Бодібілдінг

Ходченкова до та після схуднення. Світлана Ходченкова – «до» та «після» схуднення. Зовнішні параметри актриси

Хочете дізнатися, як схудла Світлана Ходченкова? У цій статті ми розповімо про особливості її дієти, Ви дізнаєтесь меню та правила виходу. Дієта Світлани заснована на споживанні білкової їжі та відсутності вуглеводної. Але при цьому допускаються і жири, щоправда, в обмеженій кількості.

Особливості дієти

Важливо споживати клітковину, завдяки якій не виникнуть проблеми із запорами. Її можна їсти у складі продуктів чи чистому стані. У разі важливо запивати клітковину кисломолочной продукцією.
Споживати їжу потрібно 5-7 разів на добу.
Порції мають бути невеликими.
Білок бажано черпати зі свіжих фруктів та овочів. І лише невелика кількість його має припадати на інші продукти харчування.
Не можна їсти солодке, але якщо все ж таки Ви не можете без нього жити, то допустимо щодня з'їдати пару кубиків чорного шоколаду без добавок.
Вам доведеться відмовитися від картоплі, звичного хліба та макаронних виробів.
Споживання води щодня становить мінімум півтора літра.
Білий хліб замінюється низькокалорійними хлібцями або виробом із житнього борошна.
Якщо потрібно їсти м'ясні чи рибні страви, вони повинні бути відварені, пропарені чи запечені. Жодна смаження не допускається.
Вам доведеться займатись спортом. Ви можете підібрати собі певний вид занять. Світлана щодня займалася по 3 години.
Калорійність продуктів, що споживаються на добу, не повинна перевищувати 2 000 ккал.

Відомо, що Ходченкова здатна грати ролі, у яких займається боксом, гімнастикою і навіть балетом. Найдивовижніше – вона справді освоювала дані види спорту, які допомагали у процесі зниження ваги. Бути різнобічно спортивною людиною – чи це не найкраща мотивація при схудненні?

Допустимі продукти:

багато фруктових та овочевих культур, причому у будь-якому вигляді;
кисломолочна знежирена продукція - молоко, біойогурт, кефір, сир;
яйця курячі та перепелині;
солодке: шоколад (лише чорного виду), горіхи, сухі фрукти (в обмеженій кількості);
хлібобулочні вироби – хлібці, сухарі, хліб із житнього борошна;
пісне м'ясо та риба;
рідина – очищена вода, чайні напої без добавок, трав'яні відвари, свіжі домашні соки.

Неприпустимі продукти:

білих сортів хліб та випічка;
солодке - торти, тістечка та інше;
картопля та банани;
макаронні вироби;
спиртовмісні напої;
напівфабрикати;
страви копчені, смажені, гострі, мариновані, консервовані.

Можливі протипоказання:

деякі хвороби ниркової системи;
печінкова дисфункція.

Зразкове меню Світлани Ходченкової

на один день

На сніданок треба випити склянку нежирного молока, до якого доданий мед.
На ланч намажте шматочок чорного або висівкового хліба маслом і зверху засипте його нарізаною зеленню, запийте чаєм.
В обід дозвольте собі суп із овочів та невеликий шматочок запеченої телятини (курки, яловичини).
У перерві між обідом та полуденком їжте фрукти.
На полудень – овочі.
На вечерю – 200 мл знежиреного кефіру, олійний бутерброд.

Одноденне меню відноситься до розвантажувального дня, який можна застосовувати періодично і вже після того, як досягнуто результату.

На три дні

Раціон харчування розділений на 7 частин:

перший сніданок;
ланч (перекушування);
обід;
знову перекушування;
полуденок;
вечеря;
перекушування.

Раціон харчування в перший день:

1 ст. л. меду, що запивається знежиреним молоком (200 мл), 2-3 хлібця.
Будь-який несолодкий чайний напій, чорний хліб із олією.
200-250 г відвареної курятини, салат з біойогурту, апельсинів, яблук, ананасу та винограду.
Чай та 1-2 кубики чорного шоколаду.
Овочевий салат із зеленню на оливковій олії, сухар або чорний хліб.
Сир з невеликою кількістю меду та сухофруктів.

