Бодібілдінг

Що потрібно пропити щоб. Найкращі продукти для схуднення: яйця та риба. Напої та відвари

Що потрібно пити перед сном, щоб схуднути на 3 кг на добу? Це питання хвилює просто величезна кількість користувачів інтернету, які бажають позбутися зайвого жиру. І відповідь на це важливе питання ви легко зможете знайти в цій статті. Єдине правило, що цей напій ви повинні пити щодня.

Одна склянка цього чудового напою перед сном допомагає швидко зменшити жирові відкладення. Особливо це стосується жиру на животі. Цей напій рецепт давно зарекомендував себе як потужний жироспалювач і довів свою ефективність у забезпеченні високих результатів за короткий період часу, якщо пити його перед сном щодня. З його допомогою багато людей втрачають вагу до 3 і більше кілограмів всього за 1 добу.

Просто склянка цього напою перед сном допомагає зменшити жирові відкладення, особливо жир живота. Цей напій легко приготувати та довела свою ефективність у забезпеченні великих результатів у короткий період, доки вона споживається регулярно.

Перед сном ваш обмін речовин сповільнюється, ніж сутра, і ваше тіло спалює менше калорій.

Описаний рецепт допоможе вашому тілу прискорити метаболізм і спалювати більше калорій, під час сну.

Напій перед сном, щоб схуднути

1 огірок
пучок петрушки чи кінзи
1 лимон
1 ст. ложка тертого імбиру
1 ст. ложка соку алое віра
1/2 склянки води

Усі перелічені інгредієнти потрібно змішати у чашці та подрібнити блендером до стану однорідної маси.

Огірок містить багато води та клітковини з низьким вмістом калорій, що робить його чудовою їжею для очищення організму.

Петрушка та кінза містять величезну кількість вітамінів та антиоксидантів, полегшують та прискорюють травлення.

Лимон вимиватиме всі токсини, що накопичилися у вашому тілі, сприяючи посиленню спалювання жиру.

Корінь імбиру прискорює обмін речовин, а також підвищує імунітет організму. Якщо ви хочете схуднути, то повинні постійно включати його до свого раціону, щоб він працював на благо вашого схуднення.

Сік алое віра вважається дуже ефективним засобом для схуднення, оскільки містить натуральні антиоксиданти, зменшує запальні процеси та стимулює метаболізм.

Об'єднавши ці свіжі здорові інгредієнти і приготувавши цей освіжаючий напій, пийте його перед сном щодня. Якщо ви робитимете це протягом кількох днів, то самі переконаєтеся, як просто можна схуднути на 3 кг на добу.

Відео: топ 5 напоїв для схуднення

Доброго часу, мої дорогі читачі. У багатьох схуднення асоціюється з цілодобовим перебуванням у спортзалі та голодуванням. Так, фізичні вправи благотворно впливають на форми. Але найголовніше - що ви їсте і як готуєте. Тому вирішила розповісти про те, що треба їсти, щоб схуднути. Правильний раціон допоможе без особливих зусиль розпрощатися із зайвою вагою, не нашкодивши при цьому організму.

Скажу вам по секрету - при боротьбі за струнку фігуру можна багато продуктів. Однак потрібно дуже серйозно підійти до вибору їжі, яку ви поглинатимете. При схудненні дуже добрі продукти, що прискорюють метаболізм. Докладно про те, чим можна поласувати, читайте у статті «Повний перелік продуктів при схудненні». Тут я коротко розповім про кожну харчову групу.

Злаки

Ця група продуктів багата на рослинні волокна, які корисні для нашої травної системи і можуть сприяти схуднення. Завдяки їм швидко настає почуття насичення і воно триває довго.

До того ж, споживання злакових вигідно тим, що організм насичується цінними елементами. До них відносяться фосфор, цинк, магній, ніацин, залізо, селен тощо. Ці речовини сприятливо впливають на організм. У тому числі вони прискорюють метаболізм.

гречка;
рис (особливо гарний бурий, чорний та червоний);
жито;
овес;
ячмінь.

