Що робити, щоб швидше схуднути. Якщо є бажання схуднути, дійте твердо та цілеспрямовано. Робіть прості фізичні вправи

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, яких і сама не раз вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даним комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини – простої води чи зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда велосипедом;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою родину.

Ви не помічали, що останнім часом ми завжди кудись поспішаємо? Ритми сучасного життя не дають стояти дома. Події змінюються одна за одною, і ми прагнемо все встигнути. Іншими словами, «і жити поспішаємо, і відчувати поспішаємо». Нам хочеться тут і зараз. Навіть схуднути ми хочемо швидко за неймовірно короткі терміни. Починаємо шукати шляхи та методи і, звичайно, натикаємося на нескінченні суперечки про те, шкідливо чи ні швидке схуднення. Версій та аргументів із цього приводу неймовірна безліч.

Але нам потрібно швидко схуднути, дуже потрібно, якщо в недалекому майбутньому маячить довгоочікуване літо та відпустка, поїздка до моря на відпочинок чи іншу не менш важливу подію. Як швидко схуднути та бажано без шкоди для здоров'я? - це питання стає чи не головним на порядку денному. Якщо мета поставлена, отже, настав час приймати рішучі дії, інакше мрія може так і залишитися мрією. Пам'ятайте, якщо зайвий жирок накопичувався не один рік, то швидко скинути вагу і схуднути за кілька днів без шкоди для здоров'я точно не вийде. Саме тому, щоб швидко схуднути, треба діяти з розумом.

Перше, що необхідно зробити, це проконсультуватися з фахівцем та з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для швидкого схуднення. Якщо ви здорові і можете собі це дозволити, потрібно з усією серйозністю приступати до вибору швидкої дієти, підбираючи потрібний для себе варіант. Запасіться терпінням, вивчаючи всі плюси та мінуси того, як можна швидко схуднути, адже йдеться про ваше самопочуття. Для таких екстрених випадків підійдуть короткострокові швидкі розвантажувальні дієти. Такі дієти також благотворно впливають на організм в цілому і заодно допомагають швидко схуднути. Але для початку виділимо кілька важливих моментів, які потрібно врахувати, вирішивши схуднути швидко:

1. Визначтеся, в який час дня вам зручніше їсти і дотримуйтесь цього графіка, не порушуючи його. Це позбавить вас від почуття гострого голоду.
2. Випивайте склянку теплої води за півгодини до їди. Це сприятиме швидкому насиченню із вживанням мінімальної порції продуктів. Говорячи про воду, слід зазначити, що за день її потрібно випивати 1,5-2 літри. Недолік води в організмі може призвести до цілого ряду неприємностей, тоді як достатня кількість сприяє нормальному обміну речовин і очищенню організму від шлаків. Тому, щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров'я, пийте достатню кількість води протягом усього дня: 1 склянка вранці, відразу після пробудження, потім перед кожним прийомом їжі, і ввечері перед сном.
3. Вживайте в їжу більше клітковини, що міститься в звичайнісіньких овочах. Їжте їх частіше у сирому вигляді, це принесе більше користі. Овочі, як відомо, сприяють зниженню ваги та прискоренню обміну речовин в організмі.
4. Ще один важливий секрет того, як швидко схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю – вживання вареної, тушкованої та приготовленої на пару їжі.
5. Виключіть зі свого раціону все смажене, солоне, копчене, борошняне, здобне, повністю відмовтеся від газованих напоїв.
6. Підготуйте себе до швидких розвантажувальних дієт не тільки фізично (наприклад, відмовившись напередодні від вечері), а й морально, адже ці дні даються не так уже й легко. Однак налаштовувати себе на це не потрібно, дивіться на все, що відбувається, позитивно і стрункішайте собі на здоров'я!

