Бодібілдінг

Навіщо потрібні заняття йогою. Йога – це прагнення поєднання індивідуальної душі людини з Вищим Розумом, Вищою Душею. Що потрібно для заняття йогою

Про заняття йогою на тому чи іншому етапі замислюється кожен: хтось хоче стати гнучкішим, когось змушує стан здоров'я, хтось шукає розслаблення, а хтось хоче розвиватися духовно. Якщо говорити відверто, і ця думка підтримується багатьма фахівцями, тіло жінки створено для йоги: воно граціозне, гнучке, витривале та терпляче. Головний плюс йоги в тому, що крім фізичної гармонії і , вона дає можливість набути спокою і навчитися сприймати життя з позитивом. А саме жінки частіше схильні до стресів і переживань.

Позбавлення стресу та поліпшення здоров'я

Стрес - найголовніший ворог жінки. Так, саме часті переживання є головною причиною передчасного старіння, сірої шкіри, зайвої ваги та целюліту на стегнах. Оскільки через нервову напругу відразу ж порушує обмін речовин, як у клітинах, так і в організмі загалом. У свою чергу, йога – практичний та доступний метод зняття стресу. Точніше навіть не так: йога вчить не відчувати стрес у принципі. І, що важливо, для цього не потрібно робити жодних спеціальних практик: досить просто займатися.

Також йога покращує здоров'я і особливо жіноче здоров'я. Йога знімає біль під час місячних, налагоджує цикл, прибирає болючість живота. Також вона чудово справляється з нормалізацією низького тиску (що дуже знайоме багатьом жінкам).

Постійна енергія

Ще однією причиною для занять є те, що йога дає енергію. Напевно, тобі знайома ситуація коли спиш 8 годин, але не можеш відпочити. А робота і домашні справи змушують почуватися, наче вичавлений лимон? Йога вже через два місяці регулярних занять дає відчуття відпочинку. Не дарма йоги сплять по 4 години, і при цьому почуваються чудово. У чому секрет такого впливу йоги на організм незрозуміло, проте результат від тренувань є.

Практики кажуть, що йогівські асани працюють не лише з фізичною частиною людини, а й з енергетичною і саме вплив на другу дозволяє постачати тіло енергією.

Фігура

Йога легко коригує всі недоліки фігури. Зокрема, вона допомагає схуднути, прибрати жировий прошарок, зробити тіло більш гнучким та пластичним. Потрібно визнати, що результати від йоги не будуть видно через 2 місяці, як після модних дієт або занять аеробікою. Для цього потрібен час, але в той же час вони будуть стійкими та тривалими. Крім того, йога робить фігуру гармонійною: тобто створює ідеальні форми та лінії.

Більше того, йога, якнайкраще готує тіло до можливої вагітності та пологів, оскільки крім поверхневих, практика всерйоз працює з глибокими м'язами. Дівчата, які займаються йогою, легше переносять вагітність та простіше народжують.

Крім сказаного вище, йога зберігає молодість і покращує стан шкіри. Зверніть увагу на ті, хто вже довго займається практикою. У більшості випадків вони виглядають набагато молодше своїх років (без ботоксу та інших уколів краси).

Подруга вже не вперше кличе вас займатися йогою? Однак ви не поспішайте до неї приєднуватися? Навіть присутність симпатичного інструктора, а також цікавої компанії не в змозі вселити у вас ентузіазм?

Ну що ж, настав час дізнатися про йогу трохи більше та придбати DVD-диск, на якому записано курс для початківців.

Ваш сон покращиться.Стурбований сон - прямий шлях до раннього старіння як шкіри, і всього організму. Приділяючи заняттям йогою кілька годин на тиждень, ви забудете про безсоння.
Поліпшиться ваша поставаоскільки йога сприяє зміцненню кісток і м'язів. Через кілька тижнів ви, а також всі оточуючі зможуть помітити, наскільки покращилася ваша постава. Ви почнете ходити красиво, з високо піднятою головою, із відведеними назад плечима. Хороша постава - це не просто впевненість у собі та привабливість, але ще й здоров'я!
Менше стане стресу. Одна з переваг регулярних занять йогою полягає у позбавленні стресу. Заняття йогою допоможуть вам розслаблятися: звільняється мозок, увага фокусується на дихання і тіло. Ці навички допоможуть не підпустити до себе стрес, причому, не тільки під час занять йогою. Якщо вдасться знайти тренера, який викладає уроки медитації, цей досвід обов'язково врятує від стресу, а також від всіляких його наслідків.
Чудове схуднення. Ви знаєте, як виглядають справжні йоги? Хіба серед них є повні люди? Поєднання занять йогою та здорового харчування обов'язково позбавлять вас зайвої ваги.
На додаток м'язовий тонус.Крім схуднення, необхідно думати також про необхідність зробити свою фігуру красивою та сексуальною. Допоможе в цьому навантаження на м'язи, що надається йогою. Заняття вам допоможуть не тільки схуднути, але також покращити свою фігуру, привівши в тонус м'язи і пропрацювавши нові.
Займатися ви зможете у будь-якому віціщо дуже важливо. При заняттях йогою навантаження такі, що людина будь-якої фізичної підготовки та будь-якого віку здатна контролювати навантаження, не завдаючи шкоди організму. Це стосується навіть початківців, які ніколи не відчують дискомфорту.
Вам не доведеться змінювати сформований спосіб життя. Як не дивно, заняття йогою можна не припиняти під час хвороби, а також при вагітності або грудного вигодовування.
Заняття забезпечать нам здорову старість. Доведено вже, що регулярні заняття йогою допомагають відновлювати пам'ять, сприяють поліпшенню концентрації уваги, навіть є профілактикою хвороби Альцгеймера.
Йога здатна стати складовою вашого фітнесу. Людям, які не уявляють своє життя без постійних інтенсивних тренувань, також корисно познайомитися з йогою. Після силових тренажерів та інтенсивних кардіо-вправ не зашкодять вправи на розтяжку, які завершать заняття та закріплять плавно успіх.
Йога допомагає розлучатися зі шкідливими звичками. Не зовсім зрозуміло, як це працює, але тренери з йоги помітили, що буквально після кількох занять пацієнти прощаються з курінням назавжди. Також здорові звички переходять у харчування та психологічний стан людей. Якщо ви хочете покращити всі сторони життя, вас слід зайнятися йогою.
Займатися йогою можна також у компанії подруг. Ви дуже рідко бачитеся? Замість спільного розпивання пива чи походу магазинами, набагато краще насолодитися спілкуванням, і навіть гарним настроєм, провівши час у спортивному залі під час занять йогою. Потім можна буде і в кафе зайти, щоб побалакати за чашкою зеленого чаю.
Йога здатна стати сімейним захопленням. Куди подіти дітей під час занять фітнесом? Багатьох хвилює це питання. На йогу ходити ви зможете всією родиною.
Пройдуть болі в суглобах і спині. Дослідження медиків показали, що регулярні заняття йогою також ефективно усувають біль у спині, як сучасні фармацевтичні препарати. Людям, які мають болі в спині і в попереку, що відчувають скутість, обов'язково слід зайнятися йогою.
Займатися йогою можна всюди. Вам не потрібно припиняти заняття, вирушаючи у відпустку або відрядження. Завжди можна покласти в дорожню сумку маленький килимок, щоб виконувати вправи в готелі, пляжі, парки та ін.
Йога є чудовим способом зустріти однодумців. Непросто нові знайомства заводити у дорослому віці, коли у вас є сім'я, робота, а також певне коло спілкування. Заняття йогою допоможуть вам, а також членам вашої родини бути відкритими та готовими до нових цікавих зустрічей.
Йога чудово тренує серце. Думка, що хороше кардіо-тренування вимагає струмків поту і серця, що б'ється в прискореному ритмі, помилкова. Йога також здатна стати чудовим кардіо-тренуванням.
Процес цей досить швидкий. Займатися йогою цікаво, оскільки ви постійно бачитимете свої зміни, спостерігатимете позитивну динаміку. Ви з кожним заняттям відчуватимете покращення в розтяжці. Якщо спочатку ви будете важко діставати при нахилі підлоги кінчиками пальців, буквально через тиждень ви зумієте легко дотягнутися до нього. Також і в іншому.
Заняття йогою показані навіть людям, які відчувають сильний біль.. Нерідко такі люди не хочуть починати заняття у спортзалі, що завдають їм болю. Вправи в йозі зовсім інші, тут ви зможете позбутися болю.
У вас з'явиться більше енергії. Це не шкідливі енергетичні напої та не наркотики, проте кількість вашої енергії постійно буде перебувати. Це особливо важливо в тужливі зимові та осінні дні.
Зникнуть проблеми з диханням. Це зацікавить тиків, які постійно обмежують себе в навантаженнях, чого не потрібно при занять йогою. Так як в йозі особлива увага приділяється диханню, подібне тренування потрібне тим, хто має проблеми з дихальними шляхами. Бажано все ж таки спочатку порадитися з лікарем.
Зникнуть проблеми із травленням. Ви страждаєте на амі або проблемами з розладами шлунково-кишкового тракту? Вам допоможе йога.
У йозі відсутня конкуренція. Кожен по-своєму робить вправи, не потрібно брати складних спортивних висот.
Підвищується імунітет. Йога сприяє підвищенню імунітету, оскільки зміцнює весь організм.
Також йога сприяє профілактики а. До цього захворювання схильна більшість жінок, а йога допомагає ефективно зміцнювати кістки.
Йога допомагає позбутися головного болю. Головні болі та мігрені є виключно жіночими недугами. Коли ви відчуєте, що вони наступають, зробіть кілька вправ на розтяжку шиї та спини, і біль відступить.

