Бодібілдінг

Що потрібно їсти при строгій дієті. Найсуворіша дієта для схуднення.

Існують суворі дієти, які дозволяють, за умови точного дотримання всіх правил, скинути до 10 кілограмів на тиждень. Але при виборі такого режиму харчування необхідна обов'язкова консультація лікаря-дієтолога, щоб різка зміна маси тіла не завдала непоправної шкоди здоров'ю. За наявності будь-яких захворювань потрібно також попереднє схвалення лікаря відповідного профілю.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Меню на тиждень

Якщо потрібно терміново схуднути, то однією з найефективніших буде дієта на тиждень, наведена нижче.

Важливою особливістю пропонованого раціону для швидкого схуднення є відсутність дорогих та екзотичних інгредієнтів – усі необхідні продукти можна купити у найближчому магазині.

Понеділок

Найважчий варіант – повністю виключити їжу з раціону першого дня, вживаючи лише воду у необмежених кількостях.

Якщо у цей день не терпіти голоду, то в цей день можна з'їсти яблуко, моркву або приготувати овочевий салат з огірків і помідорів. Салат не можна заправляти ні майонезом, ні сметаною - вони зроблять страву калорійнішим, і всі зусилля першого дня дієти будуть марними.

Вівторок

На другий день дієти можна вжити на сніданок круто зварене яйце і несолодкий чай.

На обід слід приготувати овочевий салат із додаванням зелені та склянку фруктового соку.

Середа

Щоб той, хто худне, не "зірвався", на третій день голодування в меню передбачені деякі послаблення. У цей час допускається снідати сирниками, приготованими із знежиреного сиру.

На обід можна приготувати відварену рибу та рисову кашу.

Четвер

На четверту добу суворої дієти сніданок складатиметься з тушкованої цвітної капусти. Якщо дуже хочеться їсти, у процесі приготування капусти можна вилити одне яйце.

На обід слід використати порцію відвареного рису. У цей день рекомендується відмовитися, випивши замість нього чашку чаю без цукру або склянку соку.

П'ятниця

На сніданок слід приготувати омлет із двох яєць і налити склянку ряжанки.

На вечерю можна випити склянку кефіру.

Субота

Сніданок складається із вівсяної або гречаної каші, приготовленої на воді.

В обід можна вжити салат із капусти та моркви.

Вечеря включатиме один апельсин.

Неділя

Не слід робити останній день дієти найсуворішим, щоб не було надто різкого переходу від голодування до калорійнішого харчування. Тому на сніданок можна приготувати омлет із помідорами та чашку кави або чаю.

Обід включатиме 100 г нежирного м'яса, відварений рис і склянку компоту без цукру. На вечерю можна зробити будь-який фруктовий чи овочевий салат.

Якщо суворо дотримуватись цього меню на тиждень, то за 7 днів дієти вдасться скинути до 5 кілограмів - точна кількість втраченої ваги залежить від особливостей організму кожної людини .

Ефективна дієта на 2 тижні

Коли на схуднення планується витратити 2 тижні, раціон харчування виглядає дещо інакше.

Однак і результат двотижневої дієти буде помітнішим для оточуючих - за 14 днів можна скинути до 9 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню на перший тиждень:

День	Меню на день
1	Сніданок - відварений рис та чашка чаю чи кави без цукру; обід - 2 варені яйця і чашка чаю або несолодкого компоту; вечеря - 50 грамів відвареного філе курки
2	Сніданок – порція гречаної каші та чай без цукру; обід - 100-150 г тушкованої яловичини та овочевий салат з огірків та помідорів без будь-яких приправ; вечеря - запечена куряча грудка та невеликий свіжий помідор
3	Сніданок – тільки кава або чай без цукру; обід - 150-200 г риби (можна зварити або згасити); вечеря - пара шматочків обсмаженого без олії хліба
4	Сніданок - фруктовий салат, наприклад, з яблука, груші та банана; обід - 100 г відвареної яловичини і склянка чаю без цукру; вечеря – омлет на основі двох яєць
5	Сніданок – лише чашка кави або чаю без цукру; обід - 200 г відвареної курки і дрібно нарізана морква; вечеря - склянка кефіру 1% жирності
6	Сніданок – кава без цукру, можна додати пару шматочків обсмаженого хліба; обід - нарізані кубиками відварені буряки та 100 грамів тушкованої яловичини; вечерю – слід пропустити. Якщо почуття голоду здається нестерпним, можна з'їсти очищену моркву чи яблуко
7	Сніданок - салат з 1 яйця та 100 грамів нарізаної білокачанної капусти; обід - 150-200 г тушкованої риби з натертою сирою морквою; вечеря - склянка кефіру

Зразкове меню на другий тиждень:

День	Меню на день
1	Сніданок – кава або чай без цукру; обід – 200–300 грамів кабачків (обсмажити чи згасити); вечеря - омлет із 2 яєць і нарізаний кубиками огірок
2	Сніданок – склянка томатного соку; обід - 200 г тушкованої курки з овочевим салатом з 1 помідора та 1 солодкого перцю; вечеря - рекомендується пропустити чи обмежитися одним яблуком
3	Сніданок – чашка чаю без цукру; обід - 200 г тушкованої риби та 100-150 г відвареного рису; вечеря - овочевий салат з огірка та помідора
4	Сніданок – порція вівсяної каші, приготовленої на воді; обід - 100-150 г тушкованої яловичини і дрібно нарізана морква; вечеря – 150 грамів нежирного сиру
5	Сніданок - гречана каша та кава без цукру; обід – 150 грамів відвареної курки та нарізаний шматочками томат; вечеря - будь-який фрукт на вибір: апельсин, банан чи яблуко
6	Сніданок – тільки чай без цукру; обід - відварена куряча грудка та нарізаний великими шматочками огірок; вечеря - 2 зварених круто яйця та шматочок підсмаженого хліба
7	Сніданок – порція вівсяної каші на воді та чай без цукру; обід - 100-150 г тушкованої риби з нарізаним помідором; вечеря - склянка кефіру

Меню на місяць

Однією з найефективніших вважається дієта, що дотримується протягом місяця. За допомогою такої дієти, за статистикою, жінкам вдається скинути в середньому близько 12–16 кілограмів, але в деяких випадках результати ще більш вражаючі – мінус 20 кілограмів і більше.

Основний принцип запропонованої дієти полягає в одноманітності раціону протягом дня. Так як та сама їжа швидко набридає, людина вживає менше їжі, ніж зазвичай.

Раціон кожного дня має відрізнятися від попередніх, інакше організм почне відчувати дефіцит необхідних вітамінів та мікроелементів.

Зразкове меню на 10 днів:

День	Умовна назва раціону	Принцип харчування
1	Томатний	Сніданок – 1 помідор; обід - 2 помідори, нарізані шматочками та посипані сіллю, а також склянка томатного соку; вечеря - 1 помідор, перекручений у м'ясорубці та посипаний приправами до смаку
2	Курячий	Сніданок - 100-150 г відвареного курячого філе; обід - кілька обсмажених курячих крилець без олії; вечеря – 150 грамів запеченого філе у фользі
3	Молочний	На весь день необхідно розподілити таку кількість продуктів: склянки кефіру; 100 г сиру; 1 склянка ряжанки або йогурту
4	Банановий	Сніданок – 1 банан; обід – пюре з 2 бананів; вечеря – 1 банан
5	Рибний	Сніданок – відварене філе пангасіуса у кількості 150 грамів; обід - 200 г мінтаю (обсмажити без масла); вечеря - 100-150 грамів відвареного філе щуки або коропа
6	Морквяний	Цього дня раціон складатиметься з наступних продуктів: очищеної моркви у кількості 5 штук; морквяного салату без приправ; 2 склянки свіжого морквяного соку.
7	Шоколадний	Після тижня голодування для ласунів допускається деяке послаблення. Весь денний раціон включатиме 200 грамів шоколаду. Рекомендується віддати перевагу гіркому шоколаду, але за бажання можна вибрати той, який більше подобається
8	Яблучний	Сніданок – 2 яблука; обід - оладки з 2-3 яблук середніх розмірів та 1 склянка соку з того ж фрукта вечеря - лише 1 яблуко
9	М'ясний	Сніданок - 100 г відвареної яловичини або свинини; обід - 150 грамів будь-якого м'яса (обсмажити без олії); вечеря - 100 г баранини (запекти у фользі).
10	Апельсиновий	За принципом попередніх денних меню, у цей день допускається вживання апельсинів та апельсинового соку. Якщо алергія на цитрусові, апельсини можна замінити грушами