Дієта «Чотири розвантажувальні дні»

Раціон цієї дієти суворо регламентований і включає лише 4 найменування продуктів і 4 напої, які можна їсти і пити скільки завгодно. Є й інші обмеження: зелений чай та яблучний сік слід пити без цукру, рис та курку – готувати та їсти без солі. Можливо, така строга дієта без солі і цукру здасться вам несмачною та непосильною, але, повірте, те набуте почуття легкості, які подарують вам чотири дні такої дієти, компенсують усі ваші поневіряння та страждання.

Перший день: відварений рис, свіжий яблучний сік.
Другий день: відварене куряче філе, яблучний сік та зелений чай.
Третій день: знежирений сир, нежирний кефір.
Четвертий день: будь-який сорт нежирного молочного сиру, зелений чай.

Дієта «Літо»

Застосовувати цю дієту краще, а точніше, найефективніше влітку. Саме в цю пору року прилавки магазинів та ринки рясніють неймовірною кількістю овочів та фруктів. Тому, не відмовляючи собі у задоволенні, за 4 дні, на які розрахована ця дієта, можна з легкістю втратити 2-3 кг. Крім того, дієта «Літо» є ще й своєрідною дієтою, що очищає, так як виводить з організму шкідливі речовини і токсини.
1-й день. Можна їсти лише фрукти, пити натуральні свіжі соки.
2-й день. Перевага надається трав'яним чаям: ромашковому, малиновому, звіробійному, ожиновому та багатьом іншим, яких в аптеках безліч.
3-й день. У цей день рекомендується налягати на овочі як сирі, так і тушковані у власному соку.
4 день. Їжте овочевий бульйон з різних видів капусти (кольоровий, броколі, кольрабі) з додаванням перцю, цибулі, петрушки, часнику. Причому з'їдати такого бульйону за цілий день можна скільки завгодно.

Триденна дієта

Пам'ятайте, що за трьома днями цієї дієти обов'язково повинні слідувати 4 дні нормального (помірного) харчування. Надія на те, що за трьома днями поневірянь і обмежень будуть 4 «нормальні» дні, допомагає пережити ці три дні майже безболісно. Та й за рахунок збалансованості продуктів ця дієта переноситься досить легко. Згодом, вже після наступних за дієтою 4 днів важливо не зірватися, харчуватися розумно, і організм згодом сам навчиться тримати себе у вуздечку.

1-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, скибочка хліба, 2 ст.л. повидла чи варення.
11.00 годин: ½ грейпфрута, 75 г тунця, 1 скибочка хліба, 4 редиски, 1 огірок.
Обід: 100 курки без шкіри та жиру, 1 скл. зеленої вареної квасолі, 1 скл. вареного подрібненого буряка, 1 скибочка хліба. Курку тонко наріжте, додайте|добавляйте| 1 ч.л. соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажте на сковороді без додавання олії.
Вечеря: 1 невелике яблуко.

2-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, яйце в будь-якому вигляді, 1 скибочка хліба.
11.00 годин: 1 банан, 100 г нежирного сиру, 4 редиски, кріп, 3 сухих печива.
Обід: 100 г шинки, 100 г капусти, ½ скл. подрібненої моркви, 1 скибочка хліба.
Вечеря: чай, 50 г чорнослив.

3-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 30 г сиру, 3 сухі печива.
11.00 годин: 1 невелике яблуко, 1 варене яйце, 1 свіжий або солоний огірок, 1 скибочка хліба.
Обід: 50 г тунця, 100 г вареного буряка, 100 цвітної капусти, 1 скибочка хліба.
Вечеря: половина маленької дині чи яблуко.

Експрес-дієта на вихідні

Ні для кого не секрет, що вихідні дні бувають для всіх нас не розвантажувальними, а скоріше навантажувальними, в ці дні ми норовим з'їсти все смачненьке. Настав нарешті час присвятити вихідні дні роботі над собою. Почніть застосування цієї дієти в п'ятницю, відмовившись у цей день хоча б від борошняного та солодкого, тоді обмеження у їжі у вихідні дні не здадуться вам надто тяжкими.

