Гімнастика для дихання по стрельниковій. Дихальна гімнастика Стрельникової вправи. Слабке плаче дихання

Дихання по Стрельниковій – це чудодійний засіб від багатьох хвороб, який не потребує медикаментозного лікування. За яких захворювань корисна ця дихальна гімнастика? Чому її називають парадоксальною? Коли та які вправи потрібно виконувати?

Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельниковій не тільки зміцнюють голосові зв'язки співаків, артистів, дикторів та лекторів, а й лікують різні захворювання.

Користь дихання по Стрельниковій

Гімнастика, розроблена А. Н. Стрельникової, корисна для дітей, що часто хворіють. Посилюючи обмінні процеси, вона зміцнює організм дитини, допомагає вистояти перед атаками інфекцій.

Дихальну гімнастику А. Н. Стрельникової називають ще парадоксальною. Чому? Та тому, що вона виконується всупереч загальноприйнятим правилам, проте має сильний оздоровчий ефект.
Парадоксальну дихальну гімнастику практикують при гіпертонії, бронхітах, бронхіальній астмі, хронічних бронхітах та пневмонії, хронічних ринітах та гайморитах, грипі, серцевій недостатності, аритмії, остеохондрозі, хворобі голосового апарату.

Основи гімнастики

Дві головні вправи нахил і одночасно різкий вдих, зведення рук перед грудьми та активний, галасливий вдих. Про видих взагалі не варто думати. Він відбувається плавно, м'яко, тихо під час розслаблення. Зазвичай ми робимо все навпаки: нахиляючись видихаємо, а піднімаючись вдихаємо. Рухом допомагаємо диханню.

У Стрельникової м'язи рук та грудей не допомагають м'язам, що беруть участь у диханні, і тим доводиться працювати у посиленому режимі. В результаті вони міцнішають, при цьому активізується газообмін, і організм прискорено насичується киснем, що благотворно позначається на загальному стані.

Коли виконувати вправи

Як лікування дихальну гімнастику виконують двічі на день по 1500 вдихів до їжі або через годину-півтори після неї.
Як профілактичний засіб гімнастику виконують вранці.
Нею навіть можна замінити загальнозміцнюючі фізичні вправи, тому що вона вже сама по собі впливає загальнозміцнююче на організм.
Увечері гімнастика допоможе зняти втому, розслабитися після напруженого дня.

Вправи

Зверніть увагу!

За спостереженнями самої А. Н. Стрельникової, ця дихальна гімнастика чудово поєднується з оздоровчим бігом, лижами, плаванням, спортивними іграми, з гантелями тощо. Але виконувати парадоксальну гімнастику, а паралельно інші дихальні вправи не варто. Особливо протипоказано поєднання цих вправ з йогівськими. Вони несумісні. Небезпечно їх робити також при сильній короткозорості, глаукомі та стійкій гіпертонії.

Дихальна гімнастика Стрельникової – це немедикаментозний оздоровчий метод, створений межі 30-40-х як спосіб відновлення співочого голосу. У 1972 році автор методу, педагог-фоніатор Олександра Миколаївна Стрельникова, отримала авторське свідоцтво на розробку, що пройшла процедуру реєстрації Державним Інститутом патентної експертизи.

Оскільки спів є найскладнішою функцією органів дихання, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співочий голос, на шляху досягнення мети відновлюють функції простіші, а в першу чергу, нормальне дихання. В результаті щоденні заняття допомагають зупиняти напади ядухи, знімають головний біль і біль у серці, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, а також підвищують розумову та фізичну працездатність.

Показання до застосування вправ є:
- пневмонія та бронхіти;
- Бронхіальна астма;
- вазомоторний риніт та гайморит;
- Шкірні захворювання;
- Порушення опорно-рухового апарату (травми хребта, сколіози, кіфози);
- розлади та дефекти сечостатевої системи (енурез, фімоз тощо);
- заїкуватість та захворювання голосового апарату;
- Різні неврози.

Вправи (заняття при різних захворюваннях)

Дихальна гімнастика О.М. Стрельникової включає безліч вправ, проте базовими з них є три - "Долоні", "Погончики" і "Насос". Ці вправи є у всіх спеціалізованих комплексах, вкладених у лікування тих чи інших захворювань.

1. Вправа «Долоньки».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго перепочніть і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).

2. Вправа «Погончики».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.

3. Вправа "Насос".

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Гучно вдихніть і повільно нахилиться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немовби ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Гімнастика Стрельникової при бронхіті

При цьому захворюванні лікувальна гімнастика Стрельникової допомагає полегшити відкашлювання та стимулює виведення мокротиння. Займатися слід 2 рази на день по 30 хвилин, виконуючи наступні вправи:

1. Вправа "Насос".