Далі раціон може повторюватися по колу, тобто 11 день дієти складатиметься з раціону першого дня, 12-й день повторить другий. Дієту можна видозмінити, додатково додавши дні вживання вівсяної та пшоняної крупи, гарбуза, капусти. Дозволяється змінювати послідовність днів, але рекомендується чергувати вживання овочів та фруктів із вживанням м'яса, курки та риби, щоб загальний раціон був повноцінним та різноманітним.

За дотримання всіх описаних дієт не можна забувати про щоденний прийом достатньої кількості чистої води.

Регулярне вживання необхідної кількості рідини знижує апетит: дотримуватись дієти стане набагато легше, а спалювання жиру відбуватиметься швидше.

Особливості дієти при різних захворюваннях

Перед початком будь-якої дієти, якщо відомо про наявність будь-якого захворювання, рекомендується порадитися з лікарем.

При наступних патологіях необхідно дотримуватись додаткових рекомендацій:

1. Придіабетідругоготипудієта не повинна включати жирні і смажені страви, борошняні вироби. Людям, які страждають від цього захворювання, категорично протипоказано різко змінювати калорійність денного раціону у більший чи менший бік, оскільки це може спровокувати загальне погіршення стану здоров'я.
2. При панкреатитіслід вибирати режим харчування, що передбачає їжу кілька разів на день маленькими порціями. При цій хворобі протипоказано переїдати і робити надто великі перерви між їдою. Зниження ваги відбуватиметься швидше, якщо пити воду не відразу після їжі, а через 1-1,5 години після кожного прийому їжі – це сприяє більш ефективній роботі ферментів та покращенню травлення.
3. При гастриті з підвищеною кислотністюзабороняється вживання занадто гарячої та холодної їжі. Велика різниця температур викликає подразнення шлунка та стравоходу та призводить до погіршення стану хворого. При цьому захворюванні не рекомендується вживати будь-які алкогольні напої, цитрусові фрукти та соки, цибулю, часник.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Сувора дієта для схуднення – досить складне випробування, оскільки не кожна людина здатна добровільно обмежити раціон та відмовитися від вживання страв, які йому подобаються. Але варто відзначити, що правильно підібрана строга дієта дозволить вам позбутися зайвих кілограмів дуже швидко. Вона не тільки зробить вашу фігуру стрункішою, а й зміцнить волю. Під час такої дієти дуже важливо дослухатися свого організму.

Якщо ви відчуєте, що ваш стан з кожним днем погіршується, то вам треба підібрати інший режим харчування. Якщо вам стане погано, одразу ж припиняйте дієту. Значить, цей режим харчування вам не підходить, і замість схуднення він може лише зашкодити здоров'ю. У такому разі необхідно звернутися до професійного дієтолога, який складе для вас програму харчування з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Білкова дієта

Харчування у будь-якому випадку має бути збалансованим. Навіть якщо вами буде обрано строгу білкову дієту, харчуватися так тривалий час не можна. Тривалість цієї дієти не повинна перевищувати 7 днів. Основу раціону за такого режиму харчування становлять протеїни (білкова їжа). Кожен прийом їжі повинен включати хоча б один із цих продуктів:

м'ясо нежирних сортів;
морепродукти;
риба;
гриби;
яйця;
сирі горіхи та насіння.

