Що робити, якщо пласка попа? Як отримати підтягнуті сідниці? Вправи. Знаменитості, що мають найнегарніші сідниці

Складно не погодитися з тим, що не у всіх дівчат сідничні м'язи мають достатню округлість. Плоска попа може сприяти появі різних комплексів. Та й чоловіки приділяють велику увагу тому, як виглядає ця частина тіла дівчини. У цій статті йтиметься про те, як можна виправити таку не зовсім приємну ситуацію для панянки, як недостатня рельєфність сідничних м'язів.

Експрес-тренування

Саме гарні сідниці, а не плоска попа, мають підвищений попит. Для того, щоб відповідна частина тіла стала більш пружною та підтягнутою, необхідно регулярно тренуватися. Навантаження при цьому мають бути помірними. Тільки так вдасться досягти бажаного.

Якщо у вас плоска попа і ви хочете накачати її за короткий період часу, то можна спробувати експрес-заняття. Вони допоможуть досягти хороших результатів. Але карколомними вони не будуть. Максимум - вдасться привести м'язи сідниці в хороший тонус. Якщо ж вам потрібна «бразильська» попа, слід заздалегідь себе готувати до того, що тренування будуть важкими і регулярними.

Скільки потрібно часу на тренувальний процес?

Якщо ви серйозно задумалися про те, що вам необхідна округла, а не плоска попа, то заняттям треба приділяти увагу щонайменше 3 рази на тиждень. Вони багато часу не займуть – лише 20 хвилин. Також слід додати до свого розкладу аеробні заняття - 2 рази на тиждень. Можна бігати, стрибати через скакалку, ходити в басейн чи виїжджати на прогулянки велосипедом. Взимку можна ходити на ковзанку. Для того, щоб досягти бажаної мети, підійдуть практично будь-які активні різновиди спорту. Не можна давати собі поблажок. Якщо один раз зробите послаблення, то через місяць тренування взагалі можуть бути занедбані.

Для того щоб отримати підтягнуті сідниці, не витрачаючи час на походи в тренажерні зали, треба виділити якомога зручніший час для занять. Виконувати вправи в халаті недозволено, тому обов'язково придбайте тренувальну форму. Після закінчення тренування треба прийняти контрастний душ.

Кількість повторів та вага снарядів потрібно поступово збільшувати

Якщо ви тільки почали займатися, то спочатку число повторень однієї вправи не повинно бути більше 20. Через тиждень регулярних тренувань їх можна збільшити на 5. І так кожні 7 днів. Збільшувати число повторів треба доти, доки воно не дістанеться позначки в 100. Якщо вправа дається занадто легко, можна скористатися гантелями. Якщо їх немає, достатньо взяти пластикові пляшки, набрати в них воду і працювати з ними. Вагу такого спортивного інвентарю збільшувати теж треба поступово.

Що потрібно для виконання вправ?

У вас пласка попа? Що робити, щоби змінити таку ситуацію? Нижче наведено найбільш ефективні вправи, за допомогою яких можна накачати сідниці. Все, що може знадобитися для їх виконання, – міцний стілець. Але й без бажання отримати підтягнуті сідниці не вдасться. За допомогою простих вправ можна не тільки збільшити попу, але і позбутися зайвого жиру в стегнах. До того ж багато інших м'язів будуть приведені в тонус.

Вправи, які допоможуть досягти результату

Отже, приступимо до виконання вправ. Вони такі.

