Форми та види фізичних вправ. Основні форми занять фізичними вправами.

Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи.

Фізичні вправи- Такі рухові дії (і їх сукупності), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані та організовані за його закономірностями ( фізичне– характер роботи, що зовні виявляється у вигляді переміщень тіла людини та її частин у просторі та в часі; вправа- Спрямована повторність дії з метою впливу на властивості людини та вдосконалення способу виконання цієї дії).

Зміст- Цільове призначення вправи, загальна форма рухів. Обумовлює їх оздоровче значення(пристосування організму, покращення показників здоров'я, виховання фізичних якостей, що покращує фізичний розвиток); освітню роль(вчаться керувати своїми рухами, опановують рухові вміння та навички); вплив на особистість(морально-вольові якості).

Форма ФУ– певна впорядкованість та узгодженість процесів та елементів змісту фізичної вправи. У формі ФУ розрізняють зовнішню та внутрішню структуру. Внутрішня структура ФУ обумовлена ​​взаємодією, узгодженістю та зв'язком різних процесів, що відбуваються в організмі під час даної вправи. Зовнішня структура ФУ – його видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, часових та динамічних параметрів рухів.

Техніка фізичних вправ- це спосіб виконання руху, за допомогою якого вирішується рухова задача. Техніка фізичних вправ удосконалюється під впливом систематичних тренувань.

У техніці фізичних вправ виділяють основу, що визначає ланку та деталі.

Основа техніки -Основні елементи вправи, необхідні вирішення рухової задачи.

Визначальна ланка техніки -найважливіша і вирішальна частина цього руху (наприклад: для стрибка в довжину з місця - це буде відштовхування двома ногами).

Деталі техніки -другорядні особливості вправи, які можуть бути змінені, не порушуючи техніки.

Основні види класифікації фізичних вправ.

У теорії та методиці фізичного виховання створено цілу низку класифікацій фізичних вправ.

1.За ознакою історично сформованих систем фізичного виховання.Історично в суспільстві склалося так, що все різноманіття фізичних вправ поступово акумулювалося лише у чотирьох типових групах: гімнастика, ігри, спорт, туризм. Кожна з цих груп фізичних вправ має свої суттєві ознаки, але головним чином вони відрізняються педагогічними можливостями, специфічним призначенням у системі фізичного виховання, а також властивою їм методикою проведення занять.

2.За їх анатомічною ознакою.За цією ознакою всі фізичні вправи групуються за впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складаються різні комплекси вправ (гігієнічна гомнастика, атлетична гімнастика, розминка тощо)

3. За ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей:

а)швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (наприклад, біг на короткі дистанції, стрибки, метання тощо);

б) вправи циклічного характеру на витривалість (наприклад, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, плавання тощо);

в) вправи, що вимагають високої координації рухів (наприклад, акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах тощо);

г) вправи, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (наприклад, срортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування).

4. За ознакою біомеханічної структури руху:

а) циклічні (біг);

б) ациклічні;

в)змішані вправи.

5. За ознакою фізіологічних зон потужності:

а) максимальної потужності;

б) субмаксимальної потужності;

в) великої потужності;

г) помірної потужності.

6. За ознакою спортивної спеціалізації:

а)змагальні;

б) спеціально підготовчі;

в) загальнопідготовчі.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

HTML-версії роботи поки що немає.
Завантажити архів роботи можна, перейшовши за посиланням, яке знаходиться нижче.

Подібні документи

Дослідження завдань та змісту кругового тренування. Фізичні вправи під час моделювання кругового тренування. Форма кругового тренування під час уроків фізичної культури. Вивчення процесу адаптації організму до різних видів фізичних вправ.

курсова робота , доданий 03.03.2014


Анатомо-фізіологічні особливості розвитку витривалості. Форми та засоби розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної). Вправи, що сприяють підвищенню анаеробних можливостей організму. Метод кругового тренування.

курсова робота , доданий 02.09.2013


Виконання хворими на відповідні фізичні вправи. Клініко-фізіологічне обґрунтування лікувального застосування фізичних вправ. Механізм нормалізації функцій організму. Фізичні, спортивно-прикладні вправи, які застосовуються з лікувальною метою.

курсова робота , доданий 10.06.2014


Фізичний розвиток та ряд функціональних особливостей організму вагітної жінки. Показання та протипоказання до занять фізичною культурою. Гімнастика під час вагітності: комплекси вправ з триместрів. Тренування різних видів дихання.