Крім того, в раціоні повинні бути складні вуглеводи: бобові, макарони з борошна грубого помелу, фрукти, ягоди, крупи (за винятком манної).

Як і будь-яка строга дієта, білкова дієта спрямована виникнення стресової ситуації для організму. Цей стрес (різка зміна харчування, що складається переважно з білків) і стане поштовхом до втрати зайвих кілограмів.

Варто враховувати, що для швидкого схуднення на такій дієті необхідно виключити з раціону хлібобулочні вироби, картопля, манну крупу, майонез, алкоголь, газовані напої, кондитерські вироби.

Сувора дієта на 3 дні

Якщо ви хочете скинути 2-4 кг, вам підійде жорстка дієта, яка протікає всього 3 дні. Незважаючи на те, що вона така нетривала, дана система харчування досить ефективна. Такий режим харчування нагадує лікувальне голодування. Однак у раціоні протягом 3-х діб присутній непідсолоджений чай та фруктовий коктейль. Готується коктейль в такий спосіб:

Очистити від шкірки 2 апельсини та 1 лимон.
Фрукти подрібнити у блендері.
Додати в отриману масу 1 чайну ложку меду.
Розділити напій на 4 порції та пити 4 рази на день з рівними проміжками часу.

Допускається в день пити до 2 чашок чаю. Після закінчення 3-х днів не варто відразу їсти великими порціями. Вводьте в раціон звичну їжу поступово, починаючи з малої кількості.

Дієта на 5 днів

При такій строгій дієті в раціоні не повинно бути солодкої, жирної їжі, солінь, борошняних виробів, а також будь-яких висококалорійних продуктів. Зразкове меню виглядає так. На сніданок чашка чаю без цукру. Через 1 годину – протерта морква, заправлена лимонним соком. За дві години можна з'їсти яблуко, ківі, персик або грушу. Ще через дві години необхідно вжити до 100 г нежирного м'яса чи риби, шматочок олії на зерновому хлібі. За дві години – з'їсти варене яйце або 100 г нежирного сиру. Через дві години - салат зі свіжих овочів та зелені. Ще за дві години – близько 7-10 сухофруктів, розмочених у гарячій воді. Перед сном випити склянку нежирного кефіру.

Сувора дієта на 7 днів

Є аналогічна програма на тиждень. Це найефективніша дієта для швидкого схуднення, але вона вимагає прояву терпіння та сили волі. Цей режим харчування передбачає різноманітний раціон. Меню приблизно таке. Першого дня на сніданок потрібно випити склянку апельсинового фрешу. На обід необхідно вжити 80 г відвареного курячого філе, салат зі свіжих овочів (до 100 г) та склянку мінеральної води. На вечерю компот із сухофруктів.

На другий день сніданок такий самий, на обід бажано з'їсти 100 г нежирного м'яса (телятина) з відвареними овочами та випити склянку мінеральної води.

На вечерю – зелений чай та ягоди. На третій день дієти аналогічний сніданок (фреш можна готувати з яблук, персиків або апельсинів). На обід – близько 60 г відвареної риби, 100 г салату із свіжих овочів, мінеральна вода. На вечерю зелений чай та ягоди (полуниця).

Четвертий день дієти: на сніданок фреш зі смородини чи яблук. На обід котлета з телятини, 100 г відварених овочів (обов'язково має бути буряк), склянка мінеральної води. На вечерю склянка компоту із сухофруктів.

На п'ятий день сніданок – склянка вишневого фрешу. На обід 80 г телятини, салат із зелених овочів, склянка мінеральної води. На вечерю ягоди (малина) та чай.

