Чи є таке поняття, як широка кістка. "У мене кістка широка": що кажуть вчені про щільність і вагу кісток. Міф чи реальність: чи буває

Ви, напевно, вже одного разу чули від людей із надмірною вагою: «Це просто важкі кістки!» Але з цим міфом, ви можете покінчити раз і назавжди. Дізнайтеся нарешті, чи насправді існує важкі кістки.

Наскільки важкі наші кістки?

Надмірна вага викликана важкими кістками? Це міф і лінива відмовка товстих людей. Це було підтверджено Федеральним міністерством освіти та наукових досліджень. Кістки утворюють будову скелета, який підтримує тіло і уможливлює вертикальне положення тіла.

У звичайної людини кістки становлять приблизно від 8 до 9% від загальної ваги тіла. Це було б лише 7,2 кг за 80 кілограмів. Зовсім не причина для надмірної ваги.

Вага кістки виходить з його величини та щільності. Таким чином, окремі кістки мають різні ваги. В основному у жінок дещо легші та тонші кістки ніж чоловіків. Більш того, через велику рухливість, тілесних ушкоджень, що зажили, а також генетичного нахилу щільність кістки може бути різна. Однак, ці коливання становлять щонайбільше 10 % у межах маси кістки і це не більше одного кілограма для однієї людини.

Що робить людей тоді важкими?

Те, що справді веде до надмірної ваги, це накопичений жир у нашому організмі. Який є наслідком занадто великої кількості їжі або незбалансованого харчування, яке відкладається як запас на чорний день. Зрозуміло, є ще причина, чому деякі не товсті люди важчі за інших. М'язи дуже важкі проти жиром. Так м'язистий чоловік важить більше ніж худий та неспортивний.

Тяжкі люди дещо щільніші і, отже, кістки згодом стають важчими. Так як їх тіло потребує більшої підтримки, і байдуже, чи це занадто багато жиру або велика м'язова маса. Такі дещо важчі кістки не обумовлюють надмірну вагу

Чи можна покращити щільність кісткової тканини?

За погане харчування або захворювання, такі як остеопороз призводить до зниження щільності кісток. У результаті пошкодження скелета та серйозні наслідки для здоров'я. Все ж таки, Ви можете впливати на Вашу щільність кістки самі. Через дієти, багату на кальцій, кістки зміцнюються. Крім того, часті та регулярні вправи також сприяє розвитку щільних та стабільних кісток.

Думка дослідників

Канадські вчені з'ясували, що чим вище навантаження, тим ширша і важча кістка. Перш ніж зробити такий висновок, вони спостерігали за фізичною активністю підлітків. Дослідники запевняють, що спорт допомагає не зламатися буквально. Міцнішими стають не тільки м'язи, а й скелет. Відомо, що людина має рівно 206 кісток. Усі вони утворюють вертикальний стовп. Завдяки йому організм може дозволити собі ходити двома ногами. Найкостлявішою вважається людська кисть – вона складається з більш ніж 54 елементів.

Трубчасті, короткі, плоскі і змішані – кожна кістка має своє призначення, але функція одна: служити міцним каркасом для тіла. Найстрашніше, на що може захворіти скелет – «недосконалий остеогенез» (кришталева хвороба).

Що сприяє зміцненню кісткової тканини?

Структура кісток людини змінюється протягом усього життя. Після народження вона зростає, досягаючи піку до 25-30 років. Від 30 до 45 років щільність кісткової тканини практично не змінюється, а після 45 років, незалежно від того, хвора людина чи здорова, починається природний фізіологічний процес розрідження структури кістки.

Щоб щільність кісткової маси не зменшувалася, слід займатися не тільки фізичними вправами, але й включати в дієту продукти з високим вмістом кальцію. Щоденна норма споживання кальцію для дорослої людини становить 1200 міліграмів. Найбільше його у сирі, сирі, незбираному молоці, кисломолочних продуктах. Якщо кальцію надходить недостатньо, організм починає забирати його з кісток.

