Бодібілдінг

Що краще велосипед чи ходьба. Що краще біг чи велосипед

Здрастуйте, дорогі гості та постійні відвідувачі нашого блогу! Такі види фізичної активності, як біг та їзда на велосипеді, як відомо, сприяють і покращенню здоров'я. Але що ефективніше – біг чи велосипед, ми й розберемося у цій статті.

Про користь і шкоду бігу

Біг, як і будь-який оздоровчий вигляд, має свої плюси та мінуси. Він дуже корисний насамперед для зниження ваги, але не лише:

У процесі тренування отримують відмінне навантаження ноги та сідниці. Якщо бігти в гору, то входить у роботу спина, прес і навіть шия, що дозволяє говорити про опрацювання м'язів всього тіла;
Тренуються легені та вся ССС, що корисно для серця та покращення показників витривалості;
Прискорюються обмінні процеси та виводяться шкідливі речовини з організму.

Біг може служити розминкою для подальших силових навантажень, що й застосовується багатьма спортсменами та прихильниками здорового способу життя.

Та й для занять цим видом фізичної активності вам знадобиться тільки якісне спортивне взуття та одяг.

Мінуси

При великій вазі слід з обережністю поставитися до подібних занять через серйозне навантаження на суглоби та хребет. Але якщо правильно ставити стопу під час бігу, цей негативний ефект буде мінімальним.

Отримати травму під час пробіжки набагато простіше, ніж при їзді на велосипеді, оскільки є високе ударне навантаження, що впливає на м'язи і особливо суглоби, згодом призводячи до руйнувань та інших негативних моментів. Багато в чому допомагають уникнути правильно підібрані кросівки. І вибір місця для тренування – найкращим варіантом будуть спеціалізовані стадіони чи м'які лісові стежки.

Про користь та шкоду їзди на велосипеді

У багатьох виникає питання, що корисніше – пробіжки чи їзда велосипедом? Відповідь однозначна – ці два види навантаження однаково ефективні для схуднення та здоров'я загалом. Катання на ньому відмінно тренує ікри, стегна, сідниці, живіт, спину та верхній плечовий пояс. Серцево-судинна система і легені отримують такий же позитивний ефект, як і при бігу, включаючи й інші корисні властивості.

Але щоб скинути зайві кілограми, крутити педалі необхідно не менше 90 хвилин 3 рази на тиждень. Якщо ж тренуватись щодня, то можна зменшити час до 60 хвилин.

Мінуси

Шкода може бути завдана колінним суглобам, яким доводиться працювати найбільше. Але це загрожує, як правило, тільки спортсменам, які посилено тренуються для досягнення певних результатів.

Ще один мінус – це найвища ціна на хороші спортивні велосипеди. Але це з лишком окупиться його тривалим терміном експлуатації, покращеним самопочуттям та зовнішнім виглядом.

Загалом велосипедні прогулянки набагато приємніші, а так само менше шансів отримати травму, якщо, звичайно, не падати з нього.

Правильна техніка

Щоб прогулянки на велосипеді були максимально корисними та дієвими, потрібно дотримуватися правильної техніки:

Руки в ліктях трохи зігнуті та розслаблені, кисті вільно охоплюють кермо, зап'ястя не провисають.
Спину тримати прямо з невеликим нахилом уперед, що допоможе уникнути болю. Неможливість зробити це говорить про те, що велосипедна рама вам не підходить.
Ноги повністю дістають до педалей у нижній точці.

Під час тривалих поїздок є шанс того, що натиратиметься місце сидіння на сідлі. Уникнути цього допоможе спеціальний одяг для велосипедистів зі вставкою.

Витрата калорій

Тепер поговоримо про те, що спалює більше калорій – велосипед чи пробіжки? На ці показники впливає початкова вага людини, стать, вік, індивідуальні особливості та спосіб життя.

Але для загального уявлення, під час бігу з середньою швидкістю 8 км/год витрачається приблизно 800 Ккал. Їзда на велосипеді такий самий проміжок часу допоможе спалити вдвічі менше калорій.

І, незважаючи на це, прогулянки на велосипеді для багатьох будуть легшими та комфортнішими, що дозволить з легкістю провести на ньому і 2 години, і навіть більше, втративши в кілька разів більше калорій. Чого не скажеш про біг – навряд чи хтось зможе приділити тренуванню більше години.

Чи можна замінити біг велосипедом?