Субота
Сніданок: 1 скл. 2,5% кефіру, 1 бутерброд із житнього хліба з сиром.
Обід: овочевий салат з додаванням зеленого горошку або консервованої кукурудзи, заправлений олією.
Вечеря: 150 г нежирної (краще морської) риби, 1 скл. кефіру.

Неділя
Сніданок: 1 скл. зеленого чаю, 2 сухарі.
Обід: 2-3 невеликі картоплини та салат з капусти (свіжої або квашеної) з кукурудзою, заправлений олією.
Вечеря: 100 г курячої грудки, овочевий або фруктовий салат, 1 яйце, 1 скл. кефіру.

Картопляна дієта на 3 дні (варіант не для слабких)

Картопля, як відомо, добре сприяє вгамування навіть дуже сильного апетиту. Ця дієта допоможе вам худнути на 500-700 г на добу. Це плюси, але є й мінуси – картопляна дієта не містить вітамінів, тому під час її застосування рекомендується приймати вітаміни у таблетках.

Сніданок: 1 скл. молока.
Обід: 300 г свіжого картопляного пюре на воді.
Вечеря: картопляний салат, для приготування якого вам знадобиться 250 г відвареної картоплі, 1 зварене круто яйце, сіль, оцет, олія і суміш меленого перцю - за смаком.

Така жорстка дієта вам не під силу? Тоді спробуйте м'якший варіант картопляної дієти.Зваріть 1 кг картоплі в мундирі та розділіть на 5-6 прийомів. Вживайте картоплю без солі, але обов'язково із зеленню: кропом, петрушкою, зеленою цибулею, базиліком. На сніданок можна з'їсти 1 шматочок житнього або висівкового хліба з вершковим маслом, а на обід додайте до картоплі трохи свіжих овочів: моркви, капусти, цибулі, огірків, буряка, болгарського перцю, за винятком томатів, баклажанів, кабачків. З напоїв пийте теплу воду у необмеженій кількості, зелений чай без цукру, неміцно заварені трав'яні настої.

Дієта «Капустяне диво»

Квашена капуста - найдоступніший у Росії продукт. У квашеній капусті містяться бактерії, що стимулюють процес травлення, а також речовини, що виводять з організму шлаки та токсини. Тому дієта ця дуже корисна і дозволяє схуднути на 2 кг за 3 дні.

Сніданок: вівсяні пластівці, 250 г фруктів, 1 склянка несолодкого йогурту (або 1 шматочок хліба з борошна грубого помелу, шматочок відвареного м'яса, розсіл квашеної капусти).
Обід: оладки з кислої капусти за наступним рецептом: 1 терта картоплина, 2 ст. л. квашеної капусти, 1 яйце. Салат із кислої капусти (або салат із кислої капути з 1 яблуком та 1 морквою).
Вечеря: кисла капуста, тушкована з рибою та буряком, або суп із кислої капусти з 2 картоплинами та зеленню.
Якщо в проміжках між їжею з'явиться почуття голоду, з'їжте ще капусти та обов'язково пийте воду.

Яєчно-медова дієта

Людині, «що сідає» на цю дієту, потрібно спочатку все зважити. По-перше, сирі курячі яйця люблять не всі, а у поєднанні з медом тим більше. По-друге, яйця для дієти потрібні найсвіжіші, краще домашні, куплені у перевірених людей. Ці запобіжні заходи необхідні для того, щоб виключити можливість зараження сальмонельозом. Тож подумайте. Хоча на цій дієті можна скинути 2-2,5 кг за 3 дні.

1-й день
Сніданок: 2 яєчні жовтки і 1 ч. л. меду збийте міксером (виходить щось на кшталт гоголя-моголя). Чашка чаю з лимоном або кавою.
Обід: 90 г нежирного сиру, чай чи кави з|із| 1 ч.л. меду.
Вечеря: чашка бульйону, 1 скибочка чорного хліба. Яблуко, груші або апельсин.
На ніч: чай з лимоном.