2. Вправа «Обійми плечі».

Вихідне становище – стоячи чи сидячи, руки зігнуті у ліктях і підняті рівень плечей. Різко вдихніть і водночас рухайте руки назустріч один одному, наче прагнете обхопити себе за плечі. На видиху руки трохи розведіть. Для більшого ефекту рекомендується чергувати вдихи через ніс та вдихи через рот – і тих, і інших має бути виконано по 16 разів.

3. Вправа «Вісімки».

Початкове положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахилиться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, а потім на затримці дихання раз-по-раз рахуйте вголос до 8-ми, намагаючись, щоб у вас вийшло якомога більше «вісімок».

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової допоможе і людям, які страждають надмірною масою тіла. Поряд із вправами «Долоньки», «Погончики»і «Насос»до основного комплексу входить вправа «Кіт»:

Початкове положення - стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки опущені вздовж тулуба, а тіло розслаблене. Зробіть вдих носом і повільно сядьте, одночасно повертаючи корпус ліворуч. Під час повороту руки мають бути трохи зігнуті у ліктях, а долоні стиснуті у кулаки. Завершивши поворот, видихніть і повторіть вправу з поворотом праворуч. Усього виконайте вправу 12 разів по 8 присідань.

Завершується комплекс виконанням вправи «Обійми плечі».

Гімнастика Стрельникової при астмі

Виконання гімнастики за методом Стрельникової показано і хворим на бронхіальну астму. За допомогою спеціальних дихальних вправ ви зможете знизити дозування ліків та навчитеся запобігати нападам задухи. Наведемо лише деякі вправи, що рекомендуються при цьому захворюванні:

1. Виконується у ліжку, після пробудження. Лежачи на спині, підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте рух стільки разів, скільки вистачить сил.

2. Руки покладіть на талію. Під час вдиху носом гранично надуйте живіт, а потім різко видихніть, втягуючи живіт.

3. Дихайте поперемінно правої та лівої ніздрів. Закрийте пальцями ліву ніздрю, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю та видихніть, після чого повторіть вправу у зворотній послідовності.

4. Сидячи, руки на колінах. На вдиху розведіть руки убік, а на видиху підтягніть до живота руками ліве коліно. Повторіть вправу, цього разу підтягуючи праве коліно.

5. Різко, ривками вдихніть через ніс на рахунок "раз-два-три", потім видихніть крізь зуби, вимовляючи звуки "з", "ш".

6. Вправа «Дровосік». Початкове положення: стоячи, руки зчеплені у замок. Роблячи вдих, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть вниз зі звуком "уф" або "ух".

Гімнастика Стрельникової під час гаймориту

Для якнайшвидшого позбавлення захворювання вправи необхідно робити в 4 підходи, роблячи між ними невеликий 5-секундний перепочинок. Найбільш ефективні при гаймориті такі вправи, як «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми плечі» та «Великий маятник». Остання вправа є комбінацією вправ «Насос» і «Обійми плечі»: зі становища стоячи прямо, ноги на ширині плечей, на вдиху нахилиться вперед, немов працюючи насосом, а на наступному вдиху випрямитеся і обхопіть себе за плечі.

Дихальна гімнастика Стрельникової під час заїкуватості

Для лікування заїкуватості необхідно, в першу чергу, виконувати вправи «Насос» та «Обхопи плечі», які дозволяють покращити вентиляцію легень та виробити гранично глибоке дихання.

В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з комплексу гімнастики Стрельникової у людини, яка страждає на ларингоспазм, змінюється стереотип дихання та мови, що сприяє звільненню від захворювання. Для досягнення найкращих результатів гімнастику слід виконувати щодня 2 рази на день до їди або через 1,5-2 години після їди.

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

Дихальні вправи по Стрельникову можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють на простудні захворювання. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави та в цілому оптимізують роботу організму, що росте.

Перед навчанням гімнастиці по Стрельниковій навчіть дитину правильно вдихати повітря: вдих обов'язково має бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом з малюком понюхайте квітку, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоювання трьох базових вправ: «Долоні», «Погончики» та «Насос». Вправи необхідно робити в ритмі стройового кроку (наслідуючи солдатів на марші, крокуйте 2-3 хвилини на місці і тоді ви відчуєте ритм).

Протипоказання

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової протипоказана за дуже високого артеріального тиску, перенесеного інфаркту, високого ступеня короткозорості, глаукоми.

Дихальна гімнастика Стрельникової О.М. досить популярна та відома великій кількості людей. Ефекти, які досягаються під час виконання, пропонованих вправ вражають.