Раціон харчування в другий день:

Один хлібець та йогурт.
Фрукти.
Риба, запечена у духовці з додаванням овочів.
Салат на основі капусти, помідора, огірка, зелені та відвареного яйця.
Олійний бутерброд, чай.
Рагу з овочів.
200 мл кефіру.

Раціон харчування в третій день:

Пюре із фруктів. Перевагу треба віддати цитрусам та яблукам.
200 мл молока, сухофрукти.
Відварена курятина, помідорно-сирний салат (бажано сир «Моцарелла»). До нього можна додати відварене яйце, солодкий перець і оливкову олію.
Виноградів.
Натуральний сік, горіхи та мед.
Овочевий вінегрет, чорний хліб.
150 г сиру, м'ятно-зелений чай.

Не забувайте, що всі продукти мають бути знежиреними та низькокалорійними. Якщо Ви робите бутерброд, то шар олії має бути мінімальним.

На 2 тижні

Протягом кожного тижня потрібно дотримуватись певного раціону харчування. Такої дієти можна дотримуватися і більше 2-х тижнів.

на першому тижніВи повинні вживати такі продукти харчування:

На сніданок треба випити 200 мл знежиреного молока з медом (15-20 г) і з'їсти сухар.
Через 2 години потрібно випити чай без цукру зі шматком чорного хліба. На нього потрібно намазати найменшим шаром масло|мастило| і присипати рубаною зеленню.
В обід їжте суп із овочів, відваріть шматок пісного м'яса і на десерт з'їжте салат із низькокалорійних фруктів.
На полудень вживайте 1 сухар, огірок та помідор.
На вечерю – олійний бутерброд, 200 мл кефіру.

на другий тижденьпотрібно їсти:

Перший сніданок складається зі свіжого соку і чорного хліба. Причому сік можна робити як із фруктів, ягід, так і овочів.
На другий сніданок – олійний бутерброд, зелений чай та бринза.
На обід – салат із моркви та капусти, суп із овочами на м'ясному бульйоні, рибна котлета та натуральний кисіль.
Полудень – 2 яблука та 80-100 грам печива крекер без цукру.
На вечерю випийте знежирений кефір і з'їжте бутерброд із висівкового хліба та повидла.

Плюси та мінуси дієти

Перевагидотримання дієти Світлани Ходченкової:

Найчастіше при дотриманні дієти відзначаються запори. Раціон харчування актриси виключає цю проблему.
Нема почуття голоду.
Різноманітність продуктів харчування.
За 4 тижні дієти можна позбутися 15 кг.
Мінімум протипоказань.
Правильні продукти харчування позитивно впливають працювати органів ШКТ.
Збалансованість раціону.
Можна використовувати дієту протягом тривалого часу.
Калорійність є достатньою для нормального функціонування внутрішніх систем.

Недоліки:

Можна відзначити тільки той факт, що таку дієту важко витримати людині, яка звикла до рясного харчування.
Потрібно підраховувати калорії.

Вихід з дієти та повторне застосування

Вихід із цієї дієти вимагає наступного:

Щодня додавайте до раціону харчування максимум 150 ккал.
Не можна наступний тиждень їсти смажені страви. Їх можна додавати поступово лише через 7 днів після виходу.
Протягом тривалого часу доведеться дотримуватись невеликих порцій. Але при цьому Ви зможете дозволити собі їсти що завгодно.

На скільки схудла Світлана Ходченкова (фото до та після)?

Перед тим, як сісти на білкову дієту, Світлана Ходченкова мала вагу в 74 кілограми. Але вже після виходу з такого раціону харчування вона важить лише 53 кг. Таким чином, дієта та активні заняття спортом дозволили цій прекрасній актрисі скинути понад 20 кілограмів зайвої ваги.