На шостий день на сніданок непогано випити склянку соку зі смородини або з яблук. На обід з'їсти до 90 г відвареної телятини, відвареної броколі та склянку мінеральної води. На вечерю – ягоди та зелений чай.

На сьомий день для сніданку чудово підійде склянка персикового або апельсинового фрешу. На обід – 90 г відвареного курячого філе, салат зі свіжих овочів та склянку мінеральної води. На вечерю компот із сухофруктів.

Суворі дієти припускають схуднення в короткий термін. Домогтися цього, як можна здогадатися, можна лише різким зниженням калорійності раціону, тобто голодуванням, або майже голодуванням. Спростити процес підбору раціону можна, якщо вживати лише один продукт. Саме тому дедалі популярнішими стають монодієти. Це шоколадна, кефірна, грейпфрутова, гречана та ін. Ви хочете схуднути швидко? Тоді готуйтеся до того, що вам належить буквально кажучи пекельний тиждень - постійне почуття голоду вас супроводжуватиме і не даватиме повноцінно виконувати навіть домашні справи, не кажучи вже про роботу. І адже зірватися як просто... Якщо ж ви сподіваєтеся, що втративши, скажімо, 3-4 кілограми за тиждень, залишитеся надовго стрункою, то ви глибоко помиляєтеся. Повернувшись до свого звичного харчування, звичайної калорійності раціону, зайві кілограми знову з'являться. Тому лікарі єдині на думці, що ефективніше буде не строга дієта на тиждень розрахована, а легка для дотримання і довготривала. Наприклад, влітку дуже легко схуднути, вживаючи овочеві та фруктові салати, пісне м'ясо та рибу.

Наведемо приклад суворої дієти.

Сніданок.Склянка чаю без цукру.

Ланч. 1 яблуко.

Обід.Вівсяна каша зварена на воді. Сіль та цукор не додаємо.

Полудень. 1 свіжий огірок.

Вечеря. 200 г відвареної риби.

І це ще далеко не найсуворіша дієта, хоча і її дотримуватися навіть 3 дні мало хто зможе, не кажучи про те, що для досягнення помітного ефекту потрібно 5-7 днів. Вівсяна каша, зварена на воді, дуже прісна, несмачна. Замінити її можна гречаною кашею. Плюс у тому, що при голодних позивах можна їсти овочі – огірки, помідори, капусту. Причому остання має мінімальну калорійність. Можна їсти салат із морської капусти. Салати слід заправляти невеликою кількістю рослинної олії. Олія вершкове, майонез, цукор, сіль суворо заборонені. З таким більш-менш різноманітним харчуванням сувора дієта на 2 тижні може бути розрахована без шкоди здоров'ю.

Але 14 днів для багатьох жінок – це термін надто тривалий, і тоді вони змушені звертатися нібито до дієт зірок естради та шоу-бізнесу. Кілька років тому, наприклад, була дуже популярною шоколадна дієта, за допомогою якої нібито схудла співачка Алсу. Це дуже строга дієта, яка заборонена підліткам, вагітним і жінкам, що годують, літнім людям, а також страждаючим цукровим діабетом. Раціон харчування досить простий – виключно чорний гіркий шоколад. За добу дозволяється з'їсти до 80 г, а з рідини рекомендується пити чорну каву без цукру. Харчуватися таким чином потрібно 3 дні, втрата ваги дорівнюватиме за кількістю днів дотримання.

Якщо у вас є бажання швидко схуднути і при цьому ви маєте гарну силу волі, тоді найсуворіші дієти - це те, що вам потрібно. Вони, як правило, виключають із раціону висококалорійну їжу та зводять до мінімуму вживання жирів, білків та вуглеводів. Як вже стало зрозуміло, меню у таких дієт не надто широке. Вам доведеться харчуватися фруктами та овочами, а також деякими дієтичними продуктами.