1. "Небесний міст". Під час тренування працюватимуть м'язи попереку, сідниць та задньої поверхні стегон. Потрібно лягти на спину, витягнувши ноги і розмістивши п'яти на сидінні стільця. Руки треба укласти на всі боки таким чином, щоб долоні були спрямовані вниз. Спочатку слід підняти праву ногу нагору, повільно відірвавши стегна від поверхні підлоги. Робити це треба до того моменту, поки не буде утворено пряму лінію від плечей до лівої п'яти. Тоді зробіть 20 повторів з однією ногою і повторіть вправу з іншого.
2. «Диво, що згинається». Працюватимуть під час виконання вправи стегна з сідницями, а також ікри. Потрібно стати навшпиньки позаду стільця. Відстань від нього до вас при цьому повинна дорівнювати кільком сантиметрам. Ноги мають бути зведені разом. Руки треба покласти на спинку стільця. Спину слід утримувати у прямому стані. Спочатку треба зігнути ліву ногу в коліні. Після цього відводимо її на 90 градусів. Повторіть вправу з іншою ногою.
3. Для того, щоб була отримана гарна попа, треба виконувати вправу під назвою «Сходи». Під час тренування працюватимуть такі м'язи, як сідничні, стегнові, литкові та квадрицепси. Треба стати навпроти стільця, розмістивши ноги на ширині плечей. Руки необхідно покласти на поперек. Поставивши праву ногу сидіння, треба піднятися, зігнувши у своїй ліву ногу на 90 градусів. Зробити це потрібно так, ніби ви збираєтесь стати на спинку. Затримавшись на кілька секунд у такому положенні, опустіть спочатку ліву, а потім праву ногу на підлогу та виконайте випад. Повторіть вправу 20 разів.
4. «Присідання у прірву». Під час виконання цієї вправи працюватимуть сідниці зі стегнами, а також квадрицепси. Треба встати приблизно за півметра від стільця, повернувшись до нього спиною. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки слід розмістити на талії. Відводячи ліву ногу назад, постарайтеся покласти верхню частину стопи на сидіння. Після цього треба виконувати присідання. Зробивши 15 повторів, повторіть вправи з іншою ногою.
5. "Небесні присідання". Задіяні будуть м'язи сідниць, ікри, задня поверхня стегна, квадрицепси. Треба підвестися, поставивши ноги на ширині плечей. Руки слід розвести на всі боки. Після цього потрібно повільно виконувати присідання, рахуючи до 4 у момент опускання. Зайнявши нижнє положення, постарайтеся встати на шкарпетки, витягнувши руки вгору.

Вищеописані вправи допоможуть накачати м'язи сідниць. Виконуючи їх регулярно, ви зможете за досить короткий проміжок часу отримати видимі результати.

Ще кілька вправ для закріплення ефекту

Запорукою успішного тренування є простота вправ та кількість підходів. Представлений вище комплекс потрібно виконувати двічі на день - до сніданку і перед тим як приступити до вечері. Щоб покращити свої показники, треба почати виконувати ще деякі вправи.

1. Необхідно встати рачки. У цьому спину слід тримати прямо. Треба зігнути праву ногу, відвести її убік і зробити удар, випрямивши. Після цього повертаємося у вихідну позицію та повторюємо вправу з іншою кінцівкою.
2. Треба встати, поєднавши ноги один з одним. Руки необхідно розмістити вздовж тіла. Згинаючи праву ногу, потрібно відвести її убік. Водночас у той самий бік слід спрямувати праву руку. Ліву долоню потрібно підняти нагору. Не змінюючи положення, потрібно трохи нахилитися вперед. Після цього повертаємось у вихідну позицію.
3. Встаньте прямо, трохи зігнувши ноги. Руки треба покласти на ліве стегно. Підніміть п'яту правої ноги над підлогою. Відведіть кінцівку убік. Злегка торкнувшись підлоги, поверніться у вихідну позицію. Після 15 повторів змініть ногу.
4. Встаньте прямо, розвівши шкарпетки ніг убік приблизно на 45 градусів. П'яти повинні стикатися один з одним. Руки слід розташувати на стегнах. Трохи зігнувши коліна, підніміться навшпиньки. Затримавшись у цьому положенні на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію.
5. Ляжте на підлогу спиною вниз. Ноги треба розмістити разом. Руки слід розташувати вздовж корпусу таким чином, щоб долоні були спрямовані вниз. Після цього треба підняти ноги і розвести їх убік. Затримавши таке становище кілька секунд, зігніть коліна, намагаючись з'єднати стопи.

Вищеописаний комплекс вправ виконується всього за 15 хвилин і при регулярному виконанні допоможе досягти хорошого результату.

Тренування під час повсякденної роботи

Досягти певних результатів можна, поєднуючи заняття по дому з тренуваннями. Збільшувати гнучкість своїх сідниць вийде, не відволікаючись від повсякденних справ. Миєте посуд? Напружуйте та розслабляйте при цьому сідничні м'язи. Зробіть близько 200 повторів. Триває прибирання вдома? Постарайтеся переміщатися по кімнаті тільки навшпиньки, періодично роблячи махи ногами в сторони. Напружувати та розслаблювати сідничні м'язи також можна і в машині, перебуваючи, наприклад, у пробці.

Висновок

Дівчата з плоскою попою цілком здатні збільшити обсяг своїх сідниць. Але для цього потрібні регулярні тренування з величезним бажанням. Якщо всього цього не буде, то і результату досягти не вийде. Пам'ятайте, що все у ваших руках.