Небагато цифр

Звідки пішло виправдання "у мене кістка широка" - сказати складно. Але можна опублікувати текст про те, скільки важить скелет і як сильно його вага може відрізнятися у різних людей.

Сухий, знежирений і зневоднений скелет людини (тобто те, що залишиться від нас з вами у цьому світі) в середньому важить лише близько 4 кг у чоловіків і близько 2,8 кг – у жінок. У відсотковому відношенні скелет займає приблизно 6-7% маси тіла у дорослої людини.

Щільність кісток вносить корективи

Усі ми знаємо з курсу шкільної програми, що таке щільність – отож за тих самих обсягах скелети різних людей можуть мати трохи різну вагу, тобто. у когось кістки будуть щільніші, у когось менше. Наскільки велика різниця може бути і чого це залежить?

Мінеральна щільність кісток може змінюватися з віком (у тому числі через остеопороз), із супутніми захворюваннями, харчуванням (зменшуватись при неповноцінному харчуванні, і навпаки – при достатньому харчуванні). Також щільність кісток залежить від схуднення або набору ваги: ​​вчені підрахували, що зі втратою кожного 1 кг жиру в тілі, втрачається в середньому близько 16,5 г мінералів у кістках, власне, при наборі того ж 1 кг жиру, приблизно стільки ж відновлюється на фон наявного тренувального обсягу.

Наведемо середньотипові нормальні значення щільності кісток, включаючи дані по спортсменам та атлетам, у яких розвивається адаптація кісткової тканини до ударного навантаження, і зразковий розрахунок різниці в грамах між цими значеннями, щоб наочно можна було зрозуміти, яке взагалі значення для загальної ваги кісток/скелета, має густину кісткової маси.

Середні значення для щільності кісткової маси у дорослих становлять у районі 1.0 – 1.2 г /см2. Грубо кажучи, це можна перекласти як +/-10% у різних людей, залежно від фактора. Ці значення варіюються залежно від віку, статі, расової належності, рівня та типу фізичної активності, стану харчування, стану організму, наявності захворювань та ін.

До речі, навіть гормон росту не вносить істотних коректив у щільність кісток. Вчені провели контрольоване 15-річне дослідження, в якому ін'єкції гормону росту давали понад 100 людей. Підсумок: за 15 років середній приріст кісткової маси становив лише 14 грамів.

Широка, але легка

Зрештою, що ми маємо: що загальна маса кісток людини, без урахування жирового та рідинного наповнення, становить близько 4-5 кг у дорослих чоловіків і 2-3 кг у дорослих жінок.

Усередині цих же кордонів, маса може коливатися, залежно від щільності кісткової маси, але знову ж таки ця різниця не буде істотною, в будь-якому випадку – до 1 кг залежно від щільності кісткової маси. За великим рахунком, розмови про «широку кістку», «потужний кістяк», які кардинально впливають на загальну вагу тіла людини, на «жирову міць» та генетичну схильність до підвищеного набору ваги, насправді не зовсім зіставні з реальним станом речей.

Так різниця у зростанні та комплекції безумовно дає свої зрушення у різних показниках кісткової маси від людини до людини, але ці показники не відрізняються на 5-10 кілограмів, а становлять у середньому не більше 2-3 кг від людини до людини.

Відповіді користувачів мережі

Гість

Це означає, що кістки щільніші ніж у інших дохлокостих людей, але у важкої кістки є один і навіть два мінуси, по-перше важка кістка заповнює людину, а по-друге для дівчини особливо це важливо, при важкій кістці людина ходить накульгуючи ледве переставляючи ноги, і непластичний.

Анна

Які дурниці важка кістка і зовсім не означає того, що людина повненька, вона може бути і худою, просто будова скелета не спортивна і непластична, людина не може «ногу підняти», пухлина йому важко, і ходить вона важкою ходою.