Незважаючи на те, що варіантів строгих дієт дуже багато, варто зазначити, що жодна з них не принесла здоров'я вашому організму, а навпаки, дуже погіршить його стан. Лікарі-дієтологи рекомендують пройти хоча б базове обстеження у медичному центрі. За наявності хронічних захворювань ці дієти взагалі протипоказані, оскільки вони можуть призвести до їх загострення.

Також варто враховувати, що при дотриманні всіх правил суворих програм харчування, вам буде «подарунок» - плюс кілька захворювань, які не дозволять вам набрати вагу після закінчення дієти, тому що вам доведеться їх лікувати, а для цього, як правило, доведеться також дотримуватися дієту, яку пропише вам лікар.

Але якщо ви рішуче налаштовані і вас абсолютно не лякають можливі наслідки, то ми пропонуємо до вашої уваги кілька строгих дієт для схуднення.

Це строга дієта для схуднення, яка має на увазі під собою вживання в їжу тільки, а також сирих овочів, фруктів та кефіру. При цьому обсяги страв повинні бути маленькими (не більше 150 г), а їда повинна відбуватися строго по годинах.

Сніданок повинен складатися з фруктів та овочів, на обід потрібно з'їдати порцію селеру, а на вечерю потрібно випивати склянку кефіру.

Після шостої вечора їсти не можна. Також не можна їсти борошняні та кондитерські вироби, мариновані продукти, додавати в їжу цукор чи сіль, а також слід відмовитися від чаю, кави та газованої води. Тільки перераховані вище продукти. У цьому тривалість дієти становить 14 днів. "Сидячи" на ній, можна скинути до 6 - 8 кг.

Дізнатися про те, як приготувати суп з селери, ви можете з наступного відео:

Дієта доктора Ласкіна

Дієта доктора Ласкіна також відноситься до суворих дієт для схуднення. Вона включає в себе вживання гречки, яку необхідно готувати без солі та олії, овочі та фрукти у будь-якому вигляді, рибу, приготовлену на пару, а також різні вегетаріанські страви.

За допомогою цієї дієти можна скинути до 3 кг на тиждень. Тривалість – 30 днів. має свої правила:

вживати багато води та чаю, до 2 - 3 л на день;
не можна їсти жодні консерви;
фрукти та овочі краще їсти у сирому вигляді, тому що в них зберігаються всі вітаміни та мінерали;
обмежити вживання смажених та варених овочів та фруктів;
немає після 6 вечора;
ретельно підраховувати кількість білків та жирів, з'їдених протягом дня. Жири не повинні перевищувати 10% загальної калорійності всіх страв, а найголовніше, вони повинні бути рослинного походження. За добу не можна з'їдати більше 40 г білків.

Крім того, дієта передбачає повне вилучення з раціону цукру та солодких виробів. Якщо ви не можете пити несолодкий чай, до нього можна додати половину чайної ложки меду, але не більше. Також дозволяється іноді вживати молочні продукти.

Ця дієта також носить назву «Протиракова дієта», оскільки вона дозволяє перемогти найжахливішу для людини хворобу – рак.

А дізнатися про неї докладніше, ви зможете з наступного відео:

Кефірна дієта

Є найсуворішою дієтою, оскільки, крім кефіру, нічого більше вживати в їжу не можна. Кефір сприяє очищенню організму від шлаків та токсинів, а також зниженню ваги, оскільки він є низькокалорійним продуктом.

Тривалість дієти – 3 дні. Перевищувати цей термін у жодному разі не можна! Під час дієти щодня потрібно випивати по 1,5 л 1% кефіру в 5 – 6 прийомів. При цьому проміжки між їдою повинні бути однаковими. Дана програма харчування дозволяє скинути до 4 – 5 кг.

Також існує дієта кефіру на 5 днів, про які ви можете дізнатися з наступного відео-ролика:

Шоколадна дієта

Розрахована на 5 днів, при цьому можна скинути до 6 кг у вазі. Їсти можна лише гіркий шоколад, при цьому не більше 80 г на добу, і пити лише чорну каву без цукру із знежиреним молоком. Більше їсти нічого не можна.