Плоска попаможе стати справжньою проблемою для тих, хто всерйоз починає замислюватися про свій зовнішній вигляд. До певної пори ви можете не звертати увагу на вашу п'яту точку опори, але бувають випадки коли потрібно щось робити і робити це в ім'я чогось чи когось.

Кругла та пружна попа завжди виглядає розкішно та презентабельно. Серед чоловіків мало таких, кого залишить байдужими обтягнуті джинсами, лосинами чи міні-спідницею. Дівчата також звертають на це увагу, але за потребою. У першому випадку плоска попа заважає самоствердженню і породжує певні комплекси, у другому випадку рішення першого варіанта тягне за собою відчутні вигоди у пошуках вашої фігури.

Багато в чому винна генетика, і буває так, що ви стаєте володаркою плоских сідниць від природи. Можна звичайно плюнути на все і радіти життю, але якщо ви вперто вирішили обзавестися круглою попою, то вам потрібно буде неабияк попітніти, роблячи певні фізичні вправи і дотримуючись дієти.

Програма тренувань для сідниць складається з простих вправ, які ви повинні робити щодня. Крім усього іншого, ви повинні збалансувати свій раціон так, щоб отримати трохи калорій, але не за рахунок жирів і вуглеводів, а за рахунок білкової їжі.

Вправи для пружних сідниць

• Присідання

Це, мабуть, одна з найдієвіших вправ, яка реально може збільшити попу. Починаємо з підлоги присідань і поступово збільшуємо навантаження. Робимо 2 підходи по 10-15 разів.

• Ходьба по стінці

Тобі треба лягти на підлогу, витягнувши руки, ноги згинаємо в колінах і упираємось у стіну. І потихеньку починаємо йти по стіні вгору, а потім униз з відривом сідниць від підлоги. Робимо 10-15 разів.

• Присідання з м'ячем

Виконуємо присідання з м'ячем, затиснутим між колінами. Утримуємо м'яч у стислому стані приблизно 30 секунд.

Спеціальні вправи:

• Сідаємо на підлогу і наголошуємо руками, які відводимо назад. Використовуючи сідниці починаємо пересуватися по підлозі. Спершу вперед, а потім назад. Орієнтовний час виконання становить 2-3 хвилини.

• Ця вправа допоможе зміцнити великий сідничний м'яз. Для цього тобі потрібно спертися двома руками на спинку стільця і ​​почати відводити ногу убік якомога вище. Однією ногою потрібно виконувати близько 10-15 разів. А для того, щоб зміцнити внутрішню поверхню стегна, потрібно виконувати махи ногами, але вже убік.

• Приймаємо наступну позу: стаємо рачки, ліктями і колінами робимо упор у підлогу. Потім випрямляємо спину так, щоб виходила рівна лінія разом із спиною. Залишаємося в цьому положенні і починаємо робити махи ногою вниз та вгору. На кожну ногу має припадати близько 10-15 разів, які виконуються у два підходи.

Якщо ти хочеш зберегти ідеальний вигляд своїх сідниць, виконувати вправи потрібно постійно, не лінуючись і не пропускаючи тренування. Для отримання ще кращого результату можна робити пробіжки або кататися на роликах, велосипеді.

Будьте спортивними разом із !

Ніхто не заперечуватиме того факту, що жіноча попа є об'єктом підвищеної уваги сильної половини людства. Жінки давно помітили чоловічий інтерес та взяли його на озброєння.

Щоб залучити представника прекрасної статі, спокусниці займаються у тренажерних залах, бігають та роблять спеціальні вправи.

Звичайно, в громадських місцях всі ці принади надійно ховаються під брючками, що обтягують, і короткими спідницями, але варто дівчині опинитися на пляжі, в аквапарку або в басейні, голодним чоловічим очам відкриваються не тільки накачені м'язи, але і краса шкіри цього пікантного місця. І тут вже будуть помітні найменші дефекти. Щоб за попу не довелося червоніти, необхідно доглядати шкіру сідниць не менш ретельно, ніж за шкірою обличчя.

Отже, розглянемо кілька способів за допомогою яких ви зможете зробити шкіру на попі гладкою та шовковистою!

Відлущування

Омертвілі клітини роблять шкіру тьмяною і шорсткою. Позбутися негарного і неприємного на дотик нальоту допоможуть скраби.