реферат, доданий 18.12.2011


Характеристика витривалості як фізичну здатність людини. Визначення понять "рухові здібності", "фізичні якості", "витривалість". Чинники прояви, показники, види витривалості. Тести визначення рівня розвитку витривалості.

курсова робота , доданий 06.04.2010


Фізіологічні особливості, виховання та розвиток фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку, їх швидкісно-силові рухові здібності та психодинамічні задатки. Елементарні та комплексні форми прояву реакції та витривалості.

курсова робота , доданий 21.08.2011


Поняття та класифікація фізичних вправ як одного з найпопулярніших явищ у масовій культурі, їх різновиди та оцінка практичної ефективності. Східні та західні нетрадиційні фізичні вправи та спорт, їх характеристика та роль.




Вступ

Висновок




Вступ




У сучасному світі здоров'я та здоровий спосіб життя має велике значення для кожної людини. Кожен із нас намагається дотримуватися певних правил, які допоможуть підтримати здоров'я, тим самим покращивши життя будь-якої людини.

Фізичне навантаження позитивно впливає організм людини. В її основі лежить уявлення про генетичні та функціональні резерви систем організму та організму в цілому, що забезпечують стійкість психофізіологічного та соціокультурного розвитку та збереження здоров'я людини в умовах впливу на нього змінних умов зовнішнього та внутрішнього середовища.

Види та форми фізичних занять можуть бути різними.

Також велике значення має оптимізація фізичного навантаження. Це залежить від загальної та моторної щільності заняття.

Метою даної є вивчення форм занять фізичними вправами.

Для досягнення поставленої мети слід вирішити низку певних завдань:

вивчити учбові форми занять фізичними вправами;

вивчити позанавчальні форми занять фізичними вправами.

Структура роботи: дана робота складається зі змісту, вступу, основної частини, висновків та писку використаної літератури.




Форми занять фізичними вправами




В даний час виділяють урочні та неурочні форми занять фізичними вправами. До урочних форм належать навчальні заняття.

Навчальні заняття – основна форма фізичного виховання. Навчальні заняття можуть бути:

теоретичні, практичні, контрольні;

елективні практичні заняття (на вибір) та факультативні;

індивідуальні та індивідуально-групові додаткові заняття (консультації);

самостійні заняття за завданням та під контролем вчителя.

Теоретичний матеріал дається учням у вигляді лекцій. Практичні заняття можуть бути двох видів:

методико-практичні;

навчально-тренувальні.

Практичний розділ вивчається на навчальних заняттях різного спрямування.

Індивідуальні та індивідуально-групові додаткові заняття проводяться за розкладом, з учнями, які відстають за тими чи іншими аспектами та для охочих поглибити свої знання та практичні навички.

Самостійні заняття проводяться під контролем вчителя та за його завданням. Така форма занять може проводитися як у навчальний, так і позанавчальний час.

Заняття з контролю проводяться для забезпечення оперативної, поточної та підсумкової інформації щодо ступеня засвоєння навчального матеріалу.

Контрольні заняття проводяться протягом навчальної чверті чи семестру після проходження окремих розділів програми.

Наприкінці семестру та навчального року учні складають заліки з фізичної культури, а по завершенню всього курсу – іспит.

Розглянемо позаурочні заняття фізичними вправами.

Позанавчальні заняття організуються у формі:

По-перше, фізичних вправ та рекреаційних заходів у режимі навчального дня (ранкової зарядки);

По-друге, занять у секціях, організованих профспілкою, спортивним клубом чи іншими організаціями;

По-третє, самодіяльних занять фізичними вправами, спортом, туризмом. Самодіяльні заняття проводяться самими, хто займається суто за їх бажанням, відповідно до індивідуальних інтересів, можливостей.

Практично, незалежно від обраного гімнастичного виду оздоровлення, такі заняття можуть проходити індивідуально або у групі, самостійно (зі знанням справи або без належних уявлень про предмет) або за допомогою чиєїсь допомоги.

Не означає, що самодіяльні заняття немає ніякої організованості; вони проводяться у встановлений час, за належної готовності займається (настрою, екіпірованості тощо), взаємної домовленості людей при груповій формі занять, дотриманні правил поведінки та міжособистісних відносин та ін.

Усе це – елементи організованості. Більше того, нормальні самодіяльні заняття мають свою програмність – і це також елемент організованості.