Правильне і регулярне виконання комплексу вправ допомагає зупинити ядуху при захворюванні, позбутися гаймориту, хронічного бронхіту, лорингіту.

Комплекс вправ за системою Стрельникової за своїми параметрами чудово підходить людям похилого віку. Фахівці рекомендують проводити гімнастику людям, які страждають на серцево-судинні захворювання та захворювання.

Хороші ефекти від дихальної гімнастики отримують пенсіонери, які мають такі захворювання:

• Гінекологічні захворювання (міома, кіста та інші);
• Урологічні захворювання чоловіків;
• Людям, які втратили голос, заїкання;
• Різні;
• Шкірні захворювання.

Тонізуючий ефект від дихальної гімнастики Стрельникової одержують жінки при вагітності.

Основною перевагою цих рухів є те, що одужання настає без застосування лікарських засобів. Лікування засноване на бажанні людини та моральному настрої на одужання.

Правила виконання вправ

Для правильного виконання занять потрібно виробити правильний ритм дихання. Розробити дихання потрібно так, щоб груди та плечі не брали участь у цьому процесі.

Основну роль грає вдих, він виконується в різкому, галасливому, силовому ефекті, схожому на бавовну в долоні. Видих затримувати не потрібно і виконувати його можна через рот.

Основні правила, які необхідні під час виконання гімнастики:

1. Необхідно, щоб вдих збігався з моментом напруги м'язів;
2. Розслаблення дихальних м'язів (видих) повинен збігатися з розслабленням скелетних м'язів тіла та кінцівок;
3. Вправи виконуються в ритмі, що відповідає 120 вдихам та видихам, виконаним за хвилину;
4. Вважати необхідно по 8 тактів, такий спосіб зручний, звичний і сприймається комфортно;
5. Після виконання 8 тактів проводиться перерва на 5 секунд;
6. Після місяця занять можна збільшити такти по 16 або 32 вдихи-видиху з перервами до 10 секунд;
7. Звикати до занять потрібно поступово і виконувати не авралом, а поступово, додаючи по одній новій вправі;
8. На заняття витрачають по 30 хвилин вранці та ввечері до їди;
9. Особливих правил виконання вправ немає, їх можна робити, лежачи, сидячи, стоячи.

Правила виконання:

• Виконуючи ці вправи, звертайте увагу на вдихи носом. Вдих має бути різким;
• Видих виконується відразу після вдиху бажано ротом та без шуму;
• Двидіння і вдих повинні поєднуватися, як і видих.

Протипоказання

1. За наявності високого артеріального тиску;
2. Перенесений;
3. Поява;
4. Наявність хвороби.

Починати тренування необхідно під наглядом фахівця. Продовжувати практичне виконання занять рекомендується після навчального курсу.

Правильне виконання забезпечує задоволення та максимальний ефект дихальної гімнастики.

Відео: Дихальна гімнастика А.Н Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової вправи

Дихальна гімнастика забезпечує ефективне лікування легеневих захворювань шляхом виконання комплексу тренувань.

Представлена ​​гімнастика має базові вправи, які обов'язково мають бути присутніми на курсі лікування. Виконувати вправи можна у будь-якому положенні – сидячи, лежачи, стоячи.

Долоні

Ця вправа є оптимальною для розминки. Приймаємо позицію стоячи, згинаємо руки у ліктях, а долоні виставляємо собі, хіба що показуючи їх аудиторії. Вдихаючи повітря, долоні стискаємо в кулаки, видихаючи – розслабляємо руки. Стискання виконуємо лише пальцями.

Погончики

Стаємо у пряме положення, притискаємо стислі кулаки до черевної порожнини на рівні пояса.

Виконуючи вдих, потрібно опустити руки вниз, розчепіривши пальці. Плечі напружені, видихаючи, займаємо початкове становище.

Насос

Це заняття виконується, використовуючи предмет як палиці в руках. Спочатку нахиляємося вперед, торс тримаємо паралельно підлозі, руки знаходяться біля грудей у ​​зігнутому стані. Потім, не розгинаючи спини, робимо різкі викиди рук і знову до грудей.

Роблячи цю вправу, вдих виконується при викиді рук, а видих, коли руки притискаємо до грудей.

Ця вправа схожа на рух, коли ми качаємо шини, велосипедні колеса та інше. Це тренування виконується у ритмічному русі.

Кішка

При виконанні цієї вправи перед очима має стояти картинка, що нагадує полювання кішки на горобця. При виконанні заняття необхідно максимально скопіювати рух кішки.

Присідаючи на колінах, пружиним ноги в колінах і повертаємось тулубом. При поворотах виконуємо вдихи. Вагу тіла при поворотах переносимо поперемінно з однієї ноги на іншу. При виконанні руху тілом пальцями хапаємо горобця.