Відмінний відлущуючий і поживний ефект дає мелену каву, не обов'язково заварювати свіжий порошок, можна взяти каву, що залишилася після сніданку, і додати в неї трохи дитячої олії. Ще один доступний та ефективний засіб – суміш дрібної солі з содою. Якщо готувати домашні склади ліньки – можна купити скраб у магазині.

Щоб досягти бажаного ефекту, склади, що відлущують, потрібно наносити жорсткою губкою або мочалкою, енергійно розтираючи суміш по шкірі. Не страшно, якщо сідниці трохи почервоніють, можливо, навіть трохи щипатиме. Після процедури оброблені ділянки обполіскують теплою, а потім прохолодною водою.

Масаж

Масаж покращує кровообіг, бореться з целюлітом і робить шкіру гладкою та привабливою. Антицелюлітний масаж для сідниць починають із погладжувань ребром долоні.

Потім поступово збільшуючи силу натискання, переходять до швидких кругових рухів, працюючи руками по спіралі. Після того, як тіло розігріється, великим та вказівним пальцями захоплюють жирові складки та енергійно розминають їх.

Також у масажі попи використовують техніку пощипування та поплескування. Перед завершенням процедури роблять інтенсивні кругові рухи за годинниковою стрілкою, а на закінчення – легкі погладжування по колу. Щоб полегшити собі завдання, можна купити прилад для масажу з різними насадками, що вібрують.

Лазня та контрастні процедури

Лазня допомагає позбавити організм від шлаків, стимулює кровообіг, очищує верхній шар шкірних покривів частинок, що віджили своє століття. Після лазні шкіра завжди ніжна та гладка. Регулярне відвідування парильні у поєднанні з віником позбавить проблем в'ялої та шорсткої шкіри.

Якщо на банні дні часу не вистачає, потрібно влаштовувати для сідниць контрастний душ. Подвійний ефект від процедури можна отримати, якщо придбати масажну насадку для душу. Головне правило – контрастні процедури завжди починають із теплої води, а закінчують прохолодним струменем. До речі, стимулюючим прохолодним обливанням завжди слід завершувати будь-які гігієнічні процедури, зокрема гарячу ванну.

Живлення та зволоження

Шкіра людини потребує додаткового харчування та зволоження, шкіра сідниць – не виняток. А якщо врахувати те, що вона більшу частину дня змушена перебувати під одягом, то можна зробити висновок, що їй потрібне посилене харчування.

Поживні креми слід наносити на очищену шкіру, відразу після душу. Щоб корисні речовини швидше всоталися, це потрібно робити легкими масажними або рухами, що поплескують.

У продажу можна знайти різноманітні гелі та креми для шкіри сідниць, у тому числі з ефектом ліфтингу. Бажано вибирати засоби, у складі яких є гіалуронова кислота, вітаміни, рослинні екстракти, водорості, ретинол. Любительки натуральних продуктів можуть використовувати для харчування шкіри олію. Особливо добре шкіру живить оливкове та лляне. Також підійде дитяче масло, яке найкраще наносити на вологу шкіру.

Попу медом не зіпсуєш

Мед дуже широко використовують у косметології, у ньому міститься стільки корисних речовин, що їх перерахування зайняло б половину всієї статті. Медовий масаж – відмінний засіб для виведення шлаків зі шкіри, збагачення її киснем, позбавлення від набряків та надання сідницям ні з чим незрівнянної гладкості.

Перед медовими процедурами обов'язково потрібно розпарити шкіру. Добре, якщо є можливість відвідати лазню, але якщо з лазнею не виходить можна прийняти гарячу ванну. Щоб посилити ефект, в мед можна додати лавандову, апельсинову або лимонну ефірну олію.

На розпарену шкіру рухами долонь наносять натуральний мед, а потім, продовжуючи поплескувати, вбивають солодку і липку масу. Коли руки почнуть прилипати до шкіри, потрібно перейти до основного руху – приклеювати долоні до попи, а потім різко відривати їх. Продовжувати самомасаж необхідно до тих пір, поки мед не набуде брудного відтінку.

Обгортання для сідниць

Обгортання – доступна та ефективна процедура інтенсивного догляду, яку не так вже й складно зробити в домашніх умовах. За основу можна брати практично будь-які продукти: мед, йогурт, олію, готові косметичні засоби та маси на основі морських водоростей та грязей. Щоб посилити проникність корисних речовин, рекомендується додавати в суміші ефірні олії.