Звичайно, можна ви самі вибираєте фізичне навантаження за своїми можливостями і бажаннями, враховуючи всі перераховані плюси і мінуси цих двох видів.

Але найкраще їх чергувати, про що свідчать відгуки людей та рекомендації фахівців. Такими тренуваннями можна швидше досягти бажаних результатів, плюс не буде звикання до навантажень та одноманітності.

Про харчування

Незалежно від вашого вибору, необхідно буде також відрегулювати і харчування – якщо ви будете, як раніше багато їсти та налягати на важку жирну їжу, то швидких бажаних результатів можна не чекати.

Видаліть з раціону кондитерські та ковбасні вироби, копченості та напівфабрикати, солодкі газовані напої та у непомірних кількостях алкоголь. А наголосіть на свіжих овочах і фруктах, замініть майонез рослинними оліями або нежирною сметаною, вживайте м'ясо, рибу нежирних сортів у відвареному або тушкованому вигляді. І не забувайте про кисломолочні продукти.

Не менш важливий момент – питний режим. На пробіжку або прогулянку велосипедом обов'язково беріть із собою пляшку з питною, можна мінеральною, але без газів, водою. І протягом дня потрібно випивати не менше 2,5 літрів рідини, включаючи рідкі страви, чай та каву.

Докладніше про харчування під час зниження ваги можна прочитати у статті «?».

І найголовніше – це має бути не тимчасовою та разовою акцією, а серйозним вибором, дотримуватися якого потрібно буде все своє життя.

До нових зустрічей! Нагадую підписуватись на оновлення у нашому блозі та запрошувати друзів у соціальних мережах.

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Під час бігу людина навантажує м'язи стегна та задньої частини гомілки, які напружуються та тренуються краще, ніж при їзді на велосипеді. в гору починають працювати м'язи передньої гомільної частини, м'язи шиї, спини та преса. Це відбувається за умови дотримання правильної техніки бігу, а також розподілу дихання. Крім цього, заняття бігом тренують легені і є відмінним кардіотренуванням для серцево-судинної системи.

Також біг може добре підготувати тіло до інших видів спорту чи серйозних побутових фізичних навантажень.

При бігу людина витрачає дуже багато енергії та спалює багато калорій, тому не дуже тренований організм витримає не більше години активного бігу – і це норма. Крім цього, постійні заняття бігом можуть негативно позначатися на стані менісків та гомілкостопу. З плюсів бігу – вам знадобляться лише гарні кросівки та більше жодних дорогих пристроїв. Якщо ви не можете бігати, вам підійде піша хода або звичайна прогулянка, яка також може допомогти вам.

Велосипед

У процесі їзди велосипедом відбувається тренування литкових м'язів, які працюють під час натискання на педалі. Крім цього, велосипедна їзда ефективно зміцнює квадрицепси та біцепси стегна, прибирає жирові відкладення з пресу та сідничних м'язів. Велосипед тренує легкі та серцево-судинну систему так само, як і заняття бігом.

Багато фахівців стверджують, що велосипед і біг мають однакову корисність, проте їзда на велосипеді не забирає в людини стільки енергії, як пробіжка.

Щоб схуднення відбувалося активно і корисно, велопрогулянка повинна тривати не менше 90-120 хвилин. Така тривала фізична активність змушує працювати аеробні процеси енергозабезпечення, що відбуваються з окисленням та спалюванням жирових відкладень. Під час щоденних занять (двічі на день) час тренування на велосипеді можна скоротити до години. Якщо у вас немає велосипеда або на вулиці невідповідний сезон, можна записатися у фітнес-зал, де є автоматизовані велосипеди з комп'ютером, що вираховує пульс та швидкість їзди.

Таким чином, велосипедна їзда та біг рівнозначно ефективні.

Вирішили зайнятися спортом, і не можете визначитися, що корисніше – біг чи їзда на велосипеді? Обидва заняття ефективні: тренують серцево-судинну систему і розвивають м'язи. Навантажуються переважно ноги, але дещо працює і верхня частина тіла. Ефект і від бігу, і від велосипеда схожий, але є і відмінності (у впливі на організм, ефективності схуднення). Розберемося які саме.

Біг vs велосипед. Переваги та недоліки

Для того, щоб зрозуміти, що краще біг чи велосипед, перерахуємо переваги та недолікикожного виду спорту.