2-й день
Сніданок: яйце з медом (міксерна суміш), кава або чай з лимоном.
Обід: яйце з медом, 100 г сиру, чай з лимоном чи кавою.
Вечеря: 150 г риби, смаженої без жиру (на ґратах), салат зі свіжих овочів, чай із лимоном.

3-й день
Сніданок: яйце з медом, яблуко, чай з лимоном.
Обід: 50 г сиру, 1 скибочка житнього хліба, 200 г салату, заправленого лимоном.
Вечеря: 300 г відварених овочів (не крохмалистих), яйце, чай з 1ч.л. меду.
Під час дієти необхідно щодня з'їдати половинку лимона у будь-якому вигляді: з чаєм, у вигляді соку, розведеного водою, можна додавати лимон у жовтково-медову суміш.

Дієта для рішучих жінок

Будь-яка жінка, яка зважилася сісти на дієту, може по праву вважати свій вчинок подвигом. Запропонована дієта не є винятком. Вона розрахована на тиждень, але почуття легкості ви знайдете вже на 4-й день. Найголовніше правило - вечеря не пізніше 18:00.
Сніданок: 100 г знежиреного сиру зі шматочками свіжих фруктів, чай без цукру.
Обід: нежирна риба, овочевий салат, на десерт – будь-який фрукт.
Вечеря: кефір, 1-2 тости з чорного хліба.

Насамкінець хочеться нагадати всім бажаючим швидко схуднути і скинути вагу, що ніяка дієта безслідно для організму не проходить. Саме тому всі швидкі дієти розраховані не більше ніж на 3-5 днів, після чого потрібна перерва мінімум у 2 місяці.

Кажуть, що ціль виправдовує кошти. Так от, у нашому випадку мета має бути реальною, а кошти обрані правильні. Тільки в цьому випадку вам пощастить швидко схуднути і без шкоди для здоров'я.

Успіхів вам і відмінних результатів!

Лариса Шуфтайкіна

Мало хто з нас не любить насолоди! Яке свято обходиться без торта чи цукерок? Але, на жаль, не всі можуть дозволити собі ці маленькі радощі життя. Одна з причин – ожиріння. Що найсумніше, від зайвої ваги страждають не лише дорослі люди, а й діти. Звідси підвищений стрес, порушення нервової системи. Малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування теж є причиною виникнення зайвої ваги. Не можна не згадати і про спадковість та гормональну дисфункцію, які теж викликають ожиріння. Як же позбутися цієї проблеми? Нижче наведено кілька простих, але дуже ефективних порад, як скинути зайву вагу в домашніх умовах.

1. Лимонний сік

Сік лимона покращує травні процеси, а значить його можна назвати чудовим способом схуднути без проблем. Лимон очищає організм, виводить усі шкідливі речовини, а також уповільнює метаболізм. Пийте лимонний сік з медом натщесерце щодня.

1. Мед

Склянка теплої води з медом сприяє спалюванню жиру. А ще краще, змішайте мед із лимоном – і смачно, і корисно. І організм почистіть заразом.

1. Яблучний оцет

Яблучний оцет руйнує жирові клітини, допомагає при схудненні. Змішайте дві ложки яблучного оцту з однією склянкою теплої води та пийте натщесерце щодня.

Примітка:яблучний оцет знижує вагу, але він поступово зменшує щільність кісткової тканини. Тому постарайтеся пити не більше 2 ложок оцту щодня. А якщо вам за сорок, то рекомендуємо вибрати інший спосіб схуднення.

1. Гаряча вода

Вода творить чудеса. Пийте замість холодної води завжди гарячу - вона прискорить ваше травлення. До речі, не варто пити одразу після їжі, зачекайте півгодини.