Йога насправді робить чудеса! Можна довго перераховувати переваги занять йогою. Однак, лише спробувавши, можна визначитися, чи підходить вам йога. Спробуйте, не поспішайте говорити "ні".

www.mybeauty.ru

Йога – це практика розуму і тіла, яка має історичне коріння в давній індійській філософії. Різні стилі йоги поєднують фізичні пози, дихальні техніки та медитацію чи релаксацію.

За п'ять тисячолітню історію йоги, вона переживає ренесанс у сучасній культурі, замінивши пов'язку на стегна на купальник і пару легінсів.

Йога стала популярною як фізичні вправи, засновані на асанах (фізичних позах) для сприяння тілесному та психічному контролю та благополуччю.

Коротко про йогу

Слово «йога» походить від санскритського кореня «yuj», яке означає «пов'язувати чи з'єднувати разом».
Проведене у 2008 році маркетологічне дослідження показало, що близько 16 мільйонів людей у США практикують йогу.
Найчастіше у західній культурі практикують хатха-йогу. "Ha" означає "сонце" і "tha" - "місяць".
Існує багато стилів йоги. Вид практикованої йог має залежати від індивідуального рівня фізичної підготовки.
Багато людей, які практикують йогу, отримують травми, серед яких найчастішими є розтягування шиї, плечей, спини, ніг і колін.
Американська Академія ортопедів вважає, що користь йоги переважає потенційні фізичні ризики.
Йога має вісім рівнів або ступенів: Яма, Ніяма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхі.
Йога має багато потенційних вигод для здоров'я, включаючи ослаблення болю в попереку, допомогу у контролюванні стресом, підвищення балансу та гнучкості.
Є певні докази того, що вагітні жінки, які займаються йогою, менш схильні до розвитку проблем на пізніх термінах та пологах.

Немає письмових згадок про винахідника йоги. Йоги (практикуючі йогу люди) практикували її задовго до того, як з'явилася будь-яка письмова згадка про неї. Йоги протягом тисячоліть передавали знання своїм учням. Після того, як йога поширилася і набула глобальної популярності, розвинулося багато її шкіл.

Пози, які практикують нині у йозі, спочатку були домінуючим компонентом традиційної йоги Індії. Фітнес не був традиційно головною метою практики.

«Йога Сутра», двотисячолітній трактат про філософію йоги індійського мудреця Патанджалі, – це книга, яка дає рекомендації про те, як отримати владу над розумом та емоціями, та поради для духовного зростання, забезпечуючи ту основу, на якій базуються всі сучасні практики. Йога Сутра – найраніший письмовий запис про йогу і один із найдавніших існуючих текстів.

Пози, які в даний час є невід'ємною частиною практики в багатьох центрах по всьому світу, не були домінуючим компонентом йоги в Індії. Фітнес не був головною метою йоги; акцент робився на інших практиках, таких як пранаяма (розширення життєвої енергії за допомогою дихання), дхарана (зосередження розумових здібностей) та нада (звук).

Йога почала набувати популярності на Заході в кінці XIX століття, з вибухом інтересу до постуральної йоги в 1920-і і 1930-і роки - спочатку в Індії, а потім і в західних країнах.

Філософія йоги

Йога в давнину часто виражалася в термінах дерева з корінням, стовбуром, гілками, квітами і фруктами. Кожна гілка йоги має унікальні характеристики і є особливим підходом до життя. Шість гілок йоги:

Хатха-йога – фізична та розумова гілка – включає практику асани і пранаями – підготовка тіла і розуму.
Раджа-йога – медитація та суворе дотримання «восьми ступенів йоги».
Карма-йога – шлях служіння свідомому створенню майбутнього, вільного від негативу та егоїзму, викликаних нашими діями.
Бхатки-йога – шлях відданості – позитивний спосіб спрямувати свої емоції та розвивати прийняття та толерантність.
Джнана-йога – мудрість, шлях знання та інтелекту через дослідження.
Тантра-йога - це шлях ритуальних, церемоніальних взаємин.

Вісім ступенів йоги

Раджа-йога традиційно називають аштанга-йогою (восьмикінцевою), оскільки існує 8 аспектів шляху, який потрібно пройти. Вісім ступенів йоги:

Яма – етичні стандарти та почуття цілісності. П'ятьма яма є: ахімса (ненасильство), сатья (правдивість), астейя (не красти), брахмачарья (утримання) та апаріграха (не жадібність).
Ніяма – самодисципліна та духовні обряди, медитативні практики, споглядальні прогулянки. П'ятьма німа є: шауча (чистота), самтоша (гармонія), тапас (тепло, духовна строгість), свадхйайа (вивчення священних текстів і себе) і ишвара пранидхана (поклоніння Богу).
Асана – поєднання розуму та тіла за допомогою фізичної активності.
Пранаяма – контроль дихання, що призводить до поєднання розуму та тіла.
Пратьяхара – відмова від почуттів сприйняття, зовнішнього світу та зовнішніх стимулів.
Дхарана - концентрація, цілеспрямованість розуму.
Дхьяна – медитація та споглядання – безперервний потік концентрації.
Самадхі – тихий стан блаженного усвідомлення.