Проте стосовно педагогічно організованим самодіяльні заняття відрізняються більшою вільністю. Вона аж ніяк не зводиться до вибору виду вправи (хоча й у цьому також є відмінність); вільність виявляється у визначенні для зайняття місця у загальному режимі життєдіяльності, бази для занять - за смаком, виборі конкретних вправ («хочу стрибати на батуті»), навантаження та тривалості їх виконання в одному занятті та протягом якихось календарних періодів; сталості, регулярності, нарешті - просто у можливості припинити їх або перейти на інші вправи, змінити місце заняття і т.п. навчальний заняття фізичний вправа

У самодіяльних заняттях оздоровчою гімнастикою, як правило, не дотримуються чіткого розділеного їх на частини та суворого варіювання навантаження – тут більше покладаються на самопочуття та задоволеність.

Хоча при розумному ставленні до оздоровлення всі основні методичні принципи і правила повинні дотримуватися незалежно від використовуваних форм занять і від того, чи сама людина прагне до досконалості чи її до цього ведуть і спрямовують.

Головне - усвідомленість корисності оздоровлення та прагнення до нього за допомогою доступних засобів та форм організації;

По-четверте, масових оздоровчих, фізкультурних та спортивних заходів – спортивні змагання, фізкультурні свята.

Змагання - серйозне випробування фізичних та вольових якостей людини, тому форма занять може бути ефективно використана для вирішення завдань фізичного та морального виховання (розвиток фізичних та вольових якостей, формування свідомої поведінки та ін.).

Натомість особливості змагань полягають у максимальних фізичних навантаженнях і можуть бути рекомендовані лише практично здоровим, фізично підготовленим людям. Однією з форм занять можна вважати масові самостійні гри. Вони характеризуються широкою самодіяльністю та яскравою емоційністю. У зв'язку з цим типова структура заняття у грі виражена слабо, і немає можливості суворо регулювати навантаження.

Взаємозв'язок різноманітних форм навчальних та позанавчальних занять створює умови, що забезпечують студентам використання науково обґрунтованого обсягу рухової активності, необхідної для нормального функціонування організму молодої людини.

Будь-яке фізкультурне заняття складається з чотирьох частин: вступної, підготовчої, основної, заключної.

У вступній частині педагог створює робочу обстановку, ставить перед учнями мету та завдання, розповідає те, чим вони займатимуться на занятті. Ця частина триває 5 хвилин.

Підготовча частина заняття включає загальну та спеціальну розминку. Завдання загальної розминки - активізувати м'язи опорно-рухового апарату та функції основних систем організму, тісно пов'язаних із фізичним навантаженням, особливо серцево-судинної та дихальної систем. Тривалість попередньої частини від 15 до 30 хвилин.

Основна частина занять буває простою та складною. Проста характеризується однотипною діяльністю. У складній частині застосовуються різноманітні вправи, що вимагають іноді додаткової спеціальної розминки.

Основна труднощі під час проведення складної основної частини занять у тому, щоб визначити порядок виконання різнорідних вправ. Рекомендується на початку основної частини розучувати техніку фізичних вправ більшої координаційної складності. Тренувальні навантаження для розвитку фізичних якостей доцільно планувати в наступному порядку: вправи на швидкість рухів, потім на силу та наприкінці заняття на витривалість. Основна частина займає у середньому 70% часу.

У заключній частині поступово знижується функціональна активність що займається і організм приводиться в порівняно спокійний стан. Це досягається за допомогою повільного бігу, ходьби, вправ розслаблення.

За потреби у заключній частині проводиться аналіз виконаної роботи, визначаються завдання для самостійної підготовки.

Таким чином, користь фізкультури, особливо вибір індивідуально відповідних занять, допоможе розвитку витривалості, збільшення обсягу легень, зміцнення серцевого м'яза, підвищення вмісту ліпопротеїнів високої щільності. Вміст кількості холестерину при цьому знижується, що значно запобігає ризику захворювання на атеросклероз.

p align="justify"> При регулярних заняттях фізкультурою ефективно зміцнюється кісткова система людини. Люди, заняття фізичною культурою котрим стало невід'ємною частиною життя, здатні легко справитися з фізичними, емоційними, стресовими ситуаціями. Сильно підвищується працездатність, людина досить швидко позбавляється зайвої ваги.

Цілком необов'язково, щоб отримати максимальну користь фізкультури, витрачати час та великі кошти для відвідування тренажерних залів. Проста ходьба, включена в режим дня, при регулярних заняттях, здатна позбавити людину безлічі проблем, пов'язаних зі здоров'ям.