Світлана

21 століття, а люди й досі не знають таку елементарщину! Кістки важать у всіх однаково: 7 кг у жінок, 10 кг у чоловіків. Якби кістки, як висловлювалися, були «важкими» не на словах, людина просто не змогла б повноцінно пересуватися, суглоби не могли б амортизувати всі рухи. Сам вираз говориться про людей щільної статури. До речі, у Бухенвальді повних не було.

Пиріжок

«Скелет людини складається приблизно із 206 кісток, які у здорової людини становлять близько 17,5% маси тіла. На м'язів припадає 43%, внутрішніх органів ≈ 19%, шкіри та підшкірного жиру ≈ 17,8%, мозку ≈ 2,2%. Ці дані усереднені і різняться в різних індивідуумів.

Непрохана Гостя

Це як у мене. При зростанні 49 кг виглядаю великою. Не повної, а широкої якоїсь. Навіть коли важила 47, все одно далеко не худенька на вигляд. На всі мої потуги досягти витонченості, отримую нульовий результат, тому що навіть з маленькою вагою витонченості і близько немає. Загалом, огидна статура, особливо при невисокому зростанні.

Це правда. все залежить від кількості перегородок у губчастих кістках, товщини стінки кістки, вмісту кальцію та інших мікроелементів. у чоловіків кістки важчі, ніж у жінок.

GooD HaSH

У важких кісток просто вагою більше. А коли важкі кістки це дуже добре, тому що переломи і всякі тріщини трапляються в кілька разів рідше, ніж у людей з легкими кістками. До речі, важкі кістки можуть бути не тільки у чоловіків, а й у жінок.

Nathilty

У побуті частіше під цим мають на увазі конституцію будови скелета, кісткова тканина сама по собі пориста і в цих порах повинен в нормі накопичуватися кальцій та інші мінерали, а через багаторазову вагітність, тривалі місячні, при прийомі лікарських препаратів (сечогінні, антигістамінні і т.д. д.), внаслідок вікових змін відбувається вимивання кальцію, так званий остеопороз.

Всі відповіді, загалом, вірні, я просто додам, у жінок товщину кісток можна визначити вимірявши зап'ястя, звичайно якщо ви не страждаєте на важку форму ожиріння. Менше 16-17 то кістки легкі, більш важкі.

Кістки не можуть бути важкими чи легкими. Швидше за все, тут мають на увазі тип статури. Їх всього три - мезоморфний - так звана середня статура, люди такого типу зазвичай середнього росту, у них в міру розвинені м'язи і т. д.; брахіморфний тип передбачає широкий кістяк, тобто кістки цього типу не важче, але ширше ніж в інших типів. Люди такого типу зазвичай мають широкі кисті рук, мають великий розмір ноги, широкі плечі. І останній тип – доліхоморфний. Це люди "ельфи". У них тендітна статура, зазвичай довгі тонкі пальці, вузькі груди. Визначити свій тип статури легко – достатньо виміряти зап'ястя. Якщо вийде цифра менше 15 см у жінки, значить у вас вузька кістка, якщо від 15 до 17 см - у вас середня статура, якщо велетня буде більше 17 см, то у вас широкі кістки.

Ольга

важка кістка - це важка кістка. Широка кістка може бути легкою, вузька кістка може бути тяжкою. У мене ось і широка та важка. Я в дитинстві, коли була худа, як велосипед, завжди важила більше, ніж моїх однолітків, аналогічного зростання і комплекції. Ось звідти і знаю, що в мене кістка важка.

Вважається, що тонкі кістки – це риса людського тіла, що заважає набору м'язової маси. У тренажерних залах можна почути: на тонкій кістці багато м'яса не наросте.

Тонка кістка та тип статури

Товщина кістки є важливим параметром визначення соматотипу людини – її тілесної будови або типу статури. За словами МакРоберта, обхват зап'ястя 17.5 см і менше вказує на ектоморфний соматотип. Щоправда, варто зазначити, що за однією єдиною ознакою судити про тип статури не зовсім коректно. Насправді, тип статури визначається як товщиною, а й довжиною кісток. Понад те, основу класифікації статури – як ознаки кісткової системи, а й інших систем організму (основні їх враховані у нашому ).