Чакри

Слово чакра означає колесо, що обертається. З погляду йоги, чакри – це конвергенція енергії, думок, почуттів та фізичного тіла. Вони визначають сприйняття реальності з наших емоційних реакцій, наші бажання та огиди, наш рівень довіри чи страху, навіть прояви фізичних симптомів.

Чакри визначають сприйняття реальності з наших емоційних реакцій, наші бажання та огиди, наш рівень довіри чи страху, навіть прояви фізичних симптомів.

Коли енергія блокується у чакрі, це запускає фізичні, розумові чи емоційні дисбаланси, що проявляється такими симптомами, як тривога, млявість чи погане травлення. Теорія полягає у використанні асан для того, щоб звільнити енергію та стимулювати незбалансовану чакру.

Є сім основних чакр, кожна зі своїми асоціаціями:

Сахасрара: «тисяча пелюсток» або «коронна чакра» є станом чистої свідомості. Ця чакра розміщена на маківці голови і позначається білим або фіолетовим кольором. Сахасрара включає питання внутрішньої мудрості та смерті тіла.
Аджна: "коммандна" або "чакра третього ока" є точку дотику між двома важливими енергетичними потоками в організмі. Аджна відповідає фіолетовому, темно-синьому кольору або кольору індиго, хоча традиційно описується як біла. Чакра пов'язана з гіпофізом, зростанням та розвитком.
Вішудха: «особливо чиста» або «горлова чакра» символізується червоним або синім кольором. Ця чакра являє собою будинок слуху та мови, ендокринні залози, які контролюють метаболізм.
Анахата: «недоторкана» або «серцева чакра» пов'язана із зеленим чи рожевим кольором. Основні питання, пов'язані з анахатами, включають складні емоції, співчуття, ніжність, беззаперечне кохання, врівноваженість, неприйняття та благополуччя.
Маніпура: перлове місто або пупкова чакра символізується жовтим кольором. Ця чакра пов'язана з травною системою, разом із особистою силою, страхом, занепокоєнням, формуванням думки та зосередженням на самому собі.
Свадхістану: «тазова чакра» являє собою будинок репродуктивних органів, сечостатевої системи та надниркових залоз.
Муладхара: «коренева чакра» розміщена на підставі хребта в копчиковій області. Вона підтримує наші інстинктивні бажання щодо харчування, сну, сексу та виживання.

Сучасні форми йоги еволюціонували у вправи, зосереджені на силі, гнучкості та диханні для того, щоб підвищити фізичний та розумовий добробут. Існує багато стилів йоги, кожен з яких не перевершує інший. Вибір типу залежить від вашого фітнес-рівня.

Клас йоги потрібно вибирати, ґрунтуючись на Вашому рівні фізичної підготовки та досвіді занять.

Типи та стилі йоги можуть включати:

Аштанга-йога: ґрунтується на стародавніх навчаннях, але популяризована у 1970-і роки; кожна з шести встановлених послідовностей поз швидко пов'язує будь-який рух із диханням.
Бікрам-йога: проводиться в штучно нагрітих до 38-40 ° С кімнатах із відносною вологістю 40%; бікрам - це серія з 26 троянд і послідовність з двох дихальних вправ
Хатха-йога: загальний термін для будь-якого типу йоги, що навчає фізичні пози; як правило, це обережне введення до основних положень йоги.
Айєнгар-йога: зосереджена на пошуках правильного вирівнювання в кожній позі; для цього використовує блоки, ремені, стільці та валики.
Джівамукті-йога: «звільнення за життя». Джівамукті виникла у 1984 році, включивши духовні техніки та практику стилю віньясу. Кожен клас має тему, яка вивчається за допомогою священного писання, співу, медитації, асани, пранаями та музики.
Крипалу-йога: вчить практикуючих дізнатися, прийняти та вивчити організм. Кожен учень виявляє свій рівень практики. Заняття зазвичай починаються з дихальних вправ та обережних розтягувань, з наступною серією індивідуальних позицій та остаточного розслаблення.
Кундаліні-йога: слово «кундаліні» на санскриті означає «гнучкий, як змія». Це система медитації, спрямовану вивільнення енергії кундалини. Заняття зазвичай починається зі співу і закінчується ним же, а між цим розміщуються асана, пранаяма та медитація, призначені для досягнення певного результату.
Силова йога: активний та атлетичний стиль йоги, адаптований із традиційної системи аштангу наприкінці 1980-х років.
Пренатальна йога: положення йоги ретельно пристосовані для майбутніх мам. Пренатальна йога призначена для того, щоб допомагати жінкам на всіх етапах вагітності або допомогти з поверненням у форму після пологів.
Відновлювальна йога: метод розслаблення йоги; у заняттях використовується 4-5 позицій із застосуванням ковдр та валиків, щоб поринути у глибоке розслаблення без докладання будь-яких зусиль для підтримки пози.
Шивананда: система, заснована на п'ятиточковій філософії, що правильне дихання, розслаблення, харчування, фізичні вправи та позитивне мислення діють разом, щоб сформувати здоровий спосіб життя йогів. Зазвичай використовується 12 основних асан.
Віньяса-йога: заняття віньясу відомі своїми рідкими практиками з інтенсивними рухами. Заняття часто супроводжуються хореографією, щоб плавно переходити з однієї пози до іншої.
Вінійога: призначена для адаптації до кожної людини незалежно від фізичних здібностей; вчителі вінійоги добре навчені і є експертами в анатомії та йога-терапії.
Інь: спокійна, медитативна практика йоги, яку називають даоської йогою. Інь-йога дозволяє вивільнити напругу в ключових суглобах: кісточках, колінах, стегнах, хребті, шиї та плечах. Пози інь пасивні, тобто м'язи розслаблені та дозволяють силі тяжіння виконувати свою роботу.

Користь йоги для здоров'я

Опубліковано наукові дослідження різної якості про користь йоги для здоров'я та її медичне застосування. Дослідження показали, що йога – безпечний та ефективний спосіб підвищити фізичні можливості, особливо силу, гнучкість та рівновагу. Однак, чи практика йоги може бути корисною при захворюваннях? Нижче наведено медичні докази та результати сучасних наукових досліджень.

Вчені та лікарі, які проводять дослідження, пов'язані з йогою, зосереджені на потенційній її здатності запобігти, лікувати або полегшити певні захворювання, такі як хвороби серця, підвищений артеріальний тиск, карпальний тунельний синдром, астма, цукровий діабет та симптоми менопаузи, та її користь у знятті стресу та боротьби з хронічними захворюваннями або порушенням працездатності.

Тривога та депресія

Йога – один із найпоширеніших способів, що використовуються для того, щоб упоратися з депресією.

9-тижневий курс йоги у ветеранів значно знизив тривогу, депресію та суїцидальні думки. Функціональні показники психічного стану також покращилися, хоча інтенсивність болю та фізичне здоров'я не продемонстрували позитивної динаміки.

Йога може бути ефективним способом зменшення тривоги і навіть її запобігання майбутньому.

Підвищення рівня кортизолу в крові добре відоме при депресії, а йога продемонструвала зменшення параметрів стресу, включаючи їх. Дослідження показало, що йога може діяти на рівні гіпоталамуса, щоб знизити рівень кортизолу та полегшити депресію.

