбільш відоме своєю різноманітністю високих ефектних ударів ногами. Цей стиль у сутичці покладається більше на ноги, ніж на кулаки. Звичайними є удари в голову, тому потрібно як мінімум бути в змозі підняти ногу на висоту супротивника. На заняттях потрібно бути готовим до того, що ви отримаєте кілька болючих ударів, але в загальному випадку контакти не бувають дуже жорстокими. Крім того, вивчаючі таеквондо тренуються не тільки в битвах один з одним, оскільки це один із видів бойових мистецтв, де розбивання руками та ногами дощок та цегли – частина тренувального режиму.

Мезоморф

Айкідо

Айкідо не фокусується на виснажливих ударах руками та ногами. Основна увага приділяється використанню власної енергії опонента проти нього самого, для того щоб вивести його з ладу (використовуючи замки на зап'ясті або захоплення рук) або відкинути його назад. Цей стиль легший для людей з атлетичною статурою, оскільки більшість наступальних рухів більш ефективні за наявності розвиненої мускулатури. Крім того, на відміну від більшості бойових мистецтв, у яких потрібно пройти 10 розрядів, перш ніж отримати чорний пояс, це єдиноборство має лише 6 рівнів.

Кендо

Японське бойове мистецтво, яке дозволяє опанувати бамбуковий меч, одягатися як самурай і неодноразово завдавати ударів у шию та голову суперника. Звучить загрозливо, але в цьому єдиноборстві тіло захищається бронею, схожою на лицарську, що зводить до мінімуму пошкодження. Швидкість, міцні плечі та руки – необхідні атрибути бійців на мечах, тому худорлява м'язова статура буде ідеальною.

Муай-тай (тайський бокс)

Тайське бойове мистецтво з повним контактом із суперником. Замість того щоб просто використовувати кулаки та ноги, супернику наноситься серія ударів по ліктях та колінах. Найбільше підходить людям атлетичного складання з розвиненою мускулатурою навколо суглобів. Бажаючим освоїти цей вид єдиноборства слід бути готовим до ранньої відставки, оскільки серйозні практики мають досить коротку кар'єру (4-5 років максимум).

Ендоморф

Дзюдо

Японське бойове мистецтво, яке ставить за мету порушити рівновагу противника і кинути його на килим. Кремні люди мають у ньому перевагу, виконуючи оборонні маневри, оскільки додаткова вага допомагає більш стійко стояти на рингу. Поява задишки не буде проблемою на початкових стадіях занять, які присвячуються удосконаленню захватів, маневрів сутичок та того, як правильно падати. Для досягнення більш просунутого рівня вам знадобиться розвинути витривалість.

Карате

Базуючись на комбінації культур (коріння йде і з Японії, і з Окінава), карате також є сумішшю різних бойових методів. Учні вивчають способи бою руками, кілька технік із застосуванням зброї, включаючи нунчаків. Хоча в цьому єдиноборстві не застосовуються захоплення та кидки, кремезні люди отримують перевагу за рахунок більш міцної та стійкої позиції, яка надає більшої сили їхнім ударам і блокам. Більшість різновидів карате стоять вибору, але якщо ви боїтеся болю, то будьте обережні зі стилями, в назві яких є «кенпо», «кемпо», «американський фрістайл», «повний контакт».

Серіндзі-Кемпо

Цей боксерський стиль карате більше підходить великим людям з кількох причин. По-перше, він використовує серію ударів руками, як у боксі, де стійкість на рингу за рахунок потужної статури важливіша, ніж міцні кулаки. Міцна статура також буде корисною для освоєння технік ухилення від ударів суперника. Нанесення ударів вимагатиме гнучкості, але удари зазвичай виконуються не вище за пояс.

Джіу-джітсу (дзюдзюцу)

Ця японська техніка поєднує багато небезпечних прийомів нападу та оборони. Цей вид єдиноборства є нещадним, оскільки спочатку розроблявся на навчання беззбройної людини нейтралізувати озброєного солдата. Освоїти джиу-джитсу буде легше тим, хто звик до навантажень, має витривалість і гнучкість.