Якщо ж судити про тип людини лише по кістках, необхідно сказати, що вивчати потрібно як товщину зап'ястя, а й товщину кісточки. У справжнього ектоморфа товщина зап'ястя та кісточки буде пропорційною. Якщо в людини тонкі кістки рук (оцінка зап'ястя), але при цьому кістки ніг (оцінка кісточкою) не є такими, то говорити про ектоморфний тип статури помилково. До речі, про товщину кісточки: обхват 22,5 см і нижче свідчить про тонку кістку. При цьому якщо різниця між товщиною зап'ястя і кісточки становить 5 см, то можемо стверджувати, що товщина кісток рук і ніг пропорційна.

Тонка кістка та м'язове зростання

Повернемося до «народної мудрості», згаданої вище: «На тонкій кістці багато м'яса не наросте». Чи причина у товщині кісток, що м'язи не ростуть? Ні. Товщина кістки - це лише сигналізатор про те, наскільки фізично потужний (міцний) ваш організм. І якщо він таким не є (фізично потужним, міцним), то й він росте погано – це стосується і товщини кісток, і товщини м'язів. Бувають, щоправда, винятки, коли є хороша м'язова маса тонких кістках.

Потужність організму залежить від здоров'я та генетики, які, в принципі, пов'язані між собою.

Здоров'я – це імунітет, а й загальна кондиція (функціональність) організму, тобто його працездатність. Наприклад, млявість, кволість, фізична пасивність це те, що асоціюється з поганим здоров'ям. Початковим (первинним) пунктом визначення рівня здоров'я є оцінка серцевої системи. Перевірте у кардіолога у стані спокою та фізичної активності роботу вашої серцево-судинної системи (). Якщо виявляться певні порушення, відхилення від норми, то вважайте, що з м'язовим зростанням у вас будуть виникати проблеми.

У свою чергу, генетична міць — це спадковість (гени батьків), або результат ваших власних генів. Гени діють нас через посередників, основними у тому числі є гормони. Тому генетична міць тіла керується гормональним станом. Саме активність гормонів впливає на ріст і кісткової, і м'язової, і навіть жирової тканини. Тонка кістка - це найчастіше свідчення недостатньої секреції статевих гормонів (недостатній саме для фізичної міцності (мочі); з точки зору звичайної життєдіяльності рівень гормонів, як правило, цілком нормальний).

Хоч як дивно, але в цьому плані з генетикою боротися можна. Адже для збільшення кількості статевих гормонів в організмі достатньо правильно тренуватися. Про вплив тренувань на стимуляцію статевих гормонів (тестостерону) ми неодноразово писали. Проте вкотре наголосимо на основному: саме стимулює секрецію тестостерону і утримує його найкраще.

Гормональний фон - це ще не все для зростання кістки вшир. Потовщення кістки (мається на увазі нормальне, здорове, а не патологічне, наприклад остеосклероз) це:

механічне навантаження + достатнє гормональне тло + нормальний кістковий обмін речовин.

До речі, саме тренінг у силовому стилі дозволяє створювати те механічне навантаження, яке найбільше стимулює ущільнення (зміцнення) кісток. Що стосується обміну речовин у кістковій тканині, то тут важливо знати таке: життєво необхідними елементами для нормального функціонування кісток є кальцій, фосфор і вітамін D. Звичайно ж, інші мікро- і макроелементи відіграють теж істотну роль.

Товщина vs. довжина кісток

Якщо товщина кісток – це опосередкована ознака схильності до бодібілдингу (пов'язана скоріше із загальним фізичним розвитком людини), то довжина кістки – це параметр, який може бути пов'язаний з особливостями м'язового росту. Справа в тому, що наростання м'язів на кістки різної довжини може здійснюватися по-різному.

