Як правильно займатись на велотренажері?

Велотренажер- це кардіотренажер, який імітує рух велосипедом. Заняття на велотренажері спалюють жир, зміцнюють м'язи ніг, серцево-судинну та дихальну системи. У середньому за годину занять спалюється від 400 до 700 калорій.

Головною перевагою є компактність та невисока вартість порівняно з іншими кардіотренажерами (бігова доріжка, еліпсоїд). Займатися на велотренажері можна незалежно від пори року та погоди, поєднуючи з музикою чи переглядом фільмів.

Для будь-яких тренажерів існує список обмежень, наприклад, хвороби дихальної системи, гіпертонія, болі в спині і т.п. Якщо Ви не знаєте, чи можна займатися на велотренажері, слід проконсультуватися з лікарем.

Як займатися велотренажером. Основні правила

1. Підготовка

Тренування слід розпочинати з легкої розминки. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи, наприклад футболка та шорти. Взуття - легкі кросівки або велоботинки, не можна займатися босоніж. Протягом тренування на велотренажері рекомендується пити негазовану воду невеликими ковтками.

2. Правильна посадка

При правильній посадці заняття будуть найефективнішими. Відрегулюйте сидіння та кермо, щоб сидіти максимально зручно. Сидіти треба прямо, не напружуючись і не прогинаючи спину. Плечі можна трохи округлити, руки повинні бути розслаблені. Навантаження повинне рівномірно розподілятися на м'язи ніг, коліна можна направити трохи всередину або вперед, стопи тримати паралельно підлозі. Тримайте голову прямо, дивіться вперед, ніби їдете звичайною дорогою.

3. Слідкуйте за частотою пульсу

Перед заняттями на велотренажері треба визначити максимальну частоту пульсу (МПП), яка залежить від віку. Формула розрахунку: «МПП = 220 – вік у роках». Якщо Вам 35 років, то МПП = 185 ударів/хв.

Деякі велотренажери обладнані функціями, які після введення віку відстежують пульс та змінюють інтенсивність тренування для максимального результату, не допускаючи виходу за МПП та перевантаження серця.

4. Скільки займатись на велотренажері?

Початківцям слід починати з тренувань тривалістю до 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість та навантаження. Оптимальна тривалість тренування на велотренажерах 40 – 60 хвилин.

5. Закінчення тренування

Плавно знижуйте швидкість обертання педалей, дайте серцю заспокоїтись. Не можна після часу на піку інтенсивності припиняти заняття на велотренажері - це шкідливо для організму.

6. Не перестарайтеся

Варто тверезо оцінювати свої сили та починати з малого. Новачку для перевищення 80% МПЛ може бути достатньо і 2х хвилин. Оптимальним є рівень навантаження, при якому протягом усього тренування можна підтримувати швидкість 25 км/год. Поступово, коли м'язи прийдуть у тонус, збільшуйте рівень опору.

Програми тренувань на велотренажері

Після того, як рівень новачка пройдено, можна вибрати режим занять залежно від поставленої мети:

• підтримка тіла в тонусі - від 20 до 60 хвилин 4-6 днів на тиждень з легким навантаженням;
• схуднення – від 40 хвилин 3 – 4 рази на тиждень із змінно-інтенсивним навантаженням;
• кардіотренування - від 40 хвилин 3 рази на тиждень із змінним навантаженням;

Дізнавшись, як правильно займатися на велотренажері, слід виконувати основні правила і тоді заняття будуть безпечними результативними і комфортними. Результат буде видно через 1 – 2 місяці. Зміцняться м'язи, підвищиться витривалість - легкість при ходьбі, підйом сходами без задишки. Тренування на велотренажері - рятівний варіант для приведення в тонус організму при сидячому способі життя або офісній роботі.

Купити велотренажер Ви можете у нашому інтернет-магазині.

І знову рада вітати читачів мого блогу. Вирішила поговорити з вами про один ефективний засіб для схуднення. У вас є велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути знаєте? Давайте розберемося, чим корисні такі заняття. І як підвищити їхню ефективність.

Цей кардіостимулятор досить популярний серед зірок кіно та шоу-бізнесу. Джессіка Альба, Байонсе, Дженніфер Еністон багато років підтримують свою форму, тренуючись на велотренажері. За словами останнього з усіх кардіонавантажень вона віддає перевагу саме цьому спортивному інвентарю. Незважаючи на суперечливі відгуки, велотренажер дає добрі результати. Ймовірно, хто пише, що не може схуднути, неправильно вибирає навантаження та режим тренування.