Дуже добре розгладжують шкіру обгортання із глиною. У цій природній речовині міститься багато мінералів та мінеральних солей, що сприяють омолодженню та розгладжуванню шкіри. На одну процедуру буде достатньо 500 г порошку, який потрібно розвести теплою водою і ретельно перемішати.

Для обгортання будинку підходить звичайна харчова плівка. Добре, якщо поруч виявляться помічники, які допоможуть «упакувати» змащені поживним засобом сідниці поліетилен. Процедуру краще робити лежачи, для посилення ефекту можна надіти антицелюлітні або звичайні теплі штани. Тривалість сеансу краси – не менше ніж 15 хвилин.

Захист шкіри

Влітку шкіра сідниць обов'язково потребує захисту від ультрафіолетових променів. Нехтування захистом при надмірному захопленні засмагою обов'язково призведе до того, що шкіра швидше постаріє, а в зрілому віці покриється негарними пігментними плямами.

Як бачите, зовсім небагато зусиль потрібно для того, щоб отримати гарну та гладку шкіру сідниць. Головне - не лінуватися і регулярно приділяти час догляду за шкірою!

Деяким знаменитостям явно не вистачає часу, щоб стежити за собою у повному розумінні цього слова. Звичайно, модний одяг та аксесуари від світових брендів, супер макіяж, зачіска і таке інше, в чому немає зіркам рівних, ми не будемо обговорювати, а ось сказати пару слів про зіркові сідниці ми все-таки вирішили. Отже, ми замахнулися на святу святих – «п'яті точки» знаменитостей. Хто ж із представників зіркової еліти приховує від народу свої негарні сідниці. Саме це нам і належить сьогодні з'ясувати в рамках нашої статті, яка зветься: «Знаменитості, що мають найнегарніші сідниці».

5 105062

Фотогалерея: Знаменитості, що мають найнегарніші сідниці

Деяким представникам світового бомонду зовсім не рекомендовано повертатися до публіки задом. Все це пов'язано з їх не ідеальними в деяких місцях формами тіла або невмінням успішно їх підкреслити. Як не сумно, але багато зоряних попок далеко не ідеальні, а навіть навпаки дуже негарні. А ось ті знаменитості, які мають форму попки наближену до ідеальної, не завжди можуть вдало одягтися, щоб їхня «п'ята точка» не так явно не впадала у вічі. Але що ж, давайте все-таки займемося розбором польотів і подивимося на сідниці зірок зовсім з іншого ракурсу, можна сказати зовсім невдалого. І першою, у списку знаменитостей, що мають найнегарніші сідниці, як не дивно, виявилася відома голлівудська актриса Шерон Стоун. Цій зірці явно не вистачає часу, щоб свої негарні сідниці упорядкувати. Саме секс-символ Голлівуду Шерон Стоун має далеко не ідеальні сідниці, на яких дуже помітний вияв целюліту. До речі, акторку це абсолютно не бентежить, і вона спокійно демонструє свій недолік у досить відвертому купальнику. І в такому вигляді актриса з'явилася на вечірці, яка була організована у рамках кінофестивалю, що проходив у Каннах.

Друге місце цього списку посідає зірка серіалу "Всі жінки відьми" актриса Роуз Макгован. На врученні премії МТВ Роуз з'явилася практично оголеною (йдеться про надто відверту сукню зірки), а вірніше буде сказати, актриса практично повністю оголила свою «п'яту точку». Що дуже невдало виглядало і викликало ворожість до її зовнішнього вигляду.

Третє місце посіла скандально відома світська левиця Періс Хілтон. Саме вона, через своє невдало підібране вбрання стала на одному ряду зі знаменитостями, що мають найнепривабливіші попки. Періс примудрилася під прозорі легінси одягнути вельми невдалі трусики, чим дуже розсмішила папараці, які негайно засмутили її на фотокамери. До речі, ці знімки вийшли далеко не еротичними, а дуже смішними.

Але не одна Періс Хілтон змогла через свою комічну ситуацію потрапити до такого списку. Слідом за нею в нього потрапили ще багато знаменитостей, які своїм виглядом ззаду розчарували багатьох. Не винятком стала відома модель та актриса Єва Лонгорія. Невдало продемонструвати свій задок Лонгорія змогла на врученні популярної примі МТВ Авордс, яка проходила в Мадриді. Саме Єві Лонгорії було доручено стати головною провідною церемонією. Під час трансляції Єва змінила багато нарядів, а один із них її дуже «підвів». Ним стала гарна сукня від Георгеса Хобейка. Але справа зовсім не вбрання від цього відомого дизайнера, просто ведуча трохи не подумала про свою нижню білизну, і коли вона повернулася спиною, всі змогли «помилуватися» її вельми не модними і огидними трусиками в стилі «а-ля 70-ті». Ось це і стало основною причиною того, що Лонгорія потрапила на четверте місце списку "найкрасивіші попки".