1. Кайєнський перець

Кайєнський перець - це просто знахідка для тих, хто хоче схуднути швидко та легко. Вам знадобиться 1 склянка води, 1 ложка гострої приправи та трохи цукру. Пийте вранці натще, і результат не забариться.

• Ви також можете додавати кайенський перець у чай чи лимонний сік. Вживання гострої їжі допомагає спалювати жир швидше.

Примітка:цей спосіб протипоказаний при виразці шлунка, запальних процесах у порожнині рота, болях у животі, оскільки пекучий перець може посилити ваш стан.

1. Помідори

1. Капуста

Капуста має у своєму складі особливі фітохімічні речовини, які запобігають утворенню жиру в тілі. Також капуста загальмовує процес розщеплення вуглеводів, отже сприяє схуднення. Вживайте капусту щодня: корисна і сира, і відварена. Дуже смачно буде, якщо додати трохи меду в капустяний сік – загалом експериментуйте!

1. Фенхель

Фенхель допоможе вам тримати свою вагу під контролем завдяки своїм сечогінним властивостям. Також він утримує воду в організмі, запобігаючи зневодненню. Звичайно, швидких результатів фенхель не покаже, але краще повільно, але правильно. Підсмажте насіння фенхелю на сухій сковороді, потім подрібніть на порошок. Щодня приймайте склянку теплої води із розчиненим порошком.

1. Кориця

Кориця виводить з організму всі токсини та шлаки. Приготуйте собі корисний і підбадьорливий напій: кілька паличок кориці залийте окропом і настоятися кілька хвилин. Ще можна подрібнити палички кориці та додавати пряний порошок у склянку води з медом.

1. Імбир

Імбир дуже благотворно впливає на систему травлення. Зробіть собі смачний коктейль: змішайте імбирний та лимонний соки. Вважається, що він допомагає схуднути, але як швидко це станеться – невідомо.

1. Напій з меду та кориці

У холодну воду додайте мед та корицю. Пити слід вранці та ввечері, для максимального спалювання жиру. Кориця у поєднанні з медом є потужною зброєю проти зайвих кілограмів.

1. Напій з лимона, меду та чорного перцю

Все, що допомагає прискорити травлення, також корисне для схуднення. Адже коли відбувається процес травлення їжі, то сповільнюється відкладення жиру. Отже, додайте у воду подрібнені запашні горошки чорного перцю, лимонний сік і ложку меду. Пийте на здоров'я!

1. Йогурт

Набагато корисніше приготувати йогурт самому - це зовсім не складно. Вам знадобиться кефір та мед. Ретельно змішайте інгредієнти, поставте в холодильник – охолоджений йогурт смачніший. Можна ще додати фруктове пюре в йогурт (малина, полуниця) – вийде чудовий десерт.

1. Китайський гіркий гарбуз (момордика)

Дуже ефективний при схудненні гіркий китайський гарбуз або момордик. Перед приготуванням обов'язково треба видалити насіннєві коробочки з овочів. Сік з гарбуза – теж чудовий спосіб зробити ваше тіло струнким та підтягнутим.

1. Жувальна гумка

Як схуднути за допомогою жувальної гумки? Щоразу, коли ви відчуваєте, як смокче під ложечкою від голоду, починайте жувати жувальну гумку. Смак жуйки провокує виділення слини, а також пригнічує апетит.

1. Насіння льону

Насіння льону добре впливає на перистальтику кишечника, виділення шлункового соку. Додайте 1 столову ложку льону у вашу ранкову вівсянку.

1. Кокосова олія

Обов'язково з'їдайте 2-3 столові ложки олії щодня. Воно пригнічує почуття голоду, містить корисні жири, вітаміни і мінерали.

1. Бджолиний пилок

Бджолиний пилок покращує обмін речовин в організмі та допомагає спалювати калорії. Щоб схуднути, регулярно приймайте цей натуральний продукт.