Обійми плечі

Займаємо позицію «стоячи» і піднімаємо зігнуті в ліктьових суглобах руки долонями вгору. Роблячи вдих, розводимо руки і обіймаємо тіло за плечі, намагаючись доторкнутися руками до лопаток.

При цьому одна рука повинна проходити за плечем, а інша в області пахви. Вправа виконується легко, спокійно. У момент обіймання вдихайте з думкою: «Затискаю там, де хвороба розширила».

Великий маятник

Представлене тренування характеризується комплексом вправ, що включають «Обійми плечі» і «Насос», кожна з яких виконується по 2 рази поспіль.

Починати необхідно з вправи "Обійми плечі" з переходом на виконання "Насос". Вдихи виконуються з нижнього корпусу.

Перекати

Займаємо позицію «стоячи» та виставляємо праву ногу вперед. При цих рухах шморгаємо носом і перекочуємося з п'яти на носок і назад.

Потім міняємо ногу і виконуємо ті ж рухи, голосно шморгаючи носом.

Кроки

Стаємо прямо і виконуємо рухи, подібні до маршування, при цьому повторюємо про себе: «Правий» – робимо вдих, «Лівий» — знову вдих.

З комплексу дихальної гімнастики Стрельникової вправа «Кроки» вважається найпростішим і рекомендується для початкової фази вправ.

Вушка

Цю вправу можна виконувати у будь-якому положенні: сидячи, лежачи чи стоячи. Виконуємо поперемінні нахили: ліворуч – до лівого плеча – вдих; потім до правого плеча – вдих. Плечами рухів не виконувати. При нахилах намагатись робити нахили не допомагаючи плечима.

Повороти голови

Займаємо зручне положення, виконуємо повороти вправо – вдих, вліво – вдих. Рештою частин тіла не рухаємо. Шийні хребці розслабляємо, плечі не опускаємо.

Висновок

Для правильного та якісного виконання серії вправ необхідно дотримуватися режиму, частоти та завзятості. Приступаючи до дихальної гімнастики, потрібно нести відповідальність за своє здоров'я та самопочуття.

Гімнастика О.М. Стрельникову рекомендується проводити вранці для бадьорості, підвищення життєвого тонусу або ввечері для зняття втоми та напруги після трудового дня. При виконанні даних вправ розминаються всі частини тіла, і збільшується кровообіг.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової

Багато людей вважають, що людину спочатку потрібно навчити грамотно говорити, мислити, писати, читати. Не менш важливо вміти правильно дихати. Відсутність цієї навички призводить до виникнення маси хвороб. «Дбатимете про своє дихання, проживете довго і щасливо», - сказав індійський мудрець. Щоб перевірити цю тезу, часто звертаються до дихальної гімнастики Стрельникової.

Характеристика методу А. Н. Стрельникової

Дихальна гімнастика створена Олександрою Миколаївною Стрельниковою у 1930–1940 роках. Вона була співачкою, і в якийсь момент втратила голос. Комплекс вправ розроблявся нею відновлення співочих здібностей. Спів - одна з найбільш складних функцій дихання, тому якщо вже призначена для відновлення здібностей співати, то зможе допомогти і правильно дихати.

Метод Стрельникової – унікальний комплекс, у якому акцент робиться на короткому, різкому вдиху носом. Також використовуються рухи, які стискають грудну клітку. В результаті відбувається різка відповідь організму, який потребує кисню. Через те, що вправи виконуються саме так, внутрішні тканини організму насичуються киснем. Також дратуються рецептори на слизовій оболонці носа, а це, у свою чергу, дозволяє зв'язатися практично з усіма органами. Тому запропонована методика має великий спектр дії, що позитивно впливає на багато систем нашого організму.

Лікарі знають багато випадків, коли після операції у людини не здійснюється дихання через ніс. Це відбувається через те, що створилися особливі умовно-рефлекторні зв'язки. Щоб відновити звичний подих, потрібно довго займатися. І тут успішно допомагає методика Олександри Миколаївни.

Багато хто вважає гімнастику А. Н. Стрельникової парадоксальною, адже при її виконанні грудна клітка не розширюється, а, навпаки, стискується. В даний час лікарі та фахівці різних областей не дійшли єдиної думки про користь або шкоду методу. Одна частина вважає, що це справжня панацея від різних захворювань, інші ж користь не визнають.

Користь та показання до методики

Дихальна гімнастика Стрельникової призначена як для лікування різноманітних захворювань, так і для профілактики. Багато вчених і лікарів відзначають незаперечну користь, яку здатні принести вправи. Зокрема, відзначаються такі позитивні явища, як:

• відновлення функцій органів,
• включення всіх м'язів тіла до роботи,
• збільшення обсягу легень,
• тренування дихального апарату,
• подолання стресу,
• зниження надмірної ваги,
• профілактика астми, риніту, бронхіту, хронічних захворювань легень та бронхів.