Наукові докази кажуть, що йогу можна рекомендувати використовувати як допоміжний метод лікування пацієнтам із депресивними розладами та людям із підвищеними рівнями депресії.

Професійні музиканти часто страждають від високих рівнів стресу, занепокоєння та порушень опорно-рухового апарату. Враховуючи той факт, що більшість із них почали займатися музикою віком до 12 років, важливо визначити методи, які будуть спрямовані на вирішення цих проблем із наймолодшого віку.

Дослідження показали, що йога може бути ефективним способом зменшення тривоги і навіть її запобігання майбутньому, у підлітків. Ці результати також вказують на нову методику лікування, яка потенційно може послабити занепокоєння та запобігти припиненню музичної кар'єри.

Артрит

Наукові дослідження виявили позитивні зміни психологічних та фізіологічних результатів лікування, пов'язаних з артритом.

Астма

Астматики, що займаються йогою, мають поліпшення у пропорції гемоглобіну та антиоксиданту супероксиду та зниження загальної кількості лейкоцитів. У них кращі біохімічні показники. Результати наукових досліджень показали, що йогу можна практикувати як додаткове лікування у поєднанні зі стандартною інгаляційною терапією для того, щоб покращити результати.

Рівновага та падіння

У людей похилого віку падіння – це глобальна проблема. Хоча воно не є обов'язковою частиною старіння, люди похилого віку більш схильні до падіння, які є однією з провідних причин смерті та інвалідності.

Йога допомагає покращити координацію та запобігти падінню у літніх людей.

Йога та тай-чі показали ефективність у покращенні координації та запобіганні падінням у літніх людей. Вони також можуть полегшити біль та покращити якість життя.

Біполярний розлад

Йога у хворих з біполярним розладом має позитивний емоційний вплив, знижує тривогу, має позитивні когнітивні та фізичні ефекти. Найбільш поширеним впливом йоги були фізичне ушкодження чи біль.

Когнітивні проблеми при раку молочної залози

Хворі на рак часто мають когнітивні проблеми. З іншого боку, під час лікування раку зазвичай виникає зниження фізичної активності.

Йога може ефективно знизити когнітивні проблеми у хворих на рак грудей.

Втрата дієздатності при раку молочної залози

Вторинна лімфедема руки продовжує розвиватися принаймні у 20% жінок після лікування раку грудей. Вона характеризується болем та обмеженням рухів, що потребує довічної професійної терапії та самостійного лікування.

Восьмитижневий курс йоги знизив ущільнення тканин ураженої руки та знизив інтенсивність симптомів. Обсяг руки з лімфедемою та позаклітинною рідиною не збільшився. Ці переваги не продовжилися після припинення занять йогою.

Втома, пов'язана з онкологічними захворюваннями

Дослідження показали, що йога може бути корисною для зменшення втоми, пов'язаної з онкологічними захворюваннями, у жінок із раком грудей.

Втома – один із найчастіших симптомів, що спостерігаються у хворих пацієнтів. Вона часто має виражені довгострокові наслідки. Дослідження показують, що йога може мати бадьорий вплив на фізичну та розумову енергію і за допомогою цього може поліпшити рівні втоми.

Серцево-судинні захворювання

Сидячий спосіб життя та стрес – це основні фактори ризику серцево-судинних захворювань. Так як йога складається з фізичних вправ та способу мислення, що допомагає зниженню стресу, вона може бути ефективною для первинної профілактики серцево-судинних захворювань. Йога може використовуватися як додатковий метод профілактики у населення в цілому та у пацієнтів з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Хронічний біль у шиї

Заняття йогою протягом 9 тижнів при хронічному неспецифічному болю в шиї призвели до поліпшення стану принаймні протягом 12 місяців після закінчення програми.

Хронічна серцева недостатність

Існує припущення, що заняття йогою надають позитивний вплив на засвоєння кисню та якість життя пацієнтів.

Йогу можна включати до програми кардіологічної реабілітації. Дослідження показало, що додавання занять йогою до стандартного медичного лікування у пацієнтів із серцевою недостатністю покращує серцеву функцію та знижує міокардіальний стрес у хворих із стабільною серцевою недостатністю.

Хронічна обструктивна хвороба легень

Заняття йогою мають позитивний вплив на покращення функції легень та толерантність до фізичних навантажень і може бути використана як додатковий метод програми легеневої реабілітації у пацієнтів з хронічною обструктивною хворобою легень.

Гнучкість

Заняття йогою значно збільшують гнучкість м'яза, що випрямляє хребет, та підколінного сухожилля.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

Регулярні та правильні заняття йогою у поєднанні з антисекреторними препаратами (інгібіторами протонової помпи) можуть контролювати тяжкі симптоми ГЕРХ та уникнути або відстрочити необхідність операції.

Гіпертонічна хвороба

Йога може бути частиною фізичної активності в лікуванні та запобіганні артеріальній гіпертензії, показуючи обнадійливі результати занять нею.

Біль у попереку

Деякі дослідження показують, що йога може бути ефективною при хронічному болю в попереку і що заняття нею можуть бути корисними для зменшення інтенсивності болю та використання лікарських засобів.

Дослідження показали, що шеститижневий курс йоги є ефективним раннім способом лікування неспецифічного болю в попереку.

Дослідники припускають, що одним із основних факторів, що опосередковують позитивний вплив йоги при хронічному болю в попереку, є нейротрофічний фактор мозку.

Результати порівняльних досліджень показують, що заняття йогою забезпечують більш значне ослаблення больових відчуттів та покращення якості життя, ніж звичайна програма фізичних вправ.

Вчені погоджуються, що йога може бути ефективною додатковою терапією при хронічному болю в попереку.

Менопауза

Дослідники вважають, що йога – це ефективний додатковий метод терапії, корисний жінкам, які страждають на симптоми менопаузи.

Психічне здоров'я

Фізична активність має позитивний вплив на психічне здоров'я та самопочуття. Йога покращує почуття власної гідності та сприйняття свого тіла, знижує втому та симптоми депресії.

Метаболічний синдром

Метаболічний синдром – це медичний термін, який описує комбінацію цукрового діабету, підвищеного артеріального тиску та ожиріння. Регулярні заняття йогою можуть пом'якшити наслідки метаболічного синдрому.

Мігрень

Заняття йогою призводять до значного зменшення частоти та інтенсивності мігрені. Вчені вважають, що вони можуть бути ефективно включені до лікування мігрені. Йога, у поєднанні з фармакологічним лікуванням, є ефективним способом покращити судинні функції у цих пацієнтів.

Мати та дитина

Заняття йогою у матері та дитини стають все більш популярними у післяпологовому періоді. З їхньою допомогою мама зв'язується зі своєю дитиною та розслаблюється.

Післяпологові заняття йогою допомагають зміцнити м'язи тазового дна та живота, а також послабити біль у шиї та спині, посилити зв'язок із дитиною.

Післяродова йога може принести спокій і почуття добробуту, допомагаючи мамам покращити та стабілізувати своє емоційне здоров'я та пута з немовлям. Крім цього, матері можуть зосередитися на своїх взаєминах з дитиною, відновити ослаблені тазові м'язи, посилити м'язи живота і навіть полегшити біль у шиї та спині. У немовлят, йога може сприяти травленню та полегшити коліки, допоможе зміцнити крихітні кінцівки, покращить сон та підвищить їх здатність взаємодіяти з мамою та іншими людьми.