М'ясо та риба

Це цінний білок, необхідний для побудови м'язової тканини. Відмова від м'яса при схудненні призводить до накопичення жирової тканини та одночасної втрати м'язової. І ще, на перетравлення м'яса організм витрачає багато енергії. Та й після такої їжі надовго забуваєш про почуття голоду.

Дієтологи радять віддати перевагу нежирним сортам м'яса - постій яловичині, кролятині, курятині або індичці. Також додавайте до раціону яйце

Деякі експерти в галузі схуднення вважають, що найкраще м'ясо – це риба з холодних вод. Вона багата не тільки на білки, а й йод і жирні кислоти омега-3 . Ці елементи є важливими для нормального функціонування щитовидки, яка відповідає за швидкість обмінних процесів. Вибирайте рибу низькожирну або з низьким вмістом жиру. Наприклад, камбала, тунець, тріска, мінтай тощо. Та й морепродуктами не варто нехтувати. Включіть у свій раціон креветки та кальмарів.

З приводу білка не хвилюйтеся про те, що переберете більше 20-30 г за один прийом. Він засвоїться пізніше. Читала нещодавно статтю, то там ще більше пропонують їсти. Включайте будь-який білок у кожен прийом їжі.

Овочі

Ця група продуктів відрізняється низькою калорійністю. Також овочі багаті на клітковину, на перетравлення якої організм витрачає велику кількість енергії. Рослинні волокна покращують роботу ШКТ та нормалізують обмін речовин. До того ж клітковина не дає жирам, що надійшли з їжею, повністю засвоїтись.

капусту (кольорову, білокачанну, броколі);
помідори;
огірки;
перець;
кабачок
ріпу;
селера (корінь) і т.д.

Фрукти

Більшість фруктів незначний вміст вуглеводів. Тому вони не мають особливого впливу на рівень глюкози в крові. А ще фрукти багаті на клітковину, про користь якої я вже двічі вище сказала 🙂

Худнючим їсти можна:

грейпфрут,
яблука,
авокадо,
гранат,
грушу,
ківі,
персики,
помело та інші фрукти.

А загнати себе до фітнес-центру ніяк не виходить?

Можна спробувати схуднення для лінивих: просто випивати певний напій натще. Чи допоможе схуднути всього з 1 склянки вранці? Ні. Ще треба змінити харчування.

Схуднення для лінивих: правила харчування

Перш ніж приготувати напої для схуднення, потрібно прийняти просту та неприємну істину. Не можна схуднути, випиваючи всього 1 склянку вранці самого жироспалюючого напою на світі, а потім, лежачи на дивані, є все підряд у необмеженій кількості. Щоб досягти результату, доведеться все ж таки зайнятися харчуванням і хоч трохи, але рухатися.

З харчуванням все досить просто. Правила такі:

Обов'язково снідати. Якщо не встигаєте зробити це вдома, то стильний акуратний ланчбокс чудове рішення;

Є невеликими порціями, але не менше ніж п'ять разів на день. Розтягнутий шлунок поступово прийде в норму, не мучитиме сильний голод, а значить, вечірні та нічні запали припиняться;

Не їсти дуже маленькими порціями. Щоб шлунок надіслав у мозок сигнал «я ситий», потрібно, щоб його стінки трохи розтяглися. Ідеальний варіант - 200 г їжі на один прийом;

Організм повинен отримувати усі поживні речовини. Тому в раціоні людини, що худне, повинні бути і білки (70-80 грамів чистого білка), і вуглеводи (40 грамів), і жири (30-40 грамів);

Обов'язково вечеряти, але за 3 години до сну нічого не їсти.

Не можна відмовлятися від жирів: для жіночої гормональної системи це згубно. Не можна відмовлятися від вуглеводів, особливо клітковини (міститься у рослинній їжі). При зниженні норми білка організм почне перетворювати на енергію м'яза. Тобто раціон має бути повністю збалансований.

Що ще можна зробити?Лягати спати не пізніше 11 вечора, щоб встиг виробитись соматотропний гормон (він впливає на схуднення). Це просто знахідка при схудненні для лінивих: спиш і худнеш! Пити вітаміни курсами (бажано за призначенням лікаря, оскільки незрозуміло, яких вітамінів організму не вистачає, а які гаразд).