Звісно, що з такої дієти потрібно дуже обережно. Звичні продукти вводяться в невеликих кількостях, поступово збільшуючи їх обсяги, але при цьому слід замінювати один із прийомів їжі на каву та шоколад.

Існує безліч варіантів суворих дієт. Однак пам'ятайте, вони дуже сильно підривають здоров'я, і користуватися ними можна лише 1 раз на півроку. Не варто змінювати свої зайві кілограми на здоров'я. Адже воно зайвим не буває, і купити його за гроші неможливо. Тому бережіть його і спробуйте знайти відповідну для себе дієту, яка дозволить не лише схуднути, та й поправити ваше здоров'я.

Люди, які страждають надмірно на надмірну вагу, навряд чи зможуть привести свою фігуру в порядок за кілька днів. Навіть найсуворіші монодієти не стануть вирішенням проблеми. Вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, а враховуючи те, що ожиріння – це вже захворювання, навіть фатальні. Захоплюватися розпіареними системами харчування, якими нібито користуються знаменитості, не варто, оскільки мало користі. Застосовувати для схуднення експрес-дієти також не потрібно. Причин тому кілька. Насамперед, на тлі вашої загальної ваги втрата 2-3 кг здаватиметься зовсім незначною. Крім того, всі швидкі методики позбавлення від жиру, що накопичився, припускають вживання низькокалорійної їжі.

Убогий раціон може стати причиною розвитку серйозних захворювань, а ще ваш організм неадекватно на нього реагуватиме. Це означає, що при кожному наступному голодуванні він віддаватиме кілограми менш охоче, є в нього така особливість – застрахувати себе від втрати всіх жирових запасів.

Суворість всіх дієт полягає в деяких обмеженнях раціону. Якщо психологічно ви можете налаштувати себе на поїдання гречки з кефіром протягом місяця, то це буде фізично нереально. Саме з цієї причини потрібно робити розумний вибір, вивчаючи ефективні методики зниження ваги. Схуднути на 20 кг можна, але ви повинні розуміти, що не можна це зробити за 6-7 днів, тому будьте готові до тривалої війни із зайвим жиром.

Ефективне звільнення від зайвої ваги можливе за таких умов:

Враховуючи всі ці фактори, можна з упевненістю сказати, що вам доведеться відмовитися від шкідливих для фігури продуктів та контролювати свій раціон не менше кількох місяців.

Список продуктів-ворогів фігури та здоров'я:

жирне червоне м'ясо;
копченості;
соління;
ковбаси, сардельки та інші м'ясні напівфабрикати;
консерви;
фасфуд;
торти та тістечка;
вироби з рафінованого борошна (випікання, білий хліб);
газовані напої;
магазинні сухарики, чіпси, снеки та інші закуски;
всі продукти із хімічними добавками.

Довгострокова яєчна дієта

Найоптимальніший варіант – довгострокові дієти. Наведемо одну для прикладу.

Суворий раціон на місяць, побудований на вживанні яєць і декількох додаткових продуктів, стане справжнім порятунком для тих, кому потрібно позбавитися великої кількості жиру, що накопичився. У яйцях міститься небагато калорій - всього 100 одиниць на 100 грамів продукту, тому вони і взяті за основу системи харчування. Однак людям із серцево-судинними захворюваннями така дієта не підійде, оскільки в яєчному жовтку міститься багато шкідливого холестерину. Якщо ж у вас немає жодних протипоказань, ви можете лише за 4 тижні стати легше на цілих 20 кг.

Перший тиждень

У цей час у нас буде один і той же сніданок щодня, потрібно буде вранці з'їдати 2 варені круто яйця і половинку вашого улюбленого цитрусу (апельсин, або грейпфрут).