Комплекс вправ допоможе за таких проблем:

• стрес,
• надмірна вага,
• захворювання дихальних шляхів,
• захворювання серцево-судинної системи,
• заїкуватість.

Після перших вправ обсяг вдиху пацієнтів збільшується на 15–20%, при регулярних заняттях він зростає в кілька разів.

Правила виконання вправ

Перед виконанням вправ потрібно ознайомитись із певними правилами.

1. Думати намагайтеся лише про вдиху. Не потрібно набирати якнайбільше – це головна помилка. Вдихати треба коротко, шумно та різко.
2. Видих – це не головне у вправах. Видихати слід ротом, а чи не носом. Не треба зайвої напруги. Відчуйте своє дихання.
3. Намагайтеся дотримуватись темпу.
4. Чи не займайтеся через силу. Не потрібно виконувати вправу тільки тому, що треба. Якщо організм ще готовий, дайте йому час, не поспішайте.

Комплекс базовий та додатковий

Для ефективних тренувань Стрельникової було розроблено спеціальний комплекс. Він складається з основної частини та додаткової. Перша включає наступні завдання:

• Долоні,
• Погончики,
• Насос,
• Повороти голови,
• Вушка,
• Малий маятник,
• Кішка,
• Обійми плечі,
• Великий маятник,
• Перекати,
• Кроки.

Додатково входять вправи:

• Сісти – встати!
• Пружина.
• Підняття тазу.
• Метроном.
• Похитування.

При виконанні вправ важливо дотримуватися всіх правил, чітко дотримуватися інструкцій. Коли ви займатиметеся постійно, організм звикне до такого обсягу кисню і працювати буде легше. Доцільніше спочатку розучити перші 3 вправи - базові. Потім на день додавайте по 1 новому. Техніка виконання всіх вправ освітлена відео.

Відео: інструкція з виконання дихальних вправ

За виконання дітьми вправ методом А.Н. Стрельникової можна побачити поліпшення:

• розвиток у дітей пластики, гнучкості,
• коригування постави,
• розвиток організму необхідними темпами,
• лікування хронічних захворювань верхніх дихальних шляхів.

Рекомендується розпочинати заняття з дітьми з 3 базових вправ. Це «долоні», «погончики» та «насос». Ці рухи будуть даватися хлопцям максимально просто та, крім того, зацікавлять їх. Займатися з дітьми можна із 3-4 років. Для стартового уроку можна обмежитися 3 завданнями. Далі доцільно вивчати по 1 новій вправі за тренування.

Потрібно пояснити дитині, як правильно вдихати, що при цьому не потрібно піднімати плечі або роздмухувати щоки.

Пам'ятайте: якщо дитина несподівано почервоніла або зблідла - терміново зупиніть тренування.

Найкраще займатися 2 рази на день: перед сніданком та перед вечерею. Якщо тренування проводите після їжі, то не раніше ніж за годину. Намагайтеся не займатися перед сном, тому що комплекс вправ надасть заряд бадьорості, і спати дитині буде складно.

Протипоказання та потенційна шкода

Як і будь-які ліки, будь-які тренування, ця методика має свої протипоказання. Не слід займатися нею, якщо у вас є:

• онкологічні захворювання,
• ураження мозку,
• порушення кровообігу, кровотечі,
• каміння в нирках або печінці,
• перенесений інсульт,
• тромбоз,
• дуже високий артеріальний тиск, серйозна гіпертонія,
• сильна короткозорість,
• глаукома,
• застраілий остеохондроз,
• гострі стостояння із підвищеною температурою тіла.

Є думка, що гімнастика Стрельникової може посилити атеросклеротичну поразку тканин. Справа в тому, що при такому подиху відбувається енергетичне перезбудження еритроцитів. Однак є вихід: доповнити гімнастику ендогенним диханням за Фроловим. Воно полягає у наповненні легень киснем завдяки тривалим видихам.

Думка лікарів та інших фахівців

У цілому нині використання цього комплексу вправ показує хороші результати. У тих, хто практикує дихальну гімнастику, значно збільшується обсяг легень, а також підвищується імунітет. Відгуки лікарів характеризують методику як високоефективний допоміжний засіб. Клінічні дослідження також підтверджують користь гімнастики.