Рослинні засоби для зниження ваги

1. Пелюстки троянд

Пелюстки троянди мають яскраво виражений сечогінний ефект, тому їх вплив на роботу нирок не можна недооцінювати. Жменю сушених пелюсток залийте окропом, дайте настоятися. Потім процідіть, і чай готовий!

1. Женьшень

Женьшень стимулює травлення, налагоджує роботу шлунка. Чай з кореня женьшеню – чудовий вибір для зниження ваги.

1. М'ята

З найдавніших часів перцева м'ята використовується для налагодження травлення: вона стимулює вироблення шлункового соку. Якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, заведіть собі звичку - щодня насолоджуватися філіжанкою м'ятного чаю. Корисно і просто жувати листочки м'яти.

1. Ююба чи індійська злива

Для швидкої втрати ваги візьміть жменьку листя ююби та замочіть їх на ніч у воді. Вранці злийте воду і жуйте листя. Ви помітите ефект протягом першого місяця.

1. Кульбаба

Кульбаба є гарним природним засобом для схуднення. Щодня жуйте 4-5 стебел рослини, і ви помітите, що у вас поменшало розладів шлунка, нормалізувався апетит і знизилася вага.

1. Алое віра

Алое віра стимулює обмін речовин та збільшує споживання енергії вашого тіла, що перешкоджає набору ваги. Пийте свіжий сік алое щодня для схуднення. Як приємний бонус – алое віра очищає товстий кишечник, налагоджує стілець.

1. Зелений чай

Зелений чай користується величезною популярністю при схудненні. І це зовсім не випадково – у ньому міститься епігалокатехін-3-галлат – речовина, що знижує вагу. Для досягнення максимального ефекту слід випивати не менше двох чашок зеленого чаю замість звичного чаю з молоком. Зелений чай дуже корисний для здоров'я: він має у своєму складі дубильні речовини, амінокислоти, ферменти, вітаміни та мінерали.

1. Спаржа

Вимийте спаржу, покладіть у глибоку сковороду, додайте води, накрийте кришкою. Гасіть, поки спаржа не стане м'якою. Готово!

1. Розторопша

Флавоноїдні сполуки, що містяться в цій рослині, допомагають у втраті ваги. Ви можете вживати його як настойки або таблеток.

1. Листя каррі

Листя каррі має здатність знижувати концентрацію ліпідів у крові, бореться з жировими відкладеннями. Щоб знайти стрункість, з'їдайте 8-10 листочків щодня, протягом 3-4 місяців, і результат не забариться.

КОРИСНО

• Вживайте багато овочів і фруктів, багатих клітковиною, наприклад, морква, грейпфрут.
• Щоб спалити якнайбільше жиру, регулярно виконуйте фізичні вправи: ходьба, біг, плавання.
• Ви можете застосовувати кілька способів зниження ваги в домашніх умовах одночасно, заздалегідь переконавшись, що це не призведе до розладу шлунка.
• Замініть червоне м'ясо білим, адже в ньому міститься більше протеїну.
• Повноцінний сон є обов'язковим. Добре відпочивши, ви заповните запаси енергії, витраченої спалювання жиру.
• Їжте менше солі.
• Скажіть «ні» смаженій їжі! Вживайте продукти, виготовлені на пару, тушковані або відварені.
• Пийте 8-10 склянок води щодня.

Зважуйся вранці. Протягом дня маса тіла змінюється: найнижча вранці, надвечір зростає. Ти отримаєш точний результат, якщо зважуватимешся завжди в один і той же час (краще після пробудження). Пам'ятай, що у передменструальний період організм накопичує воду, що провокує набряки.

Тримай кишечник у тонусі. Ті, хто дотримуються низькокалорійної дієти, часто страждають від . Щоб запобігти проблемі, перед кожним прийомом їжі випивай склянку негазованої води або зеленого чаю. Їж більше фруктів, ягід та овочів.