Окислювальний стрес

Гіпертонія, особливо у похилому віці, є сильним фактором ризику серцево-судинної захворюваності та смертності. Окислювальний стрес сприяє розвитку гіпертензії.

Йога – це ефективний спосіб зниження окислювального стресу та покращення антиоксидантного захисту у людей похилого віку з гіпертонією.

Посттравматичний стрес

Йога значно зменшує інтенсивність симптомів посттравматичного стресового розладу та покращує функціональні можливості травмованих людей.

Вагітність

Йога застосовується при різних імунологічних, нервово-м'язових, психологічних та больових станах. Нещодавні дослідження показали, що вона може бути ефективним методом покращення перебігу вагітності, пологів та результатів народження.

Йога може допомогти знизити рівень стресу, покращити якість життя та такі параметри пологів, як комфортність, інтенсивність та тривалість болю.

Дихальні та медитаційні техніки сприяють здоров'ю та розслабленню майбутніх мам, підтримують зосередженість на допомозі пологів. Щоб допомогти оптимальному розміщенню плоду, вибираються певні пози.

Результати опитування щодо ефективності фізичних вправ, у тому числі й йоги, під час вагітності:

86% жінок відповіли, що вправи під час вагітності є корисними;
83% вважають, що корисно розпочати займатися до вагітності;
62% вважають, що ходьба пішки – найкорисніша форма фізичних вправ;
64% повідомили, що займалися фізичними вправами під час вагітності;
51% займалися 2-3 рази на тиждень;
65% вважають, що заняття йогою корисні;
40% намагалися займатися йогою до вагітності.

Йога зменшує фізичні та фізіологічні симптоми занепокоєння. Допологові заняття йогою корисні зниження жіночих страхів перед пологами і запобігання посилення депресивної симптоматики.

Допологова йога може покращити настрій та зменшити післяпологові симптоми депресії.

Вчені вважають, що йога може знизити рівні стресу, інтенсивність та тривалість болю під час пологів, покращити якість життя, міжособистісні стосунки, функції автономної нервової системи та комфорт.

Синдром втомлених ніг

Синдром втомлених ніг – це поширений і дуже тяжкий розлад сну.

Під час йоги спостерігається зменшення тяжкості симптомів цього синдрому. У людей також значно покращилися сон, сприйняття стресу та настрій.

Сон

Збільшення віку пов'язане із фізіологічними змінами, що впливають на сон. У людей похилого віку не діагностована і не лікована безсоння може призвести до погіршення повсякденної діяльності і знизити якість життя. Безсоння – це також фактор ризику виникнення нещасних випадків та падінь, які є основною причиною смертей від нещасних випадків у людей похилого віку.

Заняття йогою покращили низку суб'єктивних факторів, включаючи:

Якість сну загалом;
Ефективність сну;
Тривалість сну;
Власна оцінка якості сну;
Втома;
Загальне благополуччя;
Депресія;
Тривога;
Стрес;
Напруженість;
Гнів;
Життєздатність;
Фізичний, емоційний та соціальний стан.

Йога безпечно покращує сон і якість життя у людей похилого віку з безсонням.

Управління стресом

Йога може бути корисною для керування стресом.

Дослідження показують, що заняття йогою в школі можуть допомогти в управлінні стресом та покращити поведінку дітей.

Діти та молоді люди в сучасному світі стикаються з численними очікуваннями та постійною стимуляцією через інтернет та інші засоби масової інформації та комунікаційні технології. Однією з причин того, що діти відчувають стрес і мають причини з психічним здоров'ям, є те, що глобалізація піддає молодь всього світу різним новим запитам, стандартам та опціям. Вчені виявили, що йога може допомогти дітям та молодим людям впоратися зі стресом та сприяти дотриманню балансу в житті, благополуччю та психічному здоров'ю.

Нетримання сечі

Йога знижує запалення і може допомогти покращити симптоми нетримання сечі, покращуючи якість життя.

Контролювання ваги тіла

І йога, і ходьба значно знижують індекс маси тіла, коло талії та стегна, м'язову масу та вміст рідини в організмі, зменшують рівень загального холестерину в крові.

І йога, і ходьба покращують антропометричні дані та ліпідний профіль крові у людей з надмірною вагою тіла та ожирінням.

Йога в цілому є безпечною для здорових людей при правильному її виконанні під керівництвом досвідченого інструктора.

Травми через йогу є нечастою перешкодою для продовження занять, а тяжкі ушкодження спостерігаються рідко.

Йога ніколи не повинна замінювати традиційне медичне лікування. Якщо у Вас є захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем до того, як розпочати заняття йогою.

Вагітні жінки та люди з певними захворюваннями, такими як підвищений артеріальний тиск, глаукома та ішіалгія, повинні модифікувати або уникати деяких поз під час занять йогою.

Початківці повинні уникати деяких складних занять, таких як стійки на голові, поза лотоса і силове дихання.

Люди із захворюваннями повинні порадитися зі своїм лікарем та вчителем йоги, щоб правильно адаптувати пози; пацієнти з глаукомою повинні уникати перевернутих позицій, а хворі з ослабленою кістковою тканиною повинні уникати силових вправ.

Не слід замінювати традиційне медичне лікування йогою або відкладати візит до лікаря. Якщо у Вас є хвороба, порадьтеся зі своїм лікарем до того, як розпочати заняття йогою.

Ми намагаємося дати максимально актуальну та корисну інформацію для вас та вашого здоров'я. Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Ми не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті

Йога буває різною. Для когось це просто фітнес, спосіб скоригувати свою фігуру, для когось йога – інструмент для здоров'я, хтось ставиться до неї більш вдумливо і вона є частиною життя, релігії, самовираження.

Йога - це не просто складні (і не дуже) вправи, це правильне дихання, певні правила виконання асан, потрібний настрій, зосередженість на своєму тілі, медитації, розслаблення, спосіб спілкування зі своїм організмом на іншому, вищому рівні, відмова від шкідливих звичок.

Навіщо потрібна йога?

Спочатку слід визначитися, для чого потрібна йога особисто вам. Якщо вас цікавить тільки фітнес-йога, як і більшість людей, що цікавляться йогою, то це тільки правильно виконані асани, засновані на глибокому диханні животом. Звісно, це дуже корисно, особливо для жіночого здоров'я.

Згідно з вченням, на тілі є певні «центри енергії», через які може проходити енергія: через них ми «випускаємо» енергію хвороб та «впускаємо» цілющу енергію оздоровлення.

Користь асан

Користь асан у йозі полягає в наступному:

Поліпшення та зміцнення фізичного здоров'я, у тому числі репродуктивних органів, «налаштування» всього організму на правильні ритми.
Стабілізація психологічного стану, з'являється вміння зберігати спокій, увагу, терпіння.
Збільшується витривалість, всі внутрішні органи при правильному підході починають працювати злагоджено, м'язи зміцнюються, загальний тонус піднімається, енергія правильно розподіляється, а отже – самопочуття стає кращим, бадьорішим.
Навіть стан шкіри стає помітно кращим – за рахунок нормалізації кровообігу та насичення клітин киснем.
Проблеми з хребтом також вирішуються за допомогою йоги.
Відновлення після травм та операцій.
Розумне схуднення від постійних тренувань.