Діти, які страждають на астматичний бронхіт, також відзначають значне поліпшення стану, тільки у двох відзначено деяке загострення захворювання у зв'язку з приєднанням ГРЗ. Таким чином, лікувальна гімнастика за методикою О.М. Стрельникової має позитивну дію при застосуванні її у хворих на бронхіальну астму. При лікуванні атопічної форми бронхіальної астми відзначається максимальний ефект.

«Застосування лікувальної гімнастики за методикою О.М. Стрельникової при бронхіальній астмі у дітей» В. І. Седун, Н. Ф. Бизгу, С. С. Носач, М. С. Мирзак (Матеріали науково-практичної конференції у збірнику «Актуальні питання педіатрії та хірургії дитячого віку» Кишинів, 1981 рік.

Про феномен парадоксальної дихальної гімнастики А.Н.Стрельниковой відомо далеко поза нашої країни. Її результати справді дивовижні. За допомогою кількох нескладних динамічних дихальних вправ, частина яких виконується при стисканні грудної клітки на вдиху, виявилося можливим зупинити напад задухи при бронхіальній астмі, позбутися хронічного бронхіту та гаймориту, подолати заїкуватість, повернути втрачений голос. її рекомендують виконувати не тільки при захворюваннях дихальної системи, але і при різних серцево-судинних хворобах, вегетосудинній дистонії, статевих розладах у жінок та чоловіків. У короткі терміни вона здатна творити чудеса і допомагає навіть хворим, що лежать, у найважчих випадках.

Заняття варто розпочати з перших трьох вправ комплексу.

ВВОДНИЙ УРОК

Перша вправа«Долоньки» - розминочне. Усі вправи розписані переважно комплексі, див. далі.

Під час виконання необхідно проробляти по 4 шумні носові вдихи. Потім (3-5 сек) пауза і знову поспіль не зупиняючись 4 шумних носових вдиху.

Це потрібно зробити близько 24 разів (4 вдихи), всього виходить близько 96 рухів ("сотня" Стрельникової). Видих (невидимий і не чутний) відбувається ротом після вдиху через ніс. Видихи не варто виштовхувати та затримувати! Вдих дуже активний, видих досить пасивний. Думати тільки про вдих, шумний, на все приміщення. Про видих забути.

При вдиху губи трохи зімкнуть.

Короткий шумний вдих через ніс у гімнастиці Стрельникової виконується зі зімкнутими губами. Стискати губи при вдиху не потрібно, вони зімкнуті злегка, природно і вільно.

Після галасливого, короткого вдиху через ніс губи трохи розтискаються – і видих відбувається сам собою через рот (і не чути). Гримасувати під час вдиху категорично не можна! І піднімати піднебінну фіранку, випячуючи живіт.

Не варто думати куди піде повітря, думайте про те, що ви нюхаєте повітря дуже коротко і галасливо (наче бавовна в долоні).

Плечі у диханні не беруть участі, тому не варто їх піднімати. За цим треба стежити!

На початку тренування може бути невелике запаморочення. Не варто лякатися! Можна зробити вправи «долоньки» сидячи, (потрібно задуматися про рекомендації при ВГСД (вегето-судинна дистонія).

Друга вправа"Погончики" робиться по 8 вдихів без зупинки ("вісімка"). Потім 4-5 секунд відпочинок і знову 8 вдихів. І таким чином 12 разів (теж «сотня» 96 рухів).

Третя вправа"Насос" треба зробити 12 разів - 8 вдихів, відпочинок після кожної "8" 4-5 сек. (При виконанні цієї вправи є певні обмеження, які описані в основному комплексі).

На ці три вправи потрібно близько 10-20 хвилин. Такий урок повторюється двічі на день (ранок, вечір). І ввечері виконуючи «Ладошки» робіть 8 вдихів рухів.

На другий день додавайте вправи «Кішка», 12 разів по 8 рухів.

• «Обійми плечі»,
• «Великий маятник»,
• «Повороти голови»,
• «Вушка»,
• «Маятник головою»,
• «Перекати»,
• «Кроки».

Коли вправи освоєно добре, їх виконання слід збільшити з 8 до 16 вдихів, потім по 32. Відпочинок зберігається по 3-4-5-сек, але не після "вісімок", а після "16" і "32" вдихів-рухів.

Якщо вправа робиться по 16 вдихів, тоді вона виконується 6 разів; якщо по 32 вдихи, то 3 рази. При необхідності паузу можна збільшити до 10 с, але не більше.

У випадку, коли Ви легко робите 32-вдихи поспіль і Ви можете робити по 96-вдихів («сотню»), все-таки рекомендується відпочивати 3-4-5 сек після 32-вдихів. В іншому випадку Ви можете «зарватися», і дихальна гімнастика Стрельникової перестане допомагати Вам.