Не звинувачуй себе за набрану вагу. Будь-яка подія має причину та слідство. Головне не те, що було раніше, а те, що ти зараз робиш для усунення проблеми.

Без комплексного підходу навіть збалансована дієта не принесе тобі бажаного результату.

Правильне схуднення = комплексний підхід

Складно уявити себе правильне без фізичного навантаження. Результат у цьому випадку буде відносним - просто з однієї вагової категорії ти, у кращому разі, плавно перемістишся в іншу, адже надати формам тонус і рельєф і при цьому підтягнути шкіру без занять спортом, на жаль, нереально. Але навіть якщо ти слухняно дотримувалася всіх настанов дієтолога і фітнес-тренера, без роботи над своїми уявними установками втримати досягнуту тобою досконалість буде складно (якщо взагалі можливо).

Багато психологів стверджують: корінь їжі виття залежності - в нелюбові до свого тіла. Більшості з нас нецікаво: а яке воно, наше тіло, що йому насправді потрібне? Ми лише прагнемо зробити його таким, як нам хочеться, підігнати під власні (або чужі) уявлення про красу. Тим часом отримувати задоволення від свого тіла дозволяє фізична активність: улюблений вид спорту, довгі піші прогулянки тощо. Займися тим, чим ти давно хотіла спробувати зайнятися, але ніяк не наважувалася через невдоволення собою. Коли побачиш, що в тебе виходить, що твоє тіло слухається – поваги до нього додасться.

До проблеми позбавлення зайвої ваги потрібно підходити комплексно. Працюй у трьох напрямках: коригування раціону, фізичні навантаження, позитивні внутрішні установки. Такий підхід дуже ефективний, і у ненависних жирових відкладень не залишиться жодних шансів! Скинуті кілограми підуть і не повернуться – ні п'ять, ні п'ятдесят.

А впевненість у власних силах залишиться назавжди, адже робота над собою ніколи не проходить безвісти.

Ефективне схуднення починається у голові

Нашим тілом управляє розум, а чи не навпаки. І поки ти не наведеш лад у власній голові, зривів у дієті уникнути навряд чи вдасться. Психологи виділяють такі основні причини переїдання.

Солодка терапія.
Заїдаючи стреси тістечками та шоколадом, ти, можливо, й полегшуєш свій стан. Але ненадовго. Краще наповнюй життя не пов'язаним із їжею позитивом. Ранкова пробіжка в парку або вдалий шопінг за дві секунди позбавлять тебе від похмурого настрою

Нав'язані стереотипи.
Індустрія схуднення – дуже прибутковий бізнес. Ось мас-медіа і нав'язують нам образ анемічної панночки з недорозвиненою фігурою підлітка. Але тобі якась до цього справа? Кілька десятків років тому канони краси кардинально відрізнялися від сьогоднішніх, та й зараз багато культур звеличують життєрадісні пампушки. Єдиного стандарту немає! Не намагайся стати такою, як усі - цінуй свою індивідуальність!

Невпевненість.
Іноді зайва вага сигналізує про… невіру у свої сили. Набираючи кілограми, ми ніби розширюємо зону свого особистого простору Балуй своє тіло, наприклад, масажем і педикюром - дбаючи про тіло, ми починаємо більше любити його, стаємо впевненішими.

Пам'яті тіла.
Доведено: генетично наше фізичне «я» несе інформацію чотирьох поколінь. Сумний досвід предків, які зазнали голоду та поневіряння, може позначатися на нас, змушуючи з'їсти зайве, навіть якщо в реальному житті голодувати і не доводилося.