Схуднення для лінивих: питний режим

До дотримання питного режиму слід поставитися серйозно. Вчені виявили, що людина часто плутає голод та спрагу. Тому перш ніж накинутися на бутерброд, спробуйте випити 150-грамову склянку води. Дуже часто після такого прийому їсти вже не хочеться.

Крім того, вода – це у прямому сенсі життя. Випиваючи багато води протягом дня, ми розвантажуємо нирки, виводимо з кишечника шлаки і навіть боремося з вірусами, видаляючи продукти їхньої життєдіяльності з організму. Багато води – це скільки?Почніть із півтора літрів. Якщо вага йтиме добре, а потім зупиниться, додайте спочатку півлітра, а потім доведіть добову норму води до 2,5, а то й трьох літрів.

Вода має бути чиста, без газу та цукру. І без цукрозамінників (вони дуже, дуже шкідливі при постійному вживанні). Напої, які ми п'ємо і протягом дня (чай, кава, соки, коктейлі) та супи не рахуються.

Привчити себе пити воду досить складно для тих, хто ніколи раніше не пив воду з метою схуднення, тобто у великій кількості. Але якщо згадати, що наше завдання – схуднення для лінивих, то нічого складного насправді тут немає, якщо ми справді ходимо схуднути. Усього 1 стаканчик вранці натщесерце, а потім по 200-грамовому стаканчику перед кожним прийомом їжі – це при п'ятиразовому харчуванні вже шість склянок, тобто 1,2 літра.

Схуднення для лінивих: чи потрібен спортзал?

Для спалювання жиру спорт не обов'язковий, а ось фізичне навантаження важливе. Ідеально поєднання аеробного та силового навантаження, тобто спочатку активно рухаємося, а потім справам присідання та віджимання.

Навіть лінива людина, яка серйозно задалася метою схуднути, всього на 1 склянці вранці далеко не піде. Кращий спосіб змусити організм виробити необхідні речовини для спалювання жиру - дати навантаження найбільшому м'язу. А зробити це можна дуже просто: ходити по 40-60 хвилин

Якщо залишаться сили і бажання, після прогулянки зробіть 20-30 присідань, віджимань або вправ на прес (займайтеся частиною тіла, де хочеться схуднути найбільше). Вже за два тижні жиру стане набагато менше.

Не подобається ходити – танцюйте. Не подобається танцювати – бігайте. Загалом, навантажуйте сідниці та стегна.

Всього 12 вправ для ідеального тіла - це не жарт!

Як схуднути: всього 1 стаканчик вранці

В Інтернеті активно рекламуються різноманітні «схудальні» засоби: краплі, пігулки, порошки, чаї, кава, ягоди. Все просто: капаєш, наприклад, 20-30 крапель у склянку води і випиваєш вранці та ввечері. Через місяць жир має зникнути. Або ж заварюєш чудодійні китайські ягоди (у Росії це дереза звичайна), п'єш напій і худнеш.

Професійні дієтологи (не ті, що розхвалюють чудо-таблетки на сайтах виробників підозрілих чи безглуздих засобів, а справжні лікарі) стверджують: жодних чарівних та безпечних варіантів швидкого схуднення не існує. Можна штучно розігнати метаболізм і померти від раку, можна «відключити» почуття голоду та отримати серйозне захворювання, можна зруйнувати систему травлення та зневодити організм.

І все ж таки схуднути в компанії зі стаканчиком вранці можна (за умови, що ми починаємо контролювати харчування і даємо організму хоч якесь навантаження). Секретні напої – імбирний та зелений чай.

Усього 1 стаканчик: ранок зустрічаємо з імбиром чи сіною

Імбир справді допомагає прискорити метаболізм, отже, допомагає організму спалювати отримані калорії. Причому робить це м'яко, звісно. Користь імбиру для схуднення не доведена на 100 відсотків, але спробувати можна. Принаймні імбирний чай корисний, а ще його можна готувати за різними рецептами.