Переваги бігу наступні:

Найменш травматичний вид спорту
Не потрібний додатковий інвентар
Безпечний- бігати можна стадіоном, а шлях велосипедних прогулянок пролягає через жваві вулиці, необхідно знати правила дорожнього руху
Різноманітний - існує кілька технік бігу ( , спортивний, ), можна чергувати, щоб тренування не набридали
Якщо бігаєте не по вулиці, це додаткова можливість дихати свіжим повітрям
Тренує серцево-судинну систему, зміцнює серцевий м'яз,
Сприяє схуднення
Майже не має
Бігати можна за будь-якої погоди, навіть узимку - просто доведеться

Але є й недоліки:

Новачку складно бігати на - потрібен час, щоб організм звик
Біг може швидко набриднути - постійні пробіжки одним маршрутом приїдаються, навантаження стає занадто легким
Не завжди у будинку є придатні для бігу місця, пробіжки вздовж траси шкідливі, а навколо будинку - нудні

Тепер поговоримо про велосипедні прогулянки. Переваги:

Відмінно навантажує ноги та сідничні м'язи.
Сприяє схуднення, розвиває витривалість,
Велосипедом можна їздити на роботу
Ви можете об'їздити все місто, велопрогулянки ніколи не набридають, тому що можна постійно міняти маршрут
Навантаження майже не відчувається, воно рівномірне, поїздки не доставляють дискомфорту
Велопрогулянки дуже популярні, ви зможете знайти друзів, познайомитися з цікавими людьми, якщо увійдете у велотусівку.

Людина, яка вкотре сів на велосипед, уже ніколи не відмовиться від велопрогулянок. Цей вид спорту став популярним – активний відпочинок, корисний для здоров'я, знову у моді!

Є й недоліки:

Прийде витратитися - хороший велосипед коштує дорого, а постійно брати «залізного коня» в оренду руйнівно
Кататися на велосипеді можна лише у теплу пору року
Новачку важко долати великі відстані - потрібно, щоб м'язи звикли
Потрібно спеціальний інвентар- шолом, дзвінок, окуляри (якщо збираєтеся їздити містом)
Необхідно знати правила дорожнього руху, щоб не потрапити у ДТП та випадково не збити пішохода
До початку велопробіжок потрібно навчитися кататися на велосипеді, тримати рівновагу, гальмувати, переїжджати через бордюри

Ідеальний варіант- поєднувати біг та їзду на велосипеді. Наприклад, а у вихідні вирушаєте подорожувати містом велосипедом. У будні після роботи складно змусити себе займатися фізичними навантаженнями, тому варто спробувати чергування цих видів спорту таким чином.

Що ефективніше для схуднення?

Якщо ваша мета – схуднути, потрібно знати, що ефективніше: біг чи велосипед. Під час пробіжок, а велосипед забезпечує велику, допомагаючи їх накачати. Тому для схуднення краще вибирати біг.

Але є нюанс - чим більше м'язової маси, тим більше організм витрачає калорій на її підтримку. Тому велопрогулянки побічно прискорюють схуднення. Скидати зайві кілограми ви повільно, але результат закріпиться на більш довгий час.

Найкращий спосіб схуднути- Чергувати, стежити за калорійністю раціону. Тому найефективніше і бігати, і їздити велосипедом, одночасно

Чи можна замінити біг велосипедом?

Чи заміняє їзда на велосипеді біг? Цілком. Але в тому випадку, якщо ви катаєтесь не по 10 хвилин, а робите тривалі повноцінні велопрогулянки. Тому не лінуйтеся.

Але! Якщо говорити про заняття на тренажерах - і велотренажери, то перша ефективніша. На велотренажёрі працюють лише ноги, верхня частина тулуба практично не задіяна. А на доріжці людина виконує рухи і верхню частину тіла, працює активно і .

Чи можна бігати після велопрогулянок?

Біг після велосипеда ми не радимо. Пошкодуйте організм - не катуйте його надмірним навантаженням. Ви думаєте: «Чим більше займатися, тим швидше схудну і стану здоровішим». Це є помилка. Занадто багато спорту - ризикуєте заробити перетренованість та погане самопочуття. Після цього потрібно багато часу, а тренування доведеться призупинити на невизначений термін.

З'ясовуючи, що краще: біг чи велосипед, треба зрозуміти для себе: «А для яких цілей?!». Ну, судячи з того, що біг і велосипед – це кардіо, а подібні навантаження призводять до схуднення, то, швидше за все, питання стоїть про те, що ж ефективніше для схуднення.