Систематичні заняття бігом, особливо при стресових ситуаціях, дадуть винятково позитивні результати. При цьому важливо відзначити високий емоційний стан, покращення зору, слуху при ходьбі або бігом. Помічено значне поліпшення загального стану, зникають головний біль, сон стає міцнішим, спокійнішим. З циклічних вправ прекрасним оздоровчим виглядом вважається їзда на велосипеді, яка благотворно позначається на стані м'язів рук, ніг, розвиває силу, витривалість, спритність.




Висновок




Таким чином, вивчивши літературу з проблеми, ми дійшли висновку, що фізкультура як напрямок має власну мету та ряд певних завдань, так само вона має власний об'єкт та предмет роботи.

Фізична культура як певний напрямок надає великий вплив на здоров'я людини, її життя та діяльність, стимулює його на здійснення та вжиття певних заходів щодо самого себе та до оточуючих його людей.

Вивчення основ фізкультури і є важливим аспектом у будь-якому освітньому процесі та у будь-якій діяльності людини.

Слід сказати, що важливе значення має загальна і моторна щільність заняття. Саме від цього залежить ефективність усіх фізичних навантажень.




Список використаної літератури




1.Антипов В.А., Разумахіна Є.Г. Реалізація функцій фізичної культури та спорту у державній молодіжній політиці./ТіПФК.- 2009. - № 3.- С.12.

2. Барчук І.С. Фізична культура та спорт: методологія, теорія, практика: навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів/І.С. Барчук, А.А. Нестеров; за заг. ред. Н.М. Малікова. - 3-тє вид. – М.: Видавничий центр «Академія», 2009. – 528 с.

Візитей Н.Н, Курс лекцій з соціології спорту: учеб.пособие. – М: Фізична культура, 2008. – 328 с.

Залізняк, Ю.Д. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі та спорті / Юрій Дмитрович Желєзняк, Павло Карпович Петров. – Москва: Академія, 2009. – 264с.

Жолдак В.І., Камалетдінов В.Г. Нариси соціології фізичної культури та спорту. – Челябінськ: УралДАФК, 2010. – 340 с.




Теги: Форми занять фізичними вправамиРеферат Туризм

Потрібно займатися спортом. Але, на жаль, не всі знають, які вправи бувають і для чого вони потрібні. Нижче наведено основні види фізичних вправ та їх опис.

Силові вправи.
Силові вправи спрямовані на тренування та зміцнення м'язів і відповідно на формування м'язового рельєфу у чоловіків. Жінки, як правило, використовують силові тренування для спалювання жиру та зміцнення певних груп м'язів.
Силові вправи включають заняття зі штангою або гантелями. Також сюди можна зарахувати роботу на тренажерах або зі своєю вагою. Найефективніше займатися зі штангою, так як з нею можна виконувати такі вправи як присідання зі штангою на спині, станова тяга, жима штанги на лавах з різними кутами нахилу, тяги штанги в нахилі або до підборіддя. Ще ефективніше, але й набагато складніше виконувати вправи з гантелями, тому що з їх допомогою в роботу підключаються не тільки основні м'язові групи, але і м'язи-стабілізатори. Отже, ми задіємо ще один вид м'язових волокон, крім основних, а значить, тренуємо більше м'язів загалом. Але часто люди слабо підготовлені для тренувань із вільними вагами. В цьому випадку їм можна порекомендувати заняття на тренажерах або зі своєю вагою (наприклад, підтягуватися на турніку або віджиматися на брусах). Трапляються випадки, що людина навіть підтягуватися не може. Тоді йому може допомогти такий тренажер, як вертикальний блок, на якому можна виконувати потяг до грудей. Якщо ви тренуєте все тіло за одне тренування, частота тренувань не повинна бути більше 1-2 разів на тиждень. Якщо в тренуванні ви використовуєте поділ (спліт) на кілька м'язових груп, можна займатися і 3-4 рази на тиждень.

Аеробні вправи.
Наступний вид навантажень легший. Завдяки ми тренуємо серце, дихання та витривалість. Кожен може вибрати собі те, що більше подобається до душі. Хтось віддасть перевагу (у парку, на стадіоні, у лісі), хтось – (у басейні чи якомусь водоймищі) або (швидкі чи повільні з дівчиною на дискотеці). Також можна займатися у якомусь спортзалі з людьми, об'єднаними у групи. Якщо у вас є друзі, можете об'єднуватись і грати в різні спортивні ігри – , гандбол або . У аеробних тренуваннях, наприклад, у бігу важливо враховувати їхню тривалість, щоб не перетренуватися. У бігу треба розпочинати поступово. Для початку пробіжіть 5 хвилин. Потім, збільшуючи тривалість щодня на 1 хвилину, доведіть до 15-30 хвилин. Бігом можна займатися хоч щодня, а не 1-2 рази на тиждень, як силовими вправами. Найкраще робити це на свіжому повітрі.