Найпростіший спосіб (підказка для лінивих) – заварити чай у термосі. Що потрібно зробити:

Корінець свіжого імбиру очистити від шкірки та натерти. Знадобиться 1,5 столові ложки імбирної кашки;

Цілий лимон вимити і разом із шкіркою нарізати на невеликі скибочки;

Покласти лимон та імбир у термос і залити півтора літрами окропу;

Дати настоятись (від 4 до 6 годин).

Можна приготувати напій увечері, а першу чашку випити вранці відразу після пробудження. Якщо смак здається занадто різким (імбир палить язик) і кислим, пом'якшіть його медом. Снідати можна через півгодини.

Якщо термоса немає, то очищений корінь імбиру (2-3 см) потрібно залити півтора літрами чистої води, довести до кипіння та варити протягом 20 хвилин. Налити собі стаканчик відвару, решту перелити у скляну банку. Покласти в імбирний чай часточку свіжого лимона, ложечку меду, якщо є гілочку м'яти. Дати постояти буквально 5 хвилин та випити.

Відома вода Сассі - холодний варіант імбирного чаю. Що потрібно для приготування напою:

Невеликий огірок;

чайна ложка натертого імбиру;

Трохи м'яти (4-5 листочків);

Два літри води.

Огірок і лимон нарізати кружальцями, змішати з м'ятою та імбиром, залити холодною водою та прибрати на ніч у холодильник. Почати день можна зі склянки освіжаючої та дуже корисної води.

Зелений чай – теж чудовий спосіб відновити обмінні процеси та прискорити метаболізм. Це може бути будь-який сорт листя: січа, улун та ін. Починайте ранок з кухля корисного напою, і процес схуднення піде швидше.

Для посилення ефекту можна поєднати імбир та зелений чай: просто заварити їх разом. Якщо є термос, до компонентів першого рецепта можна додати столову ложку листя зеленого чаю. Якщо термоса немає, потрібно зварити імбир за другим рецептом і заварити зелений чай не водою, а відваром.

Який би рецепт ви не вибрали, стаканчик напою надасть організму велику користь. Імбир прискорює метаболізм, покращує кровообіг, зміцнює імунну систему. Імбирна година знижує апетит, що теж важливо при схудненні. Зелений чай гарний тим, що прискорює процеси жироспалювання, допомагає розщеплювати небезпечний вісцеральний жир і також знижує апетит. Не дарма на Сході розтерте висушене листя вважалося ліками.

Лінива людина цілком може схуднути без жорсткої дієти та регулярних занять фітнесом. Рецепт простий: дотримуватися нескладних правил харчування, щодня довго ходити, багато пити чистої води і випивати по стаканчику корисного імбирного та зеленого чаю.

Статті про Здоров'я

Що пити, щоб бути здоровим?

Людина на 70-80% складається із води. Водавідчуває в обміні речовин, у підтримці температури тіла, регулює температуру тіла через потовиділення, запобігає зневодненню, живить клітини, виводить токсини.

І пити чисту водунастільки важливо у підтримці здоров'я, що це одна з головних умов існування людського організму. Якщо без їжі організм може бути досить довго, до місяця, і навіть більше. То без води людина може прожити кілька днів.
Для здорового організму необхідно пити не менше двох літрів рідини на день. Сюди входять чаї, соки, вода, мінеральна вода та рідина в супі. Чому так? Та тому, що нирки мають активно промиватися від солей, виводячи шлаки. Якщо сеча буде більш концентрована, робота нирок буде скрутна. Особливо в спеку, коли багато рідини йде через шкіру у вигляді поту. Не дарма у спекотних країнах люди п'ють більше. А в нас на Півночі людина п'є менше. І це виправдано.

Чому віддати перевагу, щоб з водного режиму максимально отримати користь для здоров'я.

Потрібно прямо сказати, що якщо ви бездумно наближаєтеся до питного режиму, то рано чи пізно зіткнетеся з проблемами здоров'я.

Пити 2-літри рідини на добу не для всіх корисно. Тим, у кого набряки, ниркового характеру, або тиск, то питний режим краще узгодити з лікарем.

Прийом рідини перед їжею за півгодини або через 1-5 години сприяє схуднення. Пиття під час їжі або відразу після їжі сприяє виправленню організму, оскільки розчиняє травний сік у шлунку, уповільнює процес травлення, що вважається не дуже добре.