Так, типова картина по коротких кістках: тіло м'яза (черевце, тобто його основна маса) загострюється на кінцях кістки, переходячи в так звані м'язові хвости, якими м'яз і кріпиться до кістки; м'язові хвости стягуються також сухожиллями.

Типова картина по довгих кістках: тіло м'яза (черевце) починає загострюватися відносно далеко від кінців кістки і переходить у м'язові хвости, далі (у бік кінців) м'язові хвости переходять у сухожилля, за допомогою яких група м'язів кріпиться з кістки. Виходить, що основна маса м'яза зосереджена не по всій довжині кістки, якщо довга кістка. Тобто на довгих кістках м'яса не більше, ніж на коротких. Але щоб збільшити м'ясо на довгих кістках, м'язовий приріст повинен бути значно більшим, що значно подовжує вирішення проблеми в часі.

Підсумки

1. Якщо ви справді ектоморф, то товщина кісток – це результат швидкості метаболічних реакцій у вашому тілі. Вона ж (ця швидкість), зазвичай, заважає нормальному набору м'язової маси. Цю частину ектоморф ми називаємо хардгейнерами (ектоморфними хардгейнерами). При цьому, згідно з спостереженнями, для окремої частини ектоморфів вирощувати м'язи не становить проблеми.

2. Якщо ви не ектоморф, але у вас тонкі кістки і ви погано нарощуєте масу, то:

(а) у вас недостатньо фізичної сили (здоров'я) для гіпертрофії м'язів; ви, швидше за все, важко переносите фізичні навантаження, довго після них відновлюєтеся. Можливо, у вас не все гаразд зі здоров'ям або у вас низький фізичний потенціал від народження (зазвичай у таких випадках на противагу природа нагороджує високим інтелектуальним потенціалом). У будь-якому випадку ви хардгейнер.

(б) у вас погана для бодібілдингу генетика. Можливо, це пов'язано з «поганим» типом м'язових волокон, недостатністю одних гормонів (наприклад, тестостерону) чи надмірності інших (наприклад, естрогенів), або деякими рисами ектоморфу, переданими від мами чи тата. Іншими словами, ви також хардгейнер.

Посилання:

Морфологія людини: / За ред. Б.А. Микитюка, В.П. Чтецова. Вид-во МДУ, 1990.

До 25 років я була свято впевнена, що мені ніколи не доведеться обмежувати себе в їжі. Це зараз я розумію, що якби мені трохи менше пощастило з обміном речовин, то з такими звичками харчів я просто не пролазила б у двері. А ще кілька років тому щиро дивувалася, чому хтось не може з'їсти на ніч половину торта чи відмовляє собі у свіжій випічці. Пригадую тривожні погляди фоторедактора на одному з попередніх місць роботи, коли я один за одним поглинала пиріжки, сидячи біля монітора. «Ех, фігуру зіпсуєш!» - зітхав він, а я тільки сміялася.

Але, незважаючи на те, що я була худенькою з дитинства, красивим пресом не могла похвалитися ніколи. "У тебе така будова: шлунок близько посаджений", - казали мені рідні, і я приймала це як даність. Ну що поробиш – така спадковість! Думаю, що я б провела все життя з цією наївною впевненістю, якби одного разу не прийшла до тренажерної зали. Прийшла, як завжди це буває, з наміром «трохи підтягнути м'язи». Місяці «самодіяльності» і марних вправ - а потім істина, що раптово відкрилася: можна кардинально змінити своє тіло, якщо тільки захотіти. Щоправда, для цього потрібні не лише тренування, а й продумане харчування. А «близько посаджений шлунок» така сама дурість, як і «широка кістка». Усуваємо булочки та тортики – отримуємо заповітну смужку на животі.

Маса інших прикладів із життя змушує мене повірити: те, що ми вважаємо непереборною генетичною особливістю, дуже часто не більше ніж результат нашого невігластва, лінощів і бездіяльності.