Давайте порівняємо біг та велосипед за різними параметрами.

1. Що краще для користі організму

Велосипедні прогулянкисприятливо впливають на серцево-судинну систему, органи дихання, сприяють профілактиці варикозу. Крім того, вони знижують почуття напруженості, тому що накопичені за весь робочий день продукти розпаду, які і є стресом, будуть енергійно просочуватися з організму разом з потом. За рахунок навантажень знижується рівень холестерину, що сприяє добрій моториці кишечника.

У бігунавантаження також йде на серцево-судинну та центральну нервову систему, тренується серцевий м'яз, збільшується обсяг кисню, що надходить у кров. За одну пробіжку серцю вдається збільшити кровотік, що стимулює кисневий обмін. Отже, всі органи і тканини краще постачаються кров'ю, багатою на кисень, і різними поживними сполуками. Завдяки бігу можна позбутися депресії та втоми, оскільки в процесі тренування відбувається викид у кров «гормону радості» — ендорфіну. Якщо робити пробіжки часто, то ми посилимо концентрацію гормону і перебуватимемо в почутті легкої ейфорії. Також йде збільшення гемоглобіну та еритроцитів у крові, а це означає, що підвищуються захисні здібності імунітету. Крім цього, під час бігу знижується навантаження на нирки, що сприяє їхньому кращому функціонуванню. Тренування робить позитивний вплив на опорно-руховий апарат, і його рекомендують людям похилого віку для профілактики дегенеративних змін у тканинах м'язів та суглобах.

2. Ефект схуднення

Вело прогулянки та бігові програми сприяю зменшенню обсягу стегон та целюліту (не забувайте і про ), також будуть задіяні прес, плечі, рук. Обидва види спорту триматимуть м'язи в тонусі, спалюватимуть жирові відкладення і «підсушать» ваше тіло.

3. Матеріальна сторона питання

Якщо ви непрофесійний велосипедист, то вам потрібен тільки велосипед, зручний спортивний одяг, пляшка з водою, велосипедні рукавички та велошлем. Чесно – затратно.

Екіпірування непрофесійного бігунавключає спеціальні, спортивний одяг по сезону, кепка або шапка в залежності від погоди, якщо себе дуже любите, то можна купити невеликий пульсометр. Ось і все! Тільки в дорогу.

4. Технічна сторона

Необізнані люди навіть не підозрюють, що їзда на велосипеді- Це ціла наука, що включає в себе: правильну посадку та її види, техніку педалювання та її типи. Виявляється, є спортивний вид посадки, призначений для швидкісної їзди, коли тіло близьке до горизонтального положення для покращення аеродинаміки, а також прогулянковий вид посадки на "великий", коли положення корпусу знаходиться у вертикальному положенні. Педалювання включає 2 типи: стандартне, коли сидиш у сідлі, і коли крутиш педалі стоячи, по-професійному «танцюєш».

У бігуЗвичайно, теж є всякі технічні тонкощі. Якщо ви не плануєте займатися професійно, рухайтеся так, як підказує вам організм. Біг, зрештою, природний вид пересування. Але при цьому необхідно пам'ятати: не варто пробігати, витягуючи вперед п'яту, краще приземлятися на передню частину стопи, а потім на п'яту. Тягнемо вперед коліно, а не п'яту або мисок, спину тримаємо прямо, плечі опустимо і розслабимо. Темп пробіжки визначаємо за «мовленнєвим тестом» тобто. під час навантаження ми можемо висловити окремі пропозиції.

Наприкінці цього пункту відзначимо найголовніше: і біг, і велосипедна поїздка, щоб уникнути травм.

5. Погодні умови

Їзда велосипедомвважається літнім видом спорту, але й у зимові місяці є справжні шанувальники велоспорту, які розтинають дороги своїм «другом». Для цього необхідно придбати зимові шини та покришки на велосипед, а також спортивне екіпірування за сезоном.

З бігомвсе простіше. Термобілизна, зимові кросівки для бігу, зручний спортивний одяг, стежка у парку та вперед, заробляти імунітет. Зрештою, можна і .

6. Особистісні переваги

Все що ми обговорили, і які б плюси та мінуси того чи іншого виду спорту ми зараз не описали, найголовніше – це ваші особисті уподобання. Що вам більше подобається? Якщо ви вирішите собі, але не любите ви бігати по спеці, задихаючись, і думаючи, коли все це закінчиться, вас жодна стаття, жоден професор не змусить вийти на стежку бігу. Те саме стосується велосипеда: так, корисно, але взимку його зберігати нема де, та й шини потрібні, і інвентар дорогий.