Краще пити напої, що узвичаїлися століттями, а не ті, які стали застосовувати за останні роки, типу штучні мінеральні води, всілякі спрайти, штучні солодкі напої, і соки, які теж на половину штучні.
.
Штучні мінеральні води - це не твір природи,а виготовлені в цехах, шляхом розчинення солей та запакування їх у пластикові пляшки, з красиво оформленою етикеткою. Красиво не їсти корисно. Яка вода там використовується, які солі, чи потрібні вони нашому організму, це ще велике питання. Тому, якщо ви іноді вживаєте мінеральну воду, то купуйте натуральну з природних джерел, а не дивлячись на красиво оформлену.

Але і мінеральна натуральна вода,Завжди її пити не можна. Це лікувальна вода, і пити її потрібно за призначенням лікарів, поліпшення травлення, поліпшення роботи нирок, поліпшення обміну речовин. Постійне вживання теж дуже добре. Про це слід пам'ятати. На сайті є інформація щодо цього питання, рекомендую прочитати.

За напоями так званим солодкі напої– газовані, фанти, спрайти – це дуже погано для наших дітей, молоді. У них до 200 г цукру на 1 літр, начебто солодкі, з барвниками. Їх кислотність настільки висока, що може вивести з ладу органи травлення, а також веде до ожиріння. Якщо ви випиваєте до 1 літра на день, це, як правило, 4-денна норма цукру. Може призвести до будь-яких захворювань, серцево-судинних, органів травлення, ниркових, діабету, тобто порушення обміну речовин. Тому відмовтеся від вживання цих напоїв самі і відучите дітей. Це дуже небезпечно.

В наш час, на кожному розі в містах продавався журавлинний, брусничний морси.Можна було купити склянку і це було корисно. Я не закликаю вас назад у ті часи, але йдучи далі в цивілізацію, не слід забувати про здоров'я. Природа людського організму по суті не змінилася, то чому потрібно переходити на якісь штучні напої. Цим самим ви запобігете захворюванню нирок, ясен та судин. Дезінфікуєте організм натуральними антибіотиками.

З чаю, найкраще підійде зелений. Це настільки корисний напій, що японці, китайці п'ють його постійно, і по кілька разів, і тим самим підтримують своє здоров'я до похилого віку. Зелений чай знижує ризик виникнення остеопорозу, раку, серцево-судинних захворювань. У зеленому чаї міститься багато флавоноїдів, поліфенолів та антиоксидантів, які захищають клітини від шкідливого впливу та нейтралізують вільні радикали. У чаї також міститься фтор, який зміцнює кістки та благотворно впливає на зуби. Зелений чай п'ють без цукру. Гарячий зелений чай відмінно вгамовує спрагу. У спеку року найкраще рятуватися від задухи та спраги за допомогою зеленого чаю. У Китаї чай вважається напоєм довголіття.

Популярний чай у нашій країні та чорний чай.Чорний чай з м'ятою допомагає впоратися із розладом шлунка, полегшує кольки, покращує травлення. М'ята має протиспазматичну дію, знімає біль у м'язах та м'язову напругу.

Кава.Не менш популярний напій, але не всім підходить. Людям із захворюваннями. Літнім краще обмежити його вживання, а можливо і зовсім відмовитися. Потрібно дивитися за самопочуттям, якщо він вас з ранку приводить у хороший тонус, то можна випити чашечку. І дивитися як буде діяти протягом дня, якщо протягом дня підвищується серцебиття, занепокоєння чи тиск, краще відмовитися. І звичайно потрібно відмовитися від швидко розчинної кави.

Від молокане слід відмовлятися, оскільки це білки, необхідні для побудови клітин організму. Потрібно тільки дивитися, щоб це було молоко з низьким вмістом жиру та з невеликим терміном зберігання. Найкраще сільське, одразу з-під здорової корови. Тим, хто не може пити молоко, вживайте кисломолочні продукти, вони підвищують імунітет та благотворно впливають на травлення, розріджують кров.

. Соки дуже корисні.Але тільки ті, які зроблені в домашніх умовах, свіжі. Не важливо фруктові чи овочеві. Фруктові свіжі соки можна пити в залежності від самопочуття. А от овочеві соки багато пити не варто, вони мають дуже великий очисний ефект. І також потрібно дивитися по реакції організму.