На фото нижче наочно представлені результати цієї дієти:

Найкращі рецепти від Ходченкової

Світлана Ходченкова має свої особливі рецепти для приготування страв, які вона використовує у повсякденному житті для підтримки стрункості фігури:

Салат.Для його приготування Вам потрібно дрібно нарізати капусту білокачанну. Додати в неї натерту на тертці моркву і більше подрібненої зелені. Заправити салат потрібно соком лимона.
Овочевий суп.Наріжте цибулю, наріжте капусту і натріть на тертці моркву. Злегка все обсмажте на оливковій олії, після чого вкиньте в киплячу воду. Потім дрібно наріжте помідори і додайте їх у суп за 10 хвилин|мінути| до готовності, а за пару хвилин|мінути| киньте зелень. Докладніше про те, як готувати овочеві супи – .
Корисні м'ясні котлети.Зачистіть від плівок філе курки та пропустіть через м'ясорубку. Окремо візьміть трохи висівок із вівсянки і замочіть їх на 20-30 хвилин у кефірі. У курячий фарш наріжте цибулю або пропустіть через м'ясорубку. З'єднайте всі компоненти і обваляйте не у звичних сухарях, а у висівках. Сформуйте котлети та викладіть їх на деко з пергаментним папером. Залишається тільки запекти і насолоджуватися смачною стравою.

Секрети схуднення Світлани Ходченкової (відео)

З цього відеоролика Ви дізнаєтесь про всі секрети схуднення Світлани Ходченкової та про те, як їй вдається підтримувати свою вагу протягом тривалого часу.

Відома актриса змогла досягти приголомшливих результатів завдяки своєму прагненню скинути зайві кілограми. Це дозволило виглядати їй стрункою та бездоганною. Тому, якщо Ви хочете мати витончену фігуру, як у Світлани Ходченкової, запасіться цілеспрямованістю та силою волі.

Кожна дівчина із захопленням спостерігає за професійною кар'єрою Світлани Ходченкової. Але якщо згадати, як виглядала Світлана на початку професійної кар'єри, то ситуація була не такою оптимістичною. Стає цікаво, як схудла Ходченкова, на якій дієті сиділа актриса, якого способу харчування дотримувалася, щоб досягти ідеальних параметрів, які продукти допомогли їй схуднути? Чи можлива справа в активному способі життя або в пластиці? А може схуднути допомогли спортивні тренування чи фізичні навантаження? Читайте далі, то ви дізнаєтеся секрет фігури актриси.

Перша роль актриси – це головна героїня фільму «Благословіть жінку». Тоді Світлана мала вигляд справжньої російської селянки – жінки, якої багато. Пишна 18-річна дівчина виглядала привабливо, але не граціозно. Для того щоб виглядати гармонійно у своїй ролі, актриса вживала висококалорійну їжу, багато цукру та солодкого. Роль була лірична, Світлана гідно впоралася із завданням.

Не звертаючи уваги на зайві кілограми, виглядала вона гармонійно і приємно, а гра була вищою за всілякі похвали. Але зйомки закінчились, а кар'єра тривала. Наступна робота актриси, яка вже встигла полюбитися глядачам – роль балерини, заради якої Ходченкова почала худнути. Результат приголомшив усіх, згодом зірка з'явилася на екранах в абсолютно відмінному амплуа.

Як виглядає Ходченкова зараз

З часу своєї «фігуристої» молодості Світлана зіграла багато ролей, більшість з яких – головні. Приклад для наслідування всіх жінок, прекрасна та струнка леді просто пурхає. Глядачі із завмиранням серця чекають на вихід нових фільмів чи інтерв'ю, щоб насолодитися витонченістю позитивної дівчини. Неможливо повірити, що кілька років тому це була справжня російська жінка, яка і в хату, що горіла, і коня зупиняти, і на руках носити може. Здавалося, зайва вага актриси зменшилась у рази. Мільйони жінок ставлять собі одне питання: як схудла Ходченкова?

Схудла Світлана Ходченкова

Такі люди заслуговують на повагу. Треба – видужав, треба – схуд, треба – освоїв бокс чи альпінізм. Світлана стала мініатюрною дівчиною. Дивлячись на її рухи можна подумати, що вона все життя займалася балетом: тонкі риси обличчя, точена фігурка – це результат занять спортом. Ці старання підтверджують, що відомі актори такі самі люди, як і решта. Вони не вистачають зірок з неба, а довго і постійно «роблять» себе. Кожна дівчина може здобути фігуру своєї мрії. Підтвердження цього - Ходченкова до і після схуднення, її стрункість.

Параметри фігури

Прекрасна половина людства розмірковує, які ж параметри треба мати, щоб виглядати так само досконало, як Світлана Ходченкова. Тут, як то кажуть, головне не параметри, а пропорції, а вони в актриси, без перебільшення, ідеальні:

зростання Світлани 169 см;
вага актриси на сьогоднішній день складає 52 кг;
дівчина має груди 2 розміри;
об'єм грудей у красуні 82 см;
об'єм талії 59 см;
об'єм стегон 86 см.

Наскільки схудла

Читачів цікавить не лише, як схудла Ходченкова, а й сам факт, скільки кілограмів скинула актриса. На момент зйомок у художньому фільмі "Благословіть жінку" Світлана Ходченкова важила 74 кг. Після завершення зйомок у цілеспрямованої дівчини з'явилася хороша мотивація схуднення: зйомки в ролі балерини. Це стимулювало її старанно працювати над собою, бо за три місяці Світлана скинула понад 20 кг. На момент початку зйомок у наступному фільмі актриса важила 54 кг, виглядала вона просто надзвичайно.

Дієта Світлани Ходченкової

Якщо ви ставите собі питання, як схудла Ходченкова, чи навіть хочете повторити її рекорд – зверніть увагу на те, що ви їсте. Першою та основною умовою здорового схуднення є правильне харчування. Судячи з усього, Світлана серйозно поставилася до цього питання, тому їла нежирну низькокалорійну, але корисну їжу, яка включала багато білків. Ходченкова дотримувалася принципу дробового харчування: якнайбільше прийомів їжі протягом усього дня маленькими порціями. Основні продукти, які становили раціон актриси:

головними «ласощами» у період схуднення була білкова їжа: нежирна куряча грудка, помірна кількість яєць, легкий нежирний сир, яловичина або телятина, індичка, кефір, молоко та інші продукти;
багато овочів, що містять клітковину: варених, тушкованих, сирих;
фрукти замінювали солодке, їсти їхня актриса намагалася в першу половину дня;
сухофрукти, чорний шоколад, горіхи - все це теж до обіду строго в обмеженій кількості;
мінімум чорного хліба, житні хлібці;
нежирна риба: відварена, на пару або запечена;
один із головних факторів – велика кількість рідини: вода, натуральні соки, несолодкий чай чи кава.

Заборонені продукти під час дієти

Для того, щоб дієта була ефективною, на деякий час слід виключити з раціону деякі продукти, які в основному містять швидкі вуглеводи. Отже, без чого доведеться обійтися заради божественної постаті:

виключаємо занадто жирні страви;
відмовляємося від борошняних виробів: забуваємо про пиріжки, торти, печиво, тістечка, булки і пшеничний білий хліб;
виключаємо крохмалевмісні овочі та фрукти: банани, картопля, макарони, редьку, кукурудзу;
забуваємо про смажену їжу, копченості;
на період дієти слід відмовитись від вживання алкогольних напоїв;
навіть якщо дуже хочеться, не варто вживати висококалорійні продукти: молоко, що згущує, морозиво, різні десерти, хід доги, гамбургери та інший фастфуд.

Через деякий час ви з подивом відзначите, що вас не так тягне з'їсти шматочок торта або шкідливий фастфуд, адже спочатку ми формуємо звички, а потім вони формують нас. Дотримуйтесь цих нескладних правил, і питання на кшталт, як схудла Ходченкова, будуть задавати вже про вас.

Білкове меню для схуднення

Для того, щоб простіше було дотримуватися методу Ходченкова для схуднення, краще скласти окремий раціон на кожен день, кожен прийом їжі. Зразкове меню на 3 дні:

Сніданок: одна склянка знежиреного молока плюс столова ложка меду. Запускаємо метаболізм.
Перекус: склянка будь-якого чаю, легкий бутерброд із житнім хлібом та олією;
Обід: відварена курка; легкий фруктовий салат;
Перекушування: несолодкий чай або кава, шматочок чорного шоколаду;
Полудень: легкий салат із помідора з огірком, оливкова олія, зелень;
Вечеря: нежирний йогурт;
Перекушування: грейпфрут.
Сніданок: на порожній шлунок є знежирений йогурт;
Перекушування: яблуко або ківі, можна міксувати;
Обід: нежирна риба, запечена з овочами;
Перекус: салат з капусти з помідором та огірком;
Полуденок: шматочок чорного хліба з олією, чай;
Вечеря: овочеве рагу (картопля не використовуємо);
Перекушування: знежирений кефір.
Сніданок: фруктове пюре, виготовлене вдома;
Перекушування: знежирене молоко, трохи сухофруктів;
Обід: варений окіст курки, помідори з моцарелою;
Перекушування: трохи винограду;
Полуденок: натуральний сік, горіхи з медом;
Вечеря: нежирний сир із кефіром;
Перекушування: зелений чай з м'ятою, яблуко.

Як худла Світлана Ходченкова

Ви подумали, що секрет краси криється не лише у харчуванні. Які ще є способи, як все ж таки худла Ходченкова? І ви маєте рацію, найкращий результат досягається при поєднанні правильного харчування, фізичної активності та спорту. Актриса дотримувалася спеціально розробленого режиму, в якому поєднувалися танці, кардіо та силові тренування. Вона намагалася завжди бути в русі, тому що схуднути можна лише за умови, що енергії витрачається більше, ніж виходить.

Балет

Щоб підготуватися до ролі балерини, Світлана спеціально займалася балетом. Це вирівняло її поставу, покращило розтяжку і зробило дівчину граційнішою. Актриса стала більш пластичною та гнучкою, і на момент початку зйомок важко було повірити, що вона не займається балетом усе життя. Як бачите, стати профі можливо у будь-якому віці, була б мотивація.

Фізичні навантаження

Окрім занять танцями, Світлана не гидувала і силовими тренуваннями. Це були походи до фітнес-клубу на тренажери, де за допомогою досвідченого тренера розроблявся спеціальний комплекс вправ для м'язів рук, ніг, преса. Так формувалися ідеальні форми, які ми спостерігаємо на екранах та у фотосесіях. Одним із улюблених видів спорту Світлани є тайський бокс (як бачите, дівчина не така беззахисна, як з першого погляду). Ці виснажливі заняття чудово вбивають калорії, що й сприяло схуднення.

Відео: чому схудла Ходченкова

Чому і як схудла Ходченкова - все про ліки та здоров'я

Актриса театру та кіно Світлана Ходченкова вже давно виборола серця мільйонів глядачів. Ця струнка блондинка сама виконувала найскладніші па ролі балерини і показувала чудеса тайського боксу в ролі співробітника правоохоронних органів.

Але вона увійшла в кіно аж ніяк не ідеалом витонченості. Першою роллю Світлани була роль дружини полковника у фільмі «Благословіть жінку», де вона зіграла просту жінку з далекої глибинки, пишнотілу Віру. За нею закріпився образ великої дами, що дуже обмежувало поле діяльності і не дозволяло Світлані особливо перебирати ролями.

Коли Ходченковій запропонували зіграти балерину, вона з радістю погодилася. Роль вдалася, а Світлані довелося схуднути для неї на 20 кг. Тепер при зростанні 179 см Світлана важить 52 кгі більше не видужує.

Система харчування Світлани Ходченкової

Дієта Світлани Ходченкової – це не голодування та не виснаження себе одноманітними продуктами. Їй довелося повністю переглянути свій раціон, назавжди замінивши його збалансованим низькокалорійним харчуванням, у якому багато свіжих овочів та фруктів з невеликою кількістю білка у вигляді пісного м'яса, птиці чи риби, знежирених молочних продуктів, а також необмежену кількість негазованої мінеральної води.

Крім того, Світлана їсть маленькими порціями 8 разів на день, тобто кожні 2:00, що допомагає ніколи не відчувати голод. Зі свого раціону вона назавжди виключила все калорійне, солодке, жирне, смажене, копчене, всі крупи та картоплю, а також хліб та макаронні вироби.

Але найголовніше – це постійні великі фізичні навантаження. Для того, щоб зіграти балерину, Світлана займалася у балетному класі. по 3-4 години щодня. Щоб опанувати тайський бокс, вона тренувалася по кілька годин на день із чемпіоном цього виду спорту, спалюючи по 900 Ккал за годину. І сьогодні Світлана не припиняє постійно та активно займатиметься спортом, не пропускаючи жодного дня.

Саме такий раціон разом із фізичними навантаженнями радять усі дієтологи та фітнес-тренери охочим не просто скинути вагу, а й утримувати її протягом усього життя.

Дієта Світлани Ходченкової на 2 тижні

Перший тиждень

Перший сніданок: 200 г знежиреного молока, 2 житніх сухариків, 20 г меду.
Другий сніданок: 1 скибочка житнього хліба з тонким шаром олії та зеленню, зелений чай без цукру.
Обід:овочевий суп на воді, 200 г яловичини, жменю свіжих ягід.
Полудень: 1 свіжий помідор, 1 свіжий огірок, 1 житній сухар.
Вечеря: 200 г знежиреного кефіру, 1 житній сухар, 1 яблуко.

Другий тиждень

Перший сніданок: 200 г свіжого соку з овочів і несолодких фруктів, 2 житніх сухарика.
Другий сніданок: 1 скибочка житнього хліба з бринзою та зеленню, зелений чай без цукру.
Обід:овочевий бульйон, велика порція салату з капусти та моркви із зеленню, рибна чи куряча котлета, фруктовий кисіль без цукру.
Полудень: 100 г сухого печива, 2 яблука.
Вечеря: 200 г знежиреного кефіру, 1 житній сухар, жменя свіжих ягід.

Роль російської красуні, яку зіграла Ходченкова у фільмі «Благословіть жінку» у 2003 році, принесла їй перший успіх. Але куди зараз поділася та приваблива пампушка? Тепер із обкладинок модних журналів нам привітно посміхається статна берізка. Багатьом шанувальникам цікаво дізнатися, як схудла Світлана Ходченкова, і яка дієта допомогла дівчині знову погладшати.

Акторка зізнається, що зайва вага дуже обмежує вибір ролей. Тому дівчині довелося серйозно взятися за себе, щоб йти далі до своєї мрії. Вирішальною стала роль балерини у фільмі «Нульовий кілометр». Ходченковій довелося терміново наводити себе у форму. За 3 місяці вона схудла на 20 кг. Як же у Світлани вийшло так перетворитися на свою героїню?

Режим

Три кити, на яких ґрунтується схуднення, на думку Світлани Ходченкової, це: дрібне харчування, здорова їжа, заняття спортом. Принципи здаються досить простими - складна дієта і тренування, що виснажують, відсутні. Здається, середньостатистичний здоровий спосіб життя. Але одиниці можуть похвалитися, що так живуть.

Ходченкова зізнається, що теж була далеко від ідеального режиму, але схудла лише завдяки йому. Її улюбленою кухнею були італійські страви, що відрізняються своєю калорійністю. І яка дівчина може сказати, що не любить насолоди? Актриса обожнює шоколад, тістечка та піцу.

Світлана дуже любить шоколад і навіть зараз від нього не цурається. Однак вона уникає підробок і їсть тільки чорні бельгійські ласощі.

Раціон харчування

Дієта Світлани Ходченкової ґрунтується на дробовому харчуванні. Воно включає 6 невеликих прийомів їжі за день. Це пояснюється тим, що при регулярному насиченні мінімумом калорій голод не відчуватиметься. Такий режим очистить організм і приведе шлунок до ладу.

У меню, за допомогою якого Ходченковій вдалося схуднути, входять лише низькокалорійні продукти, а також їжа, багата на вітаміни та мінерали:

Свіжі фрукти, які містять низький рівень цукру (ківі, апельсин, гранат, грейпфрут, яблука, сливи тощо).
Свіжі, варені, тушковані овочі. У них міститься багато клітковини. Вони замінять шкідливу калорійну їжу.
Молочні продукти. Але лише з низьким відсотком жирності. У такій їжі міститься багато вітамінів та кальцію, що додасть сил і підніме тонус.
Хлібці або сухарі є дуже поживними, але не такими важкими та калорійними, як хліб.
Корисними будуть сухофрукти. Усього пара штук зарядить вас енергією на кілька годин.
Меню повинно містити птицю (запечену або відварену) та нежирні види риби.

Дієта Світлани включає не тільки корисний раціон, а й грамотне пиття. 2-2.5 л. води допоможуть обміну речовин прискоритись. Зелений чай промиє організм, надасть легкість та свіжий зовнішній вигляд.

Дієта Ходченкова обмежує такі продукти:

Борошно. Уся випічка відкладається у місцях із підвищеною зоною ризику: на боках, животі, стегнах.
Їжа, що містить крохмаль. Це картопля, кукурудза, макарони та крупи.
Солодощі. Послідовникам Світлани Ходченкової, які люблять солодке, дозволяється вживати натуральний чорний шоколад із какао-бобів раз на тиждень.
Смажені у великій кількості олії чи солоні продукти. Вони сприяють уповільненню обміну речовин та затримці рідини в організмі.
Алкоголь. Нічого так не веде до погіршення фігури, як спиртовмісні напої.

Меню на день

Дієта, завдяки якій схудла актриса, може включати такі варіанти страв:

Тепер ми знаємо, як схудла Світлана Ходченкова. З дозволених продуктів дівчина вигадувала багато дієтичних, але таких смачних страв.

Фізичні навантаження

Світлани допомогли боротися із зайвою вагою не лише дієта та здорове меню. У процесі схуднення актриса посилено займалася кардіотренуванням і записалася до балетної школи, де працювала по 3 години на день.

Багато фільмів вимагали від неї все нових і нових навичок: балет, бокс, гімнастика, теніс. Ходченкова бачить своє життя у розвитку та скрупульозно підходить до кожного нового завдання. На тренуваннях вона викладається на 100%, щоб беззастережно вжитися у роль. Звісно, такі навантаження доповнюють її режим.

Завдяки чудовій фігурі Світлана Ходченкова тепер може зіграти роль будь-якої стрункі. Також нічого не заважає їй бути обличчям світових брендів і позувати на подіумі в найекстравагантніших вбраннях. Зростання Світлани Ходченкової 179 см. А за таких даних дуже важко утримувати планку 53 кг. Але актриса з успіхом із цим справляється.

У гостях у Івана Урганта: відео

При своєму зростанні 174 см витончена та тендітна Світлана Ходченкова важить лише 52 кг. Вражає? При своїй стільки маленькій вазі актриса зовсім не виглядає схудлою або виснаженою - її витонченій фігурці можуть позаздрити дуже багато жінок, набагато молодших за неї. На думку Світлани, у справі схуднення дуже важлива мотивація – коли їй запропонували роль балерини, актриса схудла на 20 кг лише за місяць! Головне – це стимул та величезне бажання зробити зі свого тіла ідеальну фігуру.

Світлана Ходченкова – «до» та «після» схуднення

Перша роль, яку виконала у своєму житті відома сьогодні Ходченкова, – це роль простої російської дівчини у фільмі «Благословіть жінку». Акторці було всього 18 років, і її образ - пишні груди, кругле обличчя, повненькі стегна добре підходили її героїні.

Сьогодні Ходченкова вже за 30 років, і за її плечима багато ролей. Фото сьогоднішньої актриси просто вражають – витонченість, крихкість – все це можна сказати про фігуру Світлани зараз, яка схудла лише завдяки своїй завзятості. Дієта Світлани Ходченкової справді працює і дає чудові результати. Головне – це ваше прагнення схуднути.

Принцип харчування Ходченкової

Отримавши роль балерини, Ходченковій необхідно було схуднути, і до того ж дуже швидко. Актриса не стала звертатися за допомогою до дієтологів, а сама розробила цілу систему правильного харчування, яка допомогла їй схуднути в найкоротші терміни. Отже, що це за диво дієта Світлани Ходченкова?

Насамперед Світлана повністю виключила зі свого раціону все калорійне. Під заборону потрапили всілякі каші, макаронні вироби, хліб та булки та інші вироби з борошна вищого ґатунку, картопля у будь-якому вигляді та абсолютно все солодке.

Вирішивши схуднути, Світлана почала їсти в основному овочі та фрукти, а також рибу пісних сортів та м'ясо птиці. Також Світлана, щоб швидше схуднути, повністю перейшла на дробове харчування. Її меню почало ділитися на 8 маленьких трапез. Так акторка швидко схудла, і при цьому не вимотувала себе голодними дієтами до знемоги.

Читайте також:

Дієта Тетяни Тарасової

Подібне харчування, на думку дієтологів, справді дає разючі результати – за короткий проміжок часу можна позбутися зайвої ваги, і при цьому без шкоди здоров'ю.

Низька калорійність раціону змушує організм «прийматися» за накопичений запас жирок, і зайва вага починає танути. З іншого боку, за такої низької калорійності щоденного раціону – лише близько 1200 ккал, харчування Ходченкової дуже збалансоване, адже його основою є продукти, в яких багато вітамінів, мінералів та інших речовин, необхідних для правильної роботи організму.

Що дозволено на дієті Ходченкової?

Дієта Світлани Ходченкова передбачає, що щоденне меню складатиметься з кисломолочних продуктів, але з низьким вмістом жирів або зовсім без них. Дозволено сир, кефір, кисле молоко, знежирене молоко.

Також, сидячи на дієті Світлани, вам можна буде їсти дари моря, особливо всю рибу пісних сортів. Дозволено на дієті та м'ясо птиці. Через кожен день актриса з'їдає по одному курячому яйцю, звареному круто.

Якщо говорити про овочі, то дієту всі вони дозволені, але тільки крім картоплі. Готуйте різноманітні страви із овочів, робіть сирі салати, віджимайте овочеві соки. Те саме можна сказати і про фрукти.

Не забувайте, сидячи на дієті і про питний режим. Світлана Ходченкова щодня випиває не менше 8 склянок рідини, віддаючи перевагу чистішій воді.

Докладне меню дієти

Дієта відомої актриси складається з двох етапів – першого та другого тижня.

Перший тиждень

На першому тижні дієти Ходченкова обмежується на сніданок чашкою знежиреного молока з ложечкою натурального меду та однією вчорашньою булочкою.

Через дві-три години Світлана випиває чашку чаю без цукру з лимоном і з'їдає скибочку чорного хліба, намазану дуже тонко олією і посипану рубаною зеленню.

На обід у Ходченкової під час дієти овочевий супчик, а також шматочок пісної телятини та салат із сирих фруктів.

Не відмовляється, сидячи на дієті, Ходченкова та від полудня, на який у неї зазвичай бутерброд із хліба грубого помелу з коров'ячим маслом та кефір низької жирності.