Загалом ми порівняли, що краще: чи велосипед, а вибір за вами.

Головне – рухайтесь!

Існує безліч різних видів спорту, покликаних поліпшити фігуру і поправити здоров'я. Звичайно, у питанні схуднення не обійтися без фізичної активності. І, вибираючи для себе конкретний її різновид, багато хто замислюється: що краще — біг чи велосипед. Це питання досить складне і вимагає докладного розбору.

Спочатку про загальні риси, характерні для обох видів спорту. Як біг, так і їзда на велосипеді надають на організм людини комплексний сприятливий вплив, і користь їх величезна. Регулярно практикуючи будь-який із цих видів спорту, ви отримаєте наступне:

Змусіть усі м'язи тіла ефективно працювати.
Зміцніть серцево-судинну систему.
Активізуєте кровообіг.
Змусіть обмінні процеси працювати швидше та активніше.
Поліпшіть витривалість.
Зміцніть імунітет.
Спалите жирові запаси.

Позитивний результат буде лише в тому випадку, якщо тренуватись регулярно. Для схуднення та нарощування м'язової маси організму потрібні стабільні навантаження. Але й крайно впадати не треба. Як не дивно, зловживання тренуваннями може призвести до протилежного результату бажаного. Щодо їзди на велосипеді, то фахівці рекомендують присвячувати їй три чи чотири дні на тиждень. Здійснювати ж пробіжки можна хоч щоранку. Новачку рекомендується починати з мінімальної тривалості. Досвідчений спортсмен може бігати протягом години.

Що корисніше: біг чи велосипед

Не всі фахівці можуть відповісти, що краще – біг чи їзда на велосипеді. Канадські вчені провели цікаве дослідження. Вони зібрали дві групи: велосипедистів та бігунів, поставивши їх у рівні умови. Спортсмени присвячували тренуванням по 2,5 години тричі на тиждень, а згодом усі вони здали аналізи. В результаті результати краще вийшли у тих, хто вибирав велосипед.

І справді, є інформація, що підтверджує, що їзда на велосипеді корисніша за біг.Це особливо актуально для дуже повних людей і для тих, хто має проблеми із суглобами та зі спиною. Щоб розібратися, чому так відбувається, потрібно вивчити фізіологію бігу. Він передбачає нерівномірні пульсуючі навантаження, що супроводжуються ударом. На якусь мить спортсмен цілком відривається від землі, а потім знову опускається в них усією своєю вагою. Тому як хребет, і суглоби приймають він певний удар, і за наявності певних протипоказань організм може отримати серйозну шкоду. Частково нівелювати навантаження можна за допомогою правильного взуття. Тому тим, хто воліє для себе пробіжки, обов'язково потрібно підібрати якісні кросівки, що амортизують.

Однак у тому, що вибрати – велосипед чи біг для схуднення, також не все так однозначно. У тих, хто вибирає кручення педалей, теж є слабке місце, і це коліна. Деякі новачки припускаються серйозної помилки, ставлячи велику передачу і надмірно сильно давлячи на педаль. Напругу необхідно зводити до мінімуму, і для цього підбирайте передачу таким чином, щоб педалі могли обертатися з правильною швидкістю і без надмірних зусиль з вашого боку.

І ще один момент у їзді на велосипеді – це сідниці,які теж зазнають удару. Щоб зробити заняття спортом максимально комфортними, рекомендується використовувати спеціальні велотруси. Вони допомагають ліквідувати сліди поту та пом'якшити зіткнення з вельми жорстким сідлом.

Вибираючи велосипед, важливо знати, якою має бути правильна посадка, висота сидіння та керма тощо.Неправильна посадка може спровокувати травму колін, плечей, хребта. У бігу чітких правил немає (точніше є, але актуальні вони лише для професійних атлетів з метою поліпшення продуктивності).

Як біг, так і велосипед зміцнює майже всі системи людського організму, особливо серцево-судинну. Ці види спорту можуть запобігти багатьом захворюванням, зокрема, варикозу, інфаркту, а також стресам і депресіям. Останнє пояснюється тим, що в процесі навантажень організм виробляє ендорфін – гормон радості, що регулює рівень емоцій та допомагає боротися з апатією та поганим настроєм.