Зараз дуже популярні трав'яні чаї,потрібно лише підбирати за показаннями. Для підвищення імунітету п'ють чай із шипшини, Для зняття напруги, заспокоєння п'ють чай із меліси. або м'яти. Дуже популярний чай з квіток ромашки, липового кольору, листа суниці, листя смородини. Можна пити чашками, трохи заваривши, настояти 15 хвилин. Додати 1 чайну ложку меду. Цим ви допоможете організму подолати несприятливі погодні умови, і відчути запах літа в довгі зимові вечори.

Як правильно пити воду? Вранці випивають 1-2 склянки води з лимоном відразу після пробудження та перед сном. Воду з-під крана пити не можна, у ній міститься багато хлору та бактерій, можна заробити кишкову інфекцію. Воду під крана слід прокип'ятити. При кип'ятінні не всі шкідливі бактерії знищуються, а важкі метали осідають на дно чайника. Перш ніж кип'ятити воду краще її пропустити через фільтр.

Є безліч способів облагородити воду,і надати її здоровіші якості, це і пропустити через фільтр, це структурувати її за допомогою заморожування. При заморожуванні структурована вода разу вступає в обмін речовин, це й обмагнічена вода, це настояна на кремнії або шунгіті. Вода набуває часом лікувальних властивостей, активізує обмін речовин.

А ще для того, щоб вода набула справді цілющі властивості, потрібно дуже обережно поводитися з нею. Це божественний напій, і якщо ви її зарядите позитивними настроями, то вона буде правильно структурована, не можна при воді лаятись, лаятися, навіть бути подумки негативно налаштованим, тому що все це миттєво відбивається на структурі води. І вода може набувати або позитивних властивостей, або різко негативних.

Не дарма свята вода, Одна з найбільших святинь людства, довго зберігається, не псується, І ще є цілющою. Цю властивість води знають багато народів світу і з успіхом застосовують для лікування багатьох хвороб.

Вода із природного джерела є живою водою, а ось із водопровідних труб вона стає мертвою.І не тільки в тому, що її хлорують, знезаражують, а ще й тому, що водопровідні труби протягом тривалого часу не замінюються, окислюються, іржавіють. Все це потрапляє у воду, структура води руйнується, внаслідок тривалого прокачування, поворотів, ударів. і вода стає мало здоровою для вживання. А ось природна вода, в результаті течії, навпаки, набирає енергію і відповідно цілющою. Тому ніколи не відмовляйтеся від води з природного джерела. Найкраще джерело це тече із Заходу на Схід. Не даремно китайці при приготуванні чаю переливають її багаторазово з посудини в посудину. Мудро? Та мудро! Відбувається накопичення енергії, киснем. Так, накопичуючи рецепти здоров'я, накопичується саме здоров'я, а відповідно і довголіття.

Не всі мріють схуднути та виснажують себе дієтами. Багато людей, навпаки, мріють погладшати, набрати вагу, щоб позбутися худорлявості і набути привабливих форм. Якщо всі ваші спроби в цьому напрямі зазнали поразки, потрібно насамперед провести аналіз причин проблеми худорлявості. Тому, перш ніж приступати до застосування різних методик збільшення ваги, сходіть до лікаря.

Необхідно виключити захворювання на цукровий діабет, жовчного міхура, щитовидної залози. Найчастіше причиною худорлявості може стати порушений обмін речовин. У цих випадках привести вагу в норму вам допоможе лікар.

Якщо зі здоров'ям все гаразд, можна позбавлятися худорлявості простими перевіреними методами. І тому про те, як потрібно правильно харчуватися щоб одужати швидко я і розповім прямо зараз.

Що робити, щоб набрати вагу?

Для початку, визначте, чи дійсно ви потребуєте, щоб трохи погладшати. Можливо за своєю природою, ви маєте абсолютно нормальну вагу. Може проблема є надуманою? Щоб розібратися в цьому, підрахуйте скільки кілограмів вам потрібно набрати.