Тихіше їдеш, далі будеш

Здорові темпи схуднення – від 0,5 до 1 кг на тиждень. Процес не можна форсувати, інакше ти ризикуєш отримати проблеми зі здоров'ям. Дуже важливий і правильний вихід із дієти. Худаючи, ти спалюєш жирові відкладення, але клітини, в яких вони накопичуються, залишаються. І якщо після курсу схуднення ти повернешся до звичного способу харчування, то незабаром знову обростеш колишньою вагою. Організм «не любить» втрачати енергетичні запаси та заповнює їх за будь-якої можливості. Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки, що називається ефектом йо-йо: не повертайся до колишньої величини порцій, адже за час дієти твій шлунок звик до меншого обсягу споживаної їжі. Краще подбай про її якість, їж повільніше і пережовуй більш ретельно.

Приборкуємо апетит

Заборонений плід солодкий - дієтоманки знають це краще за інших. Як подолати потяг до шкідливих ласощів?

Зазвичай апетит викликають смачні, але шкідливі висококалорійні продукти.

І відучити себе від них не так просто. Зусилля з перевиховання апетиту чимось схожі на боротьбу з алкогольною або нікотиновою залежністю. Для початку спробуй йти з магазину без омріяного продукту, але при цьому обов'язково знаходиш йому корисну заміну (наприклад, якщо це здоба, заміни її хлібцями з медом). Звичайно, на першому етапі тобі доведеться важко, напевно будуть зриви. Але вже через місяць ти охолонеш до гастрономічних спокус, а смак їх корисних замінників стане твоїм коханим.

Ще один спосіб приборкання апетиту - наїстися улюбленими ласощами до «не можу». Наступного дня дотримуйся помірності в їжі, а потім сідай на дієту. Бажано робити це після 24-годинного (дозволено воду та зелений чай з медом). Психологи стверджують, що для формування нової звички потрібний 21 день. А надмірність, допущена тобою напередодні, якнайкраще зміцнить цю звичку.

Корисні дієтичні підказки

Перестань докоряти собі за зриви в дієті або пропуск спортивного тренування: більшість успішно схудлих дівчат зізнаються, що досягли результатів шляхом спроб і помилок.

Уникай жорстких обмежень- не виключай зі свого меню абсолютно всі улюблені тобою смакоти. Дієтологи вважають, що краще раз на тиждень побалувати себе невеликим шматочком домашнього тістечка (шкоди для талії від цього не буде), ніж у нападі антидієтичного настрою з'їсти цілий магазинний торт. Скористайся нашими підказками, і процес дієти піде набагато веселіше, а головне – порадує тебе чудовими результатами.

Розчищай простір! Коли з полиць на тебе «дивляться» чіпси, солоні горішки та солодке печиво, важко утриматися від спокуси. Позбався всіх цих шкідливих провокаторів, а на чільне місце визнач мюслі, кефір, овочі та зернові хлібці - відтепер вони найкращі друзі твоєї фігури!

Знайди стимул. Згадай такий анекдот: засудженого садять на електричний стілець, а він не міститься. Страту відкладають, суворо наказавши йому схуднути. Однак через місяць виявляється, що він… одужав. Бідолашному дають ще місяць - і він перестає проходити у двері. «Що ж ти не схуд?» -Питають. - «Стимулу не вистачає…» Звичайно, страту тобі не загрожує, але якщо є невирішені психологічні проблеми, будь-які кардинальні зміни у житті підсвідомо асоціюються з небезпекою. Саме тому «очевидні» стимули (краса, здоров'я) не завжди спрацьовують. Якщо це твій випадок, копай глибше. Може, тримати себе у формі допоможе нездійснена мрія?

Починай сьогодні! Повір, тобі належать усі дні тижня, і понеділок нічим не кращий за будь-який з них. Що б ти не запланувала – нову антицелюлітну програму, дієту, похід до фітнес-клубу – не відкладай це до завтра, до понеділка, до наступного життя. Ти худнеш для себе, а не для того хлопця, тому й відповідальність несеш тільки перед собою. Самообман - головний ворог будь-яких починань. Будь об'єктивною!