Вправи на розтяжку.
Третій вид фізичних вправ це розтяжка. Він є найлегшим, якщо порівнювати його з силовими та аеробними вправами, але про нього також не слід забувати. Розтяжку можна також поділити на 2 види: динамічна та статична. Динамічну розтяжку потрібно виконувати до аеробних або анаеробних вправ, роблячи, наприклад, кругові рухи руками в різні боки, щоб розігріти м'язи грудей, плечей та рук. Або виконати серію з 20-30 легких присідань або нахилів вперед із затримкою у нижній точці, щоб розтягнути м'язи ніг та спини. Динамічну розтяжку можна використовувати як розминку перед основним силовим тренуванням. Їй треба приділяти приблизно 10 хвилин. Щодо статичної розтяжки, то її слід виконувати після силового або аеробного тренування. До неї можна віднести такі вправи: вис на турніку (розтяжка спини, біцепсів, задніх дельт), замок (розтягуються груди, трицепси, передні дельти), присідання (розтяжка стегон, сідниць, низу спини), місток (розтяжка черевного преса, а також грудей). Це основні вправи, які розтягують найбільші м'язові групи (груди, спина, ноги). Також за бажанням можна додати щось своє, щоб, наприклад, розтягнути ікри, передпліччя або біцепси. Але це дрібні м'язові групи та його розтяжку можна виконувати рідше. Основним правилом статичної розтяжки є таке: потрібно утримувати якусь позу протягом 1 хвилини. Якщо ви фанатично налаштовані, можете з часом довести тривалість до 3-5 хвилин, але не більше.

Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, п'ятихвилинки протягом дня (виробнича гімнастика), самостійні тренувальні заняття. Ранкова гігієнічна гімнастика виконується вранці після пробудження.

Вправи протягом дня або так звані п'ятихвилинки або фізкультпаузи, виконуються в перервах між роботою, навчанням. П'ятихвилинки виконуються з настанням втоми і сприяють підтримці високої працездатності протягом тривалого часу, наприклад, сидячи за комп'ютером.

Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі, спортивному залі або на свіжому повітрі. Для себе ви повинні вибрати такі види і форми самостійних фізичних вправ найкраще підходять для вашого стану, довгострокової користі.

Розрізняють три види фізичних вправ: силові, швидкісно-силові на витривалість.

Ті люди, які займаються ходьбою або бігають на довгі дистанції, насолоджуватимуться результатами цього виду фізичної активності до старості. Короткі дистанції у високому темпі лише молодих. Увага, за будь-якого обраного вами виду спорту не рекомендується бігати дорогами та міськими вулицями з інтенсивним рухом транспорту. У повітрі міститься безліч шкідливих вихлопних газів, що нашкодить вашому здоров'ю.
Ходьба, повільний біг, найкращий вид фізичних вправ. У будь-якому віці він доступний. При ходьбі бере участь більшість м'язів, зв'язок, суглобів. Ходьба покращує обмін речовин в організмі. Активізує діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Вибір тривалості та темпу бігу залежить від підготовленості.

До інших видів самостійних занять можна віднести плавання, гольф, лижі, ковзани, альпінізм, теніс, сквош, велосипед, танці та аеробіка, тренажерний та атлетичний зал. Ще одне попередження, що не рекомендується після занять приймати холодний душ. Холодний душ викликає застудні захворювання. Краще контрастний душ.
Заняття будь-якими видами та формами фізичних вправ продовжує життя, робить його повноцінним та діяльним. Малорухливий спосіб життя, млявість і огрядність збільшують ймовірність ранньої смерті. У будь-якому віці можна підібрати для себе фізичні вправи, від яких ви отримуватимете задоволення. Навіть якщо ви ніколи не займалися, і не маєте великої кількості вільного часу, почніть прямо зараз, потягніться, покрутіть головою, розправте плечі, посидіть, пострибайте і ви відчуєте приплив сил, гарний настрій.

Заняття фізичними вправами стануть для вас щоденною потребою. Адже ви хочете бути сильними, гарними, витривалими. Життя важке і прекрасне, лікар Авіценна у своїй практиці писав: «…Найголовніше у режимі збереження здоров'я є заняття фізичними вправами, та був режим їжі, і режим сну».