Практично всі учасники проекту «Худаємо з Леді», що страждають від зайвої ваги, виросли у сім'ях, де повнота вважалася спадковою. Хоча у процесі спілкування з дієтологами з'ясовувалося, що причиною всього – неправильний спосіб життя, до якого звикли усі члени сім'ї. Так, винні найчастіше рецепти наваристих борщів та свинячих відбивних, що передаються з покоління в покоління, та спільні вечори біля телевізора, а не «широка кістка».

Рентген людини вагою понад 200 кг. Як бачимо, ширина кістки цілком стандартна

Я із захопленням дивлюся на одну зі своїх колег: спортивну, струнку, енергійну Ксюшу. П'ять днів на тиждень її можна побачити вранці в корпоративному тренажерному залі, а о 13.00 вона обідає на кухні: салат, овочі, риба. Вона вважає калорії і зовсім не виглядає змученою при цьому: навпаки, сповнена сил. Кілька років тому Ксюша змогла схуднути на 20 кг і тепер підтримує себе у чудовій формі. «Коли я тепер приїжджаю у гості до родичів, вони кажуть, що їм соромно переді мною. Що дивлячись на мене, вони розуміють – це не «широка кістка», а банальна лінь».

Інший приклад: одного разу я познайомилася з дівчиною, яка викладає стрип-пластику. Мене дивували її гнучкість та граціозність, і те, як легко вона сідала на шпагат. Я була вражена, коли дізналася, що від природи її тіло буквально «дерев'яне» і розтяжка завжди давалася їй неймовірно важко. Але Катя так хотіла танцювати, що постійно долала себе. Роками їй доводилося вчитися з того, що іншим давалося легко. Уявляєте, як це прикро: новачок, щойно прийшовши на заняття, з легкістю робить те, що в тебе вийшло лише через кілька років? Але її це не зупиняло: "Я порівнювала себе не з іншими, а з тією, якою я була в минулому, і розуміла, що рухаюся вперед".

То чи існує горезвісна спадковість, і наскільки вона важлива у справі вдосконалення тіла?

Так, дійсно, швидкість обміну речовину різних людей може відрізнятися, хоча які завжди цей чинник зумовлений саме спадковістю. І є щасливчики, які здатні є практично скільки завгодно і не одужувати, проте найчастіше - це тільки до певного часу. Так, безладне харчування практично не позначалося на моїй фігурі років до 25. Але в якийсь момент я все ж таки усвідомила, що починаю виглядати не так, як мені хотілося б. Адже крім кількості тіла є ще й якість - воно може бути пружним або пухким, підтягнутим або в'ялим, молодим чи старим. Спорт та здорове харчування потрібні всім, незалежно від ваги та обсягів. Але тим, кому від природи пощастило, дуже часто буває складно взятися за себе. А коли відображення у дзеркалі починає засмучувати, часто буває пізно щось кардинально змінити. Так що везіння це сумнівне!

Є й ті, хто достеменно знає: їм достатньо з'їсти пару шматочків торта ввечері, щоб на ранок побачити на терезах +1,5 кілограма! Ці жінки, як правило, раніше усвідомлюють, що гарне тіло означає важку працю. І коли після 30 років їхні подруги, щасливиці-худишки, які все життя ні в чому собі не відмовляють, перетворяться на «скінні-фет», вони, що весь час тримали себе в руках, залишаться стрункими та молодими. Якщо ви з тих, кому від природи не пощастило, пам'ятайте: «погана» спадковість у цьому випадку може перетворитися на ваш козир!

Словом, не сумнівайтеся: у питаннях стрункості генетика далеко не визначальна річ. По-справжньому має значення лише спосіб життя, харчування та те, наскільки сильно ваше бажання змінитись. А якщо, прочитавши цю колонку, ви все-таки хочете обуритися: «Вам легко говорити, а в мене кістка дійсно широка», просто відкрийте зараз холодильник. Подивіться уважно на ковбасу та сосиски, питний йогурт, в якому цукру більше, ніж молока. Порахуйте, скільки разів на день ви п'єте чай з «чимось смачненьким». А потім повторіть цю фразу ще раз.