Для цього вирахуйте свою нормальну вагу. Є дуже простий спосіб для цього: Виміряйте своє зростання в сантиметрах. Тепер відніміть з отриманої цифри 100.

Швидко погладшати вам допоможуть різні методи набору ваги. Майже всі вони засновані на підвищенні калорійності харчування. Загальний принцип цих методів полягає в тому, що вага тіла перебуває в балансі з режимом харчування та калорійністю їжі. Збільшуючи калорії, збільшуємо вагу тіла, і навпаки. Тому, для вирішення проблеми худорлявості, слід переглянути свій раціон та режим їди.

Якщо раніше ви приймали їжу 3 рази на день, потрібно перейти на 4-5 разове харчування, дотримуючись між їдою однаковий інтервал. Наприклад, бодібілдери харчуються від 7 до 8 разів на день.

До речі, буде не зайвим використовувати у своєму раціоні спортивне харчування, що складається з протеїнів і гейнерів. Вони є джерелом додаткової енергії, особливо якщо ви займаєтеся спортом. За допомогою такого живлення ви компенсуєте витрачену енергію, відновите м'язову тканину.

Щоб правильно харчуватись, зробіть раціон різноманітним. Щодня вживайте продукти, що містять велику кількість протеїнів. Це можуть бути бобові, яйця, куряче м'ясо, яловичина, продукти із сої. Вони важливі нарощування м'язової маси. Обов'язково пийте незбиране молоко, їжте кисломолочні продукти, сир, сметану, сир, жирні вершки. Ці продукти не тільки висококалорійні, але мають велику поживну цінність.

Дуже корисно готувати каші: гречану, рисову, вівсянку. Також можете пити чай, каву з вершками та цукром.

Для кращого засвоєння їжі, для профілактики запорів обов'язково їжте свіжу зелень, овочі та фрукти. Як «перекушування» їжте виноград, яблука, банани, апельсини.

Якщо потрібно швидко набрати вагу, вибирайте молочні продукти із підвищеним вмістом жиру. Яйця можете їсти щодня, але не більше 2 штук за день. Їх краще готувати некруто.

Наростити м'язи також допоможуть малосольний жирний оселедець з цибулею і свіжий часник.

Регулюйте у своєму раціоні поєднання білків та жирів. Таким чином, ви зможете коригувати структуру свого тіла.

Зразкове меню на день

Пропоную вам зразкове меню на один день, «для тих, хто хоче погладшати»:

Перший сніданок:

Тарілка вівсяної каші, звареної на молоці, омлет з 2 курячих яєць, або просто некруто. Запити їх можна концентрованим протеїном, розчиненим 0,5 л молока.

Другий сніданок:

Бутерброд з білого хліба зі шматочком сьомги або оселедця. Запити можна порцією гейнера.

Обід:

300 г тушкованого чи відвареного м'яса телятини, курки чи індички. На гарнір можна зварити порцію макаронів твердих сортів, з'їсти тарілку рису з вершковим маслом або картопляне пюре. Плюс обов'язкова тарілка салату з будь-яких овочів із зеленню петрушки та кропу.

Полудень:

Бутерброд з рибою або шматочком яловичини. Можна з'їсти порцію сиру зі сметаною. Запийте її будь-яким соком.

Вечеря:

Прийміть порцію риби океанічних сортів із гарніром. Нехай це буде салат із овочів або фруктів.

Якщо у вас немає апетиту, потрібно інтенсивно навантажувати себе. Займіться спортом, запишіться до тренажерного залу, басейну. Як варіант - займіться пішими прогулянками або вирушайте в парк велосипедом. Дуже часто апетит пропадає через переживання, стреси, втому.

Якщо причина цього, наповніть своє життя позитивними емоціями, новими знайомствами, ходіть у гості, на вечірки. Постарайтеся висипатися та виключіть стимулятори – алкоголь, каву, тютюн.

Намагайтеся харчуватися правильно, виконуйте рекомендації та головне – не вживайте жодних таблеток для набору ваги. Нічого, крім шкоди, вони не принесуть. А коли режим харчування, раціон, душевний стан прийдуть до норми – зникне худорлявість. Одужуйте скоріше і будьте здорові!