Біг, до речі, сприяє гармонійному розвитку м'язів організму. Крім того, він краще ніж плавання, прискорює метаболізм. Незалежно від того, який вид спорту ви обрали, врахуйте всі дрібні нюанси, і краще проконсультуйтеся зі спеціалістом, який підкаже, що краще саме у вашому випадку.

Біг чи велосипед: що краще для схуднення

Тепер про калорії – це прямий показник того, що краще допомагає нам худнути. При швидкості бігу близько 8 км/годину за годину ви можете спалити близько 750 ккал. Велосипед – інша річ. При швидкості 15 км/год за такий самий час спортсмен може позбутися приблизно 350 ккал. З іншого боку, від їзди на велосипеді втомлюєшся не так, і можна займатися довше, спалюючи ту ж кількість калорій.

Все ж якщо ви хочете схуднути максимально швидко, то біг стане результативнішим способом.Він передбачає інтенсивне навантаження, що охоплює широкий спектр м'язів. Однак врахуйте, що, постійно бігаючи на одній і тій же швидкості, ви не досягнете великого результату. Справа в тому, що організм схильний звикати до певних навантажень, а звикнувши, він менш інтенсивно спалює жири. Тому рекомендується включати в тренування як загальнофізичні вправи, так і спринт, біг підтюпцем і ходьбу. Якщо ж говорити про те, що більше спалює калорії — біг чи велосипед, то це, безперечно, біг.

Відмінний варіант для схуднення – інтервальний біг.

Що ефективніше: біг чи велосипед – інші моменти

Існує ще ряд нюансів, які можуть допомогти визначитися в тому, що ж все-таки вибрати:

Якщо говорити про те, що приємніше і менш виснажливе, то це все ж таки велосипед. Їздити на ньому, відкриваючи для себе нові місця та пейзажі – це не тільки корисно, але й цікаво, і для багатьох це стає вирішальним фактором, що дозволяє не здаватись.
А ось за критерієм доступності велосипед програє. Для бігу не потрібно нічого, крім кросівок, а ось велосипедистам потрібен велосипед, який по кишені не кожному.
Велосипед хороший у плані того, що на ньому ви можете дістатися необхідного пункту призначення. Це допоможе поєднати корисне з необхідним.
Небагато про залежність від погоди. Ви часто бачите велосипедистів узимку? І дійсно, не дуже зручно їздити на велосипеді в десяти светрах і не надто зручному покриттю. Для холодної пори року біг підходить більше. Він інтенсивніший, тому ви швидше зігрієтесь. Впасти, звичайно, теж можна, але це буде менш боляче та небезпечно.

Два види спорту для покращення результату

А якщо не вибирати, що ефективніше для схуднення — біг чи велосипед, а поєднати одне з одним? Наприклад, бігати вранці, а вечорами здійснювати велосипедні прогулянки. Це чудовий варіант, оскільки організм отримуватиме максимально правильну дозу фізичної активності. Ви зможете ефективно спалити зайвий жир, надати м'язам об'єму та пружності.

Якщо ж говорити про тих, хто вважає за краще займатися в тренажерному залі, то їм доступна велика кількість тренажерів, у тому числі бігові доріжки та велотренажери. І перші значно ефективніші за другі.

На біговій доріжці задіємо як нижню, так і верхню частину тіла, тоді як на велостанку працюють тільки ноги, і щоб спалити на ньому досить багато калорій, потрібно займатися довго. Знову ж таки, ці тренажери сміливо можна поєднувати. Для підвищення ефективності можна додати до своєї програми та плавання – воно зміцнює хребет та сприяє гармонійному розвитку всіх м'язів тіла.

Ходьба як альтернатива

У певних випадках людина хоче дати собі фізичне навантаження, але як біг, так і велосипед йому протипоказані. У цьому випадку допоможе може прийти ходьба. Переваги цього виду спорту полягають у наступному:

низька травмонебезпека;
відсутність вікових обмежень;
мінімум навантаження на організм.

Однак ходьба не інтенсивна, тому схуднути з її допомогою досить важко. За відсутності протипоказань все ж таки краще вибрати біг або велосипед, або поєднати два цих видів спорту. І, звичайно, не забувайте про те, що який би вид спорту ви не обрали, відіграє роль також правильне харчування, відмова від шкідливих звичок та здоровий спосіб життя загалом.