Основний комплекс

Розглянемо основний комплекс. Варто повторити правила, яких потрібно дотримуватися, виконуючи перші три вправи.

Правила:

• Думати лише про вдих носом. Тренувати лише вдих. Вдих - різкий, короткий, галасливий (бавовна в долоні).
• Видих відбувається після вдиху самостійно (через рот). Видих не затримувати і не виштовхувати. Вдих – дуже активний через ніс, видих – через рот, не чутний та пасивний. Шуму при видиху не повинно бути!
• Одночасно зі зітханням робляться рухи, і ні як інакше!
• У дихальній гімнастиці Стрельникової руху - вдихи виконуються в ритмі кроку сторої.
• Рахунок виконується подумки, і лише 8.
• Вправи можна виконувати в будь-якому положенні — стоячи, лежачи, сидячи.

Дихальні вправи Стрельникової

1. Вправа «долоньки»

І.П. (Вихідне положення) - стоячи: Встати прямо, руки зігнуті в ліктях (ліктями вниз), а долоні вперед - "поза екстрасенсу". Стоячи в цьому положенні, слід робити короткі, ритмічні, шумні вдихи через ніс, при цьому стискаючи долоні в кулачки (так звані хапальні рухи. Без паузи зробити 4 ритмічні, різкі вдихи через ніс. Потім руки опустити і відпочити 4-5 сек. Потім зробити ще 4 галасливі, короткі вдихи і знову пауза.

У нормі потрібно зробити по 4 вдихи 24 рази.

Цю вправу можна робити у будь-якому вихідному положенні. На початку заняття може виникнути запаморочення, нічого страшного! Можна сісти і продовжувати сидячи, збільшивши паузу до 10 с.

2. Вправа «погончики»

І.П. — стоячи, руки стиснуті в кулаки і притиснуті до живота лише на рівні пояса. При вдиху необхідно різко штовхнути до підлоги кулаки (плечі при цьому не напружувати, руки випрямляти до кінця, тягнувшись до підлоги). Потім повернути кисті на рівень пояса в п.п. Зробити поспіль 8 вдихів-рухів.

У нормі 12 разів по 8.

3. Вправа "насос" ("накачування шини")

І.П. — стоячи, ноги трохи вже ніж ширина плечей, руки внизу (о.с. — основна стійка). Зробити легкий нахил (тягнутися руками до підлоги, але не торкатися) при цьому у другій половині нахилу робити короткий і галасливий вдих через ніс. Закінчується вдих разом із нахилом. Трохи піднятись, але не повністю, і знову нахил + вдих. Можна уявити, що Ви начебто накачуєте шину в автомобілі. Нахили виконуються легко і ритмічно, низько нахилятися не варто, достатньо нахилитися до пояса. Спину заокруглити, голову опустити. Важливо! "Гойдати шину" в ритмі стройового кроку.

У нормі вправу виконують 12 разів.

Обмеження:Травми хребта та голови, багаторічні остеохондрози та радикуліти, підвищений внутрішньочерепний, артеріальний та внутрішньоочний тиск, каміння в печінці, сечовому міхурі, нирках – не варто нахилятися низько. Нахил робиться трохи помітно, але короткий і галасливий вдих виконується обов'язково. Видих пасивний після вдиху через рот, при цьому рота широко не відкривати.

Дана вправа досить результативна, здатна зупинити серцевий напад, напад печінки та бронхіальної астми.

4. Вправа «кішка» (напівприсід з поворотом)

І.П. - О.С. (Під час виконання вправи ступні ніг від підлоги не відриваються). Зробити танцювальне присідання з поворотом тулуба праворуч і при цьому короткий, різкий вдих.

Потім те саме з поворотом вліво. Видихи виконуються спонтанно. Коліна трохи згинаються і випрямляються (сильно не присідати, а легко і пружинисто). Руки ліворуч і праворуч виконуються хапальні рухи. Спина пряма, поворот у районі талії.

У нормі упр. виконується 12 разів.

5. Вправа «обійми плечі»

І.П. — стоячи, руки зігнути і підняті до рівня плечей. Необхідно дуже сильно кинути руки, ніби хочете обійняти себе за свої плечі. І з кожним рухом робиться вдих. Руки під час «обійми» мають бути паралельно один до одного; дуже широко розводити в сторони не варто.

У нормі вправу виконується 12р - 8 вдихів-рух. Можна виконувати у різних вихідних положеннях.

Обмеження:Ішемічна хвороба серця, перенесений інфаркт, вроджена вада серця, — при цих захворюваннях не рекомендовано робити цю вправу. Почати його слід із 2 тижня занять. Якщо стан тяжкий, то виконувати потрібно вдвічі менше вдихів (4, а можна навіть і 2).