А ось п'яте місце серед цих зірок посіла учасниця популярного гурту «Герлс Алоуд». Сара Хардінг. На світському вечорі Хардінг з'явилася в дуже нескромному вбранні. Ззаду ця сукня створювала відчуття, що просто розірвалося по шву, через що дуже сміливо показувало на загальний огляд її стрінги. Вбрання явно було невдалим, за що співачка і потрапила до лав «негарних попок».

Актриса Дрю Беррімор, Яка зайняла шосте місце списку, відноситься зовсім не до невдало одягнених зірок, а до тих, які мають явні прояви целюліту. Адже колись, зовсім недалеко 2007 року, зірку фільму «Ангели Чарлі» називали найкрасивішою знаменитістю.

Також зірки, що мають целюліт і відповідно не ідеальні сідниці «взяли» до свого списку Христину Агілеру. Після народження сина попка співачки помітно погіршилася і стала зримо пишною, а її міні-наряди стали відверто показувати прояви нехай і не більше, але все-таки такого небажаного целюліту.

Слідом за Христиною Агілерою на восьмому місці списку під назвою «Знаменитості, що мають негарні сідниці», розмістилася відома всім «блондинка в законі» Різ Візерспун. Одна з найпопулярніших блондинок Голлівуду зовсім не може похвалитися ідеальною попкою. Так, наприклад, на Гаваях, де відпочивала акторка, журналісти змогли сфотографувати її далеко не досконалі сідниці. Звичайно, сказати про те, що Різ має величезні проблеми з целюлітом, ми не беремося, але дрібні прояви до нього є точно.

На дев'ятому місці списку розташувалася постійно худне, і набирає ваги Михайло Бартон. Її так звана «апельсинова скоринка» дуже явно видно з-під міні-сукні. Так що носити короткі вбрання Бартон все-таки не варто, поки вона не позбавиться своєї проблеми.

І завершують наш список наступні зірки, які мають негарні «п'яті крапки» і зняті в невдалі моменти. Це зірка серіалу «Друзі» Ліза Кадроу, модель Ребекка Ромін, володарка всесвітньо відомого прізвища-бренду Донателла Версачіі навіть Сінді Кроуфорд. Всі ці голлівудські селебрітіс змогли розділити між собою десяте місце рейтингу зірок, які мають такі зрадливі горбики на своїх стегнах та сідницях. Що ж, тут варто віддати належне непростій роботі папараці, завдяки якій увесь світ зміг дізнатися про те, що в Голлівуді теж є люди, які мають негарні попки.

«Квадрат»

Така форма зазвичай завдає чимало переживань своїй володарці, хоча медики вважають, що саме ця будова сідниць свідчить про те, що в тебе неабияке здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет.

Хочеш, щоб попа була круглішою?

Твої вправи щодня:

Лежачи на боці, витягнися в струнку (не виводь ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою.

Популярне

Постав ноги ширше за плечі, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили ліворуч і праворуч, піднімаючи протилежну руку вгору.

«Коло»

Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегон чоловіки вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді, а виключно в закладених у нас природних особливостях: жінки з такою будовою тазу найлегше переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць у тонусі!

Твої вправи для попи:

"Мостик": роби цю знайому з дитинства вправу по 5 разів вранці та ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.

Болгарський спліт-присід: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і торкнися миском лави або опори, щоб коліно майже випрямилося. Вагу перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи пряму спину. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.

«Сердечко»

Дуже сексуальна форма, що відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до попи. Небезпека в тому, що саме при такій будові м'язів м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком.

Твої вправи, щоб накачати попу:

Глибокі присідання: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє становище, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілка завжди строго вертикальна. І не прогинай спину, тримай її прямою. Виконай 20 присідань.

Напівміст: ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімай таз максимально високо, не відриваючи плечей від підлоги. Повторіть 25 разів.

"V-форма"

Невеликий дефіцит м'язової маси призводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!

Які вправи «роблять» попу:

Повільний присід: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє становище, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присіду постав ноги ширше за плечі, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд у нижній точці.

Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, повільно випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько… Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням, головне – не менше 15 хвилин поспіль.