Навіщо треба займатися йогою, ми з'ясували. Тепер, якщо ви твердо вирішили спробувати такі заняття для себе, потрібно запам'ятати та придбати те, що потрібно для занять йогою.

Підготовка до занять

Вам знадобляться:

М'який килимок. Такий можна придбати у будь-якому спортивному магазині. Краще купити килимок дорожче, дешевий швидко розвалиться і стане весь у дірках.
Ремінь для розтяжки, він має бути досить довгим та щільним.
Спеціальні цеглини - вони, взагалі-то, бувають різної форми, але цеглинами зручніше. Краще купувати одразу два, для зручності у виконанні асан.
Зручний одяг, краще безшовний. Не можна займатися в джинсах, треба, щоб штани тяглися, але не були надто слизькими (як показала практика, для деяких асан погано, якщо легінси із дуже гладкої тканини). На час занять краще зняти всі прикраси, які можуть стати на заваді – масивні кільця, браслети, сережки.
У різних школах йоги викладають по-різному, і деякі викладачі пропонують ще приносити щільну невелику подушечку, щоб сидіти рівніше тим, хто тільки почав займатися.
Часто наприкінці занять тренер пропонує лягти в «шавасану» - «позу мерця», коли потрібно повністю розслабити тіло, і тоді може стати в нагоді невелика ковдра, щоб не замерзнути, лежачи довго на підлозі.

Отже…навіщо потрібна йога особисто вам? Визначте це і вирішите, чи займатиметеся ви тільки фітнес-йогою або глибше вникатимете в її суть. Як і будь-який спорт, це має стати стилем життя, самим життям. Інакше це не приноситиме тих результатів, яких зазвичай прагнуть - схуднути, стати гармонійною особистістю, оздоровитися.

Бувають навіть спеціальні заходи для цілих сімей із заняттям йогою, коли люди приїжджають на базу відпочинку сім'ями і для них є певна програма, харчування, заняття та інше.

Зробіть вибір самостійно, хай ваш внутрішній голос підкаже вам правильний шлях!

Відео про йогу для початківців

«Йога читта вритті ніродха» (йога - це приборкання занепокоєння розуму).Саме так охарактеризував йогу мудрець Патанджалі у своїх «Йога-сутрах», і це найточніше визначення того, що таке йога. Але сучасний світ живе за принципом «попит народжує пропозицію», і, на жаль, можна зіткнутися з такими химерними модифікаціями йоги, що від її початкового сенсу не залишається й сліду. У суспільстві духовний розвиток цікаво, м'яко кажучи, далеко не переважній більшості людей, тому сучасна йога більше орієнтована на здобуття здоров'я, схуднення, підвищення ефективності життя і так далі, одним словом - цілком тривіальні речі. А оскільки загальноприйняті мотивації та цілі нашого суспільства (здебільшого) егоїстичні, і орієнтовані вони більше на споживання та гонитву за розвагами та задоволеннями, то найчастіше саме такі цілі й переслідує сучасна практика йоги. І щоб не потрапити на вудку сучасних «торгівців» йогою, слід ознайомитись із базовими принципами практики йоги, які нам пропонує мудрець Патанджалі.

Восьмиступінчаста система йоги Патанджалі

Що ж пропонує нам мудрець Патанджалі у своїх «йога-сутрах»? Він пропонує нам шлях, який складається з восьми послідовних ступенів освоєння йоги:

Ніяма.
Асан.
Пранаяма.
Пратьяхара.
Дхарана.
Дхьяна.
Самадхі.

Саме таким шляхом слід рухатись практику йоги, на думку Патанджалі. Зауважте - ні слова про здоров'я, схуднення та отримання задоволення від практики йоги. Тому що кінцева мета йоги – усунути занепокоєння розуму, який, по суті, є головною причиною всіх наших проблем та страждань. Адже якщо глибоко поміркувати над тим, як улаштований світ, то ми прийдемо до несподіваного для багатьох висновку. Страждання та дискомфорт нам завдає не сам будь-який фактор у нашому житті, а наше ставлення до цього фактора. Наприклад, розглянемо вплив на наше життя такого чинника, як сонце. Влітку воно завдає страждань, тому що висвітлює ту частину планети, на якій знаходиться суб'єкт. І з погляду цього суб'єкта, сонце – це дратівливий чинник. Однак, якщо розглянути ставлення іншого суб'єкта, який знаходиться на протилежному боці земної кулі, де зараз зима, то для нього сонце є «світлом у віконці», бо розбавляє суворі морози своїм ледь теплим світлом, нагадуючи про те, що зима не вічна і весна скоро прийде. Таким чином, з погляду однієї людини, сонце завдає страждань, з погляду іншої – приносить щастя.

На даному відрізку часу та в даних обставинах. І, виходячи з цієї ситуації, можна зробити висновок, що страждання чи щастя приносить не саме сонце, а лише відношення суб'єкта до цього сонця, яке обумовлено місцем, часом та обставинами. Таким чином, виходить, що причини як нашого щастя, так і наших страждань – у нашому розумі, який формує позитивне чи негативне ставлення до того чи іншого чинника. І, отже, попрацювавши зі своїм розумом, можна повністю усунути всі його негативні тенденції та виростити позитивні. Саме так діє один із головних принципів у йозі «Зміни себе – зміниться світ навколо». Як писав філософ Шантидева: «Всіх можна приборкати, приборкавши лише свій розум. Усіх можна підкорити, підкоривши лише свій розум». І це, насправді, істина, цінність якої дорівнює коштовностям усіх світів, у яких звучить, коли-небудь звучало або будь-коли звучатиме Вчення Будди. Це ключ до звільнення від страждань і щастя. Це світло істинної мудрості, яке подібно до першого променя сонця, що сходить, розрізає передсвітанковий напівтемрява і вітає всіх живих істот. Як же застосувати в житті цю, без сумніву, велику істину і досягти успіху в йозі - мистецтві приборкання занепокоєння свого розуму?

Із чого починається йога?

Пам'ятайте дитячий вірш: З чого починається Батьківщина? З картинки у твоєму букварі, з добрих і вірних товаришів, які живуть у сусідньому дворі? Приблизно те саме можна сказати і про йогу. Є у йоги і свій буквар - "Йога-сутри" Патанджалі, в яких викладено шлях, запропонований великим мудрецем для майбутніх поколінь. І першими щаблями в йозі, згідно з цим текстом, є, як би ви думали, що? Яма та Ніяма – моральні приписи. Стати високоморальною людиною – ось, насправді, найперша йогічна практика. Що ж пропонує нам мудрець Патанджалі? Розглянемо докладніше. Перший ступінь йоги – Яма. Це дії, яких слід уникати практики йоги, щоб не накопичувати негативної карми, яка, як відомо, є головною перешкодою на шляху духовного самовдосконалення. Принципи Ями складаються з п'яти розпоряджень того, від чого практику йоги слід утримуватися:

Ахімса - заподіяння шкоди словом, думкою чи дією.
Сатья – доброзичлива правдивість. Ключове слово – «доброзичлива». Якщо правдивість порушує перший принцип, і сказана правда завдала комусь шкоди, це порушенням даного принципу.
Астея – неприсвоєння чужого. Крадіжка зав'язує негативний кармічний вузол - все, що ми вкрадемо, так чи інакше ми потім втратимо.
Брахмачарья - утримання від чуттєвих насолод. Будь-яке отримання задоволення витрачає нашу життєву енергію. І чим на нижчому рівні це задоволення, тим більші енергетичні витрати. На початковому етапі слід відмовлятися від енерговитратних форм задоволення на користь менш енерговитратних.
Апаріграха - нехтування. Цей принцип співзвучний із попереднім, накопичення матеріальних благ – це вкрай енерговитратний процес.