Я думаю, не всі мають можливість регулярно відвідувати спортзал. У цьому випадку велотренажер є чудовою альтернативою. Цей спортивний інвентар не займе багато місця у квартирі. Погодьтеся, зручно щодня тренуватись, не виходячи з дому. А тепер давайте розглянемо які групи м'язів буде розподілятися навантаження.

Максимальне навантаження припаде на м'язи стегон, сідниць, литок та гомілки. У меншій мірі будуть задіяні м'язи спини та косі м'язи живота

На руки та грудну клітку також навантаження буде невеликим. Хоча, обравши правильну програму тренувань, можна буде навантажити їх. Як бачите, цей тренажер досить добре підходить для схуднення.

Дочитавши до цього місця, напевно багатьом стало цікаво, чи впорається тренажер із целюлітом. Чудес не буде, скажу відразу, але правильні навантаження однозначно покращать вигляд ваших стегон. Особливо, якщо ви займатиметеся у спеціальних бриджах для схуднення.

Hot Shapers бриджі для схуднення, LiveActive

4 999 руб.

У магазин
top-shop.ru

По-перше, інтенсивні тренування позбавлять вас підшкірного жиру. Витрачатимуться калорії і стегна почнуть худнути. По-друге, під час занять працюватимуть потрібні вам м'язи – м'язи ніг. Тому проблемні зони виглядатимуть краще. Масаж із застосуванням гелів та кремів від целюліту може значно підвищити ефект. А бриджі для схуднення прискорять процес спалювання жиру у потрібному місці.

Користь велотренажера

Насамперед тренажер впливає на нижню частину тіла. Він буде корисний усім, хто хоче упорядкувати саме її. І це не єдина перевага цього снаряда. Отже, в чому користь:

• коригує фігуру, ноги, живіт та стегна;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• покращує роботу дихальної системи;
• допомагає спалювати калорії, а значить худнути;
• підвищує витривалість організму;
• сприяє покращенню кровообігу в нижній частині тіла.

Незважаючи на низку переваг, снаряд показаний далеко не всім. Кардіо тренажер насамперед впливає на серце та дихальну систему. Тому, маючи такі захворювання, займатися на тренажері не можна:

• захворювання серця;
• бронхіальна астма;
• гіпертонія;
• захворювання хребта (займатися під час схвалення лікаря);
• у період загострення хронічних захворювань;
• при хворобі на грип, ГРВІ.

Як займатися на велотренажері для схуднення

Тренування на тренажері можуть бути звичайними та інтервальними. У звичайному режимі ви крутите педалі 30-60 хвилин. Інтервальне - це інтенсивне тренування з короткими проміжками на перепочинок. Якщо ви чули про систему тютюну, то вам має бути зрозуміло. Але давайте про все по порядку.

Звичайне тренування передбачає однакове навантаження протягом певного часу. Ваша мета накачати м'язи литок і підтягнути стегна та живіт? Тоді опір педалей має бути трохи нижчим за середнє навантаження. Тому що саме таке навантаження дозволяє активно потіти. Частота серцевих скорочень (ЧСС) при цьому залишається у зоні оптимального значення. Якщо значення ЧСС буде менше чи більше оптимального – схуднення не буде.

Розраховується оптимальна ЧСС в такий спосіб. Спочатку обчислюємо свою максимальну частоту серцевих скорочень. Від 220 заберіть свій вік. Допустимо вам 30 років. 220-30 = 190 - це максимальне значення вашої ЧСС. Нам треба розрахувати ефективну ЧСС. Вона дорівнюватиме 65 -75% від максимальної. Якщо ми візьмемо 70%, то від 190 буде 133.

• Для початківців та при розминці рекомендується утримувати ЧСС у межах 55-65%;
• Для схуднення оптимально – 65-75%;
• Якщо потрібно тренувати витривалість і качати м'язи, тримайте ЧСС в межах 70-80% від вашого максимуму.

До речі, дуже зручно відстежувати частоту серцевих скорочень та інші параметри за допомогою фітнес-трекера.

Як думаєте, чи варто брати?

Інтервальні тренування

На тренажері можна робити тренування на кшталт табата. Чому такий вид навантаження кращий за звичайний? Вся справа у катехоламінах. Ці гормони виробляються нашими наднирковими залозами в період стресу. Інтенсивне навантаження – це стрес для організму. В результаті він намагається швидко підлаштуватися під умови, що створилися. В організм викидаються для цього катехоламіни, які принагідно спалюють жири. Це сприяють активному схуднення.