Вагітним приблизно з 6 місяця (вагітності) у цій вправі назад голову не відкидати, вправу виконують тільки руки, рівно стояти і дивитися вперед.

6. Вправа «великий маятник»

І.П. - стоячи, ноги вже плечей. Нахилитися вперед, руками потягтись до підлоги — вдихнути. Відразу, не зупиняючись (трохи прогнутися в попереку), нахилитися назад — руками обійняти плечі. Теж – вдихнути. Видихати довільно між вдихами.

У нормі: 12 разів. Вправу можна виконувати сидячи.

Обмеження:Остеохондроз, травми хребта, усунення міжхребцевих дисків.

При цих захворюваннях слід обмежувати рухи, трохи нахилятися вперед і під час нахилу назад трохи прогинатися.

Тільки після хорошого освоєння перших 6 вправ слід приступати до інших.

Додавати можна одну вправу щодня з другої частини комплексу, до освоєння решти.

7. Вправа «повороти голови»

І.П. - стоячи, ноги вже плечей. Поворот голови вправо — короткий шумний вдих через ніс. Теж ліворуч. Голова посередині не зупиняється, шия не напружена.

Важливо пам'ятати! Видих потрібно робити ротом після кожного вдиху.

У нормі: 12 разів.

8. Вправа «вушка»

І.П. - стоячи, ноги вже плечей. Легкий нахил голови вправо, вухо до правого плеча вдих через ніс. Теж ліворуч. Трохи похитати головою, погляд спрямований уперед. Вправа схожа на «китайського бовдура».

Вдихи виконуються разом із рухами. Видихаючи, не відкривати рота широко!

У нормі: 12 разів.

9. Вправа «маятник головою» (вниз та вгору)

І.П. - стоячи, ноги вже плечей. Опустити голову вниз (дивитися в підлогу) - короткий, різкий вдих. Підняти голову вгору (дивитися в стелю) - вдих. Нагадую, видихи мають бути між вдихами та через рот.

У нормі: 12 разів.

Обмеження:Травми голови, вегетосудинна дистонія, епілепсія, підвищений внутрішньочерепний, внутрішньоочний, артеріальний тиск, остеохондроз шийно-грудного відділу.

При цих захворюваннях не варто робити головою різких рухів у таких вправах як «Вушка», «Повороти головою», «Маятник головою». Повертання голови виконуйте невеликий, але вдих - галасливий і короткий.

Робити вправи можна сидячи.

10. Вправа "перекати"

1. І.П. - стоячи, ліву ногу вперед, права - назад. Тяжкість тіла перенести на ліву ногу. Корпус і нога – прямі. Зігнути праву ногу і поставити на носок для рівноваги (але спиратися на неї не варто). Небагато присісти на лівій нозі, одночасно вдихаючи носом (ліву ногу після присідання потрібно відразу випрямити). Відразу ж перенести центр тяжіння на іншу ногу (корпус залишити прямим) і також трохи сісти з вдихом (на ліву ногу не спираємось).

Важливо пам'ятати:

• присідання робиться разом із вдихом;
• центр тяжкості переносити на ногу, де виконується присідання;
• після присідання ногу відразу слід випрямити, і потім виконується перекочування з ноги на ногу.

У нормі: 12 разів.

2. Вправа виконується також як описано вище, тільки необхідно поміняти ноги подекуди.

Ця вправа робиться тільки в положенні стоячи.

11. Вправа «кроки»

"Передній крок". І.П. - стоячи, ноги вже плечей. Підняти зігнуту ліву ногу нагору на рівень живота (від коліна ногу випрямити, носок натягнути). На правій нозі при цьому трохи сісти і гамірно, коротко вдихнути. Після присідання ноги необхідно повернути у вихідне положення. Виконати те саме, піднімаючи іншу ногу вперед. Корпус має бути прямий.

У нормі: 8 разів - 8 вдихів.

Цю вправу можна робити у будь-якому вихідному положенні.

Обмеження:Ішемічна хвороба серця, захворювання серцево-судинної системи, перенесений інфаркт, уроджені вади.

За наявності травм ніг та тромбофлебітах виконувати вправу потрібно сидячи та лежачи, дуже акуратно. Паузу можна збільшити до 10 с. При такому захворюванні потрібна консультація хірурга!

При вагітності та сечокам'яній хворобі коліно не піднімати високо!

2. "Задній крок".

І.П. — те саме. Ліва нога, зігнута в коліні, відводиться назад, при цьому трохи присідаючи на правій нозі та робимо вдих. Повернути ноги у вихідне положення – видих. Теж саме виконати на іншу ногу. Цю вправу робимо тільки стоячи.

У нормі: 4 рази – 8 вдихів.