Шауча – чистота. Дотримуватися чистоти слід на трьох рівнях: тіла, мови та розуму. Тобто цей принцип підтримає приписи щодо правильного харчування, особистої гігієни, підтримання в чистоті свого житла, а також чистоту мови – утримання від пліток, засудження, нецензурних висловлювань, брехні. Найглибшим рівнем дотримання принципу Шаучі є чистота розуму – усунення негативних емоцій та мотивацій.
Сантоша – задоволеність. Важливо розуміти, що кожна людина на даному етапі розвитку знаходиться саме в тих життєвих умовах, які є максимально сприятливими для її розвитку. Тому всі труднощі та поневіряння слід сприймати з подякою – як життєвий урок чи випробування.
Тапас – самодисципліна. Цей принцип слід розуміти у кількох аспектах. По-перше, як самоконтроль і регулярну практику аскез, щоб накопичувати і не витрачати енергію. А по-друге, як нагромадження благих заслуг шляхом здійснення праведних діянь.
Свадхьяя – самоосвіта. Щоб просуватися на духовному шляху, слід регулярно приділяти час читання духовної літератури або будь-яким іншим методам пізнання, наприклад, спілкування з більш сучасними практиками. Свадхьяя дозволяє не тільки накопичувати корисні знання, але ще й очищати свій внутрішній світ, заміщаючи ту негативну інформацію, яку сучасний світ регулярно занурює в нас.
Ішвара-пранідхана – посвята заслуг Всевишньому. Тут йдеться про створення правильної мотивації для руху духовним шляхом. Тобто всі свої дії рекомендується перетворити на служіння Вищій свідомості чи всім живим істотам. Це дозволяє вирощувати альтруїзм, який для практика йоги неймовірно важливий, інакше практика йоги буде здійснюватися виключно заради якихось особистих егоїстичних цілей, і це позбавляє всю практику сенсу.

Такими є базові моральні принципи в йозі, описані мудрецем Патанждалі. І саме з них, а не з розстеленого килимка починається практика йоги. І перш ніж приступати до серйозніших практик, слід утвердитися у дотриманні моральності або, як мінімум, створити чіткий намір рухатися в цьому напрямі. Якщо ж людина нехтує цими принципами або навіть зовсім не знає про них, то практикувати йогу їй не рекомендується, оскільки, як показує досвід, це призводить до плачевних результатів.

Йога - асани та пранаями

Коли моральні принципи засвоєно і створено намір у їх дотриманні, можна приступати до роботи з тілом та власною енергетикою. Для цього Патанджалі пропонує два наступні ступені: Асана та Пранаяма. Слід зазначити, що перш ніж приступати до практик роботи на фізичному рівні, рекомендується відмовитися від м'ясної їжі, оскільки при вживанні м'ясної їжі виконання асан може викликати певний дисонанс на рівні тіла і розуму.

Асани - це фізичні вправи, проте помилково вважати, що вплив під час виконання асан відбувається лише фізично. Впливаючи на своє тіло, ми також впливаємо і на свою енергію, трансформуючи її, і на свій розум – він заспокоюється у процесі практики. Таким чином, вже на даному етапі ми приступаємо до «читта врітті ніродха» - заспокоєння хвилювань розуму. Виконання асан містить два важливі аспекти:

Перший: аскеза. Шляхом аскез ми можемо опрацювати якісь свої залежності, обмеження, а також під час того, як ми відчуваємо дискомфорт на килимку, відбувається відпрацювання нашої негативної карми, і ті прояви негативної карми, з якими ми могли б зустрітися в житті, ми можемо опрацювати на килимку.
Другий: робота з енергією. Під час виконання асан відбувається рух енергії енергетичними каналами, а також їх очищення, що також призводить до звільнення від якихось негативних наших схильностей - прихильностей, залежностей або негативних емоцій.

Для потужнішої роботи зі своєю енергією слід практикувати Пранаями. Коли тіло набуло певної гнучкості (це частково ознака того, що енергетичні канали частково очистилися), можна приступати до пранаями. Важливо розуміти, що практика пранаями дає потужний заряд енергії, і якщо є якісь серйозні залежності або пристрасті, то практика пранаями не рекомендується, оскільки велика кількість енергії, що накопичується в процесі пранаями, змусить людину ще більше зливати цю енергію на ту чи іншу залежність. Хоча є певні спеціалізовані енергетичні практики, спрямовані спеціально на боротьбу із залежностями. У цій сфері добре застосовується кундаліні-йога, яка шляхом потужних енергетичних потоків дозволяє пробити ті чи інші забруднення в енергетичних каналах і тим самим позбавити людину навіть важкої залежності. Однак освоювати їх слід під керівництвом досвідченого вчителя. Також варто зазначити, що для практики пранаями бажано освоїти Падмасану. І це не просто данина якійсь моді, Падмасана має цілком практичний ефект - вона дозволяє перекривати енергетичні канали, щоб під час пранаями енергія не прямувала до нижніх центрів.

Йога - робота зі своїм розумом

Наступним кроком Патанджалі рекомендує починати роботу зі своїм розумом. Тут, власне, і починається по суті йога. Все, що було до цього, - це лише підготовчі практики і, загалом, без подальшого переходу до внутрішніх практик контролю над своїм розумом - вони не мають сенсу. Саме тут і слід розвінчати міф про так звану «йогу для здоров'я». Безперечно, йога - дуже хороший інструмент для роботи зі своїм тілом, і деякі йогічні практики можна використовувати для того, щоб поправити своє здоров'я. Але здоров'я, як і робота зі своїм фізичним тілом, - це лише інструмент для набуття контролю над своїм розумом, вирощування в собі альтруїзму для служіння на благо всіх живих істот. Тут також руйнується і міф про, так би мовити, «йогу для себе». Якщо приступаючи до практики йоги, людина має егоїстичні мотивації, то така йога нічого хорошого не приведе. Тут важливо розуміти наступне: у кожного є свої причини, через які він зацікавився йогою, і на перших етапах ці мотивації далекі від таких цілей, як допомога всім живим істотам та співчуття до всього живого.

І на першому етапі це нормально. Мало хто приходить до йоги з мотивацією бодхісаттви – звільнити всіх живих істот від страждань. Найчастіше люди починають займатися йогою, щоб вирішувати якісь свої проблеми: з фізичним здоров'ям, з психікою, усунути якийсь дискомфорт у своєму житті, відкрити для себе щось нове, отримати задоволення і таке інше. Але в міру очищення внутрішнього світу та просування на практиці, у людини починає змінюватися світогляд. І якщо цього не відбувається, тобто, якщо йога не робить людину більш альтруїстичною і співчутливою, то тут слід задуматися, можливо, те, чим людина займається, - це зовсім не йога, а лише якась її подоба. Як у мультику про Вінні-Пуха: Це якісь неправильні бджоли. І вони, мабуть, роблять неправильний мед». Так і у випадку з йогою - якщо вона в процесі практики не веде до позитивної трансформації особистості людини, то від такої йоги буде тільки неправильний мед, тобто результат буде не позитивним. Це важливо розуміти.