Суть інтервального тренування у коротких, але інтенсивних навантаженнях. Вони чергуються з нетривалим відпочинком. Наприклад, 1 хвилина інтенсивного навантаження/1 хвилина просто крутимо педалі на мінімальному навантаженні. Під відпочинком розуміється саме зменшення навантаження до мінімуму, але зупинка. 30 хвилин такого тренування спалять у 3 рази більше калорій, ніж при звичайному годинному занятті. Час максимального навантаження в такому режимі не повинен перевищувати хвилини. Починати краще із 20-30 секунд. Якщо навантаження триватиме довше, ЧСС вийде із зони ефективного схуднення (65-75%).

У такому режимі потрібно займатися тричі на тиждень. Не більше місяця. Потім слід на 1 - 2 тижні перейти до звичайних занять

Після цього цикл інтенсивних тренувань відновлюється. Головне без фанатизму. Інакше ви виснажете свій організм.

Основні правила для занять на велотренажері

Ці правила відносяться як до інтенсивних тренувань, так і до звичайних.

1. Початок тренування – це розігрів м'язів хвилин 3-5. Мінімальні навантаження.
2. Навантаження підвищуватиме поступово. Це стосується і опору педалей та часу тренування.
3. Між прийомом їжі та тренуванням має пройти не менше 2-х годин.
4. У перші 1-2 тижні потрібно використовувати легке навантаження.
5. Заняття можна розпочинати через 2 години після сну, і не пізніше ніж за 2 години до сну.

Після тренування дозволяється легке перекушування (банан, білковий коктейль, коктейль для схуднення).

Скільки калорій ви витратите на велотренажері

Це безпосередньо залежить від інтенсивності, тривалості та ЧСС. Також від вашої вихідної ваги. Нижче наведено приблизну витрату калорій (значення в ккал):

Ось деякі відгуки про заняття на велотренажері:

Аня : Крутила педалі протягом 60 хвилин у швидкому темпі Займалася місяць по 3 рази на тиждень. Крім цього, дотримувалася дієти, замість хліба їла хлібці. Пила щонайменше 3л води на день. Займалася йогою, результат – мінус 10 кг. Задоволена.

Ліля : Результат з'явився лише на другий місяць занять Скинула 5 кілограмів, тіло стало підтягнуте. Займалася трохи більше години на день. Крутила 25км/год. Обсяги пішли дуже добре.

Євгенія : Сайклом на велотренажері займаюся вдома близько двох років Хто боїться перекачати ікри – даремно. Нічого такого не відбувається. Навпаки підтягнуться м'язи стегон та сідниць, ноги матимуть гарну форму. Жодних величезних м'язів.

Аліна : Займаюся протягом 3 місяців, три рази на тиждень у середньому по 30 хвилин Навантаження поступово збільшую, зараз вийшла на пристойну швидкість. Попу підтягла. Ноги стали стрункішими, задоволенішими. Схудла не сильно, але фігура стала кращою. Напевно, потрібно підключити дієту.

Як бачите, відгуки говорять самі за себе. Результат обов'язково буде. Просто він не миттєвий, і потрібно поєднувати заняття спортом з правильним харчуванням. Якщо налягати на борошняне, жирне, солодке – ефекту від велотренажера не буде. Пишіть ваші відгуки про тренування на велотренажері. Скільки скинули кг та за який термін. Діліться вашими враженнями та підписуйтесь на оновлення! До швидкого!

Велотренажер імітує їзду велосипедом, тому відмінно підходить для тренування не тільки в спортивному залі, але і в домашніх умовах. Актуальним є велотренажер і для тих людей, які хочуть скинути зайву вагу, адже на ньому встановлюються різні режими, а чим більше підйом, тим швидше спалюються калорії. Велотренажер для схуднення є ефективним за рахунок навантаження на нижню частину тіла. Тіло худне, а сідниці, гомілки та стегна набувають спокусливого рельєфу.

Чи ефективний тренажер для схуднення?

Велотренажер здатний забезпечити організму інтенсивне динамічне навантаження, з яким активне схуднення тіла стає реальністю. Ефект легко побачити вже за два тижні регулярних тренувань, головне, щоб намічений режим не змінювався. Досягається результат за рахунок завзятості, великого бажання схуднути та переваг велотренажера:

1. Тренування на велотренажері – це не тільки відмінне аеробне навантаження, але й ефективна профілактика хвороб серцево-судинної системи. При постійних заняттях з часом стабілізується кров'яний тиск та знижується ризик захворювань судин чи серця. Систематичні тренування прибирають із організму «поганий» холестерин, який сприяє розвитку багатьох серйозних захворювань.
2. І чоловіки, і жінки при систематичних заняттях на велотренажері отримають стрункі ноги, гарні сідниці та пружні стегна, адже тренажер спрямований на роботу нижньої м'язів.
3. частини тіла.
4. Для людей, які страждають на артрит або мають травми, такі тренування допомагають займатися спортом без великих навантажень на суглоби, кісточки або коліна.
5. Збільшує обмін речовин в організмі, тому ефективний для схуднення. Кількість витрачених калорій можна порівняти з витраченими калоріями під час роботи на біговій доріжці. Залежно від виставленого навантаження за 40 хвилин занять спалюються до 500 ккал.

Як правильно вибрати велотренажер?

Сучасний ринок пропонує велику кількість домашніх велотренажерів. При виборі такої техніки розгубитись не важко. Щоб підібрати оптимальний варіант, давайте розберемося, які бувають види велотренажерів, і для яких цілей підходить кожен з них. Усього їх 4 різновиди: вертикальні, горизонтальні, портативні та гібридні.

• Вертикальні

Цілком імітують трековий велосипед. Якщо їзда на велосипеді приносить вам справжнє задоволення, то цей тренажер для схуднення ваш. Особливість його в тому, що ноги розташовуються у вертикальній площині, а це дозволяє тренувати майже всі м'язи тіла. Цей варіант стоїть на першому місці серед попиту на велотренажери: він доступний за ціною і займає мало простору, тому підійде за розміром для будь-якого навіть найменшого приміщення.

• Горизонтальні

Це найзручніший вигляд, адже він створений спеціально для людей, які мають складнощі зі здоров'ям, особливо при хворобах спини. На цих тренажерах посадка горизонтальна, коли легко досягти мети, не навантажуючи спину. А це важливий параметр для людей, які мають проблеми зі спиною. Такі види частіше використовують у реабілітаційних цілях, але для схуднення вони також підходять.

• Портативний

Ідеальний вибір для тих, хто їздить у тривалі відрядження, але не хоче переривати свої тренування для схуднення. Він розроблений з урахуванням можливості транспортування, тож займає мало місця. Поряд із перевагами у такого виду є й недоліки: навантаження нерівномірно розподіляється, тому при тренуванні складно розподілити зусилля на обидві ноги.

• Гібридний

Цей варіант з'єднує вертикальний і горизонтальний велотренажери. Його головна перевага в тому, що тренування здійснюються в положенні сидячи або лежачи завдяки можливості регулювати крісло. Така техніка може стати сімейним надбанням. Наприклад, бабуся чи дідусь можуть займатися, обравши лежаче становище тренажера, які діти переставлятимуть позицію сидячи.

При виборі велотренажера для схуднення слід враховувати його параметри:

• Систему виміру пульсу.
• Тип навантаження: механічний чи магнітний.
• Функції: пройдену дистанцію, кількість спалених калорій, швидкість і т.д.

Щоб правильно вибрати велотренажер для схуднення в домашніх умовах, вам не завадять рекомендації професіонала. На які моменти потрібно звернути увагу, ви дізнаєтесь із виступу фітнес-тренера:

Як ефективно схуднути у ногах, займаючись на велотренажері?

Перед початком занять на цій машині здоров'я слід проконсультуватися з лікарем щодо можливих навантажень під час тренувань. Максимальні навантаження для схуднення підходять не всім, але за повільного темпу схуднути теж можливо. Головний секрет успіху – це регулярність, а не виснажливі навантаження. Щоб швидко досягти схуднення, тривалість занять не повинна бути меншою за 1 годину, адже жири починають спалюватися після 40 хвилин тренування, а після перших 20 хвилин обертання педалей організм ще не працює на повну силу, лише налаштовуючись на справжню роботу.

Якщо головна мета – це схуднення в ногах, тренування повинні проводитися 4 рази на тиждень. Перед початком заняття слід провести розминку: присідання, стрибки, віджимання, вправи для дихальної системи. Не можна займатись на велотренажері без попереднього розігріву м'язів, у цьому випадку легко отримати розтягнення зв'язок. Залежно від ступеня фізичної підготовленості існує кілька програм для схуднення:

• для початківців;
• проміжний період;
• для підготовлених фізично.

Програма тренувань для початківців

Ті, хто вів сидячий спосіб життя і зовсім забув про спорт, повинні розпочинати заняття для схуднення на велотренажері з мінімальних навантажень. Вони для жінок мають одні параметри, а для чоловіків інші. Тренування проводити можна спочатку 2 рази на тиждень по 30 хвилин із подальшим збільшенням, щоб мати гарантовані результати. Схема дотримується перших 6 тижнях занять на тренажері.

Для жінок

Щоб жінці швидко схуднути на велотренажері, та ще й підтягнути сідниці, потрібно під час обертання педалей піднімати стегна над сидінням, щоб змістити центр тяжіння і напружити м'язи. Приблизне жіноче тренування для схуднення:

1. 3 хв – розминка.
2. 3-6 хвилин швидкість 16 км/год, опір 20%.
3. 6-9 хв зростає швидкість до 20 км/год, опір - до 50%.
4. 9-12 хв - стегна піднімаються над сидінням, швидкість і опір залишаються такими ж.
5. 12-16 хв - повернення на сідло, зменшується швидкість до 17 км/год, опір - до 40%.
6. 12-16 хв – збільшується швидкість до 24 км/год, опір – до 50%.
7. 16-19 хв – опір та швидкість зменшується на 10%.
8. 19-20 хвилина – поступовий перехід на спокійне обертання педалей та зупинка.

Для чоловіків

Вибір програми для чоловіків безпосередньо залежить від завдання, яке стоїть: схуднення, спалювання калорій, пружність сідниць або стегон, підвищення працездатності, розминка перед наступним тренуванням або відновлення пульсу після силових вправ. Пропонуємо приблизну програму для схуднення:

1. Розминка: 3 хв, легке навантаження, нахил 0%, опір 10%.
2. Підготовка: 3 хв, навантаження помірно високе, нахил 2%, опір 20% - 50%.
3. Основний цикл: 18 хв, інтенсивність змінюється через інтервал у 6 хвилин дуже легке/дуже високе навантаження.
4. Завершальний етап: 4 хв, легке навантаження, нахил 0%, опір 10%.

Велотренажер - зручний і корисний агрегат, що дозволяє тренуватися в домашніх умовах. На жаль, багатьох користувачів засмучує відсутність результату тренувань. Це цілком закономірно: заняття на велотренажері для схуднення мають відбуватися за певною схемою, інакше на позитивний ефект не можна розраховувати.

Ефективність велотренажера при схудненні

Велотренажер забезпечує не тільки аеробні, а й кардіонавантаження. Заняття на велотренажері активно забезпечують м'язи киснем - тренування на 20-30% збільшують витривалість серцево-судинної та дихальної систем. Грамотно складений план тренування на велотренажері допомагає позбутися надлишку жирової тканини.

Протипоказання до занять на велотренажері

Важливо знати – велотренажер підходить не всім. Занять на ньому варто уникати таких проблем, як:
Тяжкі захворювання серцево-судинної системи
Цукровий діабет
Онкологія
Тромбофлебіт
Болі в колінах

Якщо протипоказань не виявлено, але під час тренування ви відчуваєте біль за грудиною або в області серця, дефіцит повітря, виражену задишку, нудоту, запаморочення, головний біль, слабкість – перервіть тренування і при першій же нагоді проконсультуйтеся з лікарем. Також порадитися з фахівцем доведеться за гіпертонії з частими кризами.

Будь-які фізичні навантаження переносяться легше, якщо вони орієнтовані на біоритми людини. «Жайворонкам» рекомендується крутити педалі вранці (через 2-3 години після сну), а «совам» краще приурочити тренування до другої половини дня (завершити його потрібно не пізніше ніж за 2 години до нічного відпочинку). Тренування повинні починатися через 1-2 години після трапези (їсти після занять можна приблизно за годину).

Під час занять багато пити не можна – потрібно обмежитись полосканням рота чи вживанням малих доз води.

Одяг повинен бути комфортним і легким (можна звернути увагу на спеціальний одяг для схуднення та спорту). Тренуватися під сонячним чи штучним (галогеновим, неоновим) світлом не можна.

Програми тренування для схуднення на велотренажері

Тренування починайте з розминки – вона підготує тіло до навантажень. Виконайте низку присідань, нахилів, вправ для плечового пояса. Колінні суглоби помасажуйте та розітріть руками. На завершення обережно потягніть м'язи.

Якщо ви новачок, перші заняття проводите в режимі, що щадить (частота пульсу повинна знаходитися в межах 110-120 уд./хв.). Після початку занять зачекайте 10 хвилин і перевірте свій пульс (у цей період визначається так званий стресовий показник).

Частота повинна становити 60-70% від максимального вікового пульсу (його визначають за формулою: МВП = 220-вік). Така зона пульсу дозволяє спалювати жировий прошарок. Надалі показник можна збільшити до 80% від МВП – це розвине витривалість організму.

Тренування переривати не варто, які б важливі події вас не відволікали, інакше ефективність занять зійде на «ні». Відпочинок не повинен перевищувати кількох хвилин. Тривалість та інтенсивність тренувань потрібно збільшувати поступово. Важливо під час занять контролювати дихання.

Програма №1 (початковий рівень)

Займайтеся 3-4 рази на тиждень, оптимальна тривалість тренування: 20-30 хвилин, інтенсивність: 60-70% від МВП (50 поворотів педалей – кроків за хвилину).

Програма №2 (середній рівень)

Займайтеся 3-5 разів на тиждень оптимальна тривалість тренування: 20-45 хвилин, інтенсивність: 70-80% від МВП (60 кроків за хвилину).

Програма №3 (інтервальне тренування)

Чергуйте швидкий темп із повільним. Оптимальне співвідношення: 30-60 секунд інтенсивних занять та 1-2 хвилини занять у щадному режимі.

Заняття на велотренажері для схуднення завжди завершуйте розтяжкою – це дозволить розслабити напружені м'язи. Успіхів!

Регулярна їзда на велотренажёрі відмінно допомагає у рятуванні від зайвих кілограмів на ногах і животі.

Ви зможете схуднути на 10 кг і більше, якщо дотримуватиметеся певних правил.

Як тренуватись правильно? Які нюанси необхідно виконувати для того, щоб процес схуднення проходив найбільш ефективно? Чому слід дотримуватися індивідуальних рекомендацій щодо технології занять? Якими є принципи раціонального харчування, які допомагають скинути зайву вагу? Чи слід і як використовувати спеціальний одяг для занять вдома? Давайте розбиратися у всіх цих питаннях.

8 правил для схуднення вдома за допомогою цього тренажера

Представляємо вам 8 основних тез, дотримання яких дозволить досягти максимальної ефективності в домашніх умовах.

1. Вибір відповідного типу велотренажера

На ринку спортивного обладнання представлений досить великий асортимент різних видів велотренажёрів, які насамперед відрізняються набором функцій. При виборі такого тренажера для дому потрібно детальніше розібратися в їх відмінностях. ми розглянули у окремій статті.

Для тренувань з метою позбавлення від зайвих кілограмів підійдуть велотренажери з будь-яким типом навантаження:

Усі вони допомагають ефективно боротися із надмірною вагою.

Найчастіше при цьому використовують тренажери. Їх конструкція є основними вузлами звичайного велосипеда. Вони добре підходять для опрацювання проблемних зон та спалювання калорій. можна використовувати для зняття навантаження з хребта та при інших показаннях.

Сучасні види оснащені набором комп'ютерних програм, до яких входить «схуднення». Ця опція допомагає підібрати індивідуальний режим тренування з урахуванням фізичного стану кожного, хто тренується.

2. Як часто потрібно займатись?

При визначенні частоти занять потрібно враховувати певні фактори. Одним із оптимальних варіантів є частота рівна п'ятьох занять на тиждень.

Деякі інструктори рекомендують проводити заняття через день. Такий режим відмінно підходить для позбавлення від зайвих кілограмів, зміцнення м'язів, сприяє відновленню фізичних сил та бадьорому настрою.

Апатія, сильний біль у м'язах і високий ступінь втоми — як вичавлений лимон, особливо характерна для жінок, які хочуть схуднути в короткі терміни. Не можна інтенсивно їх тренування повинні проходити з дозволу лікаря.

3. Тривалість тренування

При визначенні тривалості слід враховувати такі поради:

1. Тривалість необхідно підбирати індивідуально,незважаючи на те, що існують загальні стандарти;
2. Готові програми тренувань мають радше рекомендаційний характер, ніж керівництво до дії;
3. Якщо тренажер має комп'ютерну програму схуднення, то це допоможе підібрати правильний режим тренування і його тривалість для вас в індивідуальному порядку. Вбудованими програмами тренувань зазвичай оснащені сучасні типи тренажерів – електромагнітні (для цього потрібно знати);
4. При правильному та регулярному використанні, знизити вагу допоможе навіть найпростіший домашнього типу.