Однак повернемося до питання роботи зі своїм розумом. Перше, що рекомендує освоїти Патанджалі, - Пратьяхара - відволікання органів чуття від зовнішніх об'єктів. Насправді всі три ступені: Пратьяхара, Дхарана і Дхьяна - це три різних за якістю і глибиною форми медитації, і освоювати їх слід послідовно. Без попередньої неможлива наступна, оскільки кожен попередній ступінь є частиною наступного. Так, Дхарана - концентрація на об'єкті - неможлива без Пратьяхары - відволікання органів чуття від зовнішніх об'єктів. А Дхьяна - власне, медитація у її розумінні, неможлива без Дхараны - концентрації на об'єкті. Пратьяхару можна і навіть потрібно практикувати і в повсякденному житті - наприклад, йдучи вулицею, намагайтеся абстрагуватися від зовнішнього шуму, або під час поїздки в маршрутці намагайтеся не чути музику, що грає. Нічого позитивного в цій музиці, до речі, швидше за все, не буде, але цю обставину можна використати на благо - потренуватися на практиці Пратьягари. Далі слід приступити до освоєння Дхарани – концентрації на об'єкті. Тут діє принцип "Про що ми думаємо - тим ми і стаємо". Слід вибрати якийсь піднесений об'єкт, якості якого ми хотіли б придбати.

Це може бути Будда чи Шива, або можна концентруватися на повторенні в умі якоїсь мантри. Свідомість у процесі такої концентрації підніматиметься. До речі, цю практику також можна практикувати у повсякденному житті, щоб розум не огрублювався під час контакту з якимись несприятливими умовами навколишнього середовища, слід постійно концентруватись на чомусь піднесеному. Це і є головний плюс практик по роботі з розумом, що в міру освоєння їх можна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час, а в ідеалі - взагалі постійно. У міру практики Дхарана поступово перетікає в стан Дхьяни - вищої форми медитації. У Дхьяні повністю реалізується принцип "Про що ми думаємо - тим ми і стаємо". Таким чином, концентруючись на Будді, ми стаємо Буддою. Медитація досягає своєї досконалості, і далі досягається останній ступінь йоги по Патанджалі – Самадхі – поєднання індивідуальної свідомості з космічним. На цьому закінчується шлях йоги, описаний мудрецем Патанджалі, але насправді тут вся йога тільки починається. Йога насправді.

Йога насправді: в чому суть?

Отже, практик досяг стану Самадхі – повної духовної реалізації, що ж далі? Для чого пройдено шлях і навіщо докладено стільки зусиль? Тут і постає питання: яка була мотивація? Якщо мотивація була егоїстичною, то шлях на цьому завершується, і всі зусилля загалом були витрачені даремно. А найчастіше людина з егоїстичною мотивацією навіть не доходить до цього рівня. Тому що пристрастей і хитрощів у цьому світі дуже багато, і якщо людина займається йогою «для себе», то їй буде набагато простіше згорнути зі шляху, розмінявшись на якісь «плюшки», які підсуне йому життя. Якщо ж людина прагне духовної досконалості та стану Самадхи для того, щоб більш ефективно допомагати іншим, то вона не тільки набуде цього стану (у цьому, до речі, йому ще й сприятимуть вищі сили, тому що вони зацікавлені в такій людині), але і продовжить свій шлях служіння після того, як досяг реалізації. У цьому, насправді, і полягає суть йоги: змінити себе, щоб змінити світ навколо. Людина, чия свідомість стала тотожною космічному, має більший діапазон можливостей, а отже, має великий набір інструментів для допомоги живим істотам. Маючи абсолютне співчуття і повне всезнання щодо природи речей, він може діяти максимально ефективно, пробуджуючи живих істот від сну незнання і поширюючи дорогоцінну Дхарму найбільш ефективним і доступним для розуміння живих істот способом. У цьому полягає головний секрет успіху в йозі - правильна мотивація. І якщо мотивація альтруїстична, то все інше з цього випливає.

Як створити правильну мотивацію?

Отже, головне в йозі – правильна мотивація для руху на духовному шляху. Що таке мотивація, яка мотивація є «правильною» і як її створити? Геніальний письменник Пауло Коельо лише в одній цитаті виклав всю суть йоги: «Алхіміки зачинялися у своїх лабораторіях і намагалися розвиватися на зразок золота - так було відкрито Філософський Камінь. Бо вони зрозуміли, що коли розвивається щось одне, то змінюється все, що знаходиться навколо». Ця проста істина дозволяє створити таку високу мотивацію для руху шляхом духовного розвитку, що ніякі труднощі і, тим більше, ніякі спокуси не дозволять людині звернути з шляху. Адже якщо він відступить зараз - він зрадить не тільки себе, він зрадить усіх, кому міг би допомогти в перспективі свого розвитку. І відповідальність перед іншими – це набагато більше, ніж відповідальність перед самим собою. Коли ми змінюємо себе – змінюється і світ довкола. Тому що все одно і все взаємопов'язане. І якщо ви хочете комусь допомогти, просто почніть змінюватися на краще, і людина, яка знаходиться поряд з вами, просто не зможе залишитися колишньою, бо це суперечить елементарній природі речей. Енергії, які надто відрізняються одна від одної за якістю, просто не можуть співіснувати поряд одна з одною. А це означає, що люди, які знаходяться навколо вас, будуть змушені або спробувати завадити вашій еволюції, або також почати еволюціонувати.

І якщо ви зможете подолати початковий опір негативних енергій, що оточують вас, ці енергії почнуть трансформуватися на більш тонкі. Це є закон природи, закон життя. Ніщо не може існувати в статичному стані - постійно, безперервно відбувається деградація, або еволюція. І в даному випадку, тільки від вас залежить, відбуватимуться навколо вас процеси деградації чи процеси еволюції. Хіба це не найсильніша і найгідніша мотивація для того, щоб весь свій час, щохвилини свого життя присвячувати самовдосконаленню? Кожен практик подібний до середньовічного алхіміка, який силою волі і зусиллям своєї практики трансформує простір навколо себе. Тому егоїстична йога не може бути за визначенням. Просте зав'язування на килимку у вузол без розуміння того, навіщо це потрібно – це не йога, це просто гімнастика. Корисно для тіла, радісно для душі, але не більше. І така йога, як свідчить досвід, закінчується дуже швидко. Тому що можливість практикувати йогу - це витрачання доброї карми, запас якої не нескінченний. І якщо ми, подібно до ракової клітини, марні для Всесвіту, вона просто позбавить нас можливості розвиватися. Тому що навіщо їй давати людині знання та можливість розвиватися, якщо вона – дерево, яке витягаючи із землі воду та соки, не приносячи плодів. Цей світ справедливий та ідеальний. І якщо дерево не приносить плодів, знайдеться рано чи пізно сокира, яку це дерево срубає. А якщо дерево щедро обдаровує всіх, хто живе плодами щоліта - таке дерево буде рости з кожним роком все вище, а плодоносити - все більше. У цьому полягає йога по суті - у русі від недосконалості до досконалості заради того, щоб на рух в аналогічному напрямку спрямувати і навколишній світ. І натхненні таким прикладом – за таким практиком підуть тисячі.

Приєднуйтесь до занять йогою онлайн